体力錬成について語るスレ [転載禁止]©2ch.net

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 15:03:41.08

入隊に備えて体力錬成してる人
もしくは現役で課業後に体力錬成してる人
メニューの組み方、食事やサプリなど栄養について情報を交換していかないか？

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 16:27:17.93

タンパク質とってビタミンBとってネロ

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 16:58:35.42

ご飯は茶碗の小で

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 17:03:13.73

今更ながら思うんだけど、いまどきの兵隊に体力なんているの？
まあ、陸上自衛隊の普通科とかは必要かもしれないけど
我が国の主力である海上自衛隊や航空自衛隊では
機器やコンピューターを使いこなすオツムの方が大事なんじゃないの？

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 17:54:31.82

入隊予定者だけどとりあえず10km走ってる　1時間かかるけど

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 20:01:49.34

>>4
陸上勤務のお偉いさんだって若い頃はガンガン鍛えてた
航空操縦学生だって何Gも掛かる戦闘機の中で
圧力に耐えられる体力がないと気を失って危ないだろ
海上だって護衛艦に魚雷命中して沈没すると分かったら
岡まで全員で何10kmも泳がないと全滅なんだぞ
ゲームと一緒に考えるからダメなんだよ

**専守防衛さん** · 2014/12/30(火) 21:47:46.30

>>5
http://www.youtube.com/watch?v=ZfYKGrEf6tM

**専守防衛さん** · 2015/01/01(木) 23:03:36.20

誰か体力錬成のメニュー教えて

**専守防衛さん** · 2015/01/02(金) 01:22:19.97

>>9　目的、目標は何ですか？それによってメニューも変わります。

**専守防衛さん** · 2015/01/02(金) 06:03:13.56

30分持続走
腕立て50回
腹筋50回
懸垂10回が鉄板
たまにかがみ跳躍10回
キャッチボールも入れるのが今風

**専守防衛さん** · 2015/01/02(金) 08:44:20.64

マジで中隊配置の後は課業後も駆け足しないと最悪ボコられるから今の内に走っといたほうがいい
無理矢理周りに同化させようとする人間が多いんだ
特にそれが正しいと思い込んでたりする奴は厄介極まりない

**体力-練成とかけまして** · 2015/01/03(土) 17:58:35.65

支那人は、日本はおろか朝鮮にも敵わない」と解く

その、こころは

大陸-劣勢　　　　

**専守防衛さん** · 2015/01/03(土) 22:43:07.57

>>10
ウエイトはやらない方がいいかな？
持久力メインなら自重か軽いウエイト使うことになるかな

**専守防衛さん** · 2015/01/07(水) 20:53:13.65

主に走って
腹筋は足を物に引っ掛けずに80回
腕立てゆっくり50回
懸垂10回を3回
だけどいい？

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 00:24:28.12

距離は十キロと決めたら、一キロごとのタイムを決めて走った方がいい
そうすると、持久力上がるし体力温存する走り方が身につきやすいよ

俺の中隊のペースの目安

LSD　　　　　　　　６～７分
アップ　　　　　　　５～６分ペース
普通　　　　　　　　４分３０～５０←これくらい目指すと後々楽
はい頑張ってー　４分～３分４０
ちょっと早い　　　　３分２０～３分３０
化け物　　　　　　　３分ジャスト前後

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 00:30:00.35

ちょっと待て
今までジョギング程度でしか走ってなくて今日1.5km本気で走って7分だったんだけど
おれ自衛隊無理じゃん

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 08:09:16.78

>>16
大丈夫！入隊したらやさしい班長と助教がある程度走れるようになるまでコーチしてくれるから

あくまで、駆け足バカと化け物ばっかりの中隊だからこれは目安としてｗ

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 10:49:45.05

まぁ、年齢にもよるけど、どの道体力検定の合格基準で3キロ走大体15台で走らなければならないし…( ’・ω・`)

俺が教育隊の時、ほぼ平均が12分台で早い奴は9分台だったのに衝撃を受けた。

ちなみに俺は初めてで13分12秒
過去最高は11分56秒

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 13:14:35.53

いつも10km走ってるけどたまには3km走ってみるか
タイム測れるし時間なくても走れるし

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 13:21:55.61

>>17
うーん厳しそう（笑）
慣れるって聞くから頑張ろうかな...

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 18:30:07.60

>>19
練習としてなら時間は1時間以上。
距離は10キロ基準が最適だと思われる。
理由は長い時間で距離走った方が持久力、心肺機能、筋力共に向上しやすいから。
ただし、トラック競技みたいな短距離はまた別ですが…

>>20
ちなみに1.5kmを本気で走った時にもう限界だと思った時の感じは
息切れして呼吸が追いつかなくてペースダウン
か
脚の筋肉がついてこない(脚がもたついて前に出す脚がワンテンポ遅れる感じ)
のどっちかというとどんな感じだった？

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 18:37:18.82

>>21
最近走り慣れてきたから足が疲れるって感じは少ないかな
ただ、いまだに1500mの終盤大股で本気で走るとケツが筋肉痛になることがある（笑）
一番きついのは呼吸のほうだよ

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 19:35:25.15

>>22
了解。偏見かもですがいつもあまり長い時間走ってないのでは？
そうなら先ずはどんなに距離は短くても良いから、これならイケるなって感じの6～7割程度のペースで1時間走る練習プラス走る姿勢と呼吸を意識してみてください。
最初は辛いかもだけど、長い時間走るのは身体が色んな意味で走ることに慣れてくれやすいです。
1時間走り終わって余裕が残ってるようなら次走るときは前よりも少しペースを上げてみる。
走る姿勢で猫背のような前傾姿勢は絶対ダメ。理由は前傾になると身体が丸まって胸筋が縮まって肺が膨らめずに空気を送り込めないから。
駅伝やマラソン選手で前傾猫背で走る人がいないのはこの為です。
極端なイメージだとオードリーの春日のように。
って言っても色々キツイだろうから、走る時に手で反対の肘関節を掴んでみてください。そうすると両方の前腕が腰付近に来て押し当てるので自然と胸を張った状態を意識出来ると思います。

1時間も走る時間なんかとれねぇよバーカ
って人は登り坂を走る事をオススメします。
これは、短時間でも心臓と肺に高い負荷をかけれるし、筋力アップも見込めます。

でも、やっぱり時間かけて走るのが一番持久走は上がると痛感しました。

あと、筋肉痛はあなたのケツ筋が喜んでいる証拠です。
筋肉が限界迎えて壊れる→修復→次はこんなことで壊れないように身体が少し強く作り直す→筋肉はレベルアップした！の繰り返しなんで、
むしろ筋トレやランニングで多少なりとも筋肉痛にならないのは時間を無駄にしてしまったのと同じなのでオッケーですよ。
ただし、やり過ぎると神経や筋まで痛めてしまいますので痺れとか感じたら様子見ながらやってね。
頑張って！

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 19:40:12.94

追加です。

登り坂を走るですが、階段とかはやめた方が吉です。
理由は段がついてると、転びやすい為と転んだ時に角で膝を打つと致命傷を負いかねないので

あと、階段は平地や坂と比べると走るときの筋肉の動きが若干違うのでなんか勿体無い

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 19:54:59.12

>>23
ありがとう！
走るのは普段15分とかだから30分に増やしてみるよ
普段は走ることより上半身の筋トレが多いかな
時間がないのと続けられる距離で妥協してたから頑張るよ（笑）
まずは30分だなあ...

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 20:13:52.02

今日初めて3kmのタイム測ったら15分30だった
いつも10kmゆっくりで走ってるから3kmのがキツく感じた

**専守防衛さん** · 2015/01/08(木) 20:39:12.20

体力検定の基準一覧とかどっかにないかな

**専守防衛さん** · 2015/01/10(土) 20:00:01.78

体力検定の遠投がよく話題になるけど走り幅跳びも難関じゃないかな
何より練習する環境がない

**専守防衛さん** · 2015/01/11(日) 19:30:50.02

自分立ってるだけでＨＰ減ってくようなデブなんだけど走ろう、走らなきゃ、せめて痩せようって常に考えてるけど今の今まで結局走ってないやｗｗｗ
頑張りを人に見せたら負けだと思っている。同級生とかに見られたら恥ずかしいから

**専守防衛さん** · 2015/01/11(日) 19:34:19.10

その醜態晒して努力してる姿すっげーダサいけどカッコいいよ

**専守防衛さん** · 2015/01/11(日) 20:18:20.11

>>29
気持ちはわかるけど、相手に見られるどころか
行動してないんだったら恥ずかしいも何もないよ

そして、自衛隊にはいってから言われた名言をあなたへ

明　日　や　ろ　う　は　バ　カ　野　郎

**専守防衛さん** · 2015/01/11(日) 20:48:40.27

ドヤ顔で言われましてもねえ
小学校の夏休みの宿題で言われる事だし

**専守防衛さん** · 2015/01/11(日) 20:50:53.42

ランニングで膝やってしまった
サポーターとか関節保護系のサプリ試してみようかな
入隊してからも使うかもしれないし

**専守防衛さん** · 2015/01/11(日) 23:35:05.24

>>33
俺は入隊してから4年間体力検定1級だが
膝やったなら走るのは止めるしかない
その代わり市民体育館のトレーニング室とかにあるエアロバイクがいいよ
あと市民温水プールで泳いだり
あとは上半身は鍛え放題だろ
YouTubeのグレートサイヤマンさんのトレーニングは俺も参考にしてるよ

**専守防衛さん** · 2015/01/19(月) 23:22:11.21

腕立ての回数増やすにはどうしたら良い？
回数少なくして負荷を上げれば良いかな

**専守防衛さん** · 2015/01/19(月) 23:51:59.69

回数増やせばいいじゃん
時間気にしないなら丁寧にやって80回行くよ

**専守防衛さん** · 2015/01/20(火) 12:10:11.42

腕立てもフォームが出来てないと
回数稼げないからな
下げた時に胸筋がストレッチされてないと
腕だけでプッシュしてるだけだから
すぐにバテる
素人でも胸筋の大きい筋肉を使えばそんなに苦労しなくても50回はいける
コツは下げた時に肩甲骨を寄せること
し

**専守防衛さん** · 2015/01/20(火) 14:04:16.40

腕立ては上げられなくなって潰れるより姿勢が維持できなくなって潰れてしまう
体力検定は2分間の回数だからその間姿勢維持しないといけないけど1分くらいで腰と腹筋がプルプルしてくる

**専守防衛さん** · 2015/01/20(火) 14:10:33.14

そりゃ元々の体幹が弱いな
丁寧に腕立てやってたら2分は苦じゃなくなるよ

**専守防衛さん** · 2015/01/20(火) 23:03:14.56

セットの組み方はどうしてる？
1セットの回数決めてる？それとも限界までやってる？

**専守防衛さん** · 2015/01/21(水) 21:36:05.94

軍隊式フィットネスという本を買ってみた　　
古い本なので超回復理論が載ってたりするがフォームの参考にはなる

**専守防衛さん** · 2015/01/22(木) 20:58:13.41

毎日腕立て目標100回にしたけど1回のトレーニングだと10セットもやるはめになった
なので明日から早起きして朝夕に分割してトレーニングすることにした
ほかの種目も目標の回数決めて分割してトレーニングするつもり

**専守防衛さん** · 2015/01/23(金) 08:22:27.18

ガキの頃から柔道やってたし高校卒業までにベンチ115上げてたし、チンニングなら26回くらい行けんだけど、腕立てとか自衛隊式だと60くらいでキツいんだが。
あと、高卒な上に英語とか中１で完全放棄してわざと落書きで回答して０点取って教師に喧嘩売ってたので、スペック以上にダメなガチでディスイズアペンレベル。

**専守防衛さん** · 2015/01/23(金) 08:29:41.03

てか、米軍と一緒に動く為に英語必修とか聞いたけど、マジかい？

**専守防衛さん** · 2015/01/23(金) 11:10:05.05

高卒もやし学力０の自分としては羨ましい限り

**専守防衛さん** · 2015/01/24(土) 01:54:54.17

>>44
広報官もそれ言ってたからマジらしいよ
英語とかできねっすよwwwって言ったら簡単な単語(号令)を暗記するだけだから英語できなくていいらしいけど