ところでここのスレの人達は体重減少のスピードどう押さえてる？

173cm　71.3kg
で軽度の脂肪肝と言われ隠れ糖尿病の症状も出てた(空腹時血糖は正常)
ダイエット始めて
カロリーを1600〜1800に制限
炭水化物は2割減、脂質は基準値、タンパク質は体重の1.5倍
毎日1時間の歩行
をやって、40日で4.7kg落ちた
付けてる記録的には20日で2.8kgペース

個人的には早すぎかと思うし、原因は最初の1週間糖質制限やっちゃった事だとは思う
どうにかしてスピード落としたいがどうすればいいかな？筋トレ始めて筋肉つければいいのかな？