これは20年に渡る俺自身の体の実験結果から推測されること

覚醒の問題についてはカルシウムが足りてない可能性が高い
骨に使っちゃうからカルシウムが足りなくなる
カルシウムが足りないと睡眠が長くなるし眠くてしょうがないし目も覚めない
ビタミンD3とカルシウム補給が必要
便秘ならカルシウムが足りてない
子供ではD3 1000IUで40%減ったとする研究もある

尿量の問題は腸のアンモニア
発酵性食物繊維とカリウム4g/日で腸のアンモニア対策をする
カリウム4gは相当な量になる(成人向けの量)