【最低】腹筋しようぜ 19回目【1日30回】©2ch.net

2014/12/02(火) 12:55:01.67

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/04(土) 19:53:32.13

カロリー消費の観点からは時間の無駄とわかってるけど
腹筋鍛えるのって結果が出やすいから
モチベーションUPに繋がりやすいんだよね。
鏡に映る自分の腹筋を見るのが楽しみになるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/07(火) 16:38:26.02

腹筋ローラーって効いてるのかよくわからない。
動画を参考に膝を床につけてコロコロ転がしてるけどどうなんだろ？
腹筋を見ながらお腹でローラーを引くイメージでトレしてるけど、あってる？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/07(火) 16:43:12.95

効かせたいのなら腹筋をより伸ばした時に負荷を掛けたほうが良い
膝コロなら10センチか20センチの台に膝をついてやると腹筋はより伸びやすい
下手くそがやると腰を痛めやすいので注意

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/07(火) 17:25:21.64

腹筋を縮めた時に負荷を掛けたいのなら他の種目の方が良いだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/09(木) 08:57:37.05

>>473
ウエイト板から転載
コツは戻ったときお尻を膝よりも下げない
俺の場合は伸ばせるなら目一杯前に伸ばすよ
ゆっくりやるといいと思う

http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg

駄目な例
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_2.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/10(金) 20:55:35.88

腹筋は目に見えて効果がでるから
モチベーションが落ちないな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/10(金) 20:58:21.18

>>476
これ駄目な解説と何度も書いたのにまだ貼るやつがいるのか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/10(金) 21:00:39.36

そのフォームは肩が窮屈すぎて怪我するやつが出て来る
なぜかそればかり貼るバカがいるんだよそのすれには

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 18:14:08.89

腹筋って縮まるとき息吐くけど
腕立て伏せは腕伸ばすとき息吐くって最近知った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 18:34:34.57

>>480
何でもいけるぞ
試してみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/15(水) 00:26:46.43

2ヶ月近くやったら
初めの頃の回数やってもぜんぜん効かなくなって来て困った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 23:43:30.58

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/04(月) 20:45:03.80

10週間毎日欠かさずやったけど
はじめの数週間でウエスト数センチ減ってからはあまり減らんな
たぶん腹筋が肥大したせいだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 15:05:18.49

今日始めました
30回2セットしました、つらかった
腹ぷよぷよから脱出したいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 20:28:08.76

普通のプッシュアップか？
初回で30回ってすごいな、デブのくせに
俺なんか初め頭に手を回してやると5回くらいしかできなかったな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 20:47:34.83

間違い(´・ω・｀)
☓プッシュアップ
○シットアップ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 10:58:47.63

>>484
普通にできました～～
やり方は間違ってると思いますが何とか出来ました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 11:11:49.49

腹筋やるにしても定期的に種目かえた方が刺激かわるからいいよ
今日やったことないエクササイズやったら結構きた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 14:12:50.46

>>487
シットアップってやつやりました
15回！きついw
後でまたします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 01:37:28.82

シットアップよりクランチのほうが効くと思うよ
バリエーションも豊富だし
何と言っても腰を傷めないのが嬉しい
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 01:47:39.28

>>469
同感
週に3～4回やる程度だけど
気付いたらお腹が薄くなってぺたんこになってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 11:35:53.58

>>486
シットアップ20回5セット計100から始めたいと思います
初めてなので1日500回出来る様に頑張りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 16:55:51.33

>>490
100回出来たーあげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 22:04:02.24

>>493
腰をやられないように気をつけろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 03:24:42.37

>>493ですが、初期に体重増えますか？
51.5→51.7
食事制限もしてるのですが、他に太る要素が見つからないですが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 03:48:04.61

朝抜き、昼豆腐とご飯少し、夜豆腐
なので食事制限に無理があるのでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 06:18:45.39

>>496
生理前、むくみ、筋肉ついた、かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 07:02:20.36

>>498
むくみ凄いです、、、下半身も鍛えるようにスクワットも始めました
42kg目標なので、早く痩せないかなあ
来年の抱負です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 07:14:13.40

痩せたいなら走ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 08:01:34.74

>>496
誤差の範疇気にしない。食事制限するなら上半身の筋トレしないと筋肉細くなってみすぼらしくなる。有酸素は最後の追い込みまでやらなくてもいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 08:16:42.73

>>496
>>501さん
ありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 14:13:41.15

>>502ですが早速筋肉痛きました
今日も100回、頑張ります
500回出来るまでゆっくり筋肉つけたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 17:34:25.38

今日はおやすみ、、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 19:37:57.85

毎日するより筋トレは休む日も作るのが大事なんだよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 21:26:51.51

>>505
腹筋なら毎日でも可能かもしれないが、１日くらい空けた方が無難だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 05:05:24.59

>>496です
さっき測ったら50.5kgになってた嬉しい！
今日も頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 06:11:39.84

皆さん食べて痩せてますか？
昨日昼がっつり食べたのですがかなり痩せてたので不思議です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 06:47:12.41

>>507ですが51.5kgの見間違いでしたorz
今日も頑張ります、、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 08:58:20.56

>>1
なら腹筋は効率悪いよ
下半身使った全身運動が効率がいい
そもそも使った部位の脂肪が部分的に薄くなるわけじゃないから。
脂肪からのエネルギーは血液を伝って全身を回りながら運ばれてくるんだぞ
筋肉の上にかぶさってる部分から真下にエネルギーが落ちてくるわけじゃないからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 18:22:57.29

>>510
じゃあなんで腹筋やるとウエストサイズが減るの？
ほかは減らないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/11(月) 00:36:22.68

馬鹿だな
はっきり言おう
腹筋ローラーは腰を悪くするし
毎日するモチベーションも保てない
だからEMSだよ
これなら毎日できる
テレビ見ながら
歩きなら
効果も出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/11(月) 07:29:15.11

EMSは全く効果ない。あれが効くなら接骨院通ってる奴ら筋肉ダルマになるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/11(月) 10:57:39.58

EMSは負荷が弱いから
筋力が弱ってる人のリハビリになる負荷はあるけど、一般的な日常生活送ってる人ぐらいの筋力あるともう効かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 01:47:20.19

なにそれ国際スピード郵便？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 21:24:50.55

>>514
お前らさやってから言えよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/14(木) 21:00:50.61

夜家に帰ってきてゴロゴロしながら、30分から1時間に1セット20回
腹筋してる
特にルールを決めてるわけじゃなくて、テレビがCMに入った時だとか退屈な時だとか、なんとなく気が向いた時に暇つぶしにやるって感じ

何だかんだ1日合計60から100回くらいで、1セット20回程度じゃ大した刺激を感じるわけじゃないんだけど意味あるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 09:17:41.96

>>517
似たような感じだ。
出勤前とか帰宅後に特に決めずにやってる。（必ず毎日何かするということだけがルール）
プランクとかスクワットとか混ぜて適当にやってるので、やる前よりは全身締まってるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 11:52:20.08

>>518
そっか！
てか、ずっと禁煙してたけど会社の上司がクソな奴に変わったストレスで喫煙再開
吸うときは外で吸うんだけど、罪悪感もあってタバコ吸うときは立ったついでにクワット30回ってルールは設定してる
あとタバコ吸ってる最中はクセでカーフレイズ片足づつ30回くらいづつやってるw

スクワット始めてからの痩せ方はすごかったけど腹筋の効果は感じない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 14:27:33.02

今日から始めます、よろしくお願いします
初心者なので20回からはじめたい
151cm51.7kgのちんちくりん体型なので、目標は42kg
Sサイズ着れるようになりたい
あと、少し腹筋割りたいです
来年1月半ばには49kgになりたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 14:54:11.53

上の人も言ってるけど、やせたいならスクワットの方がいいよ。
腹筋は体形を整える感じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 22:40:57.78

>>521
スクワット効くんですか
頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 01:06:48.20

早速スクワットと腹筋してきた
今日も頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 13:47:11.26

今日も頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 19:00:39.91

ウエスト絞りにも腹筋よりスクワットのほうがいいんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 23:56:14.27

プランク５分やったほうがいいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/19(火) 08:36:07.25

無茶言うなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/19(火) 21:57:41.83

腹筋30×2したけど凄く効いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/20(水) 21:13:35.91

やり始めてしばらくしてウエスト減ったけど
何故かそれ以来あまり変わらない

正面から見ると少しくびれたけど横から見たら腹筋部分が盛り上がってたｗ
つまり筋肉が肥大した分でプラスマイナス(´・ω・｀)

**minato** · 2017/12/20(水) 21:22:03.21

腹筋って小さな筋肉だからボコボコに割れてる人でも薄っぺらい腹筋
小さい筋肉だから肥大しにくい

ダイエットのために一生懸命鍛えるのは無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 00:15:40.90

そうなんだよな、鍛えれば鍛えるほど
筋肉が肥大して腹が出るという矛盾なのよ

**minato** · 2017/12/21(木) 00:19:10.46

長年鍛えると内蔵が肥大する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 10:24:35.04

腹筋やっても腹の脂肪中心に落ちることはありません。
腹筋で腹の脂肪を落とすのは苦しいわりに短時間しかできないし効率が悪いので
下半身を使った長時間持続できる全身運動がお勧め。
クロスカントリースキー、水中ウォーク、ジョギング、競歩（歩行ではなく競歩）、クロスマシン

使った部位の筋肉の上にかぶさってる脂肪が分解されるんじゃないですよ。
分解された脂肪のエネルギーが垂直真下に落ちてくるんじゃないんです。
ふつうに考えて分かるでしょうｗ
エネルギーは血液で運ばれます。心臓経由して全身をめぐって。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 10:27:56.58

ジョギングは30分、1時間はできる
しかし腹筋を30分1時間持続しようと思ったらそりゃ大変だ
しかもジョギングのほうが消費カロリーが高い

はい、部分痩せは不可能です
腹筋運動を全くしないボディービルダーもいますが腹は引き締まってます
ジムでいつも腹筋ばかりやってるおじさん練習は数か月過ぎても1年過ぎても
ずっと変わらない体形なのをよく見ます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 10:28:20.14

>>530
いや、腹筋とかスクワットって、負荷上げないまま続けていくと効かなくなってきて、
無酸素から有酸素運動に変わっていくから、そういう意味ではダイエット効果アリw
時間がかかるようになるけどw

**minato** · 2017/12/21(木) 10:53:07.67

>>535
こんな簡単な話でも馬鹿には難しいんだね
シンプルな話をしてるのになぜ理解出来ない馬鹿がいるのか不思議

**minato** · 2017/12/21(木) 11:04:07.65

腹直筋　筋体積　170立方センチメートル
大臀筋　筋体積　864立方センチメートル

この筋肉の大きさの比率は体重17キロの4歳児と86キロの大柄な大人ぐらいの差がある
4歳児が運動しても消費カロリーは少ない
でも86キロの大人が運動したら消費カロリーが多い

小さな筋肉を必死になって鍛えても消費カロリーは少ない＝ダイエットをするのに非効率

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 11:51:04.85

ダイエットに効く有酸素運動と使う筋量は比例するもんじゃねーぞ。　どっちがバカなんだ？

**minato** · 2017/12/21(木) 11:52:59.27

大きな筋肉を動かしたほうが消費カロリーが多い事は理解出来てるのかな？
こいつのように足し算とか引き算すら出来ないような馬鹿がいるのがおそろしい

**minato** · 2017/12/21(木) 11:54:57.26

そりゃこのレベルの馬鹿ならリアルでは相当罵倒される人生だと思う
こいつの一番の問題は馬鹿である自覚がないことだと思うわ

人を不快にさせるレベルの馬鹿だからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 22:54:59.93

ここはダイエットスレじゃねーだろそもそも
ダイエットガーは出ていけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/22(金) 09:47:05.06

タイエット板の腹筋スレじゃねーかw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/22(金) 12:54:43.08

ダイエットとは食事や食事制限、食事療法のことだろ
腹筋運動することとはなんら関係なくね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/22(金) 21:17:07.84

英語としても外来語で見てもダイエットには
運動して減量するという意味はないもんな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/23(土) 22:31:33.08

今日休んだから明日頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/24(日) 07:46:09.14

ドラゴンフラッグやれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/25(月) 16:51:16.18

年末年始の食事が心配だが今日も30×2セット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/26(火) 14:18:01.04

30×2を40×3にしたら筋肉痛になった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/29(金) 22:56:10.41

風邪引いた
少しの間休みます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/30(土) 18:10:34.04

>>549
お大事にね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/04(木) 21:54:07.00

トレーシーの腹凹に入ってたプランクが効果ありそうだけど、
プランクって毎日3分やれば割れるかな？
1分は腹割れなかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 18:55:53.07

お腹プヨプヨしてきたからプランクやりはじめたんだけどちゃんと脂肪とれんのかな
力入れたら割れてるのが分かるようにはなったけど横腹とかまだタプタプしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/18(木) 16:44:51.30

脂肪は腹筋では取れんよ
筋肉を鍛えるのと脂肪を取るのはあんま関係ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/22(月) 21:03:38.70

>>552
脂肪落としたいなら食事制限しかない
筋トレというのは筋肉をデカくするもの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/26(金) 20:35:55.75

>>553
>>554
運動すれば脂肪は落ちるだろ普通
どういう体質してるんだよお前らｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/02(金) 10:04:52.27

腹筋毎日100回やってたけど半月で慣れてしまって有酸素運動のようになってきた
なので今は7.5Kgプレートを胸に抱いて10回×3セット腹筋に切り替えた
久々に筋肉痛が出て充実しているｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/02(金) 12:40:01.50

>>555
腹筋は小さい筋肉だからそこだけ鍛えても代謝は増えない
筋トレで痩せたいなら全筋量の7割を占める下半身を鍛えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/02(金) 21:38:38.37

プランク2分週6やって、他の腹筋もやってるけど下っ腹がまだまだ出てる。
下半身筋トレもしてるけど、食べる量なのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/02(金) 23:04:47.76

>>558
下っ腹は最後まで残るからそのまま継続すればそのうち落ちるよ
早く落としたかったら胸や背中も筋トレしたら良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/03(土) 02:11:50.34

>>556
ただの起き上がり腹筋やってるんじゃないの？
それだと腹筋に負荷かからないのみならず腰痛めるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/07(水) 20:46:13.50

腹筋ローラー買えばいいのにｗ
プレート一枚より安いぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/09(金) 11:58:18.64

プレートは買わなくてもダンベルで両手90Kg分あるのでそれを使ってます
ローラーは数年前に挑戦して、心をへし折られたのでもうやりたくないｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/09(金) 12:51:22.65

キツイってことはそれだけ効いてるんだから良いことじゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/09(金) 18:34:18.33

プランクって30秒くらいてプルプル全身震えてくるよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/09(金) 23:40:39.48

１０回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/10(土) 08:47:53.36

腹の正面に比べ脇腹がゆるい感じなのでバイシクルクランチとサイドエルボーブリッジを始めた
効いてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 07:59:53.45

今まで色々試したけどめんどくさがりの俺には出しっぱなしの腹筋台が一番合ってたわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 12:29:49.71

なんか痩せないんだけど何が間違ってんのだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 14:08:09.39

筋トレじゃ痩せないよ
痩せるなら食事管理

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 14:53:54.78

>>568
俺はたまに自分の部屋まで階段登るようにしてるよ、
10階以上登るけど週１回でもやるのとやらないのとでは違うかもよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 17:20:13.69

■１３歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約３万人

　ＦＯＸニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争（１９６０年代後半から１９７０年代初め）時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦（ごうかん）し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。

　前述のＦＯＸニュースによると、約４０年前、現（韓国）大統領の父親で（当時の軍の）司令官、
朴正煕（パク・チョンヒ）は３２万人以上の米同盟軍（つまり韓国兵のことですね）をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は１３歳から１４歳（の女性）を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。

　そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには５０００人から３万人存在すると説明します。

http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 21:02:15.21

近所で15階位まで階段登ってるけどやればやるほど心肺機能が向上して早く登れるようになるな。