>>354

身長175cm、体重67.4㎏、体脂肪率14.6％

朝　低脂肪乳100cc/38kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal
昼　サンマ片身塩焼き/160kcal、豆腐150g/95kcal、
　　味噌汁200cc(白菜、青ねぎ、えのき、ニンジン)/70kcal、
　　ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕　焼き鳥(全て塩焼き)
　　にんにく串焼き(７かけ)/91kca、はつ１本/65kcal、
　　砂肝１本/35kcal、レバー２本/70kcal、軟骨３本/75kcal、
　　ささみおろし１本/30kcal、生キャベツ/15kcal、
　　焼しいたけ１本/10kcal、トマトスライス/25kcal、
　　ビール中生２杯/400kcal

焼鳥屋で飲み会でした…

計　1370kcal