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俺でよければ参考にどうぞ。

俺は下半身の筋をゆっくり伸ばす感じでやってる
前立腺炎ストレッチで検索すれば大体どんな感じのストレッチ内容か分かるよ。
ググってみて。
でも無理して筋を伸ばすと逆に悪化する時あるからそこは注意が必要かと。