ウォーキング＆ジョギング ダイエット150周目 【IPあり】
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スレ立てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvvv:1000:512を入れてください
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*\n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット147周目 【IPあり】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1633832402/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット148周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1637243430/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット149周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1639979260/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured ロードバイクをローラーふくめて週6で12時間ほどトレーニングしてるけど
毎日3200～3500kcal近く食っても太らないぞ
ランと違ってvo2max強度出しても脚痛めにくいから有酸素能力鍛えたいならスイムと並んでオススメ
まあ特異性の観点から有酸素能力だけ鍛えてもランのタイムが劇的に縮むわけではないが まぁ相談者はそこまでストイックじゃなく２時間程外に出てからだを動かしたいだからママチャリでも2時間漕げば良いんじゃない？
5.8×110×2×1.05大体1300kcalかな。 つか、2時間とかどんだけー
俺なんか20分にも満たないのに
頑張り過ぎじゃない？ 自転車は、乗車姿勢が楽にとれるようになると長時間いけるね。
上り坂や向かい風でなければ超低負荷で前に進むし・・・
で、だいたいの走行距離で大雑把な消費カロリーが出る。
ゆっくり走っても、速く走っても、そんなには変わらない。
さっくり、100㎞ 1400kcal ≒ 脂肪200g分
>>4
12時間走れば休憩挟んでも200kmくらいは行くんでしょ？
基礎代謝と合わせれば、それくらいのカロリーが適正範囲だと思う。 >>7
週6で大体1時間半～2時間のトレーニングで大体1400～1800kcal消費
メニューはvo2maxインターバル→閾値走→低強度走→無酸素領域インターバル→低強度走→峠タイムトライアル
この時期はレースもないので全領域をバランスよく鍛えてる
低強度の日以外はかなりの高強度で糖代謝系使ってしまって脂肪減らす効率は低いだろうが
カロリー消費量はかなり高くなるので一長一短
ちなみにパワメや心拍計を使わないカロリー消費量はMETSが使われてると思うけど
あれは実態よりかなり消費量高く出るから注意 週3～4でウォーキングやってるけど体重落ちなくなってきた。
これからどうしたらいいだろう？ 長時間運動とハイカロリー生活じゃ痩せるための運動の目的が変わっちゃってる
3000カロリーじゃなくて2000カロリーで運動量半分以下にできるんじゃ
かなりの時短になるよ
職業フードファイターならしょうがないと思うけど >>9
自分だったら食事見直すかもう少しウォーキング時間もう少し増やそうかだな 運動より先に痩せたいなら食事を見直すべきやね。食事管理して痩せなくなって来たらそこから運動よ 停滞期と言うのは半信半疑
無いと断言はできないが自分の緩い減量では(体脂肪率10%程度)経験したことはない
単純に食事のカロリーの過小評価と運動消費の過大評価じゃないかな 停滞期はありまぁ～す。
週平均の体重(運動は1日当たり)
12月17日～67.7 運動701kcal
12月24日～67.1 運動926kcal
12月31日～67.0 運動547kcal
1月7日～66.9 運動401kcal
1月14日～66.5 運動330kcal
最近はご飯のお代わりとかで摂取カロリー増やしてる。
今朝は65.6キロで停滞期は約3週間続いた。12月で4.6キロ減量(体重の5%以上)したので体が飢餓状態と体が認識しカロリー消費を抑えた(と思われる)
一定期間体重が減らないので飢餓で無いと体が認識し漸くカロリー消費。 飢餓状態モードになると、筋肉を消費して基礎代謝を減らすって理屈であってる？
そうなると体重減少は停滞する。
で、心が折れるとリバウンド。 筋肉を消費すればその分体重が減るだろ。
停滞期とかいっているのは個のレベルのアホなんだよな。 >>18
筋肉が減れば、今までと同じ生活を続けても消費カロリーが減って体重(体脂肪)減少が停滞する。
体重の減少だけを見て、喜ぶアホはいつまでたってもいなくならないな。 >>15
だからその計算が過大評価が基準なんじゃね？と言うはなし >>19
だから筋肉が減る（そんなこと起きると思えんが）分体重が減るということをいってるんだよ。日本語わからないのか？ 12月に順調に減量してたのに(4.6キロ)年末から 減らなくなった。年末年始の休みに普段より運動量増やしても三週間は週平均略変わらず。
表の運動カロリーはウォーキング、踏み台昇降、フィットボクシングをやる毎に活量計で図った週の合計を1日分に換算。
最近体重変換しはじめたので、仕切り直しで減量ペースおとす。
参考サイト
https://retio-bodydesign.jp/columns/article/toushituseigen-teitaiki/ >>22
参考サイトより
ちなみに体重が微動だにしないのは水分のせいです。人間の体はカロリーが不足した状態が続くと水分をたくさん蓄えようとします。
だから、いくら脂肪が減少していても、減らした分以上の水分によって体重が減らなくなってしまうのです。この間も、体脂肪はしっかりと減っているので、安心してくださいね。 >>20
過大評価と言われましても活量計で測定してるので(精度が悪いと言われるとそれまでだけど) >>25
活動量の数字があっても、摂取カロリーや基礎代謝量の推定値あたりが一緒にないとイメージわかないす 基礎代謝1800
日常代謝？600
(事務所迄歩く等、普段の活動)
摂取カロリー恐らく2000前後
かなりいい加減だけど上記期間は食生活は変わってない。 64キロから55キロまで痩せて以降ほぼこれ以上痩せないしもう痩せなくても良いやって感じで週一チートデイしてるわ
そこから体重横ばい。ウォーキングは毎日15000歩ジョギングは週4でジョギングと合わせて20000歩。チート以外は食事は脂質を摂り過ぎないよう意識して管理 >>15
その消費カロリーは何に基づいた値なのかな 活動量計でも心拍に基づいて算出するのとそうでないのとでは大分違う
メーカーとか機種を出さない時点で察しだな
ダイエット板のなんかのすれで1時間も歩けば300kaclは消費するとか書き込んでいた人かな >>31
多分俺かな？
ガーミンのインスティンクトで心拍数で測る奴。平均１時間5.5キロで300kcal
計算サイトも体重入れて同じような値だったから一応目安にしてるが？
で何を察した？ Googleフィットも消費カロリーそんな感じですね 体重にもよるから、今ある情報だけでダメ出しするのもナンセンスではありますね >>34
否定したい。ダメ出ししたいんですかね？体重の推移も書いてあるから計算サイトで入力すれば分かるのに、さも１時間で300kcal消費は嘘みたいに書かれてもねぇ。
それに活動計の精度が悪いと言われたらそれまでだとも書いてるのに。 おおざっぱで良いと思うけどなぁ
俺は停滞期ってあると思うけど、体組成計とかで見る限り体脂肪率変動したりと体重以外が変化してる印象
停滞期って定義としては体重変動のない/少ない期間ってことでいいのかね 走って減らなくなるほどならもうそれでいいじゃろ
マラソン選手みたいなヒョロガリ目指してるのか？ 自分はジャイアントの電動自転車で有酸素運動始めました
向かい風でも坂道でも平坦と変わらないのでかなりストレスは軽減されました
なにより長時間漕いでも疲れないし膝への負担がほぼないのがGOOD！
163/60まで落とせました ウォーキングメイン、プラス筋トレで70キロから64キロまで落としたが3ヶ月かかったわ。効いていたのは筋トレと食事制限でムダが多かったかもしれん。
ここからは筋トレメインでプラスαで食後の散歩程度のウォーキングにしてみる いや2キロペースで落とせてるならそれでいいだろ馬鹿なの？ >>36
私もそう思ってやっています。増えなきゃいいかなくらい。最長2か月待ちがありました。 >>38
元が100kgのデブか
楽ばかり考えてそうだし >>40
食前ウォーキング1時間はムダだったかも。しかも毎日やる必要はないかも >>42
僻みですか？
そういうの辞めたほうがいいですよ 肥満マウスが激ヤセ！ 食べる量を減らしても「消費カロリーが維持される」方法を発見
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1643113182/l50
通常ダイエットで食事量を制限し、体重が減ると体の防御システムが起動して消費カロリーも減らしてしまい、体重が変わらなくなる停滞期に入ってしまします。
そのため食事制限によるダイエット効果は思うように成果が上がりません。
しかし米国ミシガン大学で行われた研究は、マウスの食べる量が減っても、体の消費カロリーが変化しない有機化合物「ツバスタチンA」を発見。
これにより、わずか数週間でマウスの体重を25%減少させることに成功しました。
いったいどんな仕組みで、マウスは体重が減っても消費カロリーが維持されたのでしょうか？
研究内容の詳細は1月17日に『Nature Metabolism』に掲載されています。
（以下略、続きはソースでご確認ください）
ナゾロジー 2022.01.25
https://nazology.net/archives/103801 ってか、その身長でその体重じゃまだまだデブじゃねーか >>45
この論文の著者自身が、ネズミで効いたけどヒトでは効かなかったものや、ヒトだと毒性が出てしまったものが沢山あるんで、この研究もまだまだこれからですって言ってるってさ。
せめて引用元の記事くらい読みましょうね、2ｂの人。今どきｇｏｏｇｌｅの翻訳サイトだって使えるんだから。 >>48
読んだ上で、ちょうど停滞期関連のニュースだったんで貼っただけなんだが >>48
ああ、君は難癖の人か
どうりで揚げ足取りたいわけだ
正月頃に負けたのがよっぽど悔しかったんだな
でも、今回も君のお手つきで自爆負け
毎回自爆してて、おもしろいな
俺の3勝だよw >>49
ああ、そうでしたか。それはそれは大変失礼いたしました。 >>53
いいえ。100回アタックすれば一回くらい勝てると思いますので、これからも地味にちくちくやらせて頂きます。 小一時間ほどのウォークマン終了
最近サボりぎみだったが頑張らないと！夏までに腹筋割るぞ 習慣化が大事だから、目標を決めずに淡々とこなすのがエエな。目標達成して解放感、達成感から気持ちが緩んでリバウンドなんてよくある馬鹿話。 汚いけど結構真面目に悩みだったジが毎日30分ウォーキングで大分良くなってる
血液の流れとか毛細血管が増えたりしてるのかな、家じゃ座ってゲームばかりだから
これからもなるべく決めた時間に歩きたいわ 都民だけど電車乗って公園散歩とか神社巡りしてる
前日に路線と徒歩コース決めてる 明確な目標が無くて漠然と夏までとか言ってる人はだいたい失敗する
バチっとスイッチ入れて計画的に動けない人だから
すぐ言い訳するのもよくないな 月体重1キロ落とすとか目標ないときっついよね
なあなあになるとマジで落ちない
そんなこと言いながら年末年始食いすぎてようやく先月の平均によってきた俺…なあなあになってんなぁ >>57
俺のことかな？
俺は年10キロのペースでのんびり落としていってるよ。
二年で20キロ落として後10落とせばまあまあスリムになるからね。焦ってやっても続かないとダメじゃん？ 正月爆食い増加分なんか次週には戻ったけどな
いまだに正月ガーなんぞ言ってるのは正月関係なくそもそも普段の摂取カロリー見直したほうがいいね >>66
リミッター解除してたらふく食べちゃったんだもの仕方無くない？
焼肉ラーメンおせちすき焼き中華と山盛り食べたし
むしろよくトントンまで戻したよ はじめた頃はゼイゼイ言いながらやってたけど、1ヵ月半くらいで呼吸乱さないで20分足踏みできるようになったわ
1分間の心拍数140でも全然呼吸が乱れない
ミトコンドリアがかなり増えた
これからは強度落として心拍数120くらいを目安に続けるわ 筋肉量増と体脂肪率の低減を狙っていたが、無理だった。
ベルトがキツくなるのに耐えられん。
先に体脂肪を減らす方向にシフトする。 ミトコンドリア凄いわ
毎日ハゲ予防に真水シャワー浴びてるのも効いてる >>65
元々が100kg前後か
そりゃ徐々にやった方がいいわ >>59
食事も運動も習慣化すればリバウンドしない
ソース俺
飲酒も継続中 >>76
湯上がりの水シャワーなど薄毛防止の3原則を南雲医師解説
https://www.news-postseven.com/archives/20121028_151543.html?DETAIL
動物って、冬になると冬毛に生え変わるよね。
つまり寒さから身を守るために毛が濃くなるんだ。
ぼくは、湯上がりに水シャワーをするようになってから、髪の毛が太くなって、以前より毛量も増えたんだよ。
実は、ぼくの父も祖父も若ハゲだったから、自分もいつハゲてしまうのかと、戦々恐々としていたんだけど、今言ったいくつかの方法で、フサフサの髪を保っているんだ。 手が寒くて死にそうなんだけど。
おすすめのグローブ教えて！ >>79
軍手で十分だよ
ホムセンで買った軍手を着けて走ってる
軍手がダサくて嫌なら、アシックスとかナイキとかでスポーツ用の手袋を買うといいよ おしゃれで機能的な手袋はLLBeanとかコロンビア等アウトドアアパレルのショップで買う >>80
>>82
やっぱそうだよねー。うすうす
そうだとは思ってた。1枚で足りなければ2重にすればいいし。
ダサいとかは全く思わんし。
それよりCPだわ。 寒さ対策だけなら軍手で十分。
スマホ触るなら、100均のタッチパネル対応。 ウォーキングで、初めてならこの靴買えばとりあえず無難ってのは何？ >>88
ない。
個人差が大きいので・・・
ショップの店員に相談して、足型測定して選んでもらうのが一番無難かと思うけど、
自分みたいな特殊な足型で店に合うのがないと、在庫の中から適当な合わない靴をつかまされます。
前スレで細幅ウォーキングシューズで相談した者です。
結局、ニューバランスのレディースモデルＤ幅(26cm)が一番フィット感が良かったんで買っちゃいました。
別モデルになるので単純比較はできないですが、メンズのD幅より狭くて自分には合ってました。 紐よりマジックテープ式が楽ぐらい？
紐だと結んだり解けたりと手間が ウォーキングならサンダル以外なら何でもアリだろ
何10kmも歩くならそれなりの買った方がいいけど
いや、必要ないなウォーキングなら ウォーキング30分以上7日辺りだけど足首が疲れやすくなった足首の前辺り
体重100以上あるとやっぱ休みの日は必要かな
今の所一日程用事だけ歩きで20分他の日は30分と用事でも歩いてる
歩く前にアキレス腱と足首を回すストレッチを入れてる >>93
疲れを感じたなら休むのがよろしいというか、休まねばならないのではなかろうか。 足にちょっとでも異変を感じたら休むようにしてる
1回膝痛めてから慎重になったわ 休足日を週1・2日設けた方がいいかも
予めスケジュールに組み込んでいた方が無理なく続けられる
ただ足や体調に違和感があったら休めた方がいい 足に違和感有ったの無視してたら、足首腫れて普通に歩けなくなり２週間日常生活に支障来したわ。
その間は任天堂のフイットボクシング。完治した後はポール買ってきてノルディックウォーキング。年末に電動折り畳み自転車購入し、脚への負担を分散しつつ運動継続してます。あと運動単調にならないから良いよ。
フイットリングアドベンチャーは一回してそのまま放置(笑) 4人方ありがとうございます
左足の膝内側が少し筋肉痛な感じと足首がすぐ痛むのが続くんで休みを入れてみます
膝の腱とかも歩いてれば丈夫になるんでしょうか 膝の腱は無しでお願いします、折角教えてくれてさらに質問を重ねてすみません
休みを入れながら続けたいですありがとうございました 了解です。人の事は言えませんが大体の人は始めた当初は身体を痛めてる見たいなので、セーブ出来て良かったですね。
あくまでも一般論ですが7200kcal消費で1キロ減ります。
ウォーキング&ジョギングは体重×移動距離
体重100キロ 歩行距離2か3キロ(時速4か6キロ)と仮定したら6,000～9,000kcal/月で1ヶ月約1キロ前後の減量です。
ダイエットは食事が9割とも言います。運動は健康的に痩せる一因なので、一度摂取カロリーと基礎、生活代謝も把握された方が張合いがでると思います。
活量計着けて自分の運動量把握し、消費カロリーから基礎、生活、運動代謝引いて、おっ！今日は何kcal多く消費したとかの見える化。体重計も毎日乗って一日の変動に一喜一憂せずに週平均で比較する(長い目で見る)ことで運動で痩せる事が実感出来ます。
長々と書きましたが焦らないでじっくり行きましょう。 脂肪1gあたり9キロカロリー
体脂肪の2割は水分を含むために7200キロカロリーで体脂肪1キロという計算になります 30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ >>98
以前にスキーで膝のじん帯を損傷したんですが、術後のリハビリではスクワットなどお尻から腿の筋肉のトレーニングをしました。筋肉付けるといいみたいです。
あと、走り始めたころにやはり片方の膝に違和感を感じたことがありました。
走っている間に観察してみると、足の付き方に左右差があるなと思ったので、違和感のある方の付き方を違和感のない方の付き方に合わせて行ったら割とすぐに違和感が消えました。 >>100
足の重要性を知りましたありがとうございます、休みすぎないように適度な休みを取れるように頑張ります
>>103
体重あって疲れてくると重心が疲れでブレるんで歩く時に足が勝手に左右差の弱い方を
かばう様に歩いてしまうんで気になってました、休んで続けてれば解決出来るんですね
ずっと悩んでたんで助かります >>107のリンク先にあるように、水泳や水中ウォークはいいよね。
ただ、ウォーキングに比べてなにかとハードルが高いのが難点 病的に重い人は、まず食事制限から。
必要な栄養は不足しないように注意して。
身軽になって、気持ちよく体動かせるようになるといいよね。 年末年始に増えた体重が減らない！
1kgだけで良いんだけど、何キロ走れば良いんだかよ。
去年は4月までかかったのよね。
季節的な水分の増減とか、そんなもんなんかな？ ユニクロのスポーツウェアのコーナーで揃えるといいよ ヒートテックはだめだけどな。
体が温まると発汗作用で、さらに熱くなり汗だくに。
その後は、汗冷えして、まったく温かくならない。
少なくともスポーツ用には不向き。
他の商品はどうか知らないけど、
こういう商品を運動中のＣＭに使ってたユニクロを自分は信用してない。
体を動かすなら、冬こそドライな状態を保てることが大事。
スポーツ系、アウトドア系メーカーの方が安心だね。 >>115
汗冷えするってことは動きを止めたかランニング(またはジョギング)から徒歩に切り替えたからだぞ
つまり、ランニングにしろウォーキングにしろ、汗かいたまま(運動継続したまま)帰宅して即効風呂入るか着替えれば汗冷えはしない >>115
ユニクロのスポーツウエア系のコマーシャルはエアリズムでしょ。ヒートテックがどうしたっていうのは勘違いだと思うよ >>115
ヒートテックじゃないよ
>>119だよ >>116
はしってるよ？ガーミンのfenix6をつけて
500kcalはなにを根拠に出してるのかな？ いやいや。そうじゃなくて100キロの人が20～30分で脚に違和感の流れで、30分走れば500kcal消費してすぐ痩せるはおかしいだろう。
それを信じるな(真似するな)って事で貴方が500kcal消費する真偽はどうでもいいこと。 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5dc3-AuvS [114.172.212.134])[sage] 投稿日：2022/01/23(日) 04:52:58.61 ID:+WipDofk0
マスクしてないと相手が自然と避けていく
中には露骨にイヤな顔して顔を横に背ける人もいてオモロイ 仮に体重が100kgだとしてキロ6分で走れば1時間で1,000kcalになる
その半分の30分で500kcalだからな
そんなデブがいればすごいことだ
だから、30分で500kcalはなんて妄言は信じるなと言っている
それに対して走れば分かる、なんて言い出すから根拠を出せと言ってるだけ
ウォーキング、ジョグスレなのに運動負荷も分からず歩いていたり走ってる人が大半なのか？ >>123
俺はそいつじゃないな
アシックスのフェイスガードを勧めた方だ
コロナ禍にも配慮して走ってますよ 股関節、膝関節最優先でウォーキング
調子のいい時ジョギングしてる 500kcalの真偽疑ってる様にしか読めんかったわ。俺の読解力が低いのか。
30分走っただけで500kcal消費して1kgなんて軽く落ちるわ
>>102のいうことは信じてはいけません
>>104
お前も走ってみれば分かるぞ
>>116
はしってるよ？ガーミンのfenix6をつけて
500kcalはなにを根拠に出してるのかな？ >>122
自分にも突然自分語りを始めたようにみえたな。それを聞いても今の質問者には如何ともしがたいからな。 >>131
多分この人かな？聞かれてもいないのに活量計の機種名書いてるし。
自分が経緯書いたら、然も自分が体重重い人には無理だ。根拠を示せ。運動負荷も考えられないのかと後だしじゃんけんで言いとマウント取り訳酷いし。
>>30
>>31 >>112
緑茶飲みなよ
カテキンの効果で代謝バランスが変化して脂肪が燃えやすくなる
自分は一回520mgのカテキンを1日2回飲んでる
持久力もめっちゃ上がるよ
あと、食前にお酢を大さじ1杯
ミツカンのcmで内臓脂肪が落ちたとか言ってるでしょ？
これもやってる
手軽に生活に組み込める食品もあるから調べて試してみたらいい
1キロくらい楽勝かもしれん >>119
そこは企業イメージの話ね。
ヒートテック発売当初から運動向きじゃないのは認識してたので。
今年はスポーツCMじゃないけど、過去に何度かやってるよね。昨年もそうだった。
冬山登山とかじゃ、かなりヤバイ(最悪命にかかわる)って話はだいぶ前からあって
問題が指摘されてからも、こういうCMを流し続ける企業姿勢が自分には信じられない。
エアリズムが実際どうかは知らないけど、試してみようという気にはなれない。
>>117
その通りだよ。
問題ないケースもある。
ただし、そのケースに当てはまらない場合も結構あるけどね。
素材の特性として、吸水量が少なく、乾きにくいってのがあるから、
最悪、ぬれた状態で走り続けることになる。
そういう状態で、気温が下がったら？風が強くなったら？疲れてペース落としたら？
わざわざ不向きなものを選ぶ理由がない。
この板はまったくの初心者みたいな人も来てるみたいなんで、選ぶリスクはあるかなと。
状況によっては、ヒートテックはヤバいぞということは警告しておきたい。 >>132
緑茶は使い方次第で脱水のリスクがあるから注意な。
熱中症リスクが高いときは特に・・
あと絶対に効果があるみたいな書き方（薬事法違反)してるのは話半分で・・
自分はVAAMを使ってるけど、これも話半分で・・
使いながら自分に合うのを探した方が良い。 VAAMってまだあるんだな
昔、高木ブーがcmやってたよね
飲みたくてスーパーへ買いに行ったことがあったが、どこにも売ってなかった思い出 >>136
水素水はなんかお金かかりそうだから興味ないわ
続かなきゃ意味がないからな >>133
＞そのケースに当てはまらない場合も結構あるけどね。
何それ？ 最近エアロバイクに浮気してたが久しぶりに走ってきた
13キロでキロ5分40秒…今までの最速キロ6分と大幅更新したのはいいけどなんか釈然としねえ どう釈然としないか書かないと共感できない只の独り言 >>141
真面目に走ってたときより久しぶりに走ったときのほうが明らかに楽でペース早いとなんか悲しくない？
>>143
ありがとう タイムアタックか
あまり頑張りすぎると活性酸素で老けるぞ
過激なダイエットで肌が固くなってシワシワの人いるけど、あんな風になる 駅伝走ってる森智香子とかめっちゃ若々しいじゃん
やらない言い訳だな 早朝走ってるんだけど、ご飯は走る前と後で、どっちでとればいいの？ それも聞きたいけど、ご飯の時間で、教えてもらいたいです。 筋肉ごと脂肪を落としたいなら食前、筋肉量を保ちつつ脂肪を落としたいなら食後 >>150
それな！
朝は野糞がほぼ不可能だからな 先日、日経に早朝飯前の運動のススメについての記事があった。
ネットを調べると、それを否定するものが結構ある。というかほとんどか。 3年もウォーキングしてきたが
この２年ほぼ横ばい
１２月、１月過去最高に距離歩いたのに、
それでも体重落ちず >>146
トップアスリートが活性酸素を知らないわけ無いし、知識のある人間が必ずサーポートしてるでしょ
>>156
均衡が取れてる状態ってことでしょ
有酸素運動をやりすぎると、体は代謝を落としてエネルギーを節約して適応するようになる
この状態で運動やめるとリバウンド 均衡取れてるのか普通体型だしなぁ
もう趣味になってるからやめる気は無いし
いいか 筋肉が減るとかの心配が必要な程に走れる奴は稀だから。
月100キロ、150キロとかなら心配する必要ないわ。 横這いになったら距離を増やすんじゃなく食事の量を減らしてみては？ 去年、一昨年と在宅勤務で通勤時間分が走る時間になったせいで、最高は月300だった。
流石に走りすぎで二ヵ月続いたら脚が逝ってもた。 横這になったとき、走る以外の運動を追加したら体重がグッと減ったよ。
週4-5のジョギング、ランニングに加えて、週1でプール。
25mがやっとの下手くそだけど。
1ヶ月で2-3kgと標準体重まで一気に減った。 最近は雪や凍結で外歩けないので脚伸ばせる浴槽で、横になって足踏みの要領で片足ずつ胸に脚を当てた後に浴槽の淵を踏みつけてる。
脈拍数でカロリー測るのでお湯の影響で正確ではないが15分で80～100kcal
難点はバシャバシャ五月蝿い事とのぼせる可能性が有ること。夏場なら良いかな？ 外に出れなくても運動はできるからな
筋トレ、足踏み
二週間体を動かさないだけで筋肉も毛細血管もヘタれる 最近残業多くて走れてねえから今から走るけどやっぱりこの時間帯寒いよなぁ はやく雪溶けないかな
57kgまで痩せたのに
59kgまでリバウンド。
サクッと走れば食べても痩せるのに。
4月になるかなあ、あと２ヶ月太らないよう気をつける 膝への負担が少ないウォーキングシューズでおすすめある？ >>176
走り始めて10分で汗だくになるから途中からTシャツ短パン@175@71 >>179
まずは足の幅なんかをお店で見てもらって選んだら？
中敷き入れたりするのも良いと思う
靴は消耗品だからセールで5000円位だったニューバランスと中敷きで対応してるけど、cwxのエキスパートってタイツを買おうと思ってる >>175
数年ならなかったのに急に腰痛
疲労腰痛かね >>182
分かるわけないだろ
ネタ提供もしないで >>179
後期高齢者ならともかく、ウォーキングで膝痛くなるなんてないよ ニューバランス直営店でサイズ測ってもらった
３Dで測るやつ
左足が２８，５センチで右が２８センチだったから、それ以降靴買うときは左足でためし履きしてる ダイエット3日目で0.2キロづつ減ってるんですが
Ｆ10Ｐ30Ｃ60計算を初めてやってみて今体重が110キロ、2900カロリーで抑えるとして
Ｃ大体の主食米で117（1合分）×3（3合）＝351×4（炭水化物カロリー化）＝1404
こんな感じでいいんでしょうか？脂質の計算は8カロリーなんですが
思った以上に高くなるんで間違ってるような気がしてます
タンパク質の鶏胸肉を1ｋで安く買ってるんでタンパク質重視に計算してます >>187
いや足が２８，５センチ
だから２９センチの靴履いてる >>185
体重が重すぎると少し歩くだけで膝に来る
シューズよりサポーターが必要なのかも 普段体重60キロ
コロナ感染２日目にて、-2.5キロコロナダイエットは凄いよ。 playtoearnが運動の領域まで来たな
ダイエットしてるやつはSTEPNも同時にやればお金が稼げるぞ
直近30分間で、世界のSTEPNユーザーの半数近くが日本コミュニティによるものでした🎉
何百万もの感謝を捧げます♥
#STEPN #Move2Earn
https://twitter.com/Stepnofficial/status/1489245691860123648
といいたいところだが
仮想通貨界隈で日本人が沢山集まってる所は大体詐欺か衰退するかのどちらかだから
近付かない方がいいよ
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>194
まるで自ら進んで感染したかのように嬉しそうだなw 俺もコロナにかかりたいぜ
ノーマスク非手洗いうがいを徹底して
人混みを避けずに行動しているのに
コロナどころかインフル果ては風邪すら引かなくなった 結局3キロ落ちましたぞ。熱と筋肉激痛で本当にしんどかった。症状軽いとか言われてるけど全然違う。 >>185
なるでソースは俺
運動不足過ぎて5キロウォーク3日目で膝激痛から今は毎日10キロラン >>202
土日吹雪いてたのでお家で動いてた。早く春こい >>203
打ってもかかる時はかかるけど症状がひどかったらインフルエンザみたいなんだね。
病気で痩せたのはすぐ戻りそうだから気をつけて～ トレッドミル買って部屋でテレビ見ながら1時間歩いてるわ >>204
膝痛くなった時はどう対処した？痛く無くなるまでジョギング、ウォーキング中止？ >>210
204じゃないが、ウォーキングで脚を痛めた事はある。キロ9分前後で10キロとか歩いた時だったかな？
ちなみにデブじゃ無いぞ。
歩くにしろ、走るにしろ、痛めたなら元より、違和感を感じたら中断するかペース落とすなりは必要だよ。変に根性とかで頑張ると軽く一ヶ月以上安静にする事態になる。
とは言え、自分の身体と相談しながらで、経験しなきゃ身体のキャパや加減は分からんのよね。 最近、腹回りがスッキリしたと思って、久しぶりに体重計に乗ったら1キロ減ってたわ
運動の効果がようやく体重に現れてきたかも知れんね >>210
完全中止
マジでまともに歩けないんだから治るまで安静
膝が完全にビックリしたんだね
そっから5年くらい地道に歩いたり走ったり 膝は消耗品と覚悟して、違和感感じたら止めた方が良い。
年取ってからのQOL下げるぞ 始めたばかりの人だとフォーム直すとあっけなく直る場合もあります。 走る前から痛くても走ると治ってくる
走る前に痛みがなくて走ってる時、走った後に痛むと悪化する 体重80くらいまでは走らない方が膝には優しいとどっかで見たな >>210
自分も正月明けから膝の内側がびっこ引く位痛くて、もう痛みはないけど今も様子見で休んでる。
少しの痛みなら大丈夫かと思って休まないでいると悪化する事も充分ありえるから完全休足で。 健康のための運動なら少しでも違和感があれば即中止するのが吉 膝が痛かったときウォーキングにも至らないゆっくり散歩してたな
とにかく外に出る習慣だけは保とうとした 運動不足が原因の膝痛は多少無理して歩けば徐々に痛みは消えていく
初めのうちは30分ぐらいから始める 老化による変形関節炎がある。わしはそれで早歩き中に痛めてしまった。しばらくは歩かずに様子を見てた。今はなんとか毎日5キロくらい走れるようになったけど。 一番やっかいなのは登山(下山)中の時の膝痛
痛くても自分の脚で歩かなければならない
内股気味に歩くと若干痛みは抑えられたことある(普段はがに股) >>185
ある ソースは俺
歩き方や筋力不足が原因
つま先・膝・股関節まで直線で使えているか確認するとか
O脚 X脚を見直す
膝内側なら仰向け90度で脚パカパカしたり ワイドスクワットで内転筋鍛える
外側の鍛え方は分からんので誰か頼む 順調に体重は落ちてるんだけど下腹部のたるみがなかなか解消されない
80kg90kgあったわけじゃないから伸びた皮ってことは無いと思うんだけど・・・ >>228
体質で付きやすい(残りやすい)部位がある
市の健康診断で 500～1000円くらいの追加料金払って 体組成検査をしてみるといい
俺の場合 腕は体脂肪率15%だけど
胴体と脚は22% 膝痛いのはストレッチ不足もあるかもよ
膝の外側が痛くなる人は大腿筋膜張筋
内側の人は内転筋
上側の人は大腿四頭筋
あたりを労ってみたらどないだろ？ 良くもこんな雪の中ジョギングする気になるな
滑って頭打ったらどうすんだ 転ばんように、ペース落とすなりして走れば良いじゃん。
普段と違う事が出来るのは良い経験になるし、刺激なるんじゃね？って前向きに考えなよ。 歩きや登山で1-2時間動き続けるのはできるけど
ジョギングするとヒラメ筋(たまに前脛骨筋)やカカトのスジ(アキレス腱？)が痛くなる
コレはフォームが悪い？
ジョギングもペースさえ上げなければ1時間とか走れるみたいだし何が原因なのか 実家まで歩いた！一時間。
道がツルツルで歩きづらかった
あしたも歩くよー >>236
単に運動不足、体力(脚力)不足
習慣化すれば何時間でも歩ける、走れるようになるし疲れにくくなる >>238
むぅーん もう少し筋トレするわ
参考に聞くけど ココで10km以上走れる人って
ブルガリアンスクワット(または片脚スクワット)や片脚爪先立ち何回連続でできる？ そんな事やってるヤツはマレだから比較しても無駄
できなくても10kmは誰でも走れるようになる
ランニングの練習はランニング
コレ基本中の基本 >>239
こんなところで聞かなくても情報多いから色々調べてみたら良いのでは？根性の人はなに聞いても根性としか答えないから。
蹴り動作が強すぎるのではないかという気もするけれどわからん。 根性のほうがまだ中身のある回答じゃねえかｗｗｗ
明らかに速度に対する筋力不足と足関節周りの柔軟性がない、走るフォームがクソのどれかか複合要因だろ おなかぜんぜんでていないし
男性トイレのマークみたいに縦長▼のような体型になっていて体重が減らないぜ シューズを変えたら良くなるケースもある。
情報少なすぎてわからん。スポーツ診療受ければ、よりよいアドバイス貰えると思うくらいしか
本人が筋トレ希望してる以上、こういう筋トレすればよいですよってアドバイスしか受け付けないだろうけど 脚力不足って書かれたから じゃあ筋トレするか？って思ったわけで....
参考までに「スレの走れる人」が自重トレーニングで高回数できない負荷の強度で何回できるか聞いたが
片脚つま先立ちみたいな 何処でもできる事の返事が返ってこなかったから 筋トレは辞めるよ
体力は坂路9kg背負って1～2時間(時速4km以上の速度)で続けて歩けるレベルです
靴はアディダスのボストン10
柔軟は自信ないから 前屈は床に両手つくレベルには伸ばした
前後左右の180度開脚股裂きはまだ無理
大腿四頭筋・ハム・縫工筋はストレッチして今も柔軟上げてる最中
前脛骨筋とアキレス腱(ついでにヒラメ・腓腹筋)は走る前と後に軽く伸ばしてはいるけど
ストレッチの方法(強度)変えて 伸ばすほどにはやってない >>245
質問後に習慣化することをアドバイスされて、筋トレする、ブルガリアンスクワットが何回とか言い出したのでマウント取りに来ただけかと感じたため嫌味っぽくレスしてしまった。悪かった。
ここダイエット板だし、陸上競技板のほうが似たような経験をしてる人や怪我や痛みの原因について考察されている方が多いかもしれないです。
★ランニング初心者が語るスレ★31km
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/athletics/1643124358/ https://komezo.net/slowjog_forfoot_method-554
前足部だけを着地し、ふくらはぎとアキレス腱の伸長をうまく利用しない走りが「つま先走り」です。
こうした「つま先走り」はふくらはぎなどに過度の負担をかけ、筋肉痛の原因となります。 >>246
ダイエットする為の身体作りやフォームの段階だから どうなんだろうか？？？
覗いてくるわ
>>247
フォアフットしようと失敗してつま先走りして 爪痛めて治療の最中だわwww
肝臓さんは....ちょっと見直した方がいいかも知れんねぇ 走り始めでフォアフットなんか目指すもんじゃねーよ
スピードあげる走り方だからそれなりに走り込んでからやるもの お尻が落ちると膝から下に負担がかかりやすくなるような気がします。ふわふわしたモノ言いしかできなくてすんません。 水分と食事量で2～3kgは増減するから
1～2週間の平均値しか信じないわ ダイエットしよう！って決意するまでの数年の自分の姿、見られたもんじゃない。
自分で自分が嫌いだった。 >>254
俺も腹の脂肪を5kg 脚の脂肪1.5kgずつ
合計8kg削りたいわぁ 1時間半歩いてきた。
知らない道を歩くと楽しいよな。 腓腹筋や前脛骨筋、大腿四頭筋への負荷を極力無くして
足(の指)に優しい着地をすれば
身体の酸素吸入と乳酸代謝が追いつく限りは楽に走れるはずなんだよな？ 先にアキレス腱伸ばししても
ウォーミングアップの歩き始め10～15分で必ずアキレス腱が地味に痛みを感じる
20～30分後には無くなるし走り出してから後日痛みがあるとかは無い
コレはフォームが悪いのか ストレッチが足りないのか
そういうモノなのか？ >>256
昔は一日2食だったけどその分一回の食事量は半端なく多いで
ろくなおかずがなかったこともあるけど雑穀入り玄米1日5合やぞ 寒すぎが緩んだから昨日やっと長時間22,000歩歩けてストレス解消すっきり
普段行かない店覗いたり買い物もできて満足
自炊マンなんだが最近香辛料に凝りだして（といっても安もんしか買わん）
そのぶん塩分摂取が激減してよしよしと思ってたんだが
なんだか手足の筋肉のつりが頻繁に起こるようになってしまって
ネットで調べてスポドリや味噌や醤油で塩分を取るようにして治した
やりすぎは何事もイカンね反省 別に取りすぎが良くないだけで塩分は体に必須なんよね取りすぎが良くないだけで 塩分の必要量は日に3グラムだが、それ以下だったのか？ 運動してると必要な塩分量変わりそうな気がするけどどうなんだろ？
体感で、歩いてる時と比べて時速9km程度で1時間走るとかきつめのランニングしてると汗がしょっぱいし、塩気が多いものを食べたくなる >>271
汗をかけば 塩分摂取しないとダメ
京都の人力車の人が塩を舐めていたり
夏場に薬局で塩飴や塩分タブレットが売っているのはその為
というか 余程塩分を摂りすぎてかつ水分を摂らないとか
内臓に異常があるとかしない限り
塩分は水溶性なので過剰な塩分は尿で排出される >>271
汗をかいたから即塩分補給、というのは間違い。
特に血圧が高めの人は。
「汗に含まれる塩分量はおおよそ0.3%ですので、1ℓの汗をかいた場合、約3gの塩分が失われることになります。しかし、そこまで多量の汗をかくことは、通常の生活ではまれでしょう。また、通常は食事で十分以上の塩分が取れているため、体の塩分が足りなくなることもありません。そもそも人体に必要な塩分量は一日1～1.5g程度とされています。それに対して、一般的な日本人では一日の塩分摂取量は10g以上であることが多く、日頃から必要量を大幅に超えた塩分摂取をしていると言っていいでしょう。暑いからといってさらに塩分補給をすれば塩分過多となり、高血圧の悪化につながります。」
https://horinouchi-clinic.or.jp/column_15.html
こっちも同じような内容。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/tottori/20140617syaho/30042001/30092004.pdf ざっとググって見た結果、医師が書いたものは総じて汗をかいたからといって塩分補給は必要ないといっている。
塩分補給が必要といっているのは、俺が見た限りは大塚製薬だけ。
理由は、わかるよな？
ちなみに、その大塚製薬のサイトでも障害の具体例はトライアスロンの場合だった。まあ、トライアスロンをやるなら、補液はひつようだろうね。 >>265
ウォーミングアップのストレッチは不要論
俺は一切しなくなって快調
走り終わってからも何もしない 走る前のストレッチはやり方があってやればいいってものじゃないと聞いたことがあります。youtubeとかにも動画があったような。 一日のあるき、10kがいい具合普通
三年前当初は2㌔ぐらいで息があがっていたな 15000歩ぐらいか
俺は日常生活だけだと10000ちょいだから意識して運動しないとなかなか月間50万歩いかない
目標は年間700万(１日約2万歩)いまだ達成せず 毎日13km歩かないとダメらしい
月を追うごとに厳しくなる達成条件…
https://i.imgur.com/FyvyF3K.jpg 無理に決まってんだろこれｗｗｗ
1日で1300キロカロリーで体重70キロと仮定して18キロ近く走れってか
それ毎日できるなら大会上位狙えるだろ >>280
これって何っていうアプリのチャレンジですか？ マイフィットネスパルというアプリ導入して
ざっくりとカロリー計算やったら基礎代謝1600kcal近辺で草も生えない
運動して収支はマイナス500kcalくらいにしないと痩せていると言い切れないんですねぇ あー寒いな｡
でも-4℃のときも走ったからこの程度なら大丈夫さ｡
いってきます｡ >>287
人によって毎月内容が違うのね。
自分は消費カロリーじゃなくて、エクササイズ時間の設定になってるよ。
今月は2190/3400分
2月残りで毎日110分だけど、通勤の歩き込みならともかくリモートワーク中じゃ厳しいかな。 >>287
ありがとうございます。これは大変ですね。
Garminのチャレンジはwalkingが50㎞、ジョグが80km、Step数300,000。
一番厳しいのでもジョグを3か月で500km（最近300㎞に短縮されました）なので過剰な負担なくできます。 >>290
たぶんだけど、過去の記録から目標が設定されるんじゃない？
自分の1月がこれ
https://i.imgur.com/kAHYuua.jpg >>291
実績もすごいですね。Garminは前にあげたチャレンジについては実績を反映しないようで、ずっと同じ数字です。
一般ランナーだと月間走行距離が200kmを超えると怪我のリスクがあがるというデータがあるようなので、ある意味妥当な設定なのかなと思っています。 登山キャンプを想定して 9kgくらいの荷物背負ってウォーキング・ジョギングを10km2.5時間ほどしてきた
けど 体重増加による消費カロリーの増加ってスズメの涙だから
重量追加ってしない方が体には良いのか？ 90キロカロリーを少ないと思うならそうなんじゃない？
週4回やるとして4週で16回の1440キロカロリー
割と馬鹿にできないね 荷物を持って歩くのは体重増加分で計算するより大きな負荷がかかっていたはずなので、すずめの涙ってことはないような気がします。
もし興味があればMETs数調べてみたらわかるかも。 >>295
ネットに転がっている計算機に
体重増加させて計算させたら差額はそこまで多くなかったから出た感想なんだけど
荷重による増加は 体重増加とは違うのか >>296
消費カロリーはあまり変化がないのかもしれませんが、筋トレ的な要素が加わるはずです。
ウエイトやんないので自分にはわかんないんですけど。
背負ってると体幹とかですかね。手に持つとまた違うと思います。 心肺機能鍛えがてらたまに全力出して1時間弱、走るんだけど9.5km/hくらいから中々伸びない
きちんとトレーニングせんとここから伸びないかな >>298
半年間普通のジョギングで11.6km/hまで行けたからまだ伸びると思うよ
ワシは1km5分切りがなかなかできない >>299
キロ5前後で走れるなら、サブ4、サブ3.5をターゲットにしたシューズに変えれば5分切れるんじゃね？
使い分けて走ってるけど、体感的に1キロ平均10-20秒位差がある気がする。 >>300
レース用かぁ
まぁそこまでまでスピード追い求めてはいないんだけど5分は切りたいね
今度シューズ買う時考えてみるわ トップ選手はレースでは1分間に200歩以上のペースで走るという
俺は始めて3ヶ月で、足踏み1分間に220歩のペースでできるようになった
これは才能が開花したかも知れんね >>302
レース用までは行かなくても、1ランク上を使ってみたら？
今、何を履いてるのかは知らんけど。 スーパーまで歩いてウォーキングしてきました。遠回りして歩きました。 >>305
自分もスーパーに寄りながら歩き＆ジョグしてて
お買い得品があると嬉しくて時間が短く感じますｗ 自分もウォーキングは必ずスーパーやホムセンなどなど買い物を絡めてる
ルート決めるのがわりと楽しい
毎日はウォーキングできないのでそれならそれなりに活用すっかと >>304
今はアシックスのロードブラスト
前はワークマンのバウンステック
思い出してみると靴変えてかなりスピード変わった気がする >>308
adizero Japan 6 なんかどうやろか
軽いし、セールにかかればそこそこ安いし >>310
ロードブラストは、ノバブラストの廉価版だから、とりあえずノバブラストで良いんじゃね？
もしくはダイナブラスト。 筋トレ二日ぶりにやったからウォーキング行ってくるかな 太ったから頑張って6㎞走ったらすごく疲れて
甘いお菓子をお腹一杯食べたいですｗ 今日も午前中1時間歩きました。歩いた時間や歩数をアプリに記録するのが楽しすぎる >>315
スマートウォッチは付けて無いの？
モチベーションアップには良いぞ
時間ある時はもう少し行くかってなる >>316
歩数計ってアプリ使ってあすけんっていうダイエットアプリに記録してる。食事内容も体重も書いてます。 ずっと横ばいだからグラフ見てニヤニヤできねんだぜーーっと 85→84→83と毎月落ちてきた。
瞬間風速で83になったことはあったがすぐ元に戻ってた。
今は少し食べても83の中で収まっている。
食後にウォーキングしてストレッチ、朝は抜いて軽くオートファジー。 意味なくイライラすることがなくなった
デブってるときはなにかしらストレスがあった
仕事でのつきあいか無理だった >>299
速いなぁ、俺は一年くらいやってるけどこんなもんだな
まあ、サボってた時期もあるし気長にやるかね
>>301
一年くらいです >>320
今は甘いお菓子を我慢してますが
3月からお菓子を解禁しようと思ってて
その時はお菓子を食べてから走ってみます！ 標準体重以下からなかなか減らない
あと2キロは落としたいのに 一昨日 昨日と寒い 雨で歩かなかったら
なぜか今朝は体重急減www おととい走った後の太もも裏の張りが治らない
スロージョグの時は筋肉痛とか無かったのにｗ 早めに飯食ったからがっつり歩こうかな
今日は一人だし 世界大戦が始まるってのに、お前らのんきにウォーキングかよ！ 筋肉痛で4日休んだら治ったので走ってきた
途中業務スーパーに寄って19円の焼きそば5袋買って
ビールで疲れを癒してます スーパー遠回りして10000歩歩いた。お茶とハイボールが重い！ 白米食べるのやめて唐揚げばっか食べてるんやが別に良いよな？
糖質制限やし白米食べるよりは良いよね？ まあ糖質制限する時点で馬鹿だし唐揚げの衣糖質じゃね？って部分を無視したらそれでいいんじゃないか バランス無視した食事が馬鹿だしその上で有酸素するとか自殺行為 唐揚げのカロリーは307kcal、糖質は14.3gとなります。
ちなみに100gの個数ですが、おおよそ2~3個です。 >>342
痩せるより前に脂質異常症になるだろうね。腎臓もやられるかも。 普段5キロは軽く走れるのに時々足が重くて辛くて2キロも走れないときがあるんだけど
そういう時ってもう無理しないで休んだほうがいいのかな >>353
最近走り始めた？
知ってたらすまんけどデッドポイントでググって 走り始めキツい時あるな
距離伸ばすと不思議と楽に走れてる >>354
へぇー！知らなかった！
走り始めてから半年くらいなんだけど毎日なるわけでもないから疲れてるのかなとか勝手に思ってたw
どうもありがとう 走行距離5キロなら遅い
10キロ20キロで5キロ26分ならまあ >>354
デッドポイントて言うのを初めて知ったわ
2日に1回走る時は普通に走れるけど
3日以上休んで足の疲労も取れて気合入れて走ると
最初の500m位で足が重く感じて調子悪いのよくあるｗ >>357
遅くない。それにここはダ板だから速さは関係なし。 いやーでもキロ五分は切りたいわ
今日は10キロがキロ五分一秒だた 10キロ60分で走るのと30分で走るのとで消費カロリーって同じ？ 10キロ120分で歩いても大差無いらしい。
距離(km)×体重(kg)=消費カロリー 一応速度を出そうとすればするほど風の抵抗に上下方向の運動エネルギー増えるから速度高いほうが消費カロリーは高くなるはず
そんな気にしなくてもいい気はするけど ガーミンだと、心拍数で調節した数字出してきてる感じがする。 >>361
速いのはわかったからデブ頂いておりますじゃなくて陸上板に行け いつもは適当に1㎞散歩してから走ってたけど
デッドポイントを知り、ストレッチの様に足を伸ばして早歩き
走る前も軽く準備運動して走ったらいい感じ
走った後の19円焼きそばも美味しいｗ ちょい遠めのスーパー2軒まで歩いて買い出し
1時間半ほど歩いてきた
ダウン着ていったが汗だくになったわー温かい 30分のウォークと15分のジョグ。
体重減にあわせて走る時間を増やしていきたい。 1キロ走って1キロ歩くを繰り返してくといいよ
慣れてきたら1キロ走って500ｍ歩くとか徐々に比率増やして アドバイス求めてる訳でもないのにトンチンカンなクソバイスする奴この板多いよな
それとも他スレにいるのも同じ奴なんだろうか >>378
ほんま。いきなり上から目線の的はずれなアドバイスをぶっこんできてあきれたよ。
俺がまだ走る距離を押さえているのは、体重過多で関節への影響を考えてのことなのに。 さて寝る前に軽く
ジョグ
してくるかな
…ジョグ(笑) ウォークとジョグで一つもおかしくないと思うんだけど、どうしても人のことを小馬鹿にしたいの？ ネタで言ってるんじゃないの？キレてる奴多いけどそれも含めてネタなの？ 速さより月何㎞走って何kg痩せたのかが気になります
走り始めて3ヵ月だけど50近い年寄りのせいで
足が疲れやすくて体重も減ってくれないｗ 実体験で言えば、1年ちょっとで-17kg位。
体脂肪率は10%以下にはなってる。
最初は月40-50km位だったけど、
150km以上走れるようになってた。
半年位から見た目結構変わった感じ。
多分、痩せるより走る事が目的になった頃にモリモリ痩せる。何キロ走れば痩せるか？とか最低限の距離でとか痩せたいとか考えてるウチは大して痩せない。
当たり前だけど食事見直しは前提。
ちなみに40代後半。 毎週末だけ走ってるんやが毎日走った方が良い？
仕事で毎日帰宅が22時過ぎるから平日はメンドイ >>389
むしろ走らなくてカロリー制限した方が楽
ブーストかけたいなら食事した上で有酸素したら標準体重まではすぐ落ちる >>388
けっこう痩せててすごいですね
自分は月60㎞で散歩入れても+20㎞で
糖尿の足裏の痛みが減ってきて徐々に距離を増やしてるけど
足が疲れやすくて休む日が多いです
1月は毎日ビール３L飲んで足裏が痛くなったので
2月から食事とビールも減らしました >>392
有酸素運動しようが筋トレしようが、食生活の見直しがマストだからね。徐々にでも食べすぎ飲み過ぎを改善せにゃどーにもなんないよ。 ゆっくり7㎞走って途中業務スーパーに寄り
広告のビスケット2kg買って帰りは重くてバテましたｗ
>>394
食事は朝は焼きそば、夕方はビール、野菜炒め、ご飯1.3合で
ビール以外は1400kcal位に減らしました
>>396
ビールは30年毎日飲んでる友達で
1.5Lで糖尿の症状も出なくなりました 晩飯ときによく飲んでも500が二本だわ
2Lとか3L飲める人は特異体質だろうね 昨日8kgくらい買って帰ったわ
重たいもん背負うと靴がいつもと違ってグニャって頼りなく感じるよね
足首グキッとやらないように気をつけて歩いてる 尻が引き締まって小さくなって脚もカモシカのように
新庄さんのケツ見てほしいの気持ちがわかる ゆっくり7㎞走ってビスケットも買ってきた
砂糖を7ヵ月やめてたけど3月から解禁
お米200gの代わりにビスケット200g69円食べてて
200kcal高いけど甘いお菓子は美味しいですｗ 甘いもん好きなので羊羹食べてる
甘いコーヒー飲みたいときはこしあんをニュルニュルっと投入
原材料は豆と砂糖と羊羹ならあと寒天だけ、100g食っても200kcal程度、もちろんむちゃくちゃ甘い 去年9月からダイエット始めて平日は6～10km程度ジョグしてますが、夜(夕食後2時間ぐらいから)に走るとガス欠起こすことが多いです。朝昼に同じように食事から2時間経過後位から走る場合よりガス欠になる頻度が多い気がするのですが同じような人いますか？摂取カロリーは夕食が一番多いです。 >>409
血糖値スパイクかな
食後に血糖値が急上昇、2時間後くらいで急降下
血糖値が下がったタイミングで運動するから、更に下がって低血糖を起こしてるのかも？
https://dm-net.co.jp/fitness/casestudy/004.php
運動は食後20分くらいではじめたほうが良いよ >>410
血糖値スパイクですか。空腹時血糖は異常ありませんが、ちょっと思い当たる節もあり怖くなってきて、まだ未発売ですがK’Watch Glucoseというスマートウォッチに興味が出てきました。 >408
羊羹てあまり食べた事ないけどカロリー低いんですか
砂糖を沢山摂ると手に水疱が出やすくて
ビスケットで水疱が出なかったら色々食べたいです
このボロボロの手がやっと完治です(グロ注意)
https://i.imgur.com/tIJ6evB.jpg >>412
それって砂糖が原因なの？
自分も手のひらに出来て痒いけど、最近は全くできなくなった
素手で洗い物をすると出来るように感じてて、ゴム手袋着用を徹底してからはできてない
お湯(温度差アレルギー)か台所洗剤が原因だと考えてる >>413
水疱は8年続いて原因は2年前から分かってきて
暑さで手汗など湿気で蒸れて発生して
お湯や台所洗剤は皮膚に良くないですね
食べ物はチョコ、アイスクリームを食べるとヤバイです
汗疱スレで砂糖が原因て教えてもらって砂糖断ちして
ビール3Lを半分に減らし生の卵白を食べないで先月完治しました >>414
俺はそれジ○イ使うとなるわ
洗剤は確実にあるよな 食事制限して体重1ヶ月で1.5キロ落としたんだけどそこから1ヶ月停滞してるのでウォーキングと宅内筋トレを増やしましたが体重変わらず体脂肪率だけ2%やっと減ってきた所です。
現在体脂肪率29です。
ウォーキングや踏み台昇降してるんだけど元々が運動全くしてないので昨日1万歩歩いたら今日朝起きたらふくらはぎが筋肉痛
歩けるけどはってる感じだけど気にせずウォーキングしていいの？
それか今日は休んでストレッチだけしとく方がいいんでしょうか？ 痛いなら無理せず休め
ただしプロテインなど飲んでるなら休もうがしっかり取れ
飲んでないなら牛乳でも飲め
運動してないときこそしっかりタンパク質を筋肉に送れ >>418
靴擦れ直るまで歩くのは止めた方が良い。我慢して歩くと、痛みを庇うように歩きバランス崩れ足首、膝、股関節も痛める。と言うか痛めた… 靴ズレってしたことないかも
何年も散歩して親指、小指の側面に固い豆が出来て
走り始めたのは3ヵ月前だけど靴ズレも無くて
先月買ったワークマン1900円のシューズも
ぴったりフィットして足裏の疲れも減りました 新品だとなりやすいらしいけどよう分からんな
過去に一回だ靴ズレになったのはスケートシューズ 靴はできるだけ２種類は用意して日ごとに変えたほうがいい
同じ靴だとずっと同じとこにダメージが入る
痛くなる部分疲れる部分を変えて分散するといい なんかすぐ昭和の部活の根性論みたいの出てくるよなぁ 足だけ疲れても痩せないし運動量が落ちるだけ
結局足が一番疲れやすいんだから
いかにして足を疲れにくくして身体全体を疲れさせるかが肝要 ゆっくり7㎞走ってビスケットまた買うｗ
1ヶ月分1700円もお菓子買ったので
当分は買わないで走るのに集中します ニューバランスで足のサイズを３Dで測ってくれるサービスがあるから
１回やってもらえばいいよ ニューバランスはスーパーワイドの選択肢が少な過ぎで嫌いだわ 11月に買ったワークマンプラスのシューズが朽ちてきたのでまた同じのを買ってきた
明日からまた歩きまくるぞー >>435
ワークマンのシューズたった4ヶ月で買い替えですか
何kｍ位歩きました？
自分はハイバウンスを1年は履くつもりで先月買ったけど
耐久性が気になります >>437
距離はよくわからないですが1日一万歩は歩いてたのでほぼ毎日使ってたかと思います！ >>438
毎日1万歩だと800㎞は超えてそうで
その位がシューズの寿命なんでしょうね
自分は少しでも長持ちさせたくて
シューズが削れないようそっと着地してますｗ 体重や歩き方に寄って一概に言えませんが
一般的な距離の寿命は、
ウォーキングシューズは1500～2000km
ランニングシューズは600～800km
ランニングのレース用は300km >>441
へーーー体重や歩き走りで寿命が変わるんですか
2足を交互に使うと寿命が延びるとも聞くし
自分は中1日～2日空けて走ってるので
1000㎞まで長持ちして欲しいですｗ >>439
800kmも歩いてたんですね私笑
結局ナイキとかadidasとか高いやつ買ってもどうせ朽ちるのでワークマンの1,900円で満足してます >>444
10月末に2700円で買ったasics GT−1000で毎日平均13000歩歩いてるけどまだまだ履けるよ
やっぱワークマンコスパ悪いんじゃ 1900円の靴をそんなに大事にしないといけないのか？ >>445
すり減って少し穴が空いてきたのでかいかえました
使えると言えば使えるかもしれんですが、値段も安いし買い換えました ハダシウォーカーは歩くには適してる？
実際に使ってる人の感想を聞きたい。 アウトレットで800円くらいで買ったスニーカーだけど１年半くらいで少しひび割れてきた。
メッシュを重ねたような素材だから厚みのわりには蒸れにくくはない。
ただ、足幅4Eで丁度いい俺の足には指同士が圧迫されてちょっとキツイ。
それと雨で濡れたグレーチングや固まった雪だと靴底が滑って危ない。これは人に勧められるものではないね。
イグニオ IGC1021 BK メンズ レディース ランニングシューズ スニーカー
https://cdn.store.alpen-group.jp/images/goods/4050020431-001356448/4050020431-001356448_8700_07_8_20210511164004_L.jpg
https://store.alpen-group.jp/f/dsg-107100- スポーツデポ以前よく行ってた
店舗広々で見やすかった 今日ふと思い立ってハイキングしてきたらめちゃくちゃ疲れたけど楽しかった
2時間半くらいしか歩いてないんだけど、YAMAPっていうアプリが1200kcal消費してるっていうので、普段は食べないようにしてるパンをここぞとばかりに食べてしまった
このくらい食べてもいいなら週1くらいでゆるーく山歩くのもいいかも >>456
ランニングでアシックスは500km、ミズノは600kmか
そこらが平均値になるんだろうな >>453
登山は初めは確かに痩せるよ。
だけどそれだけエネルギー使う運動だからそのうちどんどん食べだして反対に太る人もいる。
山登ったからいいだろうの考え方はちょっと危険かも。 >>454
出してくれたのだから、
ありがとう、をしましょう。 下山してあまりにも空腹でドカ食いして体重増加、これが登山
行動食(携行食)の取りすぎも >>458
一応カロリー計算はしてるので、消費カロリーが正しければ太るってことはないはず……でもキツかったとはいえ1200kcalも消費してるってホントに～？？みたいな感覚もあるので、ここを信じすぎると太るのかも……
でもウォーキングより明らかに身体をつかってる感があって楽しいのでたまにやろうと思う >>461
カロリーオーバーしないようにやっていけばとてもいい趣味だよ。
登山してるとダイエットのストレスも飛ぶしね。
山頂の眺めいい所で吸う空気はどんな食べ物よりも美味しい！(そんな訳ないかw) 少しペース上げて7km走ってみたけど
ペース上げると7kmがすごく長く感じて疲れました
走った後のビールは美味しいけどｗ >>454
何をもって寿命とするか？次第だね。
アシックスはよく使うけど
体感だと500kmってのはクッション性とかの機能の保証みたいなもんだと思う。そこを越えると劣化していき、性能が落ちるよ的な意味合い。
メーカーとしては、さっさと新品買えだわなw
その靴に対する日々の慣れがあるから判りにくいけど
800越えた辺りだとお店とかで
新品と履き比べると違いが如実に判る。 ミズノのマキシマイザーを使っているが、ウォーキングメインでだいたい500～600キロ位使うと穴が空いてきたりするので捨ててる。俺は体重が90㎏近くあるデブだから、もっと軽ければもう少し持つだろうが。 1000kmとか走ると普通の靴だとアキレス腱の硬い素材が露出して痛くて履けなくなるんだけど、ミズノのイダテンは柔らかいからいつ買い替えるべきか分からない 柔らかいとそれはそれで足首グニャッたりするからインソールで調整するのがいいかな ウォーキングがジョギング、ランニングより優れてる点って
怪我しにくい、続けやすいって認識で合ってますか？
同じ時間なら走った方が消費カロリーは高いですよね？ その認識で間違ってないと思うよ
俺の場合走る事の楽しさに目覚めてしまったけど あまりにおデブすぎる人や肺活量に問題のある人はやらん方がええからなあ
ウォーキングを続けて慣らしてから移行したほうがいい
最大114kgのクソデブだったけど90kgを下回ってからジョギングに切り替えた
息が上がれば歩きに戻し、呼吸が整えば再び走るって程度だし、走る楽しさっていうのは今のところ全くないけど
3桁あるうちに走ってたら多分膝壊してたと思う 1200km超えたけどまだまだ現役で履いてるゲルカヤノ >>470
体力ってどうやってついた？
やっぱり実際に走らないとつかないかな？ >>472
体力が何を指してるのか知らんけど肺活量は相変わらずダメなままだぞ
体重が減ったことで足腰の負荷が減り、疲れにくくなったけど、これを体力がついたともし言うのであれば、痩せればいいとしか言えないっすね 毎日40-60分ジョギングしてたんだけど太り始めてきた
食べる量多かったから減らすように心掛けるのは当然として、他に何か運動した方がいいのかなあ >>474
運動したいなら止めないが、食う量を減らすのが第一だろ。
米、麺等の主食を3分の2にして、揚げ物を避けて乳製品は低脂肪にするとかやったら？ >>473
痩せはしたんだけど
最近痩せる前より足が重くなりやすくてしんどいんだよね
体力とは別の問題か >>476
デットポイントじゃね？
長距離走ると解消するよ ランニングはきつくて続かんし身体もしんどいのでウォーキングばっかりやってる。
一年位減らなかったけど、食事にキャベ千入れたり魚食ったり、朝を抜いたりしてたら2月で3キロ落ちたわ
結局食い物だわな ウォーキングとスクワットやってるわ
スクワットは手軽にできるから
歩くのだけじゃもの足りんて人におすすめ >>475
まあ食べ物よな…
ストレスの原因が除去されて食欲減ったし炭水化物を少し減らすようにしてみる そうそう、爆食いがやめられないのはストレスとかの精神面から
元凶を軽減するのが最も効果的 日差しが暑かったけどゆっくり6㎞走って
業務スーパーの焼きそばが20円に値上げして驚いたけどまだ安いので買いましたｗ ジョギングすぐ足いたくなるんだけどスクワットやればいい? せめてどこが痛くなるのか書けよ
それが本当に筋肉が弱いから出る痛みならまず歩け デブはウォーキングから始めないとな。
健康のための運動で体を壊しちゃダメだろ。 ９０分歩いて10キロ 1週間続いてるけど効果あるのかな あまり疲れないのよね
これ以上時間取れないし 90分の制約があるなら、ジョグも混ぜれば？徐々にジョグの時間伸ばしていけるかもよ
これまでの運動経験や体格や年齢にもよるけど。
継続は力なり 90分10kmなら結構速いペースで歩けてるし、
余裕あるなら走ったら？
体重減らすなら最低1-2ヶ月。
見た目痩せるなら3-4ヶ月でそこそこ。
一ヶ月で○キロ痩せたなんて、
すげー肥満限定な話だから、
違うなら半年位はみないと。 すぐ痩せたい
すぐ結果だして周りに認めてもらいたい
それがデブの性格 夜勤明けだが寝る前に軽く“ジョグ”してくるかなぁーっ！ 体重なんて食事量によって日々1から2kg位変換するから、70kgで10キロ歩いても700kcalで1日約100g
一週間700gだと飲み食いの変換に埋もれるわな。 >>496
それを10週でやれば1キロ減る
積み重ねが大事やで >>497
あと毎日起床直後など、同一条件で体重計測して記録が大事。最低でも週平均で体重変化見ないとわからんわな。
ウォーキングで痩せないと言う人は、体重kg×距離kmが消費カロリーで、7200kcal消費で脂肪1キロ減る事理解してなく、体重変化だけで効果を判断して直ぐに挫折。 動名詞おじさんは、「ドライブに行く」と言ったら「ドライビングだろ！」とキレるのかなwww >>491
楽観的で自堕落がデブになった原因ですからね ID:zRMXblHBd
またお前か
机上の空論も大概にしろよ
実際はもっと体重落ちるわ 妻と食後に1時間ウォーキングするのが楽しい
たわいもない話をしながらいい気分転換になってる Toshiのせいか、音楽よりもラジコを聴きながら歩いてるほうが楽しく感じてるようになってきた。
楽しいというか飽きにくい。 必死に食うの止めて痩せて希望の数字に到達したら
堰を切ったように食いだしてあっという間にリバウンド
もう何人たりとも止めらない食欲 必死にダイエットやるからそーなる。
運動も食事内容も時間をかけて
習慣化させんのが1番間違いないよ。 ゆっくり7㎞走ってきた
ビスケット10日で1400g食べたら水疱が1粒だけ発生
糖尿の足のしびれはないので食べ過ぎないように続けます ウォーキングマシンで時速4.1で30分歩いてますが、歩数だと2700歩にしかなりませんね。1日1万歩とか無理そう。
外で歩くのとは違うのですか？ >>511
別に１万歩って決まりがあるわけじゃないし
３０分でいいよ
疲れちゃうでしょ 511です、みなさんありがとうございます。
もう還暦越えで、新しいマシンなので。ただ普段でも4.5位だと思います。ぼちぼちがんばります ゆっくり走って業務スーパーでお菓子2個買い
2個だと軽くて帰りの走りも疲れなかったです >>515
ウォーキング兼買い物マンだがいま30分歩いて歩数計ったら3000歩だった
だからそんなもんだ >>517
ありがとうございます。1万歩は散歩に出たら歩けるんですけどね。マシンだと夜にも1回歩けばいいですがなかなか、、 適当だけど、マシンなら傾斜付けて心拍を105くらいまで上げて30分以上やるのを含めた方がいいと思う
心拍調整しやすいのもマシンの長所です 8㎞ほど歩いてきたが、晩飯のカレーがうますぎておかわりしてしまった😵💧 カレー大好き
いつもおかわりして2杯は食う
そして、2,3時間後に冷めたカレーをまた食う
冷めたカレーはうまいぞ 昨晩はついに半袖Ｔ１枚で出たわ
急に暖かくなりすぎ ユニクロのスウェットでウォーキングしてたんだが暑すぎるのでジョガーパンツに切り替えよう 足故障してランニング出来ずウォーキングと軽いジョグ挟みながら10キロ そろそろ雨を気にする季節になってきたなあ…
普段40分から1時間程度走るんだけど、雨の日でも履けるオススメのランニングシューズあるかな？ Tシャツとシャツ着ていったんだけど熱くてシャツを脱いだ
Tシャツ一枚だけで良かったかなと思ったけど15時頃急に寒くなりシャツを着た
16時半になったらさらに寒くなってマウンテンパーカーが必要なくらい寒くなったな
今の時期は着ていく服が難しいね 雨の日に履けないランシューなんて存在しないから、好きなの履いたら良いよ。 基本的ランシューは通気性の良い素材、設計だから防水効果は皆無。防水効果が有るものはゴアテックス使用で雨雪用で種類は少ない。トレラン用で探すとゴアテックス使用は見つかりやすいよ。gt2000とかペガサスとかテレックスとかはゴアテックス仕様があるのは知ってる。
走り終わったら適当に水洗いして乾かせ。通気性良いから乾きやすい。ラン中に濡れて嫌だは気にするなかな？ 水膨れが出来るから嫌だ
そこまで耐えるならトレッドミルの方がまだマシ ゆっくり7㎞走ってきた
自分は雨や風が強い日は休んでる
雨雲レーダーをチェックして晴れるなら走ります 質問なんですが、ウォーキング用として、ボディバッグ4.５Lってでかいですかね？
https://store.shopping.yahoo.co.jp/kanerin/pu077168.html#&;gid=itemImage&pid=11 入れるものによるから人それぞれだろ
何でも人に訊かないと決められない小学生かよ ジョギング、ランニング、トレランだと軽め着替え、携帯食、その他小物類の最小限がだいたい5L
冬場で厚手のモノだと入れ切らない可能性がある大きさ。
上記に加えて途中買い物とかするなら10Lは欲しい。
日常的に使うリュックだと15-20L位。
持ち歩く荷物の量次第ってこと。
荷物の量を把握して同容量の物見て考えろ。 >>535
ボディバッグ７Lのと１２Lのを使ってます ってか、何時間歩くかにもよるだろ
行く場所も家の近くとか遠い場所とか
結論
人に訊くな自分で考えろ 走りたいけど足痛くて走れんから7キロ軽いジョギング混ぜながら歩いてきた
早く治んないかなぁ 7㎞走ってスーパー3軒でお菓子探してきた
体重測ったら47kgピッタリに減っていて
12月に走り始めた体重にやっと戻れて嬉しい！
7ヵ月振りに甘いお菓子を食べてるので太る覚悟してましたｗ 10分で足首痛くなって走れないんですけれどエアークッションの靴だと軽減できるでしょうか? 走れないなら足がまだ走れる状態じゃないんだから地道に歩け どんくらいから走るようにすればいいんだろ
具体的な数値たかあるBMIとか 走るにはまずは体重減より筋肉量増のが大事やろな
とんでもねえデブなら食事減らして歩いてまず10キロ減 成長期終わって大人になってから肥えたのか子供の頃から太ってたかにもよるよ
筋肉は今から頑張って鍛えられても骨格や関節なんかの強度は
基本的に18歳頃の体格を支えるように完成しちゃってるから
未成年の頃の体重より10kg増えてる人や運動経験がなくて身体の使い方が下手な人
逆に若い頃ガチで運動し過ぎて関節傷めてる人なんかはまず食事制限して荷重を減らしつつ
ストレッチとウォーキングで稼動域を滑らかにしたほうがいい
張り切りすぎて怪我した挙げ句安静にしなきゃいけない期間を考えたら焦ったらあかんよ 18歳か
社会出たら運動はできないとおもい高校は部活して普通体型で過ごして正解だったな 18歳の体重をターゲットと維持はたしかに各人にとって分かりやすいな
その頃デブってた人は違うとこに目標定めるほうがいい JINSの3300円のサングラスしてジョギングしてたらおかしい？ 週3日1万歩あたりから始めたら良いんかね
筋トレも必要か >>554
スポーツ用なら大丈夫。
他人のサングラスなんか気にしてない >>556
>>558
アドバイスありがとうございます。
ちなみに候補が2つあります。
https://imgur.com/a/knl0ihQ
https://imgur.com/a/Objxxfv
この2つなのですがどちらがいいですかね？
下はセール価格です。
上のは3300円ですが20パーセント割引で2640円で買えます。
ご教示のほどよろしくお願い致します。 >>557
埼玉県池袋も明日は雨らしいから今日は多めにジョギングしてきた
筋肉痛来い！(休むから) ミラーが好きなので、下がいいな
自分的には後2mm縦幅が薄いとイカつくて好み 今日健康診断&ワクチン三回目
コレ機会にランニング休止&禁酒１週間
さてさて太るか痩せるか
また熱出て倦怠感もろもろ副反応怖いよ～@54歳 ウォーキングシューズって軽すぎるやつではなく少し重いのが良いと聞いたけど、そういう商品で手頃な値段のウォーキングシューズありますか？
皆、どんなシューズはいてウォーキングしてるのか気になる。 ワークマンのニットのやつ。
街履きもしてるから可愛いのじゃないと服装に合わない。 ウォーキングというか普段遣いにNBの880。走るときはアシックスのGT2000 履き潰したランニング用のシューズ
今はグライドライド >>570
歩く行為は、足を前に出す事が大事らしいから
靴が少し重い方が、振り子の原理を応用する感じになって良いらしい。
一方で走る行為は、地面を蹴るのが大事になるから、反発力が云々なんて話しなるんよ。 >>573
靴の紹介広告とかにそのように書いてるのですか？ ゆっくり7㎞走って焼きそば作って食べてます
中1日空けないと足裏が痛くて足が全然丈夫にならなくて
走る時以外は座って生活していて
朝夕の料理や洗い物なども座って作業してて
糖尿治ってるハズなのに足裏が弱くて嫌になるｗ 焼きそばなんて炭水化物と塩分のかたまりやん
スパイスガンガンかけた肉野菜炒めと添える程度の麺や芋とかにしといたほうが >>577
完治はしてないけどは今は走れるまで良くなって
悪い時は53kgから45kgに激やせして
立つのも30分が限界で何年も引きこもってましたｗ
>>578
炭水化物のせいもあるかもです
炭水化物を食べる前はビール毎日３L飲んで暴食してて
今はお酒を減らして1日1600kcal制限してます 他スレからの転載だが、摂取カロリーの50～65%が炭水化物カロリーというのが良いとされてるとのこと
https://fytte.jp/news/diet/163002/
オートミールを食う食わないはともかくとして 110キロ超えでひたすら30分以上毎日散歩続けて歩いてる時の足首の痛みが無くなったり
外散歩するのが純粋に気分転換の時間で楽しくなったり結構変わってきたけど
膝の内股辺りが筋肉痛が続いてて、休むと逆に足やら尻に疲れが出たり
ガッツリ休むべき？ひたすら続けるのが好きなんだけど休み入れると萎える性格で休むのが怖くなってる >>581
有酸素運動での筋肉痛はあまり休まなくて良いと思います
せいぜいペース落とす日を作るとか。
しかし長く続くのは心配ですね
試しに休んでみては >>581
膝に筋肉あまり無くないですか
腿の内側なら内側広筋というのが有名でワイドスタンススクワットとかで鍛えられます
ジム行ってるならレッグエクステンションの膝をあまり曲げてない局面(10～30°くらい)でも鍛えられます 582,583,
内側広筋あたりだと思うんですが筋肉痛程度でも長いんで
今日休み、次からペース見ながらやってみます体重あるんで10分歩いて座って休憩とか
休みは入れてるんですが実際何か違和感あると焦ってしまいます
自分の体の回復のメンテナンスも継続の秘訣ですよね、調子崩すと真面目になり過ぎる癖が
あって、ありがとうござます
>>584
今日はストレッチを色んな種類回して試してみます
>>585
今ジムへ行ってないんで今日はストレッチして休んでワイドスタンスクワットをやってみます >>581
一回500円くらいでマッサージとか電気やってくれる整骨院に通った方がいい
柔道整体とかスポーツなんたらって掲げてるとこで保険も使えるとこがあるはず 午後からウォーキング行ってきますね
２０００円ぐらい持っていきます プールとか足の負荷低くしといた方が無難な気が俺もする 巨デブはねープールの中でも足挫くよ
特に足首
百キロ台の頃ずっとプールと整骨院セットだったよ
水圧の負荷が高いっていうか浮力がきついっていうか
痩せた今でもプールは毎日通ってるけど90キロ台くらいまでは足首痛めまくりだったと思う 自分は足裏しびれて歩けない時にママチャリ乗ってた
風があるとキツくて膝も鍛えられる気がします
お尻が痛くなるのでクッションカバー付けてた >>587
市営のプールが7月に開くから行く予定だよ
>>588
整形外科でリハビリとしてマッサージ受けれる場所があるんだけど
そこでもいいかな、安いしお気に入りでたまに行くんだけどレス見て今日行こうと思った
>>592
やっぱ他の人も足首痛いんだ1月の19日から略歩いてやっと痛まなくなってきた 花粉がすごいな。
真冬の寒さから解放されて穏やかな気候になってきたというのに・・・。 さっき帰宅しました
途中でコモディイイダでカフェラテ一本 おにぎり２つ お茶一本買いました
雨が降ってきちゃって帰宅しました 今日からもう一度ダイエットします
190cm
103kgです
よろしくお願いいたします。 ちっと痩せてきたし
ウォーキングしてるときの服買おうかな
モチベあがるよね 起きたら8時半で11時間も寝てしまって
急いで業務スーパーに7㎞走ってきましたｗ >>601
それ来て歩きたいってなるし間違いなくあがるね >>601
モチベアップならガーミンなんかのスマートウォッチ買うとアップするぞ。すでに使ってるならメンゴ 爽やかな季節になったしより楽しくなれるようなハゲ隠しの帽子買おうかな(^o^) >>605
後10分とか後1kmってなるのが良い
ペースでその日の調子も分かるしな 久し振りに外を走って来たら…寒くて耳が痛い！(北海道)
帽子か耳当てしないと無理かなぁ～ >>608
昨日は折り返し地点で吹雪はじめた(北陸)
天気予報… >>611
俺は6キロ/日で開始して一週間位で足首痛めた。結構痛めてる人多いから無理しないでね～。 ウォーキングアプリは何使ってる？
ウォーキングというか散歩してるけどPacerというアプリを取って今日使ってみたら充電がすごい減った
どこ歩いたか記録するのに位置情報ONにしたからそれで充電減るの早かったんだろうけど他のアプリも同じ感じなのかな
歩数を計測する歩数計アプリはこんなに減らなかったからそっち使うしかないかなー
本格的に歩くならスマートウォッチを買うべきか スクワットなんかで鍛えた方がいいの？
何もせず歩くだけでいいかな？ >>614
どこ歩いたか記録するときはGoogleマップアプリの「タイムライン」機能使ってるよー
普通のGoogleマップの中だからバッテリーがすぐ減るなんてことはなくて捗る 最初から欲張らず淡々と歩けばいいよ
歩き続けてるうちに自然と走ってみたくなる時が来るし自然とボディメイクしたくなる日が来る 前後でしっかりストレッチや水分しっかり取りつつ入浴とかケアしないとあかんぞ
面倒くさいならしなくていいけど困るのは俺じゃないので… 2時間一気に歩く、1時間を２回 ３０分を4回
など、時間は同じでも分割すると効果は変わりますか？ 調べても両方の意見があって 目的次第としか…カロリーの消費だけなら大差ない
ただ持久力鍛えたいとか脂肪の燃焼効率とか考えるなら2時間やればいい
体力続かないや時間が取れない、足が痛いとかなら分けてもいい 運動量や効率に固執せずに、日常生活にどれだけ織り混ぜられるか？を考えた方が良いと思うんだよ。
習慣化ね。
ダイエットとか関係無く出来るだけ歩くようにする。
当然、時間は必要になるから、その時間を織り込んだ生活サイクルにすんのよ。
目標やノルマ決めるのは悪いとは言わん
モチベ維持にはなるけど、挫折の原因にもなるのよね。 運動量や効率に固執せずに、日常生活にどれだけ織り混ぜられるか？を考えた方が良いと思うんだよ。
習慣化ね。
ダイエットとか関係無く出来るだけ歩くようにする。
当然、時間は必要になるから、その時間を織り込んだ生活サイクルにすんのよ。
目標やノルマ決めるのは悪いとは言わん
モチベ維持にはなるけど、挫折の原因にもなるのよね。 運動量や効率に固執せずに、日常生活にどれだけ織り混ぜられるか？を考えた方が良いと思うんだよ。
習慣化ね。
ダイエットとか関係無く出来るだけ歩くようにする。
当然、時間は必要になるから、その時間を織り込んだ生活サイクルにすんのよ。
目標やノルマ決めるのは悪いとは言わん
モチベ維持にはなるけど、挫折の原因にもなるのよね。 とりあえず続けられる内容にするのが一番大事
欲張って一気にあれもこれもやって体中痛ーい結果出なーい！
で癇癪起こして悪態ついてアンチ化していく人がダイエット板にも居てウザい事この上ない 5分でもいいから例外を作らず毎日。そのうちやらないと気持ち悪くなる。
毎日続けられないペースだと理由を作って休むようになりやすい でもいくらなんでも今日みたいな天気の日はちょっと無理 雪降ってるけど買い物兼ねてリュック背負ってアンクルウエイトつけてウォーキングしてきたよ。
これで二時間ちょい買い物の旅に出るけど有酸素なのにめちゃくちゃ下半身筋肉痛になるという筋肉にも効く運動でお勧め！
アンクルウエイトは重りの重さ調節できるやつがいいよ。
自分一体型の4kg買っちゃったんで相当しんどい。 >>629
そんな日でも、決めた時間に近所のコンビニまで歩いて行くとかだけでもすると、習慣化って意味で言えば変わるよ？
雨だ雪だ体調だと走らない日もあるけど、朝6時に一回は外を歩くようにしてたら走るの含めて自分は習慣化出来たよ。 外が寒すぎるから、ターミナル駅に行って地下街を8000歩徘徊してきた… 寒いから夕食後にジャージにダウン着て１時間歩いてきました 寒かったからほぼ全力で5分走ったら汗吹き出てきてすごく寒くなった 安いお菓子を探しにロピアに7㎞走ってきて
業務スーパーのお菓子の方が安い印象でした ウォーキングもジョギングも苦手なのでサイクリングしてます
これが一番合う >>640
オーケー安いと料理板でよく見るので行きたいけど
往復で14㎞もあって今の体力では無理ですｗ 毎日1万歩歩くようにして半年
体重も20キロくらい減って、やっと少しだけジョギングもするようにしてる
ジョギングって言っても、脈拍140に上がったら歩いてまた走るの繰り返しだけど、走る時間が少しずつ長くても大丈夫になってきた
ここの人たちとか、よく見るジョギングしてる人たちカッコいいなーって思ってたからなんか嬉しい
半年前はデブすぎて、ウォーキングも何度も休憩してたもん >>643
いいね 自分も4カ月前から歩き始めたから見習いたい
脈拍ってアップルウォッチとかで測っているの？ >>644
mi watch liteっていう中華製のスマートウォッチ使ってます！
脈拍じゃなくて心拍数かな？ >>645
なるほど、自分は脈拍と心拍数の区別すらついていない…
スマートウォッチ導入してみるかなあ >>649
元が判らんから比較出来んが、一年で10キロも大したもんやで 半年で20㎏減はすごいね。
こっちは2年かけてようやく20㎏落としたよ。
あと20㎏落としたいからまだ2年は減量生活だ。 >>631
そうだよね
自分も大雪の日でも積もる前に走った
不思議とそんな寒く感じなかったわ 身体動かしてるから >>631
そうだよね
自分も大雪の日でも積もる前に走った
不思議とそんな寒く感じなかったわ 身体動かしてるから 20k落ちてまだまだ頑張るということは
とんでもないデブなんだろな 糖尿のケトアシドーシスで救急車でそのまま入院した時はその直前3日で5kg痩せたのが最高記録だ
血糖値があまりにも高くなりすぎると糖を代謝できず脂肪をどんどんエネルギーとして消費するが副産物が増えすぎて血液が酸性に傾き不調をきたす
もちろん普通に生きてる普通の人がどれだけ重労働や激しい運動をしようとそんな事態にはまずならないが 40kg落ちる余地があるって事は、そーいうコトよね。
頑張らない程度に頑張るのが良いかと。
頑張れー！ でもなんか元気でた。1万歩目標にウォーキングやるわ 帰って来ちまった
取り敢えず3月いっぱい毎日来るぜ 本当体型も何でも毎日の積み重ねだわ
何回繰り返してんだ俺は
積み重ねなきゃ >>654
俺のことかな。元は110㎏ほどあったよ。今、ようやく80㎏台まで落ちて来たところ。我ながらよく太ったものだと思うわw ゆっくり7㎞走った後に1年振りに皮膚科に行って
アトピーの軟膏や花粉症の飲み薬を貰いました >>661
痩せてくるとお肌とか気をつかえるようになるよね
わかる >>662
薬がなくなったので皮膚科に行きましたが
走るついでにスーパーにも寄るので
薬の使用量が増えてる気がします
体用のステロイド軟膏5g×10個も処方されて
毎回なぜか1年分の量なんですｗ ドッチが本スレかわからないけど、かかと痛で別スレで相談したものです。
ノルディックウォーキングやってみたい
ポールとかお勧めありますか？
そこそこ値段するんですね >>666
実店舗で薦められたキザキのAPAI-7H202を使用してます。8千円位だったかなぁ。
平日に講習会もやってる店だったので、購入前に15分ほど使い方とか教えて貰えました。
お店の人の意見なのでちょっと盛ってるかもしれんが確かに足首への衝撃は減りました。
【下半身だけでなく、上半身も使う全身運動なので、カロリー消費が平均20％アップ】
【4点歩行となるため、通常のウォーキングより膝や腰にかかる負荷が3割程度軽減】 >>667
ちょっとぐぐって、もろもろの負荷軽減、全身運動、カロリー消費UPを
知ってやりたくなりました。
確かに歩き方にはコツがありそうですね。
動画で歩き方とかポールの長さ調節は確認しました。
近所にスポーツオーソリティがあるので、この土日で見に行ってきますﾉｼ 普段バイクを移動手段にしてるんで駅まで歩く事すら気が遠くなるほど嫌いだったんだけど、毎日一時間ウォーキング始めてから意外と歩きって遠くまで行けるもんだなと思うようになった 1時間ウォーキング毎日じゃ無いけど2週間ストンと1キロ落ちた股関節の筋肉の疲労が心地良いwあと4キロ落とす 暖かくなってきて毎日コツコツ2km走って早2週間
歩く距離が少しずつ短くなってる
あと1か月走ったらダイエットジョギングの準備が完了しそう スポーツデポに行ってシューズの相談した
エアズームペガサス37を履いてたと言うと
38と、オネオネ？とズームフライを勧められた。
38は一万だったけど他は高くて手が出なかった
39が発売したらペガサス38を買いにいこうと思う >>675
今週ららぽーとの通販サイト「&mall」のゼビオでペガサス38ワイドを5000円くらいで買ったよ
月末まで使える&mallの1500円クーポンとゼビオの1000円クーポン併用した 近々ウォーキングを始めようと思っています。必要な物品や服装などを教えてください。 >>677
冬以外はマジで靴くらい
冬は運動用の防寒具が必要なくらいだがもう春だしね >>677
雨が増えるのでどのように対処するか
力ずくでやるなら雨除けのバイザーと靴乾燥機は重宝する 19℃あるので初めて半袖シャツ1枚で7㎞走って
軽くて走りやすいけど暑くて汗がじんわり
業務スーパーの店内が涼しく感じて外の方が暑いですｗ >>677
アディダスかプーマのジャージとウインドブレーカーとニューエラのボディーバッグと５００ミリリットルの水筒とニューバランスの靴です くそデブだからジョギングキツくてウォーキングしてるんだけど、1日1時間くらいじゃ負荷って感じじゃなくなってきてて、でもまだジョギングはきついし、1時間以上は時間的にきついんだけどどうするのおすすめ？アンクルウェイトとか効果ある？ >>686
一時間と決めてるのなら、距離（速度）を考えてみたら？
のんびり歩くのと、速足は違うだろ。 100歩歩いて100歩走る
1分毎に切り替える
歩数、スピードを調整すればやり方は無限大
慣れたら増やす、それだけ ウォーキングで負荷が足りないならスロージョギングもいいよ >>686
坂道を優先的に選んでみては
息の上がりやすさが全然違うのでいい負荷になると思う 7キロ1時間半ウォーキング
桜が、綺麗だと気分いいですね 朝から暖かい好天だったのでリュック背負って長々と買い物兼ウォーキング
気持ちよく2万7千歩歩けて良かったが買い物は特に掘り出し物もなく普通でおわた >>686
散歩っぽくないガチなウォーキングなら一時間やれば十分なんじゃね
数年してほんと物足りなくなってきてから徐々にジョギングを混ぜていくとか 座右の銘
・楽して痩せるは詐欺師の言葉
・楽を削り、苦を加えるがダイエット >>687
ジョギングは股キツいって言ってるだろww >>698
ウォーキング、ジョギングは補完程度に考えてメインは食事の量を減らす事にした方が早いと思う >>686
まずは体重と相談
まだまだクソデブ領域展開中なら食事量の見直しが1番だが
糖質ダイエットとかはリバウンド率クソ高いから無し
朝昼を適量しっかり食べて夜は減らす
運動量はやってりゃそのうち増えるからケガや体調に気を付けて膝やら足首のケアを勉強や 運動は増やせるけど食事制限はキツいわ
あ、運動量増やそ 二郎大野菜ニンニク脂注げても遭難しない体に僕はなりたい >>695
速足＝ジョギング？
ってか、変なのに絡まれたぞ。 >>686
ウォーキング、ジョギングは補完程度に考えてメインは食事の量を減らす事にした方が早いと思う ねんざが治ってきたから久々にウォーキングした
やっぱ気持ちいいね
ダイエット効果はともかくメンタルに効くのは間違いないわ 満開の桜と強い日差し、しかし風もあるので暑すぎず快適
冬って夕暮れも早いし寒いし俺が享受できない季節イベント目白押しで大嫌いだが、それゆえ春が大好きだ >>705
まぁ中には紫外線や活性酸素で老けるっちゅう御仁もいらっしゃいますけどね >>709
いやまあ精神的な話と肉体的な話なのでどっちも正解じゃないかな
知らんけどw
今日も行くど！ 1時間半かけてウォーキングしてもあすけんでまだ58kcal不足と見てモチベ下がる スマートウォッチかバンドでも付けて計測したら
普通のウォーキングならあすけんより消費してること多い >>716そうか。携帯片手にウォーキングもどうかと思ってたし探してみる 一時間半やって目標達成できないなら運動見直せよ
もうただのスローだろそれ 7㎞走って業務スーパーで20円焼きそば買いました
昨日は4年振りにママチャリ2時間乗って
お菓子探しでドンキ、オーケーまで飛ばして
走る時と筋肉が違って息も切れるので
走る時よりもキツかったですｗ 分かる、ママチャリはほぼ足の筋肉しか使わないので辛く感じる、移動距離に対して時短にはなるけど
ウォーキングとジョギングは骨と背筋腹筋もまんべんなく分担してくれてる雰囲気 >>723
走らない日は足裏を休ませる為に筋トレ＆ランジしてたけど
ママチャリが思ってた以上に体力使って
足裏に負担も無く全力で運動出来るので
ママチャリも良いなって思いました >>721一万歩で息切れはただのデブ？毎日と決めてるからやめるつもりはないけどしんどい >>726
体重が47kgまで下がったので当分は維持が目標で
今は焼きそば、お米、市販のクッキーを食べていて
甘いお菓子を食べても手に水疱が出なくなったので
4月からクッキー＆ケーキ作って食べるつもりですｗ >>725
歩数全く関係ないでしょ
歩幅とスピード >>740
47キロってずいぶん痩せてるね。元は何キロだったの？ >>728
間違えた、こっちだったw47キロってずいぶん痩せてるね。元は何キロだったの？ >>735
20代、30代の頃は160㎝53～56kgだったけど
糖尿が悪化して一時期45kgまで減って
良くなってきて去年の散歩の時は 50kg
12月に走り始めた時は 47.5kg
1月は48kg、2月は49kgと増えてますｗ
3月は2月の2倍走ってて足の筋肉も付いてきました ノルディックウォーキングをやろうとポールを買いに行って
買ったらノルディックウォーキング用ではなかった・・・
死にたい(´･ω･`) >>741
親指置くグリップが斜めで、先端丸ゴムなら其で良いよ。
先端斜めはアグレッシブタイプ。前傾姿勢でガツガツ歩く。多分先端のゴムは交換可能じゃね？ >>742
これなんだけど(´･ω･`)
https://www.sportsauthority.jp/shop/g/g62963418/
まぁ、歩き方でノルディックウォーキングにもなりそうだし
元々、かかと痛もあるので負担軽減できれないいから
これでいいかな はけるか分からんサイズのパンツ買ってしまったわ
でもはけなくていいそのほうがモチベがあがる >>744
画像見ると先端ゴムが平かな？平なら歩行安定タイプで、上から垂直にポール立てて杖替わりにする。
斜めに突き立てる場合は丸ゴム。前傾姿勢になりポールで地面を押し付けて進む場合は傾斜ゴム。
先ずは使用して、使い辛いなら先端ゴム交換検討しては？
http://www.kizaki-net.co.jp/acc.html >>747
有り難うございます。ゴムは平坦です(。´Д⊂)
これでしばらくやってみます。 >>749
これ、海外の自転車選手で骨粗鬆症になった人がいるってテレビで見たな。
適度な衝撃が必要で、それがランニングである必要はない。
誘導的だな。 ランナーQちゃんとか干からびた顔してるじゃん
走る健康に良いとは思えない 普段ママチャリ乗らない初心者なので
強風と坂道で膝と太もも前の筋肉に負荷がありました
走りでペース上げると太もも裏が筋肉痛になってたので
使う筋肉が違う感じでした >>755
オレは熟女の干からびた感じが好きなんだけどw筋とかシワとか >>755
月に千キロ以上走るような人を基準にするなよ。 走るとか苦痛でしかないイメージだったけど、習慣化した今は走らないと落ち着かない 本気で走ると辛いけど60～80%くらいで走るならわりと爽快感ある気がする ウォーキングするときの距離測定、googlemap上では40kmぐらいの道程が実際歩くとiPhone上では50kmぐらいで測定されるんですがもっと正確に距離知りたい場合のおすすめって何かありますか？ >>761
わかりみが深い
怪我で走れてない今は焦りしかない >>763
泥でもあいぽんでも距離や歩数を測ったけど
どうしても誤差が出てしまうのとバッテリー消費が気になって
自分は万歩計×歩幅で距離計測してる、ボタン電池持ち365日だし
腰に装着していれば未舗装路のゆっくり歩きでもカウントしてくれて素晴らしい精度 1時間は動かないと痩せないなジョギング2キロとか痩せんわ 7㎞走って100均でヨーグルト買ってケーキ作ったｗ
今月は走り115㎞、散歩32㎞で体重46.7kg
2月は走り60㎞だったので2倍近く走りました
2月はプロテイン摂ってたので49kgに増えたのかも 結局のところ、ウォーキングとかジョギングでやせてる人って、距離稼いでカロリー収支をマイナスにしてるだけだろ。だったら食い過ぎやめたら一日2kmで十分なのでは？ 足し算引き算ではそうなんだろうが、人間の体は個々人で異なり、さらに複雑。
エネルギー消費の効率もその人のそれまでの食生活、運動の頻度により違うだろうし、それを変えるとなると、それなりの頻度と期間が必要になるだろうね。 >>763
UAのmap my run
10kmくらいなら全く誤差が出ない
しかしUAの靴と接続するといいかげんになる 走った方が一杯食えるし筋肉つきそうだから走ってる
あんまり走りの有無で食う量が増減しないのもある 2月から歩いてるんだけど今でも起きた時だけ
足の甲と足首（アキレス腱）のあたりが張ってる感じがする
伸ばせない感じ
しかしトイレ行ったり朝ごはん食べてたり時間たつと大抵何ともなくなってるからまた歩くんだが
これも筋肉痛？もしくはストレッチ不足？ 2kmを歩いたり走ったりしても消費カロリー200も無い。
食う量を減らした方がって言い出すんだろうが、
減らして動けばより収支差が出る。
収支のコントロールの手段を食事と運動の2パターン持ってると強いぞ？どっちかが緩くなっても、もう片方で調整もできるし。
それには日頃運動してなきゃ身体は動かない。 >>776
走ることに反論しているのではなくて、2kmじゃ意味がないっていうのは少し違うのではと思ったので書きました。
収支差を大きくするとリバウンドのリスクが高くなるとか、運動脅迫になりがちとも言えるわけで、結局何を選ぶかでしかないと考えます。 毎日3～4時間20キロ前後歩いたら筋肉ついて痩せました ウォーキング、ジョギング用にアディダスのキャップとJINSのスポーツサングラスが手に入った。
二つとも前から欲しくて売れてる商品なので在庫が少なかった。
これで長時間外に居られる。
あとはアンカーのブルートゥースのワイヤレスイヤホンが欲しいけどなかなか買えないね。
イトーヨーカドーでこれからの季節用のウェア見てきたけどアディダスのシャカシャカジャージ下は３４００円ぐらいする。 渡りたい信号が変わりそうで小走りすれば間に合うけど絶対に走るのだけは嫌でござる余裕のふりして立ち止まるでござるマン
延々長々ガシガシ歩くのは大好き >>782
エクササイズとして動いてる時なら、赤信号の間に10mとか別の方向に動いたりして時間潰すよ
離れ過ぎちゃって結局慌てる事も少なくないけど >>776
2km走るのに慣れて完走迄のタイムも短くなってくると距離伸ばして行くのよ
最終的に10数km走るしゅっとした人になっていくのよ 食べ過ぎだろうがなんだろうが俺は二郎を食べたいし小倉ノワールを食べに行くのだ
そして13キロほど走って対消滅を狙う 5㎞ほどのウォーキングで疲れちまった。体力無さすぎ・・・ 8㎞走ろとしたけど疲れて7㎞でやめました
水疱が出るアレルギー体質なのできび糖でケーキ作り
3月に探していたのが右のビスケットで
https://i.imgur.com/XgVPxLl.jpg
保存料、卵、乳不使用、トランス脂肪酸ゼロで88円
どこか見かけたら教えて欲しいですｗ エアロバイクはケツ痛くなるし、トレッドミルは良いと思ったけどジム内結構暖房効いてて暑いから
結局自宅周辺をあてもなく何時間もうろうろすることをウォーキングと言い張りながらやってる >>793
俺は今まで休みの日に昼食後すぐに１時間歩いてたけどすごく日焼けしちゃって
昼間１０時から１４時は紫外線が強いっていうんで
最近休みの日はサングラスして帽子かぶって１５時か１６時くらいからに歩くようにしてる
後は夕食後に１５分か３０分軽く歩いてる >>799
帽子とサングラスはいいけど、マスクって邪魔だよね
完全に怪しい人になるよ
今度からキャップかサングラスどっちかひとつだな >>791
そのうち物足りなくなってどんどん時間と距離が伸びていくから大丈夫w 買い物兼長時間徘徊用にワークマンのアクティブハイク1900円買ってみた
おおむね満足、重量背負っても安定感良し、蒸れるが撥水生地なので諦め
だが紐が緩みやすくてダメダメ、少しでも緩むとアキレス腱からかかとがとても不快になる靴なので堅く締める必要がある
紐交換と良いインナーソールは必須 昨日の夜人事異動で同期、後輩と飲み過ぎて今日は身体が重くて走りにくかったけど今日もノルマはこなした
ダウン中の帰りのスーパーでブロッコリー安かったから2房買ったわw 上で、ノルディックウォーキングで、ポール間違えた者だけど今日、歩いてみた。完全なNW
にはならなかったけど、そこそこ疲れるな >>802
おっ使えた？少なくとも足の衝撃は軽減されるし、疲れたってことは腕もきちんと振れてるかな？
馴れたら丸ゴムに交換して、踏み出す足の踵か其より若干後方に、ポールを斜めについて、脚で蹴り出すタイミングでポールも腕で押し出すようにしたら上半身にもっと負担かかるよ。 歩いてきたけど花粉全盛期って感じでつれえ…ジムで歩いてるから多少ましだけど ありがとうございます
>>803 ゴムはやっぱり変えた方が良さそう
>>804 ムキムキになる?? 今日は１３時から雨なのでウォーキングできません
家トレです。 最近膝に違和感があるから昨日はプール、今日はインドアバイク
はー走りたいなあ ドカ食いした日のリカバリー用に10km/h程度で走れるようになりたいけど中々しんどいなー
４０分くらいでキツくなる 去年秋からリモート勤務が増えて急に太りだした
ウォーキングを始めて2週間、1日5km以上を週4日続けたらいきなり2kgも減ったけど普通ですか？ 水分が抜けるとそのくらいは一気に落ちるかもです
浮腫が酷かったのが改善されたのかもしれませんね ちょいと雨でもウォーキングしてやす
花粉とね、桜の花びらが爆散だ >>811
自分は走った分食べるって順番をお勧めするけどね ４ヶ月ぶりに走ってきた
5kmを48分もかかった
体重も3kgリバウンドしたし、
これから頑張って走ろうと思う
やせたいなー コンバースみたいなデッキシューズであるくのどうですか？
20kmほど。
普通のスニーカーってクッションが入ってますよね。
履いているうちにクッションが凹んで緩んでくるというか。 >>817
自分はvansで20キロ以上歩いてたけど、指に水疱できるよ
アディダスの2万の靴にしたらすぐ治った ベアフットシューズだっけか？
クッションなしの靴で走るのあるよね >>817
ほぼ毎日歩いたり走るなら3足くらい揃えて履き替えると長持ちしますよ 久しぶりに走ってきた
左膝が痛い、いつも同じ箇所なんだよな
ウォーキングじゃ爽快感出ないし困った 今日珍しく筋肉痛だから歩かんかった
連日歩いても普段なんないんだけどな
>>815
普段はそうなんだけどドカ食いした時は前後3日くらいは運動しとかないと、とんとんにならない気がする
まあーそこまで運動したくないから食べなくなってきてるな >>820
靴擦れじゃなくて、薬指と小指の付け根に水が溜まって皮が破けたのです
靴擦れはしませんでした >>817
20kmなら、ちゃんとしたメーカーのシューズのほうが良いよ
ニューバランスやアシックスなどのウォーキングシューズの方が安定感があるし
疲れが翌日に残らない、足の負傷になりづらい >>829
踵のホールドがどうも甘いんですよね。クッションが入ってるからじゃないかと疑ってたりするんです
>>828
かかと大丈夫でしたか >>825
ケチってるわけじゃないんですけども、サイズがないんですよね
guってDワイズなんですよ 実は スポーツショップで中敷き(片方5千円以上とか)をフィャbティングして末痰ｦば？ >>832
ニューバランスのお店でシューフィッターにサイズ計測してもらってください ヒールロックはサイズが大きくてもやり方さえ間違ってなければ可能だよ 今まで週５日のペースを一切崩さずに走ってきたけど、外耳炎にかかって、ここ３日ほどサボってしまった結果、
運動前にやってた柔軟体操の開脚前屈？も、今3日ぶりにやってみたら、硬くなって全然曲がらなくなっててビックリ。
このぶんだと今から行くジョギングも走れなくなってるんだろうなぁ。
たった３日サボってただけで、こんに衰えるもんなんだ。。。
齢50も近くなると、こんなもんなんか？ >>837
自分は腓骨筋腱炎になって二週間ぐらい走ってない
だいぶん痛みも取れて来週から走れそうだけど休むときはゆっくり休んだ方がいいよ 小指が捻れてるんだけど治した方がいい？
絵的にすんごいキモい >>837
個人差があるだろうからなんとも言えないけれど、2日、3日休んで走れなくなったことはありません。思い込みがあるとキツイと思いますけど >>838
お気遣い、ありがとう。
外耳炎の方はだいぶ良くなってきたから、大丈夫だと思う。
今ジョギングから帰ってきたところで、案の定走れなくなってはいたものの、思ったほど体力は落ちてなかったみたい。
ただ、下り坂で息を整えてスピード上げたいと思っても、ペースがなかなか上がらないというのはあったけど。 雨で2日間空いて足裏の疲れも取れたので
初8㎞走るつもりが疲れて7㎞でやめましたｗ 3週間前に季節変わりの風邪を拗らせ
抗原と、PCRの検査したら陰性でも
一応10日間運動止めて3月24日に
ワクチン3回目打ったから1週間
運動止めて一昨日3週間ぶりにBIG3と
腹筋とHIITやったらまだ全身筋肉痛で
ツラい…風邪でダウンして寝込むと
身体リセットされるのかな？ >>843
むしろ3週間動かずにいて鈍らないとでも思ってたの？
別に1ヶ月程度寝込んでても完全にリセットはされない（リセットの復帰点をどう定義するかにはよる）けど
日々運動してたピークに戻すには2週間以上はかかるし実際ゆっくり時間かけたほうがいいよ
疲れを溜めて免疫落としてまた別の原因で発熱でもしたら目も当てられない >>831
かかとは平気だったけど、他の人も言うようにスポーツメーカーの靴がおすすめ
自分はアディダスの公式ショップで詳しい店員さんに見てもらって買ったよ 電車で3駅くらいのところにある高架の環状道路が、ウォーキングにぴったりだった
信号が少ないから止まらなくて済むし、直線だから実際の距離より短く感じられてたくさん歩いても嫌にならない 去年の秋からウォーキングの習慣始めて今まで続いているけど、これから梅雨とか猛暑になっていくなかで続けていけるかすごく不安だ… 雨はともかく寒いより暑い時のほうが歩くの好きだわ
これ人によるのかな
寒いと外でる気おきない むしろ寒いほうが続く
冬に体重下がって夏に上がるパターンよ >>847
初心者は夏が怖いからね
塩分補給用のタブレットやら水分補給はちゃんと調べて準備 冬に走り始めたばかりだけど
春の20℃近い暑さは汗が出るので苦手かも
10℃位が走りやすい気がします >>847
とりあえず真夏の酷暑と真冬の厳寒を乗り越えられれば、その後はずっと続けられるという自信がつくと思うよ。
自分もまさしく昨年の６月初旬から始めて、その二つの季節の辛さを乗り越えられた。 夏は早朝走ればへーきへーき
30℃超えると死神が見えます･･･ ウォーキングポールの先端ゴムが取れないんだけど
そういうもんなのかな
力一杯やったがとれなかった(´･ω･`) 洗濯できる帽子かぶってるよ
ハゲるから気をつけたほうがいい
フケ防止にもなるよ >>847
わかる！自分は8月から始めたから暑さは経験済だけど梅雨どきが不安
歩き方下手で1kmも歩くと靴もズボンもびしゃびしゃになる
スニーカー洗っても梅雨どき1日じゃ乾かないだろうしメイン2足じゃ足りなくなりそう >>856
被ってる
朝歩く時に寝癖頭をいちいち直さなくても良いし >>855
交換できる見たいだけど無理に外して壊さないでね？
POINT３ ■安定底面：設置面積を広くし、使用した時の安定感をアップさせる先ゴムを採用しました。すり減った場合は新しいゴムと交換してください
＊先ゴム内径 １４φ >>861
わざわざ、ありがとう
そのPOINTの記載確認しました。
ということは変えられるんだろうなぁ・・・・うーん
土日の休みにもう少しトライしてみます(´･ω･`) >>860
ゴアテックスのスニーカーなんてあるんだ！知らなかったー今の時期に知れてよかったよありがとう ザムストのRK2使ってたけど膝の上側に違和感
調べたらこれっぽいなあ
https://i.imgur.com/QC01Mcm.png
RK1で緩和できるらしいので購入
良くなるといいなあ 遅い夕食後、ウォーキング行くと睡魔に教われてフラフラで危ないわ。マジで寝落ちして転ぶかも >>864 RK1は腸脛靭帯炎に効いたよ装着すればちゃんと走れる。ホントはムリしないのが1番だけどね >>864
画像は腸脛靭帯をストレッチしろって書いてるけど、腿裏外側をストレッチしまくった方がいいよ
あと痛みが酷くて動かない時は外側広筋を腸脛靭帯側にグイグイ押し込んでやると何故か和らぐ
お大事に >>853
俺も。
汗をだらだら流しながら歩いているのが好きだ。週末は着替えを何枚も持って裏山を歩くが、着替える度に生き返った心地がするのが気持ちいい。 暑い日は早朝に走るのおすすめと聞いて
朝11℃の走りやすい温度で走ってきました
昨日は70分ママチャリ乗って太ももパンパンですｗ 自転車ってウォーキングより消費出来るって話しみたいだけど、ウォーキングのほうが体重の減りが早い感じがする
自転車は負荷を掛けて漕ぎ続けられればいいんだけど楽しちゃうし、追い風だったり下り坂だったりね 坂を下ったら登らないといけないし、俺に追い風なんて吹かない 自転車の明確な利点は脚への衝撃が少ないこと。後は個人の趣味嗜好だしここで必要以上に自転車勧めるのもなんだし。
ウォーキングで脚に負担が掛かり痛める体重の人は自転車→ウォーキング更にランニングで良いんじゃね？ おらがママチャリ乗るのは足の筋肉特化、重量物運搬、長距離移動、これらが必要なときだけ
足を休めてタラタラ漕いでもそれなりに移動し続けるのはさすが車輪だわ
デメリットは音楽が聴けない（聴かない）、少々事故の危険性が加害被害ともに高い、緊張度合いも比較すると高い 自転車だからっとはなく、負荷と時間次第。
平地時速20kmで1キロ7-8分のジョギング相当って話 。
自転車でもゆっくりなら
歩くのと消費カロリーは変わらないよ？ 走らない日に筋トレするの飽きてきて
前回ママチャリ乗ったらいい運動になって
ハァハァ息切らして全力でこいでも
自転車の風を感じて暑苦しくないのが良くて
慣れなくて疲労があるので週１位で乗りたいです >>872
自転車は負荷安定しなかったり実は漕いでる時間少なかったりとダイエットにはさほど向いてないぞ
エアロバイクならまだしも ウォーキングっていうか4、5時間ひたすら散歩でゆるく歩き続けるのって効果あるのかな？
大体2万歩か3万歩ぐらい歩いてるんだけど >>879
あるから継続しましょう
それだけの時間は毎日は難しいだろうから短時間短距離の日も織り交ぜて ダイエットというんであれば食べる量も減らさないといくら歩いても効果は出ない 自転車で20km/hは結構なスピードだよね
街中じゃまずムリ
河川敷にいかないと >>882
その通りだよね
というか
１日の消費カロリー（基礎代謝＋運動含む）＞摂取カロリー
でないと絶対無理だよね 帰宅したのでIPごと変わってしまいましたが>>879です
>>881
短時間短距離ってことなら出勤日は仕事で9時間で1万歩程度歩いているのでそれで大丈夫そうですかね
週2.3ぐらいの休日の時に散歩がてらゆっくり歩き続けてみます
>>882
元々昔から白米を食べずおかずだけ食べる生活してたところに
ストレスと仕事の影響でカップラーメンのオンパレードと夏に毎日アイスドカ食いで1年半で12キロ増減しちゃったので
とりあえずその食生活は2か月前から止めてるので多分大丈夫だと思います
とりあえず今日は桜並木散歩しながら歩いてたら6時間32キロ25000歩いけました
頑張ります！ >>879
効果あるよ。
自分は週末だけ40kmぐらい散歩してるけど半年で10kg痩せたよ。
次の日はいつも足痛くて動けなくなるけど >>886
おおおお成功例聞くとモチベあがる！自分も痩せれるように頑張ります
>>887
距離も歩数もそれぞれ複数のアプリで一致してるので盛ってないです(´・ω・`) >>888
ならデータが狂ってるか複数のアプリがおかしいかだな
身長2メートルでもその歩幅にならんから >>889
じゃあ距離計ってるアプリがおかしいのか(´・ω・`)
トリマってアプリだとポイント溜まりつつ歩いたルートも表示してくれてるから便利だったんだけど
参考にするのはやめときます、ありがとう スマホアプリいくつか試してどれも正確性確実性に欠けたから万歩計にしてる、これはむちゃくちゃ正確
重い荷物背負うことが多く消費カロリーを知りたい気持ちもあってじゃあついでに
GPS搭載のスマートバンドorウォッチ買って歩数を照らし合わせようかと考えてるところ スマートウォッチ付けて寝てる。
スマートフォンは日中殆どポケットに入れてる状態でのそれぞれの歩数。起きてから出掛ける迄とたまに机に置いてるから誤差
少ないかな？
スマートウォッチ10,724歩
スマートフォン 10,216歩 ホカオネオネってどうなの？
ちょっと高いけど気になってる >>894
ちょうど使い始めた
どれか知らんけど総じてクッションが効いてナローワイズ 今日は仕事お休みで朝から山歩いてる。
既に20km35000歩。
あと7-8kmだ… >>896
どんな靴履いてるの？
水筒持っていってる？ >>882
食べる量を変えずに運動量を増やせば痩せるよ。
あったり前じゃん。 歩き半分、ラン半分のなんちゃってトレランだよ。
靴はアシックスのトラブーコ使ってる。
水筒ってかランニングで使ってる500のボトルとリュックに1lリットルのペットボトル入れてる。
下山後の唐揚げとコーラが美味かったw
3000ちょいの消費カロリー出てるしええよな。 NIKEのシャカシャカジャージでウオーキング行ったら暑かった。
天気jpで気温確認したら21度。
短パンTシャツで良かったな。
ユニクロで短パン買わねば。 >>902
短パンアディダスとかPRO CLUBがいいよ >>899
そもそもその食べる量が食い過ぎだった場合運動しても追いつかないという意味。水泳のオリンピック強化選手並みに運動すれば可能だが ノルディックウォーキングちょっと興味あるなあ
膝の負担減らして上半身の負荷あげられるのは魅力的
でもノルディックポールってどれ買えば良いんだ？
値段ピンキリすぎるんだけどw >>906
実店舗で薦められたキザキのAPAI-7H202を使用してます。8千円位。
折り畳み式は強度弱いから止めとけ。高いのはカーボンで強くて軽いが、強度はアルミで十分だそうです。(自分のはアルミだけど曲がったりしてない) >>904
そういう例外的な場合を上げてわざわざ絡むんじゃない。お前、ばかだろう。 バカがわざわざ絡んで来たんだろw
>>899とか全く書かれる必要のない文な事わからんか？ >>882
こういうバカなことを書けばバカと言われるのは当然だ。 5時過ぎに7㎞走ってきました
薄焼きタルト(少し失敗)食べても手の水疱が出なくて
3月は2千円分お菓子買ったけど今月はまだ100円で
手作りだと節約出来るのが嬉しいですｗ 元々ポスティングの仕事もしていて
歩くのが好きな人間なんだけど
歩き方を改善してから膝の痛みが消えたし
自然に猫背の姿勢も良くなったし楽に歩きやすくなった
歩き方って学校で習わないと思うけど本当大事なんだね >>910
バカはバカって言ってればいいだけなんだからいいよな 70㎏の俺が10kmジョグでアブリで約800kcal >>896に感化されて朝に21km歩いてきた 股関節がいてえ どうせダラダラとテレビ見てるかスマホしてるだけだから歩け ランニング・ウォーキングのとき使うイヤホン探してるんだけど、みんな何使ってる？
いま右耳と左耳が繋がってるタイプのワイヤレス使ってるけど、歩くときの振動でずり落ちてくる… みんなすごいなぁ
私は毎日一万歩、約7キロでぜぇぜぇしてるのに、、、 >>919
それは速いすね。自分は時速7kmくらいから伸びなかったす >>921
Amazonで4999円のアンカーのBluetoothイヤホン買おうと思ってる
右左独立してるタイプね
レビュー見たけどアップデートして良くなったみたい >>921
アフターショックの骨伝導
車の音聞こえないと少し怖いから >>926
もっと早い人が大量にいるらしい
まあ、痩せる目的ならとりあえず1時間そこそこでこなせりゃ充分だよね https://i.imgur.com/SiDA4zt.png
体重は落ちないのに無駄に走力だけ上がっていく…
ちな85kg 自分は今日はこんな感じ
もっとやらないとダメなんだけどなぁ
ほんとだめだな俺は
https://imgur.com/a/DZuVOUf >>921
Twitterで当たったcreativeの完全無線イヤホン
なお、両方をBluetooth接続できず片方しか使ってない模様
誰か両方ともスマホと接続する方歩教えて😭⤵ へぇ 有線って結構まだいるんだねー
かく言う自分もアマゾンで買ったアイフォンイヤホンのパクリ中華物使ってるけどね
なんかウォーキングの途中で店とか入るときに有線だと馬鹿にされてそうで…
せめて２５００円ぐらいのネックイヤホンぐらいは使ってないとね…
時代についていかんと 無線イヤホンとタブレットだけは買っては結局使わずの繰り返しで
さすがに俺はバカだと自覚してもう買わない 明日1万歩歩かないとコークオンのスタンプもらえない…がんばろ イヤホンがズリ落ち気になるんだったらAfter shockzの骨伝導イヤホン超お薦め。音質は良くはないがウォーキング、ジョギングしながらだったら問題なし。
お値段は２万ぐらいするけど探せば１万数千円で売ってる時もある。 >>921
afteshokzの骨伝導かsonyのLingbits
両方持ってるけど後者の方が好きかな
前者は圧痛が出るときがあるし
後者は本当に軽い みんな言ってるけどアフターショックの骨伝導お薦め(^o^)／
耳塞がれないし周囲の音聞こえて便利 てめーのイヤホンなんか気にしてねーよ
ばかじゃねーの >>921
JBLのBT接続完全ワイヤレス
連結コード付きも良いんだけど
コードの外皮の素材によっては頭を動かすと引っ張られて具合が悪いんだが
実際使ってみないと分からないんだよなあ >>921
Jabra Elite 3
防水
安くて雑に扱える
片耳でも使えるので周囲の音を消さないで使えるし、片方を充電しながら使える 1万歩歩くってのは日常生活と別にそういうメニューをやるという事？
それとも1日で通算1万歩？
複数の意味で言われてるようにも見えるが 3月のこの時間は10℃で日差しが心地良くて
太陽を浴びながら昼間に走ってたけど
今日の27℃快晴の昼に走るのは絶対無理だわ
21時に寝て早朝に走る生活にチェンジしますｗ >>951
仕事や通勤以外の意図的な運動で考えるな俺
活動代謝で仕事分計算してるのに歩数含めたら二重取りになってしまう >>951
自分も日常生活とは別で最低1万歩以上歩いてる >>957
うちの地域はほとんど葉桜になってしまった >>937
そうなのか？
耳の穴に入れるタイプのイヤホンだと痛くて耳かけのイヤホン使ってるけど
馬鹿にされてたら悲しい 低山登山してきた
ランニングはしんどいが山登りなら楽しい >>960
気にすんな。その機能が必要になった時、
魅力を感じた時に買い換えれば良いんだよ。
珍しいとは思うだろうけど、無線イヤホンの充電忘れた、紛失したから代用してるとか何かしらの事情ある場合も有るし、拘りかもしれんとキリが無いから有線使っている人が居ても気にしないよ。 それ多分荷物持ってたり靴が合ってないとか靴紐をしっかり結んでないとかじゃね >>966
整体じゃなくて整形外科だったw
俺も昔ジョギングで腰痛めたことあったけど原因は反り腰だったらしい
走り方直しつつ体重落としたら治ったけどね
まあ一度診察してもらうのが良いかと >>961
登山して身体中筋肉痛になったわ笑
筋肉痛のおかげで体重は増えてた >>964
確かに靴ヒモ緩いかも
>>967
反り腰かーたぶんこれっぽい
ちと色々試してダメなら医者いくわ
ありがとう 以前骨折で入院したとき、リハビリでお世話になった理学療法士さんの口癖が「色々繋がってるからね」だった。膝や股関節の故障が腰に来ることもあるし逆もあるとのこと。もし酷くなるようだったらどこかで見てもらうといいかもしれないですね。 しばらく体調悪くて久々走ったら2kg弱落ちた
浮腫んでたりもあるんだろうけどここまで落ちると一時のこととはいえ爽快感あるな 昼間が急に暑くなりすぎたから夕方から歩いてるけどほどよく涼しくていい感じ
春とはなんだったのか ジョギングで汗だくになる暑い日は走ったあとの爽快感がいい
今日は8kmジョギング＆急な階段250段上り下り3往復してきた
パンツまでグッショリ、着替えた後の気持ちよさたまらん 休みだからってウォーキング2時間+エアロバイク1時間×2回は疲れた
まあこれで消化しきれないだけ食べてるからしゃーないんだが 曇ってて涼しいから1時間ジョギングと思ったらクッソ暑くなってワロタ
5キロで汗だくは完全に夏やで 毎日2km走り始めて早1か月
短いかと思ってたけど初心者の俺にはちょうどいい感じで、いい感じの筋肉痛も来てるけど毎日走る！
楽に2km完走出来る様になったら距離伸ばすよ
無理はアカン！ 体感理不尽だ…
今日遅かったから晩飯前に走ってきたがくらくらする…2日続けて走らないとこうならんからエネルギーきちんと消費してる感ある 今日ずっと在宅しててまだ外に出てないから全然歩けなかった >>983
たぶん走ってる時間は15分前後だろうな
せめて20分は走るか歩かないと脂肪は燃えないのでダイエット交換は非常に薄い
従前が寝たきり生活なら効果あるけど 20分以上ってのは間違いな。
20分以上だと脂質をエネルギーとする割合が高くなるから効率が良いってだけで、以下が意味ない訳じゃ無い。
歩いたり走ったりを30分やって、徐々に走る割合を増やすと良いよ？週末は60分やってこうか。
歩きの方が多くてもオッケー 朝40分ジョギングで汗ビッショリ
水のシャワーが最高に気持ち良い
難点は水シャワー10分浴びても汗がしばらく引かないことだなあ
いやー夏到来！って感じだよね！
…あれ？ >>983
自分も今あらためて距離測アプリ使って測ってみたら2.6kmしかなかったw
でも、それを約11ヶ月続けてきた今、それなりの効果は感じてる。
距離を伸ばそうとするより、継続を意識した方が良いんじゃないかな？
その前にも2-3ヶ月くらい続いては止めるを繰り返してたけど、
その時は無理して距離を伸ばそうと頑張りすぎてたと今になっては思い返してる。 距離よりもペースよりも、まずは毎日続ける習慣化が大切
行かないと気持ち悪いとか体調がイマイチとか感じるレベルになればしめたもの
距離やペースは習慣化すると生活に即して適度なところまで勝手に伸びて行く コロナ禍もありほとんど外出しない生活から毎日ウォーキング13000歩を始めて8ヶ月
食事管理もあって15キロ減量できた
標準体重になったら走りたいと思っていたのにいつまで経っても歩いてしまう…ジョギングのハードル高い >>995
すげー
俺も一万歩歩くようにしてるけど全然痩せないです 5日前と比べて1キロ減った。
5日前はうんこする前、今日はうんこした後で計ったのでその差か？ >>998
20分継続しなければならないわけではない、という意味だろ。
それを否定し、累積で頑張ろうね、ということ。
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