私が気づいて実践しているカンタンな処置法があるので、紹介します。

真夜中に「おっ、来たかも？」と感じたとき、
とにかくできるだけ速く立ち上がって歩くこと。これが意外と有効。
数秒おくれを取るともう立てなくなるから、大地震が来たつもりで。
そして保冷剤を当てるか、冷たいシャワーをかける。
これで今まで必ず治って眠れました。
ついでに、水を多めに補給してから布団に戻ります。

みなさんは起立・歩行中にこむら返りが起こったことがありますか？
歩いていると起きない、だからひたすら歩けばよい、と考えたのです。
発作が来たら、やってみて！