夏までに見られても恥ずかしくない腹筋を目指すスレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2012/03/10(土) 03:22:15.07

脂肪減らしながら腹筋！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/11/23(土) 13:52:57.70

>>317
今からやれよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/11/24(日) 18:26:10.01

筋トレより先にまず有酸素運動だよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/11/24(日) 18:36:01.86

うん、脂肪減らさないと腹筋見えないし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/11/24(日) 19:43:22.44

デブだし食後お腹パンパン状態でも腹筋の上２つはもっこりしてる
４つもっこりにしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/11/27(水) 15:04:48.46

来年の夏にはシックスパックにするぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/01(日) 22:36:56.05

今がチャンスだぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/01(日) 22:49:59.31

15kgの減量してまだ落とす所はあるんだけど腹のたるみが気になる

自己流の腹筋だけよりつべのフィットネス動画
（違法じゃ無い奴ね）見た方が参考になるだろうと思って
まず女性向け？っぽいの探してやってみたけど
10分程度の腹筋運動でもきっついきっつい
アレについていける人はもう6パックじゃないのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/07(土) 08:23:21.95

バキバキになってる気がする脂肪の下で

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/09(月) 09:14:03.49

さあ後半年とちょっとだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/14(土) 06:06:58.40

目標、－4kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/14(土) 08:21:11.98

目標、－23kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/15(日) 00:16:58.53

半年以上かけて見られて恥ずかしくない腹になった
夏まで維持する自信ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/12/18(水) 11:41:32.53

徳井はんぱね～な。すげ～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/01/04(土) 09:44:02.73

今からなら間に合うはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/01/06(月) 20:33:47.97

まだ1月だしね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/05(水) 20:57:02.66

と言ってる間に２月。

１７０、６６、参戦します。
よろしくお願いします。

とりあえず、クランチ等の腹筋、チャリ通勤（片１０キロ）。
無理のない食事制限でやってみます。

ちなみにおっさんです。

根気がないので３ヶ月コースでよろしくです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/06(木) 23:04:41.28

333です。

こんなメタボ腹からのスタートになります。
http://m1.gazo.cc/up/4037.jpg

軽い腹筋とショートドローイング、バイク１０×２からはじめました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/07(金) 13:36:24.24

http://i.imgur.com/saIfjoL.jpg
腹回りが気になるので昨日から下の方法で腹筋始めた
一応筋肉痛なったから効果あるっぽい？

☆オススメ腹筋法その1☆
22 ：社会保険庁入力係[バイト](東京都) ：2007/08/21(火) 19:08:08 ID:auxprLWt0
日ごろお世話になっている整骨院の先生と先日飲む機会がありました。
その時に割れた腹筋を手に入れるトレーニングを教えてもらいましたのでご紹介。
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

　￣｜＿o　　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。
そろそろ夏に向けて、体を絞りたいと思っていたので、これから寝る前の日課にしたいと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/11(火) 02:23:38.33

まともに腹筋できない..
どうすりゃいいんだよ..

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/02/22(土) 14:20:06.83

333です。

約二週間経過。
運動を始めたことで、食事がうまい。

http://m1.gazo.cc/up/4988.jpg

結果体重変わらず・・・
腹筋は少しついてきた感じ。

他の板も参考にしつつ、有酸素と筋トレを継続します。

腹筋１０回×２～３/日
腹筋ローラー１０回×２～３/日
自転車通勤１０キロ往復×４日　　徒歩通勤１０キロ×１日

上記のメニューで２週間がんばってみます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/23(木) 19:14:58.42

夏終わったけどみんなどうだった？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/10/24(金) 23:03:23.70

自転車通勤で
ついでに、腰や腹筋も鍛えれるよ！
特にクロスバイクやトンボ自転車みたいな
体を前のめりに出来る自転車なら効果ある
バランス保つ感覚で体幹に力を常に入れて
自転車漕げば
程よく鍛えられる。
軽めの食事制限すれば
更に効果ある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/10(水) 19:17:00.70

来年の夏が見えてきたな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/25(木) 23:29:58.61

体重は落ちても腹回りの脂肪は落ちないね
うーんすっきりさせたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/24(金) 21:15:44.98

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/28(火) 23:03:36.47

全然割れる気配がねぇｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/03(日) 23:17:38.58

毎日200回腹筋して4か月で10キロやせたけど

皮あまりまくりで割れない・・・・・orz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 08:11:43.62

>>344
1000回単位ぐらいしないと割れないとかなかったっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/21(木) 10:13:35.03

30日間アブ・チャレンジやってる人いないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/22(金) 12:23:00.83

毎日50回初めて少ししたらジョギングと腕立てやるわ
流石にスーツがきつくなってきたから
そろそろ絞らんとまずい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/23(土) 01:12:34.69

最近スクワットも全然筋肉痛にならなくなってきてたけど、今日異常に胸と肩と腹筋が筋肉痛。よくよく考えたら昨日友達の家で腹筋ローラー膝ついて五回くらいやったわ。
たかだか五回でこの筋肉痛。しかも伸び切れなかったのに…買おうかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 08:27:39.75

筋トレ＋ダイエットサプリで美しい腹筋を手に入れよう！　
http://bakuriki.blog12.fc2.com/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 09:15:09.65

腹は脂肪落とす方が効果あるだろうから食事制限でなんとかしたい
俺の場合胸板が貧相すぎる方が問題なんだが、腕立てだけで夏に間に合うだろうか…ちなみにガチで3回しかできないレベルで死にたくなる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 14:49:48.42

ジムいけジム
もしくは市のスポーツセンターとか
器具で鍛えるのが手っ取り早い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/24(日) 20:44:54.94

腹筋ローラー買ったった！！
膝コロから調子こいて立ちコロやったら戻した時に勢いつきすぎて顔から崩れ落ちた。グシャっと惨めに潰れた私を見て弟ドン引き。
でも頑張る…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/26(火) 18:05:29.34

170cm63kg体脂肪10%の男なんだが、
まだまだ腹筋はうっすら輪郭が出る程度
これ以上体脂肪落とすのはちょっと抵抗あるし、やっぱり筋トレ不足かな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/26(火) 18:19:45.73

まずはうpだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 06:20:05.70

だいたい体脂肪自慢する奴って俺すげー言いたいだけだからな
10で薄っすらなら通常はガリ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 17:45:11.65

>>355
ガリなんて言われたら嬉しいわ
3ヶ月前まで体脂肪25%のメタボおっさんだったからな
急な体重変化で皮が余ってるのかなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/27(水) 20:20:33.08

なーつーがーくるまえにーもーいちどーあの腹筋にーめーぐりーあーいたーいー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/28(木) 04:50:52.70

>>356
うpしてから自慢してもらおうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 12:33:30.01

誕生日8月で40歳になるから記念に腹筋割りたい
現在169-58 体脂肪率は未計測
GW明けからクランチと腕立てを中心に頑張ってます
坂道ジョキングを朝晩30分程度
現在、薄っすら腹筋の輪郭が出てきた程度です

今日このスレ見つけました
みなさん頑張りましょう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 17:00:05.75

>>359おじさんのお腹見たい
うｐしてよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 17:42:39.81

後でうpしますのでアドバイスお願いしますね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 19:51:58.01

>>359です
こうやって客観的に見ると皮下脂肪が厚いな… あと二ヶ月出来る限り頑張ります
http://i.imgur.com/Qpm8yP2.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 20:32:26.50

>>362
想像してたおじさんとなんか違うwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 22:35:24.94

体重見て細い人だとは思ってたがｗ
もてそうなおっちゃんだなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 22:57:05.67

>>364 腹筋割りたいんで体脂肪を落としたいんですけど
これ以上ヒョロくなるのは嫌なんですよ

みなさんのアドバイスをお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/29(金) 23:26:09.21

>>365
低糖質制限は？
あと有酸素はあまりしないほうがいいと思う
筋肉分解しちゃうから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/30(土) 04:58:03.41

口だけなんちゃって自慢よりうpする奴は言うだけの事はあるね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/30(土) 09:19:07.46

>>366 アドバイスありがとうございます
低糖質制限でググって取り入れてみます

過去レスROMったら有酸素運動で脂肪を落とすのが腹筋を割る近道というのが定説のようですが
筋肉も落ちるのは悩ましいですね

あと60日しかないから負荷上げて頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/31(日) 14:32:12.81

今日思ったこと
他人のプヨ見て我がプヨ落とせ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 07:55:23.26

筋トレ後にプロテイン飲み始めたら屁が止まらんようになったしばらく飲むのやめよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/01(月) 08:46:35.57

なんちゃって自慢みたら反面教師と思え

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/11(木) 12:53:28.62

プランクやってみたら3日目だけど効果でてる感じ。
ただ時間増やしながら1ヶ月続けないといけないみたいで、腹筋なよなよのわたしにもできるか不安だ…。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/12(金) 20:44:46.31

できるよ始めは無理せずに確実にやる
必ず効果出るから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 00:19:32.87

>>359
そのスペックで腹筋割れてないって筋肉量少ないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 10:34:45.45

身長170体重60
体http://iup.2ch-library.com/i/i1449801-1434245325.jpg脂肪は分からない

一応適度に割れた腹筋
担ってきたような気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 10:51:42.51

>>375
ウエスト何cm？
あとなんで1月に撮影した画像なの?

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 11:16:00.29

>>376
あー、今とあんま変わらんので
分かりやすい画像の方がええかなと思い

ちなみにウエストは74です。
見にくいけど今日とったやつ
http://iup.2ch-library.com/i/i1449835-1434247926.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 14:35:55.04

チビってムキムキな奴多いよな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 17:45:43.44

>>378
どこにいんの？
リアルでムキムキの奴なんて超レアだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 18:23:21.07

>>379まぁまぁ、ムキムキになるなよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/14(日) 18:55:15.02

>>378
俺もチビだけどチビでガリは見てて悲しくなる
そういった事でそれなりの肉は付けていたいという心理はあるね
まあ俺はチビでデブなんだがｗ

腹筋週200回位やってるけど劇的な変化は来ないねぇ
腹に力が入るようになったくらいかｗ
糖質抑えるダイエットとかもやらなアカンかね(´･ω･｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/15(月) 19:39:22.44

>>375
見れない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 05:46:59.31

>>381
うp

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 13:42:46.88

>>382
見せるほどでもないけど(^。^;)

http://iup.2ch-library.com/i/i1450989-1434429646.jpg

今日久しぶりにウエスト
計ったら71だった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 15:52:01.83

>>379
埼玉にいました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 16:45:10.86

>>384
デベソ素敵

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 17:28:38.12

155㎝　筋トレするとムキムキになりすぎるのが悩み

http://i.imgur.com/QfFPiNy.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/17(水) 01:42:17.22

http://i.imgur.com/YzEfQoU.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/05(日) 15:11:52.59

ジムにあるロータリートルソーが最高に腹筋に効くんだけどこれと同じぐらいガッツリ効いて自宅でもできるやつない？
仰向けになって足左右の転がす奴はイマイチ負荷弱くてな・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/12(日) 14:56:05.27

一ヶ月腹筋続けてズボンが緩くなってきたので体重計のったら増えてたでござる(´・ω・｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/13(月) 02:27:52.10

>>390
体重じゃなくて体型重視だよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/13(月) 12:56:26.29

>>391
確かに腹の形は変わってきたけど
梅雨明けたらジョギングでもするかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/14(火) 11:56:51.73

>>392
腹筋くらいで体重減ったら誰も苦労しないよ
有酸素運動は必須
普段運動してないなら徐々に体慣らしたほうがいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/27(月) 13:34:15.64

今年も間に合わなかった
来年に向けて頑張るぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/28(火) 06:50:15.77

皮下脂肪が憎い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/31(金) 19:20:49.62

>>359です
前回のレスから大体2ヶ月経ちましたので、再度晒します。
http://i.imgur.com/P4Cgo5R.jpg

体重は57のまま変わりません。
言い訳すると7月は残業でほとんど筋トレしてません
週一くらいです

まぁポッコリお腹はへこんだし、スレタイの目標は個人的には達成できたかな
自己採点60点

これに満足せずに引き続き頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/06(水) 11:30:34.37

去年の夏が終わったらトレーニングサボってしまい、うっすら割れが見えてたのに元に戻ったorz また夏までにトレーニング再開します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/09(土) 10:36:43.16

夏はもうすぐだぞ！
気合い入れて腹筋割るぞ～！

十年 · 2016/04/09(土) 20:51:11.57

何故、冬の間に脂肪燃焼しなかったのですか!?

お腹周りの皮下脂肪を燃焼して、皮だけにしてしまうと勝手に腹筋は割れて現れるのに…

45～50歳位までなら部分痩せが出来ますよ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/09(土) 20:51:42.00

腹筋割るなら筋肉より体脂肪率下げるほうが重要だよ
体脂肪率12%位になれば勝手に割れてくる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/09(土) 23:40:54.30

私は体脂肪率低いんだろうな。
腹筋割るのってそんなに難しいと思わない。
週に2回、自宅で自重筋トレしかしないけど、一番速攻で見た目に変化出るのが腹筋だわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/19(火) 03:29:52.77

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/09(月) 20:56:08.21

>>401うpしないと信じらんないなぁ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/25(水) 08:43:31.11

体脂肪率12%かあと6%が落ちない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 14:47:38.43

道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 00:00:33.98

昔は腹筋割れてたのに気づいたら脂肪で覆われつつあるorz
お腹の肉気になるから体重測ったら３キロ増えてたしまた腹筋割りたいんだが
この肉はどうすれば落ちるのか？
http://i.imgur.com/4WU3Lby.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 00:10:54.48

ガリガリじゃねーか
10秒もあれば殺せそうな体だな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/20(月) 14:48:31.02

腹筋大きくすれば多少脂肪がついてても割れて見えるよ

171.5㎝　66.5～67kg　体脂肪率15％前後で一応割れてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/03(日) 00:49:20.63

>>406
俺こんくらいの腹になったら歓喜なんだけどな
正直嫌味にしか聞こえない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/03(日) 09:11:35.69

>>359
40でその体重で、うっすら腹筋見えてきたとか凄いですねー。
周りは年齢重ねることに、体重あまり変わらなくてもお腹出てるやつとか、明らかに太ったのばかり。
自分は身長170の60で、うっすら腹筋見えるんだけど、体脂肪16、7でも見えるもん？
運動はチャリ通勤片道40分くらいを体幹で姿勢を維持する意識で漕いでます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/03(日) 09:19:23.58

連投すいません！
後、水分や浮腫がとれると
はっきりと腹筋の筋が見えてくるね
浮腫んでるときの腹とか最悪だ…

それと、海水浴に行った時なんだけど、引き締まったボディーにするべく筋トレして絞って行く前に半身浴で水分出しきって完全な状態にしたのに、現地が快晴すぎて太陽の光で腹筋の筋が消された(笑)
曇りの時が一番腹筋や筋肉アピールできるよなー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/07(木) 16:40:11.82

もう今からだと手遅れ？
見られてる間ずっと力入れてれば問題ないんだけどな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/02(火) 23:02:22.08

来年の夏目指して頑張るべ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/07(日) 09:28:30.93

>>412
マジックで書こう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/08/08(月) 19:18:04.17

これなら続けられそう
http://yaruo.info/wp-content/uploads/2015/06/2262.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/16(水) 19:11:08.03

NHK教育を見て51450倍賢く腹筋(c)2ch.net
http://nhk2.2ch.net/test/read.cgi/liveetv/1479288424/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/30(日) 12:22:41.00

ID腹筋スレ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/02(金) 02:21:46.50

夏がくるぅ～