先ずは、片足を半歩前に出します。
前に出した足と逆の足を膝が地面に付くまで落とします。
付いた膝を地面より浮かして、かかとにお尻が付いているようならお尻も浮かします。
背筋を伸ばし、両の手は後頭部へ持っていきます。
部隊によりますが、手は組みません。

これが静止中の姿勢です。

この状態から、足が完全にまっすぐ伸びるまで垂直ジャンプします。
伸びるまでジャンプしたならば、足を前後入れ替え、先ほどの静止姿勢になったら、またジャンプしての繰り返しです。

ちなみにこれはたから見るよりかなりキツイです。