【最低】腹筋しようぜ 19回目【1日30回】©2ch.net

2014/12/02(火) 12:55:01.67

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 22:57:02.39

なんでおまえら馬鹿どもは腹筋に執着してんの？デブだから？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 22:58:05.89

176㌢66㌔ウエスト70㌢で腹筋ボコボコって
全盛期の亀田とか、内藤レベルの体脂肪率だぞ
体脂肪3％とかの世界だろ
そんなの目指すやつなんてここにはいないんよ

腹筋ナンカー基地外はレベルが超高いか超低いかどちらかなんだろな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:00:11.67

亀田とか内藤は背も小さいし体重も50キロ台前半だけど体脂肪はそれほど低くない
ボクサーだから体脂肪が低いものであるという変な思い込みが強いんだろうな
ジョーブログの指導をみて栄養面は亀田は詳しくないよ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:02:55.55

ボクサーは絞りすぎると力を出せないと思うし試合の時は計量の時より体重が重い
栄養が満たされてる状態で試合をする

ボディービルダーのように血管が浮き出てるようなボクサーはほとんどいないからそれほど体脂肪は低くないんだよ
つーかよ
いちいち間違えた事を書くな馬鹿たれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:06:49.29

ん？内藤は3％亀田は5％だってさ
↓
有名人（アスリート・芸能人）の体脂肪率まとめ　見てみ

まあ長友でもいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:14:36.41

ごめん、内藤は4％か、室伏3％、イチロー6％って意外だねｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:22:17.83

このバカのように体脂肪率を絶対的な数字だと思ってる馬鹿が多いんだよね
馬鹿だから誤差が大きい事を知らないんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:27:01.84

てゆうか、なんでお前がそんなに必死なん？

はっ、ID:cbja9OrM＝ID:4HZ2DAQn

同一人ｗｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:28:02.36

http://s.ekiten.jp/shop_7077159/photo/photo_2750840/
とりあえずこのレベルに持って行けよ。
5ちゃんのおっさんは豚なんで第一段階はこのレベルかな？(笑)

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:30:34.31

馬鹿をスルー出来ないのは俺の癖だよ
だって馬鹿が間違ったことばかり書いてんだもんん

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:34:35.68

○％とか言ってる奴いるけど
実際はそんな低くないよとツッコミたくなるやつは多い

馬鹿は数字を鵜呑みにするけどわかってる奏は鼻で笑ってるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:34:58.72

クッソワロス、数人になりすまして
一日じゅう2ちゃんに張り付いてるのかよｗ

無職ニートかよ
切なすぎるｗｗｗｗｗｗｗｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:35:32.42

しかしこのスレは馬鹿が多いね

腹筋だけやるやつは馬鹿しかいないのがよくわかった

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:36:42.08

おまえは自演しながら一日中張り付いてたのか？

だから馬鹿なんだなおまえはたまにはビールでも買ってこようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:37:01.35

何ごまかしてんだよｗｗｗ

恥しすぐるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:37:44.65

ちょっと氷結とビール買ってくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:38:36.20

逃げたあああああああああああああああｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ざまああああああｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:42:13.91

さすがアドラー心理学に精通してるハゲは一味違うw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:44:01.92

心理学といえば

＞氷結とビール買ってくる
　↑

嘘がバレると人間って喉乾いてなにか飲みたくなるんだよねｗ

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:51:28.91

ストロングうめえ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/12(木) 23:54:42.49

ニート君、今日始めて家出たか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/12(木) 23:57:38.15

このアルコール9％というのは馬鹿の言ってた体脂肪と違い精度が高いと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/13(金) 17:19:43.01

>372名無しさん＠お腹いっぱい。2017/10/12(木) 11:20:51.94ID:cbja9OrM>>373
>小さな筋肉を20回動かした所で変化するわけない
>ミナトさんのいうとおり

　↑
クソコテ自演かよｗ
恥ずかしいｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/13(金) 20:34:24.13

ウエスト測るときって顔を前向けて測るのと下向けて測るのでも
数センチ違わない？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/10/13(金) 22:25:19.92

横隔膜を下げると腹は膨らむし上げると凹むが顔の向きでは何も変わらん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/13(金) 22:39:08.04

顔の向きっていうか、姿勢か

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/14(土) 19:32:36.37

初めてもうすぐ1ヶ月近くになるが
うっすら6パックが見えてきたぞ
特に上のほう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/15(日) 22:49:59.80

雨だったし暇だったから今日はちょつとやりすぎた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/15(日) 23:56:44.63

http://s.ekiten.jp/shop_7077159/photo/photo_2750840/
魅惑のシックスパック

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/16(月) 06:44:07.74

尻の皮がずりむけたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/18(水) 00:55:02.39

しばらくやってたら同じ回数やっても全然効かなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/24(火) 19:05:56.43

プランク4分で限界なんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/24(火) 20:45:22.15

プランクよりクランチとリバースクランチがきくわ

今日ベルトがゆるくなって切った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/29(日) 23:48:29.03

日に日に触ると固くなっていく腹筋が愛おしいそろそろ顔を見せてくれてもいいのよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/31(火) 21:14:26.50

6週間1日も休まず腹筋やった結果

結構締まってきた
のっぺりしてた腹に立体感がでてきた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/04(土) 19:53:32.13

カロリー消費の観点からは時間の無駄とわかってるけど
腹筋鍛えるのって結果が出やすいから
モチベーションUPに繋がりやすいんだよね。
鏡に映る自分の腹筋を見るのが楽しみになるｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/07(火) 16:38:26.02

腹筋ローラーって効いてるのかよくわからない。
動画を参考に膝を床につけてコロコロ転がしてるけどどうなんだろ？
腹筋を見ながらお腹でローラーを引くイメージでトレしてるけど、あってる？

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/07(火) 16:43:12.95

効かせたいのなら腹筋をより伸ばした時に負荷を掛けたほうが良い
膝コロなら10センチか20センチの台に膝をついてやると腹筋はより伸びやすい
下手くそがやると腰を痛めやすいので注意

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/07(火) 17:25:21.64

腹筋を縮めた時に負荷を掛けたいのなら他の種目の方が良いだろうな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/09(木) 08:57:37.05

>>473
ウエイト板から転載
コツは戻ったときお尻を膝よりも下げない
俺の場合は伸ばせるなら目一杯前に伸ばすよ
ゆっくりやるといいと思う

http://www14.plala.or.jp/gojiro/weight_t/wt15.html

http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg

駄目な例
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_2.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/10(金) 20:55:35.88

腹筋は目に見えて効果がでるから
モチベーションが落ちないな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/10(金) 20:58:21.18

>>476
これ駄目な解説と何度も書いたのにまだ貼るやつがいるのか

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/10(金) 21:00:39.36

そのフォームは肩が窮屈すぎて怪我するやつが出て来る
なぜかそればかり貼るバカがいるんだよそのすれには

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 18:14:08.89

腹筋って縮まるとき息吐くけど
腕立て伏せは腕伸ばすとき息吐くって最近知った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 18:34:34.57

>>480
何でもいけるぞ
試してみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/15(水) 00:26:46.43

2ヶ月近くやったら
初めの頃の回数やってもぜんぜん効かなくなって来て困った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 23:43:30.58

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/04(月) 20:45:03.80

10週間毎日欠かさずやったけど
はじめの数週間でウエスト数センチ減ってからはあまり減らんな
たぶん腹筋が肥大したせいだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 15:05:18.49

今日始めました
30回2セットしました、つらかった
腹ぷよぷよから脱出したいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 20:28:08.76

普通のプッシュアップか？
初回で30回ってすごいな、デブのくせに
俺なんか初め頭に手を回してやると5回くらいしかできなかったな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 20:47:34.83

間違い(´・ω・｀)
☓プッシュアップ
○シットアップ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 10:58:47.63

>>484
普通にできました～～
やり方は間違ってると思いますが何とか出来ました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 11:11:49.49

腹筋やるにしても定期的に種目かえた方が刺激かわるからいいよ
今日やったことないエクササイズやったら結構きた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 14:12:50.46

>>487
シットアップってやつやりました
15回！きついw
後でまたします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 01:37:28.82

シットアップよりクランチのほうが効くと思うよ
バリエーションも豊富だし
何と言っても腰を傷めないのが嬉しい
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 01:47:39.28

>>469
同感
週に3～4回やる程度だけど
気付いたらお腹が薄くなってぺたんこになってた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 11:35:53.58

>>486
シットアップ20回5セット計100から始めたいと思います
初めてなので1日500回出来る様に頑張りたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 16:55:51.33

>>490
100回出来たーあげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 22:04:02.24

>>493
腰をやられないように気をつけろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 03:24:42.37

>>493ですが、初期に体重増えますか？
51.5→51.7
食事制限もしてるのですが、他に太る要素が見つからないですが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 03:48:04.61

朝抜き、昼豆腐とご飯少し、夜豆腐
なので食事制限に無理があるのでしょうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 06:18:45.39

>>496
生理前、むくみ、筋肉ついた、かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 07:02:20.36

>>498
むくみ凄いです、、、下半身も鍛えるようにスクワットも始めました
42kg目標なので、早く痩せないかなあ
来年の抱負です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 07:14:13.40

痩せたいなら走ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 08:01:34.74

>>496
誤差の範疇気にしない。食事制限するなら上半身の筋トレしないと筋肉細くなってみすぼらしくなる。有酸素は最後の追い込みまでやらなくてもいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 08:16:42.73

>>496
>>501さん
ありがとうございます！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 14:13:41.15

>>502ですが早速筋肉痛きました
今日も100回、頑張ります
500回出来るまでゆっくり筋肉つけたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 17:34:25.38

今日はおやすみ、、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 19:37:57.85

毎日するより筋トレは休む日も作るのが大事なんだよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 21:26:51.51

>>505
腹筋なら毎日でも可能かもしれないが、１日くらい空けた方が無難だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 05:05:24.59

>>496です
さっき測ったら50.5kgになってた嬉しい！
今日も頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 06:11:39.84

皆さん食べて痩せてますか？
昨日昼がっつり食べたのですがかなり痩せてたので不思議です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 06:47:12.41

>>507ですが51.5kgの見間違いでしたorz
今日も頑張ります、、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 08:58:20.56

>>1
なら腹筋は効率悪いよ
下半身使った全身運動が効率がいい
そもそも使った部位の脂肪が部分的に薄くなるわけじゃないから。
脂肪からのエネルギーは血液を伝って全身を回りながら運ばれてくるんだぞ
筋肉の上にかぶさってる部分から真下にエネルギーが落ちてくるわけじゃないからね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 18:22:57.29

>>510
じゃあなんで腹筋やるとウエストサイズが減るの？
ほかは減らないぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/11(月) 00:36:22.68

馬鹿だな
はっきり言おう
腹筋ローラーは腰を悪くするし
毎日するモチベーションも保てない
だからEMSだよ
これなら毎日できる
テレビ見ながら
歩きなら
効果も出る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/11(月) 07:29:15.11

EMSは全く効果ない。あれが効くなら接骨院通ってる奴ら筋肉ダルマになるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/11(月) 10:57:39.58

EMSは負荷が弱いから
筋力が弱ってる人のリハビリになる負荷はあるけど、一般的な日常生活送ってる人ぐらいの筋力あるともう効かない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 01:47:20.19

なにそれ国際スピード郵便？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 21:24:50.55

>>514
お前らさやってから言えよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/14(木) 21:00:50.61

夜家に帰ってきてゴロゴロしながら、30分から1時間に1セット20回
腹筋してる
特にルールを決めてるわけじゃなくて、テレビがCMに入った時だとか退屈な時だとか、なんとなく気が向いた時に暇つぶしにやるって感じ

何だかんだ1日合計60から100回くらいで、1セット20回程度じゃ大した刺激を感じるわけじゃないんだけど意味あるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 09:17:41.96

>>517
似たような感じだ。
出勤前とか帰宅後に特に決めずにやってる。（必ず毎日何かするということだけがルール）
プランクとかスクワットとか混ぜて適当にやってるので、やる前よりは全身締まってるよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 11:52:20.08

>>518
そっか！
てか、ずっと禁煙してたけど会社の上司がクソな奴に変わったストレスで喫煙再開
吸うときは外で吸うんだけど、罪悪感もあってタバコ吸うときは立ったついでにクワット30回ってルールは設定してる
あとタバコ吸ってる最中はクセでカーフレイズ片足づつ30回くらいづつやってるw

スクワット始めてからの痩せ方はすごかったけど腹筋の効果は感じない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 14:27:33.02

今日から始めます、よろしくお願いします
初心者なので20回からはじめたい
151cm51.7kgのちんちくりん体型なので、目標は42kg
Sサイズ着れるようになりたい
あと、少し腹筋割りたいです
来年1月半ばには49kgになりたいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 14:54:11.53

上の人も言ってるけど、やせたいならスクワットの方がいいよ。
腹筋は体形を整える感じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 22:40:57.78

>>521
スクワット効くんですか
頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 01:06:48.20

早速スクワットと腹筋してきた
今日も頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 13:47:11.26

今日も頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 19:00:39.91

ウエスト絞りにも腹筋よりスクワットのほうがいいんですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/18(月) 23:56:14.27

プランク５分やったほうがいいよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/19(火) 08:36:07.25

無茶言うなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/19(火) 21:57:41.83

腹筋30×2したけど凄く効いてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/20(水) 21:13:35.91

やり始めてしばらくしてウエスト減ったけど
何故かそれ以来あまり変わらない

正面から見ると少しくびれたけど横から見たら腹筋部分が盛り上がってたｗ
つまり筋肉が肥大した分でプラスマイナス(´・ω・｀)

**minato** · 2017/12/20(水) 21:22:03.21

腹筋って小さな筋肉だからボコボコに割れてる人でも薄っぺらい腹筋
小さい筋肉だから肥大しにくい

ダイエットのために一生懸命鍛えるのは無駄

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 00:15:40.90

そうなんだよな、鍛えれば鍛えるほど
筋肉が肥大して腹が出るという矛盾なのよ

**minato** · 2017/12/21(木) 00:19:10.46

長年鍛えると内蔵が肥大する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 10:24:35.04

腹筋やっても腹の脂肪中心に落ちることはありません。
腹筋で腹の脂肪を落とすのは苦しいわりに短時間しかできないし効率が悪いので
下半身を使った長時間持続できる全身運動がお勧め。
クロスカントリースキー、水中ウォーク、ジョギング、競歩（歩行ではなく競歩）、クロスマシン

使った部位の筋肉の上にかぶさってる脂肪が分解されるんじゃないですよ。
分解された脂肪のエネルギーが垂直真下に落ちてくるんじゃないんです。
ふつうに考えて分かるでしょうｗ
エネルギーは血液で運ばれます。心臓経由して全身をめぐって。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 10:27:56.58

ジョギングは30分、1時間はできる
しかし腹筋を30分1時間持続しようと思ったらそりゃ大変だ
しかもジョギングのほうが消費カロリーが高い

はい、部分痩せは不可能です
腹筋運動を全くしないボディービルダーもいますが腹は引き締まってます
ジムでいつも腹筋ばかりやってるおじさん練習は数か月過ぎても1年過ぎても
ずっと変わらない体形なのをよく見ます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 10:28:20.14

>>530
いや、腹筋とかスクワットって、負荷上げないまま続けていくと効かなくなってきて、
無酸素から有酸素運動に変わっていくから、そういう意味ではダイエット効果アリw
時間がかかるようになるけどw

**minato** · 2017/12/21(木) 10:53:07.67

>>535
こんな簡単な話でも馬鹿には難しいんだね
シンプルな話をしてるのになぜ理解出来ない馬鹿がいるのか不思議

**minato** · 2017/12/21(木) 11:04:07.65

腹直筋　筋体積　170立方センチメートル
大臀筋　筋体積　864立方センチメートル

この筋肉の大きさの比率は体重17キロの4歳児と86キロの大柄な大人ぐらいの差がある
4歳児が運動しても消費カロリーは少ない
でも86キロの大人が運動したら消費カロリーが多い

小さな筋肉を必死になって鍛えても消費カロリーは少ない＝ダイエットをするのに非効率