あ、ごめん369じゃなくて389だった。
あと今日の昼ご飯。

国産オレンジ2、落花生10グラム。
海苔5枚、大葉20枚、生姜2かけ、長ネギ2/3。
国産きのこ小7個、春菊3本、切り昆布100グラム、キムチ20グラム。
豆腐150グラム、国産大豆納豆80グラム、輸入大豆納豆50グラム、シソ油10グラム。
マルチビタミンミネラル1、ビオフェルミンS3。

昨日かおとといはタマネギの皮をキムチに漬けてから食べてたと思う。ケルセチンね。
オレンジはヘスペリジンに期待して食べてるが、アレルギー19品目の一つだから微妙。とにかく皮をよく噛んで食べてる。
大葉ってのはシソの葉だな。これはロズマリン酸。

コツは、とにかくたんぱく質を減らして、炭水化物を増やす、でも砂糖は増やさない。
あとはビタミンと必須アミノ酸、必須脂肪酸は、全種類、毎日、必ず、必要量、きちんと食べる。
あと脂肪酸(特にオメガ3)は酸化させたり光に当てたらアウト。
ビタミンCとビタミンB6とビタミンB2とビタミンA(βカロチン)とカルシウムは、絶対中の絶対。
これらを取らずに治らないとか言われても市ねとしか思わない。
理由は、勝手に調べてくれ。