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【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
0457https://goo.gl/kwvbgn
2017/05/27(土) 15:07:51.02ID:dZKQp9K9
HIITスレ書き込み数すくねー
デブはきついのは嫌いか
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/28(日) 20:32:07.23ID:0qf7WgGx
いやいや週一でもやってれば
筋トレや有酸素が格段に楽になるし
ダイエットにも凄くいいよ
タバタだけでカロリー消費ができないだけで
0460https://goo.gl/kwvbgn
2017/05/28(日) 20:52:48.18ID:AbhA1d/K
インターバルの短い筋トレはダイエットに有効なんだよ
0462https://goo.gl/kwvbgn
2017/05/29(月) 00:24:51.46ID:oYiQ2SIS
何のために週一やるんだよ
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/05/29(月) 08:21:07.19ID:Q8YmGqua
週一でもタバタやってれば筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるってだけで
筋トレや有酸素運動は毎日やらなきゃダイエットにはあんまり意味ない
0464https://goo.gl/kwvbgn
2017/05/29(月) 14:11:45.15ID:7hHV4zkJ
ダイエットのメインは食事であり運動はサブ
0466https://goo.gl/kwvbgn
2017/05/30(火) 22:16:04.32ID:MVC4wQyH
バトルロープもガチでやったらきついだろうな
俺は4分持たないかもしれない
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/15(木) 15:29:36.29ID:gBElzVAq
タバタやるときは、終わっあとぶっ倒れてのたうち回るしか出来ないから横に毛布を敷いておくって言ってた人いるよね。
確かスピードスケートの清水選手だったはず。
タバタトレーニングってそういうもの。
0469https://goo.gl/kwvbgn
2017/06/15(木) 20:15:41.97ID:boOrJ/b1
アスリートは目的があってやってるわけだから
ダイエット目的の人間が真似することはない
0472名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/15(木) 23:24:04.23ID:s8oigf22
タバタはアスリートが勝つために田畑氏が考案した
170%VO2max の超高強度インターバルトレーニングのこと
ぬるいトレはタバタとは言わない

みんながやってるタバタはタバタではなく、ただのニコニコ有酸素エアロビダンス
タバタは健康にはよくないし素人がやると心臓発作のリスクだってある
タバタはお勧めできない、さわやかエアロビクスでいいと思うよ。
それをタバタと言い張るのはちょっとやめてほしい。
タバタではないし。
0473名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/15(木) 23:40:01.85ID:s8oigf22
タバタがなぜ4分か
それはきつくて4分しか無理だから
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/15(木) 23:54:59.76ID:gBElzVAq
考案したのはスピードスケートのコーチをしてた入澤孝一って人だよ。
田畑さんはこのトレーニング方法が特に効果的だということに興味を持って学術的に分析して論文に書いたんだよ。
0475名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/16(金) 00:01:32.40ID:WppoFaf3
>>473
つまり限界がニコニコエアロビの人にとってはそれはTabataなんだろ。
毎回、限界まで追い込めればいつしか伸びていく。
軽い重量で筋トレをやってる人を馬鹿にするのと同じ愚かしさだね。
限界までやれてるかで評価しなきゃ。
ま、本当にニコニコしながらやってるやつはできてないこと間違いないのも事実だけどw
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/16(金) 15:19:51.18ID:F+dLBDKg
でも、ダイエットでタバタ云々言ってる連中で本来の意味のタバタをやろうとしてる人間がほとんいないのも事実じゃない？
たった４分で一時間分の効果がある、って部分を都合よく解釈しただけの。
0478名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/20(火) 09:31:55.91ID:Xg3QPDN1
>>1の説明を読む限り、タバタを何か手軽なトレーニング方法と勘違いしてるようにしか受け取れない。
0479名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/20(火) 12:11:16.38ID:8czJNFry
>>478
一つ、心拍か最大心拍数の90%まで上げるというのが書かれてないからな
この状態を数分維持するってだけで命懸けなトレーニングな筈なんだが
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/20(火) 12:37:19.17ID:LFJJ5yWi
そもそも5分で1時間分の脂肪燃焼！なんて言葉に飛び付く人間が汗だくになるほどの運動を続けられるとは思えない
0481https://goo.gl/kwvbgn
2017/06/20(火) 12:43:54.18ID:SzpeQqSw
曲に合わせて運動すりゃ強度は少し強いぐらいで好きにやれば良い
目的に合わせてやり方を変えるのは当たり前
0484https://goo.gl/kwvbgn
2017/06/20(火) 16:36:39.83ID:SzpeQqSw
ドMだけストイックにやってりゃ良いよ
俺は気持ち良い程度にしかやらない
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/20(火) 16:40:33.49ID:H+0XivmM
マゾじゃねえよ
普段は動かないからタバタの時だけは死ぬ気でやらないと意味ねー
0486https://goo.gl/kwvbgn
2017/06/20(火) 16:51:54.91ID:SzpeQqSw
大人になってからハードにやるやつはドMだよ
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/20(火) 22:16:33.50ID:JRWHY3ml
>>476
本来のVO2Max170%とは別の、そういう「TABATAブーム」が起こって消えたのはもう2-3年も前の話じゃない？
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 09:02:56.12ID:n9qvC7i8
タバタトレーニングは強度も含めてのものだってのを分かってない。
0491名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 11:58:24.47ID:gR0aKbUh
タバタはアスリートのパフォーマンスを上げる目的に作られたトレーニングで、
脂肪解消のために作ったトレーニングではない

HIITとは高強度インターバルの事。タバタはこれに入る。
タバタは負担が大きすぎるので4分しかできない。4分にはそういう意味もある
ぬるい強度で4分だけやっても、準備運動にしかならないし脂肪燃焼もほとんど期待できない

一般人にはHIITではなくLISS (low-intensity steady-state cardio)がおすすめ
HIITは有酸素としては強度が高すぎて苦しすぎると思う。健康にもよくない。
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 12:30:18.31ID:bWponmJB
ただの低負荷有酸素運動だから時間が余ってる奴しかできないな
HIITが健康に良いという研究結果も知らない無職が勧めるだけある
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 14:50:29.69ID:n9qvC7i8
>>490
たぶん、アスリート志向の連中が「タバタ」で検索して迷い込んで来てる。
0495名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 15:00:09.39ID:n9qvC7i8
っていうか、VO2MAX170%って一般人にはわからないよな。
なんか目安とかないんか？
0496名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 15:14:19.92ID:rAA0p7dC
一応心拍数は目安にはなるけど、厳密さを求めるわけじゃない一般人なら自分の感覚で全力出しきったなって感じるとこまでやれば十分じゃね
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/21(水) 23:17:48.28ID:n9qvC7i8
>>497
だって、タバタ式トレーニングとかいいながらインターバルのパターンと同じく重要なはずの強度について>>1で全く触れてないから。
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/22(木) 22:47:55.14ID:Euqe8P97
>>495
Vo2Max100%とHRMax100%がほぼ同じ強度
つまりざっくり言うと、20秒で最高心拍数に達する運動強度の1.7倍がVo2Max170%
0503名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/25(日) 23:27:25.81ID:VcFW0vX4
５〜６セットを数日やって
セットを増やしていくといいよ
とにかく終わったときに
動けないくらい疲れてればいいんだ
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/06/26(月) 14:24:14.79ID:an2bnWH/
そもそも当の田端教授が6〜8セットと言ってるわけで、何が何でも8セットってわけじゃなく8セットまでに疲労困憊になればいい
0507名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/24(月) 19:09:16.16ID:HEqH6mbY
バーピー後半はジャンプも腕立て伏せもできずただ姿勢変えてるだけになるわ

朝目覚めが良く翌日もやろうかなという気になれるということはあまり追い込めてないって事かな？
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/07/24(月) 20:46:15.46ID:kxzJVOn3
それ以上出来ないならしょうがないじゃん
やんないよりマシ
終わって30分は動く気しないくらいやれてればいいんじゃね
0509https://goo.gl/kwvbgn
2017/08/01(火) 12:53:35.15ID:/zm35kRm
>>507
回復力は個人差があると思う
遺伝子レベルで違うこともあるし今までの運動歴での体の違いもあるし食事や環境での差もある
0510名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/19(土) 11:00:28.83ID:r7AbSh57
SITプロトコル

1．2分のウォームアップ
2．20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
3．2分ほど軽くエアロバイクをこぐ
4．20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
5．2分ほど軽くエアロバイクをこぐ
6．20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
7．3分のクールダウン
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/05/145sit.html
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/23(水) 03:32:36.62ID:fnW1xhZ4
>>510
タバタは吐きそうになるけど、これはそうでもなさそうだな
辛いのが8回→3回になって、休憩も長い感じじゃないか？
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/08/24(木) 20:05:27.48ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/06(水) 06:27:36.78ID:i/ThA2Ix
これ痩せないの？ならこの板にあるのおかしくない？
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/09(土) 22:23:42.36ID:iPb67ENh
毎週数人で全力で追い込みながらタバタやってるんだけど痩せるのかなこれ
スタミナとかいわゆるフィジカルトレーニングってやつじゃないのかな
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/09(土) 22:39:44.35ID:lVHMyxq2
>>517
過去スレ読め
これでは痩せない
しかし心肺機能を高めるには最も効率いい

俺は筋トレと食事制限とタバタが
一番体力落とさずに痩せれるルーチンだと思う
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/11(月) 12:31:12.15ID:JkBZJXfQ
>>519
有酸素と遜色なくこれだけ痩せてれば十分だが
これらはタバタより長いルーチンのHIITだからね
タバタはこれよりかなり燃焼量は落ちるだろう
0523名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/11(月) 13:37:56.43ID:JkBZJXfQ
>>522
心肺機能を高めて悪いことはない
ダイエットのための有酸素運動や筋トレが格段に楽になる
また山登りを楽にするためなら
食事制限による減量とタバタの組み合わせが最強だ
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/13(水) 21:20:50.23ID:zxKNjsOP
ジョギングで道の向こうから人がやってきたタイミングでダッシュするべき時間になると
見栄張ってるみたいに思われそうで嫌だ
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/16(土) 06:43:05.12ID:kLaBcIFl
タバタで痩せたって人はいないの？
0526名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/16(土) 23:35:51.46ID:QHghgorF
3キロくらいやせて、体脂肪率も落ちて安定するようになった
食生活はかえてない
164cm 52kg 22%くらい→48kg台18〜19%
0527名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/22(金) 20:50:21.63ID:H7uxN+Rz
>>524
すれ違うのはまだ良い、ジョギングしてる人をダッシュで追い越す方が・・・。
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/09/23(土) 08:12:09.09ID:oar7tGmw
高強度の有酸素は痩せるよ
その後の代謝も上がる
選手の朝練と全く同じことやってみりゃいい
朝起きて飯も食わずやるのがおすすめ
無理矢理にスイッチ入るくらいの強度　最初は吐くくらいでいい
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/10/13(金) 06:27:50.74ID:aFYbTYu5
どっちにしろ痩せるの？
0533名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/10/15(日) 03:12:41.29ID:G0/IKasp
心肺機能が向上するから有酸素運動しやすくなる
循環器系の働きも向上するから基礎代謝が良くなりカロリー消費量が増えるかもね
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/10/15(日) 21:51:18.11ID:E89k18md
仮にランニングをするとして、同じ体感強度でもより高ペースで走っているので、単位時間あたりの消費エネルギーが大きくなる。
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/11/26(日) 19:10:27.24ID:ob04EJqW
先週から運動を再開し始めた者です
tadataキツすぎて4セットで失神寸前まで行くんだけど強度高すぎなのかなぁ
先週は3セットで吐いたんだけど強度維持で少しずつセット数を増やす感じでいいんでしょうか？
0536名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/11/26(日) 19:58:36.02ID:lZcTDnCB
健康な人ならまだしも成人病肥満の人がタバタやったら心臓発作起こすんじゃね？
心停止リスク上がるよ
市民マラソン大会でもゴール前でスパートして心停止してるパターンが多いんだし。
心肺にあまり負荷の高い運動はお勧めできないなあ
0538名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/11/26(日) 23:43:13.01ID:UAZmHS4K
>>537
そこは調整していいんですね
であれば次回は少し緩めのやつでやって6セット完遂がギリギリのスピードを自分なりに見つけたいと思います
回答ありがとう！
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/01(金) 07:25:48.73ID:RzdsKxr5
これやると痩せる気がするんだけど本当に効果ないの？
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/02(土) 12:04:10.54ID:94YAfRUB
始めて2週間目でまだ痩せないけど、下半身の筋力や心肺能力が強化されたのか、
ランニングのタイムがすこぶる良くなった
0541名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/29(金) 15:46:17.96ID:BuTwev/M
これいいっすね
最近全く運動とかしてなかったけど、スポーツやりたくなったから、
基礎体力作りのためにタバタ式やってるけど一週間でかなり成果出てますわ
１日目→１セットしか完走できず、２セット目の後半と残りのセットはよろよろ。翌日筋肉痛になる
３日目→２セット完走。３セット目後半からよろよろ。少し筋肉痛になる
５日目→３セット完走。翌日も筋肉痛無し

スポーツって、練習するのには、まずは１時間や２時間の練習をするだけの持久力が必要なんだよね
とりあえず、本格的にスポーツの練習始める前に、タバタ式を一ヶ月くらいやって体作りするわ
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/29(金) 19:06:56.73ID:tZLCU17Z
>>539
最もハードだが、たった4分しかないからね。痩せないよ。
4分しかないのは負荷が大きすぎてアスリートでも4分しかできないから。
しかも毎日は無理、週に3回程度までだな。つなぎの日は負荷を抑えたトレーニング
もちろんtabataをやるまえにきっちりウォームアップしないといきなり高負荷のtabataは心臓発作などリスクが高まる。
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/29(金) 19:29:46.86ID:R8zRygTO
基礎体力作りのためと書いてあるだろ
肥満以外はある程度の体力がないと痩せにくいからな
0544名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/29(金) 22:50:53.82ID:BuTwev/M
やせる為に、まずは体力作りをするっていい作戦だな
カロリー消費のために運動するのにも、まずは体力が必要なんだよな
体力・持久力が無いと、カロリー消費する前に疲れて動けなくなる
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/12/29(金) 23:53:33.25ID:BuTwev/M
５回目のタバタ式やってきたけど、さすがに辛くなってきたわ
何でこんなことやってるのか。これをやって何か得するのかの疑問が沸いて来て続けられそうにない
0548名無しさん＠お腹いっぱい。
2018/01/08(月) 00:08:52.70ID:QflLt3c7
これつらいな
最初に比べたらかなり持久力ついたけど、20秒間にこなすトレーニングの量も増えるから、
結局、体力増えた分、20秒間の負荷もきつくなって、きついのはかわらない無限地獄だな
20秒間自分の出せる100%フルパワー×8セットやっても、全く疲労や酸素不足感じなくなる最強人間になるまで鍛えるしかないのか
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
2018/01/08(月) 01:19:37.36ID:nlwGY/gf
ん？
小学生だろうとプロアスリートだろうとフルパワーだから疲労はなくならないよ
疲労がなくなったらそれはフルパワーじゃないということだから
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
2018/01/11(木) 00:21:56.58ID:d+CWrSwi
フルパワーの定義は？
たとえば、陸上の100m走を全力疾走したら、自分の感覚的には100%出したってイメージだけど、
100m走をこれ以上速く走れないスピードで全力疾走したとしても、200m走って競技があるくらいだから、
ある程度スポーツで鍛えてたら、100mを全力疾走してもまだ走れる余力がある場合、
その場合は100%フルパワーにならないの？
もし、タバタ式を全力疾走でのダッシュでやる場合、20秒間のダッシュじゃ全力疾走しても自分の体力を使いきれない場合は、
負荷が足りないから、平地でのダッシュでは負荷が足りないから、坂道ダッシュや手足に重りをつけて、20秒間のダッシュで疲労困憊するように負荷を追加する必要があるの？
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
2018/01/11(木) 01:19:30.32ID:MeYRDAbo
>>552
タバタトレーニングでは、20秒の運動と10秒の休息を1セットとして、8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
http://www.ritsumei.ac.jp/rs/category/tokushu/151106/

＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
2018/01/11(木) 01:28:01.91ID:ufNv/YcU
いやいや、だからフルパワ〜とか全力疾走とかじゃなくて170%VO2Maxな？
どうせ出来やしないんだから90%HRMax1分×10本程度にしとけよ
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
2018/01/11(木) 01:42:20.00ID:MeYRDAbo
>>555
>>1
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
＞8セットで疲労困憊に至る間欠運動を行います。
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