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【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
0424名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/01/22(日) 20:50:06.97ID:7wqaRkWd
やってみてキツイ方を選ぶしかないね

負荷低めでやったときはダッシュほどキツくなかったな
でも負荷高めだとトップスピードまでに時間がかかって20秒の負荷にならない気もする

なんで俺はバイクは使わずダッシュしてるけど
タバタの元になったスケートチームのインターバルトレーニングは
バイクでやってたらしいし
0425名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/01/23(月) 10:15:22.27ID:J78XvVAn
>>423
負荷が軽すぎると初めの頃のセットで回し切ってしまう、重過ぎると終盤で心拍数以前に脚が負けてしまう。
実際にはやってれば自ずと分かってくると思うけどな。
って言うか、タバタ式トレーニングをきっちり完遂出来る人間て元々それなりにスポーツやってて身体がある程度出来上がってる前提だよね。
0428名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/01/31(火) 14:33:19.07ID:JvrmuG5A
ダッシュでタバタやると脚への負荷がキツすぎるので坂道使いたいんだけども、20秒x8で登り続ける坂なんて都内にはないもんな。。。
やはりジムでエルゴが良いのか
0432名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/01/31(火) 23:11:57.14ID:aKYpGYLM
バーピー始めて1ヶ月ちょい
初めは呼吸もだけど筋力がもたなかった
やっと心肺的に追い込める様になってきたかな
0434名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/03/14(火) 14:02:47.06ID:Ho5XPhSz
エアロバイクでタバタやったら、下の部屋から天井（床）
ドンドンされた。普通なら今まで問題なかったのに、タバタは振動伝わるみたいだ
0435名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/03/14(火) 22:36:48.84ID:EuvPxv4w
3ヶ月ほど運動さぼって久々に同じメニューやったら全然できなくてビックリした
さぼって太ったせいもあるんだけど
終わったあとプロテイン飲んだら吐き気がおさまらなくて泣きそうになった
でも逆に言えば今の負荷が正しくて以前は追い込めてなかったってことになるか
とにかくこれからはサボらずに頑張るよ
どうしてもヤル気出なかったら週一でもいいもんね
とにかく継続しなきゃ
0437名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/03/15(水) 20:24:48.28ID:U0vVsTlI
体脂肪15%まで落として目標達成したけど、これってどうすんの持続すんの？
やめたら鍛えた筋肉、心肺機能とかパーよね？
0439名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/03/15(水) 22:32:39.72ID:nVqi0zGA
維持するだけなら泳いだり自転車乗ったりジョギングでもしてれば良いんじゃない？
タバタ式トレーニングって、副作用的に減量に効果があるとしても主な目的は最大酸素摂取量と最大酸素借の向上にあるわけだろ？
タバタ式トレーニングをしてたなら同じ強度の運動を以前より楽にこなすことが出来るようになってるはず。
0442名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/03/20(月) 11:01:48.20ID:a0Lc9EG0
やってるとどんどん動ける様になってくるけど、
その分キツさは上がってきて、この4分間は全然楽にならないな……
上手い事出来てやがる……
0443名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/04/04(火) 22:58:02.79ID:hZ2j9pw2
あんま下の階に響かないやつってないの？
0454名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/04/24(月) 07:24:49.35ID:wyeFsANJ
バーピジャンプ4セット
自重スクワット4セット
普通にゲロ吐きそうになる
0455名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/05/26(金) 08:31:17.84ID:qj9GHh+M
>>1
付け加えるとタバタは全セット全力ね
最初からカイオウケンを使うようなレベルでぶっ飛ばす
だから4分しか体がもたない、エリートアスリートのために田畑氏が考案したトレーニング法。
多くの動画で紹介されてるのはタバタではなくニコニコ有酸素エアロビクスダンス。
タバタは心肺の負担があまりにも大きいので一般人には不向き。心臓発作もあるかもしれない。
クロスフィットゲームズよりぶっ飛ばして限界でやるのがタバタ。ペース考えたぬるいのは違う。

こんな余裕ぶっこいてペース配分考えてるダンスはタバタじゃないから
これは昔からあるただのエアロビクス
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
0456名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/05/26(金) 08:37:54.36ID:qj9GHh+M
タバタは減量には向かない
4分でやせると思ってるのが甘い（タバタは甘くはないけど）。
タバタは何周もできるもんじゃないし
身体への負担が大きすぎるので毎日できるようなものでもない
だが4分間を週に2回3回やった程度じゃ痩せない
そもそもアスリートが勝つためのトレーニングで、シェイプアップトレーニングではない

やせたいならシェイプアップダンス、エアロビクスがちょうどいいよ
まあタバタと謳ってるものの多くはそれなんだけどｗ
0457https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/05/27(土) 15:07:51.02ID:dZKQp9K9
HIITスレ書き込み数すくねー
デブはきついのは嫌いか
0459名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/05/28(日) 20:32:07.23ID:0qf7WgGx
いやいや週一でもやってれば
筋トレや有酸素が格段に楽になるし
ダイエットにも凄くいいよ
タバタだけでカロリー消費ができないだけで
0460https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/05/28(日) 20:52:48.18ID:AbhA1d/K
インターバルの短い筋トレはダイエットに有効なんだよ
0463名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/05/29(月) 08:21:07.19ID:Q8YmGqua
週一でもタバタやってれば筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるってだけで
筋トレや有酸素運動は毎日やらなきゃダイエットにはあんまり意味ない
0466https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/05/30(火) 22:16:04.32ID:MVC4wQyH
バトルロープもガチでやったらきついだろうな
俺は4分持たないかもしれない
0468名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/15(木) 15:29:36.29ID:gBElzVAq
タバタやるときは、終わっあとぶっ倒れてのたうち回るしか出来ないから横に毛布を敷いておくって言ってた人いるよね。
確かスピードスケートの清水選手だったはず。
タバタトレーニングってそういうもの。
0469https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/06/15(木) 20:15:41.97ID:boOrJ/b1
アスリートは目的があってやってるわけだから
ダイエット目的の人間が真似することはない
0472名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/15(木) 23:24:04.23ID:s8oigf22
タバタはアスリートが勝つために田畑氏が考案した
170%VO2max の超高強度インターバルトレーニングのこと
ぬるいトレはタバタとは言わない

みんながやってるタバタはタバタではなく、ただのニコニコ有酸素エアロビダンス
タバタは健康にはよくないし素人がやると心臓発作のリスクだってある
タバタはお勧めできない、さわやかエアロビクスでいいと思うよ。
それをタバタと言い張るのはちょっとやめてほしい。
タバタではないし。
0473名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/15(木) 23:40:01.85ID:s8oigf22
タバタがなぜ4分か
それはきつくて4分しか無理だから
0474名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/15(木) 23:54:59.76ID:gBElzVAq
考案したのはスピードスケートのコーチをしてた入澤孝一って人だよ。
田畑さんはこのトレーニング方法が特に効果的だということに興味を持って学術的に分析して論文に書いたんだよ。
0475名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/16(金) 00:01:32.40ID:WppoFaf3
>>473
つまり限界がニコニコエアロビの人にとってはそれはTabataなんだろ。
毎回、限界まで追い込めればいつしか伸びていく。
軽い重量で筋トレをやってる人を馬鹿にするのと同じ愚かしさだね。
限界までやれてるかで評価しなきゃ。
ま、本当にニコニコしながらやってるやつはできてないこと間違いないのも事実だけどw
0476名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/16(金) 15:19:51.18ID:F+dLBDKg
でも、ダイエットでタバタ云々言ってる連中で本来の意味のタバタをやろうとしてる人間がほとんいないのも事実じゃない？
たった４分で一時間分の効果がある、って部分を都合よく解釈しただけの。
0478名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/20(火) 09:31:55.91ID:Xg3QPDN1
>>1の説明を読む限り、タバタを何か手軽なトレーニング方法と勘違いしてるようにしか受け取れない。
0479名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/20(火) 12:11:16.38ID:8czJNFry
>>478
一つ、心拍か最大心拍数の90%まで上げるというのが書かれてないからな
この状態を数分維持するってだけで命懸けなトレーニングな筈なんだが
0480名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/20(火) 12:37:19.17ID:LFJJ5yWi
そもそも5分で1時間分の脂肪燃焼！なんて言葉に飛び付く人間が汗だくになるほどの運動を続けられるとは思えない
0481https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/06/20(火) 12:43:54.18ID:SzpeQqSw
曲に合わせて運動すりゃ強度は少し強いぐらいで好きにやれば良い
目的に合わせてやり方を変えるのは当たり前
0484https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/06/20(火) 16:36:39.83ID:SzpeQqSw
ドMだけストイックにやってりゃ良いよ
俺は気持ち良い程度にしかやらない
0489名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 09:02:56.12ID:n9qvC7i8
タバタトレーニングは強度も含めてのものだってのを分かってない。
0491名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 11:58:24.47ID:gR0aKbUh
タバタはアスリートのパフォーマンスを上げる目的に作られたトレーニングで、
脂肪解消のために作ったトレーニングではない

HIITとは高強度インターバルの事。タバタはこれに入る。
タバタは負担が大きすぎるので4分しかできない。4分にはそういう意味もある
ぬるい強度で4分だけやっても、準備運動にしかならないし脂肪燃焼もほとんど期待できない

一般人にはHIITではなくLISS (low-intensity steady-state cardio)がおすすめ
HIITは有酸素としては強度が高すぎて苦しすぎると思う。健康にもよくない。
0492名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 12:30:18.31ID:bWponmJB
ただの低負荷有酸素運動だから時間が余ってる奴しかできないな
HIITが健康に良いという研究結果も知らない無職が勧めるだけある
0493名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 14:50:29.69ID:n9qvC7i8
>>490
たぶん、アスリート志向の連中が「タバタ」で検索して迷い込んで来てる。
0495名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 15:00:09.39ID:n9qvC7i8
っていうか、VO2MAX170%って一般人にはわからないよな。
なんか目安とかないんか？
0496名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 15:14:19.92ID:rAA0p7dC
一応心拍数は目安にはなるけど、厳密さを求めるわけじゃない一般人なら自分の感覚で全力出しきったなって感じるとこまでやれば十分じゃね
0498名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/21(水) 23:17:48.28ID:n9qvC7i8
>>497
だって、タバタ式トレーニングとかいいながらインターバルのパターンと同じく重要なはずの強度について>>1で全く触れてないから。
0503名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/25(日) 23:27:25.81ID:VcFW0vX4
５〜６セットを数日やって
セットを増やしていくといいよ
とにかく終わったときに
動けないくらい疲れてればいいんだ
0504名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/06/26(月) 14:24:14.79ID:an2bnWH/
そもそも当の田端教授が6〜8セットと言ってるわけで、何が何でも8セットってわけじゃなく8セットまでに疲労困憊になればいい
0507名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/07/24(月) 19:09:16.16ID:HEqH6mbY
バーピー後半はジャンプも腕立て伏せもできずただ姿勢変えてるだけになるわ

朝目覚めが良く翌日もやろうかなという気になれるということはあまり追い込めてないって事かな？
0508名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/07/24(月) 20:46:15.46ID:kxzJVOn3
それ以上出来ないならしょうがないじゃん
やんないよりマシ
終わって30分は動く気しないくらいやれてればいいんじゃね
0509https://goo.gl/kwvbgn垢版2017/08/01(火) 12:53:35.15ID:/zm35kRm
>>507
回復力は個人差があると思う
遺伝子レベルで違うこともあるし今までの運動歴での体の違いもあるし食事や環境での差もある
0510名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/08/19(土) 11:00:28.83ID:r7AbSh57
SITプロトコル

1．2分のウォームアップ
2．20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
3．2分ほど軽くエアロバイクをこぐ
4．20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
5．2分ほど軽くエアロバイクをこぐ
6．20秒だけ超全力でエアロバイクをこぐ
7．3分のクールダウン
https://yuchrszk.blogspot.jp/2016/05/145sit.html
0511名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/08/23(水) 03:32:36.62ID:fnW1xhZ4
>>510
タバタは吐きそうになるけど、これはそうでもなさそうだな
辛いのが8回→3回になって、休憩も長い感じじゃないか？
0512名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/08/24(木) 20:05:27.48ID:ZfDJWB3b
☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆
0515名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/09/06(水) 06:27:36.78ID:i/ThA2Ix
これ痩せないの？ならこの板にあるのおかしくない？
0517名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/09/09(土) 22:23:42.36ID:iPb67ENh
毎週数人で全力で追い込みながらタバタやってるんだけど痩せるのかなこれ
スタミナとかいわゆるフィジカルトレーニングってやつじゃないのかな
0518名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/09/09(土) 22:39:44.35ID:lVHMyxq2
>>517
過去スレ読め
これでは痩せない
しかし心肺機能を高めるには最も効率いい

俺は筋トレと食事制限とタバタが
一番体力落とさずに痩せれるルーチンだと思う
0520名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/09/11(月) 12:31:12.15ID:JkBZJXfQ
>>519
有酸素と遜色なくこれだけ痩せてれば十分だが
これらはタバタより長いルーチンのHIITだからね
タバタはこれよりかなり燃焼量は落ちるだろう
0523名無しさん＠お腹いっぱい。垢版2017/09/11(月) 13:37:56.43ID:JkBZJXfQ
>>522
心肺機能を高めて悪いことはない
ダイエットのための有酸素運動や筋トレが格段に楽になる
また山登りを楽にするためなら
食事制限による減量とタバタの組み合わせが最強だ
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