いつもいつもマイナスの気持ちにさいなまれていて心が疲れてしまいます。

ミスをするといつまでも引きずるし、怒られると自分はなんてダメなヤツなんだと思い続けてしまいます。
こう言ったらなんて思われるだろう、反応がないけど怒っているのかな等、勝手に自分で悩みを作っているというか。
切り替えようとしてもすぐに思考がそちらへ行ってしまいます。
そうなってしまうと落ち着いて物事が考えられなくなり、
ちゃんと考えればわかることも分からなくなって、なにも出来なくなってしまいます。
特に不安なことがないときですら、漠然とした何か良くない気持ちに覆われていて、
なにもないはずなのに心がざわざわしてしまいます。

原因もよくわからず、いったいどうしたらこの状況から抜け出せるのか分かりません。
どうしたらすぐに不安にならず平穏な日常を送れるでしょうか。