>>350

身長175cm、体重67.8㎏、体脂肪率15.3％

朝　無脂肪乳200cc/68kcal、ヨーグルト50g/31kcal
昼　鶏もも肉(皮無し)200g/240kcal、もやし100g/14kcal、
　　黒まぐろ60g/75kcal、ピーマン200g/44kcal、ゴマ油5cc/46kcal、
　　蒸し鍋用ソース20cc/50kcal、プチトマト100g/35kcal、
夕　豆腐75g/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、無脂肪乳100cc/34kcal、
　　ブランフレーク30g/109kcal、鶏ささみ25g/30kcal、トマト10g/4kcal
夜　プロテイン14g/52kcal

計　922kcal

ちょっと胃の調子が悪く夕飯は軽く済ませてます。