0826病弱名無しさん垢版2018/01/09(火) 17:48:37.80ID:DO3mZcUe0 >>四つん這いになって尻を振る運動良いな 仲間が居た 後は膝を抱えて地面に座り左足を真横に伸ばすのも相当に効く