オートミール食べようぜ PART30
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ダイエットの達人ボディビルダーの必需品
・オートミールはオーツ麦、別名エンバク（燕麦）、から作られていますが、
オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、１００ｇ当たり３８０ｋｃａｌです。
・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。
・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。
・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。
腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。
前スレ
オートミール食べようぜ PART29
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1644070591/
次スレは>>980
スレ建ての際には本文先頭行に「!extend:on:vvvvv:1000:512」と入れて下さい VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured
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VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured なるほど調子が悪いときは白飯のおかゆに変えたりしたら胃腸の負担が少なく消化しやすいっていうのはあるね オートミールにカップもずく入れて食べるのうますぎる
酸っぱいけどその酸っぱさがクセになる オートミール柔らか目にレンチンして甘めのプロテイン混ぜるだけで充分美味い。
ビックヒデも楽しみな食事に挙げてたし味もマクロも優秀で完全食だわ。
ビタミンと食物繊維はサプリで、塩分は梅干しとかで調達。
塩分足らないと脚トレとか強度高いトレするとツルから注意。 今日は米化オートミールで麻婆豆腐丼食べた
オートミールで海鮮丼もいけるまでになったから上級者自称してもいいかな？ >>956
ロールドオーツにインスタントだかクイックだかの細かいの混ぜると粘性が出てまとまるらしいですよ 米化するときはゴマ油と味の素入れてレンジ加熱を長めにしている
３０ｇで１分半 オートミールは一日に丼五杯までにしてる。
あとは肉や納豆豆腐などのタンパク質を取るようにしてる。
オートミールは何とか丼三杯までに抑えたいけど無理だな。丼はすき家とかの牛丼チェーン店の丼と同じ大きさ。食べ過ぎかな？ オートミール食べるようになって2週間ぐらいたつのですが、便が褐色でバナナみたいな感じで
水に浮くようなのが出るようになって大変満足しております。
体重も順調に下がってきてるのでこのまま続けようと思います。
他にも体にいいよ具体的には胃 腸 肝臓に良いものも取ってるからなんでしょうけど
すこぶる調子がいいですｂ 繊維質のものを食べて便秘になるって人は水分摂取量が圧倒的に足りてないんだと思うよ オートミールのためだけじゃなく利尿作用があるコーヒー好きなんで意識して水は多めに飲んでる
朝目覚めてまずコップ一杯、出かけるときは水入れたペットボトルを持っていく、みたいに 今、米を1日1.5合食べていて、これをオートミールに変えたいと思っています
米1.5合のカロリーが約750kcalなので、>>1の100g=380kcal換算で、オートミール約200gを1日に食べることになります
ダイエット目的ではないので、カロリーや量は食べられるなら特に問題はないのですが、オートミールを1日200g食べるのは体に悪いとかありますでしょうか？ >>973
食物繊維の量が違うからそれだけ食べられるかわからないよ >>973
なぜ1日のトータルの生米の量なのか、なぜカロリー換算なのか謎なんだけど
1.5合だと大きめのお茶碗3杯分、大きめのお茶碗1杯のオートミールだと1食あたり5～60gになると思う
そのくらいなら食べてる人いるしオートミール以外にも野菜とかもとったほうがいいよ オートミールだけじゃなくて他にも、いろんなものを食べるのが良いと思いますよ
私の場合ですけど、オートミールにきな粉+はちみつ+ヨーグルト+ナッツ系+ベリー系(冷凍したもの)+オリーブオイル+無調整豆乳
あと卵料理と納豆と玄米とキャベツとバナナなど、かなり多めに朝に食べています。
でも種類は多いですけど量は少なめです 米、オートミール、もち麦を6:2:2くらいの割合で炊く
たまに米を食べたいときはそうしてる 今夜はカツカレーライス(オートミール)だぜ
お腹ぺこぺこ カレーの時は米化にレトルトカレー混ぜてチンしてたな オートミールとマイサイズの何かとたっぷり野菜サラダの組み合わせやばい
お腹いっぱい&おいしい&安い、なのに痩せるし最強 著名ボディビルダーはこう言っています
「脂質まみれのオートミール料理作ってる女の子とか多いよな。オートミールにバターだのチーズだのガンガンに入れて美味しくしてさぁ。カルボナーラ風とか。ふざけんなって。オートミールでチャーハンとか作ってんじゃねぇよ！バカか？お前らが食ってるオートミールは太るだけじゃ！じゃ米食えや！」 >>983
米で同じことするよりオートミールの方がいいけどね
どこの業界も無能なやつほど過激発言で人の気を引こうとするのは変わらんな オートミールは遊びじゃねーんだよって言いたいんでしょ 自分は米化でしか食べないからビルダーに同意だ
でもチーズ入れたり油で炒めるような人は痩せるためにオートミール食べてる訳では無いと思う オートミールは遊びじゃねぇ(笑)
ええまぁ遊びじゃなくて食材ですけどね。脂質まみれの米より脂質まみれのオートミールのがヘルシーですわ
それで全然痩せてるし、マッチョになりたい訳じゃないんで余計なお世話 人の食事勝手に想像してキレてるの変な人だねw
たしかにこれはダイエット料理なのか？ってのをブログとかTwitterとかでたまに見かけるけど直接コメントしてみりゃいいのにね オートミールパウダーでバター無し油無しのパンケーキ焼いてるけどこんなに細かくちゃ血糖値も上がるだろと思いながら食ってる
お好み焼きはまだ具材のおかげで血糖値急上昇は免れるか…
でもソースたっぷりはヤバそうだ そもそも普段運動を日課にしてカロリーバランスを取った生活をしていれば
多少オーバーしたってどうということは無いのだが いらんこと言うから使えない筋肉とかってバカにされるのに >>992
細かいから血糖値上がるとかないと思うんですけど >>995
なんでや
スティールカット
ロールド
インスタント
でGI値も低中高と違うんだからパウダーも高いに違いないやろ 消化が良くなったら血糖値すぐ上がると思うんですけど 彡´⌒｀ミ
( ´･ω･`)っ
(つ /
| .ω（⌒）
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