筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2018/07/25(水) 22:42:07.23

肩の日
二頭の日

体重増でレップ数も増加
夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

**病弱名無しさん** · 2018/07/26(木) 12:59:29.96

今どんな身体してる📷

**病弱名無しさん** · 2018/07/26(木) 21:04:46.39

　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
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　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
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０９０５８６４４３８４

・ · 2018/07/26(木) 21:56:14.33

胸・三頭の日

しっかり胸に効いて満足感アリ

・ · 2018/07/26(木) 22:12:43.86

>>199
元々が華奢なのでまだまだですが、それまでダンベル種目のみだったのを
バーベルスクワットやデッドリフトを取り入れたり
食事に気をつけるようにしてからボリュームが出てきました
まだまだやれることは多そうです

・ · 2018/07/27(金) 22:21:15.07

脚・背中の日

ジムに外国人の姿アリ、気さくに話かけてくる
ごく短い会話ながら気持ちがほぐれる

・ · 2018/07/28(土) 21:22:01.41

ランニング4km

少々の雨なら明日も走りたい

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 07:28:14.88

有酸素運動と食事でお腹周りはすっきりした
お腹周りといってもヘソから上と脇腹

ヘソから下の弛みが頑固すぎる
これは筋トレしかない？
プランクっていうのやってみようと思うんだけど
ちなみに、猫背と加齢（42歳）があるんで、内臓が下がってるかもしれない

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 07:54:07.60

皮下脂肪じゃないならレッグレイズがいいかも

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 08:27:07.27

それ、腰が痛くなるやつ？
腰痛も持ってるので腰に来ないやつがいい

・ · 2018/07/29(日) 21:09:01.06

ランニング4km

台風を睨みながらのランニング
天候不順下に走る楽しさ満喫

・ · 2018/07/29(日) 21:32:08.13

>>207
https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U%0A
レッグレイズはこのやり方でも腰にきそうですか？
以前自分で試してみたけどいい感じだったのでお試しあれ

・ · 2018/07/30(月) 22:59:34.25

脚・背中の日

恐怖心を克服したトレーニングの後の感じる爽快さ

・ · 2018/08/01(水) 21:07:40.91

胸・三頭の日

トレーニング後には胸肩回りのストレッチを欠かさずに

・ · 2018/08/03(金) 22:33:46.14

脚・背中の日
肩の日

明日に回したい誘惑を振り切って肩のトレーニング

・ · 2018/08/04(土) 21:23:11.38

ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日

坂道ダッシュの足取り重く胸が潰れそうな息苦しさ
帰り路は日陰を選んで走る

・ · 2018/08/05(日) 22:05:06.54

ランニング3km

帰宅後のストレッチの心地よさ
開脚前屈で腹筋が攣る

・ · 2018/08/07(火) 00:06:45.48

脚・背中の日

新しい種目で腰に小さく痛みアリ

・ · 2018/08/08(水) 22:32:25.25

胸の日
三頭の日

筋トレをした日は存分にガツガツ食べられるのがうれしい
それが筋肉の元になっているという実感がみなぎる

・ · 2018/08/09(木) 22:20:47.18

二頭の日

増量して臨んだアームカールでは計らずも胸に刺激が入る

**病弱名無しさん** · 2018/08/09(木) 22:23:44.22

アームカール何キロでやりますか？

・ · 2018/08/11(土) 01:50:49.68

脚・背中の日

トップサイドで背中下部に小さく違和感

・ · 2018/08/11(土) 02:02:30.85

>>218
今は12.5kgです
1セット目で20回越えたら増量するようにしてます
大きい筋肉を優先して鍛えてましたが自分のようなか細い腕の者は
むしろ積極的にやらなくてはいけないと思い直し頻度を増やしました

・ · 2018/08/12(日) 00:04:56.94

ランニング4km

街はにぎやいだ雰囲気
県外ナンバー聞き慣れぬ言葉が耳につく

・ · 2018/08/13(月) 00:09:52.98

ランニング3km

・ · 2018/08/14(火) 03:40:42.94

ランニング5km

・ · 2018/08/14(火) 22:19:28.67

胸・三頭の日

トレーニングで気づきを得た日の充実感

・ · 2018/08/15(水) 19:43:10.79

二頭の日

・ · 2018/08/16(木) 21:01:24.71

ランニング4km
肩の日

朝のゴミ出しがてら走る
かつて毎日走っていたコース
ランニング不足で身体が重い
ウエイトとの兼ね合いの難しさ

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:26:28.75

身長体重は？
目標体重とかありますか？

・ · 2018/08/18(土) 01:41:46.79

脚・背中の日

ジムに人けなし
新しい背中の種目を試行錯誤
スクワットのフォームで気づきアリ

・ · 2018/08/18(土) 02:07:03.15

>>227
170/65です、筋トレ開始時は53kgでした
普段からガツガツ食べるようにしてますが、
パンツのウエストが苦しくなるのを潮に減量の真似事もします

絞った状態で70kg越えたいものですが大変です
見た目で言えばカリステニックス系の人が好きです
ムエタイの選手もカッコいいと思います

・ · 2018/08/18(土) 22:30:37.83

ランニング6km

走りやすい陽気で距離を伸ばす
前日のスクワットで尻とハム、四頭筋に筋肉痛
寝起きのつらさを伴う尻の筋肉痛は充実したトレーニングの証

・ · 2018/08/19(日) 20:45:23.69

ランニング3km

・ · 2018/08/20(月) 22:28:14.27

脚・背中の日

ランニングの疲労取れず足萎えてスクワット伸びず

・ · 2018/08/22(水) 21:36:21.92

胸の日
三頭の日

右肩と右手首に痛みアリ
ロキソニンテープで処置

・ · 2018/08/23(木) 20:58:10.68

二頭の日

大事を取り肩のトレーニングをスキップ
手首と肩の痛み癒えひと安心

・ · 2018/08/25(土) 00:37:28.07

脚・背中の日

週末からの脚の疲労が抜けて快調

・ · 2018/08/25(土) 22:05:03.69

ランニング3km
肩の日

湿度高く息あがる
肩に痛烈な刺激
満足感アリ

・ · 2018/08/26(日) 22:06:41.80

ランニング3km
二頭の日

時短のため21カール
かつてないパンプあり

・ · 2018/08/27(月) 21:46:08.32

脚・背中の日

ランニングの疲労残り低調
浴びるように汗をかく

・ · 2018/08/29(水) 22:37:29.38

胸・三頭の日

・ · 2018/08/30(木) 22:25:56.53

肩の日

トレーニング後には肩回りのストレッチを入念に

・ · 2018/08/31(金) 21:21:44.45

脚・背中の日
二頭の日

トップサイドで初めてリストストラップを使用するも
上手く機能せず不完全燃焼のトレーニングとなる

・ · 2018/09/01(土) 21:56:58.93

ランニング2km

体重増えて距離伸びず

・ · 2018/09/02(日) 21:15:52.96

ランニング2km

ディーゼル機関車と並走
身体に気だるさ残る

・ · 2018/09/03(月) 22:55:14.01

脚・背中の日

週末のランニングを抑えた効果アリ

・ · 2018/09/05(水) 21:18:37.62

胸の日
三頭の日

涼しくなって体力に余裕が出る
セット数を増やしてみる

・ · 2018/09/07(金) 01:19:12.02

肩の日
二頭の日

二頭の重量を軽くして高刺激

・ · 2018/09/08(土) 00:14:28.17

脚・背中の日

新調したストラップが扱いやすく長い付き合いになりそう
トレーニングのボリュームを増やし筋肉や節々の痛みあり
ぐっすり眠れそう

・ · 2018/09/09(日) 22:24:10.82

ランニング2km

雨に濡れて冷える
夏が終わった寂しさ

・ · 2018/09/10(月) 22:09:39.48

脚・背中の日

バーベルが重く感じる
先週からの疲労回復せず

**病弱名無しさん** · 2018/09/11(火) 00:53:19.64

腰やられた
少しマシになったからダンベルスクワットしたら悪化

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:01:51.25

胸・三頭の日

胸・三頭のトレーニング後は鏡に映る身体の変化が大きい

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:03:35.79

腰やられてるまま昨夜胸肩やった
今日は背中やるつもり危険だろうか

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:09:22.12

>>250
腰を痛めると何もトレーニングができないからつらいですよね（懸垂くらい）
自分の場合はバーベルですが、10回3セットから5回5セットにして
腰を痛めることがなくなりました
疲労が溜まっていると痛めることもあるそうで油断なりません
ご自愛くださいませ

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:13:33.02

>>252
ベントローとかだと腰にきそうですね
危険かも…気をつけて

**病弱名無しさん** · 2018/09/15(土) 01:57:55.31

脚・背中の日

**病弱名無しさん** · 2018/09/15(土) 23:54:43.73

ランニング3km
肩の日
二頭の日

夕飯後のごろ寝で緩んだ心を奮い立たせる難儀さ
明日からトレーニングは食事の前に済ませることを誓う

**病弱名無しさん** · 2018/09/16(日) 21:10:10.90

ランニング4km

夏を思わせる陽気で体が放熱しているように熱い
終わってほどないはずの夏からずいぶん遠ざかったように感じる

**病弱名無しさん** · 2018/09/17(月) 22:12:35.00

脚・背中の日
ランニング3km

脚背中の後に走ってみた
行合わせた野球部に張り合ってつい距離が伸びてしまう
立派に張り出した尻太ももの高校生達だった

**病弱名無しさん** · 2018/09/19(水) 22:25:49.89

胸の日
三頭の日

先日から肩に違和感アリ3セットに抑える
手首にも違和感
当面リフレッシュも兼ねセット数を減らして対応

**病弱名無しさん** · 2018/09/19(水) 22:34:11.72

秋祭りのシーズンが到来する
腰痛が治らず軽いダンベルで肩や腕や胸やってはいるが完治せずワンハンドローは一応やっている
腰痛ストレッチやってみたらしばらくは少しマシになるようなので継続してみる

**病弱名無しさん** · 2018/09/21(金) 23:47:05.20

脚・背中の日

肩の痛みあり懸垂を中止
当面肩トレを見送り回復を待つ

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 00:22:01.85

腰ストレッチを交えてだましだましキントレを継続する
下半身は自重でしか出来ないでいる
早く治らないものか

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 21:43:13.26

ランニング6km
二頭の日
三頭の日

小学校で懸垂も痛みの恐怖感あり一回も挙がらず
うさばらしの坂道ダッシュ
腕のトレーニングは軽重量が奏効、いい刺激入る

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:08:13.65

>>262
https://www.youtube.com/watch?v=eWXZDaUrS4c
よくやってるストレッチなのですが、
痛みのある時よりは予防的に普段からやるといい感じでした

思いきってしばらくトレーニングを休むのもいいかもしれないですね
腰痛はこじらせるとクセになるというので…
自分はスクワットで何度かぎっくり腰をやっていますが、
長期の休み明けは身体も軽くいい感じでリフレッシュできましたよ

**病弱名無しさん** · 2018/09/23(日) 23:40:01.21

ランニング2km

秋の花粉で鼻に違和感
マメの痛みで距離伸びず
痛んだ足を引きずり帰宅

**病弱名無しさん** · 2018/09/24(月) 20:22:02.65

ランニング4km

足のマメをこらえながら走る
体重増で身体重く息あがる

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 20:18:30.57

胸の日
三頭の日
二頭の日

痛みの残る肩を労り３セットに抑え軽重量で動作
かつてないパンプ感と気持ちのよい疲労感あり

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 21:46:13.10

腰痛治らず
先日チャリで大阪西成エリアうろつく
筋トレの必要性を感じた

**病弱名無しさん** · 2018/09/27(木) 10:40:57.99

筋トレしてから下痢気味

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:18:13.77

脚・背中の日

バーベルスクワットの新しいプログラムを開始
軽ボリュームなれど意外に重く残った脚の疲労感がうれしい
背中の種目で気づき、かつてない新鮮な刺激と甘い痛みアリ

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 22:20:53.10

飛田新地で目の保養をする
来る日に備えて筋トレ
モチベーションUP+

・ · 2018/09/29(土) 20:59:40.74

ランニング5km

雨に打たれて走る気持ちよさ
足マメの傷みなく快走
熱いシャワーがありがたい季節

**病弱名無しさん** · 2018/09/29(土) 23:12:22.43

まだ台風前なのに風がきつくランニングにブーストがかかる
帰りは歩いた

・ · 2018/10/02(火) 00:27:26.32

脚・背中の日

スクワットで肩の痛み
帰宅後も疼く
バーベルの担ぎ方に再考の必要あり

・ · 2018/10/03(水) 22:40:47.75

ランニング2km

平日早起きして走ってみた
体重増で身体重くほどなく息あがる
冷えた空気朝のカラス
空にうろこ雲

・ · 2018/10/04(木) 22:19:11.47

胸の日
三頭の日
二頭の日
首の日

肩痛の影響にて軽重量で動作
各部位にかつてない刺激感じる
新たな気づきを得た

・ · 2018/10/05(金) 21:46:00.48

脚・背中の日

久しぶりの懸垂を慎重に3セット
担ぐバーベルの位置を微調整で肩痛緩和
温泉に寄り湯治
数ヶ月置きに立ち寄り鏡に映る
成長した姿を確認するよろこび

・ · 2018/10/06(土) 23:35:44.78

ランニング3km

重い身体に突風がありがたく感じた

・ · 2018/10/07(日) 19:47:36.14

ランニング2km
胸・三頭・二頭の日

肩の日と入れ替わりに胸の頻度を増やす
軽重量で短時間にしっかりと効かせる日を設ける
肩が治るまでこのサイクルで身体の反応を観察

・ · 2018/10/08(月) 21:25:49.02

ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走ってゆく
脚の疲労マメの痛み
甘く気だるい身体を引きずりのんびり歩いて帰宅

・ · 2018/10/10(水) 22:09:06.30

胸・三頭・二頭の日

痛みの残る肩を労りながらトレーニング

・ · 2018/10/11(木) 20:56:19.91

肩の日

痛めた部位でもトレーニングしてよい
という記事を読みさっそく実践
痛む角度を避け軽い重量でしっかり負荷を味わう

・ · 2018/10/12(金) 23:44:23.39

脚・背中の日

久しぶりに懸垂5セット
ゴムチューブストレッチ効果か肩に傷みなし

・ · 2018/10/14(日) 21:22:18.19

ランニング4km

まず直線コースを3km走ってみる
身体の重さが目ためにも現れるようになってきた
明日から食事量を減らし始める

・ · 2018/10/15(月) 22:00:17.21

脚・背中の日

体力に任せてやり過ぎ肩にやや痛みあり

・ · 2018/10/17(水) 21:03:30.10

胸・二頭・三頭の日

肘に痛みあり

・ · 2018/10/18(木) 21:25:10.45

肩の日

肩肘に痛みあり
肩再開は早計だった模様

・ · 2018/10/19(金) 23:41:47.22

脚・背中の日

ひと晩眠りヒジの痛みが消える
ロキソニンテープのありがたさ

・ · 2018/10/20(土) 21:57:14.81

ランニング4km
懸垂3セット
二頭の日

久しぶりの校庭懸垂はパーシャルで慎重に
カールもパーシャルで動作、ヒジに痛みナシ
二頭は高頻度を継続

**病弱名無しさん** · 2018/10/21(日) 06:16:44.77

筋トレ体質に合わない、毎日下痢。

・ · 2018/10/21(日) 20:24:56.83

ランニング4km

肩・肘を労りウエイトは中止

・ · 2018/10/21(日) 20:26:03.01

>>290
軽い自重から慣らしてみてはどうでしょう？

・ · 2018/10/22(月) 21:49:14.64

脚・背中の日

帰宅後に身体の火照りと鼻水
激しいトレーニング後に最近よく起こること

**病弱名無しさん** · 2018/10/23(火) 01:14:30.06

筋トレとプロテインで顔の贅肉がやばい
ランニングとかしるからシュッとしてる？

・ · 2018/10/24(水) 21:05:31.77

胸・三頭・二頭の日

肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

・ · 2018/10/24(水) 21:16:36.41

>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

・ · 2018/10/25(木) 22:01:37.77

肩の日

痛みの出ない稼働域でトレーニング