（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+8回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
