※シュルツの自律訓練法です
前スレ
【一人で】自律訓練法2【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/healing/1324369219/
探検
【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
※シュルツの自律訓練法です
前スレ
【一人で】自律訓練法2【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/healing/1324369219/
ほほう頑張ってみます
それとも事前にやっておくんでしょうか？
そんなにコチコチにはならなくなる
なるほど
1) 目覚まし時計をセットする。
2) 時間を短くする。
3) 眠ってもいい時間(寝る前)にする。
4) 不眠症で悩んでいるのならこれ幸い。
習得したようなしないような…
佐々木先生の本を買って、再開した時は
携帯・スマホでタイマーかけて、1分経ったら止め
標準全部出来るまでこれでやってたけど寝たことない
最近になって嫁から勧められて自律訓練法の本読んで腕と足の重感しか感じられてないけどかなり楽になったね
感謝してるよシュルツ博士には。
⇒ http://domoranai.sblo☆jp/article/181868202.html
興味がある人のみ見てみるといいかもしれません。
（☆を.に変えるとみられます）
SGJ5JTO30C
つ 布団
もしくは動かさない方がいい？
起きたらよだれ垂れてた、あんな待ち時間にいいかもね
自律訓練法とは違うか
2ヶ月くらいやってる
寝る前にやると入眠早くなる 睡眠薬減らせるかもしれない
不安感が出てる時に安定剤飲むよりは部屋暗くして横になってやれば落ち着く
参考になったよ、ありがとう
https://www.amazon.co.jp/dp/4422110527
この本で1日5回の例が出ているから、4回までという決まりはなさそう。
ただ5回より多い例を見たことが無いから、5回が上限なのかもね。
手足が重くなるのと暖かくなるが難しい
腹に手を当てて暖めたりするがなかなかね‥
額の涼感は感じられるようになった
自律訓練法でハゲるとか聞いた事ないぞ
すごいじゃん
額の涼感が一番難しいんだよ
腹を温かくするというよりも、
胴体の体温に気づくことを意識すれば良いんじゃないかな?
順序が逆だと意味ないのかな
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】イエローハウス高橋（葛飾区青戸６）
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
①私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
②私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
③私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
④私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
⑤私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
⑥私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!!
こだわらないのが吉じゃないかな
結果的にリラックスできればいいのでそうですね。
ありがとうございます。
額の涼感を感じることが出来る＝リラックスして全身の血行が良くなって温かいから額が涼しく感じる
その通り！
なるほど！涼感の意味がわかりました。
ハゲないどころかふっさふっさになるかもしれませんね。
ハゲの原因が自律神経の乱れや血行不良ならフッサフッサにならなくても悪化を防いだり少々の改善効果は報告ありますよ
反対に悩みなど強いストレスで学生さんや若い人でも10円ハゲが出来る場合もあります
サマタ瞑想のような
調べたら全然違うようでした。
すみませんでした。
瞑想は色々なやり方があるけど、その中の1つが自律訓練法だよ。
シュルツは催眠が下手だったからいろんな催眠状態にはいる方法を参考に誰でも催眠状態に入れる方法を開発したそうだよ。
そのメソッドを確立したってことは歴史的に凄い発見なんじゃないのかな。
西洋文明にとって、としたほうがいいのかな。
まあ個人的には見えてる世界が全く変わったよ。
パソコンと電話を組み合わせて手軽に使えるスマホみたいな感じかな？
催眠状態でリラックスを体に覚えさせる
緊張状態が一日中続いているような人は緊張状態が無くなるんで戸惑うかもな
もう緊張しやすい体には戻らないし
ある意味人生かわる
緊張状態が続くのが異常な状態になってたんだが
カフェインなんかの影響で緊張がほぐしづらい時は、逆に焦ったりして
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が３分の２を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆
催眠が解けて普通の状態でも手足が重い暖かいまま＝緊張していないリラックスモード
緊張しにくい体になってしまう
もう緊張しまくりの体には戻れない
ある意味怖い
血液検査の結果がＨだらけだったので食事と自律訓練法で改善を目指します。
元々が自律神経が安定している体質なのかもしれないね
ほんまはちゃんとした医師や指導者のもとでやるべきなんだろうな
あるいはマインドフルネス
確認するだけの公式を何故入れたのか考えたら
はっきりはわからないが理由はありそうじゃん
自律神経が安定すると花粉症も改善すると聞いたことがあるのだけど
薬を使うのはちょっと邪道かなと思うけどリラックスが捗って血圧も下がったからまあいいか
意味あるか知らんけど
これで合ってるのかな？、って感じで不安だ
額の涼しさは気軽に確認するように公式繰り返すだけで充分です
劣等感、嫉妬、不安神経症、人間関係
これらに効果はあるかな？
全ての悩みや病気が無くなるのではなく、症状の改善や適切な対処ができるようになるらしい
先天的の病や相手自体がサイコパスなどのどうしようもない人間関係は難しいと思う
人間自体はかわるわけじゃないかね
そもそも言語化出来るくらい自覚してるならいずれ解消するだろうな
漸進的筋弛緩法やマインドフルネスもちょっとかじったけど、
最終的には自律訓練法をベースに他の方法も混ぜている感じ。
自律訓練法やってる時は早くて10秒くらい、長くて30秒くらい
サボっていて若干崩れ気味な時は1日やれば戻る
定期メンテ的なもの
そんな感じで数年やってきた
それからマインドフルネスはじめてみた
一日中リアルタイム監視でストレス管理していけるから楽
ガベッジコレクションみたいな感じ
で、今は標準公式練習はやらなくてもできるしいい感じだよ
自分の認知の歪みみたいなものに気づいて消していけるのは楽しい
リラックス状態を体に覚えこませて
2度と緊張でガチガチにならないようにする
でもやると瞑想みたいに雑念が一時的に消えるよな
私は瞑想や呼吸法などどれも上達せずにちょっと自分自身にガッカリ気味なのと、どれか一つでも身につけたいなと思いつつ悩んでいたのですが、自律訓練法を主にしてもう少し続けてみます
またアドバイスや経験談をご教授下さい
さっそく今から取り掛かります
個人的には呼吸のみでいいわ。
本当に自然で楽な呼吸を繰り返していくと肩や胸の凝りが取れてスッと楽になる。
背景公式の気持ちがとても落ち着いてるx5
この時点で両腕が重く温かくなるようになった
なので腕はそれぞれ確認程度の2回唱えれば充分なんだけど、これって飛ばす方がいいのか最低5回は唱えた方がいいのか
利き足の右は5回、左足は苦手で8回くらいで効果が出る
第3の心臓と第4の呼吸は逆に体調を乱すのでやれないです
心音、呼吸は誘導ではなく確認するだけの公式ですが、それでも調子崩しますか？
これはこれで出来ておいたほうが良いですよ
ありがとうございます 必要限の回数で続けてみます
心音と呼吸はどうも意識してしまって、公式を唱える1度目でリラックスから緊張に変わってしまいます
もう少しトライしてみます
素早く出来るようにしたほうが実用的でしょう
公式全てを30秒以下でやることを意識してみては
心音、呼吸について、これらは確認するだけのものですが、誘導的なものと間違われてませんか？
それとも疾患があるのでしょうか？
静かな場所に行くと心音が感じられて逆に緊張してしまうとかだと困りますね
また、禅にしろマインドフルネスにしろ、呼吸に集中することは重要ですし
ありがとうございます、精神病の疾患は持っています
呼吸や心拍数についてはきちんと検査しましたが特に異常はなく、治療の必要もないという状態です
気候や体調によって目立つ日はありますが、一応は生活に支障はないという程度です
苦しい時は頓服薬で精神安定剤などを服用してました
今は環境さえ設けられれば心音と呼吸の公式を省いた自律訓練法で代替出来てます
確認するためにそれらに能動的に過敏に意識を向けてしまって乱れる傾向にあります
呼吸の前に背景公式の「とても気持ちが落ち着いている」を入れてみるとか、
息を吐きながら力を抜くような感じで息をしてみるとか、
色々トライしてみるといいよ。
ありがとうございます 正に背景公式を持続する事を忘れていました・・・
また暫く訓練して来ます
自分はパニックと不安障害なくなった
簡単に言うと、鼻の穴のあたりの呼吸に集中する
想念やネガティブな反応が出てきたら、ひたすらそれを観察する
呼吸は保ったままで、何かに関連付けたりしない
ただ、その感覚を観察する
そうすると、自然に消えていくのでその様子を観察する
グナラタナ氏の本が僕には役立った
自律訓練法である程度出来てる人ならば、すんなり実践していけると思うよ
一度の呼吸が深いリラックスした腹式呼吸まで安定するようになりました
本当にありがとうございます！
>>710
詳しくありがとうございます とても参考になりました！
そこまでやらないと勿体ない気がするいろいろと
もちろんどこまでやるかは個人の自由だけども
イメージ訓練からが本番だと思ってやってるけど、
なかなか上手くイメージが出てこない。
変性意識が深まると、イメージが出てくるけど、
まだ長時間維持できず消えしまう。
地道に変性意識の深度を上げでいくしかないのかな。
見え始めた時とかどんな感じを意識してる？
見えそうになった時どこに意識置いておくか試行錯誤中なんだがなかなかね
俺も試行錯誤中で、何も意識しないようにしたり、
イメージを拡大しようとしてみたりしてる。
まだイメージが出てこない時の方が多いけどね。
イメージ出てる時の"感じ"をよく覚えておいて再現できるのを狙ってる
>>716
サンクス
イメージ操作しようとするとやっぱ消えるよね
意識落としたまま操作ってのはなかなか難しい
心臓の部分はほぼ飛ばしてるけど問題ない
年とると筋肉量が減ってくるから弛緩しやすくなるんだろうな（現在40歳）
私も40歳だが筋肉量が減るにはまだ若いのでは？
反射神経や動体視力とかは分かるが握力の統計も50過ぎるまではあまり変わらない
所轄警察署に「申請予定」の完全に合法な店舗型リフレ店
って事は、つまり現時点では
「 無 認 可 の 違 法 店 ！！ 」
と言うことに。
「エース秋葉原」は、
まだ、申請すら出してない許可も取ってない無認可＆無許可の違法店。
一応書いておきます
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』
TOY3C
幽体離脱の方法に似ていると思いませんか？幽体離脱は
身体に重さを感じていると耳鳴りが生じて金縛になるそ
うです。その後、身体を左右に起すコトで離脱状態にな
るとネットでみました。たまに、自律訓練を行なってい
る方がヤバイ状態になるとか行ってはいけない状態にな
るとか記載されているけど、その方達って幽体離脱の手
前状態なんですかね？
もってこいじゃないの？
今は第三公式をメインにしてる
変わってるでしょ
まぁ、第一第二が一番大切だとは思う
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニュース
- 築地市場跡地に5万人規模スタジアム建設へ 事業者は三井不動産など [ぐれ★]
- ロシア出身YouTuber、経済的困窮で「国ガチャ失敗」？嘆く日本人を一喝「給料13万？自分のせいやん」日本を「大当たり」とする理由は [muffin★]
- 大谷翔平を〝見誤った〟北村弁護士が謝罪「大嘘つきにだまされた自分を恥じております」 [muffin★]
- 【野球】セ･リーグ T 7-0 D [4/19] 阪神4連勝！木浪先制打、森下4号、大山1号ソロ含む3安打、青柳6回無失点 中日完封負け連敗 [鉄チーズ烏★]
- 長渕剛が誹謗中傷に《具合が悪い》と告白…《話があるなら、来てほしい》と性被害告発の元女優に呼びかけ [フォーエバー★]
- サントリーのひろゆき氏起用「伊右衛門 特茶」広告が物議 サントリー「ご意見は今後の参考にさせていただきます」 [Ailuropoda melanoleuca★]
- 【実況】博衣こよりがえちえちplate up🧪 ★
- 【実況】博衣こよりがえちえちplate up🧪★2
- 【悲報】ワンピースの正体、なにであったとしても叩かれる・・・
- 【悲報】 声優・井口裕香さん、エッチ過ぎる！！！ こんな格好してたらレイ○されても文句言えないだろ・・・ [303493227]
- ゆるキャンのしまりんってレイプしやすそうだよね
- 主人公が死んで終わる作品 [685821185]