今日の食事を晒すスレ [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/22(日) 00:23:50.12

今日の食事、ダイエットに効果のあった献立など、
ざっくばらんに話しましょう

*主に、PFC比2:2:6程度のバランスのよい食事が中心です
下記スレの低炭水化物以外もOKなバージョンです
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1422084693

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/22(日) 00:44:58.95

個人的に理想の献立

http://www.yoshinoya.com/menu/morningset/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/22(日) 02:24:08.19

http://www.ootoya.com/menu.asp?tcid=1
これもいいなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/22(日) 11:52:24.24

http://i.imgur.com/SXLtWyZ.jpg
http://i.imgur.com/upYya7c.jpg
http://i.imgur.com/pDgfVRu.jpg
http://i.imgur.com/DSyYs4c.jpg
http://i.imgur.com/JUNRZ4d.jpg
http://i.imgur.com/JUy2K1x.jpg
http://i.imgur.com/8LZxkCl.jpg
http://i.imgur.com/8Axpgyt.jpg
http://i.imgur.com/3XsSHoa.jpg
http://i.imgur.com/qBsM8DI.jpg
http://i.imgur.com/2Hb29um.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/24(火) 23:29:44.17

朝　鶏のささみ　ほうれん草のマヨネーズ和え　米
昼　冷凍唐揚げ　煮物（しいたけ・ごぼう・たけのこ・人参・れんこん・さといも）
　　卵焼き　かにかま　米
夕　プロテインバー
夜　鶏のささみ　ほうれん草　納豆　米

米は３食合計８５０キロカロリー

１日２０００キロカロリー、タンパク質約１００ｇ
平日はほぼこれで固定しています
慣れると鶏のささみって味で選んでもうまんだよなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/12(木) 04:09:13.65

http://youtu.be/WCP9A9pAdQU

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/22(水) 20:50:08.58

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/22(水) 22:17:22.91

151cm64kg

朝ヨーグルト
昼寿司
夜ご飯、キャベツ千切り、アスパラ、たけのこと厚揚げの煮物

夜やはり多めなのでどうにか減らしていきたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/09(土) 19:23:59.57

4月
朝ボンカレー納豆
昼梅おにぎり高菜ラーメンカップフ魚フライ
夜広島風お好み焼きサバ缶酒

5火
朝緑のたぬき
昼イワシ缶詰酒
夜ハンバーグ定食コロッケ生姜焼き

6水
朝カツ丼弁当
昼一平ちゃん焼きそば
夜ラーメン焼き飯セット酒

7木
朝棒ラーメン(もやし海苔ハム)
昼刺身柿ピー酒
夜ピーマン肉詰め豆腐オクラ味噌汁酒

8金
朝豆腐オクラ味噌汁
昼マッサマンカレーヌードル
夜ポテトサラダどん兵衛酒

9土
朝五木熊本ラーメンゆで卵肉団子
昼トーストブロッコリーウインナーのコンソメスープ
夜豚バラ肉のカルボナーラ酒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/10(日) 18:00:43.84

10日
朝カップヌードル
昼ハンバーグ弁当
夜アジフライ定食唐揚げ酒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/10(日) 19:03:06.10

ダイエット板ではありえない献立がずらりと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/11(月) 14:00:16.79

41歳フリーランス
今朝の朝食
http://i.imgur.com/kFt2qga.jpg

鯖のカレー揚げ
金平牛蒡
味噌汁
五穀米
スムージー(小松菜、バナナ、黒胡麻黄粉、豆乳、蜂蜜)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/11(月) 14:22:15.96

ムショの臭い飯か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/12(火) 00:42:08.09

朝赤飯おにぎり
昼唐揚げくん明太子おにぎりシーフードヌードル
夜一平ちゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/13(水) 01:33:22.78

朝うどんゆで卵
昼牛ロース肉焼肉炒め柿ピー
夜冷奴納豆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/13(水) 20:02:26.03

朝どん兵衛
昼カレーパン
夜唐揚げワンタンスープサンマ缶

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/13(水) 23:16:51.93

朝　トースト＆ピーナッツクリーム
昼　サンドイッチ4コ、レアチーズケーキ
間食　土産物の通りもん、飴
夜　納豆オムレツ、玉葱と水菜としめじのおひたし、イカの刺身

おやつ食べ過ぎた
反省

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/14(木) 00:14:24.96

うどんパン粉もの全般はダイエットの敵
美味しいし食べたいけどグルテンフリーの粉ものなんて日本じゃそうそう売ってないよね
小食なのに太るーとか言ってる人って絶対これらを食べてる気がするわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/14(木) 01:58:22.17

>>18
スレチ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/15(金) 03:18:43.47

朝掛け蕎麦
昼カツ丼
夜ラーメン焼き飯餃子

食べ過ぎた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/15(金) 21:02:35.38

こんばんは①
朝】水
昼】おにぎり２個、ワカメサラダ、チョコ２個
夕】おにぎり２個、唐揚げ６粒、砂肝ザーサイ、オレンジ
月に１㎏位ずつ減量したいです。
これからプール行ってきます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/16(土) 08:12:08.88

朝シーチキンおにぎり
昼ジェノベーゼチルドピザ
夜トマト肉団子柿ピー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/16(土) 19:07:22.15

朝ごはん180g 納豆50g 卵1個60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼鶏ささみ網焼き200g トマト1個蒸しキャベツ180g ホエイプロテイン21g
間食ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
夜（予定）鶏胸肉200g トルティーヤ90g 大豆（ボイル）100g 玉ねぎ100g レタス100g トマト1個サルサソース60g
就寝前（予定）ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc

約2000kcal タンパク質200g 脂質25g 塩分5g

**ぷよこ** · 2015/05/16(土) 21:51:29.34

こんばんは。２日目です。
５５.６kg
★朝食440kcal
メロン40、半熟卵80、ぶどうパン200(バター80とはちみつ40)
★運動
スタジオレッスン１時間
★カフェにて150kcal
アイスティ0、カステラ150
★夕食595kcal
トマト15、帆立と大根の酒蒸し50、麻婆茄子200、お蕎麦とｼﾗﾀｷ250
レーズンナッツ80
★お風呂

１１８５kcal
夕食の直前にパンとか食べそうになったけど、踏みとどまれて良かったぁ。
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/17(日) 09:26:20.06

朝トーストハムエッグほうれん草お浸し
昼椎茸入りスパゲッティナポリタン
夜鶏もも肉ステーキマスタードソース冷奴

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/17(日) 21:27:18.19

軽井沢half marathonから帰って来た

http://i.imgur.com/U8pOSBT.jpg
夜
豚の角煮
法蓮草と卵、雑魚和え
小豆御飯
軽井沢高原ビール

**ぷよこ** · 2015/05/18(月) 00:04:07.43

>>0026さん。ハーフマラソンなんてスゴいですね。私も秋に走りたいんです。

３日目です。
５５.４kg
★朝食510kcal
オレンジ80、半熟卵80、焼きそば350
★昼食280kcal
エビと卵サラダのドッグ250、付け合わせのポテチ30、アイスコーヒー
★カフェ100kcal
アイスチャイ100
★夕食555kcal
トマト15、サラダ50、ゆで卵80、焼き鶏80、素麺200
瀬戸内レモンクリームコルネ130
★お風呂
１４４５kcal
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 06:02:21.99

袋ラーメンとんこつ
パスタ＋サラダ
ポテチ⑤袋
ケーキ①ピース
板チョコ①枚

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 07:40:08.38

(予定)
朝シナモンロール、ヨーグルト、バナナ、コーヒー
昼プロテイン豆乳割り、きな粉
夜豚冷しゃぶ＋キャベツ、もやし、厚揚げ、味噌汁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 08:05:56.77

朝鶏ササミ肉ソテーほうれん草お浸し
昼吉野家並+卵+味噌汁+サラダ
夜鯖の味噌煮

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 08:23:35.46

+梅おにぎり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 14:13:04.41

>>26
炊飯器で作る豚の角煮が頬が落ちる程美味かったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 19:13:34.92

朝チーズトースト１枚＋ヨーグルト
昼無し
夜サラダ＋もやしと胸肉のマヨぽん酢炒め

今日は調整日のため、軽めを意識

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/18(月) 20:27:07.64

朝:アロエヨーグルト→二度寝の後に昨日の夜ごはんのちらし寿司

昼(夕方):バナナ、りんごとヨーグルトの青汁スムージー

夜:なし

**ぷよこ** · 2015/05/18(月) 22:13:40.84

４日目です。
５５.２kg
★朝食500kcal
オレンジとイチゴ100、半熟卵80、レーズンパン150(バター80はちみつ40)、ヤクルト50、コーヒー
★昼食395kcal
繊キャベツ15、明太しらす御飯と海苔380
★残業食135kcal
りんごジュース135
★夕食665kcal
繊キャベツ15、餃子12個650
★お風呂
１６９５kcal
りんごジュース、意外と高カロリーだったな～。でもお菓子食べないですんだ。これからも買いおきしないようにしよう。
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/19(火) 09:23:48.31

朝ツナおにぎり唐揚げ棒
昼トルティーヤソーセージ照り焼きチキンカットピザカップヌードル
夜どん兵衛鴨ネギ蕎麦梅おにぎり

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/19(火) 19:55:55.86

朝もずく、温野菜、豆乳、アーモンド
昼豆腐、ミニトマト、チーズ
夜鶏肉と野菜の炒め物、温野菜

**ぷよこ** · 2015/05/19(火) 23:30:36.21

こんばんは。５日目です。
５５.０kg
★朝食480kcal
半熟卵80、レーズンパン230(バター80はちみつ40)、ヤクルト50、コーヒー
★昼食680kcal
ピロシキ300、アップルデニッシュ300、アイスカフェオレ80
★残業食430kcal
豆乳180、レタスたっぷりハムサンドしっかりミミつき250
★夜食80kcal
ラクトアイス80
★お風呂
１６７０kcal
こうして見てもベーカリー食は高いわね～。
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 04:00:28.08

マンナンごはん食べてるけど効果あんのかなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 14:08:26.68

米飯をマンナンご飯に置き換えることで摂取カロリーを減らす効果があるってだけで
マンナンご飯自体に何らかの効果があるってわけじゃないからな
トータルの摂取カロリーを把握してないんなら何やっても無駄だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 14:25:02.02

19(火)
朝シーチキンロールパン
昼丸星(ラーメン飯ゆで卵)
夜無し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 21:29:41.15

45歳　オス　ナマポ

朝　生ハムバゲットサンド、ミルクティー
昼　上カツ丼、アサリ味噌汁、漬物、鯛刺身
夜　国産和牛すき焼き2人前、雑穀ご飯2杯、生卵
おやつ　生チーズケーキ、ホットショコラ
計5000kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 22:17:24.04

おいなまぽ！
食い杉

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 22:18:01.14

釣られんなよ馬鹿

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/20(水) 22:24:39.00

朝鶏胸肉、野菜、豆乳
昼鶏胸肉、野菜
夜鶏胸肉、鳥レバー、野菜、もずく、キウイ

鶏肉が主食みたい

**ぷよこ** · 2015/05/20(水) 22:51:11.58

こんばんは。

マンナンご飯かぁ。私がお蕎麦や素麺にエノキやシラタキをまぜるようなものですね。シラタキ素麺は素麺だけより美味しいです。
マンナンご飯で美味しく減量できると良いですね。

６日目です。
５４.６kg
★朝食570kcal
キウイ50、半熟卵80、レーズンパン焼き締められたミミ部分280(バター80、りんごぶどうジャム30)、ヤクルト50
★昼食570kcal
そぼろタルタルチキンご飯570、海苔
★夕食630kcal
きくらげと小松菜の玉子炒め300、唐揚げ300、白滝ちゅるちゅる30
★お風呂
１７７０kcal
ジャムいらなかったなあ美味しかったけど。レーズンパンこれにて完食。
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 00:52:01.87

朝ごはん180g 納豆50g 卵1個60g 豆腐60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼牛もも肉200g にんにく11g レタス半玉玉ねぎ80g ホエイプロテイン21g
間食ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
夜鶏ささみ網焼き200g チャパティ3枚60g レンズ豆（ボイル）100g にんにく22g 玉ねぎ120g 小松菜80g トマト1個
就寝前ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc

約1800kcal タンパク質200g 脂質33g 塩分6g

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 02:06:29.58

朝きつねうどん
昼カツカレー
夜イワシ醤油煮

**ぷよこ** · 2015/05/21(木) 06:36:01.74

おはようございます
６日目
５４.５kg
★朝食350kcal
キウイ50、半熟卵80、ごはん160、ふりかけ10、ヤクルト50

６日間の旅に出ます
美味しいものいっぱい食べてきます
体重測定は帰宅後にします

怖いよ～怖いよ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 11:00:19.90

今日の朝食
http://i.imgur.com/yqNRZRf.jpg

鶏としめじのつくね
金平牛蒡
南瓜のサラダ
味噌汁
御飯
で800kcalくらいかな

超美味！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 11:49:05.05

豪勢やな…

朝カップヌードル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 17:52:49.90

朝：なし
昼：なし
間食：ビスコ(100kcal
夕：上海焼きそば・ノンアルコールビール(400kcal
夜：キャベツ・サラダチキン予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 19:26:51.41

朝：木綿豆腐1丁、納豆1パック
昼：セブンイレブンのペッパービーフと彩り野菜のサラダボウルとスモークチーズ少し

夜：
・わかめサラダ
・ほうれん草の胡麻和え
・こんにゃくのピリ辛炒め
・鯖の味噌煮
つけものと梅干し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 21:37:45.06

昼サンマの塩焼き竹輪の磯辺揚げ
夜ササミ紫蘇巻きフライうずらの卵明太子おにぎりスープカレーヌードル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 21:39:01.77

昼サンマの塩焼き竹輪の磯辺揚げ
夜ササミ紫蘇巻きフライうずらの卵おにぎりスープカップヌードル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 23:03:10.87

スープヌードルなのかカップヌードルなのかはっきりしろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 01:16:01.23

朝エビマヨおにぎり
昼緑のたぬき
夜もやしのどて炒め枝豆餃子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 15:41:29.87

朝　食パン１枚とバナナ
昼　セブンの弁当

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 16:43:51.42

http://i.imgur.com/JxS4Yk6.jpg
ひじきと寒天
レバニラ炒め
鶏の塩焼き
アス米160g
味噌汁

計 697kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 17:54:13.11

>>59
これはうらやましい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 21:59:38.61

朝棒ラーメン(卵ネギもやしゴマ追加)
昼メンチカツ１個
夜豚もも肉カルボナーラエビフライ３本納豆１パック

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 22:18:35.36

朝：カマンベール、くるみ、ブランパンココナツ1個
おやつ：かっぱえびせん（午前）スイートポテト（午後）
夜：味噌汁（大根、まいたけ）カマンベールくるみ、
　油揚げ、カイワレ、鳥はむ、
　トースト（アボカド、ココナツオイル、はちみつ）
低糖質、高タンパク食野菜多めを続けたいが炭水化物好きがどうなるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 22:22:53.39

朝トーストハムエッグチーズ
昼牛丼並卵味噌汁サラダ
夜竹輪の磯辺揚げサンマの醤油煮

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 23:14:18.58

【朝】
カロリーコントロールアイス×４
鶏のささみ
キャベツ＋ノンオイルドレッシング
コーヒー・ゼロカロコーラ
【昼】
プロテイン
カロリーコントロールアイス×５
煮物（れんこん、しいたけ、にんじん、ごぼう、たけのこ）
鶏のささみ＋ほうれん草
ゼロカロゼリー
【おやつ】
カッテージチーズ　２００ｇ
【夜】
カロリーコントロールアイス×３
鶏のささみ＋ほうれん草
ゼロカロサイダー
糖質ゼロ麺×３
納豆１パック
さしみこんにゃく
【〆】
カロリーコントロールアイス×４
ゼロカロコーラ

摂取カロリー　２６００キロカロリー強
２０キロ走ったのでカロリー収支は大幅にマイナスのはず

壮絶な１日だった
カロリー収支で消費が収入を上回るようにしつつ、
１日限定で主食を米から好物のアイスクリームに置きかえて
チートデイ気分を味わった
これでまた一週間頑張れるし、米中心の普通の食事が楽しみだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 23:16:44.66

>>59
バランスいいね。うまそうだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 19:52:54.35

朝トムヤムクンヌードルおにぎりヨーグルト
昼鯖の塩焼き大根おろし
夜チキン南蛮定食

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/26(火) 20:00:12.28

夜
もやし炒めとチキン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/26(火) 22:51:19.78

朝シーフードヌードル
昼高菜ラーメン
夜キムチ生野菜サラダ唐揚げボンカレー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 19:58:56.88

朝なし
昼来々軒(ラーメン炒飯セット)
夜日清べジータタコ串鶏皮せんじがら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 21:07:49.48

朝　soyjoyブルーベリー　紅茶
昼　ラーメン　
間食　牛乳　チョコ1かけ
夜　サラダ　豆腐　ハーブティ

今、凄く空腹！我慢、我慢・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 21:57:09.56

朝　soyjoyブルーベリー　紅茶
昼　ラーメン　
間食　牛乳　チョコ1かけ
夜　サラダ　豆腐　ハーブティ

今、凄く空腹！我慢、我慢・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 23:27:30.89

朝、粉寒天採りだしてからお通じが凄いわ
1日3～5回出る

便秘な人にはオススメ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/28(木) 00:40:26.07

【朝】
食パン(マーガリン)、キウイフルーツ、無脂肪ヨーグルト、野菜ジュース

【昼】
昆布おにぎり、7種の野菜スープ、ささみ(1/2)のオクラ&えのき巻き、塩さば(1/4)、ほうれん草の白和え、蒸しえのき、キャベツと茄子の炒めもの、グレープフルーツ

【夜】
ささみ(1/2)と茄子ピーマンの甘酢かけ、ささみ(1/2)のオクラ&えのき巻き、牛乳1杯

ダイエット始めたばかりで、食事管理がまだまだ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/28(木) 00:58:18.49

朝ごはん120g 納豆50g 卵1個60g ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc
昼牛もも肉250g にんにく13g 玉ねぎ100g トマト1個ホエイプロテイン21g
夜鶏胸肉220g トルティーヤ90g チャナ豆（ボイル）60g 玉ねぎ 100g レタス 120g トマト1個サルサソース60g
就寝前ソイプロテイン20g 低脂肪乳200cc

約2400kcal タンパク質240g 脂質22g 塩分4g

**ぷよこ** · 2015/05/28(木) 06:12:47.80

昨日、送信できてなかった
１２日目です。
５６.８kg
６日間の旅で２キロ太って帰って来ましたﾌﾞ-

(木)
★朝食 350kcal
★昼食機内食
★夕食ローカルレストラン、ビンタンビールレモン
(金)
★朝食バイキング
★昼食バクソ、ココナッツジュース
★夕食居酒屋、ビンタンビールレモン
(土)
★朝食バイキング
☆ダイビング
★昼食ナシチャンプルー
☆エステ
★夕食ローカルレストラン、ココナッツジュース
(日)
★朝食バイキング
★昼食？
★間食フルーツヨーグルトケーキ
★夕食ミーゴレン、メロンジュース
(月)
★朝食バイキング
☆プール
★昼食ステーキ、シラックジュース
★夕食ロブスター、ワイン
★機内食中華パン
(火)
★朝食機内食
★夕食飲み会(中華料理)

5月27日
★朝食250
さくらんぼ10、半熟卵80、チーズトースト半分110、ヤクルト50、コーヒー
★間食100
チョコ菓子25、歌舞伎揚げ65
★夕食1002
トマト15、かに風サラダ160、ミニ天丼477、餃子150
アイスクリーム200

１３５２kcal
忙しくてお昼食べ損ねたけどお腹空かなかった。おやすみなさい。

**ぷよこ** · 2015/05/28(木) 08:17:51.97

書き方間違えた

昨日の一日と今朝の体重
★朝食250
さくらんぼ10、半熟卵80、チーズトースト半分110、ヤクルト50、コーヒー
★間食100
チョコ菓子25、歌舞伎揚げ65
★夕食1002
トマト15、かに風サラダ160、ミニ天丼477、餃子150
アイスクリーム200

１３５２kcal
忙しくてお昼食べ損ねたけどお腹空かなかった。旅行中いっぱい食べたからかな。
今朝の体重
５５.２キロ♪
またがんばろー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/28(木) 22:24:42.40

朝梅おにぎり柏おにぎり
昼鯖味噌煮焼きサンマ
夜メンチカツカレー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/28(木) 22:27:24.27

1650kcal

**ぷよこ** · 2015/05/29(金) 06:30:14.18

おはようございます
寝落ちてしまった
昨日の食事
★朝食265kcal
半熟卵80、トースト85(バター80、はちみつ20)、コーヒー
★昼食458kcal
アボカド豆腐サラダ91、鯵御飯367
★おやつ252kcal
ホイップクリームドーナッツ252
★夕食1011kcal
キャベツ8、ぬた51、餃子３個150、天ぷら８個466、蕎麦150、ピノ186

合計１９４６kcal
今朝の体重５５.８キロ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 22:51:54.18

朝セブン豚骨カップラーメン298kcal
セブンたまごサラダロール286kcal
昼唐揚げ弁当味噌カップミニ 1050kcal
夜豚もも肉生姜焼き420kcal

合計2054kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/30(土) 01:02:17.55

>>80
塩分ざっと18gか
3日分だな

**ぷよこ** · 2015/05/30(土) 07:01:32.79

おはようございます
昨日の食事
★朝食265kcal
半熟卵80、トースト85(バター80、はちみつ20)、コーヒー
★昼食600kcal
仕出し弁当600
★夕食908kcal
ミニロースカツ丼600、ワカメサラダ38、南瓜煮物70、クッキー200

昨日の合計１５９３kcal
今朝の体重５６.２キロ
予測を上回る増量だ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/31(日) 00:14:53.76

朝
ひき肉とゴーヤの炒め物
ブロッコリー
ゆでえび

昼
青椒肉絲
牛肉と長芋の炒め物
人参とくるみのサラダ
キャベツの浅漬け
ゆでえび
ブロッコリー
さやいんげん
アメリカンチェリー

夜
サラダ
ステーキ
ビーフシチュー
赤ワイン

二日連続で飲酒してしまった
この辺でストップしなくちゃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/31(日) 03:40:19.03

朝ボンカレーウインナーエッグ
昼東洋軒
夜サンマ蒲焼き冷奴

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/31(日) 23:26:51.02

昼
http://i.imgur.com/n4XTDP1.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 05:35:24.91

朝、かっぱえびせん塩+
昼、なし
夜、肉サラダ、

すごい塩分を欲してるみたいで、塩なめるわけにもいかないから、お菓子開けてしまった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 07:17:44.93

朝ボンカレー+卵納豆キムチホウレン草
昼カップヌードルBIG
夜焼き鳥一本

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/02(火) 01:16:58.23

朝かっぱえびせん
昼チョコレートクロワッサン
夜カップヌードルlight 肉サラダアイスクリーム

生理とむくみで、ちょっと体重ふえちゃった。162/53,1

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/02(火) 08:35:41.26

朝焼き鮭梅おにぎりカレーパン
昼柿の葉鮨
夜シーフードヌードル唐揚げ5個おにぎり(炒飯味)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/02(火) 17:35:53.09

朝610kcal
麦飯、塩昆布、梅干、海苔、
鶏ももマリネ、ゆで卵、
ツナわかめキャベツサラダ、温野菜トマトソース

昼200
明治プロテイン低脂肪乳100ml、卵黄
夜196
明治プロテイン低脂肪乳100ml、ダノンビオ無糖、卵白

間食20くらい
デトックスウォーター(生姜、きゅうり、セロリ)
オルゾにコーヒーフレッシュ
シュガーレスガム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/03(水) 01:33:45.49

朝セブン卵コッペリポビタンD
昼ラーメンと飯
夜米国産アンガスビーフロースステーキ280gram オニオンスープ

177 74 筋肉質男

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/03(水) 06:35:49.25

朝かっぱえびせん半分
昼カフェオレ
夜レタス入りコンソメスープ

昨日食べ過ぎてしまったので、少し節制

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/03(水) 18:31:44.44

なぜかっぱえびせんを他のものに変えないんだｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/04(木) 08:24:53.96

朝キムチ納豆ご飯玉ねぎとウインナーのコンソメスープ
昼ポテトチップスミニサッポロ一番味噌ラーメン
夜トルティーヤチップファミチキサンマ缶詰

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/04(木) 21:16:39.03

ぷよこ氏は書き込みやめてしまったのかな
外食・旅行にフレキシブルに対応しつつ、
多品目をバランスよく食べて
良い感じだったんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/04(木) 23:28:13.10

朝梅おにぎりどん兵衛mini
昼シーチキンおにぎり鶏つくね野菜サラダ青じそドレッシング
夜ファミマプレチキおおぎやラーメン(マル得みそ) 餃子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 02:10:16.66

朝一本満足
夕すき家並
夜生サラダ、カニクリームコロッケ2、ヨーグルト、酵素

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 04:52:16.92

朝
玄米もちきび麦飯、のり、梅干、昆布、いか味噌和え、卵サラダ、
ブロッコリーとアスパラのしらす和え、大根わかめツナサラダ、かぼちゃバター
昼
プロテイン、ダノン無糖
夜
プロテイン、ダノン無糖
間食
青汁、デトックスウォーター、コーヒーとフレッシュ、ガム

計1060kcalくらい
みんなあまり食べないんだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 19:56:51.86

朝プレチキと梅おにぎり
昼山田かき揚げ丼
夜唐揚げ５個

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/06(土) 15:20:56.19

朝→玄米もちきび麦飯、おかか、昆布、ごま、海苔、豚タンドリー風、ちくわ梅肉きゅうり詰め、卵サラダ、
もやしとピーマンのナムル、しめじわかめツナサラダ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、恵無脂肪75g
間食→シュガーレスガム
計1100kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/06(土) 22:08:08.67

朝どん兵衛鴨だし蕎麦ツナおにぎり
昼一平ちゃん生野菜サラダ
夜冷奴

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/07(日) 21:55:44.95

朝自家製オニオンミネストローネ
昼自家製オニオンミネストローネ
夜回鍋肉卵焼き納豆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/07(日) 21:58:31.50

朝キノコ雑炊茶碗１杯
昼引っ張りうどん
夜野菜しゃぶしゃぶ、サイリウム

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/07(日) 22:04:11.79

朝昼ミリカルのドリンク
夜親子丼、杏仁豆腐2個
反省

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/07(日) 22:09:46.23

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、鰤レモン蒸し、
卵サラダ、わかめ和え、温野菜、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、恵無脂肪75g
間食→ハーブティ
計1070カロリーくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/08(月) 19:14:34.25

朝→焼き豆腐、海苔、牛ロース香草蒸し、ツナ卵、
ほうれん草和え、わかめサラダ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→ハーブティ、抹茶、緑茶計890kcalくらい
ちょっと低カロになってしまった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/08(月) 20:20:51.44

朝トースト魚肉ソーセージのスクランブルエッグ
昼牛丼並卵味噌汁サラダ
夜焼きサンマ大根おろし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/09(火) 00:11:58.22

朝ミリカルのチョコレートドリンク
昼沖縄そばのカップそば、コーヒーゼリー
おやつ鳩サブレ
夜チヂミ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/09(火) 04:52:54.80

http://i.imgur.com/TuNXmBZ.jpg
我慢は体に良くないような気がして

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/09(火) 19:00:36.46

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、塩ゆで鶏レバー、レタスの卵白オムレツ、
ピーマンセロリのベーコン炒め、竹輪おくらわかめ和え、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→三ツ矢サイダーゼロ、デトックスウォーター、ハーブティ
計900カロリーくらい
明日は少し増やす予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/09(火) 19:43:30.74

朝サンマの蒲焼き缶
昼ビーフジャーキー塩おにぎり
夜ソーキそばおにぎり明太竹輪フライ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/10(水) 19:16:44.10

朝ホットドッグ330kcal
昼唐揚げ弁当770kcal
夜豚キムチもやし炒め480kcal

1580kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/10(水) 19:25:22.35

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、昆布、梅干し、鯖ハンバーグ、レタス卵白オムレツ、
アボカド長芋生ハムサラダ、もやし他のコールスロー、人参ラペ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
間食→ハーブティ、デトックスウォーター

計1030kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/10(水) 19:39:32.86

朝…玄米ご飯(150g) 納豆味噌汁(豆腐ネギわかめしめじ)

昼…ブランパン(2個) 無糖ヨーグルト

夜…サラダ(レタスきゅうりちくわ青じそドレッシング)
冷奴(絹ごし豆腐150g 柚子ポン酢)
グレープフルーツ(1/4個)

**赤兎ぷよこ** · 2015/06/10(水) 23:32:09.47

こんばんは。デブって不貞腐れてました。またレコーディングします。スレタイどおり食事だけにしよ。
【朝食】0
コーヒー
【昼食】800
もちもち生パスタセット
【夕食】550
白滝、緑黄サラダ、唐揚げちゃん
【運動】
水泳
明日は元気に朝食とれますように。
気にかけてくださった方ありがとうございます。
おやすみなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/11(木) 19:56:47.76

朝冷奴キムチ納豆棒ラーメンもやし卵500kcal
昼カレー580kcal
夜鶏そぼろおにぎり１個鯖味噌煮 400kcal

1480kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/11(木) 20:06:38.50

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、ポークジンジャー、レタス卵白オムレツ、
アスパラキャベツのおかか和え、ピーマンきんぴら、人参ラペ、かぼちゃバター
昼→プロテイン、ブルガリア無脂肪75g
夜→プロテイン、焼き豆腐、鶏レバー
間食→ハーブティ、デトックスウォーター、緑茶、青汁、シュガーレスガム

計980kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/11(木) 22:12:49.22

朝→メロンパン、ジュース約300kcal
昼→豚の生姜焼き&揚げ豆腐のあんかけ弁当約600kcal
夜→蒸した鶏胸肉ともやしの上にスクランブルエッグ乗っけてポン酢あんかけかけたやつ
冷奴200g 約650kcal
計1550kcal

運動はマシントレ40分、トレッド45分

**あかうさぷよこ** · 2015/06/11(木) 23:48:13.74

こんばんは。
【朝食】260
コーヒー、サラダ15、半熟卵80、ヨーグルト65、ロールパン95
【昼食】560
豆腐ハンバーグときんぴらの和風サラダ196、青高菜と明太子の御飯35 0、焼海苔12
【おやつ】270
チョコ200、ぶとうジュース62
【夕食】550
繊キャベツ＋中華サラダ150、卵焼き100、砂肝100、御飯200

焼き海苔意外とあるな～０だと思ってた。
てか、プールいくはずが、食べて寝落ちてもうた(-_＼)
明日も元気に朝食とれますように。
おやすみなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/12(金) 19:37:24.84

朝セブン豚骨ヌードル唐揚げ５個
昼鯖缶１個リポD１本
夜アヒージョヌードルおにぎり１個

1400kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/12(金) 20:32:24.70

朝　　　　209kcal
ごろっと大豆のグラノーラ 40g 174kcal
ヨーグルト 100g 35kcal

昼　　　　687kcal
リンゴとレモンのスムージー
　　　　リンゴ 1個 138kcal
　　　　レモン半個 6kcal
　　　　144kcal

鶏ササミと野菜のカレー味オーブン焼き
　　　　鶏ささみ 202g 213kcal
　　　　アスパラ 144g 32kcal
　　　　にんじん 138g 52kcal
　　　　カレー粉 20g 102kcal
　　　　543kcal

夜　　　　511kcal
舞茸の味噌汁
　　　　舞茸 200g 32kcal
　　　　味噌 20g 39kcal
茹でたもやし 250g 35kcal
豚ロース冷しゃぶ 150g 395kcal
かいわれ大根 1パック 10kcal

間食
BCAA
プロテイン+無脂肪牛乳 x2
　　　　370kcal

計 1777kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/12(金) 21:35:07.95

朝→玄米もちきび麦飯、海苔、佃煮（おかか昆布ごま塩麹）、レバー煮、おくら豆腐蒸し、
アボカドサラダ、しめじとパセリ他の和え物、人参ラペ
昼→プロテイン、恵無脂肪75g
夜→プロテイン、鯖少し
間食→ハーブティ、アイスコーヒーとフレッシュ

計920kcalくらい

**あかうさぷよこ** · 2015/06/12(金) 23:40:08.60

こんばんは。
【朝食】360
コーヒー、半熟卵80、甘夏ゼリー160、PASCOレーズンスティック118
【昼食】850
中皿いっぱいのゴーヤチャンプルと小さめチーズチキンカツの繊キャベツ添え定食（御飯は1/3）
ワカメ味噌汁、切昆布煮物、糠漬、コーヒーつきで800円はおとくだわぁ。次回は御飯半分にしてもらお。ゴーヤが硬くてカミ疲れた。
【夕食】264
ステラおばさんの黄金色のアップルパイ138、ノンホモ牛乳126
【運動】水泳
本日は１５００kcal

夕べはガッカリしながら寝ましたが、意外にも減っていました。
∩( ´∀｀)∩
まあ最近、増えすぎてたから。
夜中に起きてステラおばさんの黄金色のアップルパイの残りを食べたりしませんように。
おやすみなさい。

**あかうさぷよこ** · 2015/06/13(土) 04:03:40.36

目がさめた(・ω・)

寝よっと♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/13(土) 20:52:54.39

朝メンチカツサンド550kcal
昼トマト枝豆冷奴キムチ 200kcal
夜国産牛カルビ焼肉180gram リーフレタスピーマン玉ねぎ炒めゆで卵 580kcal

1330kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/13(土) 21:00:52.87

朝
ごろっと大豆のグラノーラ
ヨーグルト
ブラックコーヒー

昼
鶏ささみ焼き大葉梅添え
鮭フライ 2個
木綿豆腐 1丁

夜
木綿豆腐 1丁
レタス２４０g
鶏ささみオクラ納豆サラダ粒マスタード味

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 1729kcal

**あかうさぷよこ** · 2015/06/13(土) 22:01:55.44

こんばんは。
【朝食】450
コーヒー、ヤクルト50、ミニカツ丼ご飯半分400
【運動】水泳
【昼食】395
アイス抹茶ラテ145、ベーコンチーズマフィン250
つい、バナナパウンドケーキも買っちゃいましたが、抹茶ラテに生クリームがのってるのを見て、食べるの思いとどまりにけり。…手元にあるけど。
【おやつ】270
ナッツレーズン60、ステラおばさんの210
【夕食】500
夏野菜と豚コマのレモングラス炒め300、卵豆腐15に心太とトマト15、大根味噌汁50、蕎麦120＋白滝
【合計】１５００kcal

明日も増えてませんように。だめかな。
おやすみなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/13(土) 22:58:08.09

+ナムル

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 21:14:58.10

朝白飯玉ねぎわかめの味噌汁トマトスライス納豆ゆで卵 400kcal
昼冷奴ゆで卵焼き飯 550kcal
夜エビフライゆで卵キムチ 450kcal

1400kcal

**あかうさぷよこ** · 2015/06/14(日) 21:17:28.82

こんばんは。昨日は合計間違えた。今朝は辛うじて減量
【朝食】505
コーヒー、パイナップル75、野菜焼きそば350、半熟卵80
【間食】154
キレイな間食ライチ&レモン154
【運動】水泳
【間食】287
アイスコーヒー、カレーパン287
【夕食】500
生野菜30、メンチカツ200、南瓜チーズコロッケ190、めんつゆdeｼﾗﾀｷ＋榎茸30、ワカメと水菜の味噌汁50

【本日合計】１４５０kcal
明日も元気に起きられますように。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/15(月) 18:29:05.91

朝マルちゃん正麺醤油328 卵90 海苔15
昼カレーパン300 焼きチーズライ麦パン200
夜トムヤムクンヌードル346 フライドチキン220

1499kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/15(月) 23:15:34.86

ジャッキーカルパス325kcal

**あかうさぷよこ** · 2015/06/15(月) 23:48:54.50

こんばんは。
皆さん考えて美味しいもの食べてるよね～。
【朝食】238
コーヒー、オレンジ40、半熟卵80、
レーズンスティック118
【間食】135
チョコレート135
【昼食】620
カフェラテ120、ハムサンド250、バナナパン250←昨日、買っちゃったやつ
【夕食】920
唐揚げ300、納豆巻200、水ようかん大福３個も420 ←過食(-_＼)しかもうたた寝
【運動】水泳
【本日合計】１９１３kcal
明日は水泳できないから考えないとな～。長湯でもしようかな。
おやすみなさい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 20:21:16.09

朝ココア80 カレー南蛮蕎麦420
昼焼き鯖大根おろし180
夜豚バラ肉野菜炒め千切りキャベツワカメの味噌汁白飯 800

1480kcal

**あかうさぷよこ** · 2015/06/16(火) 21:24:06.33

増えてた～。そりゃそうだ。
こんばんは。
【朝食】270
オレンジ40、半熟卵80、全粒粉入りパンのトースト78、プレーンヨーグルト52はちみつ20、コーヒー
【昼食】377
サラダ15、高菜明太ご飯350、焼海苔12
【夕食】580
八宝菜ｴﾉｷ卵炒め300、水ようかん大福280
【本日合計】1227kcal
お風呂入って水飲んで寝られそうです。

**あかうさぷよこ** · 2015/06/17(水) 23:59:18.68

こんばんは。
【朝食】308
さくらんぼ30、全粒粉入りトースト半分78、ベーコン120エッグ80、コーヒー
【昼食】395
ねばねばサラダ75、鮭高菜ご飯308、焼海苔12
【夕食】708
繊キャベツ15、中華惣菜半額自分de盛合せ300、納豆100ご飯168に卵黄65、野菜味噌汁45に卵白15
【運動】水泳
【本日合計】1411kcal
久しぶりに納豆ご飯を食べました。あとは味噌汁だけにするはずだったのになぁ。半額に釣られてしまった。ごちそうさまでした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/18(木) 01:56:36.98

朝ベーコンポテトサラダ250
昼高菜ラーメン450
夜唐揚げ４個冷奴 350

1050kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/18(木) 17:46:47.63

朝タスマニアビーフステーキ190gram 柿ピーリーフレタス 650kcal
昼だし巻き玉子揚げとワカメの味噌汁 290kcal
夜豚こまピーマン玉ねぎチンゲン菜の野菜炒め白飯 680kcal

1620kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/19(金) 00:08:40.41

+合挽肉のピラフ500kcal

**あかうさぷよこ** · 2015/06/19(金) 06:29:43.05

おはようございます。
【朝食】なし
【昼食】ライザッププレート
【お茶】バナナティラミス
【運動】水泳
【夕食】ねぎし牛タンセット
【お茶】コーヒーフラペチーノ
【本日合計】？
お昼はライザップ監修の低糖質メニューを提供するロカボカフェにて。美味しかったです。なのに何バナナティラミス頼んでるんだ!?私

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/19(金) 20:41:10.89

朝棒ラーメン卵海苔チンゲン菜
昼マルタイ長崎ちゃんぽんカップ
夜牛丼並卵味噌汁サラダ

1600kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/19(金) 22:07:40.81

こんばんは。
【朝食】332
クロワッサン159、ヨーグルト52、オレンジ40、半熟卵80
【昼食】663
繊キャベ13、たっぷりマヨネーズのピリ辛チキン御飯のマヨぬき650
【夕食】722
ブタ野菜炒め250、蕎麦60とｼﾗﾀｷｴﾉｷ、パルム232、プリン180
【本日合計】1727kcal
ﾄﾝｶﾞﾗｼ忘れてんじゃね？ってくらい甘タレだったのでマヨ抜きにしましたが、マヨって15gで100kcalもあんの!?あまり好きじゃないから知らなかった～。はちみつの倍以上とは。と言いつつプリン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 00:00:33.05

きも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 00:22:03.22

焼鳥 268kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 02:31:30.43

10日間の合計摂取カロリーが31000kcal程度だった

身長176センチ　82キロ　19％

一日に3100kcalしかとってないのに痩せないの？
一日に3100kcalもとってるのに太らないの？

女性からするときっと後者なんだろうなぁ
俺の感覚からするとなんで大して食べてないのにへらねーんだ。と思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 13:43:22.78

>>145
男で3000は食い過ぎだろ
その3000が野菜とタンパク質ならやせるだろうが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 14:58:33.00

女で3000ならいいと申すか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 16:39:50.51

朝ブラックコーヒー 0kcal
昼どん兵衛唐揚げ棒 600kcal
夜豚骨カップおにぎり１だし巻き玉子 650kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 19:21:00.51

>>146
男だからこそ3000は食いすぎではないんじゃね？
女で3000食べてるやつってとんでもないモンスターだと思う

ちなみに3000kcalの内訳がたんぱく質だろうが、脂質だろうが、糖質だろうが
摂取カロリー＞消費カロリーにならば太るに決まってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 20:23:56.78

>>149
大きな勘違いをしている・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 20:51:18.24

やっぱりブタって馬鹿なんだな
それとも馬鹿だからブタになるのかな

**あかうさぷよこ** · 2015/06/20(土) 21:51:23.75

>>143ごめんなさい。
【朝食】280
お稲荷さん200、半熟卵80、ｺｰﾋｰ
【昼食】300
ｱｲｽｺｰﾋｰ、ｸﾛｯｸﾑｯｼｭ220、ﾊﾞﾅﾅ80
【運動】スタジオ
【間食】180
ｱｲｽｺｰﾋｰ、ﾏﾝｺﾞｰﾐﾙｸﾚｰﾌﾟ180
【夕食】465
酢鶏300、枝豆豆腐25と心太トマト15、小松菜と茗荷みそ汁45、めんつゆdeｼﾗﾀｷｴﾉｷ30、ヨーグルト50
【本日合計】1225kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 23:19:39.03

ハム卵パンおにぎり 620kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/21(日) 07:34:50.07

朝…851kcal
ロッゲンフォルコンブロート300g(537kcal)、雑穀ベーグル(179kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
昼…542kcal
全粒粉パスタ250g(347kcal)、ホールトマト400g(80kcal)、グレープフルーツ1個(80kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)
夜…308kcal
野菜炒め(120kcal)、納豆(100kcal)、メロン1/4(53kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)

計…1701kcal
体重54.0kg→54.2kg
体脂肪10.6％→10.5％

**あかうさぷよこ** · 2015/06/21(日) 23:03:43.14

こんばんは。
【朝食】430
野菜焼きそば350、半熟卵80
【運動】ジョギング、水泳
【昼食】865
ﾁｷﾝｶﾂﾐｯｸｽｻﾝﾄﾞ365、サラダ50、ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ450
【お茶】130
ﾒﾛﾝｿｰﾀﾞ130
【夕食】958
しゃぶしゃぶ600、求肥Wﾁｰｽﾞｹｰｷ308、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50
【本日合計】2383kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 01:15:27.64

朝なし
昼ヨガ前のためなし
夕方野菜ジュース
夜サラダ焼肉 12切れ牛すね肉と野菜のスープブランブレッドカッテージチーズ黒烏龍茶

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 09:07:58.97

朝竹輪の磯辺揚げ１本
昼コロッケ２個
夜唐揚げ５個レタスブロッコリーサラダゴマドレッシング枝豆

1100kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 14:41:26.05

朝…551kcal
カンパーニュ200g(416kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
昼…1181kcal
クルミとイチジクのコンプレ(384kcal)、カイザーゼンメル(179kcal)、ミュンヘンブロート(219kcal)、抹茶米粉パン(178kcal)、焼きカレーパン(186kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
夜…243kcal
冷奴一丁(216kcal)、ほうれん草のお浸し100g(27kcal)、緑茶(0kcal)

計…1975kcal
体重54.0kg→55.0kg
体脂肪10.6％→10.4％

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 17:03:01.40

ここまで来るとキモいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 19:00:28.52

朝豆乳コーヒー

３時半頃遅めの昼食にコメダでコメチキとクリームコーヒーとモンバナナ

さっき間食で鮭とば

今日はダイエット意識してない。満足

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 20:49:09.43

朝ラーメンゆで卵
昼肉じゃが白飯冷奴(塩胡麻油ネギゴマ)
夜チンゲン菜と挽き肉炒め納豆白飯ゆで卵

1700kcalくらい

あ · 2015/06/22(月) 21:43:04.27

朝　鶏肉の煮物　250
昼　アジフライ定食　810
夜　ウィダーインゼリー　エネルギー　180
1200くらい

**あかうさぷよこ** · 2015/06/22(月) 23:55:51.67

ｺﾒﾀﾞ行きたいな～。
こんばんは。
【朝食】160
桃50、半熟卵80、ﾊﾟﾝちょっと30
【昼食】589
ﾋｼﾞｷ枝豆鶏ｻﾗﾀﾞ半分39と繊ｷｬﾍﾞﾂ半分15、ｻﾗﾀﾞ巻365、揚げ鶏170
【間食】266
ﾁｮｺﾚｰﾄ56、ﾌﾙｰﾂﾊﾟｳﾝﾄﾞ210
【夕食】595
ｺﾞｰﾔｽﾊﾟﾑ丼500、繊ｷｬﾍﾞﾂと鶏ｻﾗﾀﾞ40、ﾖｰｸﾞﾙﾄとｺｺﾅｯﾂ寒天50
【運動】水泳
【本日合計】1610kcal
ｽﾊﾟﾑ少なめでなかなかﾍﾙｼｰぽかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 02:22:56.68

実際馬鹿なんだろうけど半角使ってる人って馬鹿に見える
中学生のガキじゃないんだから人を不快にさせる文章やめたほうがいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 02:36:16.38

ダ板のブタは半角くらいで他人が馬鹿に見えるのか
脳に脂肪が回っちまったら人生終わりだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 03:30:34.75

>>165
君にとっては衝撃的かもしれないが、脳に脂肪が足りないと、頭の働きが鈍くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 07:00:06.34

朝…705kcal
ロッゲンザフトブロート300g(570kcal)、トマト(31kcal)、無脂肪プレーンヨーグルト150g(69kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
昼…735kcal
雑穀米350g(532kcal)、ぜんまい煮(63kcal)、さつま揚げ(90kcal)、お吸い物(15kcal)、千切りキャベツ150g(35kcal)、緑茶(0kcal)
夜…197kcal
野菜炒め200g(52kcal)、納豆1パック(100kcal)、みかん1個(45kcal)、緑茶(0kcal)

計…1637kcal
体重55.0kg→54.2kg
体脂肪10.4％→10.5％

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 19:33:37.14

朝自家製カルボナーラ
昼一九ラー定
夜柿ピーつくね

1700kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 20:53:31.13

朝:豆乳２杯、サラダチキン
昼:400カロリー弁当
夕:海苔の味噌汁
間食:コカ・コーラライト

うーん、ちょっと多い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 21:07:46.26

摂取カロリー目標除脂肪体重x40で2241kcal
PFCバランスは減量状況などしばらく様子を見てから導入予定

朝
グラノーラ 40g
ヨーグルト 110g
バナナ１本
塩鮭 40g
トマト１個
ブラックコーヒー 1杯

昼
ご飯 120g
鶏ささみ・ゴーヤ・しいたけの炒めもの
トマト１個
グレープフルーツ 1個

夜
ご飯 120g
ロースカツ
千切りキャベツ
にんじん・ピーマン・しいたけのトマトスープ

間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2

計 2224kcal

**あかうさぷよこ** · 2015/06/23(火) 23:06:10.35

こんばんは。
【朝食】305
みかん20、ｺｺﾅｯﾂ寒天5、ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ180、ﾊﾟﾝちょっと60、ﾏｰﾏﾚｰﾄﾞ40
【昼食】700
仕出し弁当（ご飯半分）
【夕食】620
炊き込みご飯300、煮物120、鶏照150、ﾖｰｸﾞﾙﾄ50

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 20:17:50.83

記載は手を付けた順

朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご 1個
グレープフルーツ 1個
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
煮干し 10g

昼
りんご
トマト
ゴーヤの素揚げ
焼き肉
ご飯 120g

夜
りんご
トマト
ゆで卵
しいたけの味噌汁
ピーマンと牛肉の炒めもの
ご飯 120g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳
煮干し 10g

計 2159kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 20:58:08.40

朝チキンラーメン梅紫蘇握り
昼焼きサンマ大根おろし
夜揚げ鶏ヌードルツナおにぎり

1500kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 21:52:06.49

盛岡冷麺370
ブランパン70
やみつき鳥160
チーズ54

麻婆豆腐865
スープカレー200

1700くらいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 22:00:45.68

>>173-174
塩分20gくらい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 22:09:17.39

塩分考えてないなぁ
低炭水化物と1日1600から2000kcalしか意識してないや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 23:26:45.08

水分溜め込んでむくみで体重減らないパターンか

**あかうさぷよこ** · 2015/06/25(木) 00:43:20.94

こんばんは
【朝食】450
みかん20、半熟卵80、ﾏｽｶｯﾄﾊﾟﾝとｼﾅﾓﾝﾛｰﾙ半分ずつ300、ﾔｸﾙﾄ50
【昼食】700
仕出し弁当
【夕食】850
鯵フライ定食
【運動】水泳
合計2000kcal
ダイエットしてるの忘れてた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/25(木) 16:25:52.28

実は仕事が肉体労働系なので汗かき過ぎると頭痛したり足が吊ったりして塩舐めるレベルw

深夜シュークリーム
…
朝リポD
昼缶コーヒー
夜タコライス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/25(木) 16:28:24.93

足が吊る原因は汗を大量に掻いてせいで大量のミネラルが流出したせいだね
肉体労働者は亜鉛とビタミン系のサプリ必須だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/25(木) 19:18:49.75

鳥ホウレンソウそば500
キャベツサラダ23

野菜たっぷりユッケジャンクッパ900
シメジ、エリンギ、玉ねぎ、ニラ、ネギ、ホウレンソウ、鶏肉、牛肉、卵、シイタケ、モヤシ、米少々

ストロングゼロ50

1500くらい
もう少し食べないといけないなぁ
塩分考慮して両方ともスープは残した
カリウムのサプリ欲しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/25(木) 20:40:48.40

記載は手を付けた順

朝
ブラックコーヒー 1杯
りんご 210g
トマト 1個
目玉焼き 2個
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g

昼
ゴーヤの素揚げ
しいたけ・赤ピーマン・ピーマン・鶏ささみの炒めもの
ご飯 90g

夜
トマト
ネギの味噌汁
キャベツの千切り
白身フライ 60g
イカフライ 100g
ご飯 120g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳
カロリー調整のため、ゆで卵1個追加摂取

計 2196kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/26(金) 03:00:13.68

+豆腐丼

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/26(金) 17:31:11.52

朝:カロリーハーフ豆乳コーヒー２杯

昼:カロリーハーフ豆乳コーヒー２杯
400カロリー弁当おかずのみ

夕:紀州南高梅3個
セブンイレブンの鮭とば一袋(93カロリー)
コカ・コーラゼロ２杯

今日はこれにて。あとは緑茶のみ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/26(金) 20:36:56.68

記載は手を付けた順

朝
トマト 4個
ゆで卵 1個
ブラックコーヒー 1杯
オートミール 50g (鮭フレーク 20g)
バナナ 1本

昼
トマト 1個
ゴーヤ、ピーマンの素揚げ
アジフライ 2尾 120g
ご飯 120g

夜
木綿豆腐の味噌汁
かいわれ大根 1パック
水餃子 200g
ご飯 90g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳 x2

計 2146kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/26(金) 21:57:12.56

朝、プロテイン140
昼、野菜と鶏肉のユッケジャンスープ800
夜、野菜と豆腐のユッケジャンスープ800
病み付き鳥2個 320

体重落ちるペースが早かったから多めに食べた。
明日はあっさりメニューにしよっと

**ぷよこ** · 2015/06/26(金) 23:37:31.64

こんばんは。
【朝食】300
みかん20、半熟卵80、パン200
【昼食】609
サラダうどんﾏﾖぬき429、揚げ鶏180
【夕食】700
しょうが焼き定食700
【昨日の合計】1609kcal

【朝食】220
みかん20、パン200
【昼食】953
のり弁877、レモンティー76
【夕食】
鮭西京焼き定食600

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/27(土) 01:31:31.72

朝トースト目玉焼きインディアンポテト
昼ワンタン麺とおにぎり
夜鶏ささみマヨネーズ焼きレタスじゃがいもと豆腐の味噌汁

1700kcalくらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/27(土) 19:04:39.31

タコライス600
鳥肉香草焼きサルサソース300
鳥そば600
香草焼きまいうー過ぎ
ダイエット始めてから料理がうまくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/27(土) 21:05:31.00

朝マルちゃん正麺
昼地鶏炭火焼と椎茸のペペロンチーノ
夜チキンラーメン卵つくね納豆

1800kcalくらい

**ぷよこ** · 2015/06/27(土) 21:41:17.48

こんばんは。
【ブランチ】20
みかん20
【運動】スタジオ
【間食】600
パン２つ
【夕食】385
ほうれん草味噌汁45、ブロッコリー筍炒め100、鰹お刺身80、ご飯160
【今日の合計】1005kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/27(土) 22:20:54.70

記載は手を付けた順
煮干しおやつ代わりに食ってたら背が伸びないかな
おっさんだって筋トレしたりすればテストステロン出るんだから無理じゃなくね？

朝
ブラックコーヒー 1杯
にんじん・赤ピーマン・しいたけのレンチン温野菜
ゆで卵 x2
ヨーグルト 100g
オートミール 40g (鶏そぼろ 20g)

昼
りんご・レモンのスムージー
ゴーヤの素揚げ 1本分
刺し身数切れ
ご飯 90g

夜
レモン果肉入り茹でささみとオクラのマスタード和え
オートミール 40g (鮭フレーク 20g)
煮干し 20g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳
切れてるチーズ 2切れ

計 2007kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/28(日) 19:00:24.07

朝　野菜サンドイッチ、フィッシュサンドイッチ
昼　抜き
夜　納豆、レタス＆トマトサラダ、ナチュラルチーズ、リンゴ、スパークリングワイン、ヨーグルト
運動　サイクリング50km、岩盤浴

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/28(日) 19:32:20.44

タコライス600
鳥の香草焼き300

鳥そば500
鳥の香草焼き300
タコサラダ400

2100くらい
今日起きたら800グラム減ってた。
水飲んだら200戻したけど体重落ちるペースが早いから多めにカロリー摂った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/28(日) 19:39:14.66

ZIGG-ZAGGを踊ってみた
https://www.youtube.com/watch?v=7DreHcRic7c

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/28(日) 20:49:36.06

記載は手を付けた順

朝
りんご 1個
海苔巻き切れてるチーズ 2切れ
ブラックコーヒー 2杯
バナナ
ごろっと大豆のグラノーラ 40g
ヨーグルト 100g
ゆで卵 1個

昼
トマト 2個
白身フライ 1尾
アジフライ 2尾
ご飯 90g

夜
油揚げ味噌汁
もやし炒め
トマト 1個半
ポークソーセージ 2本
鶏ささみ燻製 2本半
ご飯 90g
煮干し 20g

間食
プロテイン+無脂肪牛乳

計 2202kcal

一週間の食事管理と有酸素運動ほぼ無しの筋トレと筋トレ休息日のみで
およそ体重0.5kg減、体脂肪率0.5%減、骨格筋率0.2%増、ウエスト0.5cm減
ほぼ狙い通りの平衡状態を実現出来たので満足

**ぷよこ** · 2015/06/28(日) 21:41:56.88

こんばんは。
【朝食】450
みかん20、野菜焼きそば350、半熟卵80
【運動】ジョギング、水泳
【昼食】600
パン２つ
【夕食】395
カチャトゥーラ300、ワカメと茗荷の味噌汁45、ヨーグルト50
【今日の合計】1445kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/28(日) 21:47:15.47

朝袋ラーメン卵450kcal
昼牛丼並卵味噌汁野菜サラダ850kcal
夜つくねイワシ醤油煮 350kcal

1650kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/29(月) 00:30:20.10

朝　ごはん　納豆　目玉焼き　ソイプロテイン　低脂肪乳
昼　たこ焼き6個　ホエイプロテイン
夕方　ホエイプロテイン
夜　KFCオリジナルチキン2pcs (258g)　KFCクリスピー1pc (50g)　サラダ　葛饅頭4個

2125kcal

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/29(月) 14:45:44.67

>>1
http://i.imgur.com/nXAmd.jpg
http://i.imgur.com/XWYZG.jpg
http://i.imgur.com/GCaGy.jpg
http://i.imgur.com/wYDEw.jpg
http://blog-imgs-58.fc2.com/m/e/s/meshiuma2ch/xv5nknhk_gez.jpg