【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/28(月) 21:04:13.60

長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/28(月) 21:12:40.70

楽で簡単に痩せる方法
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327723608/
上記のスレで>>50-52の他、「コア」でスレ内検索すれば体験談が色々と出てきます

コアトレーニング基礎編
ttp://www.geocities.co.jp/HeartLand/3522/koatorekisohen.htm

コアトレーニングの本だと木場さんや有吉さんの本が有名です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/04/29(火) 16:43:14.92

腹筋あったかくて気持ちいいなりぃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 11:00:40.27

あまりやってる人いないのかな？
ネットでコアトレは意味ない重量あげをやれという批判意見もみたことあるけど、適度な辛さで確実に引き締まってくるこれが自分には合ってるから続けてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 11:51:51.34

>>4
それは、ボディビル雑誌読んだヲタが
知ったかぶりしてるだけだよ。
トップアスリートは、体幹トレーニングもウエイトトレーニングも両方ともやってる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 20:16:05.91

>>5
そうなんだ、ありがとう
これからも続けるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/02(金) 21:03:18.93

体幹を鍛えるメジャーなのはピラティスだからじゃ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/03(土) 14:22:42.86

ピラティスは体幹も鍛えるのか
このスレたてたけどコアトレしてる人少ないみたいだから、ピラティススレ無いみたいだしピラティスの人もドゾー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 10:32:47.15

コアトレで検索すると出てくるポーズ
うつ伏せで肘ついて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 10:36:47.40

すみません
ミスで書き込んでしまいました

お腹浮かせて足首立てるポーズを昨日からやり始めました
まず10秒もできないのにお腹に凄く来ますね
気づいたときにやるようにしました
ありがとうございます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 10:41:45.99

そのポーズお腹にくるよね
コアトレ楽しい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 11:13:01.09

それは、プランクって言うんだ
ホバーとも言われるスタビリティエクササイズの基本中の基本
http://youtu.be/pSHjTRCQxIw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/04(日) 17:18:54.74

そうです、このポーズです
プランクというんですね
昨日から気付いたときに30秒位ずつやっていましたが、
今日はくしゃみもキツイ筋肉痛に…
こんなに効くとは思いませんでした

先程サイドプランクをやってみましたが
こちらのほうが楽にできました
でも明日悲劇の筋肉痛がまってるといけないので
サイド初日の今日は１回30秒程にしておきました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 19:06:57.91

長友の体幹本やってるけど、インナーマッスル鍛えるときもプロテイン飲んだほうが効果的かね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 19:15:51.61

確か長友のトレーナーさん、コバだかって名前だったような。
その人はターザンの中でアスリートの場合のプランクは10秒くらいで良いって対談の中で語ってたよ。
普通の人なら30秒くらいで良くて、
アスリートがプランク長くやると筋肉が硬くなるからダメだって。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 21:25:58.30

プランク3日目なんですが
今日は両腰後側が筋肉痛すぎて
10秒もできません
毎日やることに意味があると思うんですが
こんな場所筋肉痛になったの初めてなので戸惑ってます

因みにプランク時以外は痛まないです
あと、痛めた的な痛みではなく完全に筋肉痛の痛みです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 21:38:02.53

ダイエット始めたくてコアトレーニングに興味あります。
まずはどのようなものから始めればいいでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 22:11:33.05

>>17
バランスボールはいいと思うよ。俺も初心者だけど姿勢がよくなるしウエイト
トレーニングやジョギングや水泳とはまた違った刺激があるかな。たまに猫の
気持ちになれるようななれないようなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 22:27:27.58

>>16
背骨に沿った筋肉なら脊柱起立筋だね
体を支える筋肉だよ

つーか、筋肉痛が酷いのなら休もうよｗ
無理して続けることはないよ、慣れればできるようになる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 23:15:03.37

>>18
ありがとうございます。
ドンキに行って見てこようと思います。
猫背気味なので姿勢が良くなるのはうれしい。
猫の気持ち…その境地に達してみたいｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/05(月) 23:25:49.67

"Train the Core the Right Way" Dr. Mc Gill
http://youtu.be/qsup3ZvzAjU

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/06(火) 18:28:48.90

>>21
なるほど英語はわからないけどなんとなくわかりました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/07(水) 12:03:39.17

片手フロントブリッジというポーズがお気に入り
最初はバランス崩しそうになるけど、続けていたらできるようになってきた
ttp://m.youtube.com/watch?v=Y8FXe7Zxbmo
この動画の機能チェック1のポーズです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/09(金) 19:16:44.19

あげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/10(土) 00:23:18.14

数日前からやりはじめてる
ダイエットとは関係ないけど、肩から肩甲骨にかけてのコリが激減した

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/10(土) 21:17:22.24

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/14(水) 13:51:10.18

筋トレ後にプランク・横向きプランク30秒×2セットやってるキツい
けっこう効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/14(水) 14:52:13.70

筋トレ後に更にやってるのか、すごいな
コバさんの本見ながら一日20分やってるけどすごい引き締まる
自分の場合は特に脇腹の余分な肉がとれて締まった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/14(水) 16:57:32.02

？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/15(木) 18:13:52.60

最近スラックライン始めたけど、一回目でいきなり効果が目に見えたよ。
腰肉と内腿肉がガッツリ無くなった。
トレーニングじゃなくてスポーツだから、楽しくて仕方がない
室内トレで飽きやすい人はやってみる価値ありだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/15(木) 22:01:00.37

スラックライン、山手線内のテレビ広告でみて面白そうだったな
バランス感覚とともに体幹も鍛えられそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/15(木) 23:23:35.11

なにそれと思ってググったらテレビでやってるの見たことあった
確かに楽しそうだし体幹鍛えられそう
初心者はすっごい足プルプルしていたから難しそうだけどやってみたいなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/05/16(金) 00:40:47.16

少しやると必ず肋骨折るけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/05(木) 16:05:51.22

俺は最近ハンドウォーキングが気に入ってよくやるようになった。
以外ときついんだよな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/08(日) 10:07:49.78

ハンドウォーキングググってみたけどかなり効きそうだな
俺は最近>>12のプランクの状態から右腕左足を床から離し身体と一直線になるよう3秒伸ばす、プランク、左腕右足3秒伸ばす、というのを続けてる
本で読んだポーズなんだけどかなり効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/13(金) 20:41:20.53

ハンドウォーキングって腹筋ローラーみたいなもん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/18(水) 14:25:36.91

体幹トレの基本トレってやっぱりプランク4方向(フロント・バック・サイド)?
種目が絞られていて体幹トレの参考になる本をおしエロ下さい。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/20(金) 13:11:47.13

はい
ブリッジが基本です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/06/24(火) 17:35:53.25

要はピラティス？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 11:14:51.44

よく読んだら何セットかやらなきゃだめだったのか…
軽いストレッチ20分のあとに20秒1回だけじゃ意味ない？
腹筋刺激するメニューがないから付けたしでやってたんだけどなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 11:23:37.16

一応トレーニングだから、何セットかやんないと意味ない
それとストレッチの後にやるのも何で？って感じ
トレーニング→ストレッチでしょうがw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 11:39:20.44

うんまあ便宜上ストレッチと書いただけだからさ
ダイエットDVDいくつかローテしてるもんで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 14:11:33.43

>>40
最初は1セットでもいいんだよ
徐々に回数やキープ時間、セット数を増やしていこう
ニワカは無視してできることからはじめよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/14(月) 20:08:06.07

>>43
ありがとう
女性向けダイエットだと腹ひっこめるより
ウエスト重視のメソッド多くて

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/16(水) 15:57:02.51

体幹トレいいね
長年の肩こりと腰痛が改善したよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/16(水) 19:09:11.88

腰痛改善されるという意見が本当に多いですね
トレ始めて3ヶ月だけど腰痛が出てきたので
とりあえず長友選手のやつで始めようと思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 09:06:14.67

アーチブリッジ1分×5セットやってみたけど汗出まくってびっくりした
普段運動不足なだけかもだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 10:16:49.75

アーチブリッジってよくわかんないけど、
ホバーとはどう違うの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 13:42:13.53

ホバーは肩から足まで直線だけど
アーチブリッジは肘ついた先の手で丸を作っておでこを乗せて
頭～足で弓なりの線になる感じだと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/07/19(土) 13:48:16.48

↑レスしておいてなんだけど私が参考にした本は体幹トレ専門の本じゃないので
正しいやり方じゃないかもしれません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/15(金) 16:40:41.05

やらないよりは何倍も良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/08/25(月) 23:05:16.29

アンチも居ないみたいだし、程よくゆる～い進行でいいスレ見つけたわ～っと思ったら、レス少ないのね。
脚上げサイドクランプ30秒ｘ３やってるけど、きついね～。明日からフロントクランプも追加してみる。
背中に効くのはどんなものがあります?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/06(土) 13:57:15.97

ドローイン！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 11:16:19.09

今日から始めようと思ってるんだが、背中とお腹周りに効くのを教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 12:14:05.07

ブリッジバランスって腕だけ伸ばすのか…ダイアゴナルみたいに足も一緒に伸ばしてやってたからこんな難易度高いのやってられるか！って…思ってた…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 12:58:58.01

>>54
プランク
サイドプランク

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/11(木) 17:03:58.60

体のうしろっかわに効くトレでおすすめは？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 00:31:26.77

>>57
ジョギング

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/09/12(金) 05:52:12.19

>>57
低い鉄棒で斜め懸垂。
ケトルベル。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/16(木) 08:14:11.60

フロントブリッジ良いですね
普通の腹筋と違い胸周りにききます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/16(日) 17:10:53.52

プランクをやれば腹筋だけでなく裏側の腰の部分の筋肉にも効きますか？どなたか教えてくださち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/17(月) 22:42:09.78

効くよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/26(水) 18:41:37.12

体幹トレーニング始めました。
このスレあんまり伸びてないねー
また覗きにきます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/11/30(日) 18:58:42.27

長友の本でやってる
最近やっとバランスフロントブリッジが出来るようになった

初級1回で中級5回てなってるけど
5回出来るってこれかなりのアスリート何じゃないかって気がするんだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/01(月) 23:12:16.00

首の前後の筋肉を強くしたいのですが何かよいメニューはありませんか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 12:07:21.68

前後ってなんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 18:11:49.73

前側がきょうさにゅうとっきん後ろは僧帽筋とか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/17(水) 00:02:17.37

長友、というよりは木場の体幹トレは体幹をガチガチに固めるのが嫌なんだよな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/17(水) 21:25:19.81

という奴に限って全身ゆるゆる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/27(土) 22:52:47.55

　　　　　　　　　　　　　　　｡　　　 _|＼ _
　　　　　　　　　　　　｡ O　　　／｡　u ｀ｰ､＿__
　　　　　　　　　　ﾟ　｡＼ヽ / u　⌒'ヽ゛　 u　／　　　ﾟ
　　　　　　　　　　-　　･｡　/ ；ﾟ（●）　u⌒ヽ i　　　@　｡
　　　　　　　 ,　ﾟ　0　─　{ U u ｒ-(､_, )（●） .|　／｡　 ,'´￣￣｀',
　　　　　　　　　ﾟ　,,､,ｒ-'⌒l u　//ﾄｪｪｪ､）｡ﾟ /　o　　 ,!　ハ　ハ !
　　　　　　｡　ﾟ　ｒ-'⌒`ー-'´ヾ,. iｒ- ｒ､//u　/　｡　･ﾟ　　ｌ　フ　ムｌ
　　　　　　　　ヾヽ､＿,,,､-､/ミ,ヽヽ/ ノ_, -イ-､＼　　 ∠ 　ハ　ッｊ
　　　　　　　　　　ー = ＾～､￣r'´￣｀''ｊヽ､　〃ヾﾟ　｡　ヽフ　　 /
　ｊヽｊｖｉ､人ノｌ__　　　　　/ /　　ヽ´｛ミ,_　￣｀'''-ヽヾ　　　｀￣￣
　）　　ハ　　７　　　　 /　　/ ｀'＝'´ｌ￣ｉ'-､＿,,ﾝﾉ　｡
　）　　フ　　　て　　　/　　/　　 !。ｌ　　ｌ　　- ニ
　７　　ッ　　　（　 _＿ヽ､__ｌ　___ .!。ｌ＿_ｌ__,-=-,＿＿_
　）　　!! 　　　（ ,-＝-,　∠ヾゞゝヽ ,-≡-,ｌ　　ｌ-=二=-,
　＾⌒~＾⌒＾~⌒＾└==┘　￣￣￣　ヽ==ﾉヽ=ﾉ＼＿_／

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/03(土) 08:09:55.09

体幹トレ二年続けてるよ。
まずホーリーバジルとゴツコラを食う
→ストレッチ→体幹トレ→筋トレ→プロテイン飲む→ストレッチ
これでパーフェクト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/13(火) 16:48:47.55

デッドで腰、傷めちまったぜ。
医者にコレやれといわれたから、とりあえず長友の体幹トレの本は買った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/13(火) 16:50:26.60

あれ？ここウ板じゃなかったんだ。失敬。。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 17:14:08.77

身長１７１、体重７６で、お腹ポッコリ体型。
長友の体幹トレーニング本見ながら
お腹ポッコリのコースやってるんだけど
上級で全部楽勝でできてしまい、全く効いた気がしない。

何かが間違ってるんだろうか。
それとも１日何セットかやらないとダメ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 17:23:17.61

慣れるまで全身鏡で確認しながらやると良いよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 17:56:31.85

プランクとか１分もやってると身体プルプルしてくるんだけどね。
お尻が上がっちゃってるとかだと効かないみたいだけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/15(木) 21:39:45.33

たぶんやり方が間違ってるんだと思うなあ

自分がようやく初級をこなせるようになって
少しずつ中級レベルに上げ始めてるところだけど
お腹引き締まってきてる

上級レベルを軽くこなす人がお腹ポッコリってちょっと考えられないわ
体幹はすごいけどお腹の脂肪もすごいだけなのかもしれんけど

姿勢や筋肉への意識、呼吸なんかでキツさが全然変わってくるんで
本に書いてあることをじっくり読んで鏡を見ながらやってみては

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/25(日) 10:19:36.48

ボルダリング始めたら背中がスッキリしてきたぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/05(木) 23:28:11.29

日本人が知らないインナーマッスルへの大きな誤解とは？
https://www.youtube.com/watch?v=JmPM8tBYqhw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/13(金) 17:07:31.52

ココアを飲んでトレーニングするのかと思って喰いついちまった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/25(水) 21:29:27.66

フロントプランク、サイドプランクやってたら、
胸周りが張って来て、腹周りがしぼんでくびれて来た。
てことは逆三角形？と思いきや鏡に映るのはイケてないオヤジ体型。
まーでもデブオヤジ体型からは脱出出来た！のでヨシ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/01(日) 15:39:42.52

バランスフロントブリッジが二回出来るようになった

これ10回出来る人って相当なスポーツマンだよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/05(木) 13:57:46.64

>>82
ダイアゴナルバランスの事かな？
アレはメチャキツイよね。
てか体幹トレは大抵ツライ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/13(金) 14:17:22.04

朝フロント3セットやったら今筋肉痛ｗｗｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/23(月) 19:26:36.69

BCTって本がお薦め！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/19(日) 22:26:46.97

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/

人気で話題のダイエット法！
http://wadaidiet.web.fc2.com/

日本人に１番効果がある低炭水化物ダイエット！
内臓脂肪、皮下脂肪を効率よく落として、
スリムで健康な体になる脂肪燃焼ダイエット情報！！
http://shiboudietto1.web.fc2.com/

あの食べ物や飲み物でのダイエットって、本当に効果があるの？
http://fooddiet.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
http://kotubandietto.web.fc2.com/

足やせダイエットの正しい方法！
http://ashiyasedietto1.web.fc2.com/

綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
http://kogao110.web.fc2.com/

内臓の働きを高め、代謝をアップし、
無理なく健康的に痩せるヨガダイエット！
http://yoga12.web.fc2.com/

３０歳から人は老化していくもの、若さを保つアンチエイジング情報！
http://antiaging12.web.fc2.com/

週に１０分でＯＫ！加圧トレーニングでアンチエイジング情報！
http://kaathu2.web.fc2.com/

外見はもちろん内面から綺麗で健康になれる。
リセットダイエット、デトックスダイエット情報！
http://detoxdietto1.web.fc2.com/

トマトのリコピンパワーで健康的でスリムな体に・・・
美肌、便秘解消にも効果ありのトマトダイエット！
http://tomatodietto1.web.fc2.com/

これであなたも美魔女になれる！売れ筋ダイエット美容アイテム！
http://bimajo1.web.fc2.com/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 06:26:05.23

なんでそんなにみんなできないのかって思う。
アームレッグクロスレイズなんて簡単すぎてどこに効いてるのかわからないしダイアゴナルバランスも特に難しいと思わないし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 07:34:01.89

>>87
その感じ俺もある
なんか簡単すぎて「これ効いてるんかな？やり方間違ってる？」って不安になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/27(月) 11:49:53.37

>>87
君がやってるのと、みんながやってるのが違うということだなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 09:39:33.91

>>89
そんな僻まなくてもｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 18:48:58.67

あああ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/02(土) 11:15:45.88

ううう　
http://bakuriki.blog12.fc2.com/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 05:41:34.42

ワンダーコアスマート使ったことある人いる？
購入を検討してるんだけど、感想があったら聞かせてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 23:34:32.75

スクワットの途中、みたいなやつって効果あるのでしようか
よく烈海王がやってるやつ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/07(木) 19:52:38.07

立禅？腰割？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/07(木) 21:44:53.70

>>95
名前知らんかった
ちと調べてみるわ
ありがとぉございまぁす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/07(木) 22:47:34.05

腰割のもっと前傾しせいなんだけど、これはなんつーのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/25(月) 05:01:06.04

腹筋鍛えたいんだけど、いいトレーニング方法ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 16:59:06.55

>>98
腹直筋、腹斜筋を同時に鍛えられるクロスクランチが手軽で効果も高く、お勧めです。
床に仰向けに寝て肘を反対側の膝頭にタッチして3～5秒キープ、もう一方の足は伸ばして
床から浮かしたままの状態をキープ、限界回数行います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 17:46:11.04

クランチ楽勝と思っていたが、パーフェクトセットについてくる
全身引き締めＤＶＤ別買いして、そのとおりにやってみたら
きついのなんの。

ちなみに普通の腹筋は１回もできん出腹親父です。
高校の時はレスリングやってたから楽勝だった腹筋が
一回もできないのはショックだったな。