【概念・糞袋禁止】 ボディパンプ39【有酸素運動禁止】 [無断転載禁止]©2ch.net

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305名無し会員さん2017/10/29(日) 22:07:16.70ID:z16B4YPf
【トライセプス/バイセプス】
SET1(立ってプレート)
4/4 エクステンション×1
2/2 ×4
1/1/2 ×4
1/1 ×8
4パルス×8

SET2(バー)
2/2 ×2
1/1 ×8
2ミッドレンジパルス×16

SET3(ディップス)
1/1 ×12
4パルス×8

SET4(バー)
2/2 ×2
1/1 ×8
2ミッドレンジパルス×16

SET5(プッシュアップ)
1/1 ×12
4パルス×8


【ランジ/ショルダー】
SET1(両手プレート・左足)
4/4 ランジ&サイドレイズ左右×2
2/2/2/2 ×2
トリプルパルスランジ&トリプルパルスサイドレイズ左右×4

SET2
※左足バックで下げて、ペックデックの閉じた状態からスタート)
4/4 ペックデック×1
4/4/4/4 (ランジ&アーノルドプレス×1・リバース×1)コンボ×2
(※両手開く→手足同時に上げる→両手閉じる→手足同時に下げる、リバースは逆の動き)
1/1/1/1 コンボ×2(最後にセットスタンスへ)
(左足バックランジ&左手プレス×2・左足バックランジ&両手プレス×2)コンボ×8

SET3
SET2を右足で。

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