左手で麺棒の端を持って腕をひねり
後ろから肩に麺棒を寄りかからせる。

そして、右手で麺棒のもう片方を握り、二の腕の後ろ側をこする。

身体が固い人は筋を違えるかもしれないので注意。
それから、麺棒は長めの方がいいかもしれないです。

説明がへたくそですまん。