>>855
膝の裏で挟むのもやりますが、筋肉をほぐすマッサージが主です
↓tubeにあるこれそのものを半年以上続けてます
https://www.youtube.com/watch?v=P4kkZiefnu0

ボールをごろごろするとそれすら痛かったけどその痛みが少なくると同時に膝痛も軽くなってました
毎日暇な時間にやり続けて一ヵ月程度で効果を感じる

ヒアルロン酸注射が全く効果無く上記に変えた次第