X
トップページ⇒癒し
1002コメント333KB
【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
0813癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/09/30(日) 17:18:56.75ID:zaHTjcc6
日本マインドフルネス学会　公式サイト
自律訓練法の実際〜マインドフルネスと受動的注意〜　坂入洋右（筑波大学）
自律訓練法の本質は、リラックス法や自己暗示法ではなく、セルフ・モニタリング・トレーニングであり、
その中核となる受動的注意はマインドフルネスと共通する。自律訓練法の実際を体験し、理解を深める。
http://mindfulness.jp.net/taikai.html
0814癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/09/30(日) 19:46:12.83ID:g6wnkpEc
新参だけど、自立訓練法を寝る前に取り入れて1週間
さらっと流して最後まで&手足をグーパーを二周したのち、じっくりモードでやってる
最後にやるじっくりモードは第三公式くらいまでしか記憶がなくて気付いたら朝なのですごい安眠効果
0818癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/01(月) 09:00:56.02ID:EtIctQ1i
そもそも禅病になるようなことするなよ
禅病って間違った瞑想法をやった結果なるものなんだし
0819癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/01(月) 09:46:48.31ID:5BEC3wCz
>>818
そうなんですか？自律訓練法もやりすぎると禅病みたいになると見たような気がしたもので。そもそも禅病について詳しく知らないんですよね。すみません
0821癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/01(月) 22:45:15.96ID:e9jXgPft
練習中に、叫んだり、体がはげしく動いたり、ということが起きる
それが自律性開放
ならない人のほうが多いんじゃないかな
0822癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/01(月) 23:23:09.60ID:MN+Zhllj
強いストレスやトラウマ持ちだとむしろ好ましい反応だけどね
おしっこをジョロジョロ漏らしたりと事前に知識がないとショックを受けるようなことも起きるけど
0823癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/02(火) 14:22:52.45ID:KQIvtvti
むしろ好ましいと言うのもなんか誤ったイメージ持たれそうな表現だと思うぞ
大切なのは、開放と言うだけあってトラウマなどの解消になるということだね
自分は体験ないが
0825癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/03(水) 20:24:37.99ID:CtxGCT9y
>>821
俺は叫んだりはなかったけど、呻き声をあげながら自分でも意味不明な言葉をぶつぶつ井伊はじめて涙が勝手に流れだしてとまらなくなったことがある
0826癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/03(水) 20:25:48.90ID:CtxGCT9y
×井伊

○言いはじめて
0827癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/03(水) 21:31:43.42ID:YuzV7h/n
ああ、それも自律性開放だろうね
そういえば俺もそういうのは少しあったかな
0828癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/04(木) 10:30:24.11ID:TypZXlD7
涙が勝手に流れ出す、身体が動く、勝手に話し出すのは、抑圧されてきた感情が解放されているんだよ
0830癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/05(金) 14:07:02.36ID:2GvDsnf+
>>829
みんなと言うのは？
脳内で変な声が聞こえているの？
0833癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/11(木) 11:10:21.75ID:nKzo6d7W
うつ病とアルコール依存症は改善効果はあるのだろうか？
0834癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/11(木) 17:34:32.87ID:KqJKkNIO
うつの人は専門医に相談したほうが良いよ
やっていいかどうか

マインドフルネスだと効果あると思うが
これも気になるなら専門医に相談したほうが良いかもね
0835癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/11(木) 20:41:15.23ID:0ehYK9S/
ありがとう
0838癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/31(水) 07:17:25.29ID:KBbQmHgS
みんな家でやってる？
うちは家が狭いから、静かな環境を確保できなくて
全員が寝た後にやってるんだけど
座ってやってるときに、家族がトイレに起きてきたりすると、変な宗教と勘違いされそうで心配になり、あんまり集中できない。。
仰臥姿勢だと寝てしまうし。
どこか落ち着いてできる場所を確保できないだろうか…
0841癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/10/31(水) 18:42:44.57ID:sMbAOo19
>>837
ありがとう、心身ともに病んでいるので心配してくれて嬉しい
0842癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/01(木) 22:10:11.77ID:c0GJ7YIP
心が辛いときは呼吸をつめないようにすると良いよ
呼吸は細くても良いから

カツーンと嫌な気持ちにぶつかった時に呼吸を止めてしまいがちなものだけど
その時も呼吸は細くて良いから通していく

するともしかして不安な気持ちが出てくるかもしれない
その時も呼吸は細くて良いから通していく

するともしかして恐ろしい気持ちが出てくるかもしれない
その時も呼吸は細くて良いから通していく

体の具合から不安や何かに結びつけて嫌な気持ちになるかもしれない
その場合も呼吸は細くて良いから通していく

どんな場合にも自分に敏感になって、呼吸に気を付けていくと心の曇りは消えていくよ
案外、みんな自分自身のことは見てなくて、それで辛くなる
呼吸に気をつけるだけでそれがわかってくるよ

もちろん自律訓練法も忘れずにね
0843癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/02(金) 01:08:16.18ID:CM/qcTsy
いい忘れた
息が詰まったら、なーんにも考えないで呼吸だけする
何にも考えない方法は自律訓練法で身につけてね
ということ
0847癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/03(土) 17:38:15.51ID:8hiKeGA4
公式通りにやってたら上手くリラックスできてたのに左腕だけやってみようかなとかやってたら上手くできなくなったよ
やり直しだ。
0849癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/03(土) 23:16:58.92ID:U4WiX57K
そりゃできないだろ
条件づけされてないものをいきなりやろうとしてもできるわけがない
0850癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/05(月) 00:02:05.06ID:Vd1+9E7e
左だけ、をやろうとしていたら普通の公式も出来なくなった
という話だろ？
0851癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/05(月) 01:53:39.41ID:HA5Ln8Rm
>>850
そうです。バカなことするもんじゃないと思いました。
今日も朝と夜に公式１からやってみたけど、見事に感覚がつかめなくなって
0852癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/07(水) 22:37:36.83ID:4WBBrnc8
頭以外はできるけどな
0857癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 17:07:00.76ID:L3PoisLP
受動的集中と、ぼーっとしてる違いを詳しく教えてくれ
集中状態で気は張ってるけど、体はリラックスしてる状態ってこと？
0858癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 17:25:32.45ID:yiwgUr6k
>>857
ぼーっとしてるときは頭の中は体の方に意識が行ってない状態
受動的集中は意識は体に向いてる状態
緩めるのは体と心であって、意識まで緩めない
0859癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 18:21:42.50ID:9013yJ/e
>>858
たまにショッキングな記事を読むと頭がボーッとするんだけど、ボーッとしてる時は体にいいんだろうか？
0860癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 18:36:00.38ID:L3PoisLP
>>858
ありがとう、
意識は体で緩めないってのが難しいな
ちなみに仕事など、何かを覚える作業のときは、受動的集中ではないよね？
0861癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 18:46:27.15ID:Th8jXAPe
実際難しいんだよね
リラックスだとだらけるっていうイメージがあるからわざわざこういう受動的集中なんていい方をしたんだと思うけど
体は緩めて頭はシャキッとしてるっていう、普段馴染みがない特殊な状態だからねえ
こういう事言うと「特殊な状態でもなんでもない」という反論が枠だろうけど、受動的集中は少なくとも一般人にとっては特殊な状態で間違いないし
0863癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 19:51:00.60ID:BRecWVdG
受動的集中というのは公式の感覚を受け取ってる意識状態を維持すること
に集中することと言ってもいいと思うよ
自転車に乗れるようになることと似ていると思う
0864癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 21:15:00.94ID:9hjW9SnD
目の前の本を読んでいるときも、人の話を聞いているときも、
体の感覚を意識してるもんなの？
0865癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 21:21:15.13ID:9hjW9SnD
自転車に乗るのは、乗れたというのがはっきりしてるから成功したということがはっきり分かるんだけど、
受動的集中は先の見えない何かを目指している感覚なんだよな
0866癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/08(木) 21:22:59.61ID:9hjW9SnD
確かに暖かくなるし重くなる、おでこも涼しくはなるけど、
どうなったら、成功ってのが確実にはまだ自分は掴めないんだよね
0868癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/09(金) 09:37:34.08ID:8e++3G65
そうなのかな
涼しくなるのまで月かからずに出来たんだけど、
たまに紫の丸い光や、万華鏡みたいな構造体が見えるんだか、これらは特に気にしなくていい？
0869癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/09(金) 13:05:35.04ID:aEzPTjTd
うん大丈夫
むしろそれは受動的集中が出来てるから見えるものだから
0870癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/09(金) 20:18:23.83ID:8e++3G65
そうなのか、それなら良かった
あとはこれを何かしてるときに出来るようにだな
0871癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/10(土) 08:36:24.06ID:OB3vxctF
これをやり始めてから寝起きと、夜起きたときにやたら金縛りに合うようになったんだけど
寝てる気がしない
0873癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/11(日) 22:37:55.10ID:792dGPz0
釣りやネタ扱いされるだろうし、信じてもらえないだろうから内容は書かないけれど、世間一般で霊能力的な力を数回発揮したことがある
0876癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/13(火) 18:35:37.24ID:oloS+spT
気持ちが落ち着いている〜気持ちが落ち着いていグー…
くらいの勢いで寝落ちしてるわ
0878癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/14(水) 19:58:31.75ID:bF0Ntf7L
飯田さんの本だったと思ったけどマスターしたら冬でも暖房いらずと書いてあったけど、可能なの？

寒がりなので本当に可能なら嬉しい
0880癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/17(土) 11:47:10.55ID:ugC+vkuf
>>879
飯田宏さんだったと思う
0881癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/18(日) 11:24:48.03ID:fxoExynG
飯田宏さんか中身読んだことない
冬でも暖房要らずは大げさじゃないの
0882癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/18(日) 14:24:45.61ID:1wGiMeK1
>>881
効果を大袈裟に書いてある気がする
ストレスで悩まされることが一切無くなる
貧乳も自律訓練法で乳房が大きくなるとか

ネタではなく本当に書いてある
大分昔の本だから誇大だというクレームも無かったろうし安い本だから良かったのかな？

現代なら問題だよね
0884癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/11/20(火) 00:28:03.72ID:VVgHVqLV
>>883
> ただ、トランプ氏は今年に入り、資料閲覧などのためにタブレット端末ｉＰａｄ（アイパッド）を使い始めた。
> 米メディアによると「あの平たいやつ」と呼び、気に入っているという。
こういうところ、正直なところ、好き
0888癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/09(日) 20:57:06.37ID:OacWauaT
気持ち分かる
0889癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/14(金) 18:29:44.45ID:vHppfr0m
うわーっと頭の中が騒がしい状態で生きてきて、それが急に止んで静かになったから
安心して眠くなるんだろうね
0891癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/17(月) 14:26:43.32ID:j9sFr9ZV
不眠症の人には相当な効果が期待できるけど、鬱傾向の人は気持ちが落ち着いている→右手が重たい→気持ちが重たい...
になっていまう時がある...
0892癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/20(木) 01:05:01.39ID:zkwzS2nL
ttps://i.imgur.com/NkCAZMI.jpg
この画像通りにやってみると、自律訓練法とは違う状態になるんだが、これもいわゆる変性意識状態なのか？
具体的には、視界が明るくなって、解像度が上がる感じ
0893癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/20(木) 21:08:08.04ID:Z5vtErGG
運動した時に似た感じになるね
自分は長く息吐くと自律状態入っちゃうので
同じとも言えるがw
0894癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/22(土) 14:47:32.43ID:ZVF0545Q
心臓の鼓動が気になって逆にリラックスできない時はどうすればいい？
0895癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/22(土) 15:01:28.76ID:NcVbve8E
>>894
心臓の公式を飛ばす。

俺も心臓バクバク不安でいっぱいな時期があって苦労したけど、
当時は、まだ何かに集中しようとしてたように思うな。
0897895
垢版 |
2018/12/22(土) 22:32:46.24ID:NcVbve8E
>>896
俺の場合そうじゃない。

理由のない不安が症状だった。
0899895
垢版 |
2018/12/23(日) 05:30:23.49ID:w1+HI7cH
>>898
抜けた。
頑張って克服したというより、自然と収まった感じ。
0900癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/23(日) 12:38:57.78ID:1rA0zPWI
>>899
参考までに教えてほしいんだけど
個人差あると思うのであまり詳しくなくていいけど
標準公式だけ？
0901895
垢版 |
2018/12/23(日) 13:11:46.62ID:w1+HI7cH
>>900
はい、標準だけです。
0903癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/23(日) 13:42:58.49ID:1rA0zPWI
>>901
そっか、ありがとうございます
寒くなってくると辛さ出る人もいるだろうと思って
0905癒されたい名無しさん
垢版 |
2018/12/26(水) 21:48:46.94ID:PSFhLrHf
>>902
飯を食ったら交感神経が高まるのが普通

ご飯抜いたら動悸がするんじゃなくて
自覚しやすくなるだけなんじゃないのかね
0908癒されたい名無しさん
垢版 |
2019/01/14(月) 07:29:55.65ID:byReKxzG
保守
0909癒されたい名無しさん
垢版 |
2019/01/14(月) 20:27:02.60ID:Y5ud7ZqC
寒すぎて練習に集中できない…
布団被ってやると布団の重みが気になってしまう…
部屋にストーブ無いしどうすれば
0910癒されたい名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 20:22:02.26ID:8RTxmVOr
手足が冷たいと感じてるなら
公式唱えながら、わずかでも冷たくなくなるのを感じることが出来ればいい
そしたらすぐ止めて、またやる
それをひたすら繰り返せばいい
布団かぶってもいいよｗ
0911癒されたい名無しさん
垢版 |
2019/01/16(水) 22:08:24.93ID:5wMf1P0o
寒いんだから、本当に暖かくなるのは難しいわけで
自律訓練法やってポカポカだあー、なんてのは最初から出来るもんじゃない
それで諦めたらもったいない

まず、ほんの少しでも暖かい感じがする、ということがとても大切
そこでスイッチ切り替わってるからね
継続していけば本当に暖かくなる
自分はこの季節でも外でも暖かくなるけど、期間的にはかなりかかってるし
そこまで出来なくてもストレス軽減などの効果は十分あるんだ
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ニューススポーツなんでも実況