うまく言えないけど、脇の下に親指入れてその他の指を背中側(腕と背中の繋ぎ目部分)に置いてマッサージすると痛みが少し和らぐ

後はお風呂にゆっくりつかるのと電子レンジで温めるパック(あずきのチカラみたいの)を肩と腕が繋がってるとこを中心において温めると楽だったよ