>>509
それ単独じゃ意味ない

食物繊維（水溶性と不溶性両方）
オリゴ糖
食物性プロテイン
乳酸菌（ヨーグルトもいいがザワークラフトがベスト）

肩まわりの軽い筋トレ（ダンベル運動がベスト）
太ももの内側の軽い筋トレ

肛門の環境改善
意外と知られていないが花粉症の人は便も悪い人が多い
一番の原因はイキみすぎで痔になってる
うんちはほとんどイキまずに出すという基本を知らない人が多い