とりあえず､やってないことを前提に､
敷居が低くて1万円程度を上限で血液検査全般において対費用効果がよかったと俺が思うもの
白米を玄米に代える(追加費用なし)
アブローラーで食後に運動する(マット付きでアマゾンで1000円ちょい)
ヨーグルトメーカーでR1と納豆を量産(機械はアマゾンで3000円程度)
素焼きのナッツとドライフルーツを50g毎食事前に食うことで､食事量そのものを減らす
多少の甘みがあるので少し満足感がある
ナッツは通販でアーモンド1k2000円､くるみ1.5k2500円､カシューナッツ1k2500円
ナッツは1ヶ月で7000円くらいか､少し高いかもしれんが食事量減るし､体重コントロール楽になるよ
フルーツはプルーンとデーツだけ､両方1kづつで3000円くらい
