【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/26(日) 01:15:10.87

タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/26(日) 19:10:27.24

先週から運動を再開し始めた者です
tadataキツすぎて4セットで失神寸前まで行くんだけど強度高すぎなのかなぁ
先週は3セットで吐いたんだけど強度維持で少しずつセット数を増やす感じでいいんでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/26(日) 19:58:36.02

健康な人ならまだしも成人病肥満の人がタバタやったら心臓発作起こすんじゃね？
心停止リスク上がるよ
市民マラソン大会でもゴール前でスパートして心停止してるパターンが多いんだし。
心肺にあまり負荷の高い運動はお勧めできないなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/26(日) 21:29:16.59

>>535
田畑教授曰く
6セットできるくらいの強度に調整しましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/26(日) 23:43:13.01

>>537
そこは調整していいんですね
であれば次回は少し緩めのやつでやって6セット完遂がギリギリのスピードを自分なりに見つけたいと思います
回答ありがとう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 07:25:48.73

これやると痩せる気がするんだけど本当に効果ないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/02(土) 12:04:10.54

始めて2週間目でまだ痩せないけど、下半身の筋力や心肺能力が強化されたのか、
ランニングのタイムがすこぶる良くなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/29(金) 15:46:17.96

これいいっすね
最近全く運動とかしてなかったけど、スポーツやりたくなったから、
基礎体力作りのためにタバタ式やってるけど一週間でかなり成果出てますわ
１日目→１セットしか完走できず、２セット目の後半と残りのセットはよろよろ。翌日筋肉痛になる
３日目→２セット完走。３セット目後半からよろよろ。少し筋肉痛になる
５日目→３セット完走。翌日も筋肉痛無し

スポーツって、練習するのには、まずは１時間や２時間の練習をするだけの持久力が必要なんだよね
とりあえず、本格的にスポーツの練習始める前に、タバタ式を一ヶ月くらいやって体作りするわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/29(金) 19:06:56.73

>>539
最もハードだが、たった4分しかないからね。痩せないよ。
4分しかないのは負荷が大きすぎてアスリートでも4分しかできないから。
しかも毎日は無理、週に3回程度までだな。つなぎの日は負荷を抑えたトレーニング
もちろんtabataをやるまえにきっちりウォームアップしないといきなり高負荷のtabataは心臓発作などリスクが高まる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/29(金) 19:29:46.86

基礎体力作りのためと書いてあるだろ
肥満以外はある程度の体力がないと痩せにくいからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/29(金) 22:50:53.82

やせる為に、まずは体力作りをするっていい作戦だな
カロリー消費のために運動するのにも、まずは体力が必要なんだよな
体力・持久力が無いと、カロリー消費する前に疲れて動けなくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/29(金) 23:53:33.25

５回目のタバタ式やってきたけど、さすがに辛くなってきたわ
何でこんなことやってるのか。これをやって何か得するのかの疑問が沸いて来て続けられそうにない

**https://goo.gl/eSnXKH** · 2017/12/29(金) 23:56:15.09

なに5回目って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/31(日) 19:51:53.34

http://minatox.hamazo.tv/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 00:08:52.70

これつらいな
最初に比べたらかなり持久力ついたけど、20秒間にこなすトレーニングの量も増えるから、
結局、体力増えた分、20秒間の負荷もきつくなって、きついのはかわらない無限地獄だな
20秒間自分の出せる100%フルパワー×8セットやっても、全く疲労や酸素不足感じなくなる最強人間になるまで鍛えるしかないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/08(月) 01:19:37.36

ん？
小学生だろうとプロアスリートだろうとフルパワーだから疲労はなくならないよ
疲労がなくなったらそれはフルパワーじゃないということだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/09(火) 23:06:57.51

>>549
「ん？フルパワ～」とかじゃなくて170%VO2Maxですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/10(水) 21:58:48.40

>>550
HIITについて語れ Part.4 [無断転載禁止]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1467769206/767-839

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 00:21:56.58

フルパワーの定義は？
たとえば、陸上の100m走を全力疾走したら、自分の感覚的には100%出したってイメージだけど、
100m走をこれ以上速く走れないスピードで全力疾走したとしても、200m走って競技があるくらいだから、
ある程度スポーツで鍛えてたら、100mを全力疾走してもまだ走れる余力がある場合、
その場合は100%フルパワーにならないの？
もし、タバタ式を全力疾走でのダッシュでやる場合、20秒間のダッシュじゃ全力疾走しても自分の体力を使いきれない場合は、
負荷が足りないから、平地でのダッシュでは負荷が足りないから、坂道ダッシュや手足に重りをつけて、20秒間のダッシュで疲労困憊するように負荷を追加する必要があるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 01:10:32.57

>>552
まあ考える前に20秒全力疾走を8本やってみれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 01:19:30.32

>>552
タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/

＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 01:28:01.91

いやいや、だからフルパワ～とか全力疾走とかじゃなくて170%VO2Maxな？
どうせ出来やしないんだから90%HRMax1分×10本程度にしとけよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 01:42:20.00

>>555
>>1
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/04(日) 16:55:23.95

短時間高強度の運動「タバタトレーニング」で前がん細胞が減少か？
専門家に聞くHIIT研究の最前線
http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/14/091100031/011200545/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/04(日) 17:05:52.70

報道関係者各位
立命館大学広報課
タバタ・トレーニングが大腸がんを抑制
前がん細胞を減少させ、将来の大腸がんの発症を予防する仕組みを解明

https://prw.kyodonews.jp/prwfile/release/M103628/201712159135/_prw_PR1fl_wG8cz22Y.pdf
＞一方、高強度の運動を短時間に間欠的に行うタバタ・トレーニングは、最大酸素摂取量の
＞170％の強度の 20 秒の運動を 10 秒の休憩を挟んで行う 6～7 セットで疲労困憊に至る間欠的運動
＞である点が特徴です。

https://prw.kyodonews.jp/opn/release/201712159135/
＞【用語解説】
＞タバタ・トレーニング：
＞田畑教授が科学的にメカニズムを証明したトレーニング方法で、高強度（続けて行えば50秒程度で疲労
＞困憊に至るような強度）の運動20秒－休息10秒を1セットとして合計6～7セット（計4分間）行う、インターバ
＞ルトレーニングの一種で、短時間で極めて高い運動効果が得られます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/04(日) 22:38:19.82

>>558
なんで8じゃなくて6～7セットやねん
そしてなんで30秒6～7セットが計4分やねん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/06(火) 01:10:11.72

要はエネルギーを使い切らせるのが目的だから、色んなパターンがあるだけで正解は1つじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 06:24:35.51

これ痩せる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 19:46:24.55

コミュ力が上がる、すごいエネルギーが体から湧いてくる。

不安が常に軽減される
本質的な身体能力が上がる方法があると聞いたらどうしますか？

http://goodlg.seesaa.net/article/455861872.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 22:19:08.38

>>561
4分じゃ無理
そもそもトップアスリートのために考案されたトレーニング
シェイプアップ用ではない
それに肥満体にタバタの負荷はかなりやばい、心臓発作を起こすリスクも有る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 22:19:53.28

それ以前にきつすぎて普通の人は耐えられないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/02(金) 22:22:54.73

例えるなら1500m走4分30秒程度の陸上部員が
レースで最初の400m60秒で入ってしまったようなきつさ。
それで残りの1100mを極限根性走りで耐えてるようなもの。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 07:42:46.99

これやってる人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/22(木) 12:58:54.95

もちろん居るよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/24(土) 19:40:33.38

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/02(月) 20:24:38.96

>>561
このトレーニングは本来アスリートが心肺機能がを高めるためのもので、副作用的に痩せるという話はあるけど、それは心肺機能が向上した結果、さらに激しいトレーニングをこなせるようになるからじゃないかと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/02(月) 22:47:35.28

そもそもたった4分で痩せるなんて夢見すぎ
タバタは本当に負担が極限レベルで大きいので4分しかできない、だから4分となってる
しかも毎日は体の負担が大きいのでアスリートでも週に3回程度しか無理
週に12分程度でやせるなんて夢物語

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 07:51:26.61

2キロ痩せたけど汗

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 17:35:23.56

2kgなんて水分の差
ちょっと長距離走って汗出れば2kg3kg減るし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/17(火) 22:42:18.37

水分で２ｋｇ３ｋｇ減る前にもっと水分補給しなさいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/04/24(火) 10:07:54.80

>>441
ああそれだそれだw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/01(火) 06:36:19.58

2キロって普通に凄くね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/01(火) 08:44:15.94

>>575
格闘技のプロ選手が計量数日前に水だけでどのぐらい抜くか調べてみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/01(火) 11:16:39.98

この時期、まる一日中登山してると汗で水分抜けて4～5kgも一時的に落ちる。水分補給をしてもそれ以上抜けてしまうので脱水症状寸前になる体質が憎い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/01(火) 20:23:03.66

極限までやったアンデルセン
https://www.youtube.com/watch?v=PKGBkrhVAZI

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/08(火) 07:36:57.33

>>576
プロと比べてて草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/20(日) 13:15:34.24

なんでこれ否定する人いるんだろw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 01:04:48.12

減量効果に関しては教授本人が否定しとるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/22(火) 07:52:55.29

>>580
タバタプロトコルとダイエットをがちリンクさせるから

タバタ風サーキットトレーニングダイエットにすればすべて解決(。-∀-)♪

(´･ω･｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 07:54:02.31

普通に痩せるでしょこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 12:57:30.25

4分の運動で痩せると思ってるの？

でもユーチューブでアップされてるタバタの多くは
タバタではなくLISS (low-intensity, steady-state cardio)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 12:58:06.23

あるいは最近使われるようになったLISSとも言える

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 12:58:23.77

ああ、LITTねｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/30(水) 21:58:59.14

エアロバイク負荷どれくらいにしてますか？
負荷軽くでめっちゃ回すか負荷重すぎで頑張って回すか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/31(木) 09:41:30.57

>>587
思いきり回せる最大の負荷

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/05(火) 08:08:38.41

少し体重増えたかな？って時にやると
不思議と体重が減ってるんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/07(木) 13:10:34.81

わたしも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/11(月) 23:15:10.60

>>570
そもそも入念にアップしないとケガが怖くてできない練習メニュー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 00:59:33.14

タバタトレーニングはアップのマニュアルもちゃんとあるんだよ
一般人はあまり知らないけど。

だけど肥満の人が極限で心肺を追い込むとやると心臓発作や突然死などのリスクが高いのでとてもオススメできない。
生活習慣病の人は心血管疾患を持ってる人が多いから。
負荷の低い運動で体の負担を抑えてやっていくのが理想

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 15:24:40.02

肥満の人が極限まで心肺を追い込むって追い込む前に肉離れや骨折しそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/14(木) 16:58:44.75

(´･ω･｀)タバタ風ダイエットとか
軽タバタダイエットとかにするとよいのにね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/22(金) 23:55:55.06

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

LPDQT

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/24(日) 13:28:07.35

LPDQT

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 19:04:19.79

はじめてやったけど、めっちゃ疲れるな

尻が筋肉痛になったぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 19:09:06.61

毎回5セット目で心折れそうになる
何とか根性でのりきるんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/25(月) 23:32:38.63

タバタ5セット目
それこそが人生

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/26(火) 17:45:33.95

5～6セット目めっちゃきついのに、
8セット目もう終わりかよってなるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 08:11:22.85

これ痩せないって人いるけど、じゃなんの為にやってるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 08:46:30.20

基本的に痩せるためのもんでもない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/10(火) 21:19:19.80

ジョギング1時間分のダイエット効果がたった4分で！！！！！
みたいな言い方するメディアもかつて実際いたからなあ
そういうのが刷り込まれてる人はやるよダイエット目的で
それもVO2Max170…100…80%ぐらいで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/12(木) 05:50:47.43

やってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/16(月) 13:34:31.08

3週間やったけど、
体力は付くな
ジョギングの時の呼吸が本当に楽になる
足のほうが先にパンパンになる
今のところ体重は殆ど変わらない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/16(月) 20:45:31.47

>>605
3週間で何回？6回？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/16(月) 21:18:57.32

>>606
毎日だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/17(火) 01:03:06.66

>>607
タバタを毎日！？すごいな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/29(日) 21:57:01.66

>>593
割とまじで心臓止まるんちゃうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/06(月) 21:11:26.24

体重増やしたいからエアロバイクでやろう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/04(火) 07:49:53.89

これやった方が痩せそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 22:40:40.56

追い込めているのかの測手は心拍数が良いのかご教示頂けないでしょうか。
終わった後の心拍数は180回/min程度ですが
動けないかと言われれば何とか動けます。

　種目は全てバーピージャンプ。
9回/20sec(1set)程度できます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/16(日) 10:57:54.65

僕は20秒11回です、終わった後は体が勝手に歩きます。吐き気我慢してゾンビみたいな見てくれになってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/16(日) 13:07:44.35

>>609
肥満で運動不足の人が高強度な有酸素で追い込んだら心臓やばいよ
心臓発作や不整脈、突然死リスクがある

タバタなんてアスリート向けなんだし、運動不足のデブがするもんじゃない
シェイプアップダンスで十分。これでも息があがって苦しくなったらデブは無理しない方が良い
https://youtu.be/0l7LC_GFrv0?t=120

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/16(日) 13:10:01.87

海外じゃHIITかLISSかで議論になってるが
HIITはスポーツ選手など身体能力向上を目的としたグループ向け
LISSは一般層向け

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/20(木) 00:34:51.28

98kgの俺でも1年パーソナルトレーニングで筋トレの後に全力タバタを週2やっててシャトルラン135いく
だからタバタはすげー。
1年前は110以上あったけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/09(火) 08:23:21.89

筋トレした後にタバタやると痩せるって聞いたけどマジなの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/09(火) 09:27:08.08

有酸素の場合は筋トレで糖使い切ったあとにすれば、すぐに脂肪燃焼させるから痩せやすくなるとか聞くね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/02(金) 21:28:38.61

タバタやってる人おる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/06(火) 23:09:44.17

アラサーなったら170%VO2Maxなんて無理だわ
95%HRMax1min×10で誤魔化してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 13:28:47.33

タバタやると気持ち悪くなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 14:49:04.91

寝る前にタバタをプランクでやってる
強度は低いけど続けられてる
寝付きがよくなったよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/12(月) 15:47:24.39

それタバタ違う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/11/13(火) 07:12:49.09

>>622
(ﾟДﾟ)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/13(木) 17:28:25.99

メンタリストDAIGOがダイエットにタバタ式をすすめてたんで、今日からやってみようと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/12/24(月) 19:49:53.23

初めてバービーでタバタやったけど靴脱いだときに肉離れ起こしたわ。
これ準備運動とクールダウン必須やね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/06(日) 15:11:08.80

トレーニングマスクつけてタバタやってる人いないかな？？
心拍数が上がりやすくなのかしら？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/18(金) 15:02:04.55

死にそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/02(土) 03:49:17.71

いま思い立ってエアロバイク30sずつで7分半やってみた
息が···
朝晩やっていきたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/02(土) 03:49:48.99

化け失礼しました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/04(月) 18:39:58.38

なんで朝晩とか書いちゃったんだろ…
中2日でやっとだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/04(月) 19:16:00.92

>>631
俺はエアロバイク15秒全力漕ぎ&15秒普通漕ぎの30秒を8セットやって1分クールダウン的にのんびり漕ぐを二回やって10分漕いでるけど、
朝夜やれば毎日20分運動出来るな～なんて最初思ってたけど、夜やった事ないわw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/04(月) 19:23:24.19

15-15と20-10では全然違う気がするがな
だいたい15秒までは普通で
そこから最後の5秒が地獄だから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/03/20(水) 06:19:12.17

60：45：20秒ワークアウトとは

このワークアウトでは初めの動きを60秒、2番目を45秒、3番目を20秒やり、合間でそれぞれ10秒ずつ休む。これを3セット繰り返す。
このワークアウトは1セットが8分強で100kcalから140kcal燃焼するそう。

バージョン1：
・バーピー　60秒
・ジャンプランジを腕を振りながら　45秒
・マウンテンクライマー　30秒

バージョン2：
・腕立て伏せつきバーピー　60秒
・スケータージャンプ　45秒
・プランクジャック　30秒

https://womenshealth-jp.com/a-workout-combos-burn-more-calories-20170918/