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夏までに見られても恥ずかしくない腹筋を目指すスレ
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0001名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 03:22:15.07ID:uyMQ/CdF
脂肪減らしながら腹筋!
0002名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 03:40:31.19ID:ykCw8rFy
効果てきめんな腹筋のやり方はよ
0005名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 11:15:34.04ID:ATqPG/Hm
とにかく脂肪を減らしてから直前にパンプアップだな。
でも今からとなると、トータル的な見栄えを考えたら胸筋鍛えた方が貧相じゃなく恥ずかしくなさそう。
0008名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 19:42:27.95ID:uyMQ/CdF
毎日レッグレイズしてる
でも皮下脂肪のせいか割れ目が見えないんで今から走ってくるわ
15kとか走りたい
0010名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/10(土) 23:35:44.28ID:uyMQ/CdF
レッグレイズ20×3からの10k走った
下腹が異常……
なんか腹とかじゃなくてちんこの上から前に出てる(垂れてる)
どうすればいいんだ
0011名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 00:17:20.35ID:fD+4Q366
下っ腹は足あげが有効?
上の方はいい感じなんだが腰からけつが全然痩せねえ
0012名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 00:59:39.64ID:JTfU+Wlp
下腹はレッグレイズ
0013名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/11(日) 21:54:49.18ID:JTfU+Wlp
どか食いしてしまったorz
このスレ俺しかいないの?
0014名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/12(月) 02:25:52.20ID:hDPG6S/W
レッグレイズ終了
明日起きれるかな
0016名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 03:05:15.36ID:e3WCJCpZ
>>15
俺もだよ
腹筋って回復しやすいからかな?

さてとレッグレイズして寝るか
0017名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 06:47:51.95ID:ICxtlleR
勢いをつけないでゆっくりやる。
普段から腹を凹ませながら生活する。
0018名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/13(火) 23:12:16.92ID:e3WCJCpZ
今日は朝がっつり食べたから昼はパン1つですんだ

このスレにみんな定着してくれよ
みんなでやった方がモチベ上がる
0019名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 01:42:13.78ID:K9kzi0Ah
よっしゃ!
俺も参加させてもらうわ!!
明日からやろうっと!!
こまめに報告します!!
取り合えず三ヶ月頑張ります!!
0020名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 01:51:26.52ID:PWdBeJ3g
>>19
おお!
心強い!

筋肉痛にならないなあー
0022名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 02:20:09.89ID:PWdBeJ3g
>>21
頑張ろう!

レッグレイズ20×3終わり
0025152012/03/14(水) 06:29:23.88ID:lYPIo2xs
傾斜がつく台でレッグレイズやったら筋肉痛になった!
寝て起きたらなくなってたけど…
0026名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 07:59:37.74ID:VlTnX5VP
このスレ見てから3日間、腹筋の筋トレ頑張ったら筋肉めっちゃついたよ〜

という事で自分は先に卒業しますが、みんなも頑張れよ〜
0027名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 09:13:25.75ID:g7DTmSjs
皆さん呼吸はどうしてます?
息を吐きながら上体を起こして、吸いながら倒すといいと聞きますが、
足あげクランチで上体を起こして5秒カウントしてるから上の呼吸法がうまくできません。
普通に呼吸してると効果でないんですかね。

>>15-16
回復が早いんですね
0028名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 17:15:34.21ID:K9kzi0Ah
>>19です。
とりあえず参加者が多いみたいなんで「あお」と名乗ります。
皆さん、どうぞよろしくお願いします。
また夜に来ます。
0029名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 19:36:43.91ID:PWdBeJ3g
人増えてくれてありがたい!

今日は食べ過ぎたかもしれないな
0031名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/14(水) 20:12:04.27ID:7N943aZR
このスレみて
自分も腹筋はじめた
今日はまぁまぁの感じ
明日はもう少し追い込もう
00321 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/15(木) 00:04:12.92ID:L2Rp0ANS
酉付けよ
絶対ぽっこりお腹から脱却してやる

みんは頑張ろう!
0033名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/15(木) 00:42:39.25ID:8GpubU6w
俺も参加するよ
腹筋ローラー
90°腹筋
プッシュアップバー
パワーボール
ジョギング
を日課にして4日目だ
0034 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/15(木) 01:45:45.82ID:L2Rp0ANS
今からレッグレイズ20×3
やりたくないけど日々の積み重ねだもんな……
0036あお2012/03/15(木) 16:11:53.92ID:T54EHJ+m
昨夜は不意の予定が入り、来れませんでした。
早速腹筋始めました。
レッグレイズは足に重りつきでやってます。
いい感じにきてます。
0038152012/03/15(木) 23:41:29.86ID:m4HBpmnf
レッグレイズ10回3セット一ヶ月週5日ペースでやってたら、下っ腹はえらい硬くなったし、ベルトの穴は一気に緩くなった。
けどレッグレイズ以上に頑張ってるクランチがあまり奏功してなくてお腹上部はまだ脂肪の山…。
まあ、めげずに継続するしかないですね。
0039あお2012/03/16(金) 00:35:31.25ID:Nyq/vRfA
>>37
すみません、写メのあげかたがよく分かりません…。
体型は痩せ型です。
重りは、本来は手に着けるマジックテープ式のものを、古くなったので足にまいて走ったりしてます。
1.25キロだったかな?
最近慣れてきたので、もっと重いのが欲しくなっています。
00401 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/16(金) 10:12:39.09ID:IZSiSiwH
昨日は寝落ちしてレッグレイズし忘れました。

0041名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/16(金) 11:12:56.49ID:+ZQRoMdG
昨日コロコロ買ったった。膝ついて10回が限界だったorz
一晩明けたらお腹痛い(∋_∈)
0042あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/16(金) 20:46:14.83ID:Nyq/vRfA
トリつけます。
今日は筋肉痛のため、軽いウォーキングだけで終了。
早く回復して欲しい。
0043 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/16(金) 22:21:14.96ID:IZSiSiwH
>>42
筋肉痛羨ましい!
ちゃんと汗吹き出るくらいやってるのに筋肉痛にならない…
0045 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/17(土) 02:45:15.46ID:kriMmVVM
今からレッグレイズ
昨日寝落ちしたからやらないとなあ
0046名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/17(土) 07:12:22.73ID:TRXDk4h3
レッグレイズって下腹部にきくんですよね
普通の上体あげる腹筋は、お腹全体?
あと、皆さん背筋ってどうしてますか?
0047 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/18(日) 00:01:59.57ID:Fy7NmrSG
>>46
普通の腹筋は多分上の方の腹筋ですよ
背筋はわかりません

レッグレイズやるか…
0049あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/18(日) 21:53:52.94ID:6JWtWcYd
そうですね。
日が決まってた方が計画的にできるかもしれませんね。
今日も筋肉痛のため、軽く走るだけにしときます。
0050名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 22:54:42.61ID:XOP0Ns5r
レッグレイズってやつ初めてやってみたけど
まず体硬くて足がまっすぐ伸びない上に10回やっただけで腰がだるい
とりあえずしばらく頑張ってみる
0051名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 23:16:51.40ID:kbLH0/Xk
わたしも参加します\(^o^)/
0052名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/18(日) 23:18:59.53ID:F2FoeF4/
もー、ちょーありえないんだけどー
2日に一回30分歩いたり40分走ったりしてるのに
体の中身かわんないの!!!
たぶん体脂肪計がこわれてるわ
0053あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/19(月) 00:44:15.60ID:R3g5aYTm
>>50
自分も、最初は結構苦労しました。
喘ぎ声出しながらやってました(笑)
必ず体はついてきますから、頑張ってください。
食事も重要なポイントですが、みなさん、よかったらオススメの食事方法や内容を教えてください。
自分は納豆とささ身をよく食べてます。
麺類食べたい時は蕎麦を食べてます。
0054 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/19(月) 00:44:40.46ID:AO1KeOGZ
日にちは個人で決めていいと思います。

なんか触った感じはかなり変わったけど見た目に現れないなあ
適正体重なのに…
もっと痩せろということ?
0055名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 02:17:38.28ID:5GIM+Xse
目標を決めてもそこまで到達できない
自重筋トレ合計500回の半分に届かない
クソッタレ
0057名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/19(月) 23:30:38.30ID:b87dqn2S
【年齢】25歳【性別】 男
【身長】170p【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
今まで運動は全くしてなかったので筋肉はあまりないのですが、週二回ほど筋トレ+五キロほどランニングしてます。
体重は増えてもいいんですが、ぽっちゃり体型を直せるでしょうか?

0059あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/20(火) 00:48:09.66ID:gWyqzbXd
一時間ランニングと腕立て、レッグレイズ×30終了。
たったこれだけで筋肉ぷるぷるしてる…。
情けない…。
0061名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/20(火) 22:18:13.22ID:sCi2xEhp
私も参加させてください
今日はコアリズムと腹筋した
腹筋なさすぎてレッグレイズできないから
L字腹筋してる
00621 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/21(水) 00:47:15.70ID:uIG2Ykl+
固くなってきてるけどなかなか見た目ではわかんないなあ

人増えてくれて嬉しいです!
0063あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/21(水) 02:03:31.11ID:3S6vjVSg
今日は筋肉痛のため、ジョギングのみ。
70分走りました。
0067あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/21(水) 21:11:26.20ID:3S6vjVSg
今回はなかなかヘビーな筋肉痛みたいです。
なかなか回復しません。
今日もジョギングだけにしときます。
今から走ります。
しかしよく腹が減る…。
00681 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/23(金) 01:01:25.82ID:Yhy6vr+l
筋肉痛羨ましい(´;ω;`)

でも見た目ちょっと変わってきました!
真ん中の腹筋とか浮き出てきたけどやっぱり下腹には脂肪があってまだまだわかんないです。
0069あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/23(金) 19:35:32.21ID:txtGAdsc
見た目はまだまだ変わりません。

しかしまだ筋肉痛が治りません…。
今日は雨なので、休養日とします。
0070名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/24(土) 20:34:00.09ID:Gi6EAf9k
シットアップ一度もできなかったのに
クランチとレッグレイズをやってたら
いつの間にかシットアップもできるようになってた。
00711 ◆hOHa7UqOnc 2012/03/25(日) 00:03:04.59ID:0kfT/YVL
昨日友人の家に泊まってお菓子ドカ食いしてしまった。

後悔しながらレッグレイズやりま
0073あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/25(日) 16:45:51.35ID:mEhjHJnY
やっと筋肉痛から回復。
今日はジョギングの後、また腕立てとレッグレイズ。
道程は長い…。
0075名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/27(火) 19:03:30.85ID:P1keXsZN
運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。

大切なのはダイエットの常識をすてること。

夏までに10kg減くらい誰でもできる。

7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。

http://every-day-happy.com/
0076あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/27(火) 22:58:47.05ID:4QFn6O4c
軽く筋肉痛のため、本日はジョギングのみ。
地道にいきます。
0077あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/03/28(水) 23:01:55.85ID:gfHkQmqB
我慢しきれずに、こんな時間にネギ塩豚トロ炒飯を食べてしまいました。
すみません。
0080名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/29(木) 20:34:31.73ID:OQi29VCa
>>79
自分、>>77じゃないけどそう言ってくれると自暴自棄にならないね
食べちゃったら後悔してる暇があったら
一回でも多く腹筋だね
ありがとう
0082名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/30(金) 06:25:30.01ID:P5MnK0FK
下腹のぷにぷにが許せないので今日からヒップレイズ始めます!
頑張る!!
0083名無しさん@お腹いっぱい。2012/03/30(金) 12:30:09.86ID:PbtQlie8
腹筋は割れるまでやりまくり、割れたら高負荷かけて維持するだけ。ジョギングの最後に猛ダッシュするといいよ
0085あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/01(日) 02:07:18.44ID:u+ZHMIXS
今日は遅くなったのでジョギングのみ。
疲れた…。
おやすみなさい。
0086名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/01(日) 02:27:43.47ID:VgWirvvV
松屋で牛丼食べてきたんだが何回腹筋すればいいんだろう
0088名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/02(月) 11:41:48.76ID:pbn875RY
1分間に腹筋で消費できるカロリーはおよそ体重×0.15キロカロリー
4秒に1回腹筋をするとしたら60キロの人だと1回あたり0.6キロカロリーだ
牛丼一杯500キロカロリーだとすると
834回、時間にして1時間くらいぶっ通しで腹筋し続ければいい
0089あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/03(火) 01:20:12.25ID:ctROsfHd
本日も筋トレ&ジョギング終了。
特に変化なし。
地味にやっていくしかありませんね。
0090名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/04(水) 01:48:25.12ID:31beYNOB
ふと思った。
腹筋を習慣にすればいいんだ。
酒やタバコやオナニーの様に習慣に。
勝った。
0092あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/04(水) 20:44:30.60ID:qJEHuQK2
最近筋肉痛になりにくくなった…。
今日はハードに虐めます。
とりあえず走りたい気分なんで、走ってきます。
0093名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/05(木) 01:59:00.14ID:EgItN7cv
夏に友達とビキニ着て海に行くことになった
7月だからあと3ヶ月
腹筋がんばるぞ
0094名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/07(土) 00:22:34.24ID:ls7tvuva
腹筋よりコロコロのが楽な割りに効くからおすすめ
腹筋高回数はきつすぎる
0095名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/07(土) 02:11:36.89ID:38OGb7KI
>>4
はーいはいはーい
0096名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/07(土) 11:13:13.27ID:IFo7eMgU
食事制限とコアリズムと大嫌いなフィギュアロビクスもがんばってだいぶ絞れてきました!
夏には屈んでもお腹の肉が気にならないくらいになりたい!
00971 ◆hOHa7UqOnc 2012/04/08(日) 04:36:34.50ID:MD0vlIMV
規制されてました…
食事制限とレッグレイズ30×3続けてます。
身長167で59→53キロです!
なんか腹筋固くなるし自分に自信がもてるなあ
0098名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/13(金) 00:32:54.66ID:Z8jQdArk
ふっっきん
0099名無しさん@お腹いっぱい。2012/04/13(金) 00:35:26.72ID:Z8jQdArk
はっ
0100あお ◆uGC7bvT7Ac 2012/04/13(金) 18:28:41.61ID:zLcDlqBL
お久しぶりです。
ジョギングは続けてますが、腹筋を最近サボってました。
何か筋肉痛にならなくなるとやる気が失せて…。
何かやり方変えてみます。
最近も特に体の変化はありません。
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