洋なし遺伝子　脂質制限ダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/11/01(木) 18:20:19.65

糖質制限ダイエットのレシピや方法はあるが、
脂質制限するダイエットのレシピや運動方法やその他色々の情報が
糖質のそれに比べて少ない

ここでは脂質制限ダイエットのレシピ、運動法、その他色々の情報について語り合いましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/24(金) 09:21:43.06

脂質の代謝が苦手な体だから、普通よりも脂質が多い食事してたら太るよなぁって感じ
好んで食べてた物は脂質が多い物ばかりだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/25(土) 06:51:32.92

だが脂質はうまい
困ったなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/25(土) 21:12:06.00

そう、脂質多い物は美味しいものばかり！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/07(木) 20:48:37.90

>>248
今日来ました。結果はあまりよくなかった
病気系のやつは安易に受けない方が精神衛生上いいですね

2016/07/10(日) 13:21:07.34

>>254
返信有り難う。結構時間かかるのね。

息子にもファンケルのを試そうと思ったけど
口の粘膜で遺伝子調べるのに
ウエストとか必要なのは、何でなんだ？
ウエストや体重で遺伝子かわるのか？！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/25(月) 04:58:18.75

糖質制限して1週間程度で、2キロ現通過。
私の顔のちくちくに付いて。
元々脂漏性皮膚炎気味ですが、自分の汗でちくちく感じるようになったけど
これも、なんか関係ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/26(火) 21:23:58.65

ここ糖質制限じゃなくてどっちかというと脂質制限のスレなんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/10(水) 23:19:37.66

シリアル食べてたら痩せたわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/11(木) 07:21:54.03

洋梨バナナヘテロ
検査した結果を受けて2年続けた緩めの糖質制限からきつめの脂質制限に変更したら太った
なんでなの
どちらのときもたんぱく質重視、筋トレなどはしてきた
何がいいのかわからなくなった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/16(火) 16:47:57.92

>>259
脂質代謝なら有酸素運動の方が良いかもしれんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 08:53:26.16

DHC思ったより早く結果届いた

β3ARとUCP1両方ヘテロの洋なしだった
脂肪が蓄積されやすく燃焼されにくい一番最悪な体質だった
しかもβ2ARはワイルドでほんといいとこなし
マジで凹むし普通の人より200kcalも代謝悪いってのが何より辛い
５月からゆっくり落としてきて最後の追い込みで気合入れようと思って
検査してみたけどモチベ下がる結果になったなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 16:34:04.89

洋ナシで脂質1日50グラム目安にし始めたんだけど二ヶ月でかなり腹回りすっきりしてきた
ただ糖質制限に比べて外食でのコントロール難しいのが辛い…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 18:21:52.34

ミックスグリル定食とか頼んだら一発で50gぐらいいっちゃうんだよね
脂質の量がメニューに書いてあると助かるんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 18:23:30.48

今日のおやつは素焼きアーモンド

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 07:27:59.79

おい、アーモンドは脂質多いぞ
ナマのオレンジにしなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 12:30:43.84

>>262
三食自炊で、油の量計ってやってましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 06:04:41.76

>>266
できるだけ自炊にして、外食は焼魚とか刺身選ぶようにしてます
調理の時の油は計るの面倒だったのでテフロンフライパンで油使わずにすることが多いです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 13:22:02.25

>>261
＞普通の人より200kcalも代謝悪いってのが何より辛い
素直に喜べよ、普通の人より200kcal(10%以上)も少なくて済む省エネ体質なんだから
燃費悪くて食っても食っても太れない方が良いの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 22:08:18.04

>>268
ここどこだと思ってんの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 22:24:30.85

慰めてるつもりかもしれないけど
完璧逆効果

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 12:39:41.67

>>267
レスありがとうございます！テフロン加工のフライパン！！盲点でした。参考にさせて頂きます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 19:26:52.98

脂質制限ダイエットで順調にシェイプアップしてます。
体重はほとんど変わらず胴囲がスッキリして来た。
糖質抜きダイエットはぜんぜんダメだったのに、
やっぱり人によるんだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 20:43:30.43

>>272
主にどんなことしてましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 19:17:36.36

最近海外のyoutubeとかでスターチ・ソリューションっていう
高炭水化物ダイエットよくみかけるよ
パレオダイエットの脂質、動物性食品抜きみたいなかんじ？
未精製穀物とか果物、野菜を食べるみたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/05(月) 23:45:46.50

>>56が早とちりエロ親父で草

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/19(金) 23:39:01.54

あすけんを使い始めてから脂質制限のコツが掴めた気がする！
以前は、自分は揚げ物は滅多に食べないしテフロンフライパンで調理に油を使ってないから大丈夫だと思ってたけど、
あすけんでチェックしたら肉や魚からの脂を取り過ぎだった。あと我が家はカレーの頻度が多過ぎなことにも気づいたwww

特に牛肉！
牛肉をなるべく控えめにして、肉は鶏肉のささみか胸の皮なしか豚の脂身ない部分にしたら
やっと脂質オーバーしなくなったよー！

ごはんも少なめだけど毎日食べるようにして、2ヶ月半でマイナス9キロです。元が肥りすぎだったのでまだまだダイエットは続くけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/20(土) 01:04:49.79

>>276
2ヶ月ですごい痩せてる！
私もあすけんで思いがけない脂質に気付いたくちですが、豆乳飲むと脂質オーバーしやすくてびっくりしました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/22(月) 23:07:09.86

>>277
ありがとう！あすけん様様ですよね！
このまま脂質とカロリーオーバーしない生活を続けて、あと10キロくらい痩せたい
ほんとならあと20キロ痩せても困らないくらいの贅肉はあるので

牛乳も豆乳も脂質思ったより多いですよね
かといって低脂肪牛乳はイヤなんだあ・・・こんな嗜好だから肥ったんだ・・・

脂質気をつけてはじめてからは、コーヒーを砂糖抜きカフェオレでなくブラックで飲むようにしてます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/17(土) 19:26:28.01

このダイエット方法、もっと浸透してもいい気が。。
遺伝子検査で洋なし型と判明。それまでは糖質制限していたけど全く痩せなかった理由が分かってスッキリ。
わたしの場合、糖質だけで3000kcal食べても脂質を摂らなければ何日か食べ続けても不思議なくらい全然太らない。実験済み。
脂質を取ると、すぐ身につく。
これは糖質の代謝がいいせい？
同じような人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/17(土) 21:19:30.83

流行りの糖質制限は向き不向きあると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 00:20:49.09

脂質制限は流行り以前に常識だから浸透してるに決まってる
遺伝子検査の料金はお布施みたいなものだが信じたいなら信じろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 00:44:44.66

遺伝子検査しなくても、わたしの弟はチェックリスト使ってやってたよ
ちなみにリンゴ型だと思うとのことで糖質制限向き
わたしは糖質制限でも痩せなかったけど弟は引き締まってスリムになった
UCP1型、洋なし型は女性に多いと言われているから需要あると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 11:04:50.11

女性は太腿とケツ周りが太くなりやすいね
同じ体重で比べると男性のほうが大腿が細い傾向

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 12:13:52.69

脂質ダイエットはじめて３か月目だけど順調に体脂肪が落ちてきたね
その前に糖質制限ダイエットを1年半くらいやった無駄ってなんだったんだ？
良く考えれば脂を食べて脂を身体から落とすって発想が変だと今更気が付いた
脂身よけるのと油で揚げたものを抜くだけでも効果あるしご飯ふつうに食べれてうれしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 12:15:10.76

割合的にもそうみたいだね
私が脂質制限で痩せたから、それ知った女友達も遺伝子検査やったんだけどその子はリンゴ型の糖質制限向きだった
見た目も手足は細くてお腹につくタイプだったから、当たるなあと思った

MEC食やって凄い勢いで体重増えちゃう人は洋なし型なんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 12:21:09.15

>>284
よかったね、おめでとうございます^^
合わないダイエットだと体重増えるだけだから自分の体質に合うのが一番ですね。
わたしも脂質を抜けば和菓子とか気にせず食べてても太らないからありがたい。
血糖値対策はしなきゃなって思うけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 12:29:33.32

下半身だけキムカーダシアン体型なんで絶対に洋ナシ型だとおもってたら
ＤＨＣの検査でも他のもうちょっと高い遺伝子検査でも
アダムとイヴ型だった
食生活と生活習慣の乱れがこのデブさの源だというけど
本当に下半身だけ痩せない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 12:37:05.94

遺伝子っていうよりは生活習慣の影響が大きいタイプだね
下半身についてるのは皮下脂肪だから体を冷やすもの控えたり、余分なものを排出してくれるあずき茶とかいいと思う
あとスクワットとかもいいかも
気になる部分が落ちにくいの辛いですよね。でも気をつけていればほっそりしてくるはず！みんな一緒に頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 12:39:43.13

アイスクリームとか好きだったりするかな？
あれは冷えるし脂質多いから腰、太もも、お尻に付きやすいんだよね
これから夏だから食べたくなるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 14:59:01.43

>>286
ありがと！
血糖値は運動はずっと続けてるせいか定期健診では引っかかったことないよ
まえにTVで運動後に糖をとると筋肉の増え方が2倍ってのを見たので羊羹食べてるけど
効きだしたからなのか糖質をとりだしたからか筋肉が増えたようで重いもの持つのが楽です
ちなみに羊羹は仕事先にいる筋トレマニアがオススメだったので
たぶん羊羹じゃなくてもいいんじゃないかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 15:43:00.23

糖質制限を失敗した脂質代謝の異常者が喜んでるだけか
言っとくけど糖質制限の方が脂質制限より優れてるのはエビデンスで証明されてる
おかしいのは自分の体だと理解しろｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 16:05:45.38

>>290
すごいね、食後の運動大事だね。食事改善だけじゃなくて生活改善も頑張ろうっと。見習いたい。

そうなんだ！わたしも毎日筋トレしてるから、筋トレの後に糖質摂るようにしてみる。ありがとう^^
タンパク質と糖質は筋肉の栄養だね。
わたし羊羹大好きだから、ご褒美が待ってると思ったら筋トレもはかどる！笑

>>291
どっちが正しい、間違ってるなんてないと思うな～。体質に合っていて、体調がいい方を続けるのが一番じゃないかな^^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 20:09:03.27

>>284
＞良く考えれば脂を食べて脂を身体から落とすって発想が変だと今更気が付いた

何も変じゃない
糖質制限で脂質まで制限したら蛋白質しか食べられなくなってエネルギーが足りなくなる
糖質と脂質のどちらが満腹感を得やすくカロリー制限をし易いかが重要
遺伝子は気休めにしかならないが実際に痩せたなら脂質制限を選べばいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 20:14:37.03

うーんカロリーは目安にしかならないと思うんだよなあ
わたしは糖質とたんぱく質取って脂質10g以下だったらお団子食べてもオニギリ食べても饅頭食べても体型変わらない
逆に脂質とタンパク質メインのスーパー糖質制限？てやつだと維持カロリー以下でも痩せていかない
だから体質はあると思ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 20:19:49.42

>>291
個人差はあると思う　
少なくとも私は糖質制限は睡眠不足と便秘と頭が回らないの３重苦に痩せませんでした

>>292
筋トレ私もやってますよ
家に主人が買ったバーベル？があるので30kgくらいの重さですが2日に1度やってます
毎日やるより筋肉を休ませる時間があった方がいいらしいです

>>293
じゃあ私は脂質制限が向いてるようですね　
ご飯が食べられるから食事の準備も楽ですし何よりちゃんと痩せてますから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 20:26:37.45

>>294
カロリーは最も客観的な目安であって誤差は当然ある
体質差も当然ある
それが病的な脂質代謝異常にしろ遺伝子にしろ個人差だから自分に合ったダイエットを探せばいい
万人に合ったダイエットはない
ただし糖質制限は肥満対策として最も万人向けの可能性が高い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 20:40:04.75

>>295

30kg！すごい！！
でも確かに、洋なし型は有酸素運動とか軽い負荷のエクササイズみたいなものより、
高い負荷かけてのトレーニングがオススメらしいからとても良いね！
ちゃんと自分に合ってる事してて素敵。無駄がないね。
筋トレして繊維が傷ついて修復するときに筋肉がつくんだっけね
だから休ませる時間も必要なのかあ

>>296
その考え方でいいと思うよー個人差ってあるよね。
どっちが優れてる！とか議論するのって嫌だし、同じような体質同士で有益な情報交換とか励ましあったり出来たらいいんじゃないかね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 20:49:04.51

嫌がって逃げるのは自分にとって損をする
はっきり言って米を含め穀物はダイエット食材として向いてない
エネルギーばかり多くて栄養素が少ない
栄養素が豊富な食材は大体脂質が伴ってる
だから脂質制限とカロリー制限をするとサプリが必要になりやすい
ベジタリアンと一緒
ここから脂質制限は人類本来の食性ではないと推測できる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 21:03:46.12

>>297
お互い筋トレこれからも頑張りましょう！
最近はフッキン出すのが流行らしいのでそれ目指そうと思います
ようやく薄っすらと真ん中に縦筋入った程度なので道はまだまだ遠いんですけどね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 21:06:19.54

夏だなあ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/18(日) 21:36:55.53

>>299
うん、がんばろー！
もうすぐ夏だし、
ビキニで堂々と出来る腹筋目指す。割りたい^^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/18(金) 14:08:30.58

ライザップに通って糖質制限やったけど、途中から体調が悪くなる一方で、TRさんが脂質制限向きの体質だと気づいてくれました。
今度、遺伝子検査受けて調べてみる。
遺伝子検査、受けた人、いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/18(金) 23:19:13.19

脂質制限をする場合は炭水化物はどっさりとるんは常識
アスリートもこれで減量してる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 01:43:03.60

検査ってDHCで十分ですかね？
家で出来て安いからやろうと思ってるんですが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 03:22:32.48

脂質制限をしたことによる弊害とか教えてくれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 03:50:04.21

糞詰まり
肌の乾燥
髪の乾燥
極端に制限しすぎなければ問題ないだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 05:19:07.96

ライザップのTRさんが、言うには、脂質制限中でもMCTオイルやフィッシュオイルは積極的に使用してくださいって。これを取らないと筋肉の成長に必要なホルモンができないんだそうよ。
肉の脂身は避けるべき。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 10:57:09.29

洋梨は無理して痩せなくてもいいのに……
リンゴ型みたいに生活習慣病のリスクは高くはないんだし。
洋梨の人は顔が細かったりするから、ぱっと見、細く見えるんだよな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 12:29:45.21

>>308
体脂肪率が30%もある。
ズボンが入らない。
腕と膝から下と首から上が細く不恰好極まりない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/19(土) 18:32:49.62

確かにな
ウェスト78のズボンをちょっときついかなと思って買ってしまったのだが
それから酒とつまみとインスタントラーメン完飲習慣のせいで凄い勢いで太ってしまいはちきれそうになりながら無理やり締めている
こういうズボン一本あるとひとつの指標になるから便利だね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 14:45:40.20

脂質制限用のマニュアル本みたいなのは、いいのないかな？何をどうしていいのやら。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 16:14:42.04

血糖値測定が必須なだけで何のマニュアルが必要なんだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 18:05:59.91

>>312
その辺りから意味不明。なんで脂質制限なのに血糖値計らないといけないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 18:15:38.63

血糖値スパイクが起きてても気にしないなら計らなくていいぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 18:51:55.19

>>314
血糖値スパイク気にすべきは、糖質制限じゃないのか？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/20(日) 19:26:03.54

何でだよ
糖質を制限してるのにどうやって血糖値を急上昇させられるんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 01:29:07.90

>>311
昔流行った鈴木その子の本が良いんじゃないかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 02:01:51.64

>>311
岡田隆著『除脂肪メソッド』（ベースボール・マガジン社）
低脂質からノンケトジェニックゆる糖質制限までカバーできるのでおすすめ
ケトは岡田先生自身が体質に合わず実践できなかったため評価不能扱い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 07:31:01.79

>>318
ありがとう。調べてみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 12:41:40.46

LOVE 洋梨体型土偶体型

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/23(水) 09:40:04.52

糖質制限大流行の端っこで脂質制限されてるみなさま。
痩せましたか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 17:13:41.50

蛋白質を増やせるひとはわりと簡単に痩せられるだろう
増やせないひとは栄養失調モードから永遠に抜けられない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 19:36:03.12

増やせるかどうかじゃない、増やすんだよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 21:59:11.02

蛋白質を増やせない三大理由は
・肝臓腎臓消化管が弱い
・腸内細菌叢不適合
・戒律で禁じられている
のどれかだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/03(日) 07:16:33.98

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/08(金) 19:27:50.98

三週間以上たって、バカみたいな遺伝子検査の結果がかえってきた。
洋なし型だったよ。

脂質の代謝が苦手!!だって。
だからライザップ行っても痩せなかったんだな。
だけど痩せるためには脂質以外にも糖質も制限する必要があるらしい。
めんどうくさいなー。

下半身引き締め運動が必要だってよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/10(日) 01:50:35.52

>>326
わたしも最近検査して洋なしだった
薄々感じていたんだけど、焼き肉好きなんだよね
炭水化物を抜いても痩せないわけだわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/10(日) 06:03:43.48

>>327
焼肉なら、部位を選んでタレを塩に変えたりしたらいいよ。ダイエットに効果的な食材だよ。
私は油の代謝がマジで悪くて油物を食べたいと思わない。それなのに腹に脂肪がたまりまくり。糖質制限したら、すぐ低血糖になるし。どうしていいやら。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/10(日) 09:22:30.08

>>327
焼肉なら、部位を選んでタレを塩に変えたりしたらいいよ。ダイエットに効果的な食材だよ。
私は油の代謝がマジで悪くて油物を食べたいと思わない。それなのに腹に脂肪がたまりまくり。糖質制限したら、すぐ低血糖になるし。どうしていいやら。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/11(月) 09:35:40.20

ttps://ameblo.jp/shihanmonki/entry-12309206735.html

人種によって腸内環境がかなり違うらしい
日本人って炭水化物の処理能力に優れてるんだって
糖質制限系の論文って欧米人を対象に研究したものがほとんどだから、
日本人の、特に糖を多めに必要とする女性には合わないケースが多いと思う
日本人でも欧米人的な腸内環境の人がいて、
そういう人は糖質制限でうまくいくんだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/18(月) 15:33:43.82

沖縄は、アメリカ式に「脂分を多くして」短命につながってる

　琉球大学名誉教授で、沖縄長寿科学研究センターの鈴木信氏によると、
　この脂分の少ない食事法が、長生きに繋がっているという。
https://www.dailyshincho.jp/article/2016/03270400/?all=1

>　肉類は8時間ぐらい煮るため、脂分が抜け、
>　自然と生活習慣病の元となるコレステロールの摂取量を少なくできたのです。
>　ところが、戦後、
>　アメリカの文化が入り、野菜やイモ類中心の食生活が肉食へと変わります。
>　結果、脂を多く摂り、
>　ハンバーガーを食べる若い世代が短命になってしまったのです」

『日本の長寿村・短命村』によると

・長寿村・・・サツマイモ・山芋・ニンジン・カボチャ・小魚・大豆の摂取が多い
・短命村・・・大型魚・塩漬けとご飯が多く、野菜が少ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/20(水) 12:33:45.93

糖質を制限し、バターなど脂質はOK、を実行。糖質制限の本通りだったのですが、あっという間に人生最高体重を記録しました。

10年ほど前に受けた遺伝子検査を思い出すと
リンゴ０本
洋ナシ２本
バナナ１本

むしろ糖分制限が太る体質でした。糖質制限の流行はどうなのでしょうね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/20(水) 13:59:02.67

糖質制限は私もダメだった
脂質と脂肪酸のほうに気をつけるようにしたら徐々に減り始めてるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/20(水) 14:32:10.37

傾向として、男性は糖質で太りやすく、女性は脂質で太りやすいらしい
何故だろう？？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/21(木) 06:04:08.69

>>333
カロリーオーバー
脂質がいいからって、毎日バター塗ったパン食ってたら太るやろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/21(木) 12:42:58.70

脂質制限って、減らしすぎても駄目だし
さじ加減がわからないね

週一のチートデーを儲けて、脂っこいのを食べて調整するのが安全っぽい

**名無しさん@お腹いっぱい。** · 2017/09/21(木) 20:22:50.21

厳密なことはわからんけど、最初に一日に必要な脂質の量を決める。
脂質はそれ以上減らしても増やしてもいけない。

次、タンパク質の量を決める。
次、炭水化物の量を決める。

一週間厳密に測定すると、体が覚える。覚えられないデブは何回も失敗を繰り返して覚えてください。
その範囲量で一か月まわす。

一か月後、体重が減ってなければ、だいたい総カロリーが取りすぎなのにでもう一度最初に戻る。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 19:19:20.62

日本ほかアジア諸国で、穀物食中心だったのが
コメなど穀類減らし（日本は砂糖も減らした）、肉類・油脂の摂取増やして糖尿病が増加

　アジア人における糖尿病の特徴
http://med.m-review.co.jp/magazine/detail1/J06_18_1_17-22.html

　> 糖尿病や肥満とかかわりの深い脂肪摂取量は,
　> わが国では長い歴史の中で1955年まで20gを超えることはなかったが,
　> 短期間に激増して最近40年間の増加量は300%にも達し,そのほとんどが
　> 飽和脂肪酸(肉食)の増加である.

アジア人の健康に効果的な食事・・・☆「高炭水化物、低脂肪、食物繊維たっぷり」

　アジアの伝統的な食事スタイルが糖尿病の予防に効果的　体重も減少
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003913.php

　>　アジアでの2型糖尿病の増加の一因は食事の欧米化だ。
　>　伝統的なアジア式の食事をとっている人は、体重が減少し、
　>　インスリン抵抗性が改善しやすいことが確かめられた。

☆>　アジアの伝統的な食事スタイルは、
☆>　高炭水化物、低脂肪で、食物繊維をたっぷりとることが特徴となる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 19:43:18.52

肉の脂身切ったり、部位をサーロインよりは肩ロースとかにしたりしてるわ。
モモはあまり好きじゃないもんでw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 19:51:04.35

>>326 俺バナナ型だった。そういえばすごい太りやすいわけじゃないけど、筋肉もつきにくい気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/24(日) 22:49:38.22

よく脂肪は1日50gは摂れって言うけど、20gでもいいのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/26(火) 00:57:34.09

>>340 自分もバナナ型。でも小さい時から小太りだったんだけどなぁ。
糖質制限は効果なくて、食事制限で効果あったのは断食だけww
今週末からジム行くことにした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/30(土) 00:17:08.18

まず、油脂と肉類の摂取を減らすことが大事。エネルギーは炭水化物で。
沖縄県では
摂取カロリーが最も低いのに、最も肥満が多くて、糖尿も多い。

　＞図の相関図で見てみると、BMI指数が一番高い沖縄県が
　＞１日の摂取カロリーが一番低いことが分かる。　
http://www.osaka-ue.ac.jp/zemi/kusanagi/2009nagizemi/pdf/08_Matano.pdf

＞ BMI指数の高い沖縄県はエネルギー摂取量も炭水化物の摂取量も低い結果となり、
＞どの値が高いのかを調べたところ、
＞肉類の消費量がトップであり、脂質エネルギー比もトップであった。

肥満の沖縄県では
「カロリー・や炭水化物は低い（糖質制限）」→油脂・肉が多いから肥満・糖尿が多い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/30(土) 14:45:20.09

中国人の太り方に似てるよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 23:32:26.13

和菓子は脂質が少なく、繊維が多くて太りにくい良いエネルギー源

洋菓子は、脂質が多くて（糖の吸収が遅くなるかもしれんが）太り易い
太る→脂肪のせいでインスリン抵抗性→糖尿にもなりやすい

シンクロ選手は一日に12時間以上練習して5000～7000kcalぶん食べるし
水に浮くため
太って脂肪つけるのも仕事で、間食にドーナツ大量に食べ
寝る前に泣きながらケーキを詰め込んだりする　（太るには洋菓子が効果的）

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/02(月) 08:35:16.25

どら焼きは和菓子に入りますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 21:26:21.95

和菓子に限らないけど低脂質は血糖値スパイクを起こしやすい

http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
久山スタディや舟形スタディDECODA studyなどの日本における疫学調査でのIGTの割合が2割であるのに比べると高い結果となった

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
厚生労働省の平成28年「国民健康・栄養調査」の要点は以下のとおりです。
患者・予備群の数
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/11(水) 07:41:54.91

脂質制限始めてから、食費が掛からなくなったわ
鳥の胸肉ばっかり食ってるから

スーパーのチラシを見ても、買えるのがなくてビビる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/19(木) 23:03:47.01

高脂肪食と高タンパク食は、腸内環境を悪化させて発ガン促進物質を作るってさ

大腸がんが増加している理由：食の欧米化と腸内細菌の関与
http://gut-microbiome.com/disease1/colorectal-cancer1.html

　デオキシコール酸の生成を抑えるためには
　脂肪の過剰摂取を避けるようにましょう。
　脂肪摂取量が多いほど、胆汁の分泌量も増えるため、
　大腸でのデオキシコール酸の量が増えてしまいます。

　またタンパク質の過剰摂取を避けることも重要です。なぜなら、
　デオキシコール酸を作る腸内細菌が増える可能性があるからです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/20(金) 08:17:00.04

>>349
動物蛋白と植物蛋白を分けて欲しかったな

2017/10/22(日) 13:10:37.84

穀物の食物繊維“穀物繊維”を摂るべき理由
　糖尿病を防ぐ食事とは？　　水溶性食物繊維が豊富な大麦を
>>350
　脂質は魚、たんぱく質は大豆で
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140908/190041/?P=3

＞　「動物性脂肪の摂取量の増加に伴い、欧米タイプの内臓脂肪型肥満が増えた。
＞　糖尿病の発症要因は、糖質ではなく摂取する脂質の質の変化が背景にある」と宇都宮主任教授。

＞　また篁教授は「糖尿病患者では、
＞　糖質の摂取量を減らして血糖値上昇を穏やかにすることに一定のメリットもあると考えられるが、
＞　健康な人の場合、一時的な体重減少があっても、長期的デメリットが心配。
＞　いずれにしても極端な糖質減は長期的不安要素が多い」という。

しかし「食物繊維源の1位、2位は食物繊維の少ない白米と食パン」て、主食の穀物は繊維もすごい