( ＾ω＾)ダイエットたのしいお
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( ＾ω＾)運動たのしいお
( ＾ω＾)カロリー計算たのしいお
( ＾ω＾)順調にやせてうれしいお
( ＾ω＾)マターリ進行でこの喜びを語りあおうお
( ＾ω＾)←この内藤が苦手な方はこちらへ
ダイエットって楽しくね？
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1285562411/
( ＾ω＾)イライラをぶつけたい方はこちらへどうぞお
（ `ω´）さすがに切れてきたお part4
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247378440/ ( ＾ω＾)冷凍ブルーベリーにヨーグルトかけて食べたお
( ＾ω＾)ヨーグルトがちょっと凍ってとてもおいしいお
( ＾ω＾)デブの頃はバターたっぷりのお菓子ばかり食べてたお
(;＾ω＾)今思うと恐ろしいお
( ＾ω＾)今の食生活の方が、デブの頃より量は少ないけど充実してるお
( ＾ω＾)ダイエットたのしいお ( ＾ω＾) >>1おつだお
( ＾ω＾) 王道で20キロやせたお
( ＾ω＾) まだ脂肪ついてるからダイエット続行中だお
( ＾ω＾) 筋トレ中心だお( ＾ω＾) 運動してる間はしんどいけど、終わった後の疲れは心地いいお ( ´ω`) さげ忘れたお
( TωT) 改行も忘れたお 確かに食事制限して飢えてるせいか旨いと感じる食べ物が増えたわ
レバーとか昔食えんかったものが今食べれるようになったし ( ＾ω＾)もう少しで50キロ切るお
( ＾ω＾)あせらず無理せずがんがるお
( ＾ω＾)おっおっ ( ＾ω＾)人すくないお
( ＾ω＾)ダイエットつらい人の方が多いのかお
( ＾ω＾)ストレスたまるダイエットは続かないし、摂食障害になりやすいお
( ＾ω＾)楽しく続けられるやり方探そうお ( ＾ω＾)←内藤で書き込むのがめんどうなのかもしれないお
( ＾ω＾)ダイエットたのしいお
( ＾ω＾)節制してるから気持ちも引き締まるし運動してるから精神的に明るくなるお
( ＾ω＾)もっと若い頃からやっとけばよかったお… ( ＾ω＾)内藤はコピペすれば問題ないお
( ＾ω＾)ダイエット始める前は辛い印象しかなかったお
( ＾ω＾)でもやり始めてダイエットの楽しさを知ったお
( ＾ω＾)どんどん変わっていく自分に感動すら覚えたお
( ＾ω＾)今は標準体重に達して楽しく過ごしてるお
( ＾ω＾)53キロまで減ったお
( ＾ω＾)もう少しで40キロ台になるお
( ＾ω＾)40キロ台…10数年ぶりだお
( ＾ω＾)餅上がってきたお ( ＾ω＾) 運動たのしいお
( ＾ω＾) 子供の運動会で走るためにトレーニング中だお
( ＾ω＾) 足腰鍛えるお ( ＾ω＾)適当な食事と廃人生活やめて４月がたったお
( ＾ω＾)筋トレも料理も大好きだったの思い出したお
( ＾ω＾)奥二重がくっきり二重になったお
( ＾ω＾)目の間の鼻梁も低いなりに存在を主張してきたお
( ＾ω＾)BMI19、体脂肪率18になったお
( ＾ω＾)このまま維持していくつもりだお
( ＾ω＾)ダ板卒業だお
( ＾ω＾)ダイエットたのしいお
( ＾ω＾) 私もダイエット楽しいお
( ＾ω＾) 私も適当な食事と廃人生活やめて１年５ヵ月経ったお
( ＾ω＾) 料理も楽しいしストレッチやヨガも楽しいお
( ＾ω＾) 私も料理やも運動も大好きだったこと思い出したお
( ＾ω＾) 健康を取り戻せて美人に戻って、またモテだしたお
( ＾ω＾) もう一生太る気がしないお
( ＾ω＾) ダイエットは生き方、本当の自分らしいライフスタイルに気付いたお
( ＾ω＾) ダイエット楽しいおー♪ ルンルン♪゛ （ ＾ω＾）ダ板にもこのスレあったのかお
（ ＾ω＾）なんだか嬉しいお
（ ＾ω＾）昨日空腹に耐え切れずにカップ麺食べたら半分でいらないかなと思ったお…
（；＾ω＾）でも全部食べてしまったお
（ ＾ω＾）明日から取り戻せばいいんだお、長い目で見るんだお
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいおっおー >>17
( ＾ω＾)いくらでも取り戻せるお
( ＾ω＾)自分は前に旅行でたらふく食べて２キロぐらい増えたけど、２～３日で取り戻したお
( ＾ω＾)後悔とかストレスを感じないよう、ポジティブにダイエットしてるお
( ＾ω＾)ダイエットたのしいお ( ＾ω＾)ダイエット初めて２週間たったお
( ＾ω＾)１kg痩せたお
( ＾ω＾)計算したら脂肪しか落ちてなくて嬉しかったお
( ＾ω＾)これからも頑張るお ( ＾ω＾)ダイエット成功して何年も経つお♪
( ＾ω＾)肉割れ線が残っているけど、気にしない事にするお
( ＾ω＾)セルライトが二の腕に残っているけど、これも気にしないお
( ＾ω＾)あ、でも、冬場に冷え性対策でアメのダイエットサプリ買うのは続けたいお♪
( ＾ω＾)エルゴバーン狙っているお～♪ （ ＾ω＾）やっと60kg台とオサラバしたお！
（ ＾ω＾）停滞期一ヶ月は長かったお……
（ ＾ω＾）後８kg頑張るお
（ ＾ω＾）ダイエットたのしいお ダイエットというかスポーツに目覚めて、今スポーツが楽しい。 ( ＾ω＾)ついに22kgダイエット成功したお！
( ＾ω＾)約2年長かったお…
( ＾ω＾)気がついたら49kgになってたお
( ＾ω＾)これからも歩いて現状維持頑張るお ( ＾ω＾)ダイエットたのしいお
( ＾ω＾)気楽にマイペースで結果出るのがいいお
( ＾ω＾)やった分が結果にしっかり出るから充足感が得られるお
( ＾ω＾)もっと続けてもっと健康になるお
( ＾ω＾)・・・やりすぎには気をつけるお （ ＾ω＾）きもくないお
（ ＾ω＾）ﾀﾞｲｴﾄたのしいお ( ＾ω＾)来月末には目標達成出来そうだお
( ＾ω＾)・・・・・・
( ＾ω＾)半年頑張ってきたし目標達成は嬉しいんだけど
( ＾ω＾)もうダイエット出来ないんだと思うと寂しくもあるお
( ＾ω＾)ダイエットたのしかったお >>33
( ＾ω＾)どうやってやせたんだお？
( ＾ω＾)教えるお
( ＾ω＾)たのむお >>34
( ＾ω＾)長くなるお。いいのかお？
( ＾ω＾)はしょって言うなら栄養学とトレーニングの基礎を勉強して
( ＾ω＾)食事改善して運動してただけだお
( ＾ω＾)食事の効果が7割くらいだと思うお >>35
( ＾ω＾)王道というやつかお？
( ＾ω＾)長くなってもいいからよかったらもっと教えて欲しいお
( ＾ω＾)おれは動かなくて筋肉がない上に中年になってきたから危機感を覚える体重になってきたお ( ^ω^)んじゃまあ思いっきりスレ違いな気もするけど
( ^ω^)トリップでもつけて飽きるまで書いてみるお
まず、デブから標準へのダイエットだということを前置きしておきたい
デブから標準へと標準から痩せ型へのダイエットには差がある
おまけに俺は栄養学やらの教育も受けていないし学位もないし
別にダイエット指導員でもないし、完全に独学だ
そこら辺で売ってるダイエット本やサイト程度の内容にしかならないぜ
さて、それじゃ内容
運動は標準以下に落とす場合以外ではそれほど重要じゃない
俺の場合も王道っつーほど運動してないし食ってないし
そもそも最初の3ヶ月は食事だけで10kgほど落とした
重い奴の運動は関節に負担が行くので、体重と相談しながらやりたい
自転車や水泳ならかなりマシかな、やるならその辺からかな
でも最初はやっぱり食事の改善から取り組むのが無難
改善つーのも
・現在の食事内容、摂取カロリーと栄養素の内訳を知る
→栄養学の勉強。図書館で書籍を借りて読み、
カロリーサイトで食品毎に検索してチェックする
・それを毎日大学ノートとかに記録して計算し、調整を心掛ける
→調整には自炊がベスト。秤なんかがあると良い
・加熱、水溶等による栄養素の欠損を踏まえた調理法を身に着ける
→おくさまに混じりながら料理本を読む羞恥プレイ
という感じで、とにかく食事だけは3食自炊を目指す感じにする
というのも、外食の品目は炭水化物と脂質に偏りすぎているので、
それらを常食しながら他で収支勘定するというのが難しいからだ
だからといって自炊すれば何食ってもいいとか、弁当使えとか、
外食や外呑みは絶対にするなとか、そういう訳でもないが
自炊した方がこの量が何gで何kcalみたいなことを覚えられるので
後々維持期に響いてくる、かもしれない
次回は摂取カロリーとか消費カロリーとかの関係性の話 >>37
( ^ω^)36だお！ありがトゥース！だお
( ^ω^)続きをたのしみにしているお (；^ω^)早速トリップ無くしたお
( ^ω^)めんどくせぇからもう内容で判断してくれお
( ^ω^)週1くらいで続けるお
今回は栄養素の収支の話
体重を標準以下に落とす場合、王道が理想的だとか
食事だけで痩せるとリバウンドするとかいうのが当てはまる
なんでかっつーと栄養素を健康維持、生命維持に必要なだけ
普通の食事から摂っていると
カロリー消費を考えない限り痩せ型にはなれないからだ
食事を削れば不足するのはカロリーだけでは済まないから
食事だけで無理に絞る生活を続ければ、栄養失調でどこかに疾患が出る
そしてそれに気付くのはクリティカルな出来事が起こってからで、
病気や、そうでなくとも貧血やらめまいでぶっ倒れたりしてから
ああ栄養が足りてなかったんだねと、そういう話になる
んで治療として必要なだけの食事を摂らされれば当然体重も戻る
そしてこれを拒むようなら拒食症ということになる
というわけで、栄養素をきちんと摂取しながら
余剰分のカロリーを消費するために有酸素運動することで
健康的に痩せ型の体型を維持しましょうと、そういう流れになるわけだ
標準以下での健康を保った体型維持に王道は避けられない
しかしこれはあくまでも「健康的に」「標準以下の体型を」
維持出来ないというだけの話であって、
普通に食ってるだけなら運動不足でも人間は太らない
太るということは単純に食いすぎの結果
スポーツやってた奴がやめてからいきなり太ったりするのは
動いてたときの食事量を上手く減らせていないからで
過食は正される必要がある
そのためには、基礎代謝分のカロリーベースで考えられる分量が
ひとの、自分の食事として妥当な量なのだということを
目と腹に覚えさせなければならない
この行程が前回の秤を使えという部分にかかり
実地体験で覚える効率的なやり方だと思う
液体も計量カップを使って量ると良い
栄養素を大雑把に目分量で把握できるようになる頃には
腹具合で食いすぎかどうかも判断出来るようになって
自制も身に着いてる、…はず
長すぎるから栄養素の支出の話はまた次回 ( ^ω^)つづいてるお
今回は栄養素の支出の話
運動するとカロリー以外にも消費するものがある
第1に時間。毎日運動に費やせる時間には限りがあるだろう
第2に栄養素。主にミネラルは発汗により失われる
これらを補給すると余分なカロリーを得ることになり
そのカロリーを消費するのに…って、無限ループが始まるので
サプリとか使えばいいということになるが
別に無駄に金かける必要は無いからね
得る栄養素もそうだが、使う栄養素の方もよく考えて使わないと
激しい運動をする場合に問題が出てくるかもしれない
それを普通の食事からの摂取で賄いながら同時に痩せよう、
というのは難しい
正直栄養素の収支で考えるなら
頭脳労働することが最もダイエットに向いている
運動よりも遥かに使う栄養素が少なく、カロリー消費には効率的だ
ともあれ、暴飲暴食は最優先で改善されるべき点だし
そこを直さずに運動に長時間を費やすなんてのは本末転倒
運動しすぎてミネラル欠乏なんてのもいただけないし
かといってサプリやらプロテインやらミネラルウォーターやらに凝りだせば
財布に響く
そして頭脳労働では発露が遅い、と
モデルやアスリートのように、体型維持や筋力強化が仕事のうちで
それに時間と金を最大限に振れる環境が整っているならともかく
何事もほどほどにしといた方が払う代償に対する効果の割合が大きくなる
趣味か仕事でやるのでもなければ運動も食事管理も
お金と時間を無駄にするだけでモチベーションを保ち辛い
俺はダイエット関係の勉強をするのは楽しかったから
その辺の頭脳労働に傾倒してみるのも一興だろう
人生楽しまなくっちゃな
食っても食いすぎず、動いても動きすぎず
これを一過性でなく、習慣化させることがダイエットの最終目標
次回は一定期間に減らせる体重の限界の理由 (；^ω^)調子に乗って遠出してたら遅くなったお
( ^ω^)1月中には俺のダイエット終了とともに終わるお
今回は一定期間に痩せられる限界の話
まず、体重1kg落とすのに使わなければならないカロリーが
およそ7,200kcalと言われている
これは運動で消費しても食事を削っても構わないわけだが
そもそも一般人が通常1日に収支する量ではないので
どう頑張っても日数がかかる。収支がマイナスになるからな
ちなみに全盛期のアントニオ猪木は1日に5,000kcal摂取しながら
激しいトレーニングを続けてぶっ倒れたそうな
休題
さて、では平均的な成人の1日の基礎代謝と
実際の消費量はどれくらいなのかというと
男性 女性
代謝 1,500 1,200
消費 2,250 1,800
差分 750 600 単位はkcal、数値は一般的な成人の平均
…勘定は頭脳労働か軽労働を7～8時間分、といったところだな
ここから極端な話、1ヶ月間絶食をした場合どう想定されるか
代謝と消費をx30、1kg減らすのに7,200kcalとして算出するとこうなる
男性 女性
代謝 45,000(6.25kg) 36,000(5kg)
消費 67,500(9.38kg) 54,000(7.5kg)
差分 21,500(2.99kg) 18,000(2.5kg)
絶食してもこれが限界なわけだが
そもそも基礎代謝程度に摂取カロリーを控えるだけで
月に男性なら約3kg、女性なら約2.5kg程度は
概ね栄養失調の心配無く体重を減らせる域だということが分かる
…長いな、もう1回延長。次回は具体的な食事内容の話 ( ^ω^)今回はごはんの話だお
食事内容について
基礎代謝でのカロリー消費を基準にして
自分は1日に何をどれだけ食べればいいのか？と考えることで
食生活は改善される
これは概ね三大栄養素であるところの
炭水化物2：蛋白質1：脂質1くらいの割合を
カロリーベースで組み立てることが基本となる
その中で可能な限りビタミンとミネラルを摂りましょうということだ
例えば…
・米200g、これは一合でいいな。約800kcal。に、少し欠ける
・肉100g、約400kcal。これは種類や脂質と相談
・油50ml、約370kcal。単位に注意。これは肉、豆、乳、と相談
こんなんで大体1600kcal。女性なら2/3にすれば
ダイエット期の栄養管理の基礎としては妥当な線になる
蛋白質の摂取量も平均体重相当になるしな
宮沢賢治じゃないが、日に米だけ3合も4合も炊いて食ってるのは
現代人の食生活として相応しくない
歴史から学んで健康維持に努めよう
目安の分量から、まず精白した米や小麦粉、白砂糖辺りを控えて
芋や根菜、玄米や麦飯、後は甘味なら精々あんこ辺りを摂れば
炭水化物を摂りながらビタミンやミネラルも摂れるんじゃね？
みたいな発想が出てくる。そんな感じで色々調整してやればいい
まあでも、だからといって不味いもんは食いたくないだろう
元気無くなっちゃうしな
食にこだわるなら素材選びだけではなく、料理も頑張らないといけない
栄養素を摂る為の上手な調理法というものもあるぞ
基本的にある程度は余裕を持たせた計画を立てておくことが望ましい
そうしておけば、少しは菓子をつまんだり酒を呑んだりも出来るし
前もって記念日やら呑み会やらがあることを考慮しておけば
予定が狂ったからといって、ストレスを抱え込んだりもしないだろう
次回は素人が一から始める運動の話 いまなら１０００円で全身エステできますよ♪
しかも、アマゾンの１０００円クーポンをキャッシュバックしているので、
実質、無料でエステ。
お年玉のつもりで試してみてくださいね！
http://linktraq.net/29x >>43
( ^ω^)39だお！ありがトゥース！だお
( ^ω^)お礼が遅れてすまんお、愛してるお
>宮沢賢治じゃないが、日に米だけ3合も4合も炊いて食ってるのは
>現代人の食生活として相応しくない
>歴史から学んで健康維持に努めよう
ドキッとしたお
気をつけるお！ ( ^ω^)気にすんなお。みんな楽しめお。俺も楽しいお
炭水化物は費用対効果高いしな、分かるお
消費次第だし他のものもしっかり食ってるならいいけど、
摂取の8割米とかパンだとやっぱりちょっと厳しいお
( ^ω^)あー今回は前回の補足しとくお。ちょっと雑過ぎたお
米＝炭水化物100％
肉＝蛋白質100％
としてザル勘定した。細かく言えば幾らでも細かくなるが
米一合＝180ml＝150gで約500kcalちょいなので
おおよそ一合半が750kcal～800kcalということになる
前回の計算では一合じゃちと足りないな
肉も低脂肪でおなじみの鶏胸肉の皮を除いたもの100gに
蛋白質が25g程度含まれているので
体重50kgのひとなら1日鶏胸肉換算で約200g～250gが適正量として
250kcal～300kcal
体重75kgのひとなら300～400gとして
350kcal～500kcal
他の肉や皮や脂身を足せば
飽和脂肪酸由来の余剰カロリーが跳ね上がるので
…まあ健康管理だけを考えるのであれば、だが
赤身を選んでいった方が良さそうだ。味と相談しながらな
この方向性だと多分最終的にはプロテインに落ち着くけど
出来る限り美味いもん食ってたいだろう？
毎日のことだし、気力に響くから、ここらはあくまでも指針としてな
蛋白質は青魚や植物辺りから摂った方が
必須脂肪酸であるところのαリノレン酸やらオレイン酸やらが摂れるから
含む油の性質の側面から健康に良いということになる、のだが
んなこといっても食うだろう牛も豚も。坊主じゃねぇんだ無茶言うな
でも代わりに干物、煮魚、焼き魚やら、豆腐、納豆、煮豆やらを
もっと食ってけば身体作りには良いだろうと、そういうお話でした
あれ食っちゃダメこれ食いなさいって話ではないからね
ついでに食えば食うほど良いという話でもない。バランスだな
なんでも適量を美味しく料理して元気にやっていこうぜ、ということで
次回こそ運動の話 >>47
( ^ω^)トゥース！
( ^ω^)鶏胸肉1枚でだいたい約200gぐらいかお？
意外と少ないんだな一日の必要量
おれはたんぱく質不足を恐れるあまり食いすぎだったお
青天の霹靂だお
おまいの頼りになる所安心するところはすごいお
もはや結婚してくれお >>48
>1日のたんぱく質の必要量
( ^ω^)基本的に体重次第だお。体重の1/1000ということだお
身体作るならこの1.5～2.0倍は摂るべきだとも言われてるお
今回は素人が一から始める運動
ダイエットやヘルシーという言葉本来の意味であれば
運動はそれに該当するだろう
適量を習慣付けられれば体力付くからな
が、繰り返しになるが過食を正し、食生活を充実させないままに
運動量だけ増やしてしまえば栄養素の収支が更に偏り、
栄養失調の危険性が跳ね上がる
何度も言うようだが、体重を減らすだけなら運動は要らない
運動はまず楽しみとして行うもので、
副次的に体型を整え、健康体になろうということだ
というわけで、やるなら以下に気を配ろう
1．自分の身体と相談しながら適量を行う
2．自重がありすぎる場合は負担も考慮する
3．栄養素の収支を考慮し、補給をきちんと行う
つまり、一気に痩せようとしてカロリー消費のみを目的に
激しい運動をしてはいけないということだな
漫画の修行みたいなのはフィクションだ
食事量や運動量は常態化させなければ意味が無い
ダイエットに必要な物は絶食でも運動でもなく、時間だ
一夜漬けで済ますことは出来ない
長いから割ろう。次回は具体的にどんな運動をすればいいのか >>49
( ^ω^)トゥース！
( ^ω^)Ｏｈ！もはやマイダーリンと呼ばせてくれお
頼りにしているお
以前は軽いジョギングなどの運動していたがとある事情によって今は運動できないことになってる
寝たきりとまではいかんがそれに近い感じだお
身長167センチ現在の体重60キロだお
当面の目標は51キロ
一日の運動強度はかなり低いお
ダーリンが言う「体重を減らすだけなら運動は要らない」に望みを見出しているお
現在よりも9キロやせるための食事アドバイスと
よければ食事例など頼むお
一日に８００～１１００Ｋｃａｌぐらいにするべきかお？
今までは炭水化物が極端に多い食生活をしていたお
( ^ω^)スパゲティや米が大好きなんだお ( ^ω^)決めたお
明日から何か理由がない限り、1日に９００kca以内だけ摂ることにしたお
少し急すぎるように見えるかもしれないが短期できめる決戦だお
さあ楽しむお( ^ω^)
( ＾ω＾)朝体重を計ったら50.0kgだったお
( ＾ω＾)一番やせてた頃の48kgまであと少しだお
( ＾ω＾)うれしいお～
( ＾ω＾)ダイエットたのしいお >>52
おめでとうだお
どうやってやせたんだお？ ( ^ω^)やっぱりホライズンは落ち着くお
( ^ω^)どの板いっても皆仲良しだお >>53
( ＾ω＾)ありがとうお
( ＾ω＾)食事制限と有酸素運動、筋トレの王道だお
( ＾ω＾)食事制限はあまり厳しくしすぎないよう気をつけて、ゆっくり落としたお
( ＾ω＾)自分が楽しいと思うやり方が一番いいお ( ^ω^)ダイエット凄く楽しいお
( ^ω^)今は食事1300kｶﾛﾘｰ制限とジョギング１時間半と漢方とVAAMを組み合わせて去年の５月からやってるお
( ^ω^)男で伸長170体重65から58までなんとかこれたお
( ^ω^)まだまだ頑張るお >>58
( ^ω^)仲間になりたかったらいつでも言うお
( ^ω^)待ってるお ( ^ω^)諸事情で書くのやめたけど…
( ^ω^)あと3kgで目標達成だお
( ^ω^)ダイエットは盆栽みたいなもんだから
( ^ω^)おまえらもゆっくりじっくりやれお ( ^ω^)>>60良い事言うお
( ^ω^)ダイエット楽しいお
( ^ω^)体重はある程度減ったら体脂肪しか減らなくなるお
( ^ω^)山P映画の明日のジョー撮影の為に減量して体脂肪３％だとお
( ^ω^)ﾓﾙｽｧ ( ＾ω＾)(ダイエットは有酸素運動無くして成り立たない…)
( ＾ω＾)(俺は誘惑に負けん)
( ＾ω＾)(ｸｸｸ…俺は必ず減量を成功させてみせる…ｸｸｸ)
J( '-`)し「ブーン、お菓子買ってきたわよ」
( ＾ω＾)「ありがてぇおママン！食うお！」 ( ^ω^)細かい事は言いっこ無しだお
( ^ω^)今日は日曜日だから３時間ウォーキングしてくるお
⊂( ^ω^)⊃SUGEKI ( ^ω^)あと1kgだお
( ^ω^)2ヶ月ほどズレ込んだけど概ね予定通りいったお
( ^ω^)最近は料理も楽しいお 過疎ってるお。
理由はやっぱりきめぇからだお！
きめぇおっおっお！ 初めて来ました。
>>60
『ダイエットは盆栽みたいなモン』
名言ですね。 (-＿-)ﾀﾞｲｴｯﾄｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ
(-＿-)ｵﾅｶｽｲﾀ
(-＿-)ｶﾞﾝﾊﾞﾙﾖ ( ＾ω＾)(…どか食いしちまったお)
( ＾ω＾)(これもカーチャンが美味い飯作るのが悪いんだお)
( ＾ω＾)(…カーチャンを殺るしかねぇのかお…)
J( '-`)し「ブーンご飯よ」
( ﾟωﾟ)「カーチャン！成仏してくれお！」
J( '-`)し「あ゛あ゛？」
ーーーーーーー
J( '-`)し「ブーンのご飯は今日から無しね」
(＃)ω＾)「許してほしいおカーチャン！」 ( ^ω^)浮上だお！
( ^ω^)やっと50kg切ったお
( ^ω^)ジーパンもゆるくなったお
( ^ω^)手作り弁当美味しいお 151センチ55.6キロのちびでぶだお( ^ω^)
目標は全盛期の40キロだお( ^ω^)
がんがるお( ^ω^) ( ＾ω＾)こんなスレあったのか
( ＾ω＾)読んでたらちょっとやる気でてきたお
( ＾ω＾)生活改善がんばるおー ( ＾ω＾)やっちまったお
( ＾ω＾)せっかく痩せたのに
( ＾ω＾)また戻ったお
( ＾ω＾)下剤乱用するお ( ＾ω＾)やった！目標に到達したお
( ＾ω＾)６カ月かかって11㌔減ったお
( ＾ω＾)もう、ここは見ないお
( ＾ω＾)みんなの頑張りを遠くからオーエンするお
( ＾ω＾)これまでの取り組みで得た教訓は
( ＾ω＾) 「痩せるのは意識、太るのは無意識」だお、 >>77
( ＾ω＾)「痩せるのは意識、太るのは無意識」
( ＾ω＾) かこいいお…
( ＾ω＾) 卒業おめだお
( ＾ω＾) なんとか自分もがんばるお ( ＾ω＾)運動たのしいお
( ＾ω＾)昔はラクして痩せれば勝ち組だと思ってたお
( ＾ω＾)でも鍛えれば鍛えるほどイイコトだらけだって気づいちゃったお
( ＾ω＾)これだから運動はやめられないお > ( ＾ω＾)でも鍛えれば鍛えるほどイイコトだらけだって気づいちゃったお
> ( ＾ω＾)これだから運動はやめられないお
いい事いうおー ( ＾ω＾)もうズボンも靴もパンツもゆるゆるだお
( ＾ω＾)ポロシャツだって着れるお >>85
( ＾ω＾)うらやましいお
( ＾ω＾)何でも着こなせる体型になりたいお
( ＾ω＾)ダイエット十日目でくびれが少し見えてきたお
( ＾ω＾)ふおおおー！ >>86
( ＾ω＾)きおつけるんだお
( ＾ω＾)10日間、何もしなかったらすぐ戻ってしまうお
( ＾ω＾)簡単に痩せられなかった人こそ
( ＾ω＾)簡単には太らないんだお >>87
>( ＾ω＾)簡単に痩せられなかった人こそ
>( ＾ω＾)簡単には太らないんだお
いい事言うお( ＾ω＾)
その通りだお( ＾ω＾)
頑張るお( ＾ω＾)
ふおおおお( ＾ω＾) 体重が大台から下がりそうお( ＾ω＾)
いいおいいおもっと下がるんだお( ＾ω＾)
今日の食事は小さいまんじゅう３つとチョコ半分だけお( ＾ω＾)
不健康だけど気にしないお( ＾ω＾)
おっお( ＾ω＾) ダイエット最高！
服買いに行くと、細いですね、と以前は言われなかったお世辞を言われ、なんでも着れる。腹回りを隠すことばかり考えなくていい。
むしろ戒める為にもボディラインを見せるほうにシフトした。
どんどんなりたい体に近づくのは気持ちよすぎる。
痩せるだけでこんなに自分の気持ちがいいとは意外だった。 ( ^ω^)１０月１日からジョギング始めたお
( ^ω^)朝・夕・夜で景色が変わって楽しめるお
( ^ω^)お・お・お～♪ >>94
( ^ω^)えらいお
( ^ω^)膝こわすなお >>95
( ^ω^)ありがとうお
( ^ω^)たまに左ヒザ痛いけどがんばるお
( ^ω^)ちなみに朝夕夜３回走ってるわけじゃないお～
( ^ω^)一日１時間をその日の気分で選んでるお
( ^ω^)朝は空気が清々しいお～
( ^ω^)夕方は日が沈むのがきれいだお～
( ^ω^)夜は星空見ながら走れるお～ >>96
ヒザ痛いなら無理するなお！
軟骨すり減ってたいへんなことになるお
まｚはすず医者に行けお >>97
( ^ω^)本当に心配してくれてありがとうお
( ^ω^)あなたいい人お
( ^ω^)ヒザの痛みは着地に負荷がかかり過ぎだったからだと思うお
( ^ω^)だからかかとから着地するように癖つけてるお～
( ^ω^)でも痛みがとれなくなったら病院行くお！
( ^ω^)シーに行ったお
( ^ω^)たくさん歩いたお
( ^ω^)ダイエットになったお
( ^ω^)でもスモークチキン食べたお
( ^ω^)ベーグルサンドも美味しかったお
( ^ω^)歩いた分しっかり食べたったお >>99
( ^ω^)シーなら歩くより乗ったほうが楽しいんじゃないのかお？
( ^ω^)でも、美味しいもの食べれて、いっぱい歩いたんならお
( ^ω^)それはそれで良かったのかもしれないお ( ＾ω＾)かっぱ巻とネギトロ巻食べちゃったお
( ＾ω＾)ついでにわらび餅も
( ＾ω＾)晩ご飯食べないお
( ＾ω＾)我慢するお
( ＾ω＾)ちなみに煙草も減煙中だお
( ＾ω＾)ふおおおおお頑張るお ( ＾ω＾)３階ぐらいまでならエスカレーター・エレベーター使わずに
( ＾ω＾)階段で昇り降りしてるお （ ＾ω＾）こんなところにも内藤スレがあったんだおね！
（ ＾ω＾）ぼくはフォースコリーを飲みながらヒップホップアブスをやってるお
（；＾ω＾）はじめたばかりでまだ痩せてないしあんまり上手に腹筋くねくねできないお
（ ＾ω＾）体脂肪率減らして引き締まった体になりたいお！ ( ^o^ )
なんと すばらしいスレ…見ただけで二キロやせた
ムダ食いをなくして歩いただけで減っていく体重を見るのが楽しいです
(# ^p^ )うああああんカルビくいてええええええ！
( ^o^)おっといけない いまのはこころのさけびです
( ^o^ )m9あさになれば おさまるだろう
（ ＾ω＾）今朝テレビで肥満に関係する時間遺伝子の話をしてたお
（ ＾ω＾）体内時計の遺伝子が深く関わってるらしいけど、３行にするお
・太りにくい３食の時間は７時、12時、18～19時
・摂取カロリーは普段と同じでいい
・朝昼晩の食事の比率を５:４:１にする
（；＾ω＾）自分だと１:５:４だおｗｗｗ （ ＾ω＾）ドカ食いを防ぐために我慢度７５パーセント越えたら好きなもの食べるようにしてるお
（ ＾ω＾)今日は鉄火とネギトロの細まきと卵焼き(１こ)とポトフを少量ずつ食べて満足だお
（ ＾ω＾)今日の夜からまた野菜中心生活に戻るお （ ＾ω＾）ごはんも自分で作るとおいしいお
（ ＾ω＾）油もお砂糖を気をつけてるお
（ ＾ω＾）キノコがおいしい季節だお
（ ＾ω＾）今日は筋トレとヒップホップアブスしたお
（ ＾ω＾）はじめてから体重はあまり変わらないけど、お腹まわりは少しスッキリしたお （ ＾ω＾）単調な反復動作の筋トレはいやだお
（ ＾ω＾）ぼくは有酸素運動でがんばるんだお ( ＾ω＾)良スレ発見だお
( ＾ω＾)自分もダイエット楽しいお
( ＾ω＾)２回の停滞期をこえて、１年で12㎏痩せたお
( ＾ω＾)目標まであと３㎏だお
( ＾ω＾)もうちょっとで久々の40㎏台が見れるお
( ＾ω＾)痩せたねって言われるのが嬉しい、努力が実ってよかったお
( ＾ω＾)おっおっお
( ＾ω＾)みんなも体重を落とすだけじゃなくて、
その後の維持も考えてゆっくりがんがろうお （ ＾ω＾）夜のウォーキングには、ちょっと寒い時期となったお ( ＾ω＾)ダイエット楽しいお
( ＾ω＾)今日でダイエットはじめて一週間なんだお
( ＾ω＾)楽しいって思えてきたからカキコしてみたお
( ＾ω＾)毎日少しずつ体重が減ってるのが嬉しいお
( ＾ω＾)歩くのも楽しいんだお
( ＾ω＾)生理きたけどこのまま頑張れそうなんだお
( ＾ω＾)おっおっ （ ＾ω＾）急に寒くなってきたお
（ ＾ω＾）こんな時は体を動かすんだお
（ ＾ω＾）体内の余分な脂肪が燃料になるんだお
（ ＾ω＾）これで１時間は体の中からあったかいお
（ ＾ω＾）来春まで毎日、見た目太い人ほど効果テキメンだお （ ＾ω＾）最近冷えるおね
（ ＾ω＾）ついに今日雪が降ったお 寒いお
（ ＾ω＾）豪雪地域だからこれからは地獄だお…
（ ＾ω＾）ウォーキングできなくなったぶんショコ頑張るお
（ ＾ω＾）今日は男子バレー見ながらやるつもりだお
（ ＾ω＾）頑張るお！
（ ＾ω＾）ダイエットに楽しいか楽しくないかなんて関係ねぇお
（ ＾ω＾）楽しいと思いこみ楽しいと自分に言い聞かせるんだお…
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいおぉおおおおおお！！
（ ＾ω＾）楽しい…楽しい…ひぎぃ！！
（ ＾ω＾）明日も頑張るお （ ＾ω＾）リバウンドしたしまったお
（ ＾ω＾）今日から晩御飯を減らすお
（ ＾ω＾）お腹減ってもないのに食べるからだお… （ ＾ω＾）今日も程よく食べたお
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいお♪ （ ＾ω＾）顔が相当痩せすぎたみたいだお
（ ＾ω＾）だんながもうちょっと太れってうるさいお
（ ＾ω＾）痩せろって言ったのあんただお
（ ＾ω＾）このままあと１０㌔痩せてやるおっおっおっ >>118
（ ＾ω＾）素晴らしいお。頑張って下さいお ( ＾ω＾)ダイエット初めてからもうすぐ一年だお
( ＾ω＾)20kg減らしてやっと48kgになれたお
( ＾ω＾)あと3kgは頑張るお
( ＾ω＾)受験勉強もダイエットも両立させるお
( ＾ω＾)来年には素敵な大学生になりたいんだお
（ ＾ω＾）今年の1月から毎月-2kgを目標に20kg痩せたお
（ ＾ω＾）あと1kg痩せたらBMI22のいわゆる標準（子デブ）にクラスチェンジだお！
（ ＾ω＾）チューブ筋トレとショコが自分に合ってるみたいで運動愉しいお
（ ＾ω＾）この調子であと10kg痩せて引き締まったボデーを手に入れてやるお！ ( ＾ω＾)初めてきたお
( ＾ω＾)３０㎏減で標準体重以下にしたお
( ＾ω＾)でもお腹の肉が取れないお
( ＾ω＾)ＢＭＩ２０くらいじゃお腹の肉は取れないお
( ＾ω＾)みんなも覚悟しておくお （ ＾ω＾）腹肉はなんであんなにしぶといのかお
（ ＾ω＾）腹筋してもなかなか落ちないお
（ ＾ω＾）でもダイエットたのしいお ( ＾ω＾)ストレスで12㎏太ってちょっと前から１日1000kcal以内だいえっとしてるお
( ＾ω＾)姿勢とかもなおして、女子力あっぷだお
( ＾ω＾)修学旅行(262日後)までに－14㎏だお
( ＾ω＾)がんばるお >>124
（ ＾ω＾）腹肉は前にあったスレ美へそダイエットをやったら
（ ＾ω＾）引き締まって）（こんな感じになったお
（ ＾ω＾）腹回りに紐でも巻いて1日中腹を引っ込めてる感じだったお （ ＾ω＾）>>127ありがとお
（ ＾ω＾）ググってみるお
（；＾ω＾）・・・よく見たら一ヶ月前のレスだったお
（ ＾ω＾）亀レスｽﾏｿお ( ＾ω＾)朝起きて体重減ってると楽しいお
( ＾ω＾)でも、減ってなかったり、日中お腹空いてくると
（ `ω´）さすがにキレてくる…
( ＾ω＾)たのしいお （ `ω´）キレテキタばっかしてたから
( ＾ω＾)楽しいおするお
( ＾ω＾)だんだん空腹が楽しくなってきたお
( ＾ω＾)拒食になると困るから無理に空腹にはならないけど
( ＾ω＾)夜遅くや、小腹がすいても、我慢したら痩せる、て思ったら楽しいお
( ＾ω＾)レッグプレス２ヶ月がんばってやっと小尻になってきたお
( ＾ω＾)Tバックがキレイにはけて嬉しいお
( ＾;ω;＾)でも見せる相手がいないお 今、〔朝たくさん→昼ふつう→夜ひかえめダイエット〕お(´ω`)
時々、おやつ。
のんびりダイエット
楽で楽しいおヽ(´ω`)ノ 年賀状の配達は無事すんだかどうかわかりますでしょうか。 （ ＾ω＾）最近空腹が快感だお
（ ＾ω＾）更なる空腹を求めているお！
（ ＾ω＾）空腹楽しいお
（ ＾ω＾）筋トレもジョギングもしんどいけど数字見ると楽しいお
（ ＾ω＾）日々少しずつ減ってく体重少しずつ伸びる距離
（ ＾ω＾）更なるモチベアップのために靴買うお （ ＾ω＾）毎朝体重計みるのがたのしいお
（ ＾ω＾）走るのもだんだんたのしくなってきたお
>>141
（ ＾ω＾）ん、これって俺の書き込みだったかお？
（ ＾ω＾）ジョギング楽しいお （ ＾ω＾）毎日５時過ぎにすっぽりフード被って軍手して走る小型の女の人がいるお
（ ＾ω＾）毎日６時過ぎに両手にミニダンベル持って走ってるオッサンがいるお
（ ＾ω＾）毎日15時過ぎに黒いジャージ姿の黒髪女性が黒い日傘差しながら走ってるお
（ ＾ω＾）みんな普通に痩せてるのに、毎日毎日黙々と走ってるお
（ ＾ω＾）ジョギング見かける方も、その日も走ってる姿見つけて安心するお >>143
（ ＾ω＾）おなごに「小型」はちょっと可哀想お
（ ＾ω＾）「小柄」って言われる方がきっと嬉しいお >>143
それをみんな見ているあなたはすごい走ってるんだろうお
5時も6時も15時も走ってるのかお？
あまり無理すると身体壊すお.. >>144
（ ＾ω＾）失礼しましたお。小柄な女の人だお、たぶん若い人だと思うお
>>145
（ ＾ω＾）車乗って楽してるお、仕事で毎日同じルートを大体同じ時間に通るお
（ ＾ω＾）自分は家にエアロバイクがあるから毎日３０～６０分エアロ漕いでるお （ ＾ω＾）ついにランニングシューズ買ったお！
（ ＾ω＾）蛍光イエローのド派手な奴だお！
（ ＾ω＾）明日の朝が楽しみだお！ （ ＾ω＾）ついに体脂肪率が減ってきたお…！
（ ＾ω＾）この調子で頑張るお！ ( ＾ω＾)一日1kgづつ減ってるおダイエットたのしいお
( ＾ω＾)目指せ－10kgだお！ ( ＾ω＾)もう寝るお。
( ＾ω＾)あす体重計って少しでも体重減ってるといいなーだお。 （ ＾ω＾）停滞期にメゲず続けてたらやっと動き始めたお！
（ ＾ω＾）毎日少しずつ減って来てるお
（ ＾ω＾）見たことない数字お！
（ ＾ω＾）そのうち減り止まると思うけど嬉しいお！
（ ＾ω＾）年明けからずっと、長い停滞だったおぅ… ( ＾ω＾) ageるお
( ＾ω＾) ぽまえらサボりはいかんお
( ＾ω＾) ダイエット楽しいお （ ＾ω＾）エノキタケ美味しいお
（ ＾ω＾）今朝はチーズ焼きで満腹だお
（ ＾ω＾）ダイエット楽しいおっおっおっ ( ＾ω＾) 今朝はカブと鶏手羽の煮たのたべたお
( ＾ω＾) 今日はもう塩分摂取しないためになんも喰わんお
( ＾ω＾) むくまないから体調いいお
( ＾ω＾) …
( ＾ω＾) 誰もいないお。コッソリやるお
( ＾ω＾) 一昨日から首を寝違えてるんだお
( ＾ω＾) 今日起きたら超悪化してたんだお
( ＾ω＾) おかげで思った様に体動かせないんだお
( ＾ω＾) せっかく痩せ始めたのにどうすればいいお…
( ＾ω＾) でもめげないんだお ( ＾ω＾)毎日体重計に乗るたびに体重が減って行くのが楽しかったお
( ＾ω＾)目標体重まで落ちたから最近はなんかポッカリ心に穴が空いたようだお （ ＾ω＾）じゃあ今度は身体のラインを整える方にシフトしてみたらどうかお >>164
（ ＾ω＾）PCの前に座っててもできる、腹と太ももを鍛えられるトレーニングを教えてくれないかお？ >>166
（ ＾ω＾）バランスボールに乗ってお腹に力を入れ続けるのが一番簡単じゃないかお >>167
（ ＾ω＾）やさしいなお。ありがとうお >>168
（ ＾ω＾）身長に合った大きさを選ぶのを忘れないでお
（ ＾ω＾）ミラクルボディになったら報告しにこいお >>165
（ ＾ω＾）昨日からカロリー一日500以下に挑戦してるお ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！
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http://bimajo1.web.fc2.com/ >>163
( ＾ω＾)その気持ち、おぼえがありますお
( ＾ω＾)しかし、あれから３年、５キロリバウンドして
( ＾ω＾)慌ててまた楽しくダイエットしてますお ( ＾ω＾)良スレ発見だお
( ＾ω＾)やっぱりダイエットはポジティブに楽しくやらなきゃダメだお （ ＾ω＾）2～3キロ痩せるとすぐ油断してもとに戻るを繰り返しちゃうおー （ ＾ω＾）最近ふとりっぱで運動してもやせないお
（ ＾ω＾）イヤンなるけど運動もしなけりゃもっとヤバヤバだろうし…お （ ＾ω＾）最近ダイエット始めたんだけどお
（ ＾ω＾）ウォーキングって結構楽しいお >>181
（ ＾ω＾）ウォーキング飽きないかお？
（ ＾ω＾）ウォーキング中は何をやってるんだお？ >>182
（ ＾ω＾）目的地決めると結構歩けるお
（ ＾ω＾）黙々と無心で歩いてるお
（ ＾ω＾）今日は2時間歩いたお >>182
>>183
巨大ショッピングモールを腹ひっこめながら半日歩くお
( ＾ω＾)楽しいお ( ＾ω＾)良スレ発見したお
( ＾ω＾)今日は楽しく運動できたお
( ＾ω＾)代謝上がってる、脂肪が燃えてるってイメージしてたお
( ＾ω＾)焦らず少しずつでも痩せるお
( ＾ω＾)ポジティブ大切だお ( ＾ω＾)うまく改行できなくて変になったお
( ＾ω＾)次から気をつけるお
( ＾ω＾)ごめんだお >>185
( ＾ω＾)ポジティブ大切だおね
( ＾ω＾)ありがとうお （ ＾ω＾）お邪魔しますお
（ ＾ω＾）２年ぶりの内藤の日パーチーが開催されますお
（ ＾ω＾）是非お越しくださいませお！
（ ＾ω＾）9月10日は内藤の日だお（その6） [無断転載禁止]2ch.net
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