>>708
血糖値測定器を買って、数字と相談しながら調整するのが最も安全かつ簡単だと思う。
俺は減量に成功し、標準体重付近を維持するために、
白飯を一食200g→220gに増やした(その分、副食も増える)。
もちろん、食後2時間血糖値は140mg/dL未満を堅持
減量ほど目覚ましい効果は無いにしろ、筋肉が付けば代謝は向上するので、
食える量が増えるのを実感できれば、食事療法も運動療法もますます捗る。