筋トレ日記
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
腹筋の日
まったくやらなかった腹筋を地道にやっていこうと思う 腹筋の日
痛めた肩回りにカイロ
少しずつ回復に向かっている感触あり ランニング2km
早朝の闇の中を走った。
再度買い直したシューズとウェアが快適でいつまでも走れる気がした。
シューズの影響かスネふくらはぎでなく四頭筋の筋肉痛が新鮮。 ランニング3km
東の空に遠雷あり
雷鳴と稲光のうつくしさ
今日は降ろしたてのソックス
ウェアやシューズと共にランニングの質を高めてくれる ランニング3km
体重が2キロ減り快走
時間があれば長い距離を走り込みたい ランニング8km
知らない街を走った
人けはなくしめ縄と日の丸ばかりが目につく ランニング7km
新しいシューズの快適さを実感しながら走る ランニング5km
朝5時の暗中を手探りで走る
ランニングの気持ちよさが半減 ランニング7km
休憩なしタイムを計る、楽しい
時間のない今は当面これを続けていきたい ランニング7km
足のマメの心配がなくなり
どこまでも走れそうな気がしてくる ランニング7km
肩やヒジが回復しつつある
ウエイトの再開がおぼろに見えてきた 胸・二頭三頭の日
二ヶ月半ぶりにダンベルを握ってみる
当面は痛みを感じずに動作できる数少ない種目のみに
コツコツ取り組んでいきたい ランニング6km
マスク着用しランニング
帰宅後も鼻の具合は良好 懸垂、ディップス
気まぐれに公園の遊具で数ヶ月ぶりのトレーニング
懸垂が10回も上がらずブランクを痛感する
もう少し肩の療養が必要な模様 ランニング8km
懸垂1セット
1カ月ぶりのランニングで帰宅後に筋肉痛発生
初めて走る開通間もない道路は降ろしたてのようで気持ちよい
新しい生活の始まり ランニング6km
懸垂1セット
ふくらはぎの痛みあり ランニング5km
懸垂1セット
肩の動きに柔軟性
リハビリの成果か ランニング5km
懸垂1セット
ディップス1セット
懸垂で肘を伸ばしきるとまだ肩に痛み
ディップスも浅く慎重に動作 足・背中の日
5ヶ月ぶりのジム
手探り慎重に軽い重量で動作するも、
尻ハム四頭背中に強い筋肉痛あり
無理なく続けていきたい 脚・背中の日
以前と比べ半分以下のボリュームも
疲労感がズシリと脚に残る
甘い痛みが懐かしい ランニング5km
懸垂3セット
小学校で懸垂
肩を労わりながら3セット
ひさしぶりの坂道ダッシュで怖いほど胸が弾む 昨日
ランニング10キロ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
胸下部ダンベルトレーニング
1時間ちょっと。 脚・背中の日
懸垂後の上半身の張りが気持ちいい
帰り道のスーパーで安売りの鳥胸を買い溜めて冷凍
夕飯は胸肉のステーキ 畑仕事の日
刈った雑草をひと所に運ぶだけの軽作業
前日のトレーニングの疲れが残る
四頭筋よりもハムや尻の筋肉痛が強く出ていることがうれしい 毎日の筋トレで、どんな効果あったの
見た目とか気持ちの面とか、体力的に >>369
体が一回り大きくなりTシャツ一枚でも違和感がなくなりました
気持ちの面では薄着になった時や公衆浴場で物怖じしなくなったり、
自分より力のない人をいたわるようになった気がします
体力的にはあまり風邪を引かなくなりました
体を痛めつける快感とその後に摂る食事やドリンクの美味しさ
筋肉痛の甘い痛みを感じながらとろけるように眠る
トレーニングの日は生きている充実感に満たされています ランニング5km
ランニングの後に畑の草を刈る
むせかえるような暑さで帰宅後も体の火照りあり >>372
誰でも自由に書いて大丈夫ですよ
ここに書くことで少しだけモチベーションが上がる気がします スペック40半ば♂170cm 65k
ジム歴半年
生活のモチベを上げたい
下半身メインで
ランニングマシン4.5km 30分 Max12km/h
レッグプレス 72k 30回×2セット
レッグカール 36k 30回×2セット
誰の為でもない
オレ自身の為に身体を鍛える >>375
スクワットもやりましょうよ
体幹鍛えられるし、いろんな筋肉使うから効率いい スクワットですよね
わかってるんですが、ツラくて笑
レッグプレスをスクワットの代わりにしてるつもりですが、心の中では別物だと分かってるんです
スクワットと懸垂こそ体幹を鍛える真髄なのでしょう
分かってるんですが ツラいからいいんですよ
ツラいものから逃げないというメンタルも鍛えられますし
軽い重量から数ヶ月やり込めば、ツラさが気持ちよさ充足感に変わってきますから
10キロ20キロからでもいいと思います 脚・背中の日
デッドリフトで腰に痛み
帰宅後に保冷剤でアイシング、トレーニング再開まで一週間コースか
>>377
レッグプレス30回というのも相当ツラそうですね
自分など10回で脚がもつれて歩けなくなります 上半身トレ
ランニングマシン4.5km 25分 Max12km/h
チェストプレス 36k 30回×2セット
ローロウ 39k 30回×1セット
3日前から腰にハリを感じるため軽めトレのみ
ストレッチも軽めに
レッグプレスは久々にやると私も筋肉痛になります 昨日のトレ
上半身メインで
ランニングマシン4.6km 30分 Max11km/h
ローロウ39k 30回×2セット
ラットプルダウン39k 30回×2セット
チェストプレス36k 30回×2セット
最近、ジムに女子がいないので(´・ω・`)
主さんケガ大丈夫かな 本日のトレ
下半身メインで
アセントトレーナー25分
レッグエクステンション36k 30回×2セット
レッグプレス 81k 30回×2セット
この半年でふくらはぎが育ってきた
血管浮き出てる ランニング5km
懸垂3セット
腰の様子をうかがいながら走る
2日間アイシングののち痛み治まりストレッチ開始
>>381
ありがとうございます
想定より早く復帰できそうな感触です ランニング5km
日陰をえらんで走りたい強い日差し 本日のトレ
ランニングマシン4.5km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット バーベル20k×10回 3セット
帰りに足ツボマッサージ
最近、「俺ノート」を作りはじめた
世の中の気になるテーマを1つ決めて、スマホでwikiとか海外サイトとか調べて、ノート見開き1ページにまとめる作業
3色ボールペンを使ってカラフルに書き込んでいくのが楽しい
今日はクーロン城についてまとめた
新たな発見とか、たくさんあって面白い
筋トレ関係なくてすまん
明日はプロテインについて調べるよ 胸・三頭の日
ひさしぶりの胸
この半年間で3回目の胸のトレーニング
まだ無理はできないものの痛めた肩の回復がうれしい 脚・背中の日
腰を労わりながら無事終了
新調したマリンシューズの具合よし 本日のトレ
下半身メイン
ランニングマシン25分4km
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 91k 10回×8セット
筋トレはブルートゥースイヤホンで音楽を聴きながらが捗るな
ドラクエ選曲でした 本日のトレ
夜勤明けだが、ジムに行ってきた
ホントはすごく行きたくなかった
継続は力なり
ランニングマシン4.0km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット 26.5k×10回 5セット
最初は行きたくなかったが、やはり行ってよかった
明日から禁欲にもチャレンジ >>389
家出るまでがキツイよね
あ、別に明日でもいいか〜とか休養も大事とか理屈はいくらでもつけられる
が行ったらやるしかなくて必ず行って良かったと思える爽快感!常連の人達も同じ事いつも言ってるよ 禁欲1日目
打ちっ放し300球
ランニングマシン 30分4km
ラットプルダウン 39k 10回×6セット
チェストプレス 36k 10回×6セット
ローロウ 40k 10回×6セット
少し腰にハリがある。明日は様子見よう
行きたくない時こそ行くのが大事ですね 肩・二頭の日
半年ぶりの肩二頭
軽い重量ですこしずつ
上半身のパンプした姿が新鮮に映る
安売りの鳥胸をまとめ買いして冷凍庫 脚・背中の日
脚・背中と胸の日を週2回に増やしてみる
無理のない種目数で肩の具合と相談しながら 禁欲3日目
下半身メイン
アセントトレーナー 30分 中負荷
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 81k 10回×8セット
ふくらはぎの成長が楽しい
ジムの人々に見せつける快感
まあ誰も気にしてないだろうけどw
今日の晩御飯は鶏胸肉タルタルソース 禁欲4日目
上半身メイン
ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 40k 10回×3セット
ラットプルダウン 43K 10回×6セット
背中から横腹にかけて、浮き輪みたいなぜい肉をなんとかしたい
食事制限しかないのか 脚・背中の日
1時間で終わらせて帰宅
筋力回復の実感あり ランニング5km
雨に打たれて濡れそぼり帰宅
前日の疲れ残るもタイム更新 禁欲1日目
ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×9セット
禁欲は筋トレで必須な行為もしれない ランニング4km
胸・肩の日
2年ぶりに再会した腕立ての刺激が気持ちいい 腰が痛くて、今日はお休み
明日も怪しい
昨日夕方にリフレマッサージ行ったのだが、マッサージ師がオッサンだった
男に肌を触られまくってキモい
まだキモくてツライ
断ればよかった
失敗した 脚・背中の日
週末の疲れ残り伸びず
休養の大切さを痛感 禁欲3日目
万歩計13000歩
ゴルフ打ちっぱなし350球
打ちっぱなしは、かなりの全身運動になる
週に一度は行ってる
身体のバネを維持するにはちょうどよい運動
打った後はグッタリして即睡眠GO!! 脚・背中の日
調子が良いので全ての種目でプレートを増やして動作 ゴルフコンペに参加
スイングが安定している
筋トレにより、体幹の軸が固定されてる感覚
ドライバーはmax270ヤード飛んだ
スコアは今季ベストの91
まあまあだった
プレイ後にメンバーで風呂に入った
俺の締まった身体に視線が集まる
筋トレしてよかった ランニング4km
胸・肩・腕の日
朝の空気を吸いながらそぞろに走る
普段やらない腕の種目
筋肉の張りが気持ちいい 脚・背中の日
ジムにひと気なくトレーニングはかどる
臀部に強い筋肉痛あり 脚・背中の日
スクワットのレップ数増やし
脚尻にきもちいい疲労感あり ランニング5km
前日の疲れ残りふとももは張り息上がる チンチンの日
ジムのあの人の大胸筋を思い浮かべながら2ラウンド
果てた後に放出したたんぱく質分余慶にトレーニング
チン子まわりにきもちいい疲労感あり ランニング3km
胸・肩・腕の日
天候不順濃い靄で峰霞む 脚・背中の日
臀部、わき腹に痛み、疲労の蓄積あり
重量は微増 胸・肩・腕の日
週の真ん中は余裕あり
しっかり目にやっておく 禁欲2日目
2週間ぶりの筋トレ
上半身メイン
ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×2セット
ラットプルダウン 39K 10回×2セット
腹筋50回
久しぶりすぎて、腹筋が弱まってる
少しずつ戻そう 胸・肩・腕の日
畑仕事の疲労残り軽めで終える
>>419
自分の場合は多幸感が上がりました
やり切った後の達成感や食事の美味しさ、
変わっていく自分の身体を確認したとき感じます
ストレスに関しては今の自分にはわかりませんが、
いつか辛い環境に身を置いたときの助けになってくれると思い取り組んでいます 禁欲1日目
下半身メイン
ランニングマシン25分 3.5k
レッグエクステンション36k 10回×9セット
レッグプレス 81k 10回×9セット
腹筋50回
久々の下半身トレで足プルプルだ
最近トレーニングしてなかったのと、禁欲ができていなかったせいで、髪質がすごく弱くなってる
抜け毛も激しい。
まあ、いつもの事なのでトレーニングすれば、髪質は戻るんだが
さあ、鍛え直そう 脚・背中の日
スクワットを多レップでやり切る充実感 >>421
ありがとう。辛い環境で働いているので筋トレで解消していきます。
筋トレは最強のソリュージョンですね。 禁欲2日目
ランニングマシン 15分 2km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
腹筋50回
昨日のひさしぶりの下半身トレで筋肉痛
心地よい 昨晩の報告
禁欲4日目
下半身メイン
ランニングマシン20分 3.0k
レッグエクステンション36k 10回×6セット
レッグプレス 81k 10回×6セット
腹筋50回
土砂降り雨でジム行きたくなかった
軽めの調整だけど継続が大事
禁欲の相乗効果現れ始める 脚・背中の日
帰り道に温泉へ
お腹周りのゆるんだ人が目につく ランニング3km
疲れ残り息上がる
ランニング意欲の低下あり
安売りの胸肉まとめ買い冷凍庫へ 禁欲1日目
ランニングマシン 25分 3km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×6セット
打ちっ放し300球 1.5時間
2週間のブランクからトレを再開して、1週間でカラダに張りが戻りつつある
この調子で来週も積み上げる ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×3セット
トレーニング後のストレッチを念入りに
頭皮マッサージと首まわりの柔軟で、頭皮血行を促進 ランニング3km
雨上がりムセ返る湿度
息上がり散歩に切り替え歩いて返る 下半身メイン
ランニングマシン25分 3.6k
レッグエクステンション36k 10回×3セット
レッグプレス 81k 10回×3セット
打ちっ放し300球
身体が重い
昨日の酒が残っている
ゴルフボールがまったく飛ばず 脚・背中の日
一週間のレイオフ明け
久しぶりの刺激が気持ちいい
帰り際にゆっくりストレッチ 3日目
目の乾燥がマシになってきた
カラダのダルさも軽減
ー10がー3くらいになったのを実感してる
復活にはもう少し時間が必要 ランニングマシン20分 2.5kのみ
軽い調整で終了 脚・背中の日
したたる汗で色の変わったシャツが
べっとりと胸元に張り付く ランニング2km
胸・肩・腕の日
朝6時台でも日差し強く、中途で切り上げる
帰宅後のトレーニングは満足感高し 脚・背中の日
太ももから尻にかけ鈍い疲労感
ぐっすり眠りたい 胸・肩・腕の日
温泉の脱衣所の鏡に映る我が姿の物足りなさ 脚・背中の日
腰に小さく違和感
帰宅後にアイシング ランニング3km
胸・肩・腕の日
規定のコースを完走
早起きして6時前に走った甲斐あり 久々トレ
ランニングマシン26分 4.0k
チェストプレス36k 10回×3セット
ローロウ39k 10回×3セット
ラットプルダウン36k 10回×3セット
腹筋50回
打ちっ放し300球
打ちっ放しで汗だく
熱中症になりそう 脚・背中の日
腰に小さく違和感を抱えつつも無事トレーニング終了 ランニング2km
6時前に目が醒めたので走ってみる
夜食に食べたおにぎりが腹の底でのたうち距離伸びず 胸・肩・腕の日
自室の温度が35℃に上がる
汗でみどろになるも充実感高し 胸・肩・腕の日
半年ぶりにアーノルドプレスを試すも右肩に痛み走り中断 ランニング5km
西の空に黒雲
気温下がり距離伸びるも疲労たまり午後はうたた寝 またまた久々トレ
ランニングマシン30分 5.0k
チェストプレス36k 10回×6セット
ローロウ39k 10回×6セット
ラットプルダウン36k 10回×6セット
久々で心拍数が急上昇
バーも上がりきらない
トレはゆっくり弱めでもいいから継続するべき 脚・背中の日
腕の日
か細い腕を強化するため腕のトレーニングを追加してみる 筋トレやるほどにブサイクな身体に見えてくる
目が肥えてしまう 夜勤前のトレ
ランニングマシン30分 4.5k
チェストプレス32k 10回×6セット
ローロウ32k 10回×6セット
ラットプルダウン32k 10回×6セット
ウェイトを1つ下げてのトレ
ランもゆっくりめ
カラダをほぐすつもりで継続する 肩・胸・腕の日
胸と肩の順番を入れ替えて後悔
食事でのタンパク質摂取を鶏肉から魚にシフトしてみる ランニング4km
胸・肩・腕の日
半額イワシとアジのパックを買い占め罪悪感
夕飯にはイワシの生姜煮でタンパク質補給 脚・背中の日
デッドリフトで腰を負傷
夏の疲れが溜まった模様
1〜2週間静養ののち再開の予定 背中・腕の日
腰に影響の少ない種目を選び慎重に
ドアジムを購入して柱の間に据える
好きな時いつでも懸垂ができる喜び >>465
ありがとうございます
安静とアイシングでだいぶ楽になりました
筋トレは続けることに意味があると思うのでお互いケガには気をつけましょう 胸・肩・腕の日
固くベルトを締めて慎重に動作
普段通りのボリュームを無事にこなしてひと安心 背中・腕・腹筋の日
当面は脚のトレーニングを控えて上半身に集中 脚・背中の日
十日振りにジムで脚
軽い重量で慎重に動作
脚に気だるさと筋肉痛あり ランニング5km
暑さと体重増で息上がるもコースを完走
帰り道はエナジードリンクをあおりながら 胸・腕の日
トレーニング部位を組み替える
週末の疲れ残り伸びず 胸・腕・腹の日
ランニング2km
小包片手に郵便局までの往復を走ってみる 背中・肩の日
ドアジムで懸垂
上半身が張り詰めて満足 ランニング4km
夏の日差しが陰りタイムも伸び始めた 脚・背中の日
股関節に小さな痛み
スクワットのフォームに改善の余地あり 胸・腕の日
ダンベルベンチで故障前の重量に追いつく
足りなくなったプレート購入を急ぎたい 背中・腕の日
ドアジム購入以降、懸垂の回数が伸び始めた 胸・腕の日
気温の下がった今日はトレーニング前に慎重なストレッチ
ドロドロの汗にまみれた真夏の日々が恋しい 背中・腕の日
懸垂後の上半身の張り詰めた具合が気持ちいい ランニング1km
寝覚め悪く起き抜けに朝のランニング ランニング2km
胸・腕の日
風邪で療養中こらえきれずトレーニング
普段よりボリュームを減らしてぶり返すことなく終了 今こそ血涙の文字で告白しよう!!
僕たちが純粋な輝きを失って大人になってしまったらお座なりとおべんちゃらと、陰口と
服従と妥協と打算と倦怠と保身の中で、ずるがしこく、チョロチョロと動き回りながらネズミの
一生を送るようになるんだ。
それから結婚して子供を作って、世の中でいちばん醜悪な母親という大人になるんだ。
ああ、時の流れとはなんと残酷なのだろう!!
生きることと老いることが同義語だという過酷な命題を直視しなければならないんだ。
老いはまさしく肉体と精神の双方の病気だったが、老い自体が不治の病だということは、
人間存在自体が不治の病だというに等しく、われわれの肉体そのものが病であり、
潜在的な死なんだ。
衰えることが病であれば、衰えることの根本原因である肉体こそ病だった。肉体の本質は
滅びに在り、肉体が時間の中に置かれていることは、衰亡の証明、滅びの証明に使われて
いることに他ならないんだ。
老いはすさまじい恐怖であり苦痛であり、そして真実である。
このままだと僕たちは腐敗して汚れて蝕まれたおぞましい大人になってしまうんだ。
テチには限られた貴重な時間を死にものぐるいで生きてもらって思う存分に輝いてもらいたい。
ああ、一分一分、一秒一秒、二度とかえらぬ時を、人はなんという稀薄な生の意識で
すりぬけるのだろう!!そうして血が失われるように時が失われていく。
そしてテチが二十歳になったら、その最後の輝きの絶頂の中でステージ上で美しく鮮烈に
死んで欲しい。
ああ、テチの光輝あふれる肉体と精神が劣化することも衰退することもない永遠に美しいまま
伝説となり歴史となるために無慈悲な時の流れを止めたい!!
その時、テチには誰かもわからない僕も自殺する。
大人になるテチなんか絶対に許さない。僕はテチと血まみれになって心中する。
テチを殺すことを許してください。テチをステージ上で銃殺して自殺する。
僕の血とテチの血が混ざり合って純化されるのだ。
これだけはわかって欲しい。僕が誰よりも平手友梨奈を永遠に愛していることを・・ ランニング2km
背中・肩の日
今日もボリュームを減らしてトレーニング ランニング4km
夏がぶり返したような日差しで高揚
自分とってランニングにうってつけの日 胸・腕の日
ランニング2km
生活の変化もありトレーニング頻度を減らしてみる 背中・肩の日
ランニング2km
朝のランニングに支えられた一週間になった 胸・腕の日
ダンベルを追加購入してプレートを付け替える手間がなくなり快適な日々 胸・腕の日
汗にまみれてトレーニングした夏の日が恋しい wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 胸・腕の日
腕のトレーニングはスーパーセットで時間短縮 >>508
170cm62kg
体脂肪率は測ったことがないですが、
腹筋が割れている状態を維持するようにしています
ちなみに体重は53kgからのスタートでした 腰痛から坐骨神経痛が完治しないので下半身に加えて背中トレもしばらく禁止にする 懸垂は逆に良さそうだけど >>512
腰を痛めた時でも懸垂は無理なく続けられました
上半身をまとめて鍛えられる懸垂は万能種目ですよね 背中・肩の日
ショルダープレス時に腰に小さく痛み
疲労の蓄積あり 寒くなったからか腰から坐骨神経痛の痛み
筋トレをしないという選択肢 腕の日
ランニング4km
寝る前のストレッチとヨガを習慣化して安眠 胸・腕・背中の日
週の真ん中にも懸垂の日を設けてみる 難易度が高いと言われるドラゴンフラッグをたまたま一緒に居た細マッチョとゴリマッチョの友達3人にやらせてみたら3人とも出来やがった
筋トレ界じゃ入り口にもならんのか? 胸・腕の日
週2回目の胸と腕
軽い重量と丁寧な動作で胸が張り詰める 脚・背中の日
夕飯の鶏胸ソテーが柔らかく焼けて満足 胸・腕の日
胸のトレーニングで気づき
ひとつ階段を登る 胸・腕の日
トレーニング後のプロテインを飲み忘れる失策 ランニング2km
胸・腕の日
走り込み不足で息上がる 坐骨神経痛が少し強さ増す
久しぶりに胸と肩のトレーニングをした 背中・肩の日
背中は懸垂のみ10セット
初めて逆手を取り入れてみる 胸・腕の日
トレーニング後に温泉へ
脱衣所の大鏡の前で現在地の確認 胸・腕・背中の日
メニューの最後に入れた懸垂で上半身が張り詰める 脚・背中の日
疲労溜まりデッドリフト自重
新しいウェアが似合わず 胸・腕・背中の日
作り置き野菜スープと鶏モモソテーの夕餉 脚・背中の日
地道に続けたストップスクワットの効果あり 胸・腕・背中の日
夕餉は鶏モモソテーをおろしポン酢で 脚・背中・肩の日
1年ぶりにローバースクワットとディップス
ローバーで肩周りがギクシャクするも心地いい下半身への刺激あり ランニング7km
道すがらの神社で初詣
ひと月ぶりの走りで息切れる >>547
ドアジムを買って一日おきに懸垂を始めたので背中の日が増えました
背中の種目は懸垂のみになってきました ランニング6km
脛、四頭筋にひどい筋肉痛
久しぶりのランニングで無理をし過ぎた模様 胸・腕・背中の日
年が改まった最初のトレーニングは
広い部屋に移動して気分も新たに デクラインプッシュアップ、ナロープッシュアップ、リバースプッシュアップ、
タオルローイング ランニング2km
肩・背中の日
明けきらぬ早朝のランニングはダッシュ6本を交えて 胸・腕・背中の日
2週間ぶりの脚トレの後遺症は歩くのがつらい筋肉痛 肩・背中の日
払底したクレアチンがようやく届き飲み始める ランニング5km
タイム、距離伸びる
正月の走り込みの成果か 脚・背中の日
スクワットのメニューを更新
新鮮な刺激が心地いい >>561
正月休み明けで解き放たれたのかも
体つきに変化がないことが課題です >>564
腰痛の種類にもよるので軽率なことは言えないけど、
自分の場合腰痛の時でも懸垂は問題なくできました(激痛時除く)
懸垂は上半身いっぺんに鍛えられて最高の種目ですよ
腰痛そのものを改善するにはウエイトではなくプランクやクランチのような自重種目で
地道に腹直筋を鍛えるのが良いらしいけどどうでしょうね
あと自分が腰痛だった時にフローリングの上に直寝したら改善したことがありました
それ以来ベッドをやめて床に布団を敷いて寝るようにしてます
腰痛が改善するといいですね 脚・肩・背中の日
フォーム確認の動画に映る自分の姿に成長の跡 腕立て、腹筋、スクワットの自分なり自重トレーニングを日課にしてきて、
プラス、NHKの筋肉体操でやってた背筋を取り入れたら腰痛になった
ここ3日間、なにもできない
人生はじめての腰痛、つらいね 脚・背中の日
夕飯に安売りのステーキを焼く
半額のうるめイワシと塩サバを買い占め冷凍保存 >>568
寝起きもつらいしトレーニングできないのもつらいですよね
自分もしくじることがあるので
アマゾンのOhuhu アイシングバッグを冷凍庫にいれてます ランニング2km
朝ぼらけみぞれ混じりの雨に打たれる
水たまりをかわして走るもシューズ水没 脚・背中・肩の日
トレ日に食べる夕食の鶏胸は毎度変わらぬ美味しさ 脚・背中の日
ジムはいつになく人の多いにぎやかな日 >>574
いろんなレシピを試したけれど
最近はこれに落ち着きました、お試しあれ
「お酢でさっぱりやわらか 鶏むね肉の甘酢煮」
https://mayukitchen.com/boiled-sweet-and-sour-chicken/ ランニング2km
夜半からの降雪に誘われ早朝ランニングに繰り出すも
期待した雪景色は望めず 脚・肩・背中の日
動画撮影でスクワットのフォームチェックを念入りに 胸・背中の日
親子丼の夕餉は卵を3つ使って惜しみなく ランニング6km
花粉の影響で帰宅後も鼻水止まらず 胸・腕の日
前腕に痛みありカールから逆手懸垂に切り替え
>>586
ありがとうございます
多幸感や充実感のつよい筋トレは長い付き合いになりそうです 脚・肩・背中の日
腕に痛み発生、当面痛みのない種目を選びメニューを組み替える 脚・背中の日
痛む腕をかばいながら慎重に懸垂
今まで腕の力に頼って動作していたことに気づく 胸・背中・腹の日
腕の痛みで胸はフライのみ
久しぶりにクランチを入れてみる 脚・背中・胸・腕の日
腕が痛まない種目を選んで慎重に ランニング5km
小雨混じり冷えた体、帰宅後はお風呂へ一散 脚・胸・背中の日
腰に小さく痛み
念のためアイシング wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 病院の日
肩の痛み強く病院へ
生活の不便を感じない程度に回復 >>599
ありがとうございます
最初にかかった医者の簡単な診察に不安をおぼえ病院をハシゴしたのですが
二番目の医者は雑談も交えた問診をたっぷり30分
筋トレについての知識もあり今後のトレーニングを改善するきっかけをもらいました >>602
筋トレはじめて3ヶ月ちょいの初心者だけど参考にさせてもらってるよ
一日置きに全身筋トレしてる
体壊したら元も子もないので無理しないでね ランニング4km
3週間ぶりので節々がきしむ
ペースを落として走りきる 脚・背中の日
10日ぶりのトレーニングを概ね順調に消化するも
ディップスでわずかに肩の痛み 胸・腹の日
肩の様子を見ながら重量を下げて
ダンベルを抱える際に肘を小さく痛める ランニング5kg
腹・体幹の日
怪我の予防にデッドバグを取り入れてみる 脚・背中の日
トレ後のストレッチ開脚前屈で腰に小さく痛み 胸・体幹の日
数年ぶりにレッグレイズを取り入れてみる 脚・肩の日
久しぶりのクリーンは前腕に負担あり中止
スクワットで帰宅後小さく腰に違和感 脚・背中の日
前日の疲れ残る
肩に小さく痛みはしる 胸・体幹の日
張り詰めた胸の感覚が心地よい
肩が癒えるまで懸垂は中止 脚の日
ジムで見知らぬ人と談笑
トレーニングについて話がはずむ 脚・背中の日
久しぶりのディップスは肩に負担なく動作
肩に厳しい懸垂に変わってしばらくは必須種目に 閉鎖の日
ジムに2週間閉鎖の張り紙あり
拍子抜けするも痛む箇所にはちょうどいい休息 ランニング5km
一月ぶりのランニングは1km地点で息が切れるもなんとか完走 体重が重いのに何回も腕立てできるやつは尊敬するわ
まじで腕立てが一番きつい
昔TBSのアスリートの番組で空手の佐竹が出てて
体重100kg以上あるのに腕立て300回ぐらいやってて感動した ランニング2km
早朝ランニングのコースに見慣れない顔が増える ランニング5km
道すがらの小学校でひさしぶりの懸垂
肩肘の痛みを確かめながら1セットのみ 自重トレは10レップス以上やるとダルさが襲うからウエイトトレーニングに移行したわ ランニング7km
早朝から強い日差し
肌着に大きくスウェットマッピング
道すがらの小学校で懸垂とディップスを慎重に1セットづつ >>627
自重には修行のようなロマンがありますが、
効率を考えると絶対ウエイトですよね ランニング2km
連休中は地道に走り込むも短い距離で息上がる ランニング4km
ペースを抑えてじっくり
衰えた体を走れる体に戻していく ランニング5km
筋トレから有酸素へトレーニングの比重を移していく ランニング4km
突風のち小雨
小学校をはしごして懸垂2セット、ディップス1セット 久しぶりにきました
相変わらずの継続が素晴らしい!
自分も頑張りたい ランニング2km
突風にあおられランニング中断
懸垂3セット、ディップス1セット >>635
コロナの影響でトレーニングメニューの見直しを迫られましたが
走れる体に戻すきっかけをもらいました
がんばりましょう 別れの日
自宅のダンベルセットを処分
トレーニングを始めた日のことを思う 背中・胸の日
自宅にて懸垂とディップス
肘・肩を気遣いながら慎重に ランニング4km
体幹・胸の日
走力が上がっていることを実感 ランニング5km
小学校での懸垂を思いとどまる
無理せずたゆまず ランニング5km
背中・胸の日
雨上がりむせ返る湿気で息あがる
小さく肩肘の痛み ランニング1km
胸・背中の日
突風でランニング中止
小学校の校庭で斜め懸垂とディップス
斜め懸垂で小さく肘の痛み、当面懸垂は中断 胸・腕の日
安売りの真いわしをまとめ買いでタンパク源確保 ランニング1km
体幹の日
疲労抜けずラン中止
ブリッジで太ももに小さく違和感 胸・腕・背中の日
我慢できず禁忌の懸垂を2セット
アドレナリンで痛みなし ウォーキング8km
懸垂60
スクワット90
在宅期間の日課 脚・胸の日
ジム再開で40日ぶりのウエイトトレーニング
人影まばらでリラックス >>653
懸垂60はすごいですね
自分も早く怪我を治して再開したいです 体幹の日
先週のスクワットでひどい筋肉痛、歩行困難 ランニング4km
筋肉痛癒え1週間ぶりの走りで息上がる ランニング6km
寝不足と前日の脚トレの影響で息あがる ランニング7km
2年ぶりに市街地コースを完走
途中二度止まりそうになるも粘る 脚・胸・背中の日
デッドリフトで腰に違和感
うたた寝後に治るものの肩を寝違え ランニング10km
3年ぶりに10kmを完走
走るうちに背中の痛み消える ランニング4km
体幹の日
ラスト1kmはダッシュを交えて ランニング6km
体幹の日
ブリッジのタイムを伸ばしてみる 脚・胸・背中の日
懸垂で肩に小さく違和感
フォームが崩れた状態でコジ上げたのが原因 ランニング6km
100g29円のセールでまとめ買いした鶏胸が冷凍庫で鈴なり 脚・胸・背中の日
ベンチで肩の痛み、帰宅後アイシングと湿布 ランニング1km
体幹の日
腹のもたれありラン中止 ランニング8km
市街地コースを走る
普段のランニング用コースと違い、昇り下りコーナーありで強い疲労感 脚・胸・背中の日
気まぐれで普段やらないサイドレイズ、新鮮な刺激が気持ちいい。 ランニング8km・背中の日
自宅にて懸垂4rep10セットを試す 脚・胸・背中の日
10kgプレートが足親指に直撃
内出血と小さな腫れあり 脚・胸・背中・肩の日
ジムで顔見知りの人と雑談
夕食後より左肩甲骨の痛み ランニング8km
体幹の日
気温が上がりタイムが滞り始める (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 脚・胸・背中・肩の日
3月に痛めた右肘が楽になりベントローを再開
当面軽い重量で続けていく ランニング6km・体幹の日
むせ返るような湿度で距離伸びず 脚・胸・背中・肩の日
トレーニング中の水分摂取が増える ランニング4km
日の出前に走り始めるも暑さで息上がる ランニング4km・体幹の日
朝の新習慣オートミールのスムージーで体重増 ランニング4km
風まじりのにわか雨、軒でしのぐ人の姿あり
帰り道の墓場で見知らぬおばあさんと談笑
長話で再び雨に打たれ靴先までしとど濡れる 脚・胸・背・肩の日
ジムで挨拶を交わすだけだった人と短く会話 ランニング6km
澄んだ空気と朝焼けに山の峰浮かぶ ランニング2km
夏の疲れを感じジムトレーニングを中止 ランニング5km・体幹の日
東の峰より赤い日輪
風強く涼あるも横腹の痛みで中断
帰り道沢ガニ横切る 背・胸・肩・腕の日
10日ぶりのトレーニングで緊張感
ジムは盛況 ランニング6km
市街地ランの休憩時に飲んだモンスターエナジーロング缶が甘し 脚・胸・背・腕の日
疲れ残りスクワット振るわず
半年ぶりにカールを試す 脚・胸・背・腕の日
気温下がりトレーニング捗るも物足りなさ残る
むせ返るような暑さとにじむ汗が足りない ランニング5km
スクワットの疲労残る
気温下がり涼あり 脚・胸・背・腕の日
気温下がり捗るトレーニングと物足りなさ ランニング3km
涼風あり快走するも明日のトレーニングに向け自重 背・胸・肩・腕の日
秋の涼しさ、汗をかかないトレーニングに物足りなさあり 脚・胸・背・腕の日
8回からの残り2回を踏ん張って 背・腕の日
祝日でいつにない人手
デッドリフトで背中に小さな違和感 背・胸・肩・腕の日
デッドリフトでの小さな違和感やや改善 腕立て30回x10セット
ランジ左右20回x10セット ランニング6km
朝ぼらけランニング中に肩の寝違え解消 体幹の日
ハンギングレッグレイズ試すも肩肘に負担あり 脚・胸・背・腕の日
種目数を微調整ボリューム落とす 背・胸・肩・腕の日
ショルダープレスで首の痛み発生
デッドリフトのフォーム検証に時間割く 脚・胸・背・腕の日
デッドリフトのフォーム練習で腰に痛み
完治まで一週間コースか ランニング3km
前日の故障でこわばった体を散歩も交えながらほぐしていく 胸・背・腕の日
腰の痛みをない種目を選んで慎重に
ベンチプレスで首の痛み発生 脚・胸・背・腕の日
身長にスクワット、腰に異常なし ランニング1km・鉄棒トレーニング
ランニングそこそこに本日から鉄棒のトレーニング開始
授業中の小学校を回避、公園に遠征、遊具でマッスルアップの練習 背・胸の日
鉄棒トレーニングの疲れ抜けず早々に切り上げる ランニング1km・鉄棒
明けきらぬ早朝の小学校で鉄棒
動画撮影フォームのチェック 胸・脚の日
トレーニングに対する迷いと雑念が生じたため中断し早々に帰宅
スクワットは気持ちで挙げるものだと知る 体幹の日
早朝から熟考の末ディップススタンドとトレーニングチューブを注文する しつこくデッドの研究してますな
ワイはもうあきらめた、腰痛すぎや
自分の体重くらいでソロリソロリとやってます >>763
何年もひどいフォームでやってたことに今更気がついて矯正中なんです…
自分もこの頃は重量より綺麗なフォームをこころがけてます
腰はこじらせると後腐れがあるのでご自愛ください やらなければいいだけなのに若者が高重量やってると
よっしゃ、ワイもやったるで!と影響されません?
悩ましいのは腰を最も痛めやすいデッド、なのに
腰痛予防に最も効果のあるのはデッドというところですかね ランニング5km・鉄棒トレ・懸垂
2キロ体重増も脚取り軽し >>765
ふだん人の少ないジムなのでたまの人目があると終わらせた得意種目をもう一回やり直したりすることありますねw
デッドを辞められないのはダンベル宅トレを週5で続けてた頃よりもBIG3中心の週2ジムトレを始めてから筋肥大したいう成功体験があるから
筋トレの知識がある整形外科の先生からはフルスクワットやデッドリフトはやめて腹筋や20kgでの高回数ハーフスクワットを勧められたけど楽しさは微塵も感じなかったですよ 胸・脚・背中の日
本日から腕・肩は鉄棒トレで代替、ウエイトトレはBIG3のみに ランニング3km・胸・背中・腕の日・鉄棒トレ
先日購入したディップスで初めてのトレーニング ランニング3km・鉄棒トレ
薄暗い校庭の鉄棒でマッスルアップの練習、登り棒3セット
ダッシュを入れながら3キロ 脚・胸・背中の日
BIG3+極軽いバーベルでスナッチとスラスターを試す ランニング4km・懸垂・ディップス・鉄棒トレ
やっとキッピングが安定するもマッスルアップ達成までは遠い道のり BIG3の日
デッドでハムストリングが張り詰め心地よい疲労感 胸・腕・背中の日
自宅にて腕立て、ディップス、懸垂の自重トレを軽めに3セットづつで気持ちよくパンプ 1年振りにクリーンをやった
またギックリやったら怖いので40kgスタート
恐る恐る60kg、、、で今日は終わり
こんな重量でも筋肉痛でバッキバキで気持ちええ BIG3の日
寝不足の不安を抱えながらも満足にトレーニング終える ランニング1km・背中・胸・腕・鉄棒トレの日
小学校の鉄棒で懸垂、マッスルアップの練習
帰宅後、懸垂、ディップス、腕立て BIG3の日
ひと気のないジムでひとり淡々とトレ
帰途、公園でマッスルアップの練習 ランニング2km・懸垂・鉄棒トレ
ランニングはダッシュを交えて、懸垂は5種5セット 脚・胸・腕の日
デッドをクリーンに差し替え、三頭に痛み走り懸垂中止 ランニング6km・鉄棒トレ
懸垂、ハンギングレッグレイズ、マッスルアップ練習 BIG3・懸垂の日
順手での懸垂で痛みあり、逆手に切り替えL字懸垂 ランニング2km・鉄棒トレ・背中・胸・腕の日
フロントレバーと倒立の練習開始 >>786
一人黙々と続けられるのが自分に合ってると感じます
少しずつですが変化していく体もモチベーション維持になってます ランニング5km・鉄棒トレ
肘肩に小さく痛みあり懸垂を控えてマッスルアップ練習を10分 ランニング4km
汗ぬぐい歩く帰り道見上げた空にふた重の虹 胸・腕・背中の日
2週間ぶりのトレーニングは自宅にて軽く自重で ランニング2km
ダッシュを交えて軽く
前日トレの筋肉痛三頭筋の痛みあり BIG3・胸の日
2週間ぶりにジムへ
重量を落として慎重に ランニング5km
前日の疲れ残り鉄棒は自重、帰宅後四頭筋に激しい筋肉痛 脚・胸・背中の日
順手懸垂にまだ痛みあり、当面懸垂は逆手のL字 体幹の日
腕立て伏せ、倒立、Lシット、マッスルアップ練習
40分と短くも充実感あり 背中・胸・腕の日
久しぶりのクリーン、フォーム安定せず膝にも小さく違和感 ランニング5km・登り棒・マッスルアップ練習
前日の疲れ残り1.3km先に見えるトンネルの出口遠し
繰り返したダッシュの影響で左足甲に痛みあり 心不全で入院したときなにやらすごい体重計に乗せられた
そしてお前は腕の筋肉量はそこそこあるが脚の筋肉量は標準以下だと言われた
ダンベルで腕を鍛えてはいるが引きこもりで散歩もしないことを見破られてしまった
それからは自重スクワットを一日百回やっている 体感の日
倒立で2秒だけ静止、子供の頃の感覚を思い出す >>804
ロコモティブシンドロームって最近知りました
いつまでも自分の脚で健康に歩いていたいですよね ランニング2km・足・胸・背・腕の日
ダンベルベンチ中にこむら返り発生
痛み治るまでそのまま静止するも無事生還 治療の日
昨日のこむら返りが軽度の肉離れへと進行
日常生活に支障はないものの負荷を掛けると痛みあり
ふくらはぎのアイシング繰り返す 胸・背・腕の日
テーピングで補強したふくらはぎの様子を見ながら無事にトレーニング終了
脚の種目は完治するまで中断とする 体幹の日
倒立の時間が少しずつ伸びてきた
ふくらはぎ患部にはまだ圧痛あり ランニング1km・胸・背・脚の日
肉離れの痛み治まりジムで軽くランニング
回数を抑えて様子を見ながらスクワット ランニング7km・懸垂5セット
患部の具合を確かめながら走行
小学校で登り棒、懸垂は5種5セット BIG3・背中の日
冬休みで賑わうジムは見知らぬ顔目立つ ランニング7km
予後良好なれどダッシュ控える
帰路小学校で懸垂と登り棒 体幹の日
処分したディップスタンドの代わりに自宅手すりでLシットとディップス ランニング7km
うたた寝で腫れた喉粉雪混じりの突風と併せて不安定な呼吸
道すがら立ち寄った神社は人影まばら売店の巫女は退屈げな様子
校庭の鉄棒で懸垂2セット凍えた体で早々に帰宅 継続が素晴らしい
自分も部屋の中で
出来るトレーニング
を考えて、今年一年
継続したいです >>818
自分も来たるべきジム閉鎖に備え自宅トレ用にケトルベルを購入検討中です
例えば1分だけの短いトレーニングであっても継続することで確実に効果が発揮されるらしいですね
お互いにケガなく頑張りましょう 倒立の日
複数のアプローチで倒立の練習
練習プログラムの土台が固まる ランニング7km・背中の日
トンネルでダッシュ患部確かめながら3本慎重に動作
校庭で懸垂6セット、鉄棒でインバーテッドロウ、マッスルアップ練習
温泉につかりほぼ治りかけた患部を揉みほぐす 自分は最初に20キロのケトルベルを買ったら
重くてどうにもならずですぐに16`買いなおしました >>822
ケトルベル何キロから始めるか思案してましたが16キロスタートにしてみます ランニング3km・胸・腕・背中の日
黒雲が峰覆い突風が頬打つ 積もる粉雪に足取られ上がる息
真白な校庭に雪だるまひとつ 懸垂3セット
火照った体で帰宅、腕立て、ディップス、倒立 ランニング8km
つのる吹雪で山の峰おぼろ
道中立ち往生の電車と警察車両 亀裂から水の吹き出す水道管あり
白銀の校庭に立ち寄り懸垂4セット
スーパーの買い物袋さげて走る復路は雪道より始末悪し ランニング6km
雪が溶け快走するもトンネルを抜けた山道には厚い雪残り綿雪舞う
トンネルダッシュ2本で息上がり道すがらの小学校で懸垂3セット
体育館から子供達の黄色い声 このトレーニングはじめてどれぐらいですか?
暑い時も寒い時も継続が素晴らしいですね 脚・胸・背中の日
正月休みを挟んで約20日ぶりのジムトレーニング
筋肉痛が出ないように軽い重量で進めていく ランニング7km
厚い雲が峰覆い山腹から霧が湧き上がる
すっかり溶けてしまった雪に物足りなさあり
天候不順な時ほど血がたぎる摩訶不思議也
前日のトレーニングでハム・内転筋・大臀筋・腸腰筋・僧帽筋・肩に筋肉痛残る >>831
4年くらいになります
運動経験がなかったので体を動かす楽しさを知らずだいぶ損してしまいました
今は子供の頃のように解き放たれた感があります
自重〜ゴムチューブ〜ダンベル〜バーベルの順に進めてきました
最初は10分くらいので軽いトレーニングで運動習慣を身につけていきましたよ 足・胸・背中の日
雪まじり冷え込んで体硬く慎重に動作
懸垂10セットやり込んでみる 脚・胸・背中の日
アップ不足で動作中軽いめまいあり ランニング7km
室温で冷えたスパッツが身にしみる
橋の上に親子ランナー 用水路にはつがいの水鳥
帰宅直前にわかに雨 脚・胸・背中の日
トレ前トレ後に10分間の有酸素としてトレッドミルを取り入れる 脚・胸・背中の日
ジムに珍しくギャルの姿あり華やいだ雰囲気 ランニング6km
深爪の指先に小さく痛みあり
トンネル内のダッシュで息上がる 脚・胸・背中の日
トレ前後に有酸素、トレ中は息を止めずに動作
スクワットで無理な重量を追わずデッドリフトを控える 脚・胸・背中の日
トレ前後にトレッドミルで有酸素を計15分 ランニング5km
春の日の目の心地よさ 道すがら寄ってきた猫と遊ぶ
飛散を始めた杉花粉 目と鼻に不快感あり
小学校で登り棒、雲底、鉄棒で遊ぶ 傍では少年野球の退屈そうな球拾い 脚・胸・背中の日
無理せず穏やかなペースでトレーニング ランニング5km
木の間隠れに御来光
道中くしゃみ鼻水止まらず ランニングは当面中止をこころに決める 足・胸・背の日
風通しのいいジムの中にも花粉舞い集中力を欠く 脚・胸・背中の日
ジムの残留花粉に小さくアレルギー反応あり 脚・胸・背中の日
スクワットでサーキット
久しぶりにルーマニアンデッドリフト 脚・胸・背中の日
スクワット、ルーマニアン、ランジ
脚を攻める日 脚・胸・背中の日
自分以外誰もいないガランとした日 脚・胸・背中の日
久しぶりのデッドリフトは軽重高回数で息上がる 脚・胸・背中の日
ラックプル、スカルクラッシャー
普段やらない種目を取り入れるも身に沁みず 脚・胸・背中の日
高レップトレーニング開始で新たな刺激あり 脚・胸・背中・腕の日
新しいトレーニングメーニューを開始
身体がどんな反応を示すのか楽しみ 脚・胸・背中の日
インナーのメリノウールが汗ばむ
帰宅後肩背中に小さく痛み湿布 脚・胸・背中・腕の日
先週までの重量が軽く感じられる
一段成長した実感あり ランニング2km
花粉を避けて二ヶ月ぶりのランニングで当日筋肉痛 脚・胸・背中の日
懸垂を中断して以降、痛めていた肘・前腕の具合良好 毎週、土曜日にレッグエクステンションやってるんだが金曜日に急に右の前太ももだけ筋肉痛のような痛みが。。
元々、右の膝があまり調子良くないからその影響かな?
といいつつまた筋トレやってしまったけど。。 ランニング6km
二ヶ月ぶりのランニング
何気なく走っていたはずの勾配で息上がる 脚・胸・背中・腕の日
無理なストレッチで股関節に痛みあり、開脚前屈は当面中止 >>874
レッグエクステンションは意外と痛めやすく、やらないほうがいいとするトレーナーやトレーニーもいるみたいですよ
ともあれご自愛ください 脚・胸・背中の日
車が立ち往生のトラブルで出遅れる
連休の始まりとあってジムは見知らぬ人たちで賑わう コロナ鍋になってからかれこれ2年近くジム行ってねえや
ランニングもいつの間にかやめてしまった
筋肉は痩せ細り脂肪が出てきた
ウォーキングはダメだな
筋トレ頑張ってー オレも近所のコナミが2件潰れて、ジム熱がさめた
まあヤル気のある人は、そういうのには左右されないんだろうけど
なんか運度やりたい ランニング2km
花曇り濡れる覚悟で出発するも冷たい雨に打たれ早々に帰宅 脚・胸・背中・腕の日
連休の中日もジムには普段見かけない人の姿あり 脚・胸・背中・肩の日
ひたいに汗の滲む季節
ひと月前から始めた新たしいプログラムの具合よし ランニング5km
前日筋トレの疲労抜けず早々に息上がる 脚・胸・背中・腕の日
いつになく女性客の多い華やいだ雰囲気 脚・胸・背中・肩の日
庭仕事で腰に強い疲労感ありデッドリフトは2セットまで 脚・胸・背中・腕の日
本日も腰に疲労感ありデッドリフトは2セットまで 脚・胸・背中・肩の日
ベンチ不調も快調のスクワットで取り戻す ランニング5km
久しぶりに走る山道の勾配に圧され肺から異音漏れる
沿道に畳む羊歯の葉とツワブキが目について、庭の彩りに採集する計画を思い巡らせる 脚・胸・背中・腕の日
久しぶりにクリーンを試す
以前は苦にしたはずの重量が軽く挙がり成長を実感する ランニング5km
空きっ腹にポカリあおって出発
帰宅後はプロテインスムージー流し込む ランニング7km
汗で張り付いたシャツがトンネルの冷気で汗冷えに変わる
道すがら鈴なりの枇杷の実を一つ拝借して口中潤おす ランニング4km
5時起き肌寒さありツバクロ達が輪を描いて躍動
凪いだ川面に小舟一艘 小鳥のさざめきにかき消され音もなく渡る 脚・胸・背中・肩の日
前日の疲労と寝違い肩の痛みで振るわず
ショルダープレスで首に小さく痛みあり ランニング7km
向かい風のトンネルに行き交う物流の轟音かしまし
雨雲のいとまを縫って濡れることなく帰着 脚・胸・背中・腕の日
女性の多いジムは甘い香水の匂い
補助種目でナロープレスを開始 脚・胸・背中・肩の日
デッドリフトで深い疲労感あり ランニング8km
道すがらの枇杷の実を一つ失敬してのどの渇きを潤す デブだからダイエットしてる
体脂肪率24%のクソデブから、19%のデブまで進化したわ
筋肉量がなかなか増えないんだが、やはり筋トレが必要だよね?
筋トレすると腰とか痛くなるんだけど…
それに筋トレしても筋肉が太くなった実感が全然湧かない
今はウォーキングと食事制限で痩せた
アドバイスくれー! 腹筋プランクってのを試してみた
プルプルするんだけど、プルプルするってことは効いてると考えておけ?
何秒くらいやったらいいの? 脚・胸・背中の日
スクワット中に限界を感じ虚無感に襲われる >>901
オススメの筋トレのメニューはバーベルを使ったBIG3です
怪我の危険を伴うので、正しいフォームを体に叩き込むために最初だけパーソナルトレーナーに見てもらうのが理想的です
自分はyoutubeで見よう見まねで始めたけど何度か腰を痛めたから
「筋トレすると腰とか痛くなるんだけど…」は間違ったフォームでやっているのかも?
バーベルが難しい場合は、ダンベルと角度調節のできるベンチを買って自宅でBIG3をやり込むのもよいですが、
自分の経験上バーベルを使ったトレーニングの方が体の変化が早かったので最初からバーベルにすべきだったと後悔しました
あとはタンパク質を意識した食事を摂ることで体つきが目に見えて変わってくるのでこれも必須です >>902
プルプルは効いてると思います
プランクは腹筋に力を入れながらやるとより効果的みたいです
30日間プランクチャレンジというプログラムがあるのでそれに沿ってやってみるのオススメです >>904
レスd
部屋が狭いので、バーベルとかは無理です!
おなかには肉ついてるのに、胸筋全くないから情けない
胸筋少し太くしたいなぁ >>906
自重トレーニングをやっていた頃に参考にしたサイト、胸に効く腕立て伏せのやり方です
https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/
平行棒のある公園でディップスもオススメ、大胸筋を中心に上半身をまとめて鍛えられる良い種目です
自重トレは時間がかかるけど、粘り強く継続すれば必ず効果が現れるので頑張ってください 腹筋プランクを始めて、お腹に筋肉痛が出ました
これは効いているという解釈で良いんですか?
フォームが正しいか自信がないんだけど、筋肉痛ははっきり出ました! ランニング4km
朝の澄んだ空気に見晴るかす水平線を渡る小舟一艘 >>908
筋肉痛は効いてると思います
ドローインの状態でプランクすると腹筋効果大と教わりました 脚・胸・背中・肩・腕の日
膝に小さく違和感ありデッドリフトを中断
数年ぶりとなるアームカールはEZバーで新鮮な刺激入る >>911
マイプロテインのノンフレーバーを飲んでます ランニング8km
ウエイト翌日の疲れた体に切通しの勾配が重くのしかかる ランニング6km
道すがらの枇杷の実が熟み始める 味わえるのもあとわずか >>913
マイプロテイン同じだ
運動時はホエイ、寝る前はソイと分けてます
お互いトレーニング頑張りましょう
応援してます 自重筋トレって効果が実感できるまで時間が掛かりますか? 脚・胸・背中・腕の日
数年ぶりにベルトを使ってみるものの違和感あり >>917
自重は効果が出るまで時間がかかるのでモチベーションが上がらずに途中で挫折する可能性があるのと、
ウエイトに比べて回数をこなさないといけないので精神的なキツさがあります
この写真の1は自重でも十分可能、2も可能という人もいますが相当なトレーニング強度と時間が必要だと思います
https://i.imgur.com/2Yro7w7.png ランニング4km
遠くから野球部の掛け声 流木につがいで宿る鳶の姿あり
浅瀬には釣り糸を垂らす人目立ち始める >>921
1の人くらいで良いです
とりあえずそこ目標
プランク2ヶ月やって、腹直筋が少し触れるようになってきた気がするんだけど、
腹横筋と背中のところがタプタフや
そっち鍛える自重トレーニングってありますか?
サイドプランクってのやってみたけど、筋肉痛にもならないし効いてる気がしなくてやめた 胸筋、上腕筋、背筋は鏡で見ても太くなってきた気はする
昔は力入れても脂肪が簡単に掴めてたけど、今は脂肪も減ってる
しかしお腹がたぷたぷのままだ…
タンパク質を多めに摂るようにはしてるが、基本他は何も変えずにダンベルトレーニングをやってる
やっぱ有酸素運動が必要なのかな?
ゆくゆくは腹筋を割りたいんだけど、腹筋トレーニングしただけで腰が痛くなるから手付かずだわ
それと代謝を増やすためにお尻から太ももにかけてと大きな筋肉も鍛えたいな >>923
デッドバグは腰にも優しく良い種目でした、自重で背中だとバックエクステンションでしょうか
アブローラーよく効くので持ってなかったらいいかも、タプタプ対策は有酸素よりざっくりでよいので1日の食事のカロリー計算を取り入れてみては? 脚・胸・肩・腕の日
両膝に小さく違和感あり
ヘッドプレスを試す 腕立て伏せ3〜5回しかできない貧弱です
どうしたらいいですか? >>927
自分も最初は腕立て伏せ10回もできませんでした
まずは腕立て伏せを3セット(インターバル1〜2分)を週3日から始めてみてはどうでしょうか?
最初はつらいですが一ヶ月過ぎる頃には生活習慣になってきて、さらに他の部位も鍛えたくなると思います
自己流でやると関節を痛めたり効果が薄かったりするので下のサイトを参考にしてみてください
https://athletebody.jp/2016/02/23/pushup-guide/ 背中・胸・肩・腕の日
デッドリフト8セット、腰に小さく違和感ありアイシング 腕を太く、胸を厚く、背中を逞しくしたくて筋トレしてます
3年入院してて、筋肉量は激しく少なめ
退院後太ってお腹が出てます
ダイエットも同時にやりたくて、緩やかな糖質制限と有酸素運動もやってますが、
筋トレとダイエットって両立しますか?
贅肉はお腹、脇腹、腰上に多く、特に鳩尾から下腹部にかけてが多い
その他の脂肪は目立たないので優先順位低め
筋トレ後はタンパク質多めの食事をしたら良いんですか? ランニング2km
玄関先で今年最初の蝉の声を聴く
道中霧雨が豪雨に変わり早々に帰宅 >>931
以前ちょっと調べたことがあるのですが、極端なダイエットでない限りアンダーカロリーでも筋肥大は可能のようでした
自分はダイエットの経験はないのですが、病気で6kgほど体重が落ちたことがありました
お米が喉に詰まるので炭水化物を中心に全体の食事量を減らして消化のいい胸肉やプロテインパウダーを積極的に摂ってましたが、扱える重量は伸びて筋肉の成長も実感できましたよ
筋肉が成長する筋合成は筋トレ後24時間〜48時間続くらしいので、タンパク質は筋トレ後だけでなく継続的に摂るのがいいみたいです
「高タンパク・中炭水化物・低脂質」を意識しながらタンパク質に偏らないバランスの良い食事を摂ることが大事だと聞きました 脚・胸・背中の日
腰に違和感残り抑え気味のトレーニング ランニング6km
雨続き川の水はカサ増して黒く濁る
湿度高く息上がり汗はみどろヘアバンドから搾り汁 ランニングの距離に幅があるようですが、距離はどうやって決めてますか?
その日の気分とかかな? 脚・胸・背中・腕の日
ポーズスクワット、ポーズデッドリフトを慎重に動作 >>936
距離が短い時はダッシュ中心だったり平日朝は時間がないので短めにしてます、いつか10kmくらいはさらっと走れるようになりたいですねー 腹筋してみたら、上がらない…
無理に上げようとすると、腰が浮いて腰が痛くなる
腰が浮かないようにするには腹筋の力が必要なんだろうけど、
その腹筋がないから鶏が卵かって話になってる
上級者にはしょーもない話ではすまん
どうしたらいいんだろ?
腰が浮かない程度のおへそを覗き込む形の不完全腹筋でもよい?
勿論、筋力が付いてきたらおいおいメニューを変えていくつもり
おへそを覗き込むだけでも、腹筋は少し硬くなってる気がする >>939
おへそを覗き込むやり方で全然OKです、クランチと呼ばれるこのやり方のほうが無理なく腹筋を刺激してくれますよ
完全に上まであがるのは昔部活でやらされたシットアップなのですが、腰を痛めやすく腹筋以外の部位も関与してしまうのでクランチを薦める人が多いです
上級者どころかまだまだ初級者の自分ですが腹筋を始めた頃はアゴや首が痛くなったり苦労しました、継続すると必ず効果が出るので頑張ってください
パッキャオ腹筋トレーニング
https://www.youtube.com/watch?v=W67ZMyUscCE&t=146s ありがとう
クランチっていうんだね
縮めてる時は、みぞおちからおへその辺りが少し固くなって、そこに効いてる気はする
もうちょい下、おへそより下に効くメニューはありますか? >>941
おへそより下だとレッグレイズが効果高いけど最初は腰を痛めることがあるので手を腰の下に敷いてやるか、もっと安全にできるデッドバグも試してみてはどうでしょう >>938
なるほどよく分かります、平日は同じ感じです
気持ち早めのウォーキング中心ですが、週3回10キロやってます
ランニングが少なめなので徐々に増やしてみますね
お互い頑張りましょう、ありがとうございます 最近ランニングorウォーキングの後に素振りやシャドーピッチング始めた
昔やってたスポーツの動きは実に気持ちいいね
身体形成期のスポーツをやらないと調子悪くやっちゃう身体になってるのだろうか >>942
デッドバグやってみたけど難しいね…
しかも全然きつくないんだけど、やり方が悪いのかな?
体幹に効くって書いてあったから、それは嬉しいポイントなんだけど…
マスターしたいなぁ >>945
ひざを曲げた状態でやってますか?ひざを伸ばしてやると負荷が上がるので試してみてください ランニング4km
道中朝練に励む運動部の姿あり
河口を渡る貨物線と並走しながらフィニッシュ 脚・胸・背中・腕の日
久しぶりにベルトを使ってトレーニング ・さん、いつも勉強させてもらってます
私は体の関節も固いのですが、ストレッチと筋トレって同時にやっても良いのでしょうか?
ストレッチも筋トレと同じで地道な継続が必要ですよね? >>949
自分は筋トレ前に軽く動的ストレッチ、筋トレ後には静的ストレッチがいいと聞いたのでそんな感じでやってます
以前は例えば前屈でもグッグッて反動をつけてやってたのですが、それは怪我に繋がるやり方なのでよくなくて、グーーっとゆっくりやるのが良いみたいですね
寝る前のストレッチや腹式呼吸を習慣化してたんですが最近生活リズムが乱れがちでサボっているので、この話題を機にストレッチ再開したいです ランニング7km
曇天に恵まれるもウエイトの疲れ残り早々に息上がる
フィールドでは久しぶりに再開した少年サッカー保護者に混じり観戦する >>949
>>ストレッチも筋トレと同じで地道な継続が必要ですよね?
自分の場合サボると硬くなるのですが、再開すると徐々に柔軟性が戻るので地味な継続は大切だと思います ランニング2km
1キロを全力走、タイムアタックが楽しい 脚・胸・背中・腕の日
人影まばらな祝日のジムで一人汗をかく ランニング6km
耳障りなアブラゼミに混じって涼味あるひぐらしの声
日照りと前日の疲れ残り距離伸びず 全力走1km
向かい風涼あり
道中潰れた沢ガニに蟻が群がる 胸・足・肩・背中の日
ハイプルアップを試す、しばらく継続 ランニング7km
起き抜け空きっ腹で道中胸くそ悪し
道すがら小学校でマッスルアップの練習
ひと気ない校庭は雑草伸びて鉄棒に蜘蛛の巣かかる 胸・脚・肩・背中の日
4種目5セットのシンプルなメニューを継続 全力走1km
道すがらの小学校で懸垂 ラジオ体操に集う子供達は気だるそう ランニング6km
前日スクワットの疲れ残り伸びず
アスファルトに干上がったミミズが目立ち始める 胸・脚・肩・背中の日
嵐の中をジムに向かう、肩に小さく痛みあり 全力走1km
涼しい風に吹かれて全力走
道すがらの小学校で懸垂 ラジオ体操の子供達はねむそうな顔 筋トレしてると、むっちゃムラムラしてくるのは俺だけ? 胸・脚・肩・背中の日
お盆休みでジムはかつてない混みよう
ベンチプレスで初めて潰れる
セーフティーなくバーベルか体にのしかかり脱出の際背中を痛める >>968
脚のトレーニングの後は尻周りになんだかモヤモヤした感じが残ります ランニング8km
黒く濁った川の水が橋ゲタ半ばまでカサ増す
同じ川の上流では溢れた水に不安な夜を過ごした人も多いと聞く 胸・脚・肩・背中の日
気温下がってトレーニング中の汗の量とドリンクの消費減る 全力走1km
タイム更新
セミの鳴き声がパタリと止んで夏の終わりもの寂しさあり
エブリ倒立開始 胸・脚・肩・背中の日
腕の痛みで長らく控えていた順手L字懸垂を試す、逆手よりも背中に大きな刺激入る ランニング8km
中途でもよおし公衆トイレでひり出す 毎日お疲れ様です
このスレを見ると自分も運動や筋トレした気分になってしまう
やる気出させてくれてありがとう 胸・脚・肩・背中の日
夕飯に初めて鶏胸しゃぶを作る
夜の間食用にお米を多めに炊いておにぎりを作っておく
>>976
ありがとうございます、ささやかながらお役に立っているようで嬉しいです
残すところ30レス足らずになりましたががんばります ランニング4km
前日筋トレの疲労、胃にもたれ感あり距離伸びず 胸・脚・肩・背中の日
重量を下げてスクワットのやり直し 胸・脚・肩・背中の日
デッドリフトで背中に強い刺激あり筋肉痛残る ランニング7km
飛ばしすぎ早々に息上がり距離伸びず 胸・脚・肩・背中の日
デッドリフトで背中に小さく違和感 ランニング6km
気温下がるも距離伸びず脚止まる
思えば蝉しぐれが背中を押してくれていたような気がしたりせなんだり 胸・脚・肩・背中の日
デッドリフトで腰に小さな違和感あり帰宅後アイシング ランニング9km
日差し強くフード被って走行
道すがら高校野球の一団と遭遇 すれ違いざま挨拶交わす 全力走1km
有明月を仰ぎ走り出すも突風に押されて身体重く息上がる
背後に迫る黒雲から稲光が落ちて東の峰はご来光で茜色に染まる 胸・脚・肩・背中の日
クリーンをメニューに組み込む、フォーム撮影 ランニング6km
涼しげな虫の音にぎやかなれど汗止まらずシャツ濡らす
道中潰れた沢蟹一匹 胸・脚・肩・背中の日
トレーニング中催しトイレへ
久しぶりの和式で股関節に痛みあり 後もう少しですね、お互い頑張りましょう
必要であれば次スレ建てますよ
このスレのおかげでモチベ上がってる方もいらっしゃるみたいです 胸・脚・肩・背中の日
ミリタリープレスの伸び止まりメニューを見直す
>>993
ありがとうございます!
個人スレみたいになってしまったのでこれっきりにして今後はSNSのみにしようと思っていたのですが、
ささやかながら誰かの助けになっているのであればスレを立てて続けてみようと思います 2km@とある河川敷
朝ぼらけ雲ひとつない高い空 朝露に濡れた草木がキラキラ光る
>>995
ありがとうございます! (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
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