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【リハビリ】腰椎椎間板ヘルニア【対処法】 Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net
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0002病弱名無しさん
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2017/01/02(月) 10:10:53.19ID:mzIFlMry0
あけましておめでとうございます。
前スレがいっぱいになっていたので、新しく立てておきますね。
0003病弱名無しさん
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2017/01/02(月) 10:37:00.63ID:VBDACpYO0
3ヶ月過ぎた後の腰痛は脳が勝手に作り出した幻だってさっきNHK1でやってた
さっき試しにあれ！？痛くない！治った！やった！って背伸びしたら痛かった……
0004病弱名無しさん
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2017/01/02(月) 11:57:50.39ID:n2HZjCGC0
急性期は誰しも安静が大事ですが、慢性期ともなれば症状も千差万別であるように、リハビリの方法も人それぞれです。
再発防止のひとつとして、急性期に衰えたあらゆる筋力を付け直す必要もあります。
他人のリハビリ法を頭ごなしに否定するのではなく、状況によって自分に合うものもあれば合わないものもあるということを理解して下さい。
そして皆で回復に繋げていきましょう。
0006病弱名無しさん
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2017/01/13(金) 17:33:03.55ID:BexL9BLy0
カギは股関節の柔軟性
0007病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 07:02:48.77ID:4Z+McbJwO
こっちはあまり人いないのかな
リハビリに踏み台昇降やってる人いる？
ジムに通って水中運動いいかなと思ったけど貧乏人だからイマイチ踏ん切りがつかない
踏み台昇降だったらいつでも家でできるからいいんだけど…
0008病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 08:31:07.13ID:+xesR7eY0
こっちは痛み自慢みたいな「日記に書いてろ」的なウザい書き込みは基本禁止だからね　
家でできることも沢山あると思うけど、一番は今の状況からできることをやっていくことだよね
それが書かれていないので、これ以上は何も言えないけど
0009病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 10:39:21.32ID:4Z+McbJwO
そうなんだね、ありがとう
本当は外を軽くウォーキングしたいんだけど北海道だから歩道がツルツルで歩けないから困ってたんだ
今できる事って結構難しいよね
下手したらまた悪化するかも…と思ったら何をするにもﾋﾞｸﾋﾞｸだよ
0010病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 10:52:38.83ID:icCTg1IK0
横になって足先上げくらいかな、簡単にできるの。
0011病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 11:30:47.89ID:QFGx5IZ10
>>9
北海道かぁ。確かにこの時期外を歩いたりするのはかえって危険かもね。
水中歩行、運動も金銭的にちょっと…となると、バランスボールやストレッチボールなんか１つ買えば、室内でやれることも増えるけどね。
とりあえずいろいろ無理しないように、やれることを少しずつやっていこう。
0012病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 14:26:34.50ID:4Z+McbJwO
ありがとう
まさかヘルニアになるとは思ってなかったから引っ越しする時にバランスボール捨てちゃったよｗ
みんなが実践してるリハビリってやっぱり足上げとか散歩？
0013病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 18:04:01.72ID:RmRTGorD0
最初はウォーキングやストレッチからだったけど、今現在継続しているのは筋トレとストレッチかな
0014病弱名無しさん
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2017/01/21(土) 19:46:41.87ID:cjMi4kGa0
ヘルニア手術後のリハビリってどんなのしてます？
0016病弱名無しさん
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2017/01/22(日) 09:49:43.91ID:0aDTDOrx0
>>14
数ヶ月前に手術しましたよ
2ヶ月くらい寝たきりで、特に左脚の筋肉がガタ落ちだったので、
退院するまでは「階段を登れる」レベルまでの訓練
その時にブリッジングとふくらはぎスクワットなどを学びましたが、それは今でもやってます

他は「日常生活をこなすことがリハビリ」ってことで、特にはないですね

入院時にリハビリの先生から、腰の負担は身体全体が硬くて可動領域が少ないから、
と言われ、肩甲骨を中心とした上半身のストレッチもやってます
0017病弱名無しさん
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2017/01/22(日) 11:36:42.97ID:RdeAsvRR0
昨日プールに行って来たんだけど、やっぱり間欠跛行持ちは水中ウォークでも同じように痛みが出ますね
代わりにゆっくりゆっくり泳いできました
0018病弱名無しさん
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2017/01/22(日) 13:07:57.40ID:/DHNqxpZ0
手術って飛び出した部分をカットするだけですか？
劣化してMRIで黒く映ってる骨と骨の間の部分は回復することはないんですよね？
0019病弱名無しさん
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2017/01/22(日) 13:36:55.02ID:WUQa/OB10
>>18
そうですよ、椎間板のみずみずしさは回復しません
なので、まずは手術せずに保存療法で痛みが消えるのを待つわけですが
2ヶ月すぎても痛みが消えず社会生活はおろか、日常生活が送れない場合や、
排尿障害などが起きた場合などは手術をするのがベストのようです

また、保存で歩けないような痛みを数ヶ月以上我慢して放置すると、
手術したとしても神経がかなりやられてしまい、
痺れや麻痺という後遺症が残ることもあります

タイミングが難しいんです
0020病弱名無しさん
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2017/01/22(日) 18:59:13.12ID:KqfydAXB0
>>19
ありがとう
結局どの方法で治すにしても、もう壊してしまったんだという事を自覚して
完全に元通りの無茶が出来るとか思わない方が良さそうですね
0021病弱名無しさん
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2017/01/22(日) 19:32:10.47ID:kIqcI38U0
全く同じことはできなくなるというより、どの無茶がヘルニアの原因だったかをよく考え、そこを痛めないように次はこうしようとか対策すればいいんだと思うよ。
0022病弱名無しさん
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2017/01/25(水) 15:45:56.73ID:s2agF7YzO
初めて水中ウォーキングしてきた！
水の中ってあんなに負担少ないのか…今更ながらめちゃくちゃ感動した
張り切って回数券買っちゃったから頑張って続けたいな
運動不足解消しないと安心してコルセット外せないし
0024病弱名無しさん
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2017/01/27(金) 19:57:05.90ID:b0Pi+Lo30
足上げだけで腹筋てどの程度強化できる？
0025病弱名無しさん
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2017/01/28(土) 21:00:08.93ID:IYiNx2qhO
>>24
自分のリハビリの先生は、足上げで基礎的な腹筋を作ったら
ウォーキング等で筋肉に動きを付けていくのが理想的って言ってた
足上げのみでもいいから毎日続けて下さい！ってしつこく言われたなあ

ウォーキングとかで動きすぎたら、片方の足のみ火傷したみたいに真っ赤になる人いる？
0026病弱名無しさん
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2017/01/29(日) 13:36:48.27ID:ROBorfNc0
>>25
なるほど。
自分はいま落ち着いてるから歩いてはいるけど、足上げも頑張ってみるかな。
腰を屈曲するのは怖くてね。それ以外の方法でやらないとだから。
0027病弱名無しさん
垢版 |
2017/01/29(日) 13:40:27.67ID:ROBorfNc0
>>25
ちなみに自分は歩きすぎたらヘルニアの痛みが出懸かる。
半日とか歩いた時ね。
0029病弱名無しさん
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2017/01/31(火) 10:31:46.39ID:ljyie3UD0
>>26
プランクとか良いんじゃない

足上げ腹筋もある程度の限界感じたら足先に重りつければいい
0030病弱名無しさん
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2017/01/31(火) 18:11:35.19ID:XAPSryz30
>>26
もともと腹筋はそんなに身体起こさなくても大丈夫だよ
まぁでも無理しないように
0031病弱名無しさん
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2017/01/31(火) 18:22:34.42ID:TXix+lRT0
しばらくスポーツやってない人とかは、
いきなり学生時代にやってたあの「腹筋」やっても、
逆に負担が半端ないですからね

リハビリの先生から指示されてるのは、
①寝た姿勢で膝を立てる
②膝小僧に向けて両手を伸ばして届かせる(届かないなら、できる限り伸ばす)
③上記②の状態で5秒(ヘソを見る感じで)
①～③を10セット、一日3回くらい
で、日常生活に必要な筋肉は十分養うそうです
0032病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/04(土) 23:24:41.46ID:xXEqJ3zP0
前屈して、中指が着かないくらい体が硬いと腰痛になりやすい。
布団に仰向けになって、ヘソのしたを、押してみてゴリゴリしてて
腰痛とリンクしてたらヤバイです。
やさしく押さえて、ゴリゴリをとってください。
後、風呂あがりに前屈です。
これで、私は再発していません。
とにかく、ゴリゴリがある人は、自分と同じパターンと思うんだけど。。。
0034病弱名無しさん
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2017/02/05(日) 00:01:13.48ID:A+DCxA+C0
いきなりは、着かないので、徐々にやって。
0035病弱名無しさん
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2017/02/05(日) 00:02:15.27ID:A+DCxA+C0
ヘソの下はどうですか？
0036病弱名無しさん
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2017/02/05(日) 00:07:12.01ID:OHSiRSEP0
>>35
いわゆる丹田って場所ですか？
とくになんとも・・・どこだろ・・・
0037病弱名無しさん
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2017/02/05(日) 00:12:00.11ID:A+DCxA+C0
ううーん。
もうちょっと下かな。股間に近い辺りです。
左右に探して見て下さい。
私はヘルニアで、痛い足よりが、リンクしてます。
自分だけなんかなー？
0038病弱名無しさん
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2017/02/06(月) 10:34:58.19ID:ZR9XJTHp0
再発しないように普段行っていること

筋力アップ
ストレッチ
冷え対策
少しでも気配を感じたら消炎作用のある鎮痛薬を服用
0039病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/06(月) 15:48:13.77ID:nGGYB9cMO
一回ヘルニアになると腰痛の気配に敏感になるよね
そんな自分はまだコルセット手放せないから筋力がみるみる落ちてるな
近所のコンビニ行くくらいなら大丈夫だけど仕事中はないとダメだ
良くなると信じてプールで歩いてるよ
0040病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/06(月) 16:42:27.62ID:/OamgOZO0
プールの歩き方ってなんかある？
おばちゃんが大股で歩いてるのを見よう見まねで歩いたけど
0041病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/06(月) 21:50:44.80ID:FgCRL0WQ0
背骨が反りすぎの人は前屈
平背や猫背の人はマッケンジー体操のような反るストレッチ
平背のやつが前屈ばっかりやってたら余計悪化するよ
理想的な湾曲をつくりつつ身体を柔らかくしなきゃだめ
0043病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/07(火) 13:36:11.72ID:A8KgwyE60
クランチで再発なんて
体が一直線になってなかったんだね
0044病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/07(火) 22:57:00.32ID:QqBNaEvs0
ストレッチの方法だが、基本的に硬くなった筋肉をほぐすのは、
筋肉の繊維をひねるのが一番効果があります。
イメージとしては、筋肉の繊維を雑巾の様に絞ることです。
これをイメージして、硬くなった筋肉にひねる動作を加えてあげます。
結果的には、定番のストレッチとなるかもしれませんが。
これをを知っておくと、あらゆる部位の筋肉に応用が効きます。
自分でオリジナルなストレッチを創造することも出来ます。
0045病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/07(火) 23:15:37.93ID:q6C9v4Ff0
ヘルニアで動くことも出来ずに手術に踏み切りその後も痛みは一進一退
徹底的に身体を作り直そうと減量と筋力トレーニング
体重を80→60、体脂肪を25%→13%
4年かけてようやくほぼほぼ完治
やっぱ筋肉大事だわ
0047病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 00:59:16.08ID:GPqZz/a60
>>46
そこまで来たら再発は低いだろ
再発の半分は術後半年以内、さらにその半分は術後2カ月以内

術後の不安定な状態での無茶が再発を引き起こすのよね
0048病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 09:17:47.63ID:cY3aQVPY0
自分の体のマネジメントは大事だね
とにかく人それぞれ違うから、自分にあったことを見つけるのが大事
0049病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/08(水) 10:07:36.22ID:m8zSEPRE0
サプリ飲んで有酸素運動して筋トレして痩せたけどヘルニアになった
なんかバカらしくなったけど治りかけてきたから、また始める
やり方が悪いのか？
0050病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 11:23:58.81ID:XgI/Khes0
>>49
日々の姿勢じゃないかな？
あとは骨の仕組みそのものとか

鍛えてもなる人はなる
そういう運命だと思うしかないな
0051病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 14:42:06.91ID:8mx07+QT0
保存療法で2ヶ月経過しましたが、左足の知覚鈍麻があり、踏み込みが弱くて
右足と同じように軽快には動きません。知覚鈍麻は時間が経てば改善されるのでしょうか？
0052病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 15:28:13.98ID:RKvvf02U0
>>49
何かがいけないんだろうけど、そこを見つけて改善していかないとだね。
ヘルニアになった経緯を辿ってみれば、自ずとわかるはずだけど…。
0053病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 15:30:17.00ID:RKvvf02U0
>>51
断言はできませんが、大なり小なり改善していくと思います。
0054病弱名無しさん
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2017/02/08(水) 18:02:17.44ID:FLpq2KZl0
そう。まさに姿勢が大事だと思う。
自分の場合は、スナックの柔らかいソファーが、ダメです。
おそらく、腹筋周りの大腰筋、腸腰筋辺りが原因と思われる。
0055病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/08(水) 19:28:11.23ID:j4X3Y9wT0
たいていの人はそのソファーは苦手だと思う。なんせ腰への負担がダイレクトだし。
0056病弱名無しさん
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2017/02/09(木) 01:10:04.32ID:FNTpszvr0
寝たきりになってから3ヶ月で、まだ杖使って5m歩くのに1分かかる状態だけど、痛みはピークの20%くらいまで下がってきた。
そろそろリハビリ試みてもいいのだろうか、、？
0057病弱名無しさん
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2017/02/09(木) 09:12:20.41ID:wlTzv6m10
5m歩くのに1分なら、リハビリはまだ早いんじゃないですか？
0059病弱名無しさん
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2017/02/09(木) 10:58:59.52ID:maZLsjdh0
ヤワいソファーは辛い
座面が固い木の椅子を使うようにしてる
0060病弱名無しさん
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2017/02/09(木) 11:27:16.39ID:4bVjSPOR0
座ったとき膝が腰より上になるものには座るべからず
0061病弱名無しさん
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2017/02/09(木) 11:37:06.44ID:/LQ6WpJ60
>>59
坐骨神経痛で尻痛いから座面固い時は柔らかいクッション使ってる

>>60
正しい姿勢の座り方見ると腰より少し膝が上になるように座るって書いてある
椅子低くして座ると作業しにくいけど猫背にはならんな
0062病弱名無しさん
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2017/02/10(金) 14:09:11.89ID:Elxt4QYnO
確かに腰の位置より膝が少し高くなる椅子は楽だなあ
整形外科の椅子に座ってる時が一番ダメージ少ない
外食する時は低反発クッションがお供だわ
0063病弱名無しさん
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2017/02/10(金) 14:53:36.32ID:08kV0B+O0
自分の場合膝は座面より確実に高くないと、太ももの裏側が座面の端の辺りに圧迫されて坐骨神経痛に悪く働く感じ
0064病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/10(金) 15:45:38.80ID:WxCcsHFG0
自分は背もたれのない丸椅子にまたがってる時が楽
0065病弱名無しさん
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2017/02/10(金) 17:19:22.98ID:FVj6Dgsx0
一番楽なのは、背もたれのある椅子に逆向きに座り、
お腹から体重を椅子の背もたれに押し付けながら座ってる時かな
0066病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/11(土) 09:10:41.37ID:vsjF/YJg0
背もたれのある椅子に電気毛布掛けて座ってる時が一番楽
温めると全然違う
0067病弱名無しさん
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2017/02/13(月) 17:37:10.92ID:hnOiIUha0
なにやって座ってもダメなので在宅で布団でうつ伏せになってPC作業してたら大変なことになった(´Д` )
0069病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/18(土) 00:34:10.59ID:VsmY9k+T0
http://sendai.jcho.go.jp/
じぇいこーせんだいびょういん
JCHO仙台病院

副院長
村上栄一　先生

仙腸関節が原因の腰痛
せんちょうかんせつ
↓
ブロック注射

遼河はるひ
治った
https://startdash.net/murakami-eiichi/

日本仙腸関節研究会
↓
と検索


http://itest.2ch.net/test/read.cgi/livecx/1487324569
01 名無しでいいとも！ 2017/02/17 18:42:49
日本人2770万人が悩む腰痛の名医が集結!診断不明だった遼河はるひの原因は〇〇関節?名医の元で治療…効果が!▽ぎっくり腰の原因は〇〇尻?▽座り方&寝室で大幅改善
0071病弱名無しさん
垢版 |
2017/02/22(水) 09:59:40.96ID:ig4bwfMF0
さて、これからジムのプールでストレッチでもしてくるか
0072病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/04(土) 15:58:12.96ID:zGjPeec+O
早く春になってほしいなあ
完全に雪溶けたら近所を散歩するんだ…靴はもう買ってある
それまではプールでザブザブ歩くけど お金掛かるのがなあ…
0074病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/06(月) 13:32:32.25ID:r9/JCn1S0
気象病ってテレビでやってたけど温度や気圧の変化で弱いところに来るらしい
どうやって対策してる？
テレビの話では耳を上下横に引っ張ってくるくる回したり、酔い止めの薬もいい可能性もあるらしい
他に何かないかな
0075病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/07(火) 17:57:12.03ID:if/Vd5yv0
今日椎間板の初期ヘルニアと診断されました、、
体重を痩せて、軽い運動と医者に言われました。
その対応だけで治った方とかいられますか？
他にできることありますか？
0077病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/07(火) 22:32:17.31ID:fK0n0vKF0
コルセット思いっきり締めれば何とか普通に歩けてたが、締め付けられた部分が時間がたつにつれて痛くなってきて外してみたらアザがついてた。
0080病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/08(水) 09:51:28.07ID:2PQR9DHc0
>>75
原因が肥満や運動不足からくるものならそれでいいと思う。
運動前後にはストレッチもしっかりやるように
0081病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/08(水) 12:22:09.96ID:rWBzJE550
>>75 回答ありがとう。中肉中背で、スポーツ大好き人間だから、デスクワークの姿勢の悪さなのかな、、。これからが不安で仕方ない。。散歩やストレッチでできること頑張るしかないね
0084病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/08(水) 15:53:22.74ID:cuHOrk7L0
80だけど、とりあえず悪化だけはさせないように気をつけたほうがいいよ。
だいたい腰に負担をかけて椎間板になるはずだけど、デスクワークの姿勢が原因なら、椅子に何らかの対策をしたほうがいいのかもしれないね。
スポーツも、あんま腰に負担のかかることは完治するまでは控えたほうがいいかも。お大事に。
0085病弱名無しさん
垢版 |
2017/03/08(水) 18:02:37.81ID:gOQmSew20
>>84
ありがとう。辞令も出て、ヘルニアも出て、心が折れてます。頑張って乗り越えます
0087病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 17:09:27.69ID:H1pxG5Ju0
ギックリと椎間板はちと違う
まぁ悪化させないように
0088病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 17:17:38.73ID:s5x+xgLZ0
初期ヘルニア、軽度のヘルニアって治るものなの？
一生物のような気がするんだけど・・。
0089病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 17:23:01.91ID:ImPI8kzL0
ギックリは椎間板の線維輪付近のなんらかの異常による靭帯の損傷らしいから
ヘルニアと無関係ではない
繰り返すと終いにはヘルニアになるとの事
つまり前触れ
0090病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 17:38:33.79ID:X39Smnxt0
>>87
んなもんわかってるよ
ヘルニアのベテランだぞ
何年腰痛めてると思ってんだよ
0091病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 17:40:27.57ID:X39Smnxt0
しかもリリカ毎日450
トラムセットまで飲んでるのに
追加でロキソニンだぞ
ギックリにはトラムセット効かないのな
聞くと思ってたよ
0092病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 18:56:01.95ID:a7t5mEkrO
自分がぎっくり腰になった時はトラムセットある程度効いたけどなあ
痛みのピークが過ぎるまで辛いよね
最終手段のボルタレン座薬は？
0093病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 19:29:41.77ID:355i2vkZ0
>>89
揚げ足とりみたいなこと言うな
無関係ではなくても同一のものではない
0095病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 20:06:34.13ID:ImPI8kzL0
>>90
お前には言ってないハゲ
0096病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 20:08:38.28ID:ImPI8kzL0
>>94
ホンコレ
読解力のない人がチラホラ困るわー
0100病弱名無しさん
垢版 |
2017/04/12(水) 20:19:59.75ID:ImPI8kzL0
ID:qY+ZDnXE0
こいつは嘘つきハゲ
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