【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
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風呂上がりに喉乾くから飲み物飲むしかない
飲まないと喉が渇いて目がさめる
飲んだらトイレに起きる このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある >>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる >>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。 豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね >>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。 少し明るくする場合も上からではなくフットライトがいいとのこと うちの大学も今年度から睡眠学という特別講義が新設した
今年か来年にはICDも改訂するし、先進国では睡眠の質についての議論が高まってるんだね
かく言う自分も睡眠の質が低くて困ってる
今日は日の光を多めに浴びようと考えてます 夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて >>184
サプリは試してみた?
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。
ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて >>184
原因は何なのか?
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか >>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
0か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。 メンタルヘルス板で睡眠で検索したらいろいろスレあるよ >>185
メラトニンを10ミリ飲んだら少しだけ睡魔が来る
昔は効いてたんだけど最近あんまり効かない
ビタミンミネラルは割と気をつけてるよ食事とサプリで
>>186
将来の不安とか自分の境遇とか考えたらコンプレックスと焦燥感で死にそうになるね 談志もメラトニン服用してたな
自分はトリアゾラム以前服用してたけど効かなくなったからやめた
反跳性不眠には苦しめられたけど漢方薬で軽減した >>192
どなたかと間違えてるみたい
自分は眠れないことはないけど浅くて困ってるだけ
薬は精神科で処方してもらったよ
トリアゾラムは翌朝に残らない点がよかった みんな早朝覚醒は大丈夫?
私はもう1週間5回は早朝覚醒して朝4時くらいに起きてしまう
なんか対処法ないのかな
お昼にビタミンB6寝る前にギャバサプリとか飲んで熟睡はできてると思うけど >>199
今はそうだね
寝入りから寝返りうつまではずっとうつぶせ
枕使うのは否定しないしあってもいいと思う、邪魔なときはのけるけど
あお向けで睡眠待つと顔の中が乾く感じがして気持ち悪いのよね
横向きもややそんな感じあって、だからうつぶせなの
同じ人多いんじゃない?志村けんとかもうつぶせ寝派らしいし ずっとってのは違うかな、ちょくちょく寝返りうってるから
するかしないかで言えばうつぶせはするね 俺も最初は上を向いてしっかり絵のように仰向けで寝るんだけど
起きたら酷い格好のうつぶせになってる
だから変な時間に起きたりするのが多いのか 何かの身体の不調で睡眠途中に目が覚めるという話も聞くが
自分の場合、不調があるせいで眠り過ぎる様な気がする 心療内科に行くのは恥ずかしい時代ではないです。睡眠不足で生じるリスクを考えたら、気軽に受診された方がいいと思いますよ。 んーやっぱり気持ちよく寝れないよね
2時間くらいで起きてその後眠気全然無く朝になる 大病を患って以来、音に敏感になり長い間なかなか快眠できなくなったけど、最近耳栓するようになったら少しマシになった。 >>207
確かに僕も音で起きてることあります
耳栓いいかもしれない
ちょっとやってみます >>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。 この時期って寝つき悪い人多い?この1週間、平均3-4時間しか寝れなくて困ってる。布団に入ってから入眠までの時間が長すぎる。疲れているはずなのに… 何か心配事とかあると誰でも寝付き悪くなるね
心配事あるからこそとりあえず寝てしまえーって割りきれる人は寝れる!? 8時間くらい寝ても
午前中にまた眠くなって2時間くらいは寝てしまう >>211
照明薄っすら
ヘッドフォンで波音
できれば良質なマットで入眠 睡眠を得る方が優先では?へんなプライドは捨てて良い。 人のプライドを「変」呼ばわりですか。
日大みたいな人だね。 日大呼ばりしたところで、貴方の睡眠に関する問題が解決するわけではないからねw心療内科で一発で解決できることに長い時間を費やし、その間に精神も消耗したいのならばどうぞどうぞ。気が済むまで不眠不休の戦いを続けてくださいな わーお。たったの2行のレスで不眠にするほどの影響力があったなら寧ろ光栄ですとも いやー精神科なり心療内科なり電話予約できる時点ですごいよ
本当酷いメンタルだと電話が無理だもん 若いのになんでこんな頻繁に早朝覚醒して朝4時くらい起きてしまうんだろ
そして二度寝できない謎
それまで夢とか見てないからたぶんぐっすり寝れてるんでしょうけど不安ありますよね
僕みたいな人他にいるのかな? 夜勤の仕事始めて2ヶ月くらいになるが今までこの時間にはストンと寝れたんだがここ2、3日急に入眠障害めいた症状が出始めてしんどい
もともと不眠症に片脚突っ込んだレベルの寝付きの悪さだったけど今回のは酷すぎる 3〜4時間くらいかけないと眠れないから1日寝てるだけになってる
眠りが浅いのと相まって心身の摩耗がマッハ 自分は光に敏感だからカーテンからの光で起きちゃう
でもアイマスクと耳栓してれば真っ昼間でもガンガン寝れる >>225
家族のことで深夜起こされることが多く、眠れないときは一睡もできないが眠れる時でも五時には目が醒める。そのときと覚醒する様に目覚めて二度寝もできないよ。初歩的だけど寝る前にスマホをやるのは厳禁だね。あと眠れないときは昼寝大事 >>4にも書いてるけど光と音を遮断するのはまずやってみたほうがいいよ。
昼間じゃなくても今は4時過ぎには明るくなるし。 仮眠をとると家での眠りがおかしくなる。
夜勤なんだが勤務中に10分でも仮眠すると家で寝たときに3.4時間しか寝れなくなってしまう。
しかも眠りが浅くて再入眠もできない。
そして寝不足のまま仕事に入り仕事中に耐えがたい眠気が襲ってくる。
立ってても意識が飛ぶほどのよくわからん異常な眠気。帰宅して入浴中でも意識が飛びそうになる。
2,3週間勤務中の仮眠を断つと就寝時の眠りが深くなってくるけど、仮眠とらないってのが難しいんだよなぁ…
体内時計が乱れるのが原因なんだろうけど、多少仮眠とったくらいでここまでおかしくなるものなんだろうか。
病院で相談すると睡眠時無呼吸症候群を疑われたが… 病院行けと言ってもなあ
ネラーの話を聞いてると「夜勤やめろボケ」と突っ返されるかカモられて薬漬けにされるかもしれないと思っちゃう いやもしかしたら
子守唄横で唄ってくれるかわい子ちゃんが派遣されるかも >>228
>>234
クソバイスだったらすまんが、
夜勤初め頃にまぶしい明りを見る、とか
夜勤明け帰宅時にサングラスして、寝るまで光を見ないとか。
病院いくならしばらく睡眠時間表をつけて持っていくとわかりやすいと思う。 仕事後にジョギング もして身体がいい感じに疲れてスマホも見る気力がない。こんな状態でも朝まで眠れなかった。笑 寧ろ明るくなると安心して2-3時間は寝ることができる。ま〜そのうち眠れる様になるだろうと楽観的に考えることにした 寝なきゃって思ったら逆に寝れないから、そういう時は
「目をつぶって体を横にしてるだけでも体はかなり休息になる」って自分に言い聞かせてリラックスするようにしてる。
逆に寝れたりするし、
寝れなくても結構休まるのも本当だし。(疲れた時、電車での数十分のうたた寝などでもかなり休息になる) 鼻づまりが酷くて起きてしまう
起きれなかったらしんでしまうかも 夜中とかに起きないで一発で朝まで寝れた日でも絶対に早朝に起きてしまうな〜
みんなはどうですか?最近の平均的な睡眠時間は
僕はたぶん4.5時間くらい 連続で眠れるのは4時間位だな
昼寝とかすれば2時間程追加 1週間ぶりに5時間眠れた。悪夢を見なくなっただけでも進展と捉えるわ。朝から活動的になれているときは平均6-7時間は睡眠を確保できているときなのでもう少しだな iPhoneのヘルスケア見たら就寝時間と睡眠時間が1時間半以上ズレてる時があって驚いた
もしかして睡眠とれてるつもりで全然とれてなかったのかな 去年から早朝覚醒多くて自律神経乱れて不安ソワソワ感多いって今日病院で言ったら
ゾルピデムという軽い睡眠薬出された
これ飲んで良い睡眠して疲れ無くせ言われたけど
俺が言いたいの早朝覚醒だし大丈夫なの? >>245
眠剤中毒の連中がいるスレで聞いたほうがいいのでは? ゾルピデムってマイスリーだっけ?
自分の判断で断薬したら不眠になったから、徐々に減薬して薬断つことができたな。 >>245
心療内科か精神科に行って、きちんと話する方がいいのでは
ゾルピデムじゃあ早朝覚醒には効かないよね
不安感ソワソワもなんとかしてもらったほうがいいよ 今アイハーブみてるんだけどオススメなサプリある?
マイスリー辞めたい。 このスレじゃなかったか、どこかで
DHCのリラックスの素ってサプリが良かったって書いてあったぞ マットレスとか枕とか種類多すぎるした高額だから買いにくいんだよな
寝具変えたらいくらか違うんだろうけどお金無いし 昨日は深夜と明け方に目が覚めたがグッスリ眠れたわ。この1ヶ月で2度目の熟睡だ。昨夜は20-30分ジョギング してからベッドに入ったんだけど、入眠までがあっという間だった。眠れないのではないか?という不安が起きる前に寝落ちできた。今夜も試してみようと思う 就寝時間前の運動は眠れなくなるからダメと言われてるけど、それが反対に効く人もいるってことか 「睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。」
と書いてあるが… 同じ理由で寝る前の入浴も良くないと言う説もある 子供は暴れるように遊んだあと
わりとすぐ寝れるからなあ
一時間おけば十分だと思う。 >>258
俺も先週ジム行った後眠くて仮眠取ったから、大人でも寝れる時は寝れる
中学とかプールの後の授業眠かったし 254だが昨夜も就寝2時間前に20分程度の軽いジョギングと筋トレ、ストレッチを終えた後は、心地よい身体の疲れから自然に入眠できたぞ。夢も見ず6時間は寝た。
毎日続けてみるので時々経過報告するわ 11時に睡眠薬とGABAサプリ飲んで横になってたけど何もならなかった
逆に変な感じになってるなにこれ うわ本当に寝れなかった
睡眠薬飲んで寝れないってあるんだね 半年近く早朝覚醒が続いて辛いので有給貰って内科行ってきた 自律神
経の数値は基準を超えてるがすごく悪い訳ではない 血液検査も問題なし
(自分の主治医なので先月の検査結果) 無呼吸症候群の検査キットの
貸出とベルソムラ貰って来た ストレスを抱えてるのは自認しているけど
ベルソムラで緩和されればいいなぁ ここ数年いつも夜中にお腹が苦しくなるのだが
たぶん動脈硬化と思われる。年をとったのでしかたないのだが
お昼くらいに回復してくる。
睡眠中に下がった血圧でダメージを受け
起きてから上がった血圧で回復していく感じ
もう横になるのはやめたいと思う
最近座った状態で寝るのに挑戦してるが
なかなか難しい 仰向けになりながらスマホいじってたら
うとうとしてきて顔面に落として目が覚めた >>266
自律神経の数値とかあるんだ!?
同じく早朝覚醒が酷くてつらい…
内科でいいんですか?
婦人科いっても内科いっても普通の血液検査では異常ないから、眠れないって訴えてもスルーされちゃう。 最近不眠が酷くて悩んでいる。
身体が痒くて眠れないと言うより眠れない日は身体の小さな痒みが気になってしまうというか
格闘技をしてるのでジムにいった日や不眠の日の翌日は流石に疲れ果てて眠れるんだけどそれ以外はよっぽど時間に余裕がないと一睡もできない日が多い
医者に係るとしたら何科がいいんだろうか >>271
内科に行ったよ 心電図の検査の後同じ測定機器で測った様子
無呼吸症候群検査キットを持ち帰り測定 無呼吸症候群と自律神経失調
のダブルパンチが確定したよ・・・orz 無呼吸症候群は治せ
周りの者が君のいびきに迷惑している イビキで他人を精神的に追いこみ精神崩壊させて自殺に追い込める程と言っても大袈裟ではなく当の本人は自覚すらいない。ある意味最強の殺人兵器。それが無呼吸症候群だ マイスリー飲んで今日は3時半しか睡眠できなかった
でも前みたいに浅い睡眠ではないから不安緊張感のある起床ではないがもう眠気来ない
まだ早朝覚醒あるんだな……
少しだけ不安 病んでて寝れないというより寝れなくて病んできた
精神科に係るのは抵抗があるんだよなぁ
睡眠障害の医者も近くにはないし… 実家戻って来たが最悪
親父の夜中トイレの物音で2時過ぎに起き、蚊に3時過ぎに耳元飛ばれて起こされ、郵便配達でまた起こされ、犬の鳴き声で4時〜5時に確実に叩き起こされ・・・
蚊は夏の不定期要因だが、こんな感じで一年過ごしたせいか最近日中常に寝不足で体はだるいし頭は重いし、心臓も痛くなってきたがヤバイのか
4時間連続で寝たことがないわ 全然眠れない
レスタミン買ってみたけど効かないわ
頭グワングワンして気分悪くなるだけ >>283
飲んだら寝れるの?
>>285
レスタミンと似たようなものらしいけどレスタミンは効かなかったよ ちょっとした人が発する物音で目がさめてしまう
そのせいでもう7年くらい慢性的な睡眠不足
一時期全く物音しないアパートに住めてよく寝れてたが、睡眠が十分に取れると精神的肉体的にものすごい前向きで起きてる時は本当に活動的になれてたわ
頭の中重たい感じもないし、スラスラ物事が入ってくる感じ
普通の人は毎日この感覚で過ごしてるって考えるとハンデあり過ぎて悲しくなるわ 寝るとき音楽とか流す?
自分は自然の音CDを流してる >>288
おまおれ
俺は耳栓で対応していたけど、昨日は暑くて外したから、導入前半片お世話になった 俺も前世が侍なのか
物音ですぐ起きるわ
スマホの目覚まし時計も耳栓したまま
秒速でザバシッ! あまりにも寝れないから精神科予約しちゃった
ガツンと効く睡眠薬貰えるといいけど 物音で起きるけど、その後熟睡できれば良しとしている。悪いパターンは物音で起きた瞬間から寝付けないこと。耳栓もダメだった。微かに聞こえる物音が悲鳴に聞こえるような幻聴がしたから怖くなってやめた ホントあのいびきの不快さと言ったらもう傷害だよ。逮捕レベルだし殺意すら湧くわ。 不安なことがあると動悸がして寝付けないんだよ。分かるわ。そんなときに谷川俊太郎の「あさ」を読んで気持ちを落ち着けていたわ 仕事の事で悩んでて不眠になったんだけど辞めるのが確定した今も続いている
仕事の事が原因じゃなかったのかな
とりあえず眠れないけど動悸は止んだから良かったわ >>289
自律神経を整える音楽とかオルゴールの曲を聴いてるよ
あと寝る前にお香を焚いたりアロマオイルの香りを嗅いだりしてる 横になったら動悸がするのは逆流性食道炎かも
だとしたら上半身を起こすようにリクライニングするベッドが良いんだけど 横になったらって訳じゃないかな
気持ち的に開き直ったらかなり収まったから精神的な要因だったのかな
あとは眠れればいいんだけど あー本当に犬コロコロしたい
朝4時に必ず吠えまくる
心臓バクバクでストレス爆発させながら起きるのとか俺くらいだろ 慢性的に寝不足の人いるかね?肌荒れヤバくない?
俺は皮脂でまくりニキビできまくりでボロボロ
顔全体に毎日ニキビができ続ける 最近やってるのは
マルチビタミンを朝夜飲んで睡眠良くなるかどうかわからんが一ヶ月くらい続けたらニキビとか肌の効果は良いよ
やっぱり野菜食べない人にオススメ >>307
わかるわ〜うちのそばの豆柴も同じだ
50mぐらい離れているから放っておいてるけど、すぐ傍なら苦情入れたほうがいいよ >>309
野菜は食べてるんだけど、寝不足で吸収できてない気がするよ
>>310
飼い犬なんだよね・・・
中高生の時散々犬の夜泣きで夜寝られなかったからもう犬買うなって懇願したのに親父がまた買ってきたわ >>312
それなら飼ってる家の者の責任において、逆に近所に迷惑をかけないように対策するべき >>312
うん……やっぱり睡眠不足だといろんな栄養とか吸収変な感じになってガッツリ痩せるか太ります
まぁだいたい痩せますけどね
豆乳ココアとかオススメです本当に効きます うちも実家の新入りの犬ころしてえわ
なんの思い入れもないし 犬に罪はない
制裁を加えるなら飼い主のバカ親にすべき むしろそう思う自分に問題はないのか?
更年期でイライラしてるのかもよ。 嫌いなものと生活しているというだけでストレスになるから、嫌いだとか好きだとかいう感情を持たないか、好きになる様に軌道修正した方が早いじゃね 暑い中、汗を結構出しつつ
それを扇風機で冷やしながらなんとか寝るみたいなのはやめたほうがいいらしい。
汗かくというのは自律神経を使うから、自律神経や脳の休息が中途半端になりやすいんだって。 暑い日でも寝れるんだけど
やっぱりたまに朝4〜5時に起きてしまう時がある……
今日は5時半くらい寝れてるから精神的体調は大丈夫だと思うけど 日焼けで火傷状態だからやむを得ず導入前半片飲んだ
先ほど隣の畑でぶどうの消毒しやがって目が覚めたわ 朝にならないと眠れなくなってしまった
不眠症の時より気持ちも身体も楽だけどこれはこれで困ったわ 外国は冷たい牛乳は飲まない
中国はオレンジジュースが温い
マギー福山雅治は白湯がすき 白湯(さゆ)とは約40℃程度に温めたお湯のこと。これが健康に良い、ましてや冷え性やダイエットに効果が期待できるとは、にわかに信じ難い人もいるでしょう。ただのお湯ですから無理もありません。まずは具体的な効果について見ていきましょう。
【ダイエット効果】
白湯を飲むことで内臓温度を温める効果があるのだそうです。内臓温度が1℃上がると代謝が約10%上がると考えられていて、効率的に脂肪燃焼することができるのだとか。
また、温かい飲み物には満腹中枢を刺激する作用があり、こうした点からもダイエット効果が期待できると考えられています。
【冷え性の改善】
冷え性の主な原因のひとつに、冷たい食べ物や飲み物の取りすぎがあげられます。胃腸が冷えて、過度な負担を与えてしまうと冷え性につながる可能性があるのです。
白湯で内臓温度が上がり、血流が良くなると、身体の中から温まることができるので冷え性の改善に効果的と言われています。
【便秘解消】
便秘解消と聞くと、食物繊維をイメージする人もいると思いますが、便秘には十分な水分補給もとても大切です。白湯には余分な成分が含まれていないため、胃腸の洗浄効果もあり、毎日の習慣になれば、便秘解消につながるそうです。 10年来3時間くらいで途中覚醒絶対するから医者行ったら五万払って数日入院して睡眠調査しろと
面倒くさいけどそれくらい大事なことなのかな
当たり前に睡眠不足だから不健康具合がよく分からんわ 睡眠時間と寿命の関係知らんの?個人差はあるが適切な睡眠時間は6-7時間でそれよりも短い、また長い人は免疫力が低く、鬱病や生活習慣病のリスクが高いらしいよ。
→ 4419人の日本人男性を調査した自治医科大学の研究から、睡眠時間が6時間以下の人は7〜8時間の人に比べて死亡率が2.4倍高くなるという報告もある 確かに心臓も常に痛いし早死にしそうだw
あと今30歳なんだけど40手前くらいに見えるって言われるくらい老けてる
睡眠不足は老化が早まるらしいね 白湯もいいけど
時間関係なく暖かい飲み物飲むのが身体には良いらしいぞ
ホットミルクなんかやっぱり睡眠効くし豆乳もめちゃくちゃ栄養ある
これから暑い時期でも暖かいココアとか甘酒飲んだら効くらしいから俺はちょっとやるぞ
ただし「コーヒー」おまえはダメだ >>332
やった方が良いって。
睡眠以外に何か不具合が見つかる可能性あり。 >>337
夜飲んだらダメだぞ
やっぱりカフェインは睡眠に絶対悪い 3時とか4時に目が覚めてトイレにいくことが多くなって寝不足が続いてる
たまらず泌尿器科に行ったら、日中のトイレの回数に問題ないから
膀胱の問題ではなく、睡眠の質の方が問題と言われた
トイレで目が覚めるのは眠りが浅くて腎臓が活動しちゃって尿を作っちゃうからだそうだ
なので深い眠りが長く続くようにするべきだとのこと へーそうなんだ
睡眠の質上げる方法って1番はストレス無くすことかね・・・ そうなんだ!私もほぼ毎日3時から5時くらいに目が覚めてトイレ行く。
目がさめるからトイレいきたくなるのか尿意があるから起きてしまうのかどっちだろうって思ってたけど
やっぱり睡眠の質が悪いのか…
前から不眠症だったけど年々酷くなってるわ。
加齢、更年期かとも思うけどまだ40なのに。 医者に言われたのはストレス解消もそうだし、
適度な運動と風呂はいるタイミングとかネットでもよく見かけるようなこと言われた
まずは上記のようなことをやってみて改善するかどうかやってみるべきとのこと
薬だと依存性があるから勧められないし、
持続して処方すると自己負担率が高くなるようなこと言ってた
ちなみに本屋で見つけた睡眠の本の内容がそのまま載ってるサイトがあるんだけど、
このストレッチ方法はどうなんだろうね?
俺の場合初日はよく寝れたけど2日目はだめだった。
なので効くのかどうかはよくわからんけど、金はかからんし、しばらくやってみようと思う。
https://kenka2.com/articles/643 4〜5時に起きるのがわかってるなら
最低夜11時くらいに寝るのルールにする 就寝前の(直前ではなく)ジョギングを始めたらほぼ解消されたわ。子供の夜泣きが減ってきたことが安心して眠れる様になった最大の要因だとは思うが 昨晩まったく寝れずに会社休んだ…
めちゃくちゃ眠いはずなのに眠すぎて頭痛いのに横になって目瞑っても寝れない…
二時間セットの催眠音楽が切れてるのに気づいて絶望して起きた…
もうダメだ… 寝つきは良いけど最近明け方の5時くらいに目が覚めて起きてしまう
気が晴れないときはいつもそう >>352
本当それ
そこからもう一回寝れる?
何故か目を閉じたりしてるのにガッチリ頭の中が起きちゃってて寝れなくなってるよね
その日はだいたいずっと調子悪い せっかく10時頃に眠くなったので寝たら2時頃に起きてしまってそれっきりだった
泣きたい >>353
寝られないよ
頭がピーンと張りつめて起きちゃってる
それで同じく日中は気分がすぐれないの
悲しい 休日の晴れた日に寝不足で気分が優れないまま山や自然の中をハイキングしたのは気持ちよかったなー。自律神経も休めるにはスマホやパソコンからも離れて自然の中に身の置くのが良いね。少しの時間でもリフレッシュになるよ〜 寝不足のまま旅行とか行った夕方のホテルでする仮眠の気持ち良さは神 旅行に行くとか海の横を車で走るの好きだけど行く相手がいないし近くに自然がない
カラオケか飲みに行く不健康な相手なら少しだけいるかな
今日は5時20分に目が覚めてそれからずっと憂鬱な気分 健康になるには下痢しないようにしろ
唾液でる酢飯は下痢しない
梅酢も梅干しもいい
飴も唾液でるから 下痢しない
おかゆは唾液出るから下痢しない
酸っぱいレモンもいい 朝6時にブィーンと草刈り始めた百姓
殺意芽生えるわ 二日続けて明け方時5時20分に目が覚めた、すごい
神経がピリピリしてる Snowstorm at Night 10hrs | Blizzard Sounds | Snowstorm Sounds | Winter Storm - Sleep,Relax,Insomnia
12 HOURS Beautiful Waterfall - Relaxing Waterfall Sounds - Meditation,Relaxing,Sleep,Study,Insomnia
Peaceful Forest Stream 8 hours - Stream Sounds, Stress Relief, Sleep, Meditation, Study, White Noise
瞑想とヒーリング用音楽, 瞑想用音楽, リラックス音楽, 落ち着く音楽, ストレス・リリーフの音楽, 静かな音楽, リラックス
自然の音を取り入れた、リラクゼーション ミュージック - 滝 HD
Calming Music: Nature Sounds, Zen Music
Autumn leaves drive 群馬県・秋の照葉峡の感動する紅葉ドライブ 紅葉便り
(3 hours) 4K UHD Relaxation video: Mount Rainier National Park Washington State, Nature Sounds - 1 寝てんのに全くすっきり感無いから昼寝してるが、うとうとして来た時に限って年2、3回の親からの意味不明な電話が奇跡的に掛かって来たり、郵便、友達からの電話って続いてマジで発狂しそう
iPhone切っといてもチャイムなるしマジでムカつく 暑くて汗たらたらかきながら寝ると
自律神経やら脳やらの休息を妨げる(汗をかくのに自律神経を使う)ので、エアコンをうまく使って寝ましょう。 最近この早朝4時5時くらいに起きまくってる
睡眠時間は5〜6時間あるから大丈夫なんだろうけど起きるの早すぎだよな 車で助席に座ってたり、授業とか勉強中とかとにかく何もせずに黙ってる状況になると意識飛ばして寝てしまうんだけど無呼吸とかなんかなのかな
運転したり、PC操作業務とかなら何時間やっても眠くならないんだが >>12
良かった
マジ良かった〜フン!こんな金出してたかが敷布団で変わるかいっ!と息巻いていたが…最初はえっ?硬いよ…今までの寝た時のあのフンワリ感ないしと感じた
びっくりしたのは翌朝!軽いんだよ身体が軽いしどこにもへんなコリがないの
真央ちゃんが海外まで持って行くのには
納得 エアコン常時フルパワーで
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短い睡眠でも朝スッキリ! 睡眠の質を高める睡眠音楽|心身の緊張を解きリラックス効果|自律神経 疲労回復 熟睡 癒し ストレス緩和 エアコン代怖いね
明け方早くにパッチリ目覚めるから昼間眠たくてついウトウトしてしまって
頭がスッキリするのは午後9時過ぎかな エアコンの作動音と風で眠れなくなる私に死角はない。
別に音のうるさい機種ってわけじゃない。寝るときだけ異常に神経質なだけ。
部屋を寝る前に冷やしてエアコン消して、ぬるくなるまでが睡眠時間。
昔は自然の風なら寝れたけど今はそれも無理。 デパス飲んでなんとか7時間眠れる
ストレス性の不眠は薬やサプリに頼らないとどうにもならないわ >>378
ワイは、エアコンなんか、水道のポンプなんかわからんが、昼夜問わず"ドゴーン‼"っておとがいややわ。口も聞きたくない、隣の日本人名義で住んどる華きょうのミャンマー人カップルがウザすぎて眠れん。笑いごえがキモすぎて ストレスが溜まっとるのです。そういう言い方をしてきて、こちらのストレスを更に増幅させるのはやめていただけますか?813よ すぐ寝付けるけど眠りが浅くて何度も起きるタイプでバレリアンってサプリ飲み始めたら
起きてもすぐ眠れるし結構深く眠れるようになったよ 先日テレビでやってた水出し緑茶試したら5日連続で効果ある
当分これで恒久的に効果かるか検証してみる
ただし賢者の快眠、てめーはダメだ 水出し緑茶ってガッテンのだね 作るの簡単だからやってみようかな
いつも横向きで寝てたけど下にしてる方の奥歯を噛みしめてるのに気づいて
仰向けになって寝たら今度は胸の納まりが悪くて、そこで身体だけ横向きで顔は上に向けて寝てみたら
気になって夜中に何度も目が覚める
それに上を向いて寝ると口がポカンと開いて口の中がカラッカラだわ >>385
自分が見たのはジョブチューンって番組で不眠に効くってんでやってた
内容そのままブログにしてる人がいた
https://ameblo.jp/noriten12/entry-12280511651.html
自分は寝る2時間前に真空断熱タンブラーに氷4つと冷水150mlいれて
イオンで買った緑茶パック1つ入れて放置して、寝る直前にグビッと飲む
ひさびさにおしっこしたくて起きる症状がなく目覚めもよくていい感じ
イオンの緑茶は40パックあるので当分続けてみて効果を検証してみる へぇーっ、緑茶ってむしろ寝れないと思ってたけどちがうんかな? >>387
氷水くらいに冷たいとカフェインが溶け出さないんだと
でもテアニンとか睡眠に関わる物質は溶け出すからいいらしい
しかしこれだけ書いておいてなんだが、
まだリラックスできる休み中に飲み始めたばかりだから効いてるだけかもしれん
実際来週からの仕事でのストレスやら何やらでまた効果が違うかもしれん
とりあえず続けてみるけどね >>386
親切にどうもありがとう
冷たい水出し緑茶美味しいそう
貼ってくれたブログを読んだら不眠症の2と3に当てはまったわ
昼間はモヤモヤした気分で過ごしているからこの気分を何とかしないと熟睡できなさそう 個人的には、ルイボスティーがリラックスできて眠気を誘ってくれるので愛飲している
機会があれば緑茶も試してみるか >>390
ルイボスティーってアンチエイジングにいいのね
絶対に飲む
ジャスミンティーは眠り 誘う薬♪って歌あったね
出会ったころはこんな日が来るとは思わずにいた♪ もう20年ルイボスティー
みんな、辛ければ眠剤飲めばいいのに
私の場合は、眠剤に山田養蜂場の蜂の子
これで熟睡できる 大塚製薬の賢者の快眠は利尿作用があるんじゃないかってくらい夜中に3回おしっこで起こされた
2週間前にも飲んだ時も同じだったし、こりゃダメだ 昨夜も寝れなかった
睡眠薬飲んだのに
どうしたら寝れるんだろ 鈴木里奈でしこしこしてスヤァー・・・zzz
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
09058644384
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 鼻詰まり酷くて鼻中隔矯正と粘膜下下甲介骨切除術
の手術したよ
まだガーゼでパンパンだが今日ガーゼが取れる予定 >>401
どう?鼻の通り良くなった?寝る時鼻呼吸にすると睡眠の質良くなるよね。
寝る時口にテープ貼るようにしたら明らかに睡眠の質上がったわ 鼻の通りが恐ろしく良くなったよ!
ガーゼ取った時の鼻の奥のスースー感がすごかった
今は傷口にカサブタが出来てきてまた鼻に詰め物してる様な感覚だけど
半月〜1ヶ月くらいで良くなるみたい
とにかく鼻詰まりが酷い人は鼻中隔湾曲症に詳しい耳鼻科に行って
レントゲンとCT撮ってもらうのが良いと思う 鼻の美的な形状、嗅覚を完全無視して通りだけを考えて人工形成したら、どれだけ通りが良くなるんだろうな
免疫ヤバそうだけどw 鼻毛をブラジリアンワックスで抜き去る
空気もごみも吸い放題 ぐっすり8時間寝たいな
もしくは6時間で一度起きて
水分補給とトイレいってもっかい寝たい
現状は6時間で起きるとそこからもう眠れない
なんとかならないかな? 9時間も寝てしまうくらい疲労困憊するような状態も体に悪い 最近涼しくなってきたせいかよく眠れる
エアコンより自然の風の方が気持ちいいよね 長目のストレッチしてから眠るとやっぱり違うと感じる
時間はかかるけど、スマホいじるのやめてからすぐに眠っても睡眠の質が悪いなら余程ストレッチが長くない限り損はしない
…と思っていても、ついつい質の悪い方をやってしまう
ストレッチの時に何か聞く物があれば改善できる気がする
音声教材みたいな
別に一分一秒を惜しんでるんじゃないけど一ポーズ二十秒、数十分のストレッチって退屈で 眠るためには退屈が必要らしいですよ
難しい話興味の無い本等を読む聞く見るをしてみては 適度な閉塞感が安眠にいいかと思ってベッド横にレジャーシートを吊ってみた。ほんとはタープみたいにしたい 睡眠計測アプリってどれくらい信ぴょう性あるのだろか 1時間半から2時間寝たら起きてしまう
6時間熟睡したい
片鼻呼吸やってみたけど効果なし
やっぱり2時間で目が覚めてしまう
ぐっすり寝たいな・・・ 短時間睡眠は老化物質とよばれるアミロイドβとタウタンパク質というたんぱく質を蓄積させていきます
認知症の多くは、アミロイドβとタウタンパク質が20年かけて脳にたまっていき、脳神経細胞が死滅することで発症します。
ですが、アミロイドβとタウタンパク質が蓄積されて始めても、まだ無症状なので、生活の中では気づけないのです >>416
眠りの深さなどはあまり信じすぎずに
睡眠記録のためにSleep as Androidってのを使用している
自分は歯ぎしりをする体質だと知ったけれどもそんな風に想定外の発見もあるかも そうなんだよね・・
マダラボケの症状が出るんだったね
熟睡したいわ 夜中の3〜4時に小便で起きてしまう症状は
尿酸値対策のためのクエン酸を夕食時に飲んでたせいかもしれん
試しに夕食時のクエン酸飲むのやめたこの一週間夜中に起きたのは1回だけだ
朝昼にもクエン酸飲んでるけど特段尿の出に違いは感じないが、
なにか利尿作用が働くのだろうか?
ともかく今まで対策としてなにか摂取したり運動するみたいな足し算的な方法ばかりやってたが、
習慣づけてる何かを辞めてみるのもいいのかもしれんな。 なんかオッサンというかジジイくさい文面だな。NGっと >>414
退屈で眠くなるってやっぱ本当なのかな
なれば眠気が強くなる前にストレッチに入るのも良いか
眠気が強烈なほど布団の中で目を瞑るのが気持ちいいけど
無理に長く起きてると身体が埋め合わせようとするのか眠りが減らした分より長くなると感じる 山田知生
スタンフォード式 疲れない
西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠
西野 精治
マンガでぐっすり! スタンフォード式 最高の睡眠
これに書いてありました 寝れないことはないんだけど
毎日絶対に夜中2〜3時に起きてしまうよな
ここで睡眠薬飲まないと寝れなくなった
ということは俺はもうそれだけで睡眠時間足りてるってことなのか? 中途覚醒というか分割睡眠はヒトの本来的なスタイルという話もある(二相睡眠というらしい)
自分は、これを知って無理にすぐ再就眠しようとしない(簡単な作業なら起きてする)ようにしたが特に問題は起きていない 寝る三時間前は飲食もスマホも何もやったらダメでぼーと過ごすのが良いとEテレでやってたけど
そんな余裕のある生活できるわけがないし
深夜の見たいテレビを見なかったら気になって余計に眠れなくなるかもね >>428
短時間睡眠は老化物質とよばれるアミロイドβとタウタンパク質というたんぱく質を蓄積させていきます
認知症の多くは、アミロイドβとタウタンパク質が20年かけて脳にたまっていき、脳神経細胞が死滅することで発症します。
ですが、アミロイドβとタウタンパク質が蓄積されて始めても、まだ無症状なので、生活の中では気づけないのです 自分に興味のあるもので、面白過ぎず、退屈し過ぎないYoutubeか映画を毎晩観ながら
寝てる。1回はトイレで夜中に起きるが、最初の睡眠で熟睡出来ているので、全く気に
ならない。その後もその続きを同じようにして観ていると、自然と寝に落ちる。朝起きた
時は、いつもすっきり。昼に眠くなることは一切ない。要は、自分流の睡眠法をどう確立
するかだと思う。 スタンフォード式
ハーバード式
東大式
何のこれしき 俺式 >>431
情報ありがとう
たんぱく質か……確かにそういうの足りないかも
サプリかなんか始めてみる >>420
スレ貼ってくるてありがとう
御嶽百草丸とアシュワガンダが気になって調べてみたけど
アシュワガンダて個人輸入しなけゃだめなんだね安いから御嶽百草丸試してみようと思います 朝辛くて昼間に極度に眠くなるのは睡眠時無呼吸だろうな
なる日とならない日があるし
でも自宅でセンサー付けても気になって寝付けないから未診断なんだんだよね 正直寝る前の思いっきり運動した後の睡眠は本当に質がいいと思う。
セックスとか、
酒飲んで気を失う様な睡眠とは寝起きの感じが違いすぎる 昨夜は1時間ごとに目が覚めた
良くない良くないと思いながらの眠りだから浅いんだけど
5時間、4時間でもいいぶっ通しで寝たい
認知症になりたくない 梶本 修身
すべての疲労は脳が原因 1 (集英社新書)
山田知生
スタンフォード式 疲れない体
西野精治
スタンフォード式 最高の睡眠
寝る前の運動は否定されてませんか? スマホの調子悪いからアプリが入れられない
やっぱり格安はだめね
これから寒くなるから夜中に目が覚めてトイレに行くの嫌だな >>444
調子でってのはおかしいよw
格安のせいじゃないw だよね
機械オンチが「調子がわるい〜」とか言ってると失笑だわ >>445
ありがとうメモってお店に行きます
このまえ購入したお店に行ったら
動画はもう入れないようにってお店の人に言われて使ってないアプリを削除して少し軽くなりました
夜中に目が覚めたらスマホ見ちゃうんだよね ここで氷水出し緑茶教えてくれた方ありがとう
朝方尿意で起きることがほぼなくなりました 氷水出し緑茶おいしかった
暑い夏だったから作ったらすぐ飲んであっという間になくなってしまった バンザイ寝をしてしまうんだけど、どうやったら治るんだろう >>453
なんで治さないといけないのか
普段滞ってる血液が堰を切ったようように流れてる気がして至福の時なんだが 窓からの冷気に顔を撫でられる季節になった。
これほんとに嫌だ。
7時間も寝たのに寝る前より疲れてるってどういうこと? >>460
体温維持に体力が使われていると思う
窓辺に冷気遮断用のボードかビニールカーテン
もしくはプラ段設置をおすすめします
寝るとき靴下は逆効果だけど
足首だけの小サイズレッグウォーマーはいいと思う
これやって寝る前に足首ぐるぐるしたら寝つきはよくなった
二時間おきに目が覚めるけど >>461
ボードを置き、窓ガラスにプチプチを貼り、サッシの隙間にテープを詰め、
それでもこうなんです。
どこから冷気がくるのか全然わからないけど確かに感じる。
常に疲れてるから寝つきで悩んだことはないけど眠りは恐ろしく浅いと思う。 >>462
サッシの金属部分は対策してますか?結露防止テープおすすめします
窓開けにくくなりますがw
暖房器具設置もだけど毛布一枚増やするだけでもだいぶいいと思いますよ
または「疲れ 呼吸」か「疲れ 腎臓」でググると幸せになれるかも
お疲れが癒やされますように >>462
布団は?
うちの奥さんが使ってた敷布団が夏に涼しいというタイプだったんだけど、冬はとても寒いものだった。床から熱が逃げていく感じ。布団どう? >>465-468
ありがとうございます。
敷布団は年中冬用です。
涼しいのも持っていますが冷えて全身筋肉痛になったので使ってません。
かけ布団も厚めにかけてて、汗で湿るから頻繁に干さないといけないくらいです。
ただ胴体は暑いですが足はジンジンして冷たく感じます。
あと布団から出る顔や首筋が冷えて気になります。
血行対策としては鉄分をとって血を増やそうとしてます。ちょっと体が温かくなった気がします。
運動や入浴は効果なしでした。 >>469
端に窓からの冷気を防ぎたいなら、窓の結露防止のウィンドラジエーターがいいよ。ちなみに結露してる? >>470
結露しないんですよね。
外気が入って温度差がなくなってるんでしょうか? >>471
室温何度?外気と室温調べたら?
アマゾンで無線センサーつきの温湿度計売ってるから買ったら。 耳栓やったことあるけど、水中にいるような耳鳴りみたいなのが気になって自分には合わなかったなぁ。MOLDEXの耳栓です >>475
安物じゃなくてアメリカとかの専用メーカーの一流品おすすめ
ネットで買えるよ 耳栓したら目覚まし聞こえる?
聞こえなかったらどうしよって心配で眠られないかもしれない 自分はダイソーのこれで問題ないな。
枕に耳があたる横向きでも大丈夫なように持つとこをハサミで短く切って使ってる 。
軸部分の太さが耳の穴の太さに合わないで圧迫感があったりする場合は、メーカーや商品によって太さも変えられるかも。
https://i.imgur.com/vjfLYDI.jpg 自分、夜勤者なんですが
朝9〜10時位に寝て
毎日だいたい14時辺りで目覚めてしまいます。
深い眠りを得る手だてを教えてください >>481
4時間くらいしか寝てないね
頻尿で明け方トイレに行くからそれから寝られない
寝たとしても眠りが浅い >>481
それ、もしかして4時間くらいしか眠れてないんじゃない?? >>485
>>486
一度でも、何かの拍子に目覚めたら
もう無理…
そして
何も無くても、その辺りで起きてしまう 夜勤が原因なんだと思うよ
日光浴びてないとかで体内時計おかしくなってる
普通に考えればそれ なるほど…
しかし、辞められないしなぁ
ありがとう 自分は夜10時くらいに寝ても午前2時頃目が覚める
以前は「また目が覚めちゃった」とくよくよして眠れなくて
朝起きても疲れが抜けた気がしなかったけど
知人に「眠れないからってくよくよしなくてもいい」と言われてから
変な時間に目が覚めてもすぐまた寝付けるようになったよ
メンタルって大事だと思った
もしもう3時間くらい寝る時間があるなら
トイレに行って寝直すくらいの気持ちでいいんじゃないかな >>490
あと、物食べながらレスするの行儀悪い。
睡眠の質にも影響するよ。 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
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https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 布団に入ってるから寒くないからといって裸で居たりするが太りやすくなる
風邪は万病のもとだから 寒い格好やめる
薄着しない
風邪は万病のもとだから裸で寝ない
裸で居たり裸で寝ると太る
風邪引く
元気になりたかったら裸で寝ない
薄着しない
冬の寒さを舐めない
夏も早朝は冷え込む
免疫は体温が低すぎるとうまく働かなくなる
だから
寒い格好すると風邪引く
若者は服で体温ちょうせつしなくても
筋肉が体温高くしてくれるから
厚着しないよね
でも若者も老化するので夏の早朝や冬の寒さを服で暖めることになるね
厚着してれば元気になれる
普通のひとは薄着で元気なのは中2まで
大人は風の子とは言わない
子供は風の子だが、、
睡眠の専門家ニール・スタンリー博士も裸で寝ることに対して懐疑的なのだとか。
「裸で寝ると睡眠の質が良くなるという科学的根拠は一切ありません。快眠を得るためには、
寝ている間に体感温度が1度くらい下がるのが望ましいのは確かです。だからと言って
裸で寝るべきという短絡的な結論には至らないのです。裸で寝るより
は、パジャマで寝た方がいいでしょう。ここで大切なのが温度差
です。ベッドの中は常温で、寝室はそれより少し涼しいことが理想ですね」。
寒さに敏感できちんと着てるひとには健康なひとが多い
裸で寝たり薄着してるひとに持病持ち多い
筋トレしてる元気な若者(数少ないが)は筋力あるから裸で居ても筋肉が体温を高くするが
筋トレしてない普通のひとや老人や女性は体温が上がらないから
厚着して体温をあげ寒さから防御 ドラッグストアで1000円ぐらいじゃなかった?まず試そうよ 空気清浄機って効果あるかな?鼻呼吸で睡眠の質が上がるんだから効果ありそうだけど >>505
以前導入して、始めて外出先から帰宅したら、呼吸が軽くなったのを覚えてる。
睡眠に対する効果は人それぞれだと思うけど、それなりにはありそうだ。 花粉症の季節には間違いなくある
症状が出てない人も楽だと思うよ 夜勤おしているのですが、昼間中々眠れなくて困っています。
何か良い快眠グッズはありませんか? 夜勤で昼間に寝る時は
耳栓とアイマスクで眠れるようになりました 寝るときは暗く静かに(アイマスク、遮光カーテン、耳栓などでカバー)ってのが基本だろうね。
あとは起きたら太陽光を浴びるのがいいとも言われてる。
帰宅時にサングラスかけるとか、
起きた時こういうライト使ってみるのもいいかも。
http://amzn.asia/d/1PvV3fj
これはまあただの光の強さだろう。
普通の天井にあるシーリングライトとか手元ライトに顔近づけるのも同じことかもしれない。
ビタミンDのために紫外線を出すような特殊なライトはもっと高価だろう。
北欧で日照時間少ないところとかビタミンDサプリ飲んでたりするね。
(ビタミンDは睡眠対策というより健康全般の要素) 鉄分補給のために鉄のかたまり買ってみた
お湯沸かすときにやかんに入れて使うやつ
睡眠に効果あるかな >>512
私も鉄瓶を買おうかなって思ってるんだけど高いから迷い中
コーティングしてあるのはダメみたい
鉄のかたまりの方が使いやすいかもね
過剰摂取にも注意なんですね 睡眠障害を医者にみてもらう場合保険は適当されますか? 電気敷毛布入れて掛け布団薄くしたらより良く眠れるようになった >>517
それはドストエフスキーを読んでいれば眠気が来るってこと…? ドストエフスキーってロシアの文豪だよね
本買っても死ぬまでに読み終わらないと思う スリープマイスター入れてるけどどれくらいの精度なんだろう 途中覚醒の判定はあてにならない
グラフが急上昇してる時は起きてると考えていい ドストエフスキー読んだら面白くて眠れなくなるのが普通だと思うけど? 5chチラチラ見続ける病はほんと毒だ
以前買ったニーチェの名言みたいな本出てきてチラっと見てるけど
寝る前にもよほどいい
物語りじゃないから熱中することもないし
ちょっと名言に慰められて眠るみたいなw そうサザンです
録画でいつも見てるのに昨夜は興奮して耳の奥と頭の中がガーンって音がしてたんだけど
すぐに寝られて
いつもは寝てる時に1、2回トイレに行くのに行った覚えがないからぐっすり寝てたんだと思う TVなんて置いてないから実家に帰ったときに箱根駅伝見るくらいだな フェノバルビタール1,000mgを睡眠前に服用する。翌朝、起きてしまったら次回から500mgずつ増量する。
ほとんど、増量する必要ないと思います(ちゃんとすべて終わりますから)。 スリープマイスター途中で起きて時計確認したのに記録だと中途覚醒無しになってる 寝たまんまヨガのアプリ入れたよ
まだやってないけど >>536
ならないよ
天井向いて寝ると口の中がカラカラになって朝起きたら水分が一滴も無い状態 寝てる間に鼻が詰まる
日によっては起きてるときは問題ないのに
横になったとたんに鼻が詰まる時もあるし
顔の向きを変えただけで急に詰まってた鼻が通る時もあるし さっきテレビでやってたけど、やっぱ枕かなあ でも高いのは買えん 私はなんだかんだやってて結局枕は近所の布団屋で買った1000円の座布団を使ってる
もう10年近く使ってるから汚いんだけど、硬さがコレじゃないと駄目なの 今から2時間寝る…寝るが寝坊や起き抜けのふらつきが怖い
マイクロスリープみたいに気づいたら時間になってて
眠気も無くて体調も快適!な薬とかないものか。
手持ちで短時間はゾルピデムとエスゾピクロンぐらいしかなくて
ある日聞きにくくなってくるとかは嫌なので効果時間的に似たような薬探してる。
とりあえずおふとんチャレンジしてくる うっひょう眠れねえぜ体が持たねえぜ
ついでに1晩で体重が1.8kg増えたぜチーズバーガーx2しか喰ってないのに ジム行ってるけど帰りは1〜2kg痩せてるし全身細くなって帰ってる
要は浮腫んでるんだろう >>548
近くのプールのあるジムへ行く予定してるから頑張って身体をスッキリさせる
やっぱり自宅から一歩も外に出ない日は眠りが浅いね マツコの知らない世界でやってた光目覚まし使ってるやついる? メラトニンとビタミン系を飲んでるが、爆音サイレンで耳と脳が壊れて起きる悪夢ばかり見るわ
困ったなぁ。 >>553
そういう病気が有るんだ。知らなかった
夜中に認知症の親が歩き回って不快感も不安感もあるからそのストレスの影響かもなぁ 最近続けて夜中に怖い夢を見てうなされるし頻尿でトイレに起きるしでぐっすり寝られない 身体(じゃ無いとしたらメンタル?)に何かあるのかも。定期健診とかしてる? 久しぶりに上手く寝付けたと思ったら悪夢をみた
もう布団に入ることが憂鬱な作業になってる… 悪夢とビタミンBの関係がググると出てくるはず
二郎系を食えば悪夢見なくなる? ラーメン食べたくなった( ´・ω・`)
明け方トイレに起きてからはうとうとするだけ >>553
バチっというときあるわ。
風船が割れたような感じかな。
最初は飛び起きてキョロキョロしたけど自分の頭の中なんだよなぁ。 みんな布団に入ってから寝付くまでどうしてる?
暗闇でじっとしてられなくてどうしてもスマホいじってしまう… >>563
音楽でも聞いてみたら?
ヘッドホンだけど意外と寝付けた まさか自分がこのカテ板に来るとは思わなかったですが、よろしくお願いします。
昨年中旬、新たに隣人が引っ越してきた単身用1kマンション一室に
連日男女の声が時間問わず昼夜聞こえ出し、深夜帯でも生活音が気になるレベルでした。
1週間くらしてから女2人で住んでいるような感じになり、それから数ヶ月経った頃
やはり規約に反した同居で、どうも親子らしいと薄々思いました。通路でたまたま見たとき
挨拶もなし、娘の見た目20代前半と母親は40歳くらい、結構若く見えて太ってました。
ママとか読んでいたし、これはもう親子だなと確定。とにかく生活音や酷いのが玄関のドアバン。
クローザー無視で無理やり閉めているんです。自炊ばかりなんでしょうね、キッチンの物音も真夜中にあり
一番ウザイのがギターの音。さすがにうるさくて管理請負の仲介業者にクレームを出したんです。
しかし、ちっとも改善なく、同居してますよってバラしてもしてないって言ってたとのこと。
だったら自分から直接聞いてみようと、ある日チャイムを鳴らしたところ、ドア越しに出て来たあの娘に
うるさい、楽器禁止でしょ、ドアを静かにと言ったところ、フフフと笑い、バーカとか言われ
結局なめられてます。大家さんにも電話して、事情を話すと、申し訳ないねとあきれていましたが
この騒音系の数々で不眠症になり、人生で初めてメンタルクリニックに通院しました。
今現在ソラナックスとレンドルミンを処方され寝つきに関しては良くなりましたが、どういうことか
中途覚醒で1時間くらいしか眠れなかったり、不眠状況が継続中で困ってます。
耐性もなりにくい薬剤らしいのですが、やはり騒音の苦痛をどっかで思い出してしまい
この親子の存在が邪魔でなりません。自分から引っ越すしかないんでしょうか?
狭い間取りに2人で暮らすなんてサイテーですよね。 >>568
通院してるなら傷害罪が適用できるかも。先行事例あるから調べてみて。
相手に悪意があることが前提だけどね。
警察にも相談してみたら。あとは管理会社と大家にも警察に行くと伝えるか。
でも最終的には引っ越しが必要かもね。 >>568
隣に変な人が住んでると最悪だね
管理会社って騒音についての苦情は一切関知しないっていう所もあるらしいよ
私の隣の一家は夜は静かだけど奥さんが攻撃的な人で怖いから一日中息を沈めてそっとしています >>564
ヘッドホンして寝てると耳鳴りになるよ
せめて音は小さめにね >>568
その後どうなりました?
私も寝てる部屋の近くにエレベーターがあって明け方うとうとしてるときに窓が開いてたら
「下に行きます」「扉が閉まります」って声が聞こえて来てそれが気になって仕方がない
隣の婆も凶暴だから地下鉄駅の近くに引っ越ししようかな ストレッチポールに乗ってから寝るといい感じでぐっすり寝れるようになってきたr 最近夜中に怖い夢を見てうなされて目が覚めると心臓がドキドキしてる アパート系の不眠は
広瀬すずCMの物件だからかな
あ、、自分は1時間ごとに目が覚める
いつも頭の中で会話してるような感じ
あ・・1時半・・・と時計見るとすぐ寝付けるんだけどほどなくすると
もうどれだけ寝たのかな
もう5時ぐらいかな・・今日の水やり何時ごろにしよう・・とか
で覚醒して時計見たら2時半・・
また寝て、頭の中で会話して・・・5時半ぐらいで起きてしまう
熟睡したい 睡眠もスポーツ
スポーツ機材とウエア(寝具や寝間着)それと環境に拘るべきだね 寝れなくても気にしないことだ
次の日に寝るときにそれを持ち越さないこと
なんで寝れないんだと悩まないこと 寝つきはいいんだけど、トイレとか悪夢とかで目が覚めてしまう
それも一番気持ちよく寝てる明け方に 今はもう早朝4時過ぎには明るくなるし
アイマスクや遮光カーテンやるといい もうここ数日、朝5時ごろに目が覚めその後眠れずに困っています。
本来の起床予定は6:10です。
どうしたら改善しますか。 朝5時頃に目が覚めてトイレ行くんだけど
神経がピリピリしてるときはその後寝られないから眠るために気持ちを落ち着けるとか? 睡眠は最初(〜中盤)深くて
後半は自然と浅い睡眠になってく。
敏感な人はその頃合いで新聞配達音とか光とかで起きるというのは有り得る。
アイマスクや耳栓を使うのも効果的。
https://dime.jp/genre/files/2018/07/9-18-1.jpg
https://dime.jp/genre/571203/ 日中眠くなることが多かったから、窓のシャッター閉めてから寝るようにしたらかなり改善されたよ DHCの「ゆったり」と「バレリアン」どっちが早朝覚醒に効きそうですか >>592
冷えてトイレとか明るくて起きちゃうとか、だったら冷えないようにしたりだね。
>>596
こればっかりは試すしかない。 サプリ板にメラトニンスレなかったっけ?落ちたのかな。。
ナイトレスト飲んでる人いる? >>601
やーだ変態
マジで美女だよおっぱいも美乳 耳栓付けて寝れる人うらやましい。
自分は耳垢がウェット型なせいか、蒸れてかゆくなって付けてられない。 シリコン性の貼る耳栓使ってみたら?
穴の中に入れないからスポンジタイプより痒くならないと思うよ 自分は100均のスパイラルタイプので事足りるな
掴むところを短く切って使う
何もない時はティッシュ耳に詰めたらわりと耳栓になるw 耳栓はだめだった。
シリコンだろうと、自分の呼吸音とかがはっきり聞こえちゃうし。
アイマスクもダメだな。正面は暗いけど下が覗けちゃう。 真っ黒のタオルとか顔にかけたら良いと思う。 顔とアイマスクの間にティッシュ(またティッシュw)挟むと隙間対策になる。 黒の靴下を片方脱いで2つ折りにすればアイマスクとして使えるw
ネカフェでよくやる
寝相悪い人だとすぐ落ちちゃうけど >>610
確かに足臭い人は無理w
臭くない人も真夏は無理かも・・・ 靴下アイマスクはやろうと思ったよ。
でも100円ショップで買ったが、イマイチだったので靴下で良かったかも。 靴下動いたら落ちるよね
耳栓したら中に入って取れなくなったらどうしようって心配で寝られなくなりそう >>619
横向き強制ってことなら良くも悪くも
生理的な寝返りを打てないと身体には良くない 温熱電気仕掛け等ない普通に快適に使える定番アイマスクの商品があれば教えてください あと上で口マスクを書いてる人がいるけど、自分はずっと唇をテープで止めて朝の口の渇きは抑えられますが、マスクでも渇きを抑えられますか?耳の痛みとかありませんか? サイタマとあのお方が鉢合わせしてしまうパターンですね マスクで寝るの美容に良いって聞いたからやってみたけど耳が痛くなるし息苦しいです
顔を上に向けて寝ると口が渇いて起きたとき口の中カラカラ 唇上下をぴちっと閉じて短くちぎったサージカルテープを縦に渡して貼ると朝の渇きが軽減されるよ バレリアンだが、1週間ぐらい飲んだら、早朝に目が開いてもまた寝られる様になった。
バレリアンのせいかは分からないけど。 6時間寝てもウェアラブル端末では細切れに累計1時間中途覚醒してるみたいで実質5時間しか寝てない……そりゃ日中眠いわけだ
睡眠の質上げたい…… >>629
わかる。
長く寝ても深い睡眠が少ないときは日中だるいわ。
なお最近はバンドタイプの中華活動量計がクソ安くて多機能でビビる。 >>634
AndroidだとGoogle Fitにデータを渡せるのでいいよ。他のはメーカー独自のクラウドに同期されちゃうからね。 >>635
残念ながらiPhoneです!中国系も最近は値段だけじゃなくて機能もなかなかの物が多いですよねー 良いこと悪い事関係なく自分自身の身の上に何かあると
朝の5時頃に目が覚めてしまって最近またそれが始まった
神経を落ち着かせたい 今日は、0時40プンに寝て、2:20頃目が開いた。 すぐ寝られたみたいだが寝起きは悪い。 布団シーツを変えた当日だけはぐっすり眠れる。
それ以外は熟睡できない。
パリッとしたシーツに変えた途端熟睡できる パリっとしたシーツが好きとは、育ちがいいんだな〜
うちならクリーニング代だけで破産するわ >>642
一人暮らしだからついつい、1週間とか同じシーツのままだったりするんだけど 不潔な上睡眠にも良くないんだと思う。
シーツを変えると眠る時空気がきれいに感じるんだよね。ハウスダスト的な関係もあるかも。 一人暮らしで一週間くらいでシーツ洗うのってきちんと生活してるんだね 潔癖気味なんかね?
言ってる意味はわかるけどそれで睡眠に大きな影響を与えることはないな 最近ガーミンのスマートウォッチ買ったから睡眠状態測ってみたら
睡眠平均7時間
深い睡眠30分
浅い睡眠4時間45分
レム2時間15分
だった
通りでたくさん寝た日でも寝た気がしないわけだ
ネットで平均調べてみたら深い睡眠ってだいたい3時間くらいはみんなあるんだよなー
深く眠れれば時間短くても寝た気になるんだろうな 私も5時間くらいだけど私は足りない
そして昼間眠くて仕方がない >>647
これからの時期寝汗で寝具が臭い出すと睡眠の質が下がるのを実感する
気のせいかもしれないが、自分としてはストレスの一因となっている 六時間寝てるはずだがウェアラブル端末で見ると1時間分くらい中途覚醒してて実際の睡眠は5時間程度
眠い 今日の昼間はすごく眠たかったのに夜は寝れそうにもない 真っ暗にして目を瞑って2時間くらいで暇に限界来てスマホ触って朝まで時間潰してそのまま早起き(徹夜) 21時に寝て6時に起きた
夕食時にアルコールを摂ったせいか途中二度ほど一瞬くらい起きた記憶もあるし
昼間眠くならないか心配 ステマみたいだけどベネクス良かった
雑誌についてたネックウォーマー首に巻いたら寝やすい気がして上下買って寝てる ベネクスは繊維の原理の説明がHPにないから詐欺っぽくてなぁ スマートウォッチで睡眠計測すると効果の有無が分かりやすいかな?
今のところ体感でネルノダは効果あり グリシンとかってどの程度効果あるの?体感出来るレベル? グリシンは最初効果あったと思ったけど、結局あんまり効かなくなった感じ
GABAは飲むようになってから眠れない日がかなり減った ユーチューブの音量下げて音楽聴きながらベッドに入ったら
そのまま寝てしまい朝になったら止まってたから眠ってる間に50曲聴いたんだろうか
明け方トイレに行ったのも覚えていないくらいぐっすり眠れたのに
朝起きたら頭が痛くて今も痛い >>669
大音量流したままだったなら眠れてるわけないわ。 眠れてても脳は起きてるって意味だろ
入眠にはいいが眠りについたあとの音楽なんて邪魔以外の何者でもないと思うぞ 音量下げてるのに大音量とか何なんだろう
というツッコミなしか 口閉じテープで睡眠の質が良くなった!ただ値段が高いからね…今はテーピングを細かく切って代用してる。 今日はお昼に爆睡したので夜寝られないと思う
嫌だな 今頃爆睡してるんだろな
僕も帰ろお家へ帰ろ
家賃滞納で追い出されたんだった >>684
あなたが家賃滞納で追い出されたの?珍しいね 寝てると気管にお茶やツバが入ったようになり苦しく背中を叩いてくれって夢をよく見て
叩いて貰ってもなかなかうまく咳込めずで
むせながら目が覚めてゴッホゴホってのが多々あった
その原因がわかった
寝る直前の歯磨きだった
虫歯予防に良いとかで歯磨き粉をあまりきれいに流さず一度口を濯いで終わりみたいにしてたのが
その成分?が寝てるときのツバの分泌を促したっぽく?
三回くらい濯ぐとなくなった
横寝枕買ったり胃酸の量を減らす薬飲んだりでも改善せず大変な半年だった 睡眠とは関係ないが朝歯磨きすると喉に違和感がきて吐きそうになる。食事しても問題ないかは歯磨き粉の成分に体質に合わないものが入ってるのかな? >>689
原因わかって良かったけど大変だったねまさかのだ >>689
ためしてガッテンでやってた歯磨き法だね >>695
こんなもの飲むんだったら心療内科で眠剤もらったほうがよくね? >>690
歯磨きの時かならずえづく人って沢山いるよね >>697
あーもちろん歯磨きでも嘔吐くよw
舌磨きとかしたら余裕で嘔吐くけど、普通に歯磨きしてるだけでたまに嘔吐くの辛すぎ 一週間寝れないまま出社したらめまいで会社で死にかけた
病院でめまい薬貰ったけど最初よりはマシだけど
そのまま眠れないのはなくならないから
めまいも治らないし
会社に行くのも隣が毎日できの悪い人に長時間怒鳴り散らすからストレスすぎる
しかもその人ら同じ仕事に回されるかもしれないとか言われてもうヤダ ストレスだな
そんなブラック会社やめるか眠剤もらってきな
怒鳴ったところでお互いにストレス溜まるし見てる人は不愉快だし誰も得しないよ 文が下手だったわ
自分が怒鳴ってるんではなく
隣で怒鳴ってる人がいるの
まあなんにせよストレスだよね 精神やられるくらいなら辞めちゃったほうがいい
文章がだいぶ危うい 出来が悪い云々言いだしてる時点でなんかもう人間性が奴隷 >>707
意味通じたよ
私も今日ショックなことがあったから寝られそうにもない 怒鳴ることで相手が更にウスノロかしてそう
自分語りになるが俺は新人の頃使えない奴扱いされてたが、今は当時の指導役が使えない奴扱いされてる 物覚え悪くて最初は出来が悪いような奴も時間が経って覚え始めたらできる奴だったみたいなのはよくある話だよね。結局覚えるより応用力
でも睡眠に問題あると記憶力悪くなりそうw いびきラボ - いびき対策アプリ
通信遮断モードでも使える、なかなかよくできたアプリ。 当たり前だが起きれない限界点まで起きてそこから寝るのが1番寝れる 根本的な解決になってなくね?そんなことしてたら1日24時間じゃ足りなくなるし、1日寝なくてめちゃくちゃ眠いはずなのに眠りが浅い人の中には1時間で目が覚めたりする人もいるよ 枕専門店に行ってみようと思う
ねるじょしっていう漫画が良かった(面白くはないけど睡眠の質を上げる漫画) 2~3万するよねー
定期メンテナンスとかもやってくれるけど値段見るとなかなか踏み出せないよねー >>718
ピロースタンドってとこが安くて9800円だった
それかロフトのロフテーってとこが一番安くて同じくらいかな?どっちかに行ってみるつもり モリシタ株式会社 じぶんでつくるオーダーまくら
東京西川 洗える睡眠博士 モリシタのほうは種類がいくつかある(やわらかとしっかり)
枕の中は仕切りが4箇所あって、仕切りごとに袋があり中身がポリエレンパイプなので4箇所とも微調整できる。
自分好みの枕は作れたけど、効果は口テープのほうがあった。 モットンのマットレスいいよ。
これ使ってから起き抜けの疲れが取れたのと
腰痛がだいぶ緩和されてる ポリエチレンパイプって熱がこもりませんか?
特に夏は?
私はそば枕、
でも眠れませんww
でも最近少しは眠れるようになりました。
前は夜中2時とかでしたが4時、5時になりました。 なんか口テープって、×のと長方形とあるけど、
酒飲んだ時みたいにいびきかく可能性が高いときは、
×のほうがしっかりしてていいんだけど、普段は長方形のほうが目覚めが良かったりする。
なんか人間の体って不思議。 >>723
熱のこもりは元々気にならないのでよくわからないけど、
モリシタ株式会社 じぶんでつくるオーダーまくら
のもうひとつよいところは、
なかのパイプをネットごと取出したら、枕の外側カバーを洗えることかな。
パイプも洗えるらしいけど、そっちは面倒なのでやってない。 カフェイン断ちして5日目だけど熟睡感が半端ない
今までも午後はコーヒー(他エナジードリンク系等)飲まないとか制限はしてたんだけど完全にやめたら全然違う
自分カフェインが効きすぎる体質だったんだなこれ >>729
こんどやってみようかな。逆に眠くなったりしない? >>730
カフェイン断ち初めて2日〜4日くらいまでは日中の眠気がヤバかった
ネットで体験記とか見てても多くの人がこの時期に同様らしい
やるなら金曜からがいいかもね
個人差はあるんだろうけど5日目くらいから日中の眠気は改善されてきて、夜の熟睡感が出てくる 土日ならそのまま昼寝してしまい夜寝れなくなりそうだ
まだ仕事してる方が起きてられる 寝てると身体バキバキになって痛みとか違和感で何度も起きるんだけど似た人いる? >>733です
頭、首、腰、背中のコリ固まって痛む感じで起床時が1番キツいけど日中は楽になってく
起床時に伸びをすると胸骨がパキッていうのも気になる
1年前くらいから何度も起きるほど身体痛い症状になったけど、ここ数ヶ月はたまに目を覚ます程度で身体の痛みはほぼなかったんだ
でも最近また痛むようになってきたんで似た症状の人いるかなと 睡眠の質のチョコレート買ってみたいけどプラシーボ効果しかないか、それだけでもありがたいか 臨床試験の結果効果がなかったらサプリとして安く出回っているのだと思う
効果が顕著だったら富裕層しか買えない高額サプリとして販売されるか
処方箋無しでは買えない医薬品になるだろう >>738
GABAのこと言ってんだったら発芽玄米食った方がマシ
チョコなんて砂糖の塊でしょ? ていうかストレスは和らげるとか睡眠の質が高まるとかああいう表現していいんだね。まぁ買う奴が情弱って話か >>722
モットン腰痛にも良いとかって
整骨院の先生がいってた。
睡眠の質改善するにはマットレス変えちゃうの良さそうだね やっぱり自分にはベネクスがいい感じ
雑誌の付録から始まり上下揃えたけどあったまるし力が抜ける感じで寝つき良くなった
ただ高くて洗い替えほしいけど中々買えない 気になってモットンのマット見たらお高いねー
マットだからそんなもんなのかな
口コミ大量で良さそう。ほしいわ >>744
マットレスには金かけたほうがいいよ。
人生の三分の一は寝ているわけだし、
毎日使うものでマッサージや整体に金をかけるより
睡眠の質が上がるからトータルのコスパ高いよ でも店頭で売ってるものは好みで買うけど実際どのマットレスが合ってるかは寝てみないとわからんよな 店頭で六時間横になって、試させてもらってから買った。 イケアや無印でも、店員に頼んで二時間くらい横にならせてもらったよ。 横になってわかるもん?起きた時に疲れてるとか腰痛いとかなればダメなのはわかるけど。結局無意識の身体にどうアプローチしてくれるかが大事だと思うわ 748、749を書いた者です。
>>750
パジャマ持参ではないけど、柔らかい服で行ったよ。
>>751
イケアや無印では、良く分からなかった‥
それで、【睡眠環境診断士】のいる店に行って、寝姿勢を見てもらってマットレスを選んでもらったんだ。
「これは寝姿勢がとてもキレイにでているので間違いない」
という二つを試したら、一つはピンとこなかったけど、一つは凄い気持ち良い!
でも高くて不安だったので、六時間横にならせてもらったという訳です。
二年ほど使っているけど、満足しています。 正常位で合体してる時に背中に底着き感はないですか? おれ馬鹿にされてるのかなあ。
馬鹿にされないといけない様なことしたかなあ。 その辺のは体感にかなり個人差あるからなんともな
メラトニンやグリシンは試してみたけど俺には合わなかったとだけ 皆さんはどれくらいの寒さになったら寝るときに暖房器具使いますか? >>758
それ気になる。
自分は、風邪ひくのが怖くて、すでに20度設定くらいで、一晩中エアコンつけてる。
けど、相方が泊りにくると、嫌がられる。 >>745
モットンは使い始めると割とすぐ睡眠の質?良くなるの?? モットンは合わなかったとかよくなかったって言うのが一切ないから買わない BARTHっていう入浴剤で不眠症が治ったという知り合いが何人かいてたりするけどどういう効用が効いてたりするんだろうか?
ちなみに自分も試してみたけど自分には大した効果無かったけど同居人は熟睡してたから
やっぱり効果には個人差がありそうだなという どのみち入浴剤なので寒い時期しか活用できなさそうなのが玉に瑕なんだけれどもね 調べた限りでは要するに炭酸泉に家で入れるって商品のようだね
炭酸で血管拡張=深部までしっかり体温上昇させて、
風呂から上がって暫くすると体温が下がるから、その落差で眠くなるものと思われる >>764
今朝の番組で炭酸泉が入浴の効果を高めると言ってたのでその類いの効用なのかもね😌♨ 俺も前な炭酸泉めちゃハマったけど、入眠には良いかもだけど眠りの深さはあんまり変わらなかったなー >>765
夏だからってシャワーだけで済ませてるんだろ
だから寝付きにくいんだよ >>760
すぐというか、気がついたら起き抜けの疲れがいつもと違ったり。
って感じだよ。
当然だけど使ってすぐ寝心地よいのは気づいたけどね。 やっぱり高濃度炭酸泉は入眠にそこそこの効果ありそうですね^^ >>772
それって近所のスーパー銭湯みたいな所に行ってるの?流石に毎日は行けないからなー >>773
40度のお湯に、バスグリーンのきき湯をいれて入るのでも
良いんじゃね。自分も炭酸泉目当てで、週1でスーパー銭湯に行ってるけど、そうそう毎日は行ってられないし。 自分がわかっているのは、抜いたほうが眠れる。といういうこと。 寝る前の風呂の温度を42から41に下げてから寝つきがよくなった
お風呂は寝る”直前”に!疲労回復におすすめの入浴法!| 疲れに効くコラム powered by リポビタン | 大正製薬
https://brand.taisho.co.jp/contents/tsukare/detail_46.html 暑すぎる風呂は交感神経優位になるから睡眠によくないとは言うな >>777
余った体力を消耗するという意味では間違ってないね >>780
先日TVでやってた内容では健康な人か否か次第との事。
高齢者は風呂の温度は40度がいいとの事だったわ >>778
本文では『入浴は眠る1〜2時間前に』って書いてあるのに、
タイトルでは『お風呂は寝る”直前”に』って何だよ。
この記事まとめた奴、不眠を促進させたいのかよ。 >>785
温度調節も大事だと思うけど。
寝具の素材はどうかな?
以前アクリル毛布と綿パッドの組み合わせだと、汗グッショリだったけど。
羊毛の毛布と羊毛のパッドに替えたら、寝起きサラサラになったよ。 体温が下がる過程で眠気が出るから、熱い風呂に入って、水シャワー浴びて出るて30後には眠気が出てきて睡眠時間が短くても熟睡できるよ。
出来ればサウナ、水風呂がいいけど。 睡眠ってしょせんは睡眠でとることのできる疲労しかとれないからね
慢性的な疲れってのは起きてるときアプローチする >>785
以前真冬に入院したが、低反発ウレタンのマットで、熱がこもって寝苦しかった。
寝具は透湿性のある素材が良いと思う。
冷え切った布団かぶったら寒いに決まってる。
寝る前に布団乾燥機使って温めれば寝入りに寒くない。
それか電気毛布を敷布団の下に敷いて最弱に設定しておく。 >>790
じゃあエアウェーブみたいに空気がはいるやつか、
スポンジのデコボコだらけみたいなやつがいいのかな? マットレスに透湿性を期待するより、ベッドパッドで調節するのが良いのじゃないかな。
マットレスに期待するのは、キレイに寝姿勢を作ること、体圧分散すること。
布団の中の温度と湿度は、布団とベッドパッドで調整。
役割を分けて考えた方が良いと思う。 毎日睡眠薬飲んで夜にちゃんと寝てるけど
何故か日中すごく眠くなる
どういう理由なんだろうか >>794
普通に考えなよ。治療薬じゃないんだから。
眠くなるのは、量が多いから?薬効が強いから?
錠剤なら半分に割って対応したらどう?
それでもダメなら更に半分に割って対応・・・ 一回普通に目覚めて数時間後に眠気がやってくるんだよ 俺も15年位前にドリ○ル飲んでたけど仕事中、上司が説明してる時に猛烈な睡魔が
襲ってきた時は流石にヤバいと思って家帰ったら速攻で捨てたよ。 眠剤も色んな種類があるけど、日中の眠気は良くある副作用だよ
仕事に差し支える程眠いとか沢山昼寝してしまうようなら主治医に要相談 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
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スマートウォッチで睡眠の質を計測すると、最初の方の数十分だけ深い眠りになって、
後は全く深くない。
眠剤を飲んで寝てるからというのもありそうだけど。
自分は体内時計のリセットが出来にくいほどに、25時間が定着してしまったのかも知れない。
それで、どうしても慢性的に寝るのが遅くなる。
9時に寝ても、次の日は12時を過ぎてしまったり。
一週間の平均では、どうやら8時間になるようで、
足りない睡眠は一気にツケが回ってくるっぽい。
日中と夜とでは、自律神経のスイッチが入るらしいが、失調症だとそれが無くなる。
朝の朝日を浴びながらの散歩、朝日の眩しさほどの強い光で二度寝を防ぐってのを試そうと思う。
寝る時間は9時ごろにする事になるが。
強い光は、スポットライトと電球を買って、壁に設置するなどすれば良いらしい。
暫くこのスレでも話題にならないかな?と。 風呂上りに冷水シャワーを足から順にかければ、1時間後強烈な睡魔が来て熟睡出来るぞ。 ふわふわの柔らかいベッドで寝るより硬い床にベッドパッドだけ引いて寝る方が寝起きが楽な気がする
ウェアラブル端末で測った睡眠の深さもほぼ変わらない
ちょっと続けてみようかな 北枕の方が風水的に安眠出来るらしいけど 本当なのかな
ちなみに俺の部屋は北枕にするとトイレ 廊下の方角になって風水的にそれもNGなんだよな
どうすりゃいんだ 風水なんて胡散臭いもん信じなくていいか >>804
電波まみれの部屋で磁場も糞もないような 睡眠測定アプリ使っている人いないかな?
自分は、スマホの無料アプリを使っていて、今後ウェアラブル活動量計の睡眠測定を使ってみたいと思っているのだけど‥
使ったことある方がいたら、良かったらご様子教えてください。 fitbitとそのアプリで睡眠管理してるけど深度とかはいまいちだな
睡眠時間を勝手に測定してくれてるからそれは便利だけど ありがとう。
深度知りたかったんだよな〜いまいちかあ‥ 朝から植木の手入れ。
3時にお茶と和菓子。
よるは唐揚げにラーメン。
爆睡。 >>809
日本だと法律の関係で最大酸素摂取量(vo2)を測定できないらしいからそのせいかも 爆睡したいわ
手術後ICUで丸2日眠らされてたことがすごいことだったんだ・・と
今更ながら思う
せめて5時間、4時間でいい眠りたい ICUの眠りはなんか違う気がするが
あれ眠りってか気絶じゃね? 麻酔で強制的に眠らされてた
でもそのくらい眠りたい
切実に 二十歳くらいの頃は12時間以上寝られたもんな
起きたら薄暗くて時計見たら5時、えらい早く目が覚めたと思ってたらどんどん暗くなっていって「夕方かよ!」みたいなことが何度かあった 若い時は脳がフル回転してるからね
運動能力も反射神経も処理速度も新陳代謝も性機能も老人より上
脳が疲弊して当然
休息のための睡眠が長時間いる 試してみて睡眠の質が上がってたこと
耳栓
アイマスク
寝る前のストレッチ
湯船に浸かる
いびきのケア
特にいびきのケアが効いたかも。自分の場合はスリープスプリントで改善しました 耳栓は体感で効果あるように思う
ストレッチと湯船に浸かるのは今夜やってみる 参考になります!
自分はアイマスクではなく遮光カーテンにしたけど、良い感じ。 この季節はめぐリズムが良い感じ
香りも色々あって癒される スマートウォッチ付けてる人は、どんな睡眠になってる?
俺は深い睡眠が最初の〜1時間までだけで、あとは全部浅い睡眠になってる。 スタンフォード式だと、最初に深いのは、すごく良いのじゃなかったかな。 タバコ、酒、カフェイン、寝る3時間前の飲食、昼寝を禁止する。朝は二度寝をせずに6時に起きる。たったこれだけで、夜11時には恐ろしいほどの心地よい眠気が恐ってくる。カフェインに関しては、やめるのが難しければ14時までにする。それ以降は、一滴も飲んではいけない。 タバコ、酒、カフェインをやめることにより自然の起床ホルモン、コルチゾールがきちんと出るようになる。嗜好品をやめるとボーッとするという方は、偽りの目覚めに頼りきっているので、非常に危険。
ビタミンCを摂取しつつ、是非3ヶ月実験してみて欲しい。体が変わると酒、タバコ、カフェインを取りたくなくなるから。 それは入眠のしやすさであって睡眠の質はまた別の話なんじゃない? カフェインも酒も睡眠の質にも影響するよ
カフェイン自体に興奮作用があって代謝されるまで8時間くらいかかるから >>829
両方ともやってました。タバコはもちろん体には悪いですがコーヒーの方が睡眠の質が落ちます。是非、やめてみることをおすすめします。やめてから1日目、2日目は廃人になり眠気と頭痛に襲われるかもしれません。 コーヒーは、23時まで飲みタバコはお昼12時まで。
タバコは、23時まで吸いコーヒーはお昼12時まで。
明らかに翌日の体調が前者の方が悪かった。
筋肉痛、気怠さ、無気力感など。いかにカフェインが睡眠の質を悪くしているのが分かる。 昨晩東京は冷えたのでいつもより一枚集めの布団をかけた。ら、いつもよりグッスリ眠ることが出来た。
寝る時間も起きる時間も変わらないのに、いつもより体が動いた。
体を温めるのは重要だね。今日も温かくしてみる。
皆さんもぜひ。 濡らした布を近くに置いたら目覚めるのが少しだけ楽になった気がする 適度に身体を動かして、ストレスがない生活が一番いい。お酒は少しにして、野菜は多目にとる。
タンパク質はいろいろな形でとる。
卵や魚が好きなんだが、肉や、豆腐類も熟睡にはいいかも。 昼寝は短時間(15〜30分程度)なら、仕事の効率を上げ、健康にも夜の睡眠にも有益という報告が多数あがっている。
逆に、長時間の昼寝はデメリットがあるとのこと。 昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういう訳だ
by陽水 寝れるときにしか寝れないのは当たり前
それ以上の睡眠はいらない 重たい布団がいいんだよね。重めの毛布を布団の上からかけたら熟睡した気がしたよ それは昔から何となく気づいていた。
気温が上がり暑くなってくると、体を覆うものがどんどん軽くなっていく。
その時に感じる。「あれ?布団をかけていた昨日までとは違って、寝心地が悪いな」
「眠りにつくまでの時間が長いな」
科学的根拠のある説だと知った時は、やはりそうだったかと叫んだ。 >>825
俺は8時間に満たない睡眠不足がすぐにおでこのニキビとして出てくるからなぁ。
そのスタンフォード式ってのはよく分からないけど、
青山繁晴さんが一日二時間しか寝てない生活を30年だったか続けていると言ってた。
そういう超人向けの話なのかな? 中には特殊体質の人はいるよ。ショートスリーパーっていうの?武井壮とかもそうだよ 最近きっちり5時間で目が覚めるようになってしまったけど、寝不足感はないし日中眠くもならないから問題なし?? 【スタンフォード式 最高の睡眠】という本に書いてあったの。
睡眠の質を高めるには、最初の90分を深く深く眠ることが大事なんですって。
睡眠時間が短くても良い、という話ではないけど、だらだら長く浅く寝るより、最初が深いことが大事らしいよ。 睡眠の大きな意義が、成長ホルモンとメラトニンという二つのホルモンの分泌にある。
成長ホルモンは、1日の総量の約7−8割が睡眠中に分泌され、
眠りについてからすぐに分泌のピークを迎える。つまり、序盤が非常に大切なのだ。 一般論しか言えなくて申し訳ないがぐっすり寝る=脳の活動が低い状態なわけだから
極力脳が興奮するようなことは控えるべきよな
寝る前のスマホとか熱すぎる風呂とか薬物(アルコールタバコカフェイン全般)
体温は入眠に関係するらしいが深さについてはわからん >>850
スマホやパソコンをやめるのは難しいので、タバコ、酒、カフェイン全部やめて、寝る4時間前の飲食を禁止にしたら、ビックリするくらい眠りの質が良くなったよ。
口から取り入れる物は相当睡眠に影響あるかと。 寝る前3時間くらいスマホとパソコンやめるのが1番簡単で効果あると思う スマホ使わないのが難しければ取り敢えずブルーライトカット眼鏡を使ってみるとか うつ伏せって短時間の睡眠ならともかく朝までぐっすりの深い眠り時には選ばない姿勢だよね?
顎がゆがみそうだし布団がよだれで凄いことになりそう >>851
食事は重要ですね。
特に気をつけなければならないのは脂質です。脂肪、油。
脂質は消化にかかる時間が圧倒的に長いので、
夕食で摂取する脂質の量が多ければ多いほど、睡眠の質を下げる可能性が高くなると言えます。
それと、カフェインは従来考えられていたよりも長く効果が持続することが分かってきてて、
9時間体内で留まるとの報告が。夜12時に寝る人は、カフェインをとるのは3時くらいまでにしといたほうがいいよ、 >>858
以前は寝酒のつまみに油っぽい物を食べてたけど、ヴィーガンになったらよく寝れるようになったよ 関係あるか知らんけどリンゴジュース飲んだら寝起きの不愉快感減った気がする スマートバンドで深い睡眠の比率見てると 疲れてる時はやっぱ深い眠りになる
そんで疲れてない時は浅い眠り 寝る90分前に風呂とか コーヒー飲むなとかスマホみるなとか色々あるけど
疲れてる時に浅い眠りで朝疲れ取れてなかったら問題あるけど
そうじゃないならそんな気にしなくていいんじゃないかな まだ途中だけど『睡眠こそ最強の解決策である』が睡眠の最新の研究結果をまとめてあって面白い >>862
わかるよ。アマゾンの2000円位のでも十分わかるよ。 スマートバンド系は中国メーカーが機能のわりに安くていいよね。Xiaomiとか >>860
胃の具合が悪いときリンゴジュースを飲むとすっきりするけど関係ないか 見た目の問題で巻き肩&猫背をなんとかしようと肩周りのストレッチを朝夕にするようになったんだけど
なんか夜も凄くぐっすり寝られるようになった気がする
Fitbitの睡眠スコアもストレッチ始めてから80点越えの日がかなり増えた(以前は60〜70点程度) 体硬いままじゃ休まらないのは当たり前っちゃ当たり前だけど
どんなストレッチとかヨガがいいのか わからん 熟睡のために足湯をしている方はいないでしょうか?
効果を知りたいです。
あまり足湯の書き込みがないもので‥
良かったら、教えてください。 >>868
YouTubeに腐る程のってるから色々やって合うのを探してみれば?
>>869
寝る前に風呂に入るはずだからわざわざ足湯にする意味はないのでは?夜風呂に入らない人は別だけど 昨日彼氏との事で悩んで一睡もできなかった
コーヒーは朝10時から飲まないようにしてる
神経が高ぶって眠れない
何か良い方法ありますか >>870
うーんと、何かで読んだ話だけど、
「寝る90分前ほど前に浴槽に浸かって体を温めると、良く眠れる」
「浴槽に浸かれずシャワー浴の時は、足湯だけでもすると、多少効果がある」
と聞いたのです。
私は家ではシャワー浴で、浴槽に浸かるのはジムに行った日だけなので‥
ジムに行かなかった日や、ジム浴槽から90分後に布団に入れない時、足湯を試してみたいんだ。 ジム浴槽後90分くらいで寝る時は、やっぱ良く眠れるし、シャワー浴後は、それほど良く眠れないもので。 土曜日にたくさん昼寝しても夜すぐ眠くなって寝られるのに、日曜日昼寝したら夜いつまでも寝られない
次の日の月曜がくるのが怖いからで気持ちの問題だろうな >>872
やってみたら良いじゃん
たかが足湯でしょ?特別な器具買わなきゃ出来ないわけでもないんだし試してみりゃいいだけ アロマって効果ありますか?
無印のバズってたおやすみエッセンシャルオイル使ってみたけど効果あるのかないのかわからん
香りもそこまでしないし でも確かに少し落ち着く気分にはなる気がするけど 香りはある程度好みプラシーボもあるからな
落ち着いた気分になるならいいんじゃない >>877
酢酸リナリルという成分が精神リラックスさせると言われていますね。
ラベンダー精油に多いことで知られていますが、ベルガモットやクラリセージの精油にも
非常に豊富です。
人によって違う香りの好みは更に重要です。
いくら精神安定成分を含んでいても、それが受け付けない香りでは気分もリラックスできません。
クラリセージは酢酸リナリルの宝庫ですが、好みが分かれる香りとされており注意が必要です。
また、ラベンダーを苦手とする人も案外いるものです。
なので、安眠対策として精油を導入するのであれば、まずは自分好みの香りを選ぶ・探し出すことです。
ぶっちゃけ、リラックスしたければ何も精油でなくお気に入りの香水でもいい。 睡眠力をアップするには股関節を柔らかくすると良いらしい
股関節が『超』硬い人向けヨガ
https://youtu.be/YrSHxU_WBG4
これを日々のトレーニングにすると良いだろうね
そして寝る前には単刀直入に
【夜ヨガ】ぐっすり眠りにつけるヨガ
https://youtu.be/i9fAbS2dXXk
夜ヨガ、安眠ヨガ系の動画はたくさんあるけど、上のは5分以内で終わるのがミソ
10〜20分もやるのは見ている内にその集中力で目が冴えてしまうので ここ最近夜中の3時半頃トイレに起きてから全然寝られない
仕方がないからスマホで音楽聞いたり5ちゃんやってたまにウトウトする感じ
鬱かもしれない 寝る前3時間くらいは水分を摂らない。トイレに起きても携帯は触らずなるべく光に当たらないってのを意識してるよ
自分で欝だと思うならたぶん欝じゃないかな 寝る前にお水でサプリを飲んでるから時間を変えようかな
鬱は子供の頃からで以前付き合ってた男が鬱でこっちもそんな感じになったときは
5時半くらいに目が覚めてたのに最近は時間が早まってしまった 睡眠中の尿意は嫌だが、健康のためにはこまめに水分摂取した方がいいんでしょ? 尿意がこないようにするのと部屋の温度、寝具、音、光の調整あたりは基本かと
こまめに水分摂るのは身体に良いけど睡眠を阻害するなら健康を害してる可能性のが高いから寝る前の水分は控えるのが無難なんじゃないかな
俺も1日2ℓ以上は必ず飲むようにしてるけど夜に尿意はない オムツはダメ
おしっこはトイレでなきゃ出ないじゃん! (トイレに)起き上がるから目が覚めちゃうんだよ。
寝ながらすりゃ睡眠は最小限の中断で済む。
オムツが嫌なら尿瓶をセットしとこう。 シングルベッド用の上に乗せる敷マットレスで
オススメある? 寝ながらはアソコに力が入って出ない
今日スポクラのマシンの上でウトウトしてしまった
今日は精神的に辛くて悲しくて不安なのでまた夜は寝られない まず寝る8時間前からカフェインを摂取しないことだな。
俺は昼食以降にはコーヒー飲まないようにしている。 中途覚醒してしまう人は鬱やストレスがないか。
日中眠い人は無呼吸症候群の検査でも受けてみたら? DMN(デフォルトモードネットワーク)という言葉を知ったが
具体的にどうすりゃいいんだろうな
行動する時もしてない時も、考えてぼーっとしない様にすれば脳疲労が抑えられるということかな? 寝る前に足湯をしてみたら、良い感じに熟睡できました。 本当はお風呂から出てすぐに寝られればいいんだけどね スタンフォード式によると、
一番良いのは、浴槽でしっかり温まって、90分程おいて深部体温下げてから寝ること。
寝るまで90分おけないなら、温め過ぎないようシャワー浴で済ませること。
足湯は寝る直前でも大丈夫で、シャワー浴より良く眠れるので、お勧め。
‥なんだって。 >>901
えーそうなんだ
足浴みたいなの買おうかな何をやっても寝つきが悪いから とりあえず100均のバケツで試したけど、良い感じ。
良く眠れる。 俺は逆に足湯みたいなのしたら全然寝れなくなるなー。普段から足に熱こもりやすくて足が熱いから寝れないみたいな時あるしw
自分の結論としては眠りが浅い原因になりうる事を全て改善したのにも関わらず全く良くならないのは体質か無呼吸含む別の病気だと思ってる。
全然寝てないのに日中に全く影響なかったり、逆にめちゃくちゃ寝てるのに日中も眠かったり。どんなに音を立てないようにドアを開けてもほんの微かな音で起きる侍みたいな人もいるし。結局は体質なのかなと >>904
何時頃に家族が帰るとわかると音がしなくても大体その頃に起きてしまう
仕事の時の目覚ましも鳴る前に起きるしたまにはぐっすり眠りたいな >>906
それは習慣じゃない?前に目が覚めるなんて珍しくないと思うけど。
日中眠さとか感じてるの? 最近夜中に2回くらい起きてしまう
その後すぐまた眠れるから不眠症(中途覚醒)という程ではないんだろうけど
睡眠力落ちる=加齢みたいなとこあるから心配 グリコのチョコGABA for sleep は俺には明らかに効いてる
Apple Watchのauto sleepというアプリで毎日計測してるけど
食べないと深い睡眠が0〜45分なのが食べた日は1〜2時間になる
嘘みたいだけど気持ち悪いくらいデータに表れてる
なお同じグリコでも赤いパッケージのGABAだと効果なし >>909
青いやつだよね。安くなってたから買ってみたら私もなんかぐっすり眠れた気がする。だけどお店ではもうなかなか見ない そのチョコたまに聞くけど どこに売ってるんだよ!
見たこと一度もないわ >>909
私も赤いパッケージの買って食べたことあるけどあれは別にどってことなかったね
青いのも赤いのもネットで買えるよ このところ足浴試しているけど、すごい良い。
寝付き良いし、朝方トイレで目覚めても、しっかり再入眠できる。
睡眠測定アプリで測定しても、すごく良い波が出るようになってきた。
足浴なんて、冷え性の女の子がやるもので、俺みたいなオッサンがやるもんじゃないとか思っていたけど。 足温めりゃいいだけならレッグウォーマーとかでもいいんだろうか ストレスを和らげるとか睡眠の質を上げるとかの謳い文句で消費者を釣ってるチョコやサプリを食べるくらいなら足湯してた方が良いんじゃね 底に突起物があって足つぼが刺激できる足湯に入りたい >>919
足浴バケツに足つぼグッズを沈めると良いかも。
セットで売ってる足浴バケツもあるみたいだけど。 >>920
やってみたいけど自宅に椅子がないんだよねぇ…
コロナ騒動が落ち着いたら大江戸温泉物語にでも行ってくっかな。 親にギャバのチョコあげたら、めっちゃ寝れると気に入って3箱かってたわ。 チョコレートくらいでよく寝られるんだったらいいよね
昔は病院で薬をもらってたんだけどこれでは駄目だとずっと我慢して来た
弱いから今は精神的にやられてる最中
でも足湯、やってみようかな 寝付けない不眠の人と
眠れはするけど眠りが浅く質が低いと感じてる人で
話が合うわけがない
後者は藁にもすがるつもりでここ見てるのかもしれないけど
たぶん望んでる答えはないだろうな Gaba売ってないかと思ったら普通に近くで2店舗くらい売ってるとこあったわ
食べてみたけど確かに効果ある気がする
最近5時くらいに起きてしまったのに それが6、7時くらいになる たまーにすごくよく眠れた!って思う日があるけどそんな時は前の日に何食べたか全部思い出して書いてね
サフランは睡眠の質を改善することがわかりましたが、キャッチがあります-SlashGear
ttps://www.slashgear.com/saffron-found-to-improve-sleep-quality-but-theres-a-catch-02611794/
腸内細菌に影響を与える「プレバイオティクス」を含む食品を食べると睡眠の質が向上する可能性がある - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20200304-prebiotics-improve-sleep/ 寝る前にキウイ
睡眠障害のある成人の睡眠の質に対するキウイフルーツの摂取の影響。 -PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584 プラシーボ言うなら実験結果出せって話だわ
意味わかってんのかな むしろプラシーボじゃないも言うならそれこそ実験結果出せって話なんだがw
そんなもんで効くなら薬として出てるよ おれ精神的な原因で寝られないことも多いから、プラシーボの精神的な効果で眠れるなら、それはそれで良いな。
徐々に減らして薬無しで寝るためには、効果の強い薬よりプラシーボの方がむしろ良いかも。 味噌、バナナ、納豆も良いかも
母体の発酵食品消費と乳児の睡眠時間との関係:日本環境子ども研究
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6777830/
高齢者の原発性不眠症に対するマグネシウム補給の効果:二重盲検プラセボ対照臨床試験
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/ DHCのGABA買ってきた
寝る30分くらい前に飲んで寝つきが良くなるか
今日初めて検証する >>936
報告まってるよ
グリコのスリープのチョコ買ってきた効くといいな 寝つきは非常に良くてベッドに入って3秒くらいで寝られる
寝られないときでも好きなミュージシャンの曲を2、3曲で知らない間に寝ているんだけど
夜中の覚醒がどうにもならない
困った >>937
昨日寝る30分前に1錠飲みました
うーん、体が軽くなって、寝やすくはなったと思う
ただ、まだ夜中に2回目がさめてしまった
まだまだ検証が必要ですな
5月、6月は最悪で、窓から入る太陽光で朝4時に目がさめ
毎年のように寝不足になっている
逆算して夜10時ごろ寝ようとしても眠れない
一時期、薬局で買える市販の睡眠薬を使ったことがあったが
あまり効果がなかった
カーテンを遮光性のものにかえたら、少し効果があったけど
隙間を完璧に埋めないとだめだね
目を覆う睡眠マスクはまるでだめ
寝相悪くてすぐとれてしまうし、目に何か触っているような感覚では眠気がわかない
スリープチョコにもGABA成分が入っているのでしょうか?
ネルノダは高いし、GABA成分が少ないから却下 >>939
少しは良い効果あって良かったですね
光は気になるので窓は一面UV対策していて真っ暗にしています
スリーブチョコにはギャバが入っている記載あり、今夜は夜勤なので今から試してみます
それから眠れる為にあらゆることから働きかけていますが、安眠効果のあるお茶としてルイボスティーも良いそうで飲んだら確かに寝入りが良かったです
お互い良き睡眠ライフを 高齢者の睡眠の質に対するカモミール抽出物の効果:臨床試験。 -PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29154054
状態不安、全般性不安障害、不眠症、睡眠の質に対するカモミールの治療効果と安全性:系統的レビューと...-PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31006899
カモミールティーを飲む介入が睡眠の質と睡眠障害のある出生後の女性のうつ病に及ぼす影響:無作為化対照試験-PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483209 えごま油
酸化しやすい油なので
CやEが添加されて酸化防止がしっかりしている
メーカーのやつを買って摂取している
オメガ3系の油でよく寝られるようになった より良い睡眠への道を食べる-わずか4週間で| デイリーメールオンライン
ttps://www.dailymail.co.uk/home/you/article-8078507/Eat-way-better-sleep-just-four-weeks.html グリコチョコ 使用したら
眠気が覚めてしまった、 最悪に成ってしまった
カフェインのしわざ 止めました、 意味は通じるでしょ「てにはを」がないだけで
外国人の日本語ではないね 禿対策悩みで 寝つきが悪く 日々 夜な夜な夢行脚
多種育毛剤使用中効果無し 過剰宣伝誘致
薬局でお知らせチョコレート 購入
ためしてガッテン 何これー
以後 疑心暗鬼 ストレス充満 睡眠障害及び血糖値上昇
悩み無用だった ハイ 禿対策悩みで 寝つきが悪く 日々 夜な夜な夢行脚
多種育毛剤使用中効果無し 過剰宣伝誘致
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ためしてガッテン 何これー
以後 疑心暗鬼 ストレス充満 睡眠障害及び血糖値上昇
悩み無用だった ハイ 悩むと余計に禿げてしまうよ
どんなジジイだろうと悔やむことは無い
でなきゃモテないじゃん >>950
マグネシウムが豊富で、眠くて疲れてても食べるのが面倒でなくて、
安くて、美味しくて、嫌な副作用が少ない食品として、バナナは良いよ
マグネシウム-食品のマグネシウムの量の一覧表 | 簡単!栄養andカロリー計算
ttps://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html でもバナナって足が早すぎるから買い溜めできないし残った皮は生ゴミとして処分が面倒だし、
昔は朝食で毎日食ってたけどそういう問題が大きくて買うのやめたわ。 バナナは常温で4日くらい持つから4本のを買ったら?
バナナは身体を冷やすらしいから少しだけチンしてシナモンシュガーをかけて食べてる
マラソンの選手もバナナ食べてるね 寝る前にカモミールティーを飲むとよく眠れるんだけど、ポンパドールの1杯¥28ぐらいするやつはよく効くけど高いから
業務スーパーの1杯¥6ぐらいのカモミールティー(+りんご、ローズヒップ、レモンピール、はちみつ、ローストチコリ)に変えたら
あんまり効かないか全く効いてない気がする
カモミール以外のものが色々入ってるのがいけないのか、カモミールの量が少ないのか、品種や鮮度が違うのか、分からないけど。
実際レモンの香りや酸味が強くて刺激になって目が覚める感じもするんだよなぁ
カモミール100%の商品を作って欲しい 一杯28円=月千円で毎日よく眠れるなら安いものじゃないか バナナで睡眠障害に効果有るんなら
悩み無用 責て便通改善や ここで悩んでる人って睡眠が浅いのは分かるんだけどそれで困ってる人っているの?睡眠時間短くてもその人にとってはベストって人もいると思うけど。ショートスリーパーってやつ? 困ってるからわざわざスレを探してまで来るんだと思うよ
スッキリ目覚められない、追加して寝ようとしていくら頑張っても入眠できない、一日中疲労感がひどくて意欲が全く出ない、
身も心も疲れ果てて毎日ヘトヘトだ、だから来る。
少なくとも自分はそう
そういう困ることが何もなくて、毎日元気いっぱいに動けてるくせに、わざわざ自分の眠ってる時間を測って
「自分は7時間だ、平均睡眠時間より1時間足りない!大変だ!」と心配して
慌ててスレを探してくるアホなんてそうそういないと思う
テレビや雑誌でそういう人は心配する必要はありません、なんてことを鬼の首取ったように言ってるのをよく見るけど
そんな暇人が本当にこの世にいるとは思えない 無呼吸症候群の検査受けたことある人どれくらいいる?まさかそんなに困ってるのにないとかないよね? このスレにたどり着いたのは
昔他のスレで寝られなくて困ってる人が変なこと書き込んでて
必死かけたらこのスレにも書いてた
ワタクシはその頃はよく寝られてたのに最近は夜中の覚醒でここで愚痴ってる
寝る前にカモミール飲んだらそれでなくても夜中にトイレに行きたくなるのに
夜中に足が攣るのと夜中の覚醒とで三重苦だわ 自然や公園の多い場所に住んでいる人は睡眠不足になりにくいという研究結果 - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20200329-more-green-help-sleep/
部屋に観葉植物置くんじゃいかんのかの 緑っていう色が癒しになってるんじゃない?確か緑は目に優しい色だったはず 三日くらい前に寝てるとき
誰か黒い服を着た男の人に身体を押さえつけられて動けなくなってる呻いてる夢を見た
何日か前にもにも誰か男の人が上に乗って来るんだけど
知らない人だったらエッチできないから必死で振り払ってるという夢を見たw 寝室の空気の質が睡眠と翌日のパフォーマンスに及ぼす影響。 -PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26452168
密室で眠る-屋内CO2分析-vThingsブログ
ttp://vair-monitor.com/2016/09/29/sleeping-closed-room-indoor-co2-analyze/
窓開けて寝たほうがいいということか >>966
読めるわけないじゃん意地悪w
明日憂鬱だけど行かなくては行かなくてはって思ってたら
さっきまで眠かったのに目がさえて来た >>967
Google Chrome系のブラウザを入れれば自動的に翻訳するようにできるよ
頑張って
英語サイト 日本語変換 Chromeの言語設定 - YouTube
ttps://www.youtube.com/watch?v=eSF3Xi1jd6o
【翻訳ソフト不要!】インターネットブラウザChromeの便利な使い方 - YouTube
ttps://www.youtube.com/watch?v=bGmHijzuFUM >>968
翻訳したけど何が書いてあるのかさっぱりだった
少し体操して寝てみる >>969
内容は、1つめは「二酸化炭素の濃度の高い部屋で寝た人は睡眠の質と翌日のパフォーマンスが下がる」
2つめは「ドアや窓を閉めた部屋では二酸化炭素濃度がどんどん上がる。ドアを半開きにすると緩和されるけど
完全に二酸化炭素濃度がリセットされるのは窓を開けた時のみ」だと思う
だから寝る時少しでも窓を開けるのがいいのかな
緑が多いほどよく眠れる? 樹木が睡眠にもたらす効能とは | NewSphere
ttps://newsphere.jp/national/20200412-1/
Kamal Meattle: カマール・メトルによる、自分でできるおいしい空気の作り方 | TED Talk
ttps://www.ted.com/talks/kamal_meattle_on_how_to_grow_your_own_fresh_air/transcript?language=ja
【完全保存版】置き場所別、寒さに強い観葉植物19選
ttps://a-t-g.jp/home-plant-strong-against-cold-1082
人は植物が排出する酸素だけで生きられるのか?気密テントに植物を入れて過ごしてた男性が危機的状況に(カナダ) : カラパイア
ttp://karapaia.com/archives/52266980.html じゃあやっぱ酸素カプセルって効果あるの?
あとオレの隣で二酸化炭素を排出しながら寝てる愛人も捨てた方がいい? >>971
ひょっとしてその愛人って低血圧を理由に朝は起きて来ないし
男を作って家を出たまま数か月帰って来なかった顔が綺麗なのだけが取り柄のくそババアですか?
捨てちゃって下さい
あ、そう言えば数年前に亡くなってたわ
部屋の中見渡して観葉植物を置く場所を探したけど
なんせウサギ小屋だから大きいのは置けないわ >>972
ごめん、愛人ちゃうわ猫やったw
ちなみにうちは真夜中でも爆音で音楽鳴らせるくらいの山の中、森の中やから、酸素には困らん
ただ庭木の手入れがめんどくせえ 耳栓はモルデックスがおすすめ。特にモルデックスカモプラグ。
世界一の遮音性。
目覚まし時計も聞こえないから余裕がある時に。 睡眠不足が肥満を引き起こすのではなく肥満が睡眠不足の原因となっている可能性がある - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20200422-excess-weight-cause-poor-sleep/ 無職になって1ヶ月半だけど、まともに睡眠できたことない。
同居高齢者が平日土日関係なく朝早くから雨戸を五月蝿く開ける騒音公害のせいで。
シリコン耳栓しても、聞こえるしなあ 高脂肪食、体内時計のリズムを乱す恐れ
ttps://www.epochtimes.jp/p/2020/04/55573.html >>976
ずっと前住んでた所の公園でお爺さんが朝早くから大声でゲートボールをやりだして
その大声で起こされて迷惑だった
今は夜中に覚醒するけど普通だったら早朝って一番気持ちよく寝てる時なんだよね 子供の頃から寝つき悪くてメンタル病んでから睡眠薬ずっと飲んでるけど中途覚醒したりするのにAmazonで買ったナイアシン 100mg2錠でフラッシュせず眠くなってぐっすり >>974
Amazonで見てみたが安いんだな。
あと種類違うが60ペア入りのとかもあった。それでも値段は1000円ちょっと。
そんな大量にいることないだろと思ったが使い捨てで使う感じかな。 若い頃水商売を5年やって昼夜裏返ったのを、その後なんとか戻して、昼間の仕事をやってたんだけど、テレワークのせいでだんだんずれて朝日を見ないと眠れなくなった
暗いうちに寝ても最大3時間で目が覚めてギンギンになるし
若い頃は眠れなくてもそんなに辛いと思わなかったんだけど、歳取ったら寝られないのめっちゃ辛い
で、グリシンを試したら、ここ3日夜中に目が覚めずに5時間寝られるようになった そんなに…
でも粉末とかでグリシンだけを大量に取るのは抵抗あるなー
食品だと豚皮が飛び抜けて多く含むみたいね
沖縄では豚肉は皮付きで売られてるというけど
全国的にも皮付き肉がスーパーで普通に売られるようになってほしい >>983
グリシンだけ摂るのって副作用あるのかな?
私には寝る前に豚皮を食べる方が辛い気がする
でも毎日の習慣にする気はないので、しばらくしたらここぞというときに飲もうと思ってる
話は変わって既出かも知れないけど、甘味料のアスパルテームは眠りに良くないみたいね >>984
あー不安にさせたらゴメン、特にそんな話は聞いたことないよ、単に自然状態にない取り方には抵抗があるってだけ。
豚の皮も寝る前に豚皮だけを(豚足みたいに)食べるって意味じゃなくて、
朝昼晩のいつでも、食事に豚肉を使うなら皮付き肉を使おうかなってだけ。
あくまで皮付き「肉」だから、豚皮だけを食べるわけでもないよ、
肉のはじに皮がついてくる(単に、皮を捨ててない)肉を沖縄では売ってると聞いたんでね、それが欲しい 普通にトリプトファン摂るのにソイプロテインでも飲んだ方がいいんじゃねーの? ま感想は人それぞれだからな
俺はいつもそれで寝てるって話 布団に入るとき
寝るとき姿勢を変えるとパジャマがずり上がってふくらはぎが出る
それが気になって寝られない >>992
裾がゴムになったジャージは?
夏はお風呂から上がったらノーパンでスエットとTシャツ着て一日部屋にいる時は
ずっとそのままでいる
朝パンツだけは履く ショートスリーパーに憧れる
少し寝ただけで体の疲れが取れていたら良いのに >>992
そういう事が気になるの自体、神経が高ぶってる証拠だから、パジャマ以外を工夫した方がいい 確かに今日はパジャマが気にならなかった
零時に布団入ってスマホやらずに自律訓練法やってたらいつの間にか寝てた スマホで音楽聴いて寝るんだけどだいたいサビに行く前のBメロ辺りで寝てる
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