（1）普通のタオルを四つ折りにして、端からクルクルと巻いて「タオル巻き」を作る。指と指がくっつかない状態で、軽く2分握り・1分休むことを、左右2回ずつ行なう（これはデジタル握力計と同じ）。

（2）タオルを軽く握る力が、ちょうど30％程度の力に相当する。

（3）タオルを握る時は、手を心臓より高い位置にしない。

（4）また、1日に1回（10分程度）で十分効果があるため、やり過ぎないことが大事。月・火・水曜日に行なったら木曜日は休み、金・土曜日に行なったら日曜日は休むなど、週に5回程度にする。ハンドグリップのような軽い運動でも休息は大切だ。

（5）血圧の上限が180−110以上のかなり高い人は、医師と相談して行なう。