テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632113628/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】27
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1632113628/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured
乙
乙！
結局意識高いとかじゃなくてリバウンドしない習慣も含めてダイエットだからゆっくり痩せていくなら続けられる。
もう食事見直しと筋トレは一年半続けてるけど完全に習慣化してるから大崩することはないわ。
でもこれは短期勝負派でも同じだから少し意地悪な言い方かな
皆さんメンタルケアを怠っちゃいけないよ
過度な食事制限と運動はストレス溜まりやすいし爆発もしやすい
振り幅もずっと大きい
まあそうだな。前のスレで話題になった某YouTuberも68kgから現在129kgらしいから。2ヶ月で20キロぐらい太って行ってる。
120kg超級ってもう柔道でいう無差別級。
170センチなら体脂肪率45％程度だろ。極端な食事制限と有酸素はリバウンドするっていう見本みたいなもん。
その問いの答えは持ってないなぁ
人それぞれでケースバイケースだし
個人的な実体験で言うなら自分は短期集中派で8ヶ月で30kg落として現在BMI20切り
マイペースで長期的にやると言っていた115kgの兄は1年半経っても少しも痩せてない
その人は痩せてすらいないから前提としては成り立たないね
短期集中型で痩せて維持してる人も勿論いるだろうし
知らんけど10年単位での長期計画ならまだまだ始まったばかりなんじゃないの
そしていつの日か痩せられたならリバウンドしづらい肉体を得るのでしょ？
ダイエットに限らず同じ結果を出すのに時間がかかった人間は
なんかと遅くなった理由をつけたがると言うだけのこと。
太ってる者同士で比較なんぞしないでよろしい。
誰がどんな期間で痩せたかなんて
言っても聞かされた人間はすぐ忘れるから。
あなたの兄とやらの限定的な話されても知らないわｗ
自分は1年で30kg減だけど、長期的にゆっくり痩せるといっても月2～3kgくらいじゃない？
月2kg減でも1年で24kg減だし2年あれば目標に到達出来るでしょ
太った期間に比べたらずっと短いはず
ゆっくりペースでも今までで一番痩せられてるから自分の中では正解
そして正解は人それぞれ
月2～3kg減をゆっくりとは言わない
あんたはデブのゆっくり痩せるという言葉を誤解してるよ
デブの長期ダイエットは細かいリバウンドを挟むから実質年に10kgも減らせないんだから
そしてモチベが途切れて大リバウンドして御破算となるワケだ
良く噛んで食べる
間食はしない
ジュースはやめてお茶か水を飲む
野菜を多く食べる
適度な運動
また決めつけて否定したいだけの人か
自分はそうなってないけど
デブの長期的ダイエットは細かいリバウンドを挟むって短期だからリバウンドしないって話でもないね
長期でも短期でもリバウンドする人はどのみちリバウンドするでしょ
>>5 で既に言ってる通りだよ
そもそもが一気に痩せるとリバウンドするからゆっくり痩せるべきと言う論調への疑義だしね
短期集中的な我慢や努力は爆発してリバウンドする恐れあるからゆっくりストレス溜めない方が長続きするっていうのは自分の体験だね
だから短期でも成功する人はいるし逆に長期でもリバウンドする人もいるだろうね
ずっと人それぞれケースバイケースだねって話しかしてないんだけどな
？？
>>5 でも >>8 でも正にそれを言ってるのだが？
鬱陶しい
＞短期集中型はストレス溜めやすく爆発しやすい
＞長期ダイエットはモチベが途切れてリバウンドしやすい
どっちも可能性の話しかしてないからどっちが優位とか無いよ
自分に合ったやり方で痩せればいいだけの話なのに
ここのスレに上裸さらせる奴なんていないわ。弛んだ身体のやつが知ったかぶりするどころなんだから。
ベンチプレス100越えとかいないだろ。
自分じゃなかったわ
自分はゆっくり派だけど短期的な努力が出来ないから結果的にそうなってるだけだし
でも可能性が低いって言ってるだけでべきなんて強い言葉は誰も使ってないね
自分限定の話で決めつけ反論をいくつも繰り返して何言ってんだろ？
デブは～とかやたら主語を大きくする人の方が気になるわ
相手が反論したがりのように言いつつ
自分が一番反論の書き込みを繰り返している。
そんな感じだね。
だから>>9と書いたの
974 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Saab-Yp/N [27.85.204.73]) sage 2021/11/29(月) 00:30:22.25 ID:2VqGCwNDa
そもそも痩せずにデブのままなら絶対にリバウンドしないけどね
ゆっくり痩せるって言う人は何年で何キロ痩せるつもりなのか
100kg超まで太った人間がその長期計画を成し遂げられると思う自身の根拠は何なんだろう？
994 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｱｰ Saab-Yp/N [27.85.204.73]) sage 2021/11/29(月) 16:15:09.26 ID:2VqGCwNDa
長期的にゆっくり痩せる派の人たちはある意味では意識高いんだろうけど、もしリバウンドしたら膨大な時間をもドブに捨てたことになるからハイリスクでもあるのよね
ゴロゴロ寝転んでポテチ食いながらケンカばっかしてるから痩せないんだよ
それができたら苦労はないのがデブなんだよな(´・ω・｀)
特に食べたいが抑えられないのん
イライラして他人に攻撃的になってるのが自分でもわかるくらいヤバい
なので朝昼はそこそこ食べて夜食べないようにした
空腹はキツいけどなんとか耐えられるわ
一生続けられるならいいんじゃない？
俺ならその分動いて食べて、あまり動かない日は少なめにする。個人の選択よ。
体重なんかより除脂肪体重とウエスト（腹囲）重視
食事の栄養素が整ってくると、食欲が抑えられる実感はあるね。
脂肪と糖とかで出来てるジャンクは、質の良い栄養取れないからまた欲しくなる。
これで体重20gは減ったろ
間違いではないんだけどさ
まぁｵｯﾍﾟｹの人もそんなにムキにならないで
その精神的な余裕のなさはメンタル崩壊の前兆かもよ？
俺のレシピを守れば究極のダイエットが完成する
ダイエットは一生続けないといけないとか決めつけたり押し付けないことだね。
本人がやる分には全然構わない。
頑張って。
誰も押し付けてないけど？
自分はそのやり方が合ってるし自分はそうという話しかしてないけど
自分も前スレで他者のやり方を一方的に決め付けて否定してるよね
自分のレス読み返してみるといいよ
939 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebd6-taxM [153.187.88.74]) sage 2021/11/26(金) 16:06:15.35 ID:zKNEHBPY0
そもそも自分が元々痩せていたとして
ジョギングや筋トレを趣味としてやるような人間か？
そうであればやればいい。
そうでなければストレスをためるだけ。
そりゃ運動じゃなく修行。
リバウンドのきっかけを作ることにしかならない。
元々自分の適正にあったものを楽しくやるのが普通ってこと。
犬の散歩やゴルフくらいでちょうどいい。
人と混じって運動してこなかったのも100kg超になった原因の一つだろう。
運動はストレス発散の手段
947 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebd6-taxM [153.187.88.74]) sage 2021/11/26(金) 23:51:50.64 ID:zKNEHBPY0
極端な食事制限という奴に限って
一般人がやっている運動以上の極端な運動をやり自分を正当化しがち。
人より30kg40kgも重い荷物を背負って運動しても健康的ではない。
極端な食事制限はリバウンドするといいながら
極端な運動をしているという自己矛盾。
ベンチプレスの重量はルイボスも武田真治もたいして変わらない。
両者の違いは標準体重にこだわったかどうか。
標準体重内で身体を整えていくのが大事。
その縛りを設けなければ100kg超えていた人間はすぐルイボス化する。
いや元々こういう人間だったのかな？
こりゃリバウンドも見えてきたなぁ
あたいは我が道を往くのみ(´・ω・`)
とかで終わればいいのにね
あーだこーだ言う前に努力しよう。
どうしたら瘠せられますか？少し歩いただけで動悸がしたり息苦しくなったりします。
【開始】昨日
【年齢・性別】49男
【身長】161
【体重】107(20歳55キロ、3年前95キロ)
【体脂肪率】40%
【目標体重】90
【食事】
朝：食べない
昼：つけ麺大盛り
夜：嫁の手作り
間食：
水分：缶コーヒー3杯、緑茶、麦茶
【運動】ほぼ動かない。仕事も事務系でほぼ一日座ってる。
若い頃ガリだったのに100kg越えるのは職業柄も多少は影響してるのかも
元棋士の加藤一二三さんも若い頃はガリだったのに、あの年齢で100kg越えてるし
NASAからスカウトされるわ
月会費高いけどプール付きのジム通う
筋肉が減るとか言われてもそんなこと気にしないで
筋トレ30分から1時間、その後プールで1時間泳ぐか歩く
その時の飲み物はカロリー高くなきゃ何でもいい
その上でご飯は1日1800kcalをベースに、考えられなきゃセブンのたんぱく質が取れるチキンサンドとおにぎり1個を基本1食にする
あとはカロリー計算し辛い嫁の手作り料理を跳ね除ける鋼の意思を持て
多分これが1番大事
朝きちんと食べて夕飯は減らす
食べる量減らして健康的な食事にして出来れば運動して痩せるほか無いと思うけど
少し歩いただけで動悸息切れするなら運動も厳しそう
まず少し体重減らしてから軽いウォーキングから始めてみるとか
筋トレはマシンでやればいいし。可動域とれないけど。
心臓肥大と判明してるなら素人のアドバイスを聞くのは危険
医師とかに相談しな
あと無糖じゃなければ缶コーヒーはやめたほうがいい
所謂スポーツ心臓ってやつだね。
高血圧も糖尿病も治したから、低脂質な食事と筋トレ一択。
病院によっては心臓リハビリテーションとかで指導してくれる場合もあるらしいからまずは主治医に聞いてみてくれ
お仲間はおそらくいるんだろうけど心肥大は調べなきゃわからんしな。
肥満外来でも1度体験するのもいいかもよ。
・朝食べる。
・麺とか丼ものを極力食わない。大盛りも食わない。
・少しずつで良いので体を動かす。５分１０分程度の散歩から始める。ただし、事前に医者に相談。
・目標体重はせめて70㎏にしないと。何年もかけるつもりで。
こんな感じかな。
あと、たんぱく質を摂るとカロリーの割りに満腹感があるので、炭水化物を少なくして、プロテインやサラダチキンを摂ると良いと思う。
俺はプロテインを取り入れてダイエットが捗っている。
サンタさんファットバーン系サプリ試したいのでプレゼントしてください
【年齢・性別】32才 男
【身長】184
【体重】102
【体脂肪率】25
【目標体重】80
【食事】
朝：缶コーヒー
昼：袋入りのサラダ、おにぎり、汁物、サラダチキン
夜：米の代わりに薄いハイボール
間食：無し
水分：麦茶を喉が渇いたときに
【運動】
1万歩くらい歩く仕事
上記で28才の時に同じくらいの体重から80切るくらいまで痩せられたけどリバウンドしてしまった
また同じ方法で痩せようかと思うけどやっぱり筋肉も落ちてるだろうし落ちにくくなってるだろうなぁ
そんだけしか食べてないのに太ることはあり得ないので他でなんか食ってる。
てか体脂肪率25％ってことは80キロは明らかに行き過ぎ。
体脂肪率15％目指すとして、92キロぐらいが目標になる。それなら頑張れるでしょ。
スマン書き方が悪かったな
今の状態がテンプレで、下に書いてるのが数年前の痩せれた状態だ
リバウンドしてテンプレに戻ってテンプレ条件でダイエット再開したって意味
まずは90キロ目指して頑張るよ
いや、分かるよ
失敗（リバウンド）したのにまた同じ方法で痩せるの？少しは考えよう。
人並みの体形になったら人並みの生活で頑張ることだ
酒は栄養がいっさい無いからいれないとしてそりゃ痩せる。
それ続けられるの？また戻しちゃうでしょそんな生活。
過去にやってしまった過ちを繰り返すって愚かだと思うが。
続けたから103→78まで落とせた
その時は8カ月続けられたけど痩せた後ストレス激増してリバウンドしてしまった
ダイエットは痩せた後の維持のほうが大切というのを思い知ったよ
とりあえずもう一度同じ方法で痩せた後、ではそれをどうやって維持するべきかを考えたい
血管ボロボロになって大動脈解離になったわ
食生活見直して1ヶ月2kgづつくらいの減量にした方がいい
マジかよ
カロリー計算しかしてないけどこれでもだいたい2000キロカロリーくらいは食べてるよ
痩せるペースが前は月に3キロくらいだったからもうちょいゆっくりやせれるようにするわ
ダイエット的には水分の差で体重計表示に差が出るけど身体特に内臓にはすごく良いよ
そっか心がけるわ
意識して飲まないと無理だろうな冬は1リットルくらいしか飲めてないと思うわ
朝はちゃんと食った方が良いだろう。
夜も酒量を減らしてもう少し栄養のあるものを腹に入れたら？
痩せさえすればどんなに不健康になってもよい、と考えているわけではなのだろうから。
アドバイスありがとう
朝食べるのは正直しんどいかな～痩せてきて起きるのが辛くなくなる傾向にあるようであれば食べたいね
夜は今のところ酒じゃなくて米にしてる
その他のおかずで肉や野菜はしっかり食べてるつもりよ
できること、長く続けられることを頑張っていきたいね
8ヶ月同じ上の食事ならもっと痩せるだろうけど。
よっぽど代謝落ちてるんだな。少しでも食えば太る体質になって一番悪い循環。
>>86
の言うようにまともな栄養入れた方が良い。酒のんでごまかして寝てるんだろうけど。
一応1日2000キロカロリー前後は食べてたのよ？
消費が3000キロカロリーだとしとら1日1000キロカロリー削減
脂肪が7200キロカロリーで1kg減るらしいから1カ月で3～4キロ減る計算
んで実際8カ月で25キロくらい減ってるから割と計算通り落ちてる
代謝はそこまで落ちてないと信じたい
2000kcal食べてたんなら上の書き込み嘘じゃん。どこが2000kcalなん？
それやってさっさと失敗状態(肥満状態)から抜け出た方がいい。
ダイエット評論家はなんの責任も取らないんだから。
言葉が足りなかったな
昼飯はおにぎり二個で合わせてだいたい700～800キロカロリー
夕飯は白米を酒に変えてるだけでおかずは他に食べてるんだよ
酒も白米代わりにしてるだけで酔うほどは飲んでない
合わせて2000キロカロリー普通にいく
皮算用も良いとこだな。体重が落ちると代謝も当然落ちるから、102キロ～なら3キロ落ちるとしても、痩せてくると月2キロ1.5キロとマイナス幅が減っていく。
その食事ならメインで減るのは脂肪ではないけどね
皮算用て
もちろん一律で落ちていってはないよ
基礎代謝もうろ覚えだけど2100→1700とかで体重なりに落ちてたね
俺が言いたいのは摂取カロリーに応じてほぼ予定通りに体重も落ちてたってこと
あと落ちていってたのは脂肪がメインなのは間違いないよ
体脂肪率25→18% 骨格筋率32→37%だったし
https://pbs.twimg.com/media/FFzuiIiVcAAN5BD.jpg
それ外国の調査やんけ
海外だと俺らはガリに分類さるしｗ
https://i.imgur.com/GjNpjDz.jpg
なるほど
じゃあ無辜の市民も警察の職質受けたり不審者として通報されると犯罪者になる確率が6倍増えるのかな？
面白いな。
>>102
前科者するとそうなるかもな。
https://i.imgur.com/j1Y2R0K.jpg
なんかグロテスクだな
人間への恨みを感じる
みんな死んだよ
維持するのに手一杯で苦しんではいる。
最近の状況的に小規模な飲み会とか
ランチに誘われる機会がぐっと増えてきて。
これまでのコロナ禍は、
ダイエット的には助かる環境だったんだなー…と
痛感している。
ランチに行くぐらいとか連日じゃなきゃ飲み会とかでリバウンドなんかしないわ。そんなもんでリバウンドするとかおそれて暮らすなんてアホらしいよ
デブはすぐ結果だそうとするけど長い目でやれと何回
＊ソース元にニュース画像あり＊
http://www3.nhk.or.jp/lnews/tokushima/20211223/8020013194.html
※NHKローカルニュースは元記事が消えるのが早いので御注意を
肥満をもたらす脂肪細胞にストレスを与えると食欲を抑えることができる仕組みを
徳島大学の研究グループが解明し、糖尿病など生活習慣病を改善する治療薬の
開発などにつながることが期待されています。
この研究成果を発表したのは、徳島大学先端酵素学研究所の親泊政一教授と三宅雅人助教らの研究グループです。
研究では、余分なエネルギーを蓄えることで肥満をもたらす脂肪細胞について
詳しく調べた結果、細胞に対するストレスを活性化させると、細胞から分泌される
特定のホルモンによって食欲が抑制されるメカニズムを解明したということです。
全般的に細胞がストレスに適応してさまざまな病気と関連することがこれまでにも解明されていましたが、
脂肪細胞の詳しい仕組みはわかっていませんでした。
徳島大学先端酵素学研究所の親泊教授は「食欲を制御する新しいホルモンを発見したことで、
肥満や糖尿病を改善する新たな治療薬を開発できるのではないか」と話していました。
この研究成果は、アメリカの科学雑誌「ｉＳｃｉｅｎｃｅ」に掲載されています。
12/23 07:55
どうにか30kg落としたがふくらはぎが全然細くならない
体重軽くなった分、足への負荷減ってるからこれから筋肉落ちて細くなっていくんだろうか
そういう人って手の指もモコモコのデブじゃね？
自分は手足は細くて腹回りや胸周りに脂肪大量に着くタイプ
114から2ヶ月でやっと104
10キロ落とした
食事制限、米1食100グラムにして揚げ物お菓子禁止
野菜と大豆たんぱく製品多めの食事
ウォーキング毎日距離5キロ時速5キロでけっこうな速歩き
今の極寒でも汗けっこうかく
90kg超えから59kgだからあまり当てはまらないかもだけど、多分少し細くなったけど元から運動部でししゃも足だったから自分は全然細くならなった
トレーナー曰くリンパマッサージとかしないと筋トレじゃ無理みたいなこと言われた
Gカップの胸もそのまま残った
医学的にもトレーナー的にも部分痩せは無理ってことらしい
エステとかの領域らしいよく知らないけど
情報ありがとう、ししゃも足って言葉知らなかったのでありがたい
パンツをウエストに合わせるとふくらはぎがパツパツなので、ダイエット続けて様子見てみますわ
だるまみたいでウケルwww
街歩くなと
またお世話になるぜ
「正月や旅行で少し食ったって変わらねーよ」という書き込みを真に受けて、
旅行→正月のコンボをだらだら過ごしたら
2週間で９ｋｇ増えてた…。
胃の内容物と水分で5kgくらいあるだろうから
ある程度はすぐ戻せるだろうが、それでも9kgって…。
自分でも引くわ…節制しよう…。
休みはマジでダメだな
出かけて外食するとまず食べすぎるし
家でも腹減るとついついつまんでしまうわ
食欲で出すと止まらん
レコーディングダイエットオススメ
食べた時にとにかく正確に時間、カロリーや脂質、糖質を書き出す
成人男性女性のオーバーカロリーにならないよう最初から献立作った方が良いかも
デブの時って自分がどれぐらい食べてるか把握できてない時多い
まぁ、もう仕事始まったから
また規則正しい食生活に戻ってるし大丈夫っしょ
今年は休み長かったしコロナで引きってたからダラダラしすぎた
食欲に走って太るのは簡単だけど太ってると人生楽しくないよ
やっぱり体重計は毎日乗らなきゃダメだね
今日からまたがんばります
無理せず頑張れ。
お互い頑張ろう
自分はこの2ヶ月で114から103に落としました
適切な食事制限とウォーキング毎日5キロ1時間してます
3年で91から114にリバウンドしまたね（笑）
運動も大切だけど、それ以上に食事制限重要よね
まずそこを正さないとね
当たり前の話。運動より食事。運動分のカ
ダイエット目的で使ってる人いるよな
↑
今リブレ貼ってるけど食事と運動注意するようになって毎日200～400gくらい痩せてる。
脳よ、糖質で喜ぶ体質から変化してくれへん？
糖質は敵じゃない。むしろ使いやすいエネルギー。
エネルギーはどっから？
油？飽和脂肪酸（中鎖、長鎖）不飽和脂肪酸（オメガ3.6.9）どう取る？めちゃくちゃ難しいよ。
適性カロリーにするなら和定食食べて動かないなら量減らせばいいし。簡単。
哀れみすら感じる
1/9スタート
現在99.8kg
ようやく3桁切れた
ご飯の量を減らして、一緒にイヌリン摂って血糖値上げるの抑えとる
ロウカット玄米とマンナンヒカリと雑穀をたっぷり混ぜて炊いたごはん
有酸素は体内のグリコーゲン使い切ること無いから無駄な食べ方。脂肪を減らしたいなら、有酸素は少し空腹な状態で行うことが効果を上げると思うが。
筋トレする前に糖質食べるは良いと思うけど。
今年1/5にダイエット開始で、今は92.5kgまで落ちた。
とりあえず目標は70kgだからあと2、3ヶ月かかるかな・・・
夜しか食わない（1000kcal以下ぐらいにする）、米や麺類等は週1ぐらいしか食わない、週1で1時間半ぐらい歩く
っていう感じでこんな感じ。
頑張れ。
そのダイエットはリバウンドするけど、リバウンドしたらまたやり直せばいいしね。
元に戻るというリバウンドを二度経験しているが
次はダイエット後もリバウンドしないように
体重管理はしていくつもり
体脂肪は32%あったのが今29%になっている
リバウンド繰り返すと脂肪肝→肝硬変→肝臓癌になるぞ
脂肪肝はガンにもなるけど、その前に糖尿病とか脂質異常にもなる。
運動は無くても良いけど1000kcal以下なんて。。。本人がリバウンドしないと言ってるから頑張ればとは思う。無理だろうけど
頭髪や歯も劣化しそう
婚活とかで見た目良くしたくてやるなら止めた方が良い
働いてる人とは思えないけど、それじゃ社会復帰出来ないぞ
次から次に新たなデブさんはここにくるから
いちいち教えてらんねえ
去らないとお節介野郎になるよ
食べなくても死なんし筋肉もほとんど落ちない
何を食べる、いつ食べる、今度の休みはどこに食べにいこうか
コンビニによる回数は多くなり、万一のためとお菓子やインスタントを買い込む
食>>>>>>>>>>[壁]>>>>>>>衣・住
糖質は気にしてなくても
単純に食う量減らせば痩せていく
糖質も考慮したら効率いいんだろうけど
こめうめ、うめぇよぉ……でも敵だと思って我慢我慢
言いたいことがよく分からん。
太った自分をかえりみて、米を人よりたくさん食べてただけ？ヘルシーなおかずで米を何合も食べてた？
多分太った理由は米（糖質）と脂質の組み合わせたから。
なのになんでか米（糖質）だけを悪者にしてしまうんだよね。
糖質じゃなくて、カロリーの取りすぎが原因。
1年間頑張って来年の正月に食べよう
日本語勉強して
頑張れ
その文章理解出来ないとしたら知恵遅れ（発達障害）疑うべき。
そう？
シュバって来て鼻息荒く嫌味言う割には誤字とか文章おかしくてみっともないわ
チンコは見えるけど115キロあった頃は正常位でオマンコするの腹つかえてむりだし相手も苦しくて無理だったけど102まで落としたらめちゃくちゃ楽にオマンコできるよになったよ（笑）
力士も特殊な体位あるらしいよね
身長や内臓脂肪によって違うのかな
俺は内臓脂肪が多いから腹の張り出しが大きくて見えないや
肉眼で自分のオチンチン観察してみたい
133 キロあった頃はギリギリだったぞ
身長は173
身長150台で297kgだったけど日本人なら3分の1の100kgでも糖尿で死にそう
相撲取りは横バックくらいしか無理と思うw
正常位も本来は腰には良くない体位みたいだし実際に正常位で激しく長くすると腰にかなり来るよね
いちばん腰に優しい体位は横バックみたい
バックが1番イケる
お互いの腹がバウンドしてケツに入らないだろ
アメリカ、西側、ロシア、中国は共同で宇宙人と戦争して勝とうとしてる(勝てる見込みは無い)…世界はこれを目標に動いてる。
日本の総理大臣と日本国憲法の上にアメリカがいる(日米地位協定、日米合同委員会)。
日米合同委員会には日本の政治家は出席しない。
アメリカ、西側、ロシア、中国は「宇宙人が2031年に人類を滅ぼす（木村秋則と松原照子の説）」という情報を知ってる(世界中3千ヵ所以上に合計1万通以上のメールを何度も送信してある)。
日本の自衛隊からは「情報提供ありがとうございます」って返信があった。
自衛隊の最高機関、総理大臣も知らない闇組織「別班」がUFO情報の分析をしてるはず。
自衛隊の最高機密、宇宙人UFOの事は総理大臣や大臣や政治家には知らされない。
-------------------------
アメリカ軍のUFOはすでに完成して配備されてる。
日本では三沢基地や沖縄に配備されてるらしい。
アメリカ軍は三角形のUFO(TR-3A、TR-3B)とプラズマUFO(プラズマ兵器)がある。
TR-3Bは超高速で移動するだけでなく瞬間移動もする。
アメリカ国防省から流出したUFO動画はアメリカ軍のUFOの性能を世界(おもにロシアや中国)にアピールするためにわざとリークした可能性がある。
アメリカ軍は本物のUFOに何度も攻撃を仕掛けているがまったく歯が立たない。
本物のUFOはアメリカ軍に攻撃したことは1回も無いらしい。
UFOが2機墜落した。
1機はバラバラに壊れ、もう1機は200キロ離れたところに壊れないで墜落し中から3人の遺体とヘブライ語で書かれた聖書が発見された。
聖書は途中から自分たちの事が書かれていた(日記にしてた？)。
3人は黄色人種(モンゴロイド)で血液型はO型で目が一重だった。
3人とも男で身長は1メートルちょっと。
遺伝子を調べたら人類と同じだった。
遺伝子の特徴は日本人の4割とユダヤ人と同じだった。
このときアメリカ軍(世界最高権力組織)は敵の正体を知り、勝てるのではないかと思い、勝つための戦略を今日まで取ってきたのが今の世界であり日本。
アメリカ軍の本当の最終目標は宇宙人と戦争して勝つこと。
31年? キリスト死亡
↓
↓ 2000年? ←テスト期間
↓
2031年 人類滅亡（人類はテストに不合格）
人類は2000年?間に及ぶテストで不合格になりました。
木村秋則と松原照子が宇宙人(神)が2031年に人類を滅ぼすと言ってる。
2000年間、人類をテストしていたみたい（人類は不合格になった）。
2001年 911
↓
2011年 311
↓
2021年 1211……12月10～11日、米国史上最大の竜巻が発生。死者180人以上。竜巻の移動距離は400キロと最大規模。9つの州で61個もの竜巻が発生。
ぶっちゃけ腹減ってる状態で食べ終わらんとダメってことよな
野菜をいっぱい食べよう
今は寒いから鍋なんていいんじゃないかな
満腹になるまで食べても大丈夫だよ、
腹八分が1番いいけど
カロリー低い食べ物を大量に食べる
具体的には白米ではなくきのこ大量に入れて炊き込みご飯にすると量かなり増えるのにカロリーはほぼ変わらない
もしくは8分目くらいまで食べたらゼロカロリーの炭酸飲料1本飲む
なるほどね
低カロリー食ストックしとくわ
自分がやってる方法はそもそも少ない分量しか食事を作らない
例えばウィンナーを5本食べてたら2本しか焼かないとか
1合ご飯を食べてたなら半分しか炊かない
あとカップラーメンとか冷凍食品とか缶詰はあまり買いだめしない
簡単に食べれちゃうからね
2型糖尿になると最終的に透析だからね
透析だけは避けたい
プロテイン→野菜、野菜系おかず→味噌汁→米、メインおかず
ホントはメインおかず食べて米食うのがいいんだろうけど、米と肉類の合わせ技はやめられません(´・ω・｀)
でも食べる量は減ったお
すぐ飲み込むな
噛め
昼 ラーメン天津チャーハン餃子春巻
間食 フラペチーノベンディエクレアバウムクーヘン
夜 ダブルチーズワッパー3個ラージコーラ
もう少し過激に頑張りたいけど1ヶ月に2kg以上落とすと髪が抜け出して無理
もっと若いうちから頑張るべきだった
むちゃすると髪の毛ごっそり抜けるよ20代でも。20代はそこから立て直せるけど、30.40代以上は無理。
むちゃはしないのがいいよ。
低カロリーでも甘味料入った物は避けた方が良い
アガベシロップみたいな罠があるのでインスリン異常に陥る
あとキノコ優秀だけど上限はググっておいた方が良い
俺も頭皮が透けて見えるようになってきた
毛の太さは全盛期の1/3くらいかな
ノコギリヤシ飲んでミノキシジルローション塗ってる
飲薬は心臓に負担かかるから諦めるのオススメ
あと薬飲んだら勃起しにくくなるしチンポ小さくなるぞ
タンパク質とって、シャンプーやめて湯シャンに切り替えただけ
100kg近いデブとスリムなハゲならハゲの方が好感度高いだろうしダイエット優先で頑張るわ
シャンプーが悪いんじゃなくてハイメン活性剤が良くない。石鹸シャンプーとか使うとふさふさになる。
俺は明らかに増えたし抜け毛も減った。
嫌いだけど、あれ好きなやつおるだろ
あれやばいの？
スーっとするから好きなんだけど
抜け毛増えるな明らかに
油分なくなるけどレモン石鹸で洗った方が良いのかな
(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
まぁ面と向かって言う人はいないだろうけどさ
画像…
痩せる時って常に腹減ってる感じにしなきゃダメなんかね
まずは揚げ物、ポテチ、お菓子、ジャンクをやめる。
三食和定食食べる。ご飯味噌汁魚（もしくは胸肉とか）納豆とか。ちゃんと栄養素が足りると満たされる。
お腹空いた状態じゃなくても、消費カロリーより摂取カロリーが少なくしたら痩せていく。
キープできてないじゃん
結局カロリー次第だから満腹感は関係ないよ
腹一杯食べたいなら沼って料理おすすめ
いいよ
BMIなんて関係ない。体脂肪率。
体重120
年齢45
男
一か月後に特定保健指導の最終日が来ます
5kg一か月で痩せる方法を教えてください
ジムで筋トレしてます。
1日2000kcalでも体重落ちません。
脂肪落としたいなら36000kcal分運動
本当に2000kcalか？あとなにを食って2000kcal？
5キロ一ヶ月後なら、おすすめはしないけどケトジェニックダイエット。
水分減るだけで脂肪は落ちないが、その体重なら5キロぐらいは落とせる。ただし脂の選択ミスるとコレステロール等数値が悪くなる。
リブレ付けて血糖値140超えないように食生活&運動をする
筋トレ開始時なんてkgで、今何週間目よ？
BMI25ない！
情報提供のみ！
大勝利！
意味ないよ
俺は痩せたよ
https://dot.asahi.com/amp/aera/2019011700026.html
摂取カロリーが減ったからだろ。
115キロからカロリー少し減らしてガチ筋トレして、10キロ痩せた5ヶ月後には寿司40貫食べても130行くか行かないか。一食糖質200g取っても上がんないから面白くなくてやめた。あんなもんに金使うのもったいないよ。
針と測定紙大量に余ってるわ。。。
低インスリンダイエット何てものはないと確認できた。
やっぱりカロリー。
夜帰宅して運動する時間もない
痩せる方法が見つからん
人生いろいろ
とはいえ朝七時過ぎには仕事してるし
これやってると90キロぐらいまで落ちてくるからそうなると自発的に筋トレとかしたくなってくるよ
ガチで最初はこれで十分
高血圧ぐらいは薬飲めばいいけど、糖尿病はマジでやばいからね。
デブの糖尿病は早期に痩せれば治る。それだけでも痩せる理由にはなる。
ジム行かなくてもこのスレ民なら食事の見直しから入る方がええと思うのん
俺なんて赤ちゃんのころに検診で看護婦長にこの子太るわよって言われてムカついたって母親に言われたわ
肉豆腐生活でいいの？
量はストレスで減られそうにない
一日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスだから別に夜炭水化物食っても太らないよ。
豆腐って別にヘルシーでもないし。カロリー的にも。
それなら米食えよとは思う。肉豆腐ってカロリー高い。
でも仕事がストレスで過食するなら転職するのが一番近道かも
運動で痩せるは理想だけど、運動以上にもの食ってりゃ痩せられん
11月25日→100㎏
12月13日→97㎏
1月11日→92㎏
2月7日→86㎏
そんなに不健康なペース､やり方だとは思わないんだが､非常に体の「ダルみ」が目立つ。
トレーニングのやり方間違ってんのかな？
どうやってやせたか。
そんだけのペースだとかなりの食事制限でしょ？それプラス運動が有酸素だとだるだるになるよ。
最初に描いた青写真は5月くらいまで筋トレは軽視(エアチャリやRRやる前に6種目1or2セット程度)して､ひたすらチャリをこぎ遮二無二歩きまくり汗ダルマになるまでやる。これを週3or4ペースでやる(週末は隔週でダブルヘッダーあり)
これで5月中旬くらいまで何とか70㎏台前半まで持っていき､そこから筋トレと有酸素の比率を逆転させて筋肉量だけで75㎏前後にまとめるつもりだったんです。
そもそものプランニングが間違ってたんでしょうか？
間食はチョコレートばっかり食べてたのをピュレグミかメントスに変えた。
飲み物はファンタやカルピスばっかり飲んでたのを､炭酸水1リットルと1リットル空容器を用意して炭酸水を2分してそれぞれにリンゴ黒酢とヨーグルト黒酢を50ミリリットルづつ加え更にデカビタゼロとレッドブルフリーを加えた。合計2リットルを飲んでる
最近は筋肉付けつつ除脂肪をする方法（リコンプでぐぐって）が色んな論文からも可能と判明してる。
それなら最初から筋トレに全振りして少しずつ体脂肪を落とす方法おすすめ。そのときに好きなら有酸素入れてもいい。
>>263の方法では確かに体重は落ちるけど、筋肉は一切付かずに落ちる一方。その後筋肉増やそうにも食事増やした瞬間にリバウンド一直線。まだ軌道修正出来る。
筋トレするなら筋トレ前中後にタンパク質と糖質。
あとは続けられる飯なら何でも。
助言ありがとう。
でも一つ疑問。>食事量を増やした瞬間リバウンド
食事量がそのままならリバウンドしない。
って受け取っていいの？
それとは別に朝昼と食欲なくて夜食べてしまうんだけど、やはり無理して朝食べたほうがいいんでしょうか
どうしても食べたいなら、ゆで卵とバナナ、トマトのような組み合わせが良いと思う
要するにパンや米は食べず、糖質は果物から摂取
炭水化物は抜かずに糖質を減らす、というのが正しいね
食物繊維はダイエット中こそ必要なものなので、さつまいもなどは立派な減量食
根がついているものは基本的にはOKだよ
大根やタマネギも同様
もちろん適正カロリー内で
あれ、3行目と4行目が矛盾しとらんか？
具体的にどのような食事(食材)なんだろう？
長生きはできん
野菜はいいけど果物食うなら米食う方が良いと思うけどね。果物をメインの糖質源にするのは高リスク。芋や根菜類は減量食としてベストなのは同意見。
果物に多く含まれる果糖やショ糖（果糖とブドウ糖）は肝臓直だし、血糖値あがらずに満腹感も得られない。
カロリーはほぼ一緒だから一緒。
玄米ならもち麦のがいい。糠の臭いもしないし。
181で今95キロ。体脂肪率16％あと1％ぐらいでで一応肥満じゃなくなる。
162の110
めまいがちょこちょこあって倒れそうになる
瘠せないとまずいかな？
ここにきたって事はやばいって思ったんだろ？
俺もここ見るようになって120→110まで痩せられたし、100切るまでは落としやすいんだから一緒にがんばろーぜ
って医者から言われるレベル
健康診断の数値がなんともないなら別にいいよ。何かあるなら痩せた方がいい。そんな程度。
目眩で倒れそうになってるんだから問題無いわけ無いでしょ
今すぐに食生活の改善始めた方がいいよ
運動はその体重だと少し痩せてから散歩程度から始めたらいい
尿検査や血液検査で何もないなら耳とか脳とかの問題かな
検査してないなら糖尿の可能性があると思う
水風呂の長風呂が好きだったけど筋肉落ちたからか冷たくて入れなくなった。
そりゃそう。わかりきってたことで…
短期間に体重を大幅に落とせば皮余りは目立つね。
ただ、それは一時的でしばらくすれば皮も追い付いて来るから気にしなくて良いでしょう。
知り合いの方が起こしてくれたから救急車呼ばれずに済んだ
ダイエットだけのせいじゃなくワクチン打ってから体調悪い
温泉も長湯してたらそりゃ倒れるでしょ
それがデブ脳
10分浸かって上がって涼んでたらぶっ倒れてたw
床のコンクリートで頭しこたま打って、左足指と左手指の一部骨折及び右膝外傷と首を痛めただけで済んだ
先月半ばまで毎日2時間泳いでたがコロナ閉鎖中で今は運動してない
タンパク質足りてる？
あとでまた意識失ってとりかえしつかなかったりしたかもしれなくね
昼は粉、米、麺、野菜が主
お腹空いたらレトルト味噌汁か納豆かトコロテン
夜は食べない
生卵アレルギーになったのであまり食べれなくなったTKG食いたい
もちろんお金も無い
医療費に回せるお金があまり有りません
1ヶ月以上経って頭痛も治まってきたから大丈夫だろうと自己判断
献血でCRP値も上がって無かったしね
元の量からどれだけ減らしたん？減らしたペースは？
金がないと太りやすいのは事実。
価格の安い食事はカロリー密度が高く、脂質と糖の固まりで中身も良くない。
日本人男性の肥満率が高くなってるのは、ワーキングプアっていう問題があると思う。
そんな人にジムいって運動しろとかいっても無理な話。
結局選択肢は食わないダイエットになる。
一日弁当5個とか逆に一切食わずにパチ打ってたり
>>299
私はジムは合わなかったな
泳ぎながら考え事する方がいい
食わないでその代わりにプロテイン買う方が良さげよね
玄米称賛してた奴らは栄養学の見地からだけじゃないからね
現代文明批判派が同伴してたり、成りすまして騒いでることもあるからな
それが体系的かつ文明批判強くなるとヴィーガンやパレオダイエットとかになる
大麻容認派が医療用途の仮面被ったアナーキストだっするのと同一構造
栄養学からみても白米よりはメリットもあるし、デメリットもある。
例えが極端すぎる。
うちは区のスポーツセンターがコロナが大したことないんでってトレーニングの補助再開してますって言ってる
保険適応で処方してくれるとこ探せばめちゃくちゃ安く買える
一日中食べなくても平気になるから食費がかからなくなる
念のため。
糖尿病ならね。糖尿病ならほっとけば食べまくってもガリガリになれるから大丈夫よ。
白米にもヒ素入ってるよ。
そんなこと言い出したら、残留農薬だってあるし何ともね。
これだけ食べてたら安心なんてもんはないよ。
ではなぜ小学生以下の摂取は主食にしないようにとされてるのか、説明してどうぞ
白米にヒ素？はあ
白米との対比なんですよね、しかも。
残留農薬の話しなんか全くしてないし。なんですかね。
だからその下に書いたけど、文字読めませんか？
あなたが噛み合ってないだけですよ。
何言ってるか、さっぱりわからない。
私の書いた文字読んで理解不能なら、どうしようもないだけ。
https://www.maff.go.jp/j/syouan/nouan/kome/k_as/foreign_occurrence.html
精米にも含まれてるよ。なんか凄いこだわってるけど。
すべてが安全なもんなんてないよって言うのが
>>308の言いたいことだろ。それに対しての返答がおかしいって言われてる事も理解できない。障害者かな？
玄米を食べるななんて一言も言ってなくて勝手におもいこんでるだけ。
そのヒ素に注意を払う目安は、小学生以下の摂取は主食にしないようにとされていると明示している。
もちろん、白米食べてヒ素で何か問題になることはない。
あなたが言うように、ないことに執着しても仕方ないだろ？
白米食べてヒ素で何か問題になる目安とか、では出してどうぞ
繰り返すが私は玄米を食べるなとか一言も言ってない。
白米にもヒ素入ってるぞ！というのが、おかしな問いなだけ。
以上
＞>>306
＞白米にもヒ素入ってるよ。
＞そんなこと言い出したら、残留農薬だってあるし何ともね。
＞これだけ食べてたら安心なんてもんはないよ。
そりゃ、ゼロにはならんよ。
誰がゼロなると言ったの？？
白米ヒ素入ってて、何が問題になるのか、明示どうぞ
そんなもん、ないよ。
つまり、無意味な問いなだけ。
典型的詭弁だわ。
白米にもヒ素入っててゼロではなくて、だから、なに？
キミ、非常にめんどくさいモノの見方する人間で、すぐに誹謗中傷する人間とリアルで思われてるよ。
玄米の栄養学的メリットって現代日本人には特にないんだよ
主食以外に豊富におかず食べられるしさ
玄米好みなら自由に食べればいいが、イメージだけで健康食とかおかしいな評価だろ
私に言ってますか？
先に玄米のやり取りしてるその方に乗っただけなので、私に言われても困惑だしね。
そもそも、ある体重グループで玄米の話しがダメな、理由は？
誰もあなたのレスを必要としていないので消えなさい
はは、さらに誹謗中傷ですか。
誰が玄米安心ではないと書いたの？
あなたがそうやってごどくしただけ。迷惑なのは、あなた。
＞>>306
＞白米にもヒ素入ってるよ。
＞そんなこと言い出したら、残留農薬だってあるし何ともね。
＞これだけ食べてたら安心なんてもんはないよ。
必要もないも、あなたが誤読した意味不明なことを言わなかったら、何もなってないだけ。
私に言われてもね。典型的詭弁連発しますね。
文字読めませんか？とまで書いたのに。
読めないみたいですね。
精神疾患者だったらすまんが
玄米のヒ素と白米のヒ素量をみる限る1kgあたり玄米0.17mgが0.13mgどっちも気にするほどの量でもない。
>>328
どう考えても精神疾患、発達障害。
指摘されてるように、おそらく厚生労働省から玄米の主食は小学生以下では避けるようにときいたことあるし、津川が書いた究極の食事でも、東大の先生から白米と玄米の違いは指摘されていたが。
発狂して誹謗中傷ばかりしてないで、白米食べたらそのヒ素で誰がどんな問題になると言われてるか書いたら？
アスペは発狂して誹謗中傷してる側にしか見えないが。
みっともねーぞ。読み間違えたヤツが発狂して誹謗中傷繰り返すのとか。
もう来るなよクズ
自演なんかしませんが、本当に幼稚なレッテル貼りしかできないな。
すいません、恐縮です。
読解力が著しく低いことと、誤読したことを認めたくない幼稚な連中なので別にいいですよ。
ありがとうございました。
Aを悪く言われたくないため、それをやめさせるために極端な同じようなBを持ち出して、Aの特性を隠すという詭弁なので。
ネトウヨがチベット構文とかやってるアレ。
思い込みが強いやつは、何を言ってもムダね。
わかりやすい自演
タイミングも良すぎ
もう来ないでね
まんま、ブーメランだろ。
タイミングがとうとか。
では、おまえの全て自演なのか？おまえの話しだと。
なんの証拠もないのにシツコイねぇ。他人だって。
おまえデブで禿げてるだろ
とか、そういう根拠のない幼稚なことしか言えないよね。
早く白米食べて、具体的に何が問題になるのか、書きなよ。くだらない屁理屈コネてないで。
アタマが本当に悪いとか、誹謗中傷することで隠すしかないもんね。
特徴ありすぎ。
こんな幼稚なやり取りとか、惨めだな。
そんなことのほうが圧倒的にあり得ないわ。
＞レスに特徴ありすぎだからすぐ自演ってわかるのに
＞タイミングも良すぎ
＞もう来ないでね
ああ、おまえこそﾜｯﾁｮｲの初めの同じ奴がわざわざｵｯﾍﾟｹ、つまり電話から書いてるとか、IPとか理解デキナイの？？
わざわざ電話からとﾜｯﾁｮｲでいちいち変更して。
まさしく、自演だわ、それが。
＞めんどくさい粘着質な人ですね
＞誰もあなたのレスを必要としていないので消えなさい
これ、同一人物だが。
＞キミ、スレタイ読めないのかな
はあ？というと。ニヤニヤさせますねぇ。
自作自演さん。IP同じですよ。
バカなの？
＞>>308のレスに対し>>309の返しって話が噛み合ってないような
これも同じIP。他人装ってるのは、おまえな。
＞レスに特徴ありすぎだからすぐ自演ってわかるのに
＞タイミングも良すぎ
＞もう来ないでね
どんだけブーメランなんすかね。同じIP。それ、自作自演っていうの。バレないと思った？
＞キミ、スレタイ読めないのかな
おまえがﾜｯﾁｮｲで先に玄米の話ししてるわけだが？
そんなブーメランやりたいの？
バレないと思った？同じIP。
こんな馬鹿げたことに擁護が入るとか、健常者であればあり得ないわ。
同じIPで、自分が自作自演さんでしたねぇ。
恥ずかしくないのかな、コイツ。
＞>>306
＞白米にもヒ素入ってるよ。
＞そんなこと言い出したら、残留農薬だってあるし何ともね。
＞これだけ食べてたら安心なんてもんはないよ。
そのソフバンも自作自演丸出しだな。
違うIP使ってるけど。
話しがクロスしちゃってる。
＞>>333
＞わかりやすい自演
ソフバンからじゃなくて、ﾜｯﾁｮｲからなんですか。
ニヤニヤさせますねぇ。
爆笑もんですわ。
いちいち電話からとﾜｯﾁｮｲからコロコロ変えて。
しかも、タイミングがとうとか。
繰り返すが爆笑もんですわ。
＞キミ、スレタイ読めないのかな
これが一番笑える。バレないと思った？
＞>>310
＞https://www.maff.go.jp/j/syouan/nouan/kome/k_as/foreign_occurrence.html
＞精米にも含まれてるよ。なんか凄いこだわってるけど。
＞
＞すべてが安全なもんなんてないよって言うのが
＞>>308の言いたいことだろ。それに対しての返答がおかしいって言われてる事も理解できない。障害者かな？
ああ、これも同じIP。5つあるな。
これ楽天モバイル。308誰だっけ(大爆笑
おまえらデカイのは腹だけにしとけよ、糞デブｗ
お前らクソレスばかりせず、ウォーキングにでもいってこい
ウォーキングには行かないな。有酸素は必要ないから。
糖尿病疑いでも処方してくれるとこあるよ
食欲がめちゃくちゃなくなるしオススメ
筋肉ガーは嘘だからね
https://youtu.be/2GGcGWH5Olk
＞すごいファビョってるw
おまえ、自演やってるな。359もおまえの別端末。
恥ずかしくないのかな。
他のIP検索でニヤニヤさせるコピペ貼りましょうか？
＞>>308のレスに対し>>309の返しって話が噛み合ってないような
恥ずかしい脳m9 自分に自分のレスに対し、だってさ。
＞>>333
＞わかりやすい自演
＞ファビョってるw
それ、自分が言ってた知的障害丸出しだな、自作自演さん。おまえ、そんなことばっかやってるのでニヤニヤさせますねぇ。
＞>>310
＞https://www.maff.go.jp/j/syouan/nouan/kome/k_as/foreign_occurrence.html
＞精米にも含まれてるよ。なんか凄いこだわってるけど。
＞
＞すべてが安全なもんなんてないよって言うのが
＞>>308の言いたいことだろ。それに対しての返答がおかしいって言われてる事も理解できない。障害者かな？
この辺りからおかしいなと思い始めたわけだけど。
一言も玄米食べるな危険とか言ってないのに、こんな擁護するかなとか。
そら、低学歴の自作自演だわな。爆笑もんですわ。
その誹謗中傷。悔しいね。自作自演がバレて恥ずかしい目に合って。
＞ファビョってるw
何回目なんですかね、ええ年コイて。
おまえ、言い返さないと済まない脳の病気も抱えてるよな。他スレでも、そんなことばっかやってるので
＞>>358
＞ウォーキングには行かないな。有酸素は必要ないから。
なにやってんの？ニヤニヤ
言ってみろよ。
＞レスに特徴ありすぎだからすぐ自演ってわかるのに
＞タイミングも良すぎ
＞もう来ないでね
ｵｯﾍﾟｹ別端末自作自演。その後、一言誹謗中傷繰り返しかできないようになってしまう。
玄米のこと書いただけで100キロなんかあるわけないだろ
おまえは100キロあるのか？ないだろ
＞オーディオそれを含めてなんだがな
これなんか、さっぱり日本語すら理解できなかったわ。
どういう意味？ワケワカランワ
あなたより遥かに良いカラダしてるので、ご心配なく。
で、あなたは100キロなの？
玄米の話するために100kgない奴が100kg超のダイエットスレ来て
47レスもしてることが異常だと自分で気付けないのか
あなたは100キロあるの？
そんな100キロないやつばっかだと思うよ。
おまえなぁ、自作自演されてみぃ。鬱陶しい。あの糞虫に言ってくれ。
俺はID変えてないだけで、自作自演糞虫は同じぐらいの量書いてるわ。
自治厨さん
ID変わっててわからなかったけど、質問に答えたら？
説教とかいりませんし。
玄米のこと書いただけ。
あなたは100キロあるの？と聞いてる質問に答えたらいかがか
あんまり変わらないと思ってリバウンドしたら小さくなったような気がするしポコチン大きくなりたい…
20年かけて伸びた皮は簡単に縮まらないね
美容整形の脂肪吸引した後は皮があまらないように医療用のやつ買って数ヵ月着用する
かんたんにまた戻る可能性は高いよね
いんや整形マニアなだけ
皮膚も数ヵ月で再生するから直に戻るよ。
今は皮膚が戻る速度よりも速く減量できていると素直に喜べば良い
筋トレして筋肉で膨らますと多少は改善される。
卒業したのに帰って来ちゃったゾ！
早く出ておいき！！ここはあんたが帰ってくる場所じゃないよ！！
ちなみにどんな感じの遍歴？
入院ってすげーな47キロって。
まあ無茶したらリバウンドするわな。
肥満治療入院って医師の管理下で１日1000kcal以下とかにするのかな？
でも66kg減らすのには最低でも半年以上はかかりそうだけど
47って…スレンダー女性かよｗ
身長低いのかな？
そこからブーたんに逆戻りするのも凄いけどｗ
治療中は900kcal、退院後は1200kcal
47kgになった時点で医師に止められたw
>>403
1日2食で1年掛けて落としました
3食ないし4食にしたら1年で108になったw
今は2食にした
>>405
膵臓、肝機能の数値が異常だったのと睡眠時無呼吸あった
膵、肝に関しては酒を飲まないって言ったら入院させられた
>>406
160
それ以下にするなら入院して医師の監視の元行う必要がある
どのみち食べるの好きで113kgまで太るくらいなのに1200kcalに制限するのは無理がある
やっぱり極端な食事制限はリバウンドするよね
俺には無理だw
入院中は1日6食でしたのでお腹はすかなかった（21時の眠前食が有りました）
体重の推移は21年分です
そのクラスだと何か病気的なものが原因で増減したのかな
100k代に戻らないようにするには
70ぐらいにいかないとだめなきがする
身体が諦めきれないで戻ろうとするんだろう
意味不明。中途半端だからリバウンドするんじゃなくて、無茶したらリバウンドするのは当たり前。
結局痩せ方次第。
意味不明。無茶したからリバウンドするんじゃなくて、食い過ぎたらリバウンドするのは当たり前。
結局、減量後の食い方次第。
全然健康だよ
一気に減らしたら病気と思われたけど150あったころもアメフトやってたから
仕事がら毎日10キロはずっと歩いてるから健康診断は大丈夫なのかな
やはり自分で努力しなきゃダメよなぁ…
それほ
デブに与えられた運命よ
その目方でアメフトや毎日10キロ徒歩とか、めちゃ体幹強いんだね
インナーマッスルも凄そうだし憧れるわ
150キロから124キロ。身長200センチあるならともかく。憧れはしない。
https://i.imgur.com/9VJqqoq.jpg
素直に凄えわ
外出泊にかなりの制限が有ったよ
まぁ外出泊して暴飲暴食したら意味無いからだろうけど…
内科病棟だから癌の方が同室者だと部屋の空気が重いし
あと18キロ、、、
そのまま運動なり継続してはじめて維持できるので
2ヶ月弱で、100キロから88キロの12キロ減。
1日1食（夜のみ）で、土日だけは普通に何でも食べて良い（外食もして良い）というルール。
鶏肉、牛肉、魚、野菜中心の料理。
炭水化物は低糖質なパスタ・うどん・ラーメンか、
日本蕎麦（これは低糖質と記載は無いやつ）くらい。
腹減った時は炭酸飲料（トクホや炭酸水など砂糖が入ってないもの）やお茶をがぶ飲みで我慢。
一日一食をいきなり始めるのはリバウンドきついと思うよ(´・ω・｀)
基本毎食腹八分目で、体重管理は毎日して、
リバウンドしないように日々調整かな
そんな極端なことするなら米を辞めてオートミール米化にして豆腐や高たんぱく低脂質な食事療法に切り替えて軽い筋トレとウォーキングを日課にしてしまうこと
毎日やれる緩やかな食事療法と運動療法じゃないと何年も絶対に続かないって結果は自分が証明したから(笑)
言うのは簡単。それが出来ないんだよ。しかもそんな痩せ方だとものすごく体に良くないし。
糖新生ばっかりおきて、筋肉から優先的に削れていって少し食べたらドカン。今ならまだ戻れるかもしれないからゆっくりに切り替えたら？
これは大前提で、目標30kg痩せるためには216000kcal落とす必要がある
んで、1月から7月までの日数は約180日として、1日あたり1200kcal消費しなくちゃならない計算
無謀すぎるし落としているのが脂肪じゃなくて筋肉だと大変なことになるでよ(´・ω・｀)
すご痩せたいんだよ
1ヶ月5キロ減ぐらいのペースで、
半年で30キロ痩せるのはダメですかね？
ちなみに体脂肪は32%ぐらいだったのが
現在28%ぐらい。
調べたら1ヶ月では体重の5%までなら落としても良いと書いてあったから、2ヶ月のばしてこれくらいのペースはどうですか？
1月：100kg→95kg
2月：95kg→91kg
3月：91kg→87kg
4月：87kg→83kg
5月：83kg→79kg
6月：79kg→76kg
7月：76kg→73kg
8月：73kg→70kg
やるのも良し
リバったらその時はその時
興味あるから報告ヨロ
自分は１日一食なんて出来ないからゆっくりやるしかない
1日2食は可能だしその2食をしっかり低脂質高たんぱくにして食べると腹持ちもよく特にオートミール米化は食べた気がすごくあって満腹感があって自分的にはずっと続けれる食事かな
あとウォーキングを30分から1時間
標準体重まで落ちるまでは1時間歩いたほうが良いと思う
あと軽いダンベル筋トレとスクワット
この方法はかなり緩やかで極端なことはなくてずっと続けれる運動療法と食事療法と思う
内科からの指導でやってるからいい加減なユーチューバーとかデマとかでは無い
まかせろ体重維持してやっぞ！って
身体がそうなっちゃうっていう
医者に指摘される前にダイエット始めるのが賢いわな
マッチングアプリで知り合った女からコンジローマに感染したけど結果オーライだった
自分も同じこと思ってたけど俺たちはデブの才能があるので普通に過ごしてても徐々に戻る
無茶はやめるべき
さすがにダイエットしなきゃだ
皆さんよろしく
MAX120kgから107まできた。卒業できるよう頑張る
頑張らなく緩くつづけることが一番よ。
俺たちはデブ神様に愛されてるもんな
ゆるゆるだと怠けるのは今まで培ってきたお肉が物語ってる
ウオキンクタイムなるぐらい
日課日常になればいくらかやせるだろう
ウオキンクタイムじゃ痩せないな
映画化
去年の五月からはじめて
115→96
最近はなんもしとらんから三桁戻る前にウォーキング再開するわ
卒業おめでとう
もう戻ってくるんじゃないよ！！
絞ってると思ってたけど、一度基本のルーティーンメニューのカロリー計算したらそれだけで1200kcal行ってた(´・ω・｀)
ちょっとイワシ缶に浮気する…美味しさは鯖缶だけど、イワシ缶、カロリー低いの…
水煮だからあんまり変わらないと思うの。ゆるして
缶はEPA酸化してないけど、その辺のいわしは酸化してる。
色々リスク考えると鯖といわしの水煮肝をローテで食べるのがいいよ。
バレンタイン貰えないから自分で買ったチョコ食べてたら全然落ちなくなった
あと10kg痩せたら標準体重
今のダイエットとあわせてやってみようかな？
週2でチートデイ設けてるけど、
やはりその日に普通に食べると1、2キロほど太ってしまうので。
ハイカカオだからってカロリーはあるから。むしろハイカカオは脂質高いからカロリーは高い。一日の範囲内なら良いんじゃない？
ポリフェノールやら身体に良いものは入ってるけど。
屁理屈こねて食ってるからいつまでたってもデブなんだよ。
水飲め水
TVで医者も食事するぐらいなら水飲めば太らないと言い切ってたし
あと7kg頑張って卒業するの
卒業はない。
チートデイ週二は多すぎるよ。
体重が一週間以上落ちなくなったらやるものだよ。
食べたい気持ちは分かるけどせめて週一にするか、やっても一食だけにしないと只の食べ過ぎだよ。
俺は2週間かかって抜けた
またくるだろうけど、これまで通りに続ける
そのまま続けると筋肉も落ち始め更に効果があったと勘違いするから騙されてはいかん
チートデーとか言っているからいつまでもデブなんだよw
白飯だけ避ける
これだけでいいんだよ
2ヶ月で100キロから88キロまで痩せたけど
週休2→週2
体重落とすのだけが目的なら良いと思うよ。確実にリバウンドするやり方だけど。
筋肉を残して痩せるのは二つの方法しかなくて、低脂質にしてカロリー制限か、糖質ゼロにしてケトジェニックか。一番やばいやり方が途半端な糖質脂質制限。
今はやっと81
ここ1ヶ月くらいは全然落ちない
2週間に一回はミックスナッツ1キロ！
ビッグコーンとクルミが好きだわ
もはやコーンはナッツではない。
もう普通体型維持してるから
ソレをアテにビール飲んで最高
さすがにサンド0理論はここではダメよ(´・ω・｀)
また食いたくなったので今日も買いに行く
？
トウモロコシの大きいやつでカリッと揚げたやつ美味しいよねー
普通体型羨ましい
MAXから33kg痩せたけど目標までまだあと19kg痩せないといけない
ナッツをそんなに食べるんだ…あれ、飽きます^^;
しょぼい普通体型で満足ならな。
金曜日のこの時間に相手してくれる人も居ない惨めな人間だけにはなりたくないから努力出来る。
モチベーションになってくれてサンクス。
デッド180 スクワット150まで行った
体重120あれば珍しくないようだけど
筋トレだけやって風呂入って帰って燃やせないから
有酸素運動やるようにしたら体重落ち始めた。
痩せるためにはカロリー制限と有酸素運動。これが常識なのになぜかこの板には一定数、筋トレ必須というアホがいる。
知らんのかい！ｗ
上半身より筋肉量の多い足をメインに鍛えるといいよ
有酸素で痩せだしたと言うことは、摂取カロリーが消費カロリーと均衡が取れてただけ。食べ過ぎ。
120キロもあって、DL180だのSQ150だの。筋トレ初日から出来るような数値で筋トレした風とか…
ジャイアントコーンも燻製にするとうまいぞ
ポテチも燻製にするとうまいぞ
お手軽にできるならやりたい
都会なら難しいかなぁ
でも換気扇の下なら大丈夫かなぁ
みんなここで話していることはカロリー消費量を上回る食物摂取しない前提の話でしょ
運動する→カロリー消費→痩せるので、運動して筋肉付ければ脂肪燃焼増→痩せる が成り立つから必要でしょ
スモークウッドなら多分大丈夫
もともとの話は筋トレでは痩せない。有酸素始めたら痩せた事に対してだから。消費カロリー＝摂取カロリーだったってこと。
筋トレは必須よ。何よりみっともないダルダルの身体になるのを防いでくれる。燃費の悪い夢のような身体なんて相当やり込まないと出来ないのよ。
減量するのに筋トレが必須のわけねーだろ。
どういう体になりたいかは本人が決めることでお前が決めることじゃない。すっこんでろ、ボケ！
これは引っ込んでろと言うしかないな
まだ120あるけど…
明らかに運動で消費するカロリーより日々摂取するカロリーを抑える方が楽だし効率的
カロリーを抑えるのが楽ならこのスレにいないw
茶碗1杯の米を我慢するのとエアロバイク30分漕ぐのだとどっちが良い？ってなったら米を我慢するわ
それを継続するとなるともっと大変
身体にはそっちのが良いわな。
勝手にヤンキー先輩とかに一目置かれてた
ダイエット続いてます
https://i.imgur.com/o26qGYz.jpg
運動ではあまり落ちないので
食事制限しないとダメらしい。
周りはよく運動しろと言うけど、
運動だけでは体重あまり減らないから
結局は食事だと
食事が9割。運動は無くても体重は減らせる。運動はあくまでも付加的。運動した方が健康的だから、有酸素筋トレ好きなのをなりたい身体に応じて選べ。
ただしカロリー制限して有酸素やりまくりはおすすめしないけど。
みたいなところで運動食事の注目度比率は変わってくるね。
健康的に痩せたいなら、軽い糖質制限と軽い運動を継続的にやってみるところから調整していくのがよさそう。
日々それだけの運動できるひとはこんなとこいない
確かに不健康。油飲んでるんだから。3週間限定お試し。
また低脂質に戻すよ。筋トレには糖質必要
やっぱり筋トレ前に和菓子食べて、帰ってから米400グラム食う生活のがあってるから戻すけど。
ローファットカロリーさえ気を付ければ外食も出来るからありがたい。
ダイエット継続中
https://i.imgur.com/AK8tCgI.jpg
おめー
マックスいくつからどれくらいかかったん？
夏中までに75キロ以下目指す
毎日昼夜の2食食ってたのを夜の1食にする（主に牛赤身、鶏肉、魚、野菜、こんにゃく、豆腐などの料理で腹八分くらいにする）
どうしても炭水化物を食いたい時は、かなり減らすかロカボ麺にする
昼間は炭酸水やトクホの炭酸飲料（無糖）、お茶、水、コーヒー（無糖）のがぶ飲みで空腹を満たす
週1日くらいは昼夜に普通に炭水化物も食う（ただし、腹八分目で食い過ぎない）
食事の前にキトサンのサプリを飲んで脂肪やコレステロールの吸収を抑えるようにする
効果あるかわからないが、ホエイプロテインを1日1杯程度飲む
「はい、リバウンド確定(ﾄﾞﾔｯ)」
の説教書き込み↓
好きにやればいいんや。誰も本当の事なんか教えてくれないよ
3日間絶食、その後は2食（朝食がっつり、昼は軽め、夜は抜き）
あとはひたすら運動
空腹感にさえ勝てれば休み中なら何とかなる（正月休み中で家族がいたから安心してやりました）
16時間の断食を毎日する方が俺は精神的に楽だな
1800どころか2500は余裕で食えるそれで痩せないってことは筋肉が足りないか代謝が落ちきってる
152センチの女だけど1500の食事と1時間の有酸素運動で110から始めて初月10キロ、以後5キロ平均で60キロ台まで特に停滞もなく痩せるよ
自分もそれで亀だけど111kg→76kgまで来た
まぁ出来る人はもっとストイックハードにやれば良いけど
それやると効果がすぐにでなくてダイエットやめてしまいそうなんだよなぁ。
たまにドカッとついつい食べてしまうと、
翌日2、3キロ太って数ヶ月前の状態に戻ってしまってがっかりしてやめてしまったりとか。
短期間で体重減らすのはリバウンドしやすいだろうけど、
たまにドカ食いしてしまって翌日2、3キロ太っても、
まぁすぐに減らせるだろうという、心に余裕ができる。
ひょっとしてこれって筋肉落ちて水分が抜けただけ？
・グリコーゲンとして貯蔵されている糖質が使われた
・腸内の残留物が便として排出された
・上記に伴って水分が排出された
寝起きのトイレ後とか、同じタイミングで測定しないと比較難しい。
80kg台突入（仮）記念
https://i.imgur.com/wbDuBnp.png
同じ日でも2kgぐらい変動する。
軽い方の異常値はだいたい夕食抜いちゃったとき。
リバウンドしやすいとかしにくいとか以前に無理なんよｗ
食べるの好きだから１日1食とか1500kcalとか無理無理ｗ
だから自分の出来る範囲でやって続けてる
おめでとう
理想的な落ち方してるね
ストレスが一番のダイエットの敵だからそれでいいと思う
3キロはよっぽどむくんでないと水分と胃とか腸の内容物だな。筋肉減らさないためには脂質を飲む勢いで取る。
ケトか低脂質しかダイエット方法はない。
断食→リバウンド VLC→リバウンド 置き換え→リバウンドだから。
もちろん3分粥から摂取ですよ…
絶食明けにラーメン大盛りなビールとかやんないw
何回リバウンドしてんの？いい加減わかんないもんかね。
痩せる度に金くれるからついつい太りたくなる
数十万でもやらんけどな。
食欲より落とす大変さが身に染みてるから余計にそう思う
よくリバウンドしたって聞くけど中途半端に痩せるとリバウンドしやすい気がする
それも人によるとは思うけど
マジか…
私とは住んでる世界が違うんだろうなぁ…
このままうまく行くと思って所も相当やばいよ。痩せてリバウンド時には脂肪だけが増えて、筋肉を削りながら痩せる。
糖尿病にでもなったら取り返しつかない。
気にするような年齢じゃないよ…
ボッチだし片手さえ動けば逝けるからさ
俺は調停やらなんやかやで10キロ落ちたぞ
死ぬまでぼっちはきついぞ
今更結婚出来んと思う
もうすぐ50じゃよ
これってどういう状況なの？
凄い勢いで体重が落ちていたのに急に停滞
これどういう状況なんだ？
早く糖分補給しろ
糖質なくしていわゆるケトジェネックダイエット（タンパク質30％脂質65％糖質5％）か、低脂質（タンパク質30％脂質10％糖質60％）じゃないと。その上で摂取カロリーが消費カロリーを下回る必要があるから。
ケトジェネックで停滞したなら水分の初期抜けが終わったから。
脂質を少しでも摂れるだけでメシのレパートリーは広がる
米を玄米など代替食品にする事もできるし
大事なのは食後血糖値をいかに抑えるか
それなら低脂質（カロリー制限）でよくね？唐揚げやめるとか、炒めもの減らして茹でる蒸すなら食べるものも沢山ある。
それに玄米と白米でのGI値とか糖尿病じゃないならほぼ何の意味もない。血糖値の上がり下がりは個人差だから。
栄養素は多少違うけど米だけで栄養素全部とれるわけじゃないから。
何にせよ低糖質で低脂質でエネルギー不足っていうのが一番良くないとは思う。
脂質も無制限なのではなく脂質制限よりは食べられる、というだけで炭水化物も減らしすぎるというほどでなく体重の2倍程度
このバランスにすると食べられるものがわりと増えるのが利点かな
玄米云々やGI値については白米よりはマシかなという感じ
https://imgur.com/Vj8RPIp.jpg
当たり前の話でさらに言えばBMIは筋肉量で全く意味のない数値。
一日1キロ落ちているのは水分だったのか。。
そしてその水分はダイエット成功して食事を戻したら自然と帰ってくるからリバウンドしたと慌てるな
体脂肪計の数値も連動して落ちているから喜んでいたのに残念すぎる
ex 35男170センチ100キロ データベースから同じ様な数値の人を見つけて、さらには電気流してデータベースから同じ様な抵抗のデータを選んで数値化してるだけ。
>>602
ケトってそんな簡単じゃないと思うけどな。
素人が間違ってやると大変なことになるよ。脂質65％っの中身も重要だし。
飲食店で食べたから体重は減ってないのに
家庭用のならあんまり気にしない方がよき
朝抜き昼はスクランブルエッグとソーセージ３本とブロッコリー、夜は豆腐味噌汁2杯のルーチンなんだがどこをどう直せばいいのか指導してくれないか
朝 MCTオイル10gとコーヒー プロテイン
間食 くるみ30g
昼 MCTオイル10gとそのまま
間食 くるみ30g
夜 MCTオイル10g 松茸お吸い物 鯖缶（1缶）
タンパク質 除脂肪体重×1～1.5g (30％） 脂質60～70％ 糖質5～10
味噌汁も豆腐も初期には向いてない。
結果油を飲むような生活をする。
若いならアルコールやジュース、コーヒー辞めるだけで少し痩せれると思うけど…
これマジですか
ネット情報だとここまで油油していなかったので驚いてる
プロテインとマヨネーズと肉で回せそうな気もしてるが甘いかな？
基本脂よ。ただご米抜くだけじゃない。だからこんなもん。
脂質と糖質はエネルギーだからな。糖質減らしたらその分脂質で補わないと。ケトは空腹感はないが長期間やるもんじゃない。
>>611
ですわねーありがとう
食べすぎもダメだろうからさじ加減が難しいね
いいんじゃね？つなぎにマヨネーズ入れるとかな。
ただし青魚食べないと血液ドロドロになるよ。
俺はそっち派。
確かに筋肉も脂肪もつきやすい。BP100キロなんて半年かかんなかった。
身長あるからそっからは130までは一年ぐらいかかったけど。ケトは低脂質1年半やったから刺激をかえるためにやったけどあわなかったな。体重は5キロ弱落ちたけど筋肉に張りがないし明らかに筋トレの持続時間が短くなるし。
今ある筋肉を落とさない食事でとりあえず減量あるのみですの
食事だけで今の筋肉を維持なんて出来ないよ。
ガチ筋トレやれば身体がみるみるかわるんだからモチベーション上がるし。
ただしジムにもたくさんいるけど、一年ぶりとかに見かけたら全く体系変わってないデブも沢山いる。
基本は食事と筋トレ。
ダイエット時の筋トレはマッチョになる為の筋トレじゃなくて脂肪優位で体重落とす為の筋トレだよ
ほかっといてもアンダーカロリーなら筋肉おちてくから少しでも比率を脂肪に振らないとダルダルになるよ
麻婆豆腐ってケト中に食ったらダメなんだろうか
正直心配してるので教えてくれ
俺は米が食いたくなって今日だけはと米を食べたが最後次の日から普通に米食ってた
覚悟しとけ
それで痩せるかどうか知らないが、むちゃくちゃ体に悪そう。
つまり糖質をある程度とらないと、体を壊す。
カロリーを制限すれば確実に痩せられるのだから、糖質制限なんて危険なことをしてはダメ。
ですよねえ…
ケトってそんなもん。
ケト中はタンパク質はかなり控えめにしないと糖新生起こしていつまでたってもケトーシス入れない。
だから肝臓腎臓にも全然負担かからない。
知識ないやつが適当にケトと称してやると、糖質と脂質を減らしてタンパク質沢山もる一番身体に負担かかる（筋肉だけ削れる）ここのスレの人間の糖質制限ってほぼそれ。知識がないならやるなってこと。
やるなら完全に振り切る必要がある。
あと毎日卵一日15個食ったところで脂質異常なんかならない。（実体験）
でもこれぐらいの覚悟がないならやめとけ
朝は5時に10枚切り食パン2枚とチーズ1枚とコーヒー
昼はペヤングと豆腐1/3とさつま揚げ1枚
今1番食べたいのはササミの刺身
ただ今空腹感と格闘中w
いいね。生肉はどんどん食べた方がいいよ
売ってくれる所が無い
そこら辺のスーパーのは流石に怖くて食えんわ…
スーパーのささみ買ってきて食べりゃいいじゃん飲食店出だしてる奴もかわんないから。俺は食わないけど。ギランバレーなって死んでも良い人向け。
前は〆たてを買ってた…
ギランバレー、南九州の人間でも掛かるんだろか？
ローファットでやってても身体が慣れるからたまにケトに切り替えてやるのはとても有効だった
結局何が正しいんだ？
ローファットもローカーボもやり方の一つに過ぎないので
自分の食のスタイルに合わせて選べば良いのでは？
共通しているのは「タンパク質はしっかり摂る」という事なので
多少脂質を許容するけどカーボもそれなりに摂る、みたいな事でカロリー制限してもOK
だけど、脂質とタンパク質をカットしてカーボ主体とかそんな感じで極端に寄せるのはあまりよろしくない
これってケトダイエット中に飲んでも大丈夫なんですか？
https://mobile.suntory.co.jp/products/amp/4901777361256/
ペースは遅くても適切な食事制限と運動に戻すべき、実体験からもね
それが一番なのは間違いない
それが全て
概ね同意。
「消費カロリー>摂取カロリー」で痩せることは明らかなのに、危険性が指摘されている「特定のものだけ食べる」あるいは「特定のものを食べない」というダイエットはダメ。
ジュース（甘味）がほしくなる時点でケト成功してないわ。ケトを本気でやると油でずーっとお腹いっぱい。
あとマジレスすると腸内細菌崩れやすいケト中に人工甘味料たくさん取るのはないな。
同意
この体重域だと標準体重まで30kg単位で減らさなきゃいけないし
糖質制限、ケトは標準体重になるまで長期的に続けられるものじゃないと思うし
例えば運動してグリコーゲン補充のためにコンビニでどら焼き買うとかもできないから、適切なカロリー制限で続けるのが身体にも財布にもいいよ。
もともとケトって不自然な生活だしMCTオイルやナッツとか考えると割高なのも間違いない。
タンパク質はしっかり摂った上で糖質か脂質どちらかを減らす方がいいそうだ
タンパク質は筋肉を維持するのに使い糖質か脂質で活動エネルギーを摂る感じみたい
人に合う合わないあるからローファットかケトジェニックどちらか試して合うやり方でいいと思う
タンパク質は筋トレしてるなら体重×2だがここの100キロオーバーのやつはそれだとタンパク質多いから除脂肪体重×1.7～2.0g
ケトの場合は1.7gぐらいで良い。
タンパク質ばっかり食べて糖質も脂質もカットしてる奴は知能が低いバカ。
181で94体脂肪率推定14～15％（米軍の体脂肪率測定方法で）もうジム通いが唯一の趣味になってるな。
2年で26キロ落として体脂肪は33ぐらいから落ちた。すっかりボディメイクにはまってしまったわ。
痩せれたのと聞かれればまだ自分の理想には届いてないからただの蘊蓄マンと言われればその通りです
でもダイエット頑張ってる人同士意見交換したいし実体験も聞きたいから書き込んでる感じ
ウォーキングしたけど膝やられそうだったからとりあえず食事制限のみで減らしてそこから運動ってのは有り？
88キロあった時は普通にフットサルとかやれてたからそこまでムリしてでも食事制限だけでやりきってそこから運動したい
ちなみに34歳男173cm現在食事制限のみで98キロ
私も膝に来るから、とりあえず食事制限のみ
膝痛いならもう少しゆっくり歩くとかそれでも痛いなら筋トレに変更するとか
食事制限のみは筋力が落ちて良く無い
体重落ちて行くと膝の痛みもけなりマシにはなるよ
有りです
肥満入院して113kgで歩きまくってたら膝にきたw
プールが有るならプール最高です
あと温泉や銭湯、外来病院でも歩行浴出来る所あるから探してみては？
あとはエアロバイクなんかも自重関係ないから良いよね
膝がーとか甘えんな
とりあえずデブは動け
食事制限だけで～なんてあまい事言ってるからデブなんだよ
俺も110キロあったが半年間毎日8キロジョギングで 95キロまで落としたわ
ちなみに36歳197cm
>>655が故障したらお前が責任取って娶ってやりなよ
食事制限！って感じでやるんでは無く間食のチョコを果物にするとかアルコール毎日飲んでたのを週3にするとか置き換えや控えだけでも大分違うんだけどな
ジョギングとかウォーキングじゃなくていいから散歩程度は続けた方がいいと思う
何で日本人は痩せる=有酸素と食事制限？？
有酸素でもウォーキングやジョギングって膝にも悪いしウォーキングで筋肉が維持できる訳がないんだから、自重でもいいから筋トレと食事制限。仕事してるなら歩数は通勤とかで稼げる。食事9割運動1割。
>>660
197てでかいな110でも全然体脂肪10％出来るだろ
現在86キロ前後だけど、
ダイエットすると体力が減った気がする
年齢もあるだろうけど、
日帰りで登山したら結構しんどかった。
ちなみに登山途中に昼食普通にとったから体重は減らず
ケトだのチートデイだのと口だけダイエット博士にならないようにさ
沢山食ってもあまり太らないのは鶏肉とか牛肉、野菜だな。
逆にすぐ太るのは、パンとか揚げ物、カレー、米、菓子、ラーメンとか。
沢山食い過ぎなければ問題ないのが、日本蕎麦、パスタ、うどんとか。
だからここにいる訳で
言っておくが食べることに使うんだぞ
こんにゃくの何がおすすめなの？栄養もカロリーも皆無。
それだったら水飲んで方が良くない？
食物繊維ならイヌリンやオリゴ糖のが有用だし。
カロリーも無い物に金払うって
こんにゃくいいよね
腹の足しになるだろ
馬鹿かお前
栄養のない物食べて腹の足しにしないともたないのは食べなさすぎじゃね。俺は栄養の無いもの食べたくない
サラダチキンうまいか？添加物山ほどはいってるし塩っ辛いやん。
サラダチキンうまいよな
ペットボトルコーラ1本飲むのと変わらないなら我慢できなくなったらこのセット食べとけば罪悪感は無いしこれで太るようならそもそもその前の食事が食い過ぎ
そもそもきちんと三食管理してたらコンビニなんかで買う物がない。朝間食昼は全部持参。夜は自炊もしくは外食。
カロリーの管理も簡単
あくまで妥協案の話だからね
そこまでできたらそもそも太らないしとっくに痩せてる
でもあなたの言う通りだと思う
生活を変える意識が必要
グラフソフトで描いてもらった
https://i.imgur.com/4lc0TDG.png
結局バカな低カロリーにしたのか。コロコロやり方かえるこの姿勢が痩せないんだよね。
何事も続けないと意味がないのにすぐに方法かえて楽に見えるやり方に飛びついて。
知恵遅れ？
発達障害の病気だからしゃーないね。そういうやつはデブだよね。顔も狐顔
冷えのぼせも太る一因
太る一因ではなく、太ってるから冷えるしのぼせるのよ。
痩せてる頃も冷え性でした
筋トレしろ
オススメの筋トレはありますか？
すぐに疲れてしまいます
俺はスクワット、プランク、腕立て伏せ、カーフレイズをやっている。
疲れたのなら効いているのでそれで良い。
スクワットは…片足じゃ無理だ
ジムに入会してマシンを片っ端から。
10回やったら11回目は出来ないところを3セット。
お前らじゃあな！
やれば出来るじゃん
戻ってくるなよ
膝ついて腹筋ローラー
あとスマホやテレビ見ながら踏み台昇降
軽く汗ばむくらいやれば確実に脂肪燃焼できてる
チリツモ
踏み台昇降も腹筋も消費カロリー低いし筋肉もつかないのにやる意味ないよ。
ガッツリ食事制限してたらそれくらいしかできない
100キロ越えのデブはまずはここから
毎日の積み重ね
近道はない
ガッツリ筋トレしたらいいやん。食事制限しても2500kcal程度食う、それだとP180gF70gC287gも食える。
特にカーボは筋トレ前中後に集めてがっつり筋トレすれば筋肉も減らずに、初心者ならむしろ筋肉増やしながら体脂肪を減らせる。
それのが健康的よ。
出来るならそれで良い
あくまでできないやつの妥協案なだけ
やらないよりマシ
下手に運動したら膝やるしね…
段差によってはかなりきつい
プランク定数でググれ
同じだ
続き
https://i.imgur.com/nsrhv1z.jpg
ただ、GWでほぼほぼ動かないから太りそうで怖い
それに仕事場では食べ物ほとんど置いてないから誘惑少ないけど、家だと……気をつけなきゃ
糖質タンパク質脂質割合の計算が難しすぎるのでメニューをパクらせてほしいw
もうやってないけど、とにかく油をたくさんとる。
タンパク質は肉とか鯖缶食えば自然ととれるから考えなくて良い。体重×2とかいらない。除脂肪体重×2以下で十分
MCTオイルとナッツと食物繊維用でブロッコリー。
初心者デブが筋肉増やそうとすると筋肉の多いデブになるだけだよ
まずは体脂肪率15%くらいまで痩せる事を最優先にしないと
初めから体重落とすだけで15％っていうと。
170センチ100キロで体脂肪率40％純粋にだけ脂肪を減らすと30キロ減らしてやっと15％。
実際には筋肉も落ちるから35キロぐらい落とさないと15％にならないけど。
それで落ちた体はみっともないだるだるの身体だよ。
筋トレ有酸素高タンパク低脂質程々に糖質摂ってダイエットすると同じ体重でも見た目段違いで10キロ重くても痩せて見える
夏が終わるまでにあと14kgは落としたい
始めからスレチ
スレタイ読めない？
体重別スレはスレタイに体重別ってみんな書いてある
あすけんのカロリー計算のみやっています
この体重でもできる運動となると自転車かな
トランポリンとか腹筋ローラーとか室内用のトレーニングアイテムもホムセンで買えるようなのは結構80kgまでが多いから折れるので気をつけて
私は100kg超えの時に水中ウォーキングと年寄り向けの水中筋トレエクササイズから始めたよ
折りたたみ自転車は耐荷重案外低いね。
ロードバイクだとだいたいバイク込みで120キロだから本体10キロ服とか入れると少し耐荷重オーバー。
プールは金も手間もかかる何より負荷の調整が出来ない。
アマゾンとかで買えるスピンバイクが一番いいかな。
部屋でNetflix見ながら。
それと筋トレはやった方がいい。
ジムいくなら今時有酸素でもNetflix見ながらとか出来る。
ウォーキング、ええで。
一番手軽だ。
そうそう
勘違いしてる人が怒ってるだけ
自転車いいと思う
膝痛めないようにギア切り替え出来るやつ
難点は天候に左右されるとこだけど自分は外なら1時間でも平気だけど室内バイクは秒で飽きるから
もしスピンバイク買うなら一度市民体育館とかで試し乗りした方がいいかも
数百円でジムにあるような運動器具が使える
自分は田舎だから2時間300円
トレッドミルは平気なのに何故かバイクは飽きる
ちなみにウォーキングは103～104kgくらいからやってて膝は走らない限り大丈夫と思うけど最初は脛やら痛くなったり足裏に水袋出来たりしたよ
自転車の耐荷量はちょっと怖いですね…ひとまず近くに公営のトレーニング室があるのでそこでスピンバイクを試してみたいと思います
ウォーキングは以前3kmほどで脛の外側がすごく痛くなったので気を付けながらやってみます
はりきって歩くとあちこち痛くなるから最初は散歩程度でいいと思うよ
なんなら運動なんて三桁切ってからでもいい
自分は休みの日に暇をもて余すと食に頭がいってしまうから時間潰しに運動してるけど
あと運動する方が何もしないより何故かお腹が空かない
冬には戻って来いよｗ
待ってるから🥰
あれから約3ヶ月､2月の下旬に85㎏になったのを最後に4/10まで全く落ちなくなり心が折れそうになりました...(いくら筋トレ軽視とはいえ､あれだけエアチャリやRRガッツリやって食事制限もソコソコやったのにこんなに長く低迷するものか？)
4/30→82㎏
まだ早いとは思ったけど4月頭から筋トレの量を今までの倍にして､どうにか現状を打開できたみたい。 やっぱり筋トレは重要だった...
どれぐらいカロリー取ってんのか知らんが痩せたらその分摂取カロリー減らす必要があるだけ。
と運動してないなら省エネモードに代謝が落ちてる。
戻らないように頑張る
8月末までに70kg目標、そこから維持するか、
更に60kgまで年内に落とすかは考える
あと、腹が凹んでだらしなくなくなってきたら
ジムに行こうか考え中
お前、前のレス読まずに「省エネモード」と言いたいだけなんだろ？
彼は十分運動してるよ。多分お前よりも。
なんか絡んでくる輩が。。
運動量も重要だがそれより重要なのは筋肉を維持または増やせてるか。要は筋トレしないと代謝は落ちていくのよ。
だから有酸素より筋トレしろって言うのはそれ。
それに運動量もたぶんこのスレで俺ほどストイックにやってる人間いないと思うけどな。口だけじゃなくて。
112から始めて三ヶ月目入ったとこなんだけど色々書くから意見下さい
食事は1日2000キロカロリーでその内タンパク質140グラム。
脂質糖質はあんまり気にしてないけど揚げ物とかあからさまにやばいのは控えてる感じ
マルチビタミンと難消化性デキストリン飲んでます。最近は鉄亜鉛マグネシウムのサプリ飲むか迷ってる。
運動は週3回の筋トレ、胸の日、背中の日、肩腕の日で分割してる。
あと毎日10000歩以上歩くようにしてるけどどうだろうか？
1、2キロリバウンドした
想定内だからいいが
そんなときぐらい楽しめよ。そんな簡単に脂肪は付かない。
>>743
胸の日とか週1回で分割するのは超上級者かユーザー（所謂ステロイド使ってる人）向け。
脚入ってないが、筋肉の大きな脚、背中、胸を重点的に。肩腕は時間が余れば。
ジムに全身トレーニングみたいなメニューあるからそれやればいいよ。それかググる。
だらしなくなるのは確定なんだから早めにいけよ。
デブってなんでか、痩せてからジム行くとかスリムになってから～するみたいな絵空事ばっかりで結局動かないんだよね。これこそデブのメンタル。
そんな事より一日でも早く筋トレした方が効率良いのに。
お前のことだよ。
１キロ太った。。
この体重の2-3kgはガチで誤差
連休明けからまたがんばろー
どの体重でも誤差はそんなもん。
プライドだけ高いデブ。メンタルから鍛え直せ
そういう無意味な粗探し意味ないよ
多分今回3日間は無理…
まあ死なないから３日間ぐらいでは。適度に頑張って。
体重マイナス1kg
54時間で-1？夜寝るだけで1.5kgぐらい減るけど。
いつもより気をつけていたから太らなくてよかった
今週からまた体重落ち始めて嬉しいわ
早く大台切りたい
【年齢・性別】34.男
【身長】181
【体重】102.8→73.6
【体脂肪率】17.8
【目標体重】70
【食事】
朝：なし
昼：500カロリーを目安にコンビニで買う
夜：オートミール30グラムむね肉200グラムゆで卵２個サラダブロッコリー100グラム
間食：なし
水分：お茶
【運動】
なし
(´・ω・｀)すごいけど体調管理とリバウンドに気をつけてね
3ヶ月で30キロとは凄いね、
だけどそれだけ急に痩せると腹の皮
余りまくりじゃね？
俺には無理だから運動する
俺の場合運動だけで食った分のカロリー消費する方がしんどいや
世にも恐ろしい。リバウンド確定だと。
181は俺と同じでこっちは90後半なのに15％。25キロも軽いのに17.8％って。どんだけ筋肉削ったんよ。その計算だと60キロぐらいが除脂肪体重だろ。やばいよ。
測定する機器、タイミングで大きく変わる
ダイエット板に多いよな
ホント同感
何かおかしいと思ったらホント病院行ってね
まあ、普通の食事量に戻したら…(ry
太ってる頃の食事量に戻すならリバウンドするだろうけど、それは普通の食事量ではない
普通の食事でも太るに決まってるだろ。1000kcalでやせたら1500食べても太っていく。
まだまだ先は長いなぁ
ゆっくり太ったんだからゆっくり痩せるしかないよ。焦らず行動あるのみ。
無茶したら本気で体こわすし。
目標体重は70kgだが、4年くらい見積もってる
俺も1月スタートで序盤ブーストかかってたから15キログラム落ちたけど、ここから落ちなくなっていくだろうしもう少し生活活動強度上げるの
だが運動はしない、絶対にだ
羨ましい
寿命60まででいいなら別やけど
4年は長期やな。メンタルやられないようにな。
なんで目標体重決めちゃうかがわからんけど、
今2年経って89。むしろ長期計画の方が精神的に楽じゃないかな。多少リバウンドしても焦らないし。
69と決めたのは単純に4年で40㎏とキリが良いから。
ハイスピードでもロースピードでも自分がやりやすい方法で続けるのが一番大事だね
逆に目標立てないと達成までに挫折しそう
まぁ70キログラムまでいってもそこからが本当のスタートだけどなー維持できるように今のうちから矯正しなきゃ
筋肉は寝たきりじゃなければ1日大体50kcalぐらい消費するから600kcal消費が減る。
運動なしや有酸素のみっていうのはそれがリスク。
糖質控えめたんぱく質多めを心がけてる
わざわざ筋トレせんでも普通に生活してればある程度維持されるんじゃね？
筋肉は人間の体からすると生活する分にしか必要ないんだから維持できない。
無酸素運動してない人がタンパク質たくさんとる意味もないよ。糖質控えめもよく分からんし。
糖を減らすなら脂質増やす必要があるし。
何にせよもうちょい栄養のこと勉強するのが良いと思う。
100kg→現在84kg。
GWもあり普通に外食していたから最近停滞気味。
あと14kgぐらい痩せたいから折り返し地点って感じだなぁ
GWから先週末まで、夕食がハイカロリーになってしまったから体重はちょっと停滞気味。
それ以外の時期は夕食をカロリー控えてて、ここ一ヶ月くらいは2日に1回4~6km走ってる。
筋トレはしてない。
https://i.imgur.com/bLHKq6h.png
https://i.imgur.com/trzPVbI.png
羨ましい
お前も頑張れよ
線の統計的に言うとやっぱり骨格筋量も落ちてるな。
体重落とせばしょうがないとは言え、レジスタント運動してれば逆に増やす事も可能なのに。
なんでジョギングするかな
なかなか痩せない
耳つぼダイエットでも通え
食事制限なしで8ヵ月で－30kgとか謳ってるぞｗ
あれは嘘でしょうw
とにかく食うな
私は元旦からw
少しずつ落ちてるがやはり最近は停滞ぎみ
月に2kg位やせたい
最近はマッスルグリル発症の沼改良型炊き込みご飯ばっかり食べてる。
米を2.5合から3合、胸肉皮なし600g、さばかん1缶、キノコで炊き込みご飯とゆで卵と納豆、たまにオイコスとか。
3000kcal～3200kcalぐらいなのに絞れる。米って本当に太らないね。
各々の目標にあった数値にアレンジして食べてみて。
カロリーや栄養素の調整が楽で、持って行きやすい。
おすすめ
味も美味しいし、脂質も入ってないし、糖質源としては優秀。
米（糖質）が摂取が減った頃から肥満も糖尿病も増えてるのに太った原因にされて。
太る原因は、過剰脂質と糖質の同時摂取でカロリーオーバーで運動不足なこと。
平成初期にダイエットスリッパ流行ったよな
かかと部分がカットされてて痩せる云々
マンションならクレーム来るし、身長低いなら良いけど、ある程度身長あるとありとあらゆるところにぶつける。
まず無駄。食うもののカロリーと消費カロリー考えるだけでそこそこ痩せるよ。デブは
脂質制限は基本的にカロリー制限だから、カロリー内ならタンパク質量だけ確保すりゃなんでも食べられるのがメリットだな。
ケトの場合それが出来ないんだよな。
詳しい人いたらよろしくお願いします。。
どのエリアを探してるの？
https://byoinnavi.jp/fukuoka/hospitalizations/g08
東京にはありますか？
東京ではなく埼玉になるけど、こんなのがあった。
https://www.mtopia.jp/yasashii/weight-loss_surgery/guide/
ありがとうございますm(_ _)m
減量手術するんよ
自費？頑張ってね
保険診療やで、まぁそれなりにかかるけど
ハイボール入れても総カロリーが目標値内だから絞れるけど。また炊き込みご飯生活に戻る。
https://i.imgur.com/1Y4ifdG.jpg
ALTの値が極端に落ちた。むしろ120あった俺よく肝臓の病気にならなかったなぁ…
そりゃそうだろ。
ALT120は相当フォアグラなってるな。
肝脂肪は万病の元だから最優先で削らないとだな。
ALTが120くらいで入院直前と言われたが
88kgの時は60くらいに減った。
今83kgだからおそらくもっと減ってるだろうし、
多分もう少し痩せれば正常値になる。
やはりフォアグラになってたか
でもやはりさすが肝臓だな。半年で正常値になったってことは修復力高杉ワロチ
サポートとしてマリアアザミのサプリは多少良いかもしれない。
ウコンやしじみ（肝臓に良いオルニチンが含まれている）とかは鉄分入ってるからとりすぎると逆に良くないらしい。
中性脂肪は、鯖缶や鰯缶を1週間くらい毎日食うだけでかなり減る。
悪玉コレステロールはダイエットするしかない。
ダイエットしても減らない場合は体質なので病院で減らす薬を処方してもらうしかない。
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せる。
食い出すとあれ美味しいよね。味噌煮缶食いたいけど、水煮缶で我慢してる
肝硬変や肝臓癌、ウイルス性の肝炎とかの可能性もあるからと
大学病院まで行ってエコー検査（個人のクリニックにあるやつより機器の精度が高い）や採血で検査したな
結局、脂肪肝だったが
鰯の水煮缶ともずく酢まぜてレンチンしてラー油かけて
サンラータンみたいにして食べると美味い
おいしそうだけど、おれは味噌煮が食べたい(´・ω・｀)
味噌煮好物なの…ラー油ともずく酢買ってくる
ALTが98から16
LDLコレステロールが148から103
115キロ→98キロ
今停滞期
あすけんとかの管理栄養士アプリやってる人は分かると思うけど、鉄を適正量まで摂取するのって本当に難しくてサプリや鉄分ウエハースや鉄入り乳製品を摂って補なわなきゃならないし
あすけんスレでもルーティンのように「鉄分不足するんですけど何食べたら良いですか」って質問が繰り返されてる
しじみで摂れる鉄分なんて微々たるものなので毎日食べて全く問題ない
今までは良い時は一日1キロだの2キロだの痩せてたけど
それでも普通の感覚だと4日で1.4キロはエグイな
また更に頑張るか
まあ勿論この4日もドカ食いバカ食いはしてなかったけど
でも割と食ってし飲んでた気がしてけどなあ
まあ2000kcalとかに抑えるだけでまだまだ痩せるんだろうけど
マルチビタミン使うだけでスコア爆上がりだけどなー
減量中はどう考えてもカルシウムとビタミンのサプリは必須だよな
人によっては常時だが
83kg台まできた。半年20kgもギリいけるか？
https://i.imgur.com/UM8m27I.png
https://i.imgur.com/NqxyRIN.png
ビタミン系のサプリは癌になる確率上がるという話もあるし
カルマグもはじめるよてい
気合い入れて1週間で二桁目指すぞ。無理かな。。
この体重になるまでにかかった期間より倍以上かかると思ってゆっくり落とすネ
急激なやり方は変な食生活や無理な運動で体壊すことになる
まずは暴飲暴食をやめて栄養バランスとカロリーを考えて、睡眠をしっかりととる。そこからスタートよ
まともな人間の食事ってこんなに少ないのか、と始めはキツかったけど慣れてきた
じわじわ体重減っていくのが楽しい
2桁になったら運動しても足首と膝大丈夫かな
運動が嫌いすぎて今は何もしてない
2桁になってから心配しろｗ
寝たきりじゃないならその体重でもウォーキングならできるだろう。
速度と距離を体調と相談しながらやってみれば良い。
ちなみに俺はそのくらいの時でも、時速6㎞で1時間位歩いていた。もちろん個人差があるから俺ができたからあなたも大丈夫というつもりはない。
3000kcal消化できるとか日々の生活でかなり動いてる人だと思うぞ？
まずは入ってくるカロリーを抑えることが先決。運動だけで痩せるって言うのは無謀に近い。ウォーキング1時間での消費カロリーなんてお茶碗1杯くらいよ？なら毎食食ってる米を減らしてある程度動けるようになったら運動するのが一番良い
医者は、太ってる人は、
運動よりまずは食事減らさないと駄目と言ってた。
コロナ禍で海外いけなかったこの二年間がっちり筋トレに全振りして、筋肉量だけで80キロ弱。
食事管理は3000～3500kcalで低脂質気味。今や維持カロリーは3500kcal超えるよ。
>>852
確かに医者には糖質制限とウォーキング勧められたけどね。筋トレには循環内科的にメリットは一つもないよとか言われたが。
医者は生かさず殺さずが月一通ってくれることが良いからね。
肥満からのリバウンド防止は筋トレ
週-500g程度の緩やかな食事制限高タンパク低脂質中糖質（維持カロリーから-400～-500kcal)を実施しながら筋トレが最適解。
一週間2キロとか痩せるような食事制限と異化を加速させる有酸素は最悪の手段と言える。
月4キロ痩せた内脂肪は1～2キロ程度で残り2～3キロは筋肉。
筋肉は1キロあたり50～70kcal程度消費する（適度に筋トレした場合）2キロ筋肉が落ちただけで100～140kcal一日で代謝が減る。
6ヶ月続けた場合一日で600kcal～840kcalも代謝が減る。
その分を有酸素で賄うなら一日2時間以上必要でさらに筋肉が減るの無限地獄ループ。
糖質制限でなくカロリー制限が正解。痩せるのはアンダーカロリーの状態が必要で、摂取カロリーの問題。
>>855
100㎏もある奴が減量したら痩せた分のほとんどは脂肪だよ。当たり前だろう。
糖質制限バカと筋トレバカがダイエット板の二大バカだ。
なんで筋肉が落ちないの？脂肪だけ落ちるってどういう理由？？
脂肪だけ、とは書いていないよ、、、
そういうのを屁理屈というんだよ。
100キロ越えてるから脂肪が優先的に落ちます！根拠はありませんか…話にならんね。
ちなみに減量手段は食事1200kcal縛りと隔日でウォーキング5キロ前後でやってみた
おっいいね
見たい見たい
4キロ減るとかなり身軽になるわなー
そんくらいの体重だとinbodyより
https://keisan.casio.jp/exec/user/1640581836
inbodyは誤差が大きすぎて。
じゃあ家帰ったらうpしますわ
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
1分やればいい。俺は毎朝やってる。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
そんなもんで痩せるならデブはいない。
やらないよりは50kcalぐらいいいかもしれんが。誤差の範囲。
痩せるには消費カロリー>摂取カロリーにするだけ。
開始時 114.2kg
https://i.imgur.com/iYKIJuQ.png
終了時 110.6kg
https://i.imgur.com/Qv9eB2H.png
誤差はあろうかと思うけど概ね体脂肪が落ちた感じでした
アメリカ海軍式は開始時に測定してないからむりぽ
しかし適正体重まで遠すぎるぜorz
体脂肪率41％って…
俺の場合目標体重はたしか95キロとかだった。
スコア92点の内容は気になるな、よかったら見てみたいので頼む！
こんな感じ。推定腹囲とかは100越えてるけど健康診断で92なので実際は体脂肪率4～5％低いはずだけどね。
https://i.imgur.com/83QaKB3.jpg
ゴリマッチョ？ええ体してまんなぁ・・・prpr
しかも身長高いの羨ましいわ
わかる！
たまに凄いデブだなったって思ったら自分だったなんてこともある
【年齢・性別】30女
【身長】160
【体重】102
【体脂肪率】50over
【目標体重】80以下
【食事】
朝：冷凍うどん
昼：プロテイン
夜：米茶碗1杯、肉じゃが1人前
間食：豆腐に山形のだし
水分：緑茶1L 炭酸水500mL
【運動】買い物以外で出歩かない
太りすぎて生理が止まってしまった
卵、乳製品、バナナアレルギーに加えて好き嫌いが多すぎる
食べられるものが少なすぎて好物の炭水化物ばかり食べてしまう
夕飯は煮物系か揚げ物が多い
日中はめんどくさくて朝昼合わせてカップ麺1個のことがほとんど
摂取カロリーで見たら高くないはずだが太る一方
運動する体力もないのでストレッチから頑張る
こんな食事で太るわけがない。
こんな餌で我慢できるのは1週間まで。
普通に和定食×3食べたら？揚げ物は出来るだけ避けた方がいい。
カロリー無しでも死にそうにない体重だし
ただ食事が単一栄養素で雑
栄養片寄ってるので糖質含まない野菜を3食とも入れるな自分なら
学生時代スポーツやってた？
知り合いの女性も全然食わないのに100前後で全く痩せないの
で、学生時代のスポーツやってた固太りのなごりで体質的に痩せにくい体になってる可能性はあるよね(まるで形状記憶のように)
メイプル超合金の安藤なつも全然食べないのに130キロのままで痩せれない体質
まあ、貴方は今後ママンになるだろうから子ども授かれるように今はダイエット頑張ろう
んなわけねーだろ！
そのレベルは相当先でしょ。
まずは人間の生活に戻らないと。
ガソリンなしで走る車なんかあるか？アホらしい。
確かに有り得ないな。消費カロリー以上なんだろね。
今のままじゃ面接に通らなそうだからダイエットする
【年齢・性別】30.男
【身長】182cm
【体重】115kg
【体脂肪率】30%
【目標体重】85kg
【食事】
朝：白米100g、鶏胸肉250gｇ
昼：白米100g、鶏胸肉250g
夜：白米100g、鶏胸肉200ｇ
水分：水2L
【運動】
職場の往復10km+10kmのウォーキング
自重の筋トレ
野菜食べないの？
栄養バランス悪くて体壊さないかね
野菜は当然食べてますよ
ブロッコリー、人参、大根、キャベツ等
野菜も脂質もないねえ。
１食を鳥の代わりにサバやイワシの缶詰めに変えて、あと野菜を追加するべきでは。
卵2個追加
有酸素は朝だけに。ジムでガチ筋トレおすすめ。
タンパク質取りすぎ。除脂肪体重×2gぐらいで十分。
おすすめは前の日に炊き込みご飯または混ぜご飯を一日分。
白米450g(3合）、胸肉皮はいで600g、イワシかサバ缶、キノコ（好みで）、炊き込みご飯のもと。これで水分かなり少な目（胸肉から水分出る）
これで約2800kca～3000kcallの完全栄養食できあがるからこれを分けて食う。簡単で美味しい。
プロテイン規定量毎食とりなはれ
もしくは毎食タンパク質量20gなるような食事に
朝のタンパク質は筋力量維持とセカンドミール効果が期待できるよ
プロテイン作る時に、フレーバーを酸味のあるものに変えて(ヨーグルト味とか)プレーンヨーグルト入れたり、おからパウダーやきな粉、リンゴ酢を入れたりするのもおぬぬめ
食事前に飲めば腹の中でおからが膨らんでるから量も食べられないし、不足しがちな食物繊維も補える
おからの食物繊維は不水溶性だから、イヌリンとかキノコ、海藻類を多めに摂ると便秘しにくいよ
あとうどんとか白米よりも玄米とか雑穀米、オートミールにするとよき
俺はこんなことして120→100kgまでいまのところきてる
先は長いけど頑張りましょ
プロテインより固形物のが満足感もあるしDITも高いからプロテインより固形物でのタンパク質が有効。特に減量時は。
ウォーキングなんていらんよ。有酸素は腹減るのに消費カロリー低くて効率悪い上に筋肉もつかないし維持できない。それなら時間効率悪いからやらない方がまし。
ウォーキングやるぐらいなら食事制限のみ（揚げ物、脂質減らす）で痩せられる。
自然と摂取カロリーとの収支に注目するようになり食事に対する意識も変わってくる
ダイエットにおいてメンタルは大きな要素であってそれ無視して効率だけで語るのは時代遅れだな
時代遅れね。
実際ウォーキングで余計食べるようになってる人がいるんよね。一時間ウォーキングして300kcal程度。
もともと100キロ超えてるデブは3000kcal程度では太らない。それなら2700kcalにしたらいい。結構食べられるよ。
食欲がコントロール出来るなら有酸素やればいいけど、効率的ではないといってるだけ。
あれこれ言い訳探して結局食べるからなー
欲求を抑えきれないのか？ヤリマンが多いよ。
もう今月２人。
https://www.yuri200.biz/happymail2/
何でも運動やってみたら良いと思うよ！
俺の場合は泳ぐ方が好きだからプール行ってるけど、これだけキツい思いして
これだけしかカロリー消費しないのかよ！って結局食う量も減ったよ
結果もある程度出てきてモチベーションはまだ維持できてるぞ
俺、そういうの怖いから爆サイで出会ってる
まあ、爆サイだから10件中1件出会えるかどうかだけどｗ
120キロはありそうな巨デブ女来た時はマッハで逃げた
食欲のコントロールって案外簡単で毎食700kcalの定食食べたらいいんよ。運動前は大盛りご飯でもいいし。
案外ちゃんと食べられたら食欲コントロールできる。
麺少なめにしたのに
何か目標というか目的を持って行動するのは大事ね
何か小さなおかず＋お米や麺を中位の丼で食べてお腹を満たしてる
調理は面倒臭い
お腹空いて家族のお菓子を食べたりもする
お米やめたいけどそれで痩せても我慢ができずお米開始してリバウンドを繰り返してる
もう何をたべればいいかわからん
米やめるからリバウンドする。別に米も適量なら太らない。
毎日一万歩結構しんどい
オートミールでもたくさん食べたら同じよ。
>>907
効率悪すぎる。300kcal程度消費したところで。
頑張ってるな、続ける事が大事だ
意識して運動と食事制限しちゃうもん
標準体重になった人がやるのが有酸素ね。
いちいち他人を否定しないと他人におすすめの一つもできないなんて
メチャメチャ効率悪い頭してるなw
小一時間を効率的と考えるかは人による。
除脂肪は食事管理で行うので十分。あれもこれもは続けられない。
走るのはちょっと危険だが
でも健康的に体重落とすのには、カロリー取らずに寝てればいいわけでもない。
ダイエット板のアドバイス聞くのは小一時間の無駄。
梅雨は雨だし夏は暑い冬は寒い。言い訳ばっかりで明日からやろう！だろ？
BMI22近くなってきたら有酸素も取り入れる。BMI22程度までは食事だけで落とせるはずなんだが。
運動して血行を良くすることは健康増進に寄与大だから
やるさー
プールなら体重関係ないし怪我することもない
血液検査の数値と血圧があっと言う間に下がった
特に水泳は血圧にかなり効果的かと
それには消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らすことになる。消費カロリーを増やすには有酸素運動が効果的。
有酸素運動は意味がないというのは、小学校で習う不等式も理解できない人の言うこと。
理想が高いねデブの癖に…最初からそんな事出来たら100キロこえてないだろ。
みんな、ここで
理想じゃない。理屈を語っただけ。
例え90キロ超えてても体脂肪が10～15％ならデブじゃない。それを理解すると筋肉がつくことはない有酸素は10％から絞るときに使うカード。
手札はたくさん持ってたほうがいい。
停滞するまではカロリー制限→PFCを整える→米から玄米さらにサツマイモ（低GI)→カロリーをさらに下げる→有酸素てな具合でやっていかないと最初からあれもこれもやってるとカロリーぐらいしか減らせない地獄。
減量だろうが増量だろうが筋トレは前提条件だが。
まずは話を聞く
それから励まし合う相談し合うのが理想だと思うけど
それだけ痩せると腹の皮余りまくりじゃね？
体脂肪率は？
ウエイト板逝けと前から言われてる
タンパク質取りすぎガイジ
カロリー取りすぎガイジ
色んなのいすぎだろ
各人の身長に合わせろよ。
170で70キロでもタプタプより引き締まった75キロのが価値があるしリバウンドは圧倒的にしにくい。
筋肉量とか有酸素運動とかそんなもんは健常者の話であって100kg超えはそういうステージにはいないんだよ
食生活が戻らないように精神的にも成長せんとな
筋肉だなんだ、なんてBMIが25くらいになってから考えれば良い。
だいたいリバウンドするかなんて筋肉の量じゃなくて食い過ぎかどうかで決まる。この板ならルイボス見てればわかるだろ。筋トレやってても激ぶとりしてるじゃん。金とバカにはわからないだろうが
ルイボスは最初に痩せたときにはほぼ有酸素で痩せてる。その後筋トレしてるから120キロでも太ってないと言い張ってたけど。ルイボスが証明してる。一年で痩せてさらに有酸素ほとんど。
そりゃああなるよ。有名インフルエンサーでもなるんだから、おまえらは絶対よ。
100kgまでいっちゃう様なデブはまず脳味噌鍛えろよ
脳みそ鍛えるのはまずはお前じゃ？
有名インフルエンサーにそう言えって言われたの？
走る時みたいに腕を振る。
ポイントは肘を出来るだけ後ろに引く。
この腕を後ろに引くのが大事。
1分やればいい。毎朝晩やろう。
褐色脂肪細胞が燃焼して痩せるっぽい。
痩せねーよ
自身がBMI22になってもいないんだから何も説得力が無いという
代謝をあげるどうこうよう下げない事を目指すなら。
やらない理由を探すからそんなに太ってしまうのだよ
軽い有酸素運動なら自律神経を整えるのにも良いし筋トレと一緒に取り入れた方がむしろ良いよ
歩けよ、有酸素ならとにかく歩け
筋トレなりして鍛えたい
良いスタイルになりたい
色々あるよな
回答側が自分の目指す方向に寄せて来てそれこそが正解みたいに言うからモメるんだよ
最初に質問者に対して自分がどうしたいのか聞いたほうがいい
社会性皆無のこどおじかよ
もうすぐこのスレともおさらばよ！！
去年の10月から毎日5キロウオーキング欠かさず歩いて食べる量減らして115からやっと99！100切ったよ…
長かったなあ
1200キロ歩いた
肥満度3から肥満度1になった
とりあえず目標の標準体重のBMI24の81キロ目指して永遠と歩くわ
来年の今頃までには標準体重になれるといいなあ
ダイエット続き
半年20kgは到達せずか。
7月の健康診断で70kg台到達が短期目標だな。
https://i.imgur.com/jLSHgKs.png
https://i.imgur.com/jhWjLX1.png
マジレスするとあなたの筋トレがしっかり負荷がかかっていると疲労物質と言って分かりやすく言うと水を貯めるのね
なので数十時間経過してしっかり消費されていれば脂肪と一緒にその水が抜けると体重が減るのね
ちゃんとカロリー制限が出来ているなら脂肪が増える事はないから言い訳しないで筋トレ頑張れな
脂肪が一緒に排出されるは言い過ぎ
ここ2ヶ月ほど82kgから83kgぐらいで停滞気味、、
7月中にせめて70キロ台に入りたい
痩せたらそれにあわせて代謝も下がるから運動を増やすか飯を減らすかよ。
分かりやすく言うとって書いただろ
良く読もうな^^;
説明をとばしてるだけで、わかりやすくないじゃん。
なるほど、お前はアスペなのは俺のせいじゃないしな
健常者はあれで書いてある事の意味が分かるんだよね
なんかごめんよ
勉強になった
アスペ系に説明する時は論文とか持ってきて説明するれば納得してくれるのかな？
主語がでかくて草
健常者の半分は国語力平均以下だから、雰囲気理解で分かったつもりになってくれるだろうな。
筋トレするとドーパミンや成長ホルモンがうんぬんかんぬん
中性脂肪からエネルギーを使ってどーしたこーした
そこに疲労物質がどーのこーの
こんな説明をここでしてどないやねんっていうさ
脂肪って余分なエネルギーだからエネルギーは消費されるものなので排出されるものではないですよ
なんてわざわざ誰も突っ込まないだろ？
言い間違いだろ、くらいにしか思わんよ
え？言い間違っただけだよな？？
すまんこ
タヒねアスペ豚
【開始】 2022年1月中旬
【年齢・性別】 40後半♂
【身長】 169
【体重】 開始時：133kg
現在 ：110kg
【体脂肪率】
【目標体重】 80kg
【食事】
週末は外食しがち
朝：なし（気が向くとベースブレッド一袋）
昼：お弁当（ご飯100g 肉系のおかず少々 卵入り野菜とキノコの味噌汁）
夜：ご飯120g おかずは適当につまむ
間食：飴玉 煎餅 蒟蒻畑を凍らせたもの等
水分：主にブラックコーヒーと水道水
まだ半分以上ある・・・ぅぅ
40後半なのになんでリバウンド確定の食事なのか。。ちょっとは調べたりしないの？
それがないとただ偉そうにケチつけるだけの人
どんな痩せ方をしてもデブの頃の食事に戻せばまた太るし、摂取カロリーの制限を続けられればリバウンドしない。
○○をすればリバウンドする、なんて言う方がずれてるよ。
食事内容も、朝食をとらないこと以外は問題なさそう。
これに朝、少しでも毎回摂るようにすればかなり良い感じだろう。
>>974が他人にケチつけたいだけじゃん。
自分も115から今やっと98
開始が去年の10月だから凄くペースで落としてると思う
ただ130キロもあれば初期の3ヶ月の落ちる速度も凄くて自分も115キロから最初の1ヶ月で6キロも落ちたよ
そこから半年くらいは緩やかに落ちて行く
自分も白米100グラム必ず計量して食べてる
ヨーグルトも脂肪ゼロのやつ毎日150グラム食べて毎日ウォーキング5キロかな
おかずはちくわと白ネギを小麦粉で絡めてオリーブオイルで炒めて大根おろしと食べたり
カニカマに小麦粉絡めてオリーブオイルで絡めたり
豆腐やナッツ類も食べてる
朝食は食パンにツナや湯で卵入れてサンドイッチしたり
80キロまで痩せたとき見た目はどうだろうか？巨デブからただの腹の出たデブになるだけ。
そしてその食事を永久に続けられるか？答えはノー。
どこかでモチベーションはなくなる。
それがなくなった時はリバウンドしかない。それだけ。
ダイエットって食事って意味で無理をせずに永久に続けられなきゃ意味なんて無い。
痩せてから考えればいい？笑わせんなそんなことが可能なら130キロまで太るわけ無い。
仮に朝ベースブレッドで昼に肉系のおかずなら、足りてるかどうかは別としてタンパク質は意識してそう。
晩飯の内容は全く謎だけど。
１日に何kcal食ってるのか気にはなるな
ベースブレッドって小麦タンパク（グルテン）だろ。正直言ってアミノ酸スコアも低いしタンパク質にカウントしないわ。そもそもグルテンむくみも含めてそんなにダイエットに向いてないが、タンパク質に仮に含めたとしてと体重×1gは難しい。
正しいダイエットはカロリー制限をした上で、糖質制限か脂質制限のみ。
>>973>>981みたいに中途半端などれをエネルギー源？
糖質なのか？脂質なのか？糖質を中途半端に取ってるのに脂質もとる。意味がよく分からん。
まず前提として糖尿で病院にかかったのがキッカケで始めたダイエットで
血液検査の結果を見つつ栄養士の指導のもと摂取カロリーを抑えている状況です
足りない栄養素は（主にビタミンDと亜鉛を指摘された）はサプリを用いて補完してるけど
再々診時に多少の改善は見られた位でまだ不足してる模様。
一日の摂取カロリーはだいたい1200～1700で肉と魚と豆腐・納豆をタンパク源としてチョイ意識してる
休日は2000行っちゃうとこもあるけど。
出されている薬が朝の空腹時に服用、以後30分は飲食禁止なので朝飯を食べずに出勤しがち
ベースブレッドは栄養素の内容良さげだったので何も考えずに食べられる時だけ食べてる
今のところは我慢できない程の空腹感に見舞われる事は滅多にないので無理なく続けられそうだよ
あと今の食事を続けてたら外食での普通の一人前は苦しくて食えなくなったよ。
血液検査の結果は改善されているので医者と栄養士にはあまり根を詰めすぎないで
緩くても良いから続けてねと言われてるのでその通りにしてる感じです
>>984
栄養士からも食事の量は減らしつつもタンパク質は積極的に取れ、ハゲるぞって言われてるわ
体重x1gとまでは言われてないけど、そんなに取れねぇよ・・・
医者は肉の油は避けたほうが良いが魚の脂なら飲んでも構わんと笑いながら言ってた、冗談だろうけど。
1200～1700kcalが栄養士に指示されたなら基礎代謝を割り込む食事って事。それを続けてくださいって指示するってあり得ないと思うが。
糖尿病の食事基準でも基本的に健常者と同じカロリーのはずだけど。例え80キロとして計算しても基礎代謝で約1700kcal。
これは基礎代謝で仕事してるよね？運動をしてないような状況で2300kcalよ。あり得ないと思うが。
https://i.imgur.com/KGxxjw9.jpg
男性にしては随分とキツイ指導するね
オムロン体組成計だと18-23%くらい。
https://i.imgur.com/uPdVEl6.jpg
足の筋肉は体重落ちれば勝手に落ちるかな？
伝え方が悪かった？栄養士とのやり取りまで書かなければならないとは・・・
摂っている食事の状況と計算したカロリーや体重・運動を栄養士に見せてます
このままで良いけどタンパク質等多めにとか足りない分をサプリで補完してねと指導されている程度で
栄養士から何キロカロリーにしろと言われているわけは無いです。
今回の流れで睡眠時無呼吸症候群等の検査の為に数日入院しましたが3食で1200kcalでした
入院中は運動療法も入ってたので有酸素運動も1時間半位やってましたね
腑に落ちないと死んじゃう体質の人なら、もうこれ以上何も言えませんので・・・
匿名掲示板のワケわかんない人よりは顔付き合わせてる栄養士さんを信じるのは当然として
摂取カロリーもタンパク質も具体的な数値で指導されてないなら、今の食事続けて問題ないかは確認した方がいい
>>868,870,917
素人の知ったかぶり
バカなのか？
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1656307894/
新しいスレッドを立ててください。
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