オートミール食べようぜ PART31
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART30
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次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured でもまあたしかにダイエット目的でオートミール食べてる人が高カロリーな物をトッピングしてるのは何か間違えてる気がする 初めはいろいろ作ってみたが
結局卵かけオートミールと味噌汁に落ち着いた
あとはプロテインとサプリメント摂ってるが
カロリー足りてないからグラノーラ食ってる 米（炊いたご飯）はコロッケといっしょに食べて口の中で混ざって米もおいしくなるんだけど、オートミールは同じようにやっても口の中でオートミールの味のままでコロッケの味と混ざらなくてあまりおいしくなかったな
オートミールは食べる前に何かしらの味付けをしなきゃ駄目だと思った なかやまきんに君も言ってたけどコロッケはタンパク質が少ないから食べなくなったな
せっかく食べるなら高タンパクな食材と考えるようになったわ 基本的に塩昆布orワカメふりかけを混ぜておにぎりにしてる〜めちゃ美味い
塩味が薄いとなんかオートミール特有ののっぺりした味になるね プロテイン、牛乳、オートミール、ヨールグトでめちゃうまだよ
トッピングでバナナとかブドウ、りんごフルーツとか、ナッツ いちおつです
オートミールおにぎり、朝に握って昼に食べてるけど中に白いのが混じってるのは時間が経過してるから？
ちなみに使ってるのは業務スーパーにあるオレンジのもの おにぎりにするとめちゃ小さく感じませんか？
60g2個120gも食べちゃう オートミールポチったわ。インスタントにしたけど良かったか？ 血糖値気にしないならいいけど
気になるなら低GIのロールドオーツ おにぎるとたしかに小さく感じちゃうから、お弁当に入れる時もおにぎらずにふんわり入れるよ
50gでちゃんとお腹いっぱいになる >>15
米化するならロールドオーツっていう砕く前の大きい粒のやつのほうがいいかも
砕いたクイック(インスタント)は、ねっちょり気味になるからね その日の気分で米化したオートミールにお茶漬けの素、セブンのユッケジャンスープ、レトルトのマイサイズシリーズで食べてるけど全く飽きる気配無く美味しく頂いてる。 トップバリュのオートミールを食べてたけど、インスタントオーツと書かれてた
インスタントオーツとクイックオーツの違いがよくわからないが、どちらもGI値が高いのなら、血糖値が気になるのでロールドオーツにします トップバリュは日食のプレピュアだよ
オートミールの種類よりも一緒に食べる食材に拘った方が良いと思う まとめて2食分食べる時にドカ食いしても血糖値上がらないから助かる 安物のミキサーについてきたミルでやっても十分粉砕できたよ オートミールに納豆卵でタンパク質豊富に食べてる。前はさらに鶏肉胸肉食べてたけど、プリン体が多いから鶏肉はあまり食べなくなった。 インスタントの卵スープとオートミールをスープジャーに入れた粥
全然お腹すかなくて驚いた オートミールおにぎり上手く握れるようになってきた
もうこれ米じゃんうまい オートミール食べたけど腹減りすぎ。ダイエット辛いわ >>30
>>31
大体40gを水70-90mlでチンして混ぜてふりかけ混ぜて握るだけ
おいしいよー 自分はロールドオーツ1:水2で適当に数分吸水後レンジ1分。
水も時間も割と適当
とろろ昆布巻いて食べるの好きだわ ロールドオーツを10分吸水→水を捨て→レンジ1分30秒
自分はいつもこの方法で美味い米もどきに
一度に60g作って、朝おにぎり15g、昼お弁当30g、夜おにぎり15gって感じ >>37
水加減なんとなく難しいと思ってたけど
チンしたあと余った水を捨てる発想なかった… 水溶性食物繊維もったいないような気が
風味が苦手じゃなければそのままやってもいいのかな？ 米化でレンチンする時に水なんて余らないよ
水を捨てるとしたらレンチン前かと
吸水して余った水を捨ててるんだと思う
水も計量すれば捨てなくてすむよ >>37
オートミール30gのおにぎりの小さいのに15gのおにぎりって直径何センチくらいなの？
他に米とか豆腐とかおからとか混ぜてるってこと？ おにぎりのときは30gで作ってるけど出来上がりの小ささに「足りるか？」って不安になる
食べれば充分満腹にはなるけど、視角的には満足できないというか
15gを2個にした方が多く見えていいかな ランチに
トマト1個ゆで卵2個
オートミールおにぎり40g食べてるけど
夜までお腹減らないし腹持ちよすぎる
見た目はこんな小さなおにぎりなのに 逆に吸水10分でその分だけのチンでいいんだ
早いね みんな少食すぎる
自分は女だけど、元が巨デブだったからか1食50から60g食べないとお腹満たされない
毎日必ずそのくらい食べてるけど痩せるよ それが普通かも
オートミール1食30g1日100gまでと謳ってるサイトのほうがおかしい 今朝はバナナ蒸しパンにしたが
想像より微妙だった
自分はプレーンがいいや 著名ボディビルダーはこう言っています
「脂質まみれのオートミール料理作ってる女の子とか多いよな。オートミールにバターだのチーズだのガンガンに入れて美味しくしてさぁ。カルボナーラ風とか。ふざけんなって。オートミールでチャーハンとか作ってんじゃねぇよ！バカか？お前らが食ってるオートミールは太るだけじゃ！じゃ米食えや！」
https://youtu.be/nGw1QQDjUog 最近筋トレ始めてオートミールをとりあえずポチったんだけどどういう風に食べたらうまいすかね >>37です
そう、レンチンの前に余分な水を捨てます。どこかのサイトに書いてあった方法を参考にさせてもらってる
確かに水溶性食物繊維が多少流れ出てるかもしれないな
15gのおにぎりは見た目かなり小さいよw気分で塩昆布と冷凍枝豆を混ぜてカサ増ししたり。朝はミニおにぎり、昼は自作弁当にふんわり詰め、夜は味噌汁やおかずと一緒にミニおにぎりって感じよ
オートミールonlyで満腹にするなら足りないだろうな 水捨て良さそうだな。米化してもグッチョグチョで一体どこが米なのか分からんかったので
それかほぼ吸水されるまで待つかな やっぱ、ねちょねちょだよねえ
どこが米みたになるのか知りたい >>58
クイックオーツ使ってるでしょ。よく確認して クイックオーツはおかゆとかお好み焼きとか蒸しパンとか粒感を少なくしたいもの向き 最初失敗したけど、オートミールデビューした
米化して食べたけど思っていたより違和感ない
だけど30ｇでは物足りないなぁ
水を量るためダイソーで計量カップ買ってきたけど
あたりだったわ
https://imgur.com/VaQecpe
摺り切り1杯でオートミール32ｇだから
いちいち量らなくてすむわ
水とオートミール摺り切り一杯で一人前やね >>50
ツッコミどころ満載で残念な動画。本人なの？
毒づくならせめて身体仕上げてからにすれば良いのに >>50
著名ボディビルダーのオートミールレシピがどんなもんか見てみたけど
ダイエット料理というよりボディビルダーがタンパク質を摂取するための食材だなw
ほとんど運動しない筋肉もない人がこれ食ったら普通に太ると思う
金額もかかりそうだし塩分もかなり入ってる
ボディビルダーと普通にダイエットしたい人は別の人種と考えたほうが良さそうだ オートミールおにぎり60g作ったらデカすぎワロタ
それにしてもおにぎりがポロポロ落ちることがあって食べにくい
かじりついた時1粒ポロッと落ちたりする
水がほんのすこし足りないのかな？ 60gのおにぎりってコンビニのおにぎりより小さいやろ 最近知ったんだけど、もち麦ってオートミールと比べてどうなの？ >>69
水分量とか握る硬さで変わるかもだけど、自分が作る40gでコンビニおにぎり1個分くらいになるから、60gだと大きめのおにぎりになりそう 雑炊の素入れるの忘れて水煮状態になってしまったのを食っても意外に食える
不味くなく普通に食える >>70
もち麦は優秀だけど美味すぎるのが難点
あと米と炊くからパフォーマンスは少し下がる 円安でオートミール高くなってたわもう少し買いだめしとくんだった… >>69
コンビニのおにぎりよりかなりでかい
スーパーにうってる爆弾おにぎりくらい 業務スーパーのオートミールも値上がりしてたけどそれでもそこら辺にあるスーパーの半額以下だった オートミール腹持ち良すぎる
でも体重減らないのは夜にお酒飲んでるからかなあ お昼はオートミールでチャーハンを作りました
材料はオートミール200g、キャベツ、ウインナー、全卵、エビ、ネギ、味覇、塩胡椒、ごま油、豆板醤
トッピングにとろけるチーズを散りばめて完成です 4人分だよ。家族の分もまとめて作ったんでしょ。たぶんw ダイエットにも健康にも配慮しないオートミール食ってのもなかなか面白いな オートミール使えばなんでもヘルシーになると思ってるの頭おかしい 下記を混ぜて食べると甘くなっておいしくてボリュームもあって良い
オートミール（100g）（クイックオーツでもロールドオーツでもいい）
ごろグラ まるごと大豆（60g）
牛乳（200ml） 血糖値の爆上げを抑えるから同量の白米でチャーハン作るよりずっとマシだよ >>88
多いけどおいしいからパクパク食べてしまう
これのカロリーは780kcalぐらい 筋トレユーチューバーが言うオートミールとかローファットで痩せるは半分嘘だからな >>90
朝食どころか夕食のカロリーすらオーバーしてしまうわw >>70
もち麦のカロリーは米と大差ない
けど、米より食物繊維が豊富だからお通じはよくなる
低カロリーにしたいならオートミールかな ロールドで米化してもグッチョだったが、吸水した後に茶碗傾けたら出てくる水を(捨てるの勿体無いから飲んで)
チンしたら凄い歯応えでいい感じなった。
教えてくれてありがとん 今日オートミールデビューしました。中華粥まあまあ食える。
オートミール単独だとダイエットになるけど、美味しくなるように
色々加えると白米と変わらなくなるのか……なんて罠だ トマトリゾットをイタリアンと中華風で作り分けてる。うまー。 >>98
■共通
玉ねぎみじん切り
トマト缶
しめじ
ソーセージ輪切り
生姜チューブ
ニンニクチューブ
■イタリア
オリーブオイル
コンソメ
砂糖（隠し味）
黒胡椒
オレガノ
ホットソース系（味変用）
■中華
ごま油
創味シャンタン等中華の素
豆板醤
オイスターソース
※ミックスベジタブルを入れてもよし 初めてオートミール試したときは不味すぎて挫折したけど今回再チャレンジで適当に刻んだ野菜と鶏胸と一緒にドライカレーみたいにしてみたらイけるじゃん！
大量に作って冷凍しよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
