スロージョギング 7歩目©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ >>839
おれは週3で一日置きにスロージョギング、合間にランニング40分で日曜日は何もしない
これ続けてまだ三週間だけど効果半端ない >>849だが
まず体脂肪率の減り方が調子良過ぎる
そして毛髪も気持ち元気になった気がするよ >>854
スロージョギングは一時間から一時間半ぐらいしてる
地図上だと10-12キロぐらい走ってるはず
翌日にやるジョギングは時間も距離もその半分強ぐらい
元々高いレベルでサッカーやってたんだけど、ピタッと3年ぐらい運動やってなかったら体脂肪率が10パーセントぐらい増えてて、こりゃやべえと思って始めたんだよね
最初はウォーキングで翌日にランニングだったんだけど、スロージョギングを知ってウォーキングに変えたら劇的に効果出て困惑してる スロージョギング始めてから体脂肪率は23から19ぐらいまで三週間で落ちた
食事は食べ過ぎない様に少しだけ気を付けてるぐらい >>856
そこから15%が遠い。
腹筋割れるのはいつの日か。 そら個人の体力によるんだけど
キロ6分でスロジョグ言われてもなあ
うちはそんなペースじゃ100メートルでバテバテっすわ やっぱ俺ペース早いかな
1時間半以内10キロ走ろうとしたらそんぐらいじゃないと間に合わないんだよね
普通にランニングするよりはだいぶ遅いつもりなんだけど、もしかしてスロージョグちゃんとできてないのかも キロ/8分～10分くらいがスロージョグだと思う
だから90分10キロだったら妥当でしょ
あとは個人の体力とかで変動するだろうけど >>855
もともとまったくと言っていいほど運動してなかった俺は、ウォーキングからの移行で走りはじめて1時間20分で11km弱、平均7分25秒/kmだ
これはスロージョギングなのか？
一応普通のジョギングのつもりなんだがｗ スロージョグで難しいのはフォアフットでのピッチ180～200程度の高速ピッチで
キロ7分以上かけて遅く走り続けることではあるｗ
これまで普通に走ってた人ほど大変だろうな >>863
そうなんだよね、気付くとつい速く走っちゃってるんだよ ウォーキング2週間続けて昨日ふと同じ時間スロジョグしてみたら今朝ほんの少しだけど全く変わらなかった太ももが細くなってた。むくみがなくなっただけだろうけど、ウォーキングじゃスロジョグに比べてやっぱ結構負荷低いんだなぁって。たまにはスロジョグも取り入れよっと これからの季節はウォーキングだと寒いから、スロージョギングした方が楽やな ジョガーばっかりの大きな公園で堂々とスロジョグしてる人を見かけたから自分もやろうと思うよ 誰も他人の事なんて気にしてないよ よっぽど変な走り方じやなければ フォアフットで高速ピッチでかつスロージョグ・・・旗から見てると変な走り方の何者でもないなｗ
これがそれなりのペースになると不自然感はなくなるけどね
回復走とかLSDでこれをやることによってレース時とかでも高速ピッチを維持しやすくなってはいる
無理やりピッチ上げても人間って慣れるもんなんだなぁとｗ
その分タイムも短縮したわ
田中教授が50歳でフルを2時間38分で走れたのを色々感じることはできるｗ >>875
＞フォアフットで高速ピッチでかつスロージョグ
なんだそりゃwww なんだそりゃって田中博士が提唱してるスロージョギングだよｗ
単にゆっくり走るんじゃないんやで 高速ピッチのスロージョグてw
ジェームスブラウンかレレレのおじさんの画しか浮かばないwww 8分/km位なら難なく距離伸ばせるようになってしまった
これ以上トレーニングするなら、ペースを上げるしかないのかな(´・ω・`) >>879
筋力をつけたいのか
心肺を強化したいのか
脂肪を減らしたいのか
で全然目標ペース違うからね スロージョギングはサブ4、サブ3への最初の一歩って感じだしな
田中教授の本的にｗ 2～3日に一度、一時間やり始めた
これはお腹の肉にも効く？
腹筋と体幹トレやってるけど
なかなか腹の肉がスッキリしてくれない >>883
ありがと！
まだ始めて一ヶ月半だけど地道に頑張る 初めて1ヶ月。週5で4km程走っているが、体重変わらない。でも少しスッキリした。なので体重計乗るの辞めた。 9-10分/kmの超スロージョグを三ヶ月続けてたらふくらはぎがバッキバキに固くなったわ
試しにランニングペースで走ったら身体が軽い 始める前は100mもろくに走れなかったのに 全然書き込みないけど、もうスロージョギングしてる人はいないの～？ 最近始めたよ
ここ見てピッチ180を意識するようにしたら
走り方がすごく安定したので感謝してます
先生の本もちゃんと読んでみようと思った キロ9分くらいのペースはスロージョギングかな？
今日初めてサウナスーツ着て走ったら、汗いっぱいかいて下着までビショビショになっちまった。これは良いかも。 スロージョギングをやると30分くらいで足裏の着地点あたりが徐々にしびれて感覚が鈍くなる
正座の血行不良的なしびれ
5分も歩けば感覚が戻り、また30分は平気で走れるようになるんだが
こんな症状の人他にいない？
靴ひもはゆるゆるだし、やっぱ原因は体重かな・・
ちなみに今100kgちょい >>893
まずは体重落としたら
足裏着地点の話はその後じゃね 180歩/分のリズムを聞いて走ってみたけど、テンポが早すぎるわ
あんなテンポだと歩幅をものすごく小さくてぎりぎり間に合う感じやな(´・ω・`) >>897
自分も初めは180BPMでは早すぎてしんどかったけれど、1週間に5日5km位を1ヵ月も続けていると185BPMでも歩幅62cm位で10km走れるようになったよ。
ちなみに当方、身長177cm、体重はまだ80kgありますが。 ちなみに当方57歳、大腸ガンがの手術をして人工肛門になって8ヵ月、まだ今以上に頑張ると心拍数が130以上に上がるのでしばらくはこのペースで続けますわ。 スロージョグを試しにやりはじめて約三ヶ月
ずっとスローも飽きるので１キロだけ５０％ぐらいで走るんだけど
少しづつタイムが縮んでて
閾値トレの効果が出てるのかな、と。
苦しさは変わらないように走ってる。
でもこの提唱者ががんで死んだから
がんには効果ないんだよなぁ >>898
今日、自分のスロージョギングペースで走ったら、150BPM位でした
このペースで20km弱は走れるので、無理に180BPMする必要はないかなと思ってます >>900
898です。田中先生のガンで亡くなられた件ですがスゴくショックでした。
亡くなられたのを知ったのが、私のガンの再発（結局良性腫瘍でした。）で入院中に先生の本を読みながら、退院したらスロージョギングをやって見ようと考えていた最中だったからです。本当に涙が止まりませんでした。
その後、私はストーマになり現在に至っているのですが、先生は長年の研究や年中行って来たスロージョギングに関する講演などの過労とお酒が大好きで、その為にすい臓ガンを発症されたようです。
仰るように運動だけでは防ぎ切れなかったようですね。大変残念です。 ガンはジョグや筋トレ、
全て関係なく発症するだろ。 >>900
ジョキングの創始者はジョキング中に死んだけど
それとは少しケースが違うと思う >>901
田中先生が180BPM以上としているのは足や膝への負担が少なく、且つカロリーの消費が高く、ストライドを延ばして行けばマラソンペースに上げて行けるからでは？ ちなみに心拍数がBPMでストライドはSPMだよ
で、田中博士本人はストライド200の高速ピッチやね Step Per Minute=SPM
Beat Per Minute=BPMだよね
スロージョギング歴3か月目だけど
今朝初めて200SPMでスロージョギング60分やってみたら
ハムストリングと大殿筋だけがいい感じに張ってきた
こうやってスローじゃない走りの基礎になっていくのかなーって思った。 で、田中博士本人はストライド200の高速ピッチやね
→田中博士本人はBPM200の高速ピッチやね
ボケてたわｗ >>908
SPM200なんて僕には無理そうだが、それでマラソン、50歳で2時間30分代行けたんですか～。 頭をスッキリさせたいのと持久力をつける為で、ダイエットをしているつもりはないけど
スロージョギングをしているからスレはここで良いのかな？ 過疎ってるので住人が1人増えたところで困る人も少なかろうとは思う
目的が違うことで、しばしば話が噛み合わなくなる場合もあろうかと存じますので
なるべく板の主旨に沿った内容を心がけて頂ければと思います じゃ、結果的に痩せる事が出来たら報告しますね。
このスレは参考にします。 さあ皆さん、暖かくなってきた事だし
スロージョギングしませんか～？
しばらく走ってなかったけど、5kmを37分位でもしんどくなかった。
また毎日ガンバロー。 鼻呼吸で走れりゃスローと呼んで良くない？
逆に30分/5kmで速過ぎな場合もあるよ 5kmの市民マラソンに練習なしで出たら36分でしたよ >>917間違い
×30分/5kmで速過ぎな場合もある
↓
〇50分/5kmで速過ぎな場合もある やらないで怪我して後悔するくらいなら、、、
と普通は考えるんだけど、やるやらないを聞くなんて
バカじゃないの？ 思い込みが根拠の自分の常識が、科学的に正しいわけじゃないんだよな いらないと断言しちゃうのはいかがなもんだろ・・・
何か問題が起きても責任は俺がとってやるよ！ならそれでもいいんだが
本人は単刀直入に要点だけ発言して要領が良いとでも思っているんだろうが
言葉足らずというか、配慮不足というか、まあそんなのだから５ちゃんねるに出入りしているんだろうが（笑 三ヶ月過ぎてウォーキングでは痩せなくなってきたから
スロージョギングに切り替えだしたけど結構しんどくて
なかなか完全には切り替えられない >>930
大丈夫。僕も同じだったけどいつの間にかペースを上げてもしんどくなくなくなってましたよ。
体重も減りにくくなってきたと思ったら脂肪が筋肉になってるみたいですわ。 >>930
しんどいのは速すぎるからだよ
しんどくないペースで走るのがスロジョグ
最初のうちなんて、本当に普通に歩くのと同じくらいのスピードだよ
「そんな遅いとジジイみたいでカッコ悪い」と思うかも知れないが、そういう気持ちは捨てた方がいいと思う
慣れてこれば楽なペースのスピードが上がってくる >>931
>>932
6～8km/時間のペースが限界みたいなので
今日は20km歩いて10kmだけ走ってみた
休憩挟めば6km/時間くらいのペースなら
3時間くらいは走れそうな感じだったので
少しづつ慣らしていこうかと
走る方が歩くより靴底の減りは早いですよね?
一応3足は用意してるけど歩く時の2/3くらいは
もって欲しいです >>933
いやいやもっと遅くていいし、焦って無理して体力に見合わない距離だからしんどいんだよ
じきに傷めて結局遠回りすることになると思うけど >>934
歩くのと同じペースでも消費カロリーは多くなりますか?
できれば歩く時間を減らしたいので そのうちしんどいのが良くなってくる
そしたらしめたもの
りっぱなMになれます >>935
931ですが、スロージョギング発案の故田中先生によればウォーキングの約1.5倍のカロリー消費だそうですよ。 >>937
という事は30kmのウォーキング分だと20kmか・・・
ちょっとづつ頑張ってみるよ 速歩きとのカロリー消費勝負だと負けるかも知れない
楽な(変な負担がかかりにくい)のはスロージョギングの方だと思うが >>936
10km走ったら足首痛くなった
20km走ったら膝痛くなった
30km超えたら何も感じなくなった
毎日は無理だけど週に三回くらいは頑張ってみる 思考停止自己流がむしゃら派の、長期離脱リパウンドコースまっしぐらの方がいますね 田中方式原理主義者にとっては自己流のアレンジは許されない 脂肪が筋肉になるわけないやろ。
どんな理屈やねん。 5㎞を35分かけて走ってきた。久しぶりだから少ししんどかったけど、終わった後は気分爽快！三日坊主な性分だけど続くといいなぁと思う。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
