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【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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0556名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/11(木) 01:42:20.00ID:MeYRDAbo
>>555
>>1
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
>8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
0558名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/04(日) 17:05:52.70ID:k8CInZmb
報道関係者各位
立命館大学広報課
タバタ・トレーニングが大腸がんを抑制
前がん細胞を減少させ、将来の大腸がんの発症を予防する仕組みを解明

https://prw.kyodonews.jp/prwfile/release/M103628/201712159135/_prw_PR1fl_wG8cz22Y.pdf
>一方、高強度の運動を短時間に間欠的に行うタバタ・トレーニングは、最大酸素摂取量の
>170%の強度の 20 秒の運動を 10 秒の休憩を挟んで行う 6〜7 セットで疲労困憊に至る間欠的運動
>である点が特徴です。


https://prw.kyodonews.jp/opn/release/201712159135/
>【用語解説】
>タバタ・トレーニング:
>田畑教授が科学的にメカニズムを証明したトレーニング方法で、高強度(続けて行えば50秒程度で疲労
>困憊に至るような強度)の運動20秒−休息10秒を1セットとして合計6〜7セット(計4分間)行う、インターバ
>ルトレーニングの一種で、短時間で極めて高い運動効果が得られます。
0560名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/06(火) 01:10:11.72ID:65KvVKwp
要はエネルギーを使い切らせるのが目的だから、色んなパターンがあるだけで正解は1つじゃない
0561名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 06:24:35.51ID:bu/c/yoV
これ痩せる?
0562名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 19:46:24.55ID:LcTXZO6T
コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。

不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか?

http://goodlg.seesaa.net/article/455861872.html
0563名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 22:19:08.38ID:P9thzGxX
>>561
4分じゃ無理
そもそもトップアスリートのために考案されたトレーニング
シェイプアップ用ではない
それに肥満体にタバタの負荷はかなりやばい、心臓発作を起こすリスクも有る
0564名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 22:19:53.28ID:P9thzGxX
それ以前にきつすぎて普通の人は耐えられないと思う
0565名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/02(金) 22:22:54.73ID:P9thzGxX
例えるなら1500m走4分30秒程度の陸上部員が
レースで最初の400m60秒で入ってしまったようなきつさ。
それで残りの1100mを極限根性走りで耐えてるようなもの。
0568名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/24(土) 19:40:33.38ID:VNv55BPO
茶番www晒そう!
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0569名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/02(月) 20:24:38.96ID:107uMw1h
>>561
このトレーニングは本来アスリートが心肺機能がを高めるためのもので、副作用的に痩せるという話はあるけど、それは心肺機能が向上した結果、さらに激しいトレーニングをこなせるようになるからじゃないかと思う。
0570名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/02(月) 22:47:35.28ID:wiUh+eVm
そもそもたった4分で痩せるなんて夢見すぎ
タバタは本当に負担が極限レベルで大きいので4分しかできない、だから4分となってる
しかも毎日は体の負担が大きいのでアスリートでも週に3回程度しか無理
週に12分程度でやせるなんて夢物語
0571名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/17(火) 07:51:26.61ID:Y/qByfDL
2キロ痩せたけど汗
0572名無しさん@お腹いっぱい。2018/04/17(火) 17:35:23.56ID:KVJEsZjp
2kgなんて水分の差
ちょっと長距離走って汗出れば2kg3kg減るし
0575名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/01(火) 06:36:19.58ID:hjDw8xCR
2キロって普通に凄くね?
0577名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/01(火) 11:16:39.98ID:/g6ig8lJ
この時期、まる一日中登山してると汗で水分抜けて4〜5kgも一時的に落ちる。水分補給をしてもそれ以上抜けてしまうので脱水症状寸前になる体質が憎い。
0580名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/20(日) 13:15:34.24ID:EWWyU3XX
なんでこれ否定する人いるんだろw
0582名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/22(火) 07:52:55.29ID:ZgNBGfWH
>>580
タバタプロトコルとダイエットをがちリンクさせるから

タバタ風サーキットトレーニングダイエットにすればすべて解決(。-∀-)♪

(´・ω・`)
0583名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 07:54:02.31ID:uY3v9tsV
普通に痩せるでしょこれ
0584名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 12:57:30.25ID:4zoeQbmw
4分の運動で痩せると思ってるの?

でもユーチューブでアップされてるタバタの多くは
タバタではなくLISS (low-intensity, steady-state cardio)
0585名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 12:58:06.23ID:4zoeQbmw
あるいは最近使われるようになったLISSとも言える
0586名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 12:58:23.77ID:4zoeQbmw
ああ、LITTねw
0587名無しさん@お腹いっぱい。2018/05/30(水) 21:58:59.14ID:IoAWawpV
エアロバイク負荷どれくらいにしてますか?
負荷軽くでめっちゃ回すか負荷重すぎで頑張って回すか
0589名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/05(火) 08:08:38.41ID:Uocy7+n5
少し体重増えたかな?って時にやると
不思議と体重が減ってるんだよね。
0590名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/07(木) 13:10:34.81ID:UmPbtQjn
わたしも
0591名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/11(月) 23:15:10.60ID:Ma80lgQv
>>570
そもそも入念にアップしないとケガが怖くてできない練習メニュー
0592名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/14(木) 00:59:33.14ID:4GsYz589
タバタトレーニングはアップのマニュアルもちゃんとあるんだよ
一般人はあまり知らないけど。

だけど肥満の人が極限で心肺を追い込むとやると心臓発作や突然死などのリスクが高いのでとてもオススメできない。
生活習慣病の人は心血管疾患を持ってる人が多いから。
負荷の低い運動で体の負担を抑えてやっていくのが理想
0595名無しさん@お腹いっぱい。2018/06/22(金) 23:55:55.06ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

LPDQT
0601名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/10(火) 08:11:22.85ID:QX1e33/2
これ痩せないって人いるけど、じゃなんの為にやってるの?
0603名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/10(火) 21:19:19.80ID:wlBiePgQ
ジョギング1時間分のダイエット効果がたった4分で!!!!!
みたいな言い方するメディアもかつて実際いたからなあ
そういうのが刷り込まれてる人はやるよダイエット目的で
それもVO2Max170…100…80%ぐらいで
0605名無しさん@お腹いっぱい。2018/07/16(月) 13:34:31.08ID:d60N86Y+
3週間やったけど、
体力は付くな
ジョギングの時の呼吸が本当に楽になる
足のほうが先にパンパンになる
今のところ体重は殆ど変わらない
0610名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/06(月) 21:11:26.24ID:ZGqeEc8s
体重増やしたいからエアロバイクでやろう!
0612名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/14(金) 22:40:40.56ID:kO5ibxGX
追い込めているのかの測手は心拍数が良いのかご教示頂けないでしょうか。
終わった後の心拍数は180回/min程度ですが
動けないかと言われれば何とか動けます。

 種目は全てバーピージャンプ。
9回/20sec(1set)程度できます。
0613名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 10:57:54.65ID:ZDZrRKQa
僕は20秒11回です、終わった後は体が勝手に歩きます。吐き気我慢してゾンビみたいな見てくれになってます。
0614名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 13:07:44.35ID:oYp8vgz6
>>609
肥満で運動不足の人が高強度な有酸素で追い込んだら心臓やばいよ
心臓発作や不整脈、突然死リスクがある

タバタなんてアスリート向けなんだし、運動不足のデブがするもんじゃない
シェイプアップダンスで十分。これでも息があがって苦しくなったらデブは無理しない方が良い
https://youtu.be/0l7LC_GFrv0?t=120
0615名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 13:10:01.87ID:oYp8vgz6
海外じゃHIITかLISSかで議論になってるが
HIITはスポーツ選手など身体能力向上を目的としたグループ向け
LISSは一般層向け
0616名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/20(木) 00:34:51.28ID:5ZJt9g3B
98kgの俺でも1年パーソナルトレーニングで筋トレの後に全力タバタを週2やっててシャトルラン135いく
だからタバタはすげー。
1年前は110以上あったけど。
0617名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/09(火) 08:23:21.89ID:uxyyDwc/
筋トレした後にタバタやると痩せるって聞いたけどマジなの?
0618名無しさん@お腹いっぱい。2018/10/09(火) 09:27:08.08ID:Tkuhn0h+
有酸素の場合は筋トレで糖使い切ったあとにすれば、すぐに脂肪燃焼させるから痩せやすくなるとか聞くね
0619名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/02(金) 21:28:38.61ID:a5rR52iN
タバタやってる人おる?
0622名無しさん@お腹いっぱい。2018/11/12(月) 14:49:04.91ID:jr+0BD+u
寝る前にタバタをプランクでやってる
強度は低いけど続けられてる
寝付きがよくなったよ
0625名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/13(木) 17:28:25.99ID:jEqZM9FM
メンタリストDAIGOがダイエットにタバタ式をすすめてたんで、今日からやってみようと思う
0626名無しさん@お腹いっぱい。2018/12/24(月) 19:49:53.23ID:0khB9st0
初めてバービーでタバタやったけど靴脱いだときに肉離れ起こしたわ。
これ準備運動とクールダウン必須やね
0627名無しさん@お腹いっぱい。2019/01/06(日) 15:11:08.80ID:ov1cAByH
トレーニングマスクつけてタバタやってる人いないかな??
心拍数が上がりやすくなのかしら?
0629名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/02(土) 03:49:17.71ID:K5D4mzSb
いま思い立ってエアロバイク30sずつで7分半やってみた
息が···
朝晩やっていきたい
0632名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/04(月) 19:16:00.92ID:APx19LsW
>>631
俺はエアロバイク15秒全力漕ぎ&15秒普通漕ぎの30秒を8セットやって1分クールダウン的にのんびり漕ぐを二回やって10分漕いでるけど、
朝夜やれば毎日20分運動出来るな〜なんて最初思ってたけど、夜やった事ないわw
0633名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/04(月) 19:23:24.19ID:SB77s0wu
15-15と20-10では全然違う気がするがな
だいたい15秒までは普通で
そこから最後の5秒が地獄だから
0634名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/20(水) 06:19:12.17ID:PEWS+QIv
60:45:20秒ワークアウトとは

このワークアウトでは初めの動きを60秒、2番目を45秒、3番目を20秒やり、合間でそれぞれ10秒ずつ休む。これを3セット繰り返す。
このワークアウトは1セットが8分強で100kcalから140kcal燃焼するそう。

バージョン1:
・バーピー 60秒
・ジャンプランジを腕を振りながら 45秒
・マウンテンクライマー 30秒

バージョン2:
・腕立て伏せつきバーピー 60秒
・スケータージャンプ 45秒
・プランクジャック 30秒

https://womenshealth-jp.com/a-workout-combos-burn-more-calories-20170918/
0635名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/21(木) 22:22:46.78ID:Q1Id6DJM
田端教授の論文通り6セットでエアロバイクでやってるわ
週2、3回ペースでやってるけどメキメキ体力がつくのが実感出来て楽しいな
心肺機能を鍛えるトレーニングとしては正にコスパ抜群
0636名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/27(水) 08:30:16.03ID:zKQlvcm1
>>635
エアロで体力つく実感ある?俺はエアロだとエアロの動きだけが上手くなるというか馴れる感じしかない、バーピーが一番実感あるからほぼバーピーで馴れないようにたまにダッシュやってる
0637名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/28(木) 18:39:59.48ID:+HXltvWz
バーピーのみでタバタってすごい!!
今日ためしにやろうとしたら3セットもできず…
四頭筋がパンパンになって辛くて無理だった
0638名無しさん@お腹いっぱい。2019/03/28(木) 19:38:30.46ID:x6PXi7Cs
>>636
俺の場合は家で出来る運動で心拍数180まで上げられるのがエアロバイクしかないからこれ一択な感じ
とにかくペダルを漕ぐ動作は心拍数がすぐ上がるし膝の怪我の心配が少ないから採用してる
0639名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/21(日) 23:05:39.84ID:iKQwP91X
>>103
ロードワークのランニング前にタバタ1セット(腹筋・腕立て・スクワット)をしてたけど、
ランニングにも使えそうだ。ありがとう
0641名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/15(水) 10:15:52.16ID:9p07w9gG
いつも腹筋アプリで30分、プランク5分とかだったけど
昨日タバタバーピー4分を調子にのって1日数回やったら体中痛い・・・
0642名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/22(水) 13:44:42.34ID:He9I06JR
外で一人でダッシュとかさすがに恥ずかしいからできないな。
バービーはマンションだと下の階に響くし、バイクもそれ自体ないとできないし。

結局、一番手軽なのは片足高速腿上げという結論に至った。
30〜40回を左右で4セットずつで丁度いい。
アンクルウェイトで負荷の調整も簡単にできるし。
0643名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/24(金) 14:01:10.76ID:8Hnjqrv+
昨年、130mくらいの区間をとって走る、10秒休んでまた走るでやってたけどキツすぎた。

6本が限度でしかも後半はペースがかなり落ちる。

4分で終わるってふれこみだけど、こんな強度の高い練習、アップもダウンも相当念入りにやらなきゃ恐くてできんわ。
0644名無しさん@お腹いっぱい。2019/05/31(金) 00:51:07.29ID:AWm8pgQ9
>>22
>タバタって、準備運動もなしに
>いきなりやるもんじゃないよね?
たかちたにさひうあうああううら
0646名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/05(水) 07:42:47.97ID:4WdkwQ38
タバタって、あの詐欺師の田幡陽一を思い出しちゃうから
それだけが残念だね
あいつは本当にクソだったからね
0650名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 19:03:07.92ID:OfFXSvVu
          _,.. ---- .._
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       | ::::::::/   \    、_, _.,.,_ ノ::: !   痩せますように
       |::::/.     _rl`': 、_     ///;ト,゙;:::::./      
..      `´      /\\  `i;┬:////゙l゙l ヾ/    
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0651名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/12(水) 23:18:00.81ID:jLx0Lsy/
上がれ。
0652名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/13(木) 12:07:33.90ID:JeBmGWi3
高強度の有酸素運動をするのは正しいけど自分1人で追い込むのは難しいなぁ〜
ジム行こうかなと思うけどグループレッスンだとついて行ける自信がない。
0655名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 06:50:22.69ID:85BmYpi1
最近始めたんだけど、毎日やらない方がいいんだよね?
慣れてきたら、8分のやった方がいい?海外の動画だと8分のトレーニングも結構多いよね。
0656名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/23(日) 11:52:07.34ID:D262irpz
20秒でバーピー11回目標、8セットで終了後に毎回吐き気があったが3年ぐらいたった今はキツいけど吐き気とは無縁になった。
追い込まないと効果無いのは承知してるけど嬉しい
0658名無しさん@お腹いっぱい。2019/06/27(木) 18:34:03.31ID:P3FMnKue
>>656
自分は20秒で腕立て入りバーピー6回目標で8セット
朝晩タバタ、並行して筋トレ、有酸素
オーバーカロリーでも太りにくくはなったと思う
0663名無しさん@お腹いっぱい。2019/10/21(月) 21:08:49.62ID:YGXlBSph
バービーって膝ぶっ壊しそうだな。
0665名無しさん@お腹いっぱい。2019/11/20(水) 22:16:53.33ID:a0HRW42B
このトレーニングを初めてしたが、6セットめからきつすぎて
終わった直後は吐き気が酷くて死ぬかと思った
クールダウンの運動なんてする余裕は無いね
0668名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/04(土) 13:54:24.10ID:lhUVp0oE
タバタをやると考えただけで胃酸が分泌される
0669名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/09(木) 03:39:22.51ID:aFQcPmKw
ウエイト後の交感神経マックス状態で1分瞑想して、締めにタバタやると充実感が半端ないね
0670名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/09(木) 12:28:27.57ID:5kNatR+p
筋トレやるの夜だからそのあとでタバタやると寝つき悪くなりそうだ
0671名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/14(火) 16:20:32.33ID:PMvQiTfH
全力ダッシュ20秒、ジョギング10秒を8セットやったが、
喉が食道炎のようにヒリヒリして、1時間経っても治まらない。
先が思いやられるが2日に1回ペースで続けてみようと思う。
0673名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/15(水) 08:44:42.37ID:Xip8RivJ
>>672
いいアイディアですね。
しかしタバタだと苦しくて途中で外してしまいそう。
0675名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/29(水) 03:14:57.37ID:Mlbk/++e
毎日やった効果はどうよ?
0676名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/31(金) 19:52:28.29ID:0nSfzHYO
やった後は回復するのに1時間くらいかかるが、
その後は活力みなぎってくる感じがする。

ランニングとか筋トレとは違って、
頭がすっきりスースーするような感覚がある。
0681名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/20(木) 00:30:00.03ID:Eu//PH1W
運動後のドキドキの治まりが早くなった
0682名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/03(金) 16:22:52.43ID:Bxzb+Z3Q
バーピーで初トライしてみたら5セット目で挫折した
まずは8セットできるようになるまで頑張る
0683名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/03(金) 18:05:28.34ID:nplWvu7X
3回目くらいまでは8セットキツいよね
慣れてくれば常に最後2セットが効く感じになる
0687名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/17(金) 13:05:14.79ID:fFAolvbs
反復横飛びとバーピー交互にやってるけどきついわ
0689名無しさん@お腹いっぱい。2020/10/15(木) 08:30:19.98ID:A0NsvOhD
やってみようかな
0690名無しさん@お腹いっぱい。2020/11/08(日) 17:40:06.61ID:IVVJlFe3
■韓国人による卑劣な性犯罪

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◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学4年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女2人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者(朝鮮籍)あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性8人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役5年の実刑判決。
0693名無しさん@お腹いっぱい。2020/12/26(土) 21:22:16.75ID:uqyui4yK
頚椎ヘルニアで寝たきり何だけで、両足だけでも動かしてやってみた。

血行が良くなってポカポカ。
毎日する事にした。
0696名無しさん@お腹いっぱい。2021/09/20(月) 18:28:13.07ID:Kd2iUj0I
みんなで筋肉体操のスクワットで
20秒スクワット→5秒休み→15秒スクワット→5秒休み→15秒スクワット
というメニューがあるが、タバタ式みたいなものだったのか
0697名無しさん@お腹いっぱい。2022/05/20(金) 10:22:29.80ID:/pTrJqbC
>>696
全然違うぞ!

パーピーか腕立てパーピーが効果高いと思う。外なら全力ダッシュでもいいだろうね。

半年で確実に心肺機能アップする
0698名無しさん@お腹いっぱい。2022/08/15(月) 16:39:05.45ID:VfJwyetY
パーピーとか言ってんなよw
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