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【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法【快眠】
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0001病弱名無しさん垢版2013/02/16(土) 20:37:21.17ID:0Qfz9gob0
どうすればいいですか？
0004病弱名無しさん垢版2013/02/17(日) 12:49:21.41ID:gM/m9d1O0
猫や鳩山由紀夫のように悩みなく生きれば
よく眠れるんだろうな
0005病弱名無しさん垢版2013/02/17(日) 21:32:30.58ID:froCsE8U0
牛乳の効果はいかほど？
0006病弱名無しさん垢版2013/02/17(日) 22:40:13.17ID:o2uBIEZdO
●枕・布団・マットレスを自分にあったやつにする
●部屋の温度と湿度を適温にする
●風呂は早めに済ます
●ホットアイマスクで眼をあたためり

個人的には↑気をつけてます
0008病弱名無しさん垢版2013/02/22(金) 00:31:04.66ID:EpgccUtl0
寝る前に風呂に入ってホコホコのうちに布団に入った方がいいと思ってたけど
色んな人がいるんだな。それともホコホコで寝たらダメなのか？
敷き布団（マットレスなど）を探すのは難しいね。枕みたいに安くないし
処分も大変だし。ちょっと寝っ転がった時に良くても長時間だとイマイチだったり。
0009病弱名無しさん垢版2013/02/26(火) 22:08:34.33ID:mlKpw6xaO
ここ最近睡眠中に「寝過ぎた！」と思い起きたら
一時間しか経ってなかったとか短時間しか寝てないのに妙にスッキリしてる
なぜだろう
0010病弱名無しさん垢版2013/03/03(日) 12:09:17.08ID:y/C5Skwk0
夢ばっか見る…
0011病弱名無しさん垢版2013/03/03(日) 13:58:59.50ID:xXEqsDRwO
いつも、２時間ごとに目が覚める。尿意の時もあるが、毎回じゃない。
鼻づまりなので、口呼吸メインだから、無呼吸かな？それか、いつも、横向きで寝て、寝返りできないから、苦しくて目が覚める気する
0013病弱名無しさん垢版2013/03/04(月) 17:07:07.91ID:okt5MyiE0
寝てから起きたときに、起きている 状態の夢をみては夢だと気付き起きる(実際に目をあけて延びをする)ので すが、
またどこかから夢になってい て普通に生活をしています。 再び夢だと気付き起きる …を繰り返してしまい不快です。
夢の中で｢起きたい｣とおもっても起 きられないときに、みなさんはどう していますか? どうしようもないときは、
諦めて夢 の中でお笑い番組やニュースをみた りして、しばらく時間を潰すしかな いのが現状です。
あとは散歩や買い物をして過ごして いますが、現実的な時間の使い方で はないので
｢まだ目が覚めないのか｣ とイライラします。 みなさんの対策を教えてください。
0015病弱名無しさん垢版2013/03/06(水) 00:40:42.88ID:hMFja3VKO
9時に寝ると0時、10時に寝ると2時。
なんか3、4時間ごとに起きてしまう。
どうすればいいんだと思う？
あと昼間眠って夜寝付けないときはどうしてる？
0016病弱名無しさん垢版2013/03/07(木) 00:21:09.19ID:L3OP1HIJO
>>15
そういうときは眠ろうとしない
眠りたいと思ってると眠れなくなるし寝ることを諦めるかな
次の日は栄養ドリンク飲んで頑張る
0017病弱名無しさん垢版2013/03/07(木) 00:24:50.59ID:k/xGEtBT0
眠ろうと頑張れば眠れなくなる　これを逆努力の法則という　読書でもすることだ
0019病弱名無しさん垢版2013/03/08(金) 06:42:55.98ID:hKiCn0HKO
和食いいって本当かな？
体を刺激しないから睡眠に良いらしいってどっかに書いてあった。
これで疲労回復の食材食べたら良さそうだよね。
0021病弱名無しさん垢版2013/03/08(金) 21:44:25.89ID:u/tlNj+e0
思いっきり運動すれば布団入って3分で意識飛ぶ
0022病弱名無しさん垢版2013/03/08(金) 21:44:39.37ID:VkrEWNH9O
>>15
自分も三、四時間ごとに目が覚めるけど
不安とか心配事とか悩みとかあるとこうなる
もしくは寝具があってないとか寒いとか

自分は遅刻が怖くて「遅刻する！」と夢の中で考えてるとパッと夜中に起きて
「まだこんな時間か〜」てなってまた寝る

でも不安とかってなくならないと思うから
二度寝って気持ちいいし、二度寝気分でまた眠れると考えたら良いんじゃないかな
0026病弱名無しさん垢版2013/03/19(火) 13:14:22.03ID:VQYi5vT00
寝る前にストレッチして寝たら

体の血行が良くなってそれにともなって疲労も回復しやすくなって
寝起きスッキリだよ
0030病弱名無しさん垢版2013/05/06(月) 21:41:03.82ID:GlHTr9oR0
>>26-27
何時間くらい前？あまり前だと逆効果らしいけど。
0031病弱名無しさん垢版2013/05/06(月) 22:04:17.82ID:bCRwYigu0
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういうわけだ〜〜♪
オレは寝る前に部屋の中を１００回往復する事にしている。それでダメなら、本を読む。
それから、妙な夢をみないために、レッグウオーマーを足首に折りたたんで巻く。
0032病弱名無しさん垢版2013/05/07(火) 16:55:58.51ID:KHs4FMdN0
とにかく夢ばっかり見る
そのせいですぐ目が覚めるから寝た気がしない
どうすれば夢のみる時間をへらしノンレムたくさんとれんの？
0033病弱名無しさん垢版2013/05/08(水) 21:19:03.53ID:KOMbyBmy0
んでどう？
0035病弱名無しさん垢版2013/05/13(月) 14:44:34.86ID:SrD5aHUf0
まちがえた
２０分の睡眠は２時間の瞑想に匹敵する
0037病弱名無しさん垢版2013/05/17(金) 14:44:56.72ID:WvWeuHaV0
アイマスクでオススメある？
ちょっと高いがDream EssentialsのSweet Dreamsを考えてるんだけど、
レビューが少なくて迷ってる
0038病弱名無しさん垢版2013/05/17(金) 21:36:22.78ID:MnD8YIvp0
もうほぼ毎日3時間で目が覚める
この時間帯はレム睡眠だからなのか何でかハッと気づいてしまう
ほんとどうしたらいいんよ
0039病弱名無しさん垢版2013/05/18(土) 04:45:48.80ID:rwCuqI730
>>38
その３時間の睡眠だけで昼間の活動に支障がないなら羨ましい限りだけど、困ってるってことはそういう事じゃないのかな

もし肉をあまり食べない人ならビタミンB12（メチルコバラミンの方）を摂ってみるといいかもしれない
自分も以前、眠りが浅いタイミング？で毎日の様に目が覚めちゃってたんだけど、B12を一日2000〜3000mcg摂るようにしたら改善された（2週間以内位？）
ただ、決まり文句だけど「人による」かもしれないから、試すなら軽い気持ちで
0040病弱名無しさん垢版2013/05/18(土) 04:46:44.04ID:rwCuqI730
それとビタミンBは単体じゃなくて群でまとめて摂るといいって言われてるから、ついでにBコンプレックスなりMVM（B群がしっかり入ってるもの）も一緒に摂った方がいいかもしれない

既に摂ってたらごめん
改善されるといいな
0041病弱名無しさん垢版2013/05/21(火) 04:11:35.14ID:lkst/cctP
>>37
たかだか2000円じゃんwかってみたら？

俺も気になったから買って見る。届いたらここでレビューするよ
0043病弱名無しさん垢版2013/05/25(土) 06:42:37.59ID:U3+t2jNh0
久しぶりに目覚めが最高。
快眠の証拠だね。
昨晩、焼き鳥にビール2杯で寝落ち。
0044病弱名無しさん垢版2013/05/28(火) 20:33:06.60ID:pijANCTw0
こんなの効果ある？買ってみたい気がしてるんだけど
スリープバームっていうもので、ラベンダーとベルガモットの香りで眠りやすくなるらしい
ttp://jp.iherb.com/badger-company-sleep-balm-lavender-bergamot-2-oz-56-g/18403?rcode=zkl098
0045病弱名無しさん垢版2013/05/28(火) 20:47:55.45ID:gvOAOHw/0
普通に国産ラベンダーオイルとか使った方があやしげな輸入物よりいいと思うけど
0046病弱名無しさん垢版2013/06/19(水) 18:06:04.48ID:+8a5NGC6O
だいたい１時間くらいで目が覚める。
４時あたりから、長めに寝れる。
トータルで平均６、７時間かな。
とにかく、３、４回は目が覚める感じ。
朝まで、１回も目が覚めないほどの熟睡がない。肉体的な披露が少ないからかな？
0047病弱名無しさん垢版2013/06/19(水) 19:39:45.31ID:qmKo3Hyp0
スマフォの睡眠アプリがいいよ。でもイヤホンで聞くと頭が痛くなったり
耳が悪くなる。
0048病弱名無しさん垢版2013/06/30(日) 01:03:43.83ID:qnMjIC+60
騙されたと思って使って下さい。主人が感動してました！いつのまにかぐっすりなんです。

itunes.apple.com/jp/app/id608025952
0049病弱名無しさん垢版2013/07/09(火) NY:AN:NY.ANID:OMMJZ6OB0
短時間の昼寝が出来ない。寝つき悪いが寝たら3時間くらいは起きられない。
でもぐっすり眠れるわけじゃなくて3〜4時間で目を覚ましてしばらくゴロゴロして
また寝て。しかもたくさん寝ないと6〜8時間くらいで眠くなる。生まれる星を間違えたのか？
0050病弱名無しさん垢版2013/07/10(水) NY:AN:NY.ANID:xY4iJWLm0
昼寝は1時間ぐらい出来るんだが夜全然眠れない
0052病弱名無しさん垢版2013/07/12(金) NY:AN:NY.ANID:wGFpVby3P
>>51
のコメで思い出したがそのアイマスク買ったから一応感想言うと、他のアイマスクと同様に鼻の下の隙間はやっぱり光入る、付け心地は今までで1番いいと思う

ちなみにAmazonレビュー増えているが、 6月15日までにレビューを書くとアイマスクもう1個同じの貰えた
0053病弱名無しさん垢版2013/07/13(土) NY:AN:NY.ANID:31M8FTVV0
>>52
アマゾンページ見たけど、レビューでもう１個、ってどこに書いてあるの？

ちなみに、これって立体型だけど、やっぱりうつぶせ寝したりすると、
アイマスクが顔に当たって痛かったりするの？
0054病弱名無しさん垢版2013/07/13(土) NY:AN:NY.ANID:PH4pRYiqP
>>53
説明にはないよ

買ったらメーカーから、「アマゾンでレビューしてくださった方には特別にもう一個プレゼントします」ってメールきた

レビューの評価を見てみるとわかるが日付が大体固まってる

うつ伏せに寝ても特に痛みはない。
0055病弱名無しさん垢版2013/07/13(土) NY:AN:NY.ANID:bn6OLfNxO
夜はマジで頭動かないから寝たほうが良いと最近気付いた。
005653垢版2013/07/14(日) NY:AN:NY.ANID:KZGkJ8vV0
>>54
そうなんだ〜じゃあ買ってから追加で１個みたいな…

うつ伏せＯＫか〜
個人的に寝るとき音がうるさいので、イヤーマフも使いたいと思ってて、
ttp://gigazine.net/news/20130703-hibermate-sleep-mask-with-ear-muffs/
このイヤーマフ兼用タイプも使ってみたいんだけど…
（これは普通のイヤーマフと違って、横向いて寝ても使えるのがポイント）
アイマスク部分は　Sweet Dreams　の方がよさそうね…悩む
0057病弱名無しさん垢版2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:G7wKV7yQ0
最近不眠がひどかったけど、ホメオパシー療法の「アラニア テラ」を試してみたら、
効いて、よく眠れるようになった。
こんなのもある
ttp://blog.jarda.jp/?eid=13
ttp://homoeopathy-times.cocolog-nifty.com/homoeopathic_selfcare/2007/03/post_be53.html
0058病弱名無しさん垢版2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:k2VMVacM0
ホメオパシーは死者を大量に出している似非科学
0059病弱名無しさん垢版2013/07/16(火) NY:AN:NY.ANID:VMe0N4+R0
ナイチンゲールが褒め称えたというあのホメオパシーか
0060病弱名無しさん垢版2013/07/27(土) NY:AN:NY.ANID:6sfy5B3T0
アイマスクとか耳栓とかは休みの日のご褒美用かな
平日に使うと爆睡しすぎて起きられなくなってしまう
0061病弱名無しさん垢版2013/07/27(土) NY:AN:NY.ANID:+jZ8zG2r0
>>60
軽症でうらやましい
アイマスク・耳栓しても、眠れない時は眠れない

ところで、満月の日には眠りづらいらしい。

満月は不眠を誘う、実験で確認 スイス研究(AFPBB News) - 海外 - livedoor ニュース
ttp://news.livedoor.com/article/detail/7897347/
【AFP=時事】満月の夜には、たとえ月を見ていなくても熟睡できないということが、スイスの研究者らによって確認された。
米科学誌カレント・バイオロジー（Current Biology）オンライン版に25日に発表された研究結果によると、満月の夜には人は寝付きが悪くなり、睡眠時間も短くなるという。

　研究チームは、月の周期について一切知らせない状態でボランティア33人に睡眠研究所で寝てもらい、新月と満月の夜、計2晩の睡眠状況を観察した。すると、満月の夜の平均睡眠時間は新月の夜よりも19分少なく、眠りに就くまでにかかる時間は平均で5分長かった。

　スイス・バーゼル大学（Basel University）精神科病院のChristian Cajochen博士は、「月を実際に目で見ることができず、その日の満ち欠けの状態を認識していない場合でも、月の周期は人間の睡眠に影響を及ぼしているようだ」と述べている。

　満月の夜の睡眠について、ボランティアらはしっかりした休息が取れなかったと報告している。研究ではまた、覚醒と睡眠を切り替えるホルモン物質であるメラトニンの量が、満月の夜には少ないことも示された。

　今後さらに研究を進めれば、月が人間の気分や精神状態に及ぼす影響が測定できるかどうかも分かるかもしれないと研究チームは期待している。
0063病弱名無しさん垢版2013/08/24(土) NY:AN:NY.ANID:3VBTiyks0
>>49
＞短時間の昼寝が出来ない

同じく。タイマーを20分後に設置し机に突っ伏すと1秒も眠れず終了。
それか逆にガチで眠ってしまいタイマー無視で数時間も昼寝してしまうか。
0065病弱名無しさん垢版2013/08/25(日) NY:AN:NY.ANID:rdZQcd2yO
普通に心療内科いけよ
軽い導入薬なんていくらでもあるから処方してもらえ
0066病弱名無しさん垢版2013/08/27(火) NY:AN:NY.ANID:M/EFfJZQP
アイマスク＋耳栓で普段よりも熟睡できたのか、1時間早くスッキリと目が覚めた
0067病弱名無しさん垢版2013/09/21(土) 07:21:32.05ID:VE8ozZMA0
寝る前の食事の量を少なくすると熟睡できるし、睡眠時間も短縮される気がする
0068病弱名無しさん垢版2013/09/21(土) 07:30:53.53ID:tD4tz7IZ0
食べ過ぎないってのは睡眠には良いことなんだろうなと思う
ついつい食べちまうんだけど
0069病弱名無しさん垢版2013/09/22(日) 18:54:51.89ID:1ejiO7In0
>>67
俺夕食最近早いが、起きるのも早いわ
たぶん腹へって目が覚めるだけだな
おかげで毎日眠い
0070病弱名無しさん垢版2013/09/24(火) 19:12:14.03ID:k+6ckyyE0
決明子（ハブ茶）って不眠に効くよ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B001399CEW
このレビューにもあるし、自分も以前飲んだときに、そういえばよく眠れた気がする。
ttp://www.hct.zaq.ne.jp/cpgvy904/item/habu.html
ttp://www.crystal-tea.com/?pid=3145546
一般的には便秘とか目にいい薬草なんだけど、確かに不眠にも効く。
お試しあれ。
0072病弱名無しさん垢版2013/10/08(火) 20:44:48.81ID:UXGD0tF/0
Docomoのｽﾏﾎ OptimusGなんだけど、睡眠記録アプリのおススメってありますか？
ドリエルの会社が出してる「ぐっすり〜ニャ」試したけど推奨端末じゃないせいか携帯がハンパなく熱持つし、時々落ちる。
「眠り姫」も試したけど録音機能が作動しないしアラームも鳴らないし…
0073病弱名無しさん垢版2013/10/08(火) 21:25:08.41ID:gPUZSCgZ0
寝る時に食パン２枚食えば腹がふくれて眠れるよ。
その代り朝食わなければいいんだ。
0076病弱名無しさん垢版2013/10/19(土) 17:37:31.28ID:mq2Jj6up0
>>75
自分も同じアプリ使ってるが、浅い睡眠/深い睡眠のサイクルがなく常に深い睡眠になってる
ノイズ聴くといびきが非常に多く、たまに寝返りガサゴソ音
サイクルってノイズの間隔とかで測ってて自分の場合いびき多すぎて分からないのかな？
0078病弱名無しさん垢版2013/10/19(土) 18:15:33.18ID:mq2Jj6up0
そうなんだ！ありがとう
薄めのマットレス＆布団で寝てるのがだめなのかな？>振動
0079病弱名無しさん垢版2013/10/19(土) 20:19:17.36ID:CSIePcpW0
>>76
イビキが多いならSASをルールアウトしといた方がいいよ
あればCPAPおぬぬめしてる
0080病弱名無しさん垢版2013/10/19(土) 20:40:53.49ID:BHUBAB7/P
>>78
スマホはマットレスの上に置いてるよね？
だめならアプリの設定画面から感度調整できる
0081病弱名無しさん垢版2013/10/20(日) 01:28:33.14ID:QjOa7zJn0
>>79
やっぱり医療機関受診すべきですか
デブだからとりあえず痩せろって言われそうだな
>>80
マットレスに置いてます。感度設定済み。今度家族のベッド借りて寝てみます。
ただ、ここんとこ体調悪くて寝てる時間多かったんだけど起きると節々痛くて、ついに今日は起きてからもずっと腰痛…
本気で寝返りが極端に少ない可能性も？
0083病弱名無しさん垢版2013/11/02(土) 00:13:09.79ID:ujbvjAFS0
できる環境なら光を遮断すること。
家は間接照明。
携帯PCは夜は禁止。
できたらテレビとか光があるのも。
これで質はぐっとあがる。
0084病弱名無しさん垢版2013/11/03(日) 18:58:06.31ID:/PfMWBDY0
夢を見て怒鳴ってしまう。
今朝方もやってしまった。。
夢で、カーテンに隠れていたオカッパ頭の女に「出てこい！！」って言ったあと、自分の声で目が覚めた。
寝言はほとんどが悪夢で、怒鳴るのが毎回。
月に2、3度あるかないか。
ストレスは無いと思ってるけど、何だかなぁ...
グッスリ寝たいです。
0085病弱名無しさん垢版2013/11/06(水) 08:29:19.15ID:zcNpB+VD0
足ツボ押しはじめたら、血流が良くなって、ポカポカして、
寝つきもかなりよくなった。

運動とか、午前の日の光にあたるとか、納豆食べるとかやっても
寝つき良くならなかったけど、やっと眠れるものを見つけたよ。

iPhoneアプリの足ツボのやつ見ながら、寝る前に棒でぐりぐりしてる。
たまに午前中にやると、昼間に爆睡するからやめたくらい眠くなる。
0087病弱名無しさん垢版2013/11/13(水) 02:08:30.14ID:kdAgn9180
最近悪夢ばっか見て疲れ果てていたけど
毛布が重いせいだった事が判明した
0088病弱名無しさん垢版2013/11/23(土) 20:15:53.08ID:VyOVEZrX0
筋弛緩法

すっごい簡単なのにマジで熟睡できる
0089病弱名無しさん垢版2013/12/11(水) 13:07:29.15ID:rxlSrSr60
>>83
寝る数時間前くらいから
明かりもTV・音楽とかも全部OFFにして
キャンドルや電気スタンドくらいのほの明かりで静かに過ごして
眠りへゆっくり移行準備するといいらしいね

贅沢すぎる時間の使い方だから
帰宅してから寝るまでにやりたいことありすぎる自分は無理だけど
0090病弱名無しさん垢版2013/12/12(木) 13:32:43.38ID:wqmUxOdN0
>>72
みたいなアプリってやっぱりガラケーにはないですか？

>>87
でも、毛布も布団も軽いやつだと寒いですよね。

>>89
寝る前も読書する自分は目が悪くなるからそれは難しいですねｗ
0091病弱名無しさん垢版2013/12/12(木) 15:16:29.78ID:ET1KxQKw0
今年から電気毛布を使いはじめたけど
すげー便利で良いよ
寝る前に電気毛布で布団を温めてから布団に入るんだがホカホカで気持ちいい
0092病弱名無しさん垢版2013/12/15(日) 21:11:23.39ID:Fhg4K3lE0
グリシン飲むと眠りは深くなるな
お香も焚いてるがこれはこれで灰の処理が面倒
0094病弱名無しさん垢版2013/12/29(日) 22:33:00.10ID:5eQn+euJ0
>>91
寝る前温めだよね？
朝起きるまで布団に入れっぱなしだと電気代バカにならないよね。
しかも依存性がついて電気毛布ないと眠れなくなる無限ループ。
0095クん【身体健康】垢版2013/12/30(月) 03:19:02.82ID:G9xa9BcT0
22時〜2時ごろにホルモンがでて体が修復されるので
22時までには熟睡しときたい
というわけで私がなにを心がけている方言うと
ハイパーな早起きである
この時間帯にいつもおきてます
テストステロンを高めると早起きができるので
そういう食事も積極的にとっています
0096病弱名無しさん垢版2013/12/30(月) 18:24:09.20ID:Oe9XLrHi0
電気毛布 １時間あたり約0.7円
寝る前に寝床を温めておいて布団に入ったら消すよ
つけっぱなしだと暑くて起きる

手放せない程に快適＝睡眠の質が良いって事で歓迎するべきじゃない？
快眠には暑すぎず寒すぎずは重要でしょ
0097病弱名無しさん垢版2013/12/30(月) 21:32:37.57ID:0YLLbWI10
>>96
タイマー付き電気毛布にすればいいじゃん
オート電源オフして明け方にまたスイッチが入る奴があるよ
0098病弱名無しさん垢版2014/01/23(木) 19:11:10.55ID:p+LLEpXh0
今までに色々と試してみたが、結局のところ睡眠の質を上げるために一番必要なのは身体を疲れさせる事だと分かった。
お腹が空いてないとご飯が美味しくないのと同じで、人間の身体はエネルギーを溜め込んでいる状態では熟睡できない構造になってるに違いない。
0099病弱名無しさん垢版2014/01/24(金) 08:29:44.62ID:+HI6zm/50
>>98
肉体が疲れたら余計な事をしなく考えなくなる
それが効くんだよ

数時間前に終わらせ風呂に入りゆったりする
熟睡
0100病弱名無しさん垢版2014/01/24(金) 21:18:20.69ID:rNNLLqYq0
>>95
そうすると１日長く感じて良いけど、仕事行くまでに疲れない？
自分は６〜７時に起きたら１０時位に仮眠したくなる。慣れだろうか
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