アドバイスお願いします
読みにくい文章ですみません

年代・性別・飲酒喫煙の量：　35歳・女性・喫煙なし飲酒はごくたまに
持病・体質・生活習慣等の備考：　かなり運動不足（日中ほぼ動かずデスクワーク）・中肉中背（猫背）・両手足痛めています
巨大病院への通院：　大変
症状の経過：10月半ばから手足の痛みが引かず、先日整形外科に掛かったところいわゆる腱鞘炎の一種と診断されて
沈痛炎症効果のある飲み薬と貼り薬で様子を見ています。場所は両肘・両膝・両足首（左足の付け根も少し）です

なるべく患部を動かさず安静にと言われたのですが、座っているだけでも肘膝足首が痛く、特に膝の痛みがひどくて困っています
本当は固定してしまう方が良いらしいのですが生活を考えるとそうもいかず、
お医者さんからも特に固定しようとか日常生活はこういう姿勢でという指示はありません
今は両足を伸ばした状態で座って、座卓でPCを使って仕事をしていますが、肘はまだしも膝の痛みがどうにもなりません
伸ばしても曲げても痛いし、痛みの解消にストレッチなどをしようにも「なるべく安静に」との指示を考えると動かしていいのか分かりません
立ったり座ったりするたびに痛み、長時間座った状態から動くと脚が棒のようというか膝が抜けるというか…かくかくした感覚があって怖いです

なるべく足に負担を掛けずに座っていられる姿勢や痛みの解消のアドバイスなど頂けないでしょうか？