■シリカを含む食品一覧（食品100g中のシリカ含有量：単位mg）

キビ…500
小麦…160
トウモロコシ…20
玄米…5
精白米…0.5

ジャガイモ…200
アスパラガス…18
赤かぶ…21

あお海苔…62
ひじき…10
乾燥わかめ…7
あさり…2

シリカの含有量は穀類、特にキビや小麦に多いことがわかります
日常でキビを摂取する機会は多くないかもしれませんが、
主食を精白米から玄米へ変えることは比較的実現しやすい
のではないかと思われます