歳は干支一回りほど上(´･ω･`)
3ヶ月で69.8kgまで来たよ。
食事は、まずは断食（水塩サプリのみ）5日でケトン体質スイッチオン。
基本、低糖質ダイエットとカロリー制限。
基本1000kcal、たまに油断して1500kcal、酒飲む日は2000kcalくらいかな。
酒は週1～3日。平均週1日強くらいか。つまみは揚げ物か肉ｗ
3ヶ月間でストロングチュウハイ500ml*20、芋焼酎1800ml*3。
無職特権で酒は15時くらいまでの早い時間に。甘い物も。
朝飯は森永マミーと豆腐、夜はサラダと納豆でほぼ固定。
昼はカロリーだけ考えて色々。栄養はサプリ頼り。
空腹抑えるのに塩もみキャベツ。オートミール。かき氷。
米食いたい時はなるべく冷や飯。小麦粉はなるべく避ける。
運動は室内のみ。腹筋ローラー膝立て5回程度だったけど、最寄り
4週間くらいはHMBでドーピングして腕立てスクワット追加。
腕立て20回、スクワット20回くらいからのスタート。
ベッドに足乗せて腕立て顎付け30回+20回+20回+20回。
スクワット50回+30回くらいに。
数回限界で反動つけまくりだが、若い頃にはできていた
片手顎付けの腕立てが復活。HMBパネェわｗ
モチベ上がったのであと-5kg頑張る。
