スロージョギング 7歩目©2ch.net
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NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ 7分4セット走ってもふくらはぎ筋肉痛にならなくなった。でも足の裏の親指の付け根が痛む ジョギング用のシューズの足の裏の指の付け根あたりがすり減ってつるつるになった。かかと部分はまだまだ残ってる 花粉がひどくて走れないよ
喉が痛む
皆さん、この風のなか走ってるんですか？ 冬 寒い
春 花粉 黄砂 風強い
梅雨 雨降ってる
夏 暑い
秋 暑い 雨降ってる 寒い
年がら年中ランしない理由なんざ溢れてる 暑さ寒さはどうにかなるけど
花粉で呼吸できないのは困るよなぁ。 メガネだと揺れすぎて具合悪くなるし、
コンタクトだと痛痒くて目が開けられない。
雨と花粉だけは無理だ。
寒いのと暑いのは気にならない。 >>796
検索したら結構ガッツリしたヤツ出てきた
すれ違う人に怖がられないかなw やる気が出ないときもとりあえず10分は走るようにしてる
始めて２ヶ月でようやく体重が落ち始めた 冬→春の移行期に体調崩れがちだったけど今年は大丈夫だった
ウォーキングや普通のジョギングやってた時もその時期、体調崩してたから
スロージョギングは何か違うみたいだ。自分の体に合ってるんだなぁ。
無理せず続けよう >>802
背中を押してくれてありがとう
5キロ走ったよ 山登りにジョブチェンジしちゃった(*ﾉω・*)ﾃﾍ
週一だけど5時間6時間山歩きと気持ちいいよ
ご飯もお酒も美味しいよ・・・ 田中宏暁先生、脾臓ガンで永眠。今日知った。
ご冥福をお祈りいたします。
跡を継げるような指導者の方はいらっしゃるのかな。いなくても自分は田中先生の本読んでスロジョグ続けるけど。 >>805
マジすか？
スロージョギングの提唱者が…
ご冥福をお祈り致します 3時間30分かけて20km歩いてきた 足いてえよ(´；ω；`) 始めて1か月半ぐらいたつけどなんか顔の皮が伸びるというかダボダボになってきたような気がする
これやばいんちゃうんか？時間が解決してくれるんか？ 10km以上毎日やるとかかととか足指とかタコ出来てめちゃくちゃ痛いんだけど・・・ 提唱者からして、立ち姿がもう体が歪んでるという。健康法いってて本人は病気で死んで説得力ねーなー
筋トレしてないから猫背のガリガリやん
https://youtu.be/mf7E_26F0j0 本人は別にスロージョギングでガンが治るなんて宣伝してなかったのに批判してるヤツ頭おかしくない？ 健康体が運動したら駄目なだけで
不健康は運動しなきゃだろ >>812
田中先生には感謝しかない。
そこまで言うなら君も何か世間に向かって提唱してみたら？もちろん顔出し、身体だしで。
スロージョギング以上に安全で効果的、且つエビデンスありのメソッド。
待っています！
よろしくお願いしゃーす！ 転職したら思った以上に毎日くたくたになってスロージョギングする気にならなくなった
まずいなあ。体重戻ったらやだなあ スロージョギング、関節にも筋肉にも負担少ないんだけどかかとが角質化して痛くてたまらん＞＜ スロージョギングではフォアフット着地が基本で
あまり踵に負担はこないはずだけど
角質化の何が痛いんだろ フォアフット着地でもかかとまでついてから荷重だし
ヒールストライクでも、接地のときはかかとにまだ荷重はかけない、足裏全部が接地してから荷重
だからどっちも同じだよ
素人のフォアフットはかかとを全くつかない走りと勘違いしてる
なんちゃってフォアフット君が多いけど あなたはプロのスロージョガーのかたですか？
どうもどうも、よろしくです >>818
遺伝的な原因で角質硬化症になることもあるし
本当は水虫なのに角質と勘違いしてる可能性もあるな
普段歩くときに地面をガスガスガスガス擦って歩いてると刺激でなることもあるんじゃね？ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
6DQ7X >>820
なんちゃってくんかもしれないが、走り出しのまえにその場ジャンプで確認したして、走ってる時は180BPMのリズムの曲で足を合わせてる。
心拍計で心拍数を最大心拍数の80%くらいでケイデンス90を確認して走る。平均してキロ8分。
60分くらいのうち、2キロくらいは6分台にチャレンジする。 俺痩せてナイスバディになりました。デブの皆さま、ありがとうございました。 4月のゴールデンウィークにウォーキング5km週5から始めて
6月半ばに500mのスロージョギングに移行
8月5日ぐらいから1km8分ペースで2kmを1日おき
ペースを落として1km10分にして時間を30分にしたほうが良いのか？
ペースを維持しつつ、ひと月ぐらい経ったら距離を2.5km、またひと月ぐらいで3kmにしていくのが良いのか？
どっちが良いのだろうか？ >>831
距離じゃなくて時間を目標にした方がよい。 >>833
そうなんだ…
ペースを落として30分走れるように頑張るわ
ありがとう 有酸素運動のダイエットは停滞→減少→停滞→減少のエンドレス繰り返し
焦らず目標まで続けていくしかない >>834
ニコニコペースで先ずは30分。
徐々に延ばして60分。
そのくらいジョグできるようになれば、その過程で体脂肪も燃焼できて体重も落ちるはず。結果、ペースも以前より上がってくる。
週に4回から6回、まじめに取り組めば、3ヶ月で自分の変化に周囲が気づくようになる。
トレーニング方法に迷ったら田中先生の著作を読む。 >>835
1か月以上停滞して悩もう。
短期間での結果を求めない。
短期の結果だけを見て結論を出し、やり方をコロコロ変えるのではなく
ある程度継続してやって、そして結果が乏しければ変える。
とりあえず継続しようぜ 俺はスロージョギングは1日おきにしかやらないな
膝の故障が怖いから
週3スロージョギング、週2ウォーキング、週2休み スロージョギングは膝に負担かからない運動なんだけどなぁ？ 田中先生の高速ピッチとフォアフットに対応できるデブってあんまいない気がｗ ジムで10分6.4でウォーキング
10分6.8でスロージョグもどき
を4setは繰り返してる
連続ですると足首痛くなる スロジョグだけすると30分で足首が痛くなり
交互で100分なら足首が痛くならない
不思議だ 涼しくなったんでスロージョギングしだした。
身体のコンディション調整にもいいね、これ。
低炭水化物ダイエットなんで、あまり運動してはいけないらしいけど
習慣化したい気持ちあり >>839
おれは週3で一日置きにスロージョギング、合間にランニング40分で日曜日は何もしない
これ続けてまだ三週間だけど効果半端ない >>849だが
まず体脂肪率の減り方が調子良過ぎる
そして毛髪も気持ち元気になった気がするよ >>854
スロージョギングは一時間から一時間半ぐらいしてる
地図上だと10-12キロぐらい走ってるはず
翌日にやるジョギングは時間も距離もその半分強ぐらい
元々高いレベルでサッカーやってたんだけど、ピタッと3年ぐらい運動やってなかったら体脂肪率が10パーセントぐらい増えてて、こりゃやべえと思って始めたんだよね
最初はウォーキングで翌日にランニングだったんだけど、スロージョギングを知ってウォーキングに変えたら劇的に効果出て困惑してる スロージョギング始めてから体脂肪率は23から19ぐらいまで三週間で落ちた
食事は食べ過ぎない様に少しだけ気を付けてるぐらい >>856
そこから15%が遠い。
腹筋割れるのはいつの日か。 そら個人の体力によるんだけど
キロ6分でスロジョグ言われてもなあ
うちはそんなペースじゃ100メートルでバテバテっすわ やっぱ俺ペース早いかな
1時間半以内10キロ走ろうとしたらそんぐらいじゃないと間に合わないんだよね
普通にランニングするよりはだいぶ遅いつもりなんだけど、もしかしてスロージョグちゃんとできてないのかも キロ/8分〜10分くらいがスロージョグだと思う
だから90分10キロだったら妥当でしょ
あとは個人の体力とかで変動するだろうけど >>855
もともとまったくと言っていいほど運動してなかった俺は、ウォーキングからの移行で走りはじめて1時間20分で11km弱、平均7分25秒/kmだ
これはスロージョギングなのか？
一応普通のジョギングのつもりなんだがｗ スロージョグで難しいのはフォアフットでのピッチ180〜200程度の高速ピッチで
キロ7分以上かけて遅く走り続けることではあるｗ
これまで普通に走ってた人ほど大変だろうな >>863
そうなんだよね、気付くとつい速く走っちゃってるんだよ ウォーキング2週間続けて昨日ふと同じ時間スロジョグしてみたら今朝ほんの少しだけど全く変わらなかった太ももが細くなってた。むくみがなくなっただけだろうけど、ウォーキングじゃスロジョグに比べてやっぱ結構負荷低いんだなぁって。たまにはスロジョグも取り入れよっと これからの季節はウォーキングだと寒いから、スロージョギングした方が楽やな ジョガーばっかりの大きな公園で堂々とスロジョグしてる人を見かけたから自分もやろうと思うよ 誰も他人の事なんて気にしてないよ よっぽど変な走り方じやなければ フォアフットで高速ピッチでかつスロージョグ・・・旗から見てると変な走り方の何者でもないなｗ
これがそれなりのペースになると不自然感はなくなるけどね
回復走とかLSDでこれをやることによってレース時とかでも高速ピッチを維持しやすくなってはいる
無理やりピッチ上げても人間って慣れるもんなんだなぁとｗ
その分タイムも短縮したわ
田中教授が50歳でフルを2時間38分で走れたのを色々感じることはできるｗ >>875
＞フォアフットで高速ピッチでかつスロージョグ
なんだそりゃwww なんだそりゃって田中博士が提唱してるスロージョギングだよｗ
単にゆっくり走るんじゃないんやで 高速ピッチのスロージョグてw
ジェームスブラウンかレレレのおじさんの画しか浮かばないwww 8分/km位なら難なく距離伸ばせるようになってしまった
これ以上トレーニングするなら、ペースを上げるしかないのかな(´・ω・`) >>879
筋力をつけたいのか
心肺を強化したいのか
脂肪を減らしたいのか
で全然目標ペース違うからね スロージョギングはサブ4、サブ3への最初の一歩って感じだしな
田中教授の本的にｗ 2〜3日に一度、一時間やり始めた
これはお腹の肉にも効く？
腹筋と体幹トレやってるけど
なかなか腹の肉がスッキリしてくれない >>883
ありがと！
まだ始めて一ヶ月半だけど地道に頑張る 初めて1ヶ月。週5で4km程走っているが、体重変わらない。でも少しスッキリした。なので体重計乗るの辞めた。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
