【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】26
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
!extend:checked:vvvvvv
!extend:checked:vvvvvv
テンプレ
【開始】
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
テンプレ 一例
各自カスタマイズＯＫ
※前スレ
【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】25
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1625024304/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured スクワットは正しいファームでやらないとすぐ膝痛めるね
浅くてもいいから、
膝を爪先よりも前に出さないようにする
屈むとき猫背にならない
を意識しないと太ってるときはホント危険 出た長文教えたがりのオナニー野郎
誰も正しいフォームなんて聞いてないだろ >>11
前スレによると貴方はもうここの住人じゃないようだが？
デブを煽りにきたのかな？ 390 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3274-JNZv [133.204.161.0]) 2021/07/29(木) 22:26:37.02 ID:ROWJe1LJ0
水分たくさんとって体重測っても常に100kg以下になったのでこのスレは卒業！
数ヶ月ありがとうございました。
卒業したのにデブを煽りに来るなんて
綺麗な心の持ち主なんですね(笑) >>13
頑張ったんだね！もう絶対に帰ってくるなよ！俺も102kgまで来たので先に行っててくれ！ 蕎麦屋さん半熟茹で卵でいいから脂質控えめのタンパク源のトッピング用意して欲しいな とうとう体重が目標の98kgを下回ったぜ！
今度は88kg目指します、もうここには戻ってこないからな！！
食事まともにして酒止めただけで、するする体重落ちるな
まともに運動できる体重まで早く落としたいわ
【開始】 2021/7/1
【年齢・性別】 39歳 男
【身長】 167.5cm
【体重】 117.8kg → 97.4kg
【体脂肪率】 33% → 29.5%
【目標体重】 98kg → 88kg >>13
わざわざ過去に遡ってそんなの探してくるなんてお前キモすぎるぞ >>25
食事まともにして酒止めただけで、するする体重落ちるな
まともに運動できる体重まで早く落としたいわ
暴飲暴食止めただけっぽいな >>26
そそ、今までは買ってきた肉1パックにハイボールガバガバ飲みながら丼飯食ったりを毎日してたからな
丁寧な生活を心がけながら、野菜多めの食事にして酒やめたらスルスル体重落ちたわ 今月中100切るの無理かなー
105からなかなか落ちんわー 下半身運動時にのスパッツ的なやつとか膝サポーターとかを買って使うべきか迷う約110kg >>29
入るのある？？血が止まって痛くなりそうなイメージしか湧かない
70キロまで落ちたらワークマンとかでもLLのサポートレギンス入るようになったけど
102キロの時入院してて医療用の加圧靴下履かされてたけど最大サイズこれしかないんでって結構無理して履いてたよ メーカーとか問わずに、
なんかそれっぽいスパッツ的なものなら
まぁあるんじゃない？
それこそユニクロでも「サポートタイツ」ってなってるものが4Lまであるし。
どこまでサポート効果があるかわからないけど…。
自分の記録を確認したら、
100kgを切ったあたりでCW-Xの一番大きいサイズが入ったので
そこまで頑張ってみるのもありかも。 やっぱ野菜食わんと減りにくいね
食うとマジで減りやすい 1日1kgずつ減ってきてる
月曜102.8 火曜101.7 水曜 100.2 今日99.3 大抵の事はニッセンが解決してくれるから、スパッツ的な物ならあるんじゃない？ 今見てきたらニッセンでもマジックテープタイプの膝サポーターはLLまでしか無かったから厳しいかも 【開始】8月10日
【年齢・性別】30 雄
【身長】185
【体重】128→116
【体脂肪率】35→25
【目標体重】80
1ヶ月半？くらいだが。
年越しまでにはなんとかなりそう スポーツ店で膝サポーターの試着できたりするから試してみるといいよ >>29
そんなんいらんいらん意味がない
110ｷﾛならまず運動の前に食事見直すべきよ
食事変えるだけで20ｷﾛは落ちるから運動考えるのはそっからでいい
>>34
ﾀﾞｲｴｯﾄし始めたばっかでしょ？
野菜食ってるというより糖質摂ってないでしょ？
残念ながらその落ちてる体重は全部水分です
糖質取らないと肝臓のｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝが抜けると同時に結合された水分が抜けるから体重すぐ落ちるんよ
脂肪は一日1ｷﾛのﾍﾟｰｽなんかでは落ちません
>>37
一ヵ月で体重10%減、ここでほぼ間違いなく停滞期に突入するかな
80になるのは今年じゃなくて来年の年越しぐらいになると思うけど頑張れ！ 20210924
28 男
186
145.2
40
99
ゆで卵
サラダ 肉野菜炒め
鶏むね蒸し プロテイン 【開始】9月中旬くらいから
【年齢・性別】40・男
【身長】180
【体重】108→102
【体脂肪率】
【目標体重】90から80くらい
【食事】
朝：食パン2枚→1枚へ
昼：生麺(そばうどん焼きそば)2or3袋→1袋へ
夜：週5くらいは無し
↑プラス生野菜、納豆、豆腐、ヨーグルトとかを適当に
間食：ほぼ無し
水分：炭酸水(ソーダメーカー)、無糖ミルクティー、無糖カフェオレ、野菜ジュース
【運動】雨降ってなきゃほぼ毎日7kくらい、膝がすぐに悪くなるのでジョギングとウォーキングを混ぜて
あと週1くらいはサイクリング20kを取り入れてみた
緊急事態宣言からほぼテレワーク続きでコロナ2年目の健康診断で運動不足が顕著に現れてやばかったので減量開始
体重が落ちなくなった、晩御飯ちょっと食べるとすぐ増えるのでキツい >>42
あすけんアプリに食べた物入力すれば痩せない原因が一目瞭然で分かるよ あすけんはパンって打ってるのにご飯を結果として出すアホアプリだからな。 >>42
筋トレしてもう少しバランス良く食べた方が良いとは思う
あと炭水化物をGI値の低い物にすれば落ちるはず 糖質制限というかご飯のみ抜いてたら頭痛くなったから中断 >>47
ブロッコリー
それよりも肉をヒレとか脂肪が少ない赤肉にした方がいいかと
ヒレならお腹いっぱい食べても意外とヘルシー >>48
なるほどなら、ソースも塩コショウのみだな。宮のたれをかけて貪り食いたかったが >>49
タレはかけるんじゃなくて付けて食べるといいよ
タレを別皿に焼き肉みたいに置いておく感じで
量が抑えられるからサラダ食べるときもドレッシングかけるんじゃなくて付けて食べてるよ
せっかくのおいしい肉ならタレでも食べたいし 4日目
28 男
186
朝144.0 夜144.6
99
鶏むね蒸し プロテイン
竜田揚げ サラダ
鶏むね蒸し 5日目
28 男
186
朝143.6夜144.4
99
プロテイン キャベツ
ハンバーグ サラダ
ラム肉 レタスサラダ プロテイン
やっぱり外食でおかずのみでも減りは微妙な感じがしますね。
皆さん筋トレとかしてますか？ 俺も筋トレどうしてるか凄い気になる。
183cm124kg→110kgまで8ヶ月かけて食事とウォーキングで減らしてきたけど筋トレどうするか悩んでる。
23歳で痛風発症して薬と長いお友達状況だから筋トレ避けてたけど、痛風持ちはどうするのが正解なんだ？
発作怖えよー 俺も痛風持ちだけど173センチで3月105キロで今78キロ
食事変えただけで発作怖いから運動はいっさいしてないよ
痩せるのに筋トレは必須ではないね
ダイエット終わった後にリバウンドしづらくさせる為には筋トレした方がいいんだろうけどね
まあダイエット終わらせなければいい話だし >>53
PFC悪すぎだからもうちょっと栄養素見直した方がいいとおもう
糖質制限で痩せるのか脂質制限で痩せるのか方向性決めてその方向性に合った食事をしてかないと無理無理よ 正攻法で言えば筋トレするべきなんだろうけど、
個人的には巨デブから小デブになるくらいまでは
いらないんじゃないかな…と思ってる。
やるとしても、筋肉をつけるというより
できるだけ筋肉を「減らさない」「維持する」程度の軽い内容で。
食事を制限してると、
筋肉痛も全然治んないし
筋肉量も増えないし、とにかく効率悪い。
でもそこを改善しようと食事を増やすと
今度は体重が減らないっていう…。
もちろんそれは悪いことじゃないし
（筋肉が増えれば、代謝も増えるし見た目も良くなるし）、
80kg台くらいの人なら
そうやって時間をかえて体を作り変えていくのが
「正しい」んだろうけど、
100kg超でそれをやってると
時間がかかりすぎると思う。 >>57
なるほどですね
もうちょっと調べてみます。
まずは続ける慣れるクセがつくまでは…とは思いましたが無理無理なら意味ないですよね…
やっぱ筋トレはそんな感じですよね
そもそも自重があるので普段の生活がトレーニングみたいなもんじゃないの…とは思ってましたが… 体重200超が痩せるにはどうしたらいいですか？
とりあえず食事制限してみる >>60
ガチでそこまで行ったならここじゃなくて病院に行った方がいいよ 6日目
28 男 186
朝143.8 夜143.0
プロテイン 鶏むねオリーブオイル
豆腐バー プロテイン(コンビニザバス)
鶏むね肉皮付 ワサビタルタル
PFCバランスがよくわからない…
みなさんどんな食事してまか？ >>63
PFCはタンパク質、脂質、炭水化物（糖質）の事
ダイエットには2つのベクトルがあって、糖質制限と脂質制限がある
ようは、糖質を制限するならタンパク質と脂質をしっかり摂る
脂質を制限するならタンパク質と糖質をしっかり摂る
鶏胸肉やサラダチキンばっかり食べて糖質も脂質も摂らないのが1番辛くてダメなやつ
あなたの食事メニューを改善するならば
糖質制限の方向性にするなら
鶏胸肉をやめてステーキやバラ肉や鯖とか鰤とかサーモンとか脂の乗った魚を食べる
脂質制限にするなら
オリーブオイルやめて鶏胸肉は皮を剥ぐ
で毎食玄米やオートミールや蕎麦、さつまいも等食べて糖質も摂る
巨デブに効果的なのは最初は糖質制限かな
内臓脂肪減少に特に効果的だし 多分、140キロとかの体重だとそこまでの食事制限しなくても痩せる
太るってことは食べ過ぎてたってことだから、今までの食事より減らすだけで痩せられるよ
あと何よりも一番重要で大事なのは続けること
キツい食事制限し過ぎるとダイエット挫折しないか心配
食事内容とか運動を考えるのは100キロ台になってからでいいんじゃない？ >>64
>>65
ありがとうございます！
実は8年くらい前に120->75までやったことがあったので、多少無理はしてもいいかなーとは思ってましたが
まずは糖質制限の方向でやっていこうと思います。 >>67
頑張って努力すれば成果は出る
無理なく自分のペースが大事だね ありがとうございます！！
なんとか続けていきます。 ht
tps://youtu.be/J40N0jr36A8 プロテインって毎日摂っても大丈夫なの？
血糖値上昇抑えるってんで食前に飲みたいんだが >>72
血液検査受けてる？
自分が100超えてた時は腎臓も病んでたよ
血糖値押さえたいならベジ・ファーストとよく噛むを守ってしっかりバランス良く食べた方がいいよ
たんぱく質摂りすぎた分は脂肪になるだけだし >>73
健康診断しかやってない。
腎臓の数値は全然悪くないけども
無難なベジファにしときますわ なかなか100切れないので
やけくそでスロージョグ始めた 無理せずウォーキングだけでも効果あるぞ
1時間は歩きたいとこだけど ほぼ毎日1時間歩くかチャリマシーン漕いでる
ここ何年も100くらい～120と
何度もリバウンド繰り返してるから
痩せにくくなってると思う 食べ過ぎなんだろうな…
ちょっと無理してでも一度摂取カロリー減らした方がいいんじゃね リベルサス3mで120キロから100キロ切りの1ヶ月23キロ減
糖尿病じゃないのか？ってめちゃくちゃ心配されてるけど糖尿病の薬で痩せたとは言えない 結局痩せないのって食ってるか動いてないかなんだよな >>72
プロテインはただのタンパク質のサプリメントだから毎日飲んでも問題ないけど飲む必要があるかは1日の食事内容によるよ
あとプロテインで血糖値は上がらないけど血糖値上昇を抑える効果なんてのはないよ
血糖値上昇を抑えるには事前に食物繊維を摂るか糖質の摂取を控えるか低GI食品にするかってとこ
食事をプロテインに置き変える事で糖質摂取しなくなるから結果的に血糖値上がらないって意味じゃないかな ちなみにベジファーストっても食事の30分前くらいに摂取しないと意味ないからね
定食で最初に野菜を食べるとかはベジファーストには入らない
手軽なのはドラッグストアで難消化性デキストリンか通販でイヌリンなんかの水溶性食物繊維買って飲み物に溶かして飲むことかな 10分から15分でいい
よく噛んで食べてれば糖質行くまでに15分くらい普通に掛かるからそれてまオッケー
血糖値計るサイトや動画の人達も30分なんて空けてない >>72
健康な人はたんぱく質の摂取量の上限はない。
少なくとも、体重グラムの２倍までなら問題ない。100㎏の人なら200グラムまでなら大丈夫。食事で60グラム摂るとして、１日、七杯位ならいける。 プロテインって腹持ちいいよなー。
カロリー内であれば、
脂質制限であっても糖質制限であっても
間食や寝る前の空腹ごまかしにも使えると思う。 腹持ち気にするのは標準体重に近づいてからでいいと思う
よっぽどの低身長じゃなきゃこの体重帯だと2000kcal前後食べていいのに食べ物で栄養摂らないのは勿体ないよ
むしろ今食べなきゃいつ食べるの！？って感じだよ？
あすけんアプリおすすめだから、とにかくやってみて 腹減っちゃうと食べちゃうから混ぜて飲んでお腹満たして腹持ちいいのは間食とか食べすぎをそもそも防止できるんですよね、個人的には
栄養を食べ物からとったほうがいいのはわかりますがなかなか… 本当に食べてないのに痩せない人は甲状腺の検査をした方がいい。 食べてる食べてないを感覚じゃなくてPFCできちんと把握する事だね
炭水化物1g4kcal タンパク質1g4kcal 脂質1g9kcal
カロリーて単純にこれらの掛け算と足し算だから
家計簿つけると自然と支出が減るように食べるものの記録はダイエットですごい大事で効果テキメン 【開始】7月8日から
【年齢・性別】37歳 女
【身長】166㎝
【体重】max106kg ダイエット開始時は102㎏ 今92㎏
【体脂肪率】
【目標体重】62kg
健康診断で盛大にひっかかりはじめたので
我慢して朝500kcal以内でパスタやハンバーグ等 昼はサラダとサラダチキンとおにぎり１つとおやつ少し
夜は炭水化物抜き1日1600kcal-1800kcalで抑えてたけど
10月に入り緊張の糸が途切れました。さっきも朝ごはん用の物を夜食で食べました。
後10㎏ぐらいはこのまま頑張ろうと思ってるので明日から気合入れなおします。 去年の今頃私も106kgくらいでしたけど
空腹感はカロリーではなく血糖値の下降で起きる脳の反応と思うので
飴玉を舐めるとかバナナを食べるとか一時的に血糖値をあげた方が
過食するよりはマシですよ。
私は炭水化物をなるべく取らずに血糖値を低くし続けていまは67kgくらいになってます。 >>89
同感。俺も、プロテインを飲んで食欲を押さえている。
2000キロカロリー食えるから十分だろ、というやつは100㎏越えのデブの食欲をわかってない。 >>93
米パンパスタが大好きなので今回はカロリー原理主義でやってるつもりです。
何にしても続ければいいのはわかってるんですがそれが難しいのにすごいですね。 米パンパスタ等の炭水化物は好きっていうより糖質中毒なんだよね
糖質は食えば食うほど糖質が欲しくなる
俺も昔は週10ラーメン食ってたしな
糖質制限してるとあの時はいかに糖質中毒だったかよくわかるわ >>95
いやさすがに炭水化物を継続して取りながら
ダイエットできる自信はありませんw >>92
食べちゃうなら家に食事を買い置きしない方がいいね。 久しぶりにスーツ着て通勤したら汗ヤバw
最近朝に1.5hくらい歩いてるてど通勤の方がカロリー消費してる気がする >>96
糖質中毒やばいな
ほぼ毎日
菓子１袋、夜食の袋ラーメン、ジュース１～２本
はやめられずに飲食してたわ
特に夜食の袋ラーメンが好きで大量に常備してたから
食べなくなって全然減らない 在宅でほとんど動かない。
あんまカロリー消費しないからカロリーとれない。でも栄養は必要。
おすすめの昼飯とかある？ 運動はした方がいいのは間違いないけどダイエットにはそこまで必須ではないぞ
だって運動しない入院や刑務所で痩せるだろ？
食べすぎずに普通の食事してれば痩せるって
メニューめんどくさかったらレンジでチンできる糖質少なめの冷凍宅配弁当とかネットにいくらでもあるよ 味気ないけど、一口20～30回噛むようにすれば満腹中枢が満たされるよ
俺らは一口3回噛む程度のカミカミゴックンで尚且がっつり食うのがデフォだから効果覿面
一口50回にしたらコンビニ弁当半分残したわｗ
ただ本当に味気なくて、この戦法は短気なデブには長続きしないけどね(俺) 極端すぎるのはアレだけどよく噛むってのは大事
それだけで痩せた人知ってる(元がおデブちゃんだけど) 2000キロカロリーて頑張れば1食で食べちゃうのが100㎏オーバーですよね
>>98
自炊なしダイエットを自分なりに考えた結果
全部買いだめなんですよね。またやらかしたらダイエット自体変えるかも。 >>107
ハンバーグやパスタを買い置きしていたら俺も夜のうちに食っちゃうな。
俺の場合、飯はすべて納豆卵ご飯。さすがに納豆や生卵をついつい食っちゃうということはあまりないからお薦め。
家に置いてある食い物は、他には冷凍ブロッコリー、プロテイン、サバ缶位だな。小腹がすいた、というときはプロテインを流し込む。 ようやく100切れたわ
6月121㎏～
夜の白米をオートミールに変えたのが効いたかも
もうここには来ないで済むようにするわ
あばよ～ 【開始】2021/10/04
【年齢・性別】34歳 男
【身長】167cm
【体重】MAX120kg(10/04時点) 現在116.5kg
【体脂肪率】不明
【目標体重】2桁
12月に健康診断を控えているのでそこまで足掻いてみようと思いスタート
血圧も200近い数値になり命の危機も感じているので真面目に頑張ろうと思います
運動の時間の確保が週末くらいしかできないので主に食事制限
1日のカロリー摂取を1500～2000程度になるように意識してます
よろしくお願いします 8月 106kg → 10月 99kg
で一応卒業だが、もう少しここにいることにする。 季節の変わり目で寝起きトイレ後体重にバラつきが大きくて少しストレス
就寝時の暑い寒いがブレるから就寝時発汗量とか代謝もブレてる気がする 体重測って記録するタイミングっていつがいいんだろ
夜にジョギングorウォーキングして風呂に入る前に測るから平常時より低めに記録されるんだよね >>112
開始から１週間
今朝の体重が116.2kgで開始から-3.8kg
土曜日に付き合いで焼肉屋に行くことになり、控えめにするつもりが食べだすとついつい箸が止まらず…
己の意思の弱さを反省しながらまた頑張ります >>117
測定する時の条件が一定であれば日毎の変化はわかるから良さそうな気はするけどどうなんでしょうね
自分は毎朝起きた時に図ってるけど正直朝と夜とでは1kg近い差が出たりするし･･･
本当なら朝と夜の２回、とかが良いんでしょうけど 寝起きが1番いいよ
1日で1番低い数字なのは間違いないけどそんな事より毎日同じ条件で比較できる方がはるかに大事 >>112
一週間で脂肪3.8kg痩せるには7200kcal×3.8=27360kcal
普通に考えて脂肪ではなく水分とか浮腫とかの分。
１ヶ月に5％以内を目安痩せるのがいいよ。リバウンドしにくい。
運動は筋トレがおすすめ。 >>112
ほんとに週末しかないの？
風呂入る前に30分ウォーキングするだけでも変わってくるのに
それすら時間取れない職場で食事制限できるのかなあ 求められもいないのにアドバイスしたがりマンもキツいけどわざわざ人のモチベを下げようとする奴はもっときついな 血圧200とか言ってる人に筋トレを勧めるとか正気か？下手すりゃ死ぬぞ
そこまで行ってしまってるなら筋トレや激しい運動はNGでしょ
ある程度落ち着くまでは食事制限と柔軟体操、ウォーキングくらいに抑えないと命に関わるわ 当たり前だが習慣は大事だな
開始頃はデブがウォーキングしてるなんて失笑ものだと人目を避けていたが、
今では満月かどうかや夜空や星を眺めながらのウォーキングがすこぶる心地良い
では、行ってまいる >>112
オートファジーやりなされ
すべての食事を8時間以内にするんじゃ >>127
デブにやらせるもんじゃねーだろ
リバウンド待ったなしだわ >>117
いつでもいいが毎回同じタイミングで測るのが正解だぞ。 「多少腹が減っても死なないことを理解する」
「空腹という感覚に慣れる」
…って意味ではありかなぁ… 朝7時半に家出て仕事終わって家に帰るの21時半近くで仕事の日に運動なんて無理無理の自分は
休みの日だけの運動でMAX111kg→83kg台まできたよ
減るスピードは遅いけど
自分は103kgくらいから歩いてたけどこのスレ体重なら100切るまでは運動無しでいいとおも
100超える人は総じて食べ過ぎだから先ずは食生活の改善から なんでも続ける事が大事、食事も運動も
過激な食事制限や運動は続かないし体壊すから注意だ
年単位で痩せて行こうぜ180cm105㎏→102kg
建設業の手伝い始めて毎日ふとももを中心に激しい筋肉痛、基礎代謝が爆上がりしてる
マネすんなよ！！ 8/29開始 165cm/115kg/35歳 から今は 104kg
約１ヶ月半で11kg減った！自分で言っちゃうけど、ようやっとる。
市販の服が入りやすくなってきた。 僕もトミーヒルフィガーやノースフェイスのアウター着れるまで頑張るもんね～
欲しい洋服くらいは着たいわな カバンとか靴は欲しいものを買えるが服は入るものを買うしかないもんな
季節の変わり目は本当に憂鬱
そのへんに売ってるLサイズがなんでも着れるようになったら買い物楽しいだろうな >>129
デブは続かねえし、そもそもまともなダイエット法じゃないだろ
せめてデブの成功例でも出してくれよ そりゃもう糖質脂質制限+筋トレよ
これしか痩せる方法知らない >>140
何がしたいの？糖質制限して筋トレって一番もったいないよ。
脂質控えめにして、運動前中後に糖質を持ってきて筋トレ。
100キロ超えの場合基礎代謝だけで2200ぐらいある。だとすると、3000キロカロリーでも少しずつ痩せていく。
糖質制限して全体のカロリー落とし過ぎてタンパク質ばっかりが一番糖新生しまくりで筋肉がっつり減るぞ。 >>141
そうなの？RIZAP的なパーソナルジムに入会した時に教わったやり方なんだけど。
やりたいことは減量。筋肥大ってよりは、筋肉を維持するための筋トレなのかなーと思う。
もうトレーナーもいないし、ちゃんと調べるか…。 糖質制限と脂質制限は全然別物だから一緒にしたらダメだよ
100キロ超えとか内臓脂肪たっぷりのぽっこりお腹の人はまず糖質制限＋有酸素運動、それから脂質制限＋筋トレに移行して皮下脂肪落として引き締めつつリバウンドしにくい身体づくりに移行がいいと思うよ 痩せたいなら、カロリー制限プラス有酸素運動だろう。
糖質制限みたいな邪道は続かないしダメだよね。 >>144
成功例もないのに適当なこと言ってるだけやろ？
お前の負けや >>142
RIZAPのリバウンド率知ってる？
まずは極端なことせずに、e-計算 基礎代謝 でググって自分の基礎代謝あんど活動代謝を調べてだいたいのマクロまで計算してくれる。
筋トレメインで良いと思うけど、何々抜きはやめた方が良い。脂質は単純にカロリーが高いから少し減らす方がやりやすい。
唐揚げ、ポテチ、洋菓子、バターとかを控えればいい。
あと落とす体重は一ヶ月で体重の5％以内でゆっくり痩せていくのがやりやすい。有酸素ははっきり言ってやらなくても良い。有酸素は時間食う割に効果が薄くていつか止めちゃう。 >>146
他の奴が成功しててもあんたには無理だ
継続できるやつしか痩せないよ
あんたダイエット法コレクターだろ？
継続しないから痩せないんだよ
https://youtu.be/3qlwjbI3Hl0
https://youtu.be/15IPV1tlqJk >>149
やりもせずごちゃごちゃ言うやつ嫌いやねん
だからデブなんだよ
言い訳ばかりして逃げてるだけ >>150
なんで嫌いな人たちの集まりのスレにきてんのさ。
君のためになんないよ。 オートファジーってダイエットに関係ないよ。
生命維持の保護装置みたいなもん。タンパク質取ればべつにいいし。
あと別に1食だろうが10食だろうが一日トータルのカロリーが同じなら同じ。ただし1食だと2000キロカロリーは普通食べられないから一日1食のがトータルカロリーは低くなるから続けられたら痩せる。が良い痩せ方にはならん。 100k超えてても普通にジョギングとかしてたけどね
ただ膝はすぐ悪くなるから運動するときは予防の意味でサポーター巻いたりしてる >>147
実は昔に一回リバウンド済み。
(110→70→(3年かけて)→115)
でもそれは痩せた後に徐々にデブ食に戻っていったのが原因だから次はそこをなんとかしたいと思う。
個人的には効率よく痩せれてると思うから問題がなければ継続したい。。
>>143
糖質制限と脂質制限は一緒にやっちゃだめっていうのはたまに聞きますが、それって何でか教えていただけないでしょうか。
続かないからとかリバるからなんかは当人のやる気と痩せた後の生活習慣の問題と思いますので、生理学的(？)な理由が知りたいです。 >>152
オートファジーがダイエットに関係ないのは同意だけど1食だろうが10食だろうがカロリーが同じなら同じってのは明らかに間違ってるよ
痩せる太るにインスリン分泌の観点が抜け落ちてる
>>154
人間の身体ってのは普通は糖質をエネルギー源にして動かしてるんだけど糖質が枯渇してきたり有酸素運動を長くやると脂肪をエネルギーにするようになるのよ
つまり糖質か脂質をガソリンにして身体を動かす訳
そのどっちもとらないと健康に悪影響だしフラフラになるだけ
昔マッスル北村ってビルダーがそれで死んじゃった
あと筋肉を分解して糖を作ろうとするんだけどそれが続くと筋肉が落ちた痩せ方になる ガン患者とかのアレな感じ >>154
なぜデブ食に戻ったか？それは続けられない食事で痩せたから。続けられないと意味がない。
次は何とかしたい？糖質制限を一生続ける？無理でしょ。
あと糖質制限に特別な力はなく結局カロリーバランス。
それなら極端なことせずにカロリー制限を一日-500kcalすることで×30日 =-15000kcal/月 2キロちょい脂肪が落ちる。
糖質制限と脂質制限中に両方減らしてタンパク質のみにすると体を動かすのが筋肉を分解して糖に体の中で作り替える糖新生で賄うことになる。
筋肉激減のみすぼらしい身体になりさらにリバウンドリスクが劇的に上がる。まあお勧めしない >>156
あんた糖質制限について正しく理解出来てないよ
糖質制限はメリットデメリットあるから万人には勧められないのは間違いないけどなぜ糖質制限で痩せていくのかって所の知識が抜け落ちてる >>157
糖質制限でやせる要因は相対的にカロリーが減るから。それ以外にはない。 >>155
全く間違っているし、オートファジーみたいなオカルトを主張するならオカルト板でやった方が良い。 確かに自分の実感として
>>143のやり方はすごく納得が行く。
タンパク質＋脂質だけで筋トレ移行しても
自律神経がいかれちゃうんですよね。
タンパク質＋脂質で有酸素運動はそんなことは無いんだけど。 >>155
体内の脂肪を分解してケトン体で動く身体にするのが糖質制限と理解してたので、脂肪の摂取を抑える事も自然と納得していました。
マッスル北村と違って私には大量の脂肪がありますから死なないですしね。
同時に筋肉も落ちるのはたぶんそうですね…。
この方法ボディビルダーの減量期を基にしてると思うんです。ボディビルダーには増量期もありますが、私には(筋肉の)増量期は無いのでちゃんと調べて見直したほうがいいかもですね。 >>156
個人的には痩せる事と、痩せた状態を維持する事は別の問題かと思っています。
生活習慣があってその結果としての体重があるので、生活習慣を改善してやせましょうって言うのはすごく正しいのですが、痩せてから生活習慣を改善しても別にいいのかなと。
具体的には食事のルールをしっかり決めようと思いますねー。糖質制限中って食べられるものが明確に決まっているので辛いけど、良い悪い・できてるできてないの判定がすごく簡単なんですよね。
そんな感じで、もしまた痩せる事があればちゃんとルールを決めたいですねー。 なんとか制限するよりも全体的に食べる量減らして体動かす方が無理なくいいと思うけどね >>163
君は全然過去から学べなかったんかな。
頭が良くないみたいだからもう止めないけどね。
100％リバウンドするし、そもそも痩せないけどね。
>>164
その通り。それに勝るものはないね。
太ってる人にはウォーキングより家で出来るスピンバイクや遠出出来るロードバイクお勧め。 カロリーばっかり見ずにインスリンの作用についてもっと注目すべきなのは間違いないですよ
脂肪燃焼やリバウンドにはインスリン分泌が深く関わってきます
何故減量期のビルダーが3時間おき等小まめな食事摂取をするかというと常に高血糖状態を維持してインスリンを分泌させない為であるし、糖質制限で痩せるのもインスリンが分泌されないからだし糖質制限でリバウンドしやすくなるのもインスリンが分泌されやすい状態になってるからです
糖質の中でもジュースに含まれる果糖ぶとう糖液糖は血糖値を特に急激に上げてインスリンを分泌させちゃうので摂取を控えるとか、糖質制限から糖質選択の概念を持つとリバウンド対策にはなると思います 【開始】 2020/9/21 149.6㎏
【年齢・性別】 39歳男
【身長】 180㎝
【体重】 102.0㎏
【体脂肪率】 25.2%
【目標】 体重75㎏ or 体脂肪率15％
【食事】
朝：ヨーグルト(LG21) バナナ
昼：スープ フルグラ(糖質オフ) アーモンド効果
夜：バランスを考えて1600キロカロリーで適当にお酒飲んでます
間食：ビタミン野菜
水分：ブラックコーヒー 水
【運動】週三回ジョギング5㎞ （1㎞平均9：30、平均心拍数145） 走らない日は8000歩目安
一年過ぎてたので記念カキコ
始めた頃は何も知らない状態でした
朝は食べない、昼はカップラーメン、夜は酒とアテだけで食べる量を減らしてました
痩せたけど肌が荒れだしてちゃんと調べるようになりました
もちろんここでも怒られ、朝食え、塩分取りすぎ、酒やめろなどなどその都度調べていろいろ模索しています
110kgで3ヵ月の停滞期があったり
モチベーションの低下により酒を飲みすぎて10kg増えたり、いろいろありました
最近は上記で安定してストレスも感じていません
逆にPFCとか糖質制限や脂質制限とか気にするほうがストレスを感じそうなのであまり考えていません
半年程あすけんに課金してカロリー計算をしましたが、今はやっていませんカロリーも大雑把です
結局、自分に合うやり方を見つけ、それが苦にならず今後もできることをやっていくってことだと思っています
なんか長々書いてすみません
やっぱ痩せるっていいですよね、身体が軽いし、痩せたねって言われるの嬉しい
目標まで先は長いけど、気長に頑張るよ
みんなも色んな情報ありがとう、全て参考にして合うもの取り入れていく予定なのでこれからも宜しくです。 >>166
高血糖状態を維持？？？糖尿病やろそれ。知識薄すぎるよ。
俺も筋肥大目的で最低5食食べてる。それは血中アミノ酸濃度を減らさない為。
言ってることと真逆で、インスリンを出してアミノ酸を筋肉に送り込むために多食するんだが。インスリンは最強のアナボリックホルモン。
だから血中に脂質があると体内に脂質が取り込まれるからボディビルダーは低脂質がメイン。（ステロイド等を使ってる人は別） >>167
すごい、もはや比較的小柄な女性１人分の体重が無くなってるじゃん
体重102キロでも体脂肪が15%ってことはもうデブではないのかな？ Youtubeの血糖値測定動画は見ておくといいね。
血の日曜日っていうのでカエル出てくるやつ。
糖質をとると上がった血糖値が2～3時間後くらいに下がり始める。
その下がりで脳がエネルギー不足を感じて
お腹が減ったという危機回避司令を出す。
つまり血糖値を急激に高くあげて急激に下げると
とんでもない空腹感を脳がどうしても出してしまう。
GL値とかはこれをなだらかにすることを目的とした食事療法の一つ。
糖質制限は低血糖状態で空腹感を感じさせない食事療法。
それと気になったのは糖質制限をすると
相対的に摂取カロリーが減るというのは
これは完全に人による。
糖質制限しても金さえあればいくらでもカロリーオーバーはできるw >>171
人の血糖値程宛にならないものはない。
自分でやりたきゃ自分で血糖値測定器買って自分のトレンド計ればいい。
特に糖質制限してる人の血糖値測定は全く参考にならない。
糖質取ると爆発して下手すると糖尿病になるから。だから糖質制限は長期間やるもんじゃなく糖尿病患者の食事の選択肢。
GL値とGI値もダイエットにも血糖値にも個人差ありすぎて数値に意味はない盲信しすぎ。
そばはGI値55だが単品で食べたら200超えてた内科医もいた。
インスリンどうのとかいいたいんだろうが、痩せるか太るかはカロリー収支がすべて。 >>172
そりゃ血糖値を正確にはかるには自分で測るしかないけど
そんな個別の事情を言い出していたら身も知らない100kg超えた相手に誰が話をできるの？
糖質制限になんの恨みあるのか知らんけど
誰がどの方法をとってもそれは自己責任。 頑張って結果を出している奴と結果も出さずにウンチクだけ垂れ流す奴
この差よ 100キロ超えたこともないやつが適当なこと言い過ぎなんだよ
結局のところ>>164みたいなのが一番信頼できる 私は去年の今頃106kgでしたよw
いまは66kgだけど。 >>167
すごいね！でももうちょい食え！頑張れ！食っても動けば太らないぞ。 >>180
凄いな！
俺はinbodyだと97キロが標準体重ってでるから、あと5キロ強だけど体重は途中からどうでも良くなってしまって、それよりも150キロベンチプレス持ち上げたい。 >>178
自分は焼肉食べてロクに結果も出してないくせに何で人の結果でイキってんの？ >>181
お酒飲みながら試行錯誤してるので、これぐらいが良いような気がしてます
運動は増やす予定ですが今の体重だとケガも怖いので >>186
25％になったら十分動ける。特に筋トレが良いと思うよ。
初心者ボーナス半端ないし。
体重だけをおいかけてみて、見た目が理想かどうか。
皮が余ったりさせたくなかったら、ゆっくり痩せて更に筋トレ必須。
お酒は俺も飲むよ。筋トレした日は一滴も飲まないけど。週2～3は飲むけど太らないよ。 100㎏超のやつにやたら筋トレ勧めるの、なんなの？
このクラスならまずは食事療法で体重を落とすべきだろう。
何でも筋トレとか脳ミソまで筋肉になっちゃったのかよ。 指摘あってハッとしたけど、血圧200とかの人に筋トレは確かに危ないね
下手したら命に関わりそう
このスレ100kg以上まで太った事無い人もなんか変なアドバイスしてそうだよね リバウンド防止のために食事は一生減らさないといかんから
食事量減らす方法から探らないとつらい 結局一生ダイエットなんだよね
ダイエットが日常にならないとリバウンドする >>188
25％ってそこまでデブじゃない。
少なくともおまえよりはな。そうなると筋トレは必須。
上ででたルイボス君の体は痩せたけど皮は余っておっぱいはのこってる。
それなら筋トレしながらゆっくり痩せろのどこが間違ってる？血圧200なｂ辜Wョギングもｂかん。
ｂﾆいうかジョギャ塔Oって100キロ超えがやるとどう考えても良くないって話だろ。何Gかかるかしらんが。
筋トレ勧めると大体馬鹿なやつはそうなる。 >>189
そういうのがあるから素人のアドバイスみたいなのは怖いんだよね
本人の経験を体験談として語る分には良いだろうけどそれを他人に押し付けようとするのはリスキー
世の中中途半端に知識を身に付けた素人が一番怖いってのはいろんな界隈でありがちな事だと思うわ 体重100kgだがサッカー のリフティングにハマってる。200回できたぜ～。 100kgと言ってもいろいろだもんな
まず身長160cmと180cmじゃ全然違うし
体脂肪率、健康状態、目指してる体、信条、生活とダイエットの配分、何から何まで違うし意外と話噛み合わないね >>195
ほんとそれ
一緒くたに100kgって数字にこだわりすぎるとね 結局ここの人たち見てると、知識が浅いというかリテラシーが低い気がする。
ダイエットと減量を履き違えてる人が多い。
ダイエットが目的なら、続けられることを緩くやり続けるしかない。100キロ超えるまで太ったのは20年30年40年かけてなったはずなのに、たった数ヶ月で標準体重にするのは無理よ。
あと体重を追いすぎてるかな。重要なのは体重より見た目。 ダイエットは太らない習慣を身に付けることだからな
ダイエットしたらまた好きなだけ食べられるとか思ってたら続かないしリバウンドする 別に減量してからダイエットしたっていいじゃない
以前と同じ生活をすると以前の体重に戻るって事さえ理解してれば 社会人になって2年くらいで80k→110オーバーになったけどねw
消防くらいのときは160で80k超えてたから太る素質はあったんだろうけど 血圧200なら降圧剤飲んでると思うよ、飲まないと調子悪い日ある
自分がそうだし
降圧剤飲んで高負荷かけなければウォーキングや筋トレくらいできる
運動しなきゃしないで体衰えて別の問題が発生するし >>199
それが出来ないからリバウンドする。そりゃ一部は維持出来る人もいるがこちらのが少数。
というか無理な減量で痩せる=筋肉も大量に失う。体重も大幅減で基礎代謝も下がってるし、身体が飢餓状態になり、低代謝モードにも入ってる。
無理な減量はリバウンドしか待ってない。
>>200
2年で30キロ減なら減量ってほどでも無い。2年かけて太ったなら2年計画で痩せりゃいい。地道に頑張るしかない。 こういう人の特徴
普通の食事＆運動
↓
ちょっと痩せる
↓
普通より多い食事or運動をしなかった
↓
太った
これはリバウンドにカウントしない。
どの方法でも痩せる方法なら継続すれば太らない。
デブの始まりはいつも普通の食事を継続できなかったから >>202
出来るか出来ないかは本人次第でしょ
減量した後もダイエットは続くって事を本人が理解してればそれでいいじゃない
まぁ一般的にはゆっくり落としましょうって言われてるけどさ
そんなに否定しなくてもいいじゃん オンラインで、リベルサス3mg30錠8900円、サノレックス1錠320円～、スーグラ1錠290円～。
自分が検索した最安値なんですが、もっと安いとこあったら、情報希望！ 健康的なダイエットは標準体重から美容体重の人の話しだし
さっさとガツンと落とすべき肥満なんて健康的じゃないんだし 1日の接種カロリーを1700kcal以内に抑える生活を初めて１ヵ月くらいになるけどそれまで何気なく食べてた物がすげぇ美味しく感じるわ
「なんとなく小腹が空いたからなんか食うか」で胃に物を入れてた時と違って朝昼晩としっかりと空腹の状態で食べるのがでかいのかね
制限内のカロリーでいかに満腹感を得られるかと考えた結果やたらとサラダを食う事が増えて味の濃ゆい物を食べる機会が減ったからか
時々制限カロリー内で調整してコンビニのチキンとかも食べるけど凄い味か濃ゆく感じる
その濃ゆさがまた旨い >>210
100キロ以上あるんだよね？基礎代謝より落として死ぬの？それよりタンパク質、糖質、脂質をきっちり取った方が良い。
消費カロリーをざっくりと計算してそっから500～800kcal減で。無理したら基礎代謝だけどんどん落ちて食べてないのに痩せなくなる。 >>210
食レポみたいでかわいい(∩´∀｀)∩
わかるわ、俺も最初そんなんだったわ やたらと「基礎代謝」にこだわる人がいるな。誰かブロガーとかユーチューバーとかが喧伝しているのかな？
基礎代謝以下ではダメという理屈も、基礎代謝以上なら良いという理屈もないんだよ。減量の際に考慮すべきは実際に消費する総エネルギー消費量だよ。 >>213
馬鹿なの？100キロ超えてたら2000kcalは息してるだけでも消費されるベッドで１日寝てても。基礎代謝以下の食事は脂肪も多少は減るが一番は筋肉を減らす。
基礎代謝以下なんて論外 >>214
どこの知識か知らないけど元々私は運動とか全くしてないデブで
軽い散歩と1000kcal以下の食事で5ヶ月で40kg痩せたけど
筋肉量が標準を下回ったのは40kg痩せたあと標準体重を下回るようになってからですよ。 >>214
なんで不勉強な人ほど「馬鹿なの？」とかいう強い言葉を使いたがるんだろうね。
あのね、体重が減るにはカロリー欠損の状態であることが必要なんだよ。
カロリー欠損の際に、体が「基礎代謝異常だから脂肪を減らそう」「基礎代謝以下だから筋肉を減らそう」
となるはずないだろう。
とにかく、君の「基礎代謝以下ではだめ」という謎理論の出所を教えてくれ。
脳内なら、そのままスルーして良いよ。
>>216さんの実体験どおりだよ。
これが理屈。 運動してないけど1日1食で下向くとちんちんが見えるようになったから
これで正解やろ
あと最近朝勃ちするわ
血流がkaizenしてんだろうね(´・ω・`) 筋肉が減るってのは糖質不足になると糖新生で筋肉が分解されるからなんだけど、bcaa飲んで糖源生アミノ酸摂取しとくだけで防げるしそもそも筋肉減るのを気にするのはビルダーとかアスリートクラスでいいんだよ
一般人は気にせんでいい >>216
君が痩せたのは立派。だがその痩せた体は理想の身体になった？各所の皮は余ってない？みすぼらしい体になってない？
それが普通の人は嫌だから筋肉を落とさずに、ゆっくり痩せること。
そりゃ1000kcalなら痩せるよね。将来元気に歩くための筋肉を削ってるんだから。髪の毛も抜けただろうし、肌も悪くなってる。だって身体には飢餓状態なんだから。
あっという間にリバウンドするから今の一瞬を楽しんで。 運動せずに食事制限だけすると惨めな気持ちにならない？
運動と食事制限セットでやるとこんなに頑張ってる自分Sugeeeee!! ってなって充実感すごい。俺だけか。 >>220
実体験から言わしてもらいますが
腹囲125cm前後あったものが85cm前後になってるんです。
のびた40cmの皮が体に密着してたるまないというのは
現実的な話では無いです。
筋肉どうこうの話ではありません。
それでも服を着れば見た目はまともです。
髪の毛は肥満状態の方が抜けるんです。
食生活が荒れてるんですから。
食事制限すると糖質脂質を下げるので
肥満状態よりタンパク質の摂取はあがるんです。
よって逆に抜け毛は減るんです。
吹き出物も減るんです。
飢餓状態云々はおかしな話。
山で遭難して飢餓状態になった人は必ず太るんですか？
1000日修行したお坊さんは必ず太るんですか？
私の場合現在基礎代謝量で言えば標準より30kcal下がってるだけです。
ただ最高血圧は140台から100台になり、
血液検査の値は全て標準値に入っております。
あなたの仰っていることは巷に溢れているネガティブな噂話ですけど
実際は違うこと多いですよ。 >>223
それで本人が満足ならいい。価値観は色々。
だが食事としては一般的な栄養学の話では、飢餓状態なのは間違いない。高タンパク食で脂質糖質を同時に削る事は一番やっては行けない愚かな行為。それだけ。 >>225
妄想を語るのも良いが、それで他人を攻撃するのは良くないな。
それより君は、基礎代謝以下にしてはいけないというソースを出しな。 一般的な話だとそうかもしれないですね。
血圧、血液検査、骨量など全て標準になっていることからすると
栄養学的に言っても100kg超えてた私にとっては
なんら問題ない方法だと思います。
ただそれ以外の人はやっていい方法じゃないでしょうね。
腹減った？飢餓状態？カロリー不足？
ダイエットのとき常々自分に向けて言うのですが
お前の腹についてるものをよくみてからいえと。
>>224
>>226
偉そうになってしまい恐縮です。
リバウンドしたときはまたお仲間に入れさせていただくので
よろしくお願いしますw 大体見た目なんかどうでもよくね？ずっと先の話だわ
死の危険が迫る健康の方が100倍大事
痩せてユニクロの服着れるようになるだけで十分よ 皮が余る、と騒ぐ人もいるが、ゆっくり痩せても短期で痩せても余るんだよ。
そして、時間が経てば皮も縮んでいきなじんでいく。
短期間で痩せると、皮あまりが目立つだけで最終的には時間をかけて痩せた場合と
同じようになるんだよ。 今度減量のための入院するけど、医者から入院中の摂取カロリーは1000～1800程度で選んでいいよって言われたよ
基礎代謝以下でも医学的にも問題ないんだなって思った 痩せるのはいいけど健康診断の結果とか改善してんのか？ 医者は先のことより、目の前の体重落とすことを目的にしてれば、筋肉がいくら痩せ細くなるとか、また以前と同じ食事すれば元通りになるとかは、そのデブの責任になるので医学的に良いではなくて、完全な対処療法
そのうち、リバウンド繰り返して加齢繰り返すと若いうちはそれでも痩せたのが痩せなくなって、コケたりして骨折、寝たきりコースとか、医者は責任取らないからお好きにどうぞ
好きにすればいいよ。
俺は100キロなんかじゃないけどね。 >>234
その通り。責任なんか持ってくれない。目の前の数値は改善するだろうからね。
そこまで何十年もかけて太ってきたのに、なぜ一年とかで痩せようとするのかがわからん。
下手なやり方（極端な糖質制限とか低栄養とか）だと糖尿病になったりもする。人間の代謝はブラックボックス。
としとってから無理したらあかんよ。 すげーな医者より自分の方が正しいとまで言い出したか 普通に医者の言葉信じるわ
そもそも100kg超えてんならまずはカロリー制限してとにかく体重を落とすところからだろ
骨折して寝たきりって後期高齢者の話 >>234>>235
じゃあお前ら責任とるんか？とれるんか？ >>238
無茶したら絶対リバウンドする。責任もって言える 医師の指導
→むしろ極端な食事制限は注意。血圧血糖は薬漬け
筋肉が細くなる
→過激な食事制限で痩せても筋肉量が標準以下になるのは標準体重以下になってから
骨折が多くなる
→骨量は標準体重以下になっても標準値内
脳のMRIの結果
→何も異常なし
両親とも糖尿家系だがいまのところ糖尿なし
なんでそんなにネガティヴなことだけを実際にやらずに言えるんだろう？
健康状態はすごく良くなるのに。
わかりやすいところで言えば
私の場合は
いち早く痩せることで1日で2万回以上も心臓を動かさなくて済んでる。
重りを40kg背負って足や腰に負担がかかることも無い。
まず現状との比較をしなければ。 >>238
？
好きにすればいいよ、と書いてるの、日本語読めませんか？？
医者もバカじゃないから、そのデブに選択させるようにしてるだろ
だから、幅があるだけ。短期間だったら、体重減って喜んでどうぞ
ご勝手に
で、あなたは責任取れるの？ 痩せて皮が余ってダルダルになるのを気にしてる人ってわりといる気がするけどそもそもそこまでの減量をできるデブがどれだけいるんだろうね
そこまで急激に体重を落とせる自信があるって凄いなと思う
個人的には100超えクラスはそもそもの現状が不健康状態だからまずは目先の体重を落とす事を優先して、他の事を気にするのはある程度体重を落とす事に成功してからでいいんじゃないかと思ってる リバウンドガー、皮余りガー、筋肉量ガー
ここ面白いよね、痩せ方なんて千差万別じゃん
ストイックの人は皮余ろうが一気に痩せるし、長期スパンの人は年10%痩せだし
ゴールは一緒なんだから(←こんなの書くとダイエットは一生だよってすぐ叩かれるけど)別にいいじゃん >>240
成功して浮かれてるんだろうが、誰でも最初は痩せる。
何年後かにまた戻ってくるよ。 人それぞれ違うって事を理解できない僕が考えた最強のダイエットしか認めないアスペがいるからな
適当に読み流して無視でいいと思う 痩せた後の事気にしてるデブが一番ヤバいよ
痩せてもないくせにリバウンド気にするとか草しか生えん
まず痩せてみろや 俺は2ヶ月で106kg→99kgやで～。
自重筋トレ＋カロリー制限＋犬と散歩。
継続継続～ >>244
なんでそんなにネガティブ何だよwww
100kg超えてる人に90kg以下の人と同じダイエットメニューさせたら関節壊すぞ
まずは食事制限で体重を落として、次に生活改善、90kg以下になったら筋トレしつつ有酸素やれば良い
ダイエットでリバウンドするのは生活改善を疎かにしてるからだよ、100kg超えてる人のダイエットはこっちがメインと言っても良い
常に何か食べてるって生活習慣を改めて、普通の人と同じ生活を日常的に送れるように改善して行くのが100kg超えのダイエットだよ もう自分の気に入らない方法でダイエットしてる奴リバウンドしてくれとさえ思ってるな
末期だよ末期 結局1日を米＆もち麦で2合分、鶏肉皮なし300ｇサーモン200ｇを基本で食べるのが楽だった それに野菜とサプリ取り入れたらバッチリやね
脂質少ないのに糖質とたんぱく質しっかり取れてるしカロリーもいい感じにまとまりそうだ >>251
こういう食事取ってちゃんと痩せていくことが良いんだよね。
糖質300g脂質20gタンパク質120gってとこかな。ちょい脂質が足りない気もするけど。良い食事。
あとはサプリで十分かな。もち麦の食物繊維もとれてるし。イヌリンとか取ってみるといいかもよ。安いし
野菜は好きなら食べればいいって感じかな イヌリンは水溶性食物繊維
水溶性食物繊維は難消化デキストリンが日本じゃメジャーだけどイヌリンの方が上位互換
でもドラッグストアとかじゃ売ってないから通販になるね >>250
俺が辛い思いしたんだからリスペクトしろ
そしてお前らも苦労しろって老害だよ
今の時代はGLP-1でカンタンに痩せれるから glp-1なんて本当に効くのか？
hmb詐欺と同じじゃね ブログ見てきても中途半端なカロリー制限してるだけで単純にカタボってるだけにみえる
辞めた途端リバウンド待ったなしの予感 軽く検索したら食欲を抑制する効果があるとの事だけど…怪しすぎるw
これ使ってる人ここにいるの？
自分の意思で食べるの我慢出来ればそれに越した事ないけど、病的に食べちゃう人には良かったりするのかな。 >>256
GLP-1とか。。努力せずに結果だそうとするのが。
30万とかかけてさらに、YouTubeでも一時期流行ってたけど軒並みリバウンドしてた。
まだ脂肪吸引のが効果あるわ。
美容整形の医者に金を搾り取られるだけ。 110kgだったけど、約半年で90kgになった。
2型糖尿病なんでglpｰ1処方されている
glp-1使う前までは5kgぐらい減ってはリバウンドを繰り返していたけれど
今は食事制限が辛くないんでゆるく続けられている 野菜を食えば痩せるとか言ってドレッシング大量にかけたり
根菜大量に食うようなちょっと時代遅れな老害がいるな。 >>261
病気に我慢と努力はいらないですよ
病気したら病院行かなきゃダメ
リベルサスはちゃんと病院探せば1錠100円弱で30万円もしませんよ
なんか勘違いしてませんか？ >>118
開始から2週間
現在の体重が114.8kg
開始から-5.2kg
先週から-1.4kg
100超えクラスだと最初の5kgくらいは脂肪以外の物で簡単に落ちると思っているのでこれからまた1週間気を引き締めて頑張ります １日3000kcal以上食べてるけど、ちゃんと絞れるね。動いて食べるがやっぱりゆっくりだが確実。
後2～3ヶ月で100は切れて計算通り脂肪だけ落とせたら体脂肪率16％ぐらいにはなるかな。
体重は10キロ減で体脂肪率は30→20まではきた。 30代100キロで3000食べて体重減らす運動つったらジョギング換算だと２～３時間くらい？ >>264
262だけど、2日に1回リングフィットを10分程度やってる
前後のストレッチも入れると20分ぐらいになるかな
なんとか適正体重まで頑張るつもり >>269
ジョギングというか有酸素は基本的にはしない。筋肉失われる。高強度の筋トレ週4～5回。一時間～一時間半。
筋トレの良いところは毎日じゃない、時間が短い、筋肉がつく。
一年と少しで今やinbodyのスコアは90をこえて93～95点。 週4～5回、一回一時間～一時間半で「時間が短い」と言われてもねw >>272
ウエイトトレーニングやったことあるなら、一時間てあっという間。ずーっと動いてるわけじゃなくて休憩も半分以上だから。
ずーっと動き続ける有酸素と比べて時間効率がよい。 >>270
いいね
実体験からも続けられる程度の運動にしておかないとやめちゃうから十分かと >>273
わかる。各部位毎に10回2, 3セットとかで休憩もするからランニングマシンの1時間とは比較にならないぐらい楽 >>275
それでいて筋肉つくし、見た目も良くなるし、糖を消費出来る体になるから痩せやすくなる。
有酸素好きな人は止めないけど、有酸素やるぐらいなら一時間歩いた分おにぎり減らす。
特にトレッドミルとかエアロバイクとかやるならよけい。 100㎏の人間が90分歩けば、600～700キロカロリー消費するからね。
おにぎりで言えば3個分以上か。
筋肉をつけるのが目的なら知らないが、ダイエット目的なら有酸素だろうね。 なんでダイエット板に、有酸素より筋トレ教が定期的にわいてくるのか不思議。
板違いじゃないの？ウエイト板だろうに。 筋トレ派の人は基礎代謝重視なんじゃない？
別にどちらも間違ってないのでは。 >>277
ないない。せいぜい500～600kcal時速4キロ。
結局筋トレも有酸素もだけど、運動では痩せないのよ。
それなら食事制限しながら筋トレで筋力維持もしくは筋肥大を狙えるからね。
体重だけを減らすなら食事制限と有酸素か一番いいかもだが。一生90分歩き続けなきゃって嫌じゃない？
週3～4筋トレのが楽じゃん。 まだ100kg以上あるのになんでそんなに偉そうなんだ >>278
ダイエットにより効果的なのは明らかに有酸素運動より筋トレだよ
そんなん栄養学学んでる人やトレーニーやダイエットコーチとか100人いたら100人そう答えるよ
ケトジェニックやってる人なら有酸素やっていいと思うけど、ダイエット目的で有酸素運動してる人ってまず勉強してからの方がいいよ
今youtubeでもなんでも情報転がってるからね 痩せるには食事改善
痩せた後リバウンドしないようには筋トレ
有酸素運動はいらない
これでFAだよ答えは出てる なんでYouTubeを見てどや顔できるのだろう。
ソースはユーチューバーって恥ずかしいことだと気がつかないのか。 >>285
ソースはyoutuberのみだなんて言ってないし、youtubeにある情報だから信用できないなんてそれこそ盲目的だよ
大事なのは中身だろ
いいからもっと勉強しなって 偉そうに語るのはまずは標準体重まで痩せてからどうぞ 前に95kgくらいでなわとびしたら骨が痛くなった
平均体重以上で運動したら身体がもたないんだろうな(´・ω・`) 年期の入ったデブだから学生時代は75～83kgあったけど皆と一緒に走らされてたよ
100kg以上だと無理に運動する必要も無いけど自分は100kg前半からウォーキングやってるし
最初は足裏やら脛やら痛かったけど慣れたら大丈夫だよ
別に運動嫌いな人にやれとも思わないし筋トレで痩せるのも有酸素運動で痩せるのも自分の好きなやり方でやればいいと思う
必要以上に自分のやり方が至高として人のやり方にケチつける奴なんなん 最終手段として、スリーブ状胃切除おすすめ。
あたし、164cm 114kgから、今85kgになってる。
BMI35以上で脂質異常、糖尿などの疾患が1つあれば保険適用で手術してもらえる >>290
お前だよね
成功者の体験談なら参考になるけどまだ100kg以上ある奴のドヤ話はなんの参考にもならん
自分は普段ROMってるだけでまだダイエット中だけど80kg台前半だし しっかり自炊できる人は違うかもしれないけどダイエットの食事って単純に食べる量が減るから食費が安くなるかと思いきや、低カロリーでそれなりに食べ応えがあって栄養も取れて～とか考えると意外とお金かかるよね >>293
ケトジェニックとか低糖質は高くなる。低脂質は安くなる。
低脂質だと炭水化物（サツマイモ、米等）タンパク質（主に胸肉、無脂肪ヨーグルト、プロテイン等）脂質（たまご、青魚の缶詰め、オリーブオイル等）野菜（ブロッコリー等）とサプリだからかなり安くつくよ。
低脂質は自炊は必須かな。外食って寿司とSUBWAYぐらいしか選択肢ないから。 >>292
俺のなにを知ってるんだよ
2月の時点で105キロ、今74キロだよ
一切有酸素運動なんかしてないよ >>295
ああ、すまん
ﾜｯﾁｮｲ使い分けてるだけでID:M9xZXKrH0と同じ人かと思ったわ
口調があまりにも同じだからｗ ダイエットコーチってなんだ？
いかがわしい肩書きがあるんだな。 ググってみた。通信教育で取得するのか。ヤバいねwww 最近低糖質から低脂質に切り替えたんだけど、
もうひたすら雑炊作ってるわ。
低糖質に比べれば安上がりかな～と思ってはいたんだが、
少しでも生活の質をあげようと
出汁とかコリ始めて段々とコストがあがるようになってきた…。
一緒に煮るものもできれば低脂質で…と考えると
もっぱらシーフードミックスになってきて
これが意外にコストがかかる。
鶏むねとか水煮ツナでもいいんだけど、
やっぱちょっと味気ないんだよな…。 1日8000キロカロリーぐらい毎日豚みたいに食べて脂肪を養ってたけど、今日の朝5時にリベルサス飲んで1日空腹感なし
さすがに何も食べないのはヤバいかなっとハナマサでステーキ450グラムを買って食べたけど半分以上捨てた
物心ついてから初めて食べ物を捨てたかもしれん
俺には合ってるわ月20キロ減やれそうだわw >>296
80キロっていうと俺の筋肉量と同じなんだが？
目指してる所が違うのに体重で物差しにすると話が噛み合わない。
体重なんて組成色々で、目指してるところも色々だと思うが。
>>299
雑炊にするって事は暈増し目的？それって糖質怖がってただの低糖質、低脂質、高タンパクになってない？
糖質50～60％タンパク質30～40％ 残り脂質にしないとエネルギー不足になって筋肉失うよ。
出汁は低糖質じゃないんだから白だし使ったり、色々考えられると。そもそも雑炊なんかにしたら量食べられないから普通に食うのがいいよ。 >>301
目指してるところが違うならいちいち他人のやり方にケチつけるのはやめろ
お前はお前のやり方で痩せてどうぞｗ ほんまこれ。
なんで筋トレバカは求められてもいないのに上から目線でダメ出ししてくるんだ。ウザすぎるわ。
自分で、「筋トレだけで痩せるスレ【有酸素運動禁止】」でも立ててそこでダイエットコーチでもなんでもやれよ。 ダイエット頑張ってる人間にダメ出しして自分だけが気分良ければいい典型的自己中だな 中途半端に筋トレしている人にありガチですね。
さぞかし辛い事をやっているのでしょう。
努力や根性の人
他のやり方を全否定せずにはいられない。
でもそれがルイボスさんみたいな人を育てたことに思いが至らないのが残念です。
偉い人はこう言いました。
人間が人生で食べる量なんて言うのは決まってる。
若いうちに多く食べれば歳をとってから病気などにより
食事が制限されることになったり、早死する。
それでトントンになるようにできているのだと。
臓器も消耗品なのです。 >>301
「糖質制限してないのに雑炊なの？」って問いは
実際その通りだと思う。
まだ糖質とるのが怖いのは本当。
ちょっと解禁すると一気に食欲暴走＆リバウンドしそうで。
おにぎり一個食べるところからはじめて
ちょっとずつ様子を見ながら糖質を増やしてるところ。
悪く言えば怖がってるし、よく言えば慎重にやってる。
糖質をとりはじめて一ヶ月くらいになるんだけど、
ピタッと体重が変動しなくなっているので、
安易に増やせないって状況もある。
毎日の食べたもの記録しながら
ちょっとずつ調子のいいところ探っていくよ。 筋トレも有酸素運動も両方やればええやん
朝晩ウォーキングしてテレワークのクソつまらん会議中に筋トレやればいい >>307
糖質を取り始めてすぐは体から抜けてたグリコーゲン500gぐらいと水分が3～4倍体に取り込まれるから、体重は絶対上ぶれする、でもそれがもともとの人間の体重
脂肪が増えた訳じゃないから安心して。
一番最悪で筋肉だけを減らすのが低糖質低脂質高タンパクだから思い切って糖質増やしてみて。
低糖質→糖質入れる→体重が増えてない=停滞してないとも言える。低糖質より絶対的に運動との相性もいいし頑張って！ 糖質は脳の栄養になるからすぐ中毒化しちゃう。
自分はもう標準割り出したから1日バナナ2本の糖質40gを追加食べだしたけど
この程度では空腹感も出ないし、中毒化もしてない。
ただこれで筋トレやっても筋肉増やせる量ではないようなので
今日からチーズリゾット(オートミール)を追加(糖質20gくらい)
流行りに乗ってみました。 中毒性とか。オカルトの部類だな。
中毒性あるから止められないとしたら身体が欲してる栄養素を与えられてないから。もしくは耐糖能が落ちて血糖値が乱高下してるか。
適切な量の糖質は必要厚生省の食事摂取 途中だった食事摂取基準だと。
炭水化物50～60％タンパク20％脂質残り。 ダイエットにコーヒーはいいと思いますよ。
カロリーハーフ(ブレンディ)に
パルスイートの90%オフ2本を入れてよく飲んでますが
甘みも充分で30kcal以下
眉唾の食欲抑制効果ですが、私にはあるような気がしますね。
なにか食べようとする前に
あ、もうコーヒーでいいやと言うことが結構あります。
カフェイン中毒が怖い方はデカフェでどうぞ。
めっちゃ高いけどw １日1000kcalで40kg減の人は糖質制限もしてたの？
人それぞれだとは思うけどよく続けられたもんだというか死なないもんだね
5ヶ月で40kg減は魅力的だけどとても自分は真似出来ない >>314
パルスイート入れるなら、ブラックで飲む。ブラックがダメなら普通に砂糖入れることを進める。もしくはバナナと一緒に飲むとか。
パルスイートはそれこそ甘いものを食べたはずなのに、血糖値が上がらず脳がバグっていくから、余計甘いものが食べたいとなる。それが中毒性を生む。
世の中間違った知識が蔓延ってて糖質は悪！って。日本人の主食は米ですよ。特に運動するなら糖質は必要。 >>316
あんたのその知識や言い分が間違ってる可能性だってあるじゃん
自分は正しい、他は間違ってるって言う奴の事は信用ならんわ >>315
あくまで私の身体ではということですけどね。
これ言うとまたネットに転がってるデメリット
言い出す人あらわれるかもしれないけど
太ってれば水と100kcal以下でも1ヶ月半は行けましたよ。
立ちくらみとかはしますけど。
むしろ糖質絞れば絞るほど
食欲なんて全然わかないから精神的には辛くは無いですよ。
いまも義務的に食べているだけですからね。
これむしろむちゃ楽だからやっているわけで凄くはないです。
巷で言われる【バランスのいい食事】
私はこれで100%太りますしww
これを続けられる人の方が凄いですよ。
自分の楽なダイエットを追求するのが1番だと思います。
そんな方法に会いたくてここに来ております。 >>316
よく言いたいことが分かりませんが
消化されにくい炭水化物を摂取して血糖値が上がらないのは通常の作用ですし
血糖値の上昇それに伴う下降による脳の栄養不足感を感じさせることを防ぐのを狙ってやっていることなので。
じゃあなぜパルスイートを入れるのか？
コーヒーがまずいからですw
カロリーが低く糖質がないもので
コーヒーが上手くなるようなものがあればご紹介ください。 糖質が中毒になるとか、脳がバグるとか、ここはきちがいの集積地か？
こいつらなんで「ボクの考えた最強のダイエットりろん」を陳列してんだよ。 >>318
全く食べない方が我慢きくのは自分も経験済みだから分かる
若い時に馬鹿やって（巷で断食道場が流行ってた頃）10日間水だけの断食で10kg減らして食べたらすぐに戻ってを、3年間で3回くらい繰り返した
75kgの体重で10日間食べなくても全然平気だった
でも一度食べ始めたらダムが決壊したかの如く食欲を抑えるのが難しかった
そんな事を繰り返して大分代謝を落として太りやすくなって遂に三桁を超える羽目になった
今はまだ80kg前半だけどMAXは111kgからだからやっとここまで戻ってこれた感じ
自分は無理してリバウンドが一番怖いから自分のペースで頑張るわ >>319
パルスイート 中毒性等でぐぐってみてください。
血糖値が上がることによって満腹中枢が必要なエネルギーが入ってたぞと落ち着くのにエネルギーがないから、食欲が抑えられなくなる。
好きじゃないのにコーヒーを飲むのは身体がカフェインを求めてるから。
君の食事は糖質も脂質もとってないただの低栄養。エネルギー不足をカフェイン由来のアドレナリンで糖新生を起こして低血糖を回避してる。
これが意味する事は代謝が全般的にうまく行ってない。
ただの栄養失調になるよ。もうむちゃはやめた方がいい。 とどのつまり自分は普通に食べても太らない身体が欲しいから適度な食事制限と運動で時間をかけてダイエットしてるんだと思う
普通に食べただけで太る身体は嫌だもんね >>320
情報がいっぱい出てきていいと思います
精査して取り入れるかは自己判断ってことで >>321
何か一つ痩せ方見つければいつでも痩せられるようになりますよ。
なぜか？
自分の中に確信が生まれるから。
停滞なんかの揺らぎがなくなりますし
他人の批判に揺れることも無い。
到達したときのあなたは格段に強くなれますよ！
痩せたあとは自分に合った食事を新たに検証すればいいですよ。
>>322
まず甘味を求めてもいませんし、食欲も増加はしてません。
コーヒーはただの実験。
胃がんになった人が
栄養士からコーヒーは食欲を抑制するので控えるようにと言われてたので
飲んで見てるだけです。
別に美味しい飲み物があるならご紹介下さい。
温かいものがいいな。
グルコアルブミンの値は14%くらいだから血糖値は高くも低くもありません。
普通です。
私が病気でないと気に食わないことでもあるのでしょうか？
脳のMRIも異常なし、血液検査も異常なし、血圧心拍数も異常なし
腹部エコーなども異常なし。
どうしろと？
あなたはあなたがやっていることと
自分の状態を皆さんに紹介すればいいだけでは？ 糖質中毒ってのはマジだよ
糖質制限上手くやれてる人なら皆んな心の底から実感してると思う
まあ信じられなくてオカルトだって言いたくなる気持ちもわかるけど
100キロオーバーだった時代の自分に言ってもんなわけあるかって言うだろうし 人工甘味料で脳が錯覚起こすから良くないってのはわりと昔からテレビで言われてるよね
自分の体重だとまだそんな段階じゃないから手は出してないしペットボトルの人工甘味料入りは後味が苦手
そもそもダイエット始めてからペットボトル飲料は飲んでないけど
コーヒーが食欲抑制するのは知らなかったから自分も取り入れてみよう >>327
ありがとう。
いつも行くとこには見かけたこと無かったけど
意識したらあるかもしれないからまた見てみます。
それで気付いたけど
前そば茶にハマっててカロリーゼロだからと言って
捨てるの面倒で実まで飲んでたら糖質ありまくりでやめたんだったw
いまならそばの実もちょうどいい塩梅の糖質かもしれない。 >>329
あなたの投稿みてると40キロ痩せたんだ！誉めて誉めて！
その方法は危ない方法で元デブが不健康に痩せました！の代表例。
良い歳して。バカ自慢て相当痛い。 >>311
ヤッバ
オートミールのチーズリゾット風めっちゃ美味かったんですけどw
全然不味くない。
塩味が強すぎる気がしたけど1gなかったし、
これで血糖値スパイク起こらなかったらリピ買いですね。
>>330
自慢なら60kg以上痩せた時の話しますし
いま痩せていても100kg超えてる人は昔の私ですし、
将来の私でしょう？
別に痩せたことは自慢にはならないです。
もっと具体的な話出ればいいんですけど
突っ込まれるのが嫌なのか
なかなか具体的な話が出てこないのが残念ですね。
何年か前に訪れたときは「沼」の話出たけど
あれは気持ち悪くて実践できなかったw >>325
今食欲がとか甘いのを欲してるとかの話はしてない。
ブラックで飲まないなら砂糖入れれば良くないか？って話。人口甘味料の中でもパルスイートって良くない方だし。
今すぐに出る症状なんてそんなにないよ。ただ筋肉が減ってるだけ。GA値14なら俺と同じぐらいだからHbA1c5.3ぐらいかな。
糖質全く取ってない割には高いと思うが。
400グラム糖質取ってる俺と40gしか取ってない君なら同じ。と言うことは糖質取り出したらわからないね。 >>333
ブラックコーヒーはマズいと既に書いてますよ。
代替品があればそれでいいってことも。
筋肉は減ってますよ。
タニタの体重計によると標準値内でしたけど。
基礎代謝量も標準値内
兄弟に糖尿出たから糖負荷テストも無理やりやらせてもらいましたけど
異常出ませんでしたので安心してください。
一般の人よりは熱心に検査はしましたよ。
いい加減もう他人の粗探しだけするような書き込みはスルーさせていただきますね。
あなたの考える以外の方法でも健康状態になる人もいることもあるでしょう。
たまたまかもしれませんけど。 塩が気になる人はハブあたりでスパイスやハーブの大容量の買うと良いぞ
乾燥したディルの粉末とかペッパーとか海外農家さんでも良い物が沢山ある
上手く使えば塩無しでもおいしく食べられる
個人的にディルと胡椒やレモンなんかで魚や赤身肉を香草蒸しや包み焼きみたいにしたものが好きだわ
今は鮭もいいし淡白な味が好きならレモンと胡椒多めでタラもいい
アルミや包み焼き用のキッチンシートで包んでフライパンやオーブンで焼くと煮汁までおいしく戴けるよ
自分は材料包んで冷凍保存でまとめて保存しといて毎日食べたい奴を焼いて食べてる
季節のお野菜やキノコも入れとくと時短しながらもおいしくいただけて体重も落ちてくるし飽きにくい >>338
いいね！
あすけんでいつもビタミンC足りなくて塩分多めになりがちだから、スパイス買ってやってみよかな 食欲の抑制が減量のキモだと実感している。自分の場合はオートミール＋空腹時にプロテインで食欲を抑えられ減量が安定してきた。2ヶ月で106kg→98kg。糖質制限は食欲抑制に効果的だと思うよ。 >>340
そうなのかもなあ
糖質制限中は空腹感あんまり無かったのに
最近3食炭水化物食べる生活に戻したら異常な空腹感に襲われるわ 空腹感てのは血糖値が下がった時の脳からの信号だからねえ
糖質制限してるとそもそも血糖値が上がらないから下がりもしないので空腹感を感じづらい >>341
GI値低めのものと、主食をふかしたサツマイモにするとか。野菜じゃなくタンパク質食べてから食べるとか。糖質制限してるとどうしても耐糖能が落ちるから、戻るまではゆっくり血糖値あげてくれるものが良いよ。 この血糖値下がった時の空腹感がやっかい…
とりあえず飴舐めたり、コーヒーに砂糖入れたりして凌いでるけど過剰摂取になってないかと不安なんだよなあ >>343
米やパンじゃなくてサツマイモか…
レンチンで簡単にできそうだし、ちょっと取り入れてみるわ！
オートミールも悪くないかな？ >>345
オートミールも悪くないよ。毎朝オートミール30g、イヌリン、お茶漬けのもと卵で食べてるけど、空腹感はでにくい。
10時にはプロテインとおにぎりとか食べるけどね。 オートミールいいよ！試してみて。レンジでチンするだけで簡単。 約一年半前に一念発起して始めたけど、全然むちゃなことしてなくて、PFC整えて運動してるだけなのに、ずーっと食べ物のことばかり考えてたのがいつの間にかなくなった。
むちゃくちゃなものばかり（ジャンクや吉野家唐揚げ等）食べてたときは、すぐに腹へって次何食べようかしか考えてなかった。
当たり前の事なんだけど、規則正しく中身を整えて生活するのが本当に重要だなって思った。 オートミールほんとにいいよね
置き換え系で初めて続けられてる
しかも腹持ちがいいから、お腹減りにくい >>327
コーン茶って存在すら初めて知った。なんか美味しそう >>340
食欲は抑えすぎても良くない
豆やキノコ豆腐やさい
食感で満足感を出すとストレスにもならないからいいよ アブローラー買ったわ
耐荷重100kgって書いてる 最近ベルトが今まで通りだとズボンがズレ落ちるようになって穴を１つ分狭くできるようになったからうれしい >>352
アブローラーって筋トレ未経験だとまともに出来ないから。まずはスクワット、ランジ等やり込んである程度体幹固まってからが良いと思う。
下手すると腰悪くする アブローラーって比較的筋肉質な人でもきついらしいし体重が重ければ重いほど負荷もキツくなりそうだけど100キロクラスでできるもんなの・・・？
否定とかじゃなくて単純に疑問が… 100kg前後の山岸秀匡さんがYouTubeにあげてるアブローラーの腹筋5種目が全部膝コロなんだけれども、十分キツそうなんだな。とても自分には無理そうなのでザ・きんにくTVの下腹部&くびれのメニューで頑張ってるんだな。 オートミールって美味いけどとんでもなくおなら臭くなるねw
ジムで隠れながらやっても即バレするレベルであったw
色々やりたいって気持ち凄くわかるな。
私もプッシュアップバーやケトルベルや
握力鍛えるボールみたいなものや腹筋マシーンなどやたら買った。
案の定腰痛めたけど。
体重あるうちはバランスボードとかウォーターバッグとか
バランス系のアイテムを取り入れるのもありなんじゃない？ サツマイモやばい
作り置きできるし美味しすぎて止まらない
これは太ってしまうわ… >>359
オートミールのせいじゃない。
腸内環境が悪いだけ。タンパク質取りすぎが一番考えられるけどね。ハードな筋トレせずに体重1キロ当たり1～1.5g以上取ってるなら取りすぎ。
>>360
サツマイモが手に入ったらすぐに焼き芋にして冷凍して昼の弁当に入れてるぐらい。
サツマイモはスーパーフード。不溶性食物繊維量、水溶性食物繊維量、ビタミン、ミネラル、質の良い糖質。
取りすぎたら何でも太る。 >>360
これみて焼き芋は食べられなくなった。
たまにはいいと思うけどね。
ttps://youtu.be/z0fT2ZvYRjc 糖尿病予備軍に入ったのがダイエットのきっかけなのでさつま芋は1日50gまで、蒸して冷蔵庫で冷やすか、ラカントとしょうゆとみりんで煮て冷蔵庫で冷やした物しか食べない。
ラカントとかで煮たのは細かく切ってオートミール蒸しパンに入れたりもしてる。 >>352
デッドバグやった方が負担も少ないし効く ここの板だとダイエット=糖質制限って人が圧倒的だよね？
体重の増減はあくまで摂取カロリーと消費カロリーのバランス。5大栄養素の一つを抜くメリットなんて特にない所か悪影響さえある。
糖質とって痩せればいいのに。カロリー制限は同じなんだから。糖質だけ取らなきゃいくら食べても良いってステーキ食べまくれば太る。 >>365
カロリー制限がほとんどだろ？
糖質制限は狂信者が多いから目立って見えるだけで。 いや100キロ以上なんてほぼ皆既に糖尿病なってるか糖尿予備軍なんだからある程度糖質制限しなきゃいけないのは間違いない >>366
そう言うことか。なんか無茶してる人とか、やたらオートミール置き換えとか糖質制限とか出てくるからさ。
>>367
糖質を取りすぎてるのを適量にするのも糖質制限て言うならその通り。
だけど高脂質低糖質中タンパク質、低脂質低糖質高タンパク質みたいなのはちょっとどうかしてると思うが。 カロリー量を制限してるから結果的に糖質も減っているとは思うけど毎日朝と昼は炊き込みご飯を食べちゃってる
やっぱ米食べないと日中元気が出ないんだ・・・ 別に満点取らなきゃダイエットしてないってことじゃないんだし
それでいいじゃない。
何をポイントにするかは人によって違いますよ。 >>368
オートミールは糖質でしょう？
オートミールを食って糖質制限とはあまり言わないのでは。 オートミールは穀物だけど一食30g当たりの糖質が20g程度だから白飯と比べたらかなり少ないので糖質制限のみならずダイエットの強い味方
食物繊維豊富でよく水を吸って膨らむから30g程度でも十分なボリュームになるのよ 100kg超える人は総じて食べ過ぎだから食べる量少し減らしたら痩せる
自分は太る時もゆっくり月2kgペースだったから痩せる時も同じペース
（初月だけボーナスで5kg落ちたけどその後は平均月2～3kg）
短期間で痩せたい人は糖質制限とかジム通いにいきがちなんじゃない？
短期ダイエットは努力と忍耐と我慢を伴うから自分はストレス溜めないのんびりダイエットの方が合ってる
がっつり糖質制限は無理だけどゆるゆるの食事制限で全体的に総摂取カロリーと糖質は減らしてる ご飯もお菓子も芋もかぼちゃも食べてるけど血糖値急上昇させないように食べ方と量には気を付けてる
医者に糖尿病になるって脅されたし 自分に甘過ぎてもダメだけど厳しくし過ぎても途中で折れそうだしバランスがね そうそう
一生続けられる食事と運動を習慣づけないと辞めた時にリバウンドするし >>371
そこも中途半端なのよね。
糖質ゼロにして脂質増やしてケトジェニックならわかるけど、オートミールは食べるけど糖質制限！みたいなのは全く意味が分からん。
それに脂肪だらけの100キロ越えがケトジェニックダイエットってもケトーシス状態にならないよ。ある程度筋肉無いと。 オートミールはチーズリゾット風がなかったから
タンパク質23gの文字に惹かれて
ごろっとグラノーラ糖質オフ60%買ってみた。
40gをコップに入れて手づかみでポリポリ食べてたら
黒大豆とかもそのまま入ってて噛みごたえあるし
まんぷく感がだいぶ出てきて摂取カロリー増やすどころか逆に減ってた。
なかなか良いね。 >>377
意味がわからんて言ってるお前が意味わからんわ
糖質制限と言っても1日の糖質摂取量は各個人の設定量次第だけどオートミール食べつつそれをクリアするのは十分可能だろうに
0か100かじゃないと物事考えられない人？
しかも100キロ超えがケトーシスならないとかどこ情報だよww
そんな事言ってる奴初めて見たわwww
俺は105キロあったけどちゃんとケトーシスなったよ
ブレス式で測ったしな
ケトーシスと筋肉量の関係は糖質摂った際のケトーシス解除のされにくさだよ
ビルダーみたいな筋肉量多い人は1日50g摂っても解除されないみたいだけど一般人は20から30gてとこだろう 糖質制限というワードに毎回過剰に反応しちゃう子が現れるな。
病院でも普通に言われることなんだけどな。 糖質制限って運動しない奴がやるダイエットでしょ？
3大栄養素の一つを切り捨てて油取ってバランス崩れることするんだ？糖質制限て馬鹿がやるんだろ。 そもそもお前ら米食いすぎで太ったって少ないと思うんだが。なぜ米のせいにする スイーツもヤバイよ
あれ糖質以上に飽和脂肪酸が突き抜ける
結局脂が太るんだよね >>381
糖質制限ダイエットのメリットデメリット、是非はおいといて
栄養素としてはタンパク質と脂質は生きてく上で、健康を維持する上で必須な栄養素だけど糖質はそうではないんよ
三大栄養素として同列に並んでるのがおかしい話なレベル
そして少なくとも肥満の原因のほぼ100%が糖質過多
糖質が脂肪になる なんで専門家が口を揃えて「三大栄養素をバランス良くとりましょう」、といっているのに糖質なんか要らないという「ボクの考えた最強の栄養学」を主張する人が後を絶たないのかな。 >>387
いや、栄養学を学ばずにイメージで語ってるのはお前なんだよ
専門家が口を揃えてって時点で間違ってるし 糖質は安くて手軽でそこら辺に蔓延してるからね。
太る原因になるのも仕方ない。
カンロが「糖から未来を作る」とかCMしてて私はゾッとした。
でも昔からしたら油は不飽和脂肪酸
糖は難消化性糖質みたいに
健康増進につながるものも出てきてるから
上手く付き合っていきたいね。 糖質制限しようがしまいが本人の自由。
糖質制限うんぬんより、他人のダイエット方法を無駄に馬鹿呼ばわりする邪悪なデブに問題がある。 太るのは米というより炭水化物+脂質の組み合わせじゃない？
ラーメン、炒飯、餃子、ケーキ、スイーツ、ポテチ、ピザとかのデブが好きな食べ物はだいたいこれ 糖質は減らした方が痩せるけど主食を完全に絶つ糖質制限となるとまた話は変わってくる
自分が持ってる糖質制限の本だと主食を完全に抜く糖質制限は3ヶ月以上続けないで1ヶ月は維持期間を挟むようにとか
もう一冊には主食を抜くのは最初の2ヶ月で3ヶ月目からは玄米を食べるようにとあるから
短期決戦のイメージがある
自己流で長期間主食食べないとかやってる人は健康面で怖いね >>386
脂肪への合成の栄養学も知らずにどっかで聞きかじっただけで糖質が脂肪になる。無知過ぎるわ 糖質は脂質と相性がいいと共に
糖質単独でも相当量摂取できるところが違うね。
おにぎり、パンもあるし典型的なのはジュースなどの飲み物。
まぁ長期間の主食抜きが健康に悪いかは人によるでしょう。
少なくとも私においては健康に良い結果しかでてない。
両論あってやるやらないは自己責任の範疇。
玄米食べた途端にリバウンドなんてことになれば
元通り健康悪化することにもなりますしね。
でも本の紹介や経験談は選択肢を見える形にする上で有用だと思います。 >>388
こういうデマ言いっ放しがめんどくさいんだよな。。。
デマを言う方は簡単だが、事実をてきじする側はその何倍も負担がかかる。
根拠を示すよ。
厚労省
「人間の身体になくてはならない栄養素のうち、エネルギー（カロリー）源となる「たんぱく質・脂質・炭水化物」を『エネルギー産生栄養素』と呼んでいます。」
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html
日本人の食事摂取基準（2015年版）
炭水化物の食事摂取基準をエネルギー比５７．５％と策定（１３頁）
https://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/0000041955.pdf
日本栄養士会
「炭水化物、たんぱく質、脂質の三大栄養素の必要量をバランスよくとり、」
（糖尿病患者向けだが、これを「健康的な食事」とする）
https://www.dietitian.or.jp/data/guide/h19-1.pdf
だいたい、pfcバランスなんか考えなくて良い、といっている専門家集団はいるのか？ >>394
なんでそれが糖質制限のおかげなの？低カロリーで痩せてるからじゃないの？
糖質を取りながら痩せればいいだけ。体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスのみ。 出ましたいつもの「体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのバランスのみ」マン 俺ケトジェニックで基礎代謝ぐらいのカロリーとりつつ運動一切せず3ヶ月で20キロ以上痩せたから摂取カロリーと消費カロリーのバランスのみでない事だけは確かだよ >>398
基礎代謝のカロリーだけ取ってたなら痩せるだろうな。
というか基礎代謝なんてあくまでも目安。基礎代謝量の計算が違ってるだけ。 >>399
まあ俺も基礎代謝量なんてアテにしてないし毎日2000キロカロリー以上はとってたよ
それで痩せれるんだからカロリーの差引だけじゃないとこにも脂肪燃焼のカラクリはあるはず なんでこの人たちはケトジェニスレには行かないんだろ？ >>400
100キロ越えデブは入院してても2200ぐらい。仕事してた？してたなら維持カロリー2800ぐらい。
マイナス800kcal/日×60=48000kcalは6.6キロぐらい脂肪。
あとはケトジェニックの初期で水分抜けるのが、4～5キロ。残りは筋肉。 >>367
これも個人差あるな
自分は100kg時代長かったけど30代で目に見えて悪かったのは血圧のみ（上130～140/下90～100で毎回引っ掛かってた）
血液検査で数値悪くなりだしたのって40越えてからだよ
しかも糖尿じゃなくてコレステロール
約半年休みの日だけの1時間ウォーキングで96kgで血圧も血液も良くなったし91kgで正常になった 焼き肉食べた1時間後なのにすぐお腹空いてきた
そこから1時間我慢したら脳味噌気持ち良くなってきたんだけど何だコレ？ >>403
無理くり自分の計算式にあてはめるのやめなよwww
あとケト初期の水分抜けで4,5キロも落ちないよ
精々3キロ
で、3か月で10キロ以上も筋肉落ちる訳ないでしょ
ちなみに仕事はリモートだからほぼ入院状態 >>407
じゃあなおさら筋肉。入院してたらあっという間に筋肉失う。運動無しだと半分脂肪はあり得ないので10キロ以上筋肉
巨デブは4～5キロ落ちるが？ >>408
なんで自分の理論に無理やり人を当てはめるの？ >>410
自分の理論じゃないでしょ。入院状態（なーんにもしないなら）筋肉はどんどん落ちる。俺も骨折して動けなかったときめちゃくちゃ筋肉落ちた。
まあ何にもせずに糖質制限だろうが、カロリー制限自体筋肉しか落ちないのは当たり前の話。別に俺の理論じゃない >>55と>>282は同じ人？それとも別の人？
運動一切無しと筋トレは必須と言ってる事微妙に違うから別の人かな？
>>379はこの二人のうちのどっちか？ ちょっと前に体組成計を新たに購入した後20日間の出来事
ほぼ基礎代謝量以下の糖質制限食
体重
69.1kg→66.7kg (-2.4kg)
筋肉量
50.4kg→49.5kg(-0.9kg)
体脂肪率
23.3→21.8%
こんな感じでした。 >>413
その体重で体脂肪俺よりあるとかまじか。家庭用は誤差。水分量、時間、それまでの体勢、うんこ等々
181cm104kg19.3％(inbodyにて）
筋肉つけろよ。 目指しているところが違うみたいですね。
なんか話がほかの人と噛み合ってないのはそういうところでしょうね。 糖質を減らすんじゃなく完全に主食を絶つケトジェニック？とやらは人を選ぶからね
いくらここで熱弁を奮っても出来ない人が大半じゃない？
自分も本を買ってチャレンジしたけど１日で挫折したｗ
主食は１日二食摂ってカロリー制限と有酸素運動 ダイエット板で100kg超えた筋肉豚の100kg肥えるダイエット法なんてどこに需要があるんだよw
こういうやつの話を真に受けるからルイボスみたいなやつが出てくるんだよw その数値なんて絶対盛ってるよ
教えたがり、知識披露したがりは見栄と自己満足にまみれてるから間違いなく盛ってる あたいもうすぐ80kg代いけそう🥺 万遍なく食べるのが一番
おかずの種類が増えればご飯は自然と少なくなる
一度に取れる栄養素の種類は増えるし色々食べるから満足感は増える
糖質制限ばかりに意識を向けても良いことはないし0は×
後糖質少し多く取ってしまっても低GIの食品と食べ合わせることで満腹感と血糖値の上昇コントロールを長時間維持できるようになるからそちらの方がいい
例えば大豆ご飯にするだけでも血糖値の上昇が緩やかになって腹持ちも30％程良くなる、玄米や雑穀を混ぜられるならそれでもいい
かさましにもなるし噛む回数も増える
出汁昆布と日本酒少し入れて炊くと風味も良くなる
肉魚卵野菜もしっかり食べる
料理めんどくさいって人はタッパーで作り置き総菜たくさん作ると毎食のレパートリーを増やせるよ
俺は作り置き総菜の本や包み焼き総菜を冷凍保存しておいて使い分けてる
朝も包み焼きで沢山野菜と魚や肉をとれるし副菜も作り置きで数種類食べてるからご飯は少ないけど満足してる
ちなみにその食生活にして毎日ウォーキング最低3000歩～6000歩以上の生活
してたら181cm121kgから2ヶ月で181cm108kgまで落ちた
万遍なく食べて栄養取らないと代謝がおかしくなって結局太るみたいだから俺は色々食べてるのが合ってたみたい >>421
どんな食生活か例を出してほしい
万遍なく食べるって理想的だけど作るの大変そう
冷凍総菜とかあれば教えて >>421
その生活が出来るのになんでそんか太ったんだ >>421
そこまでやれないから、めちゃくちゃ極端なことするんだよ。ご飯抜くより当然難易度高い。ご飯抜く方が簡単。
そうなるとリテラシーが低い連中が多いから、数年後の健康より目先の体重だけをみてる。
30代も超えてくると、無茶な事しても取り返しつかない事も沢山あるのに。 >>423
朝
味噌汁（中の具は大根やみょうが、とうふ、きのこ好みで）
ご飯1杯（大豆ご飯）
主菜→作り置きしてたホイル包みを焼いてる昨日は
アスパラ、エリンギ、スナップエンドウと豚肉にディル、胡椒や少しオリーブオイル入れたやつだった
これは好み 包みを作り置きしておいてフライパンに放り込んどくだけ
副菜→作り置き数種昨日は
きゅうりの浅漬け、ピーマンのおかかいため、人参のラペ（レモンと塩で漬けたやつ）
昼
味噌汁
おにぎり
漬け物
夜
キャベツとトマト、大豆のスープ
ご飯
主菜→包み焼き（タラのソテー）※バターで味付けしたけど固まりだと多いので粉末バターをちょこっとだけかけてあとは胡椒とハーブ入れて冷凍してたやつ
粉末バターは調整や風味つけるだけに少しだけ使えばいいしとても使い勝手がいい
副菜→近所の総菜屋で買った糠漬け
人参のラペ
大根の酢の物
カロリー計算とかはぶっちゃけしてない
強いて言えばおかずの種類が増えるから塩分控えめにして油とかも最低限にしてるくらい
他にも副菜は作り置きしたりスープはまとめて作って冷凍したりしてる
野菜は下拵えして冷凍しとくと本当に便利
業務スーパーの冷凍野菜を活用したり近所のスーパーで安い冷凍魚があれば1ヶ月はもつから買っておいて調理して食べてる
地物のあまり見かけない魚とか売れ残りもオススメ
最初から冷凍販売されてない魚は冷凍しないほうがいい
参考にスープや副菜のまとめレシピとか買って副菜はタッパーに作り置きして積み上げてる
1週間ぐらいで使い切る感じで食べてるかな
大豆は安くてオススメ
乾燥したの買っておいて茹でて汁もいい出汁になるから余すとこなく使える >>424
恥ずかしながら大食らいなんだよ
おかずでご飯たくさんバクバク食べてたし運動もあまりしてなかったのもあるかな
>>425
運動はそのときそのときでやれなくてもいいけどご飯はしっかり食べないと
キノコや野菜なら罪悪感ないと思うけど
抜くのはだめだわ あと栄養管理士に言われたけど水分しっかり取った方がいいみたい
毎食マグに焙じ茶や気分で杜仲茶とか入れて飲んでるけど
水分がないと代謝落ちるし腎臓悪くなければ少し多くても水太りしないからいいって言われた
いまは隠れ脱水で代謝が悪い人も増えてるからしっかり水分取った方がいいよ
食事時の飲み物も意識したら満腹までの食べ物の量も結構減った こうも都合よく181cmの100kg超えが現れるなんて奇遇ですね。
1度もリアルで見た事ないや。 >>267
開始から3週間
現在の体重 114.0kg
開始から -6.0kg
先週から -0.8kg
最初のボーナスタイムが終わってゆるやかなペースになってきたけどこれを維持できれば良さそうかな
最近はエリンギやえのきといったキノコ類がカロリー低くて食べ応えもあってマイブーム >>426
めちゃくちゃちゃんとしてるな！素晴らしい。
ちょいタンパク質がたりないかな。昼にプロテイン飲むとか、オイコス的なヨーグルト食べるとか。3食タンパク質を意識してみては？それにしても素晴らしいね。 120キロぐらいから減量はじめて今72キロまで減ったよ。意外と皮もたるまなかった。筋トレと運動大事だね 皮余りを気にする人結構多い印象あるけど週に1キロ程度のダイエットなら皮が余る事は殆ど無いみたいだし、そこまで急激なダイエットをできる人がそもそも稀だからそんなに気にする必要あるのかな？と正直思う
それでも心配ならタンパク質やビタミンCをしっかりと取るのも効果的らしいね >>431
遡ってみたら12月健康診断なんですね。
体重だけじゃなく中身にも変化が出るといいですね。
私のお気に入りはごろっとグラノーラ糖質オフ
まだ始めたばかりだけど便通も良くなり
おならも臭くなく体重も体脂肪率も減少。
毎日一袋生活でもしようかと6袋Amazonで注文して本日届く予定 >>434
週一キロなら大丈夫だろうね。ここの人の場合2ヶ月で40キロとか。そりゃ筋トレしても無理。
ある意味減量のプロであるボディビルダーやフィジーカーは増量期で脂肪も付けながら筋肉を増やして、減量期に筋肉をなるべく残しながら痩せていく。
その人達でも月5％以下でしか痩せていかないのに。むちゃはあかん。 >>435
血圧が200近い数字とは書いてますが、実際の数値は200～220とかだったんですよね
最近は190～200くらいに落ち着いてきました
とはいえまだかなり高い数値なので健康診断までにどこまで下げられるか… ぶっちゃけ減量ペースのコントロールなんて無理だよ
理想論はいくらでも語れるけどさ 減量ペースのコントロールだなんて大それたものじゃなくて、皮が余る心配をしてる人達って本当に皮が余る程の過酷なダイエットをできるの？
みたいなニュアンスかな
1日30分程度の筋トレでボディビルダーみたいなムキムキマッチョになったらどうしようと心配してるようなものに見えてします 減量ペースのコントロールだなんて大それたものじゃなくて、皮が余る心配をしてる人達って本当に皮が余る程の過酷なダイエットをできるの？
みたいなニュアンスかな
1日30分程度の筋トレでボディビルダーみたいなムキムキマッチョになったらどうしようと心配してるようなものに見えてします >>437
小手先だけど、親指と人差し指の間の水掻き部分、合谷ってツボなんだけど血圧が10くらいは下がるよ。 自分はペース遅いけどMAXから今27kg減で目標があと25kg減だから皮余らないかは気になる
でもちょっと上に48kg減で皮余ってない人いるから希望が持てた 37歳ダイエット開始から約7ヶ月。いいペースで体重が減っている。もう少しがんばります。
https://i.imgur.com/bCauYlm.jpg >>437
血圧は薬で下げられるけど薬に頼りすぎるのもなんですしね。
気にしすぎるとまた逆効果でしょうし、
のんびり行くしかないかもですね。
>>443
いいお正月を迎えることができそうでなによりですね！
今日はinbodyの話が出てたのでやってきた。
inbodyで測ったら体脂肪率は18.3%だった。
家帰って市販品ので測ったら20.6%。
inbodyの方が市販品より少なく出るんですね。
こりゃお布施してでも測りたくなりますねw
評価は標準が80で83点。
ベンチプレス40kgも上がらず、
腕も足も細いのにこの点数はどう見ても怪しすぎるw
inbodyもお金払ってまでやるもんでは無いですね。 大会前の絞りきったビルダーがやっても10%とか出るらしいしインボディも怪しいよ
そもそも体脂肪率っていう概念や数字がいらない気がする >>447
運動は体力維持の為に時々ジムに行く位ですかね？立ち仕事なもので1万歩近くは仕事の日は歩いてるようです。
たんぱく質をしっかり摂って、私の場合は糖質をある程度抑える様にするのが体にあっているみたいです。低温調理器のおかげで鶏胸肉が飽きずに食べられてます。 >>445
計り方の基準が違う。
家庭用は体重と身長から推定してる部分が多くて、過体重だと脂肪率が高くでる。
inbodyは体重と身長の中でデータは使わずに電気通して計ってるから市販のやつだと、筋トレガチでしてる人とかはアスリートモードではからないときっちりでない。
ベンチプレス130キロ、inbodyスコア93点 >>446
二度測ったら2度目の方で筋肉量が減少っていう人もいたみたいですね。
>>449
私は標準体重よりマイナス2kgなんで過体重じゃないです。 >>450
標準体重は比較的きっちりでるってこと。
ボディビルダーとかは過体重まともにはだから出ないのよ。
40キロもあがらない（嫁でも上がる重量）なんて自慢してないで、筋肉量が少ないことを自覚してるなら筋トレするしかない。 >>451
自慢はしてないし、
そんな筋力で標準以上の値が出てるのはおかしいという話しかしてませんけど。
毎度あら捜しばかりですね。 >>452
機械は数値しかみえないからそんなもん。筋肉増やせとしか。 >>453
言い方きつかったですね。
申し訳ありません。
明日から筋トレに励みます。
そのための今日のinbodyでもあります。
そのためにいまから糖質をとり就寝です。 ダイエットペースが落ちてきてるうえに筋トレ有酸素で疲れてんのに寝れないしツラい
寒くなって体温維持で代謝上がって使うエネルギーも増えてるはずなんだけどな >>456
一度寝る前に風呂に入ってから布団に入るといいよ >>456
ダイエット続けてどれくらいになる？？
あまりに続けすぎると恒常性働いて下げ止まるから、糖質多めにとってみたら？例えばPFCでいうと、60％炭水化物、脂質10％、タンパク質30％みたいな感じ。
糖質取った分動けるからちょっとハードに筋トレとか。
体温が同じ時刻に計って0.2℃ぐらい下がったら一旦ダイエットやめるが鉄則よ。 恒常性とかデマだから。
そんな作用があるならそもそも太らないwww ダイエットしてたら
すごいハゲてきたわ
体重は落ちたけど >>459
そしたら君は夏に汗かかないの？体温はいつも36℃前後じゃない？恒常性がないならとっくに死んでるよ。
知能低すぎてびっくりする。 >>461
体重に恒常性がないという話に体温を持ち出してどうすんの？
不勉強な人ほど攻撃的になるね。 横からだけど、体温｢も｣恒常性あるので、恒常性が存在するという意味でわかりやすいと思ったが
生化学のどんな教科書にも書いてあるのに、恒常性がデマとはむしろどんなことなのか俺も理解できないけど
少なくとも体重には恒常性なんてないという話しの根拠は、なんだろうね
それとも、体温にはあって体重にはないのかな。なんで？ >>462
人間はすべて恒常性で維持されてる。体重もな。
体の構成の結果である体重に、生命維持装置の恒常性がない？もうちょい考えて発言しようね。 体重に恒常性があるなら
恒常性に不要なカロリーは排出してくれるとありがたいんだけど
そうもいかないね。
私はとりあえずは四季や筋肉の
微妙な基礎代謝には期待しないことにしてる。
寝る前に必ずトイレ掃除、シンク洗いなどをするとか、
お風呂あがりには掃除と乾拭きまでやるとか
ダイエット目的でやってる。
デブってズボラって見られてるところあるから
それを払拭するのにも効果があっていいよ。 私が体温の話しでわかりやすいな、と感じたのは、
｢恒常性なんてない！デマ！！｣という人にはいくら説明しても、その人の中ではないものはないわけで難しいよね
でも、体温だったら、説明しなくてもわかるように言ってくれてると思いますが
すると、体重には特別にないという根拠が必要になるのは、当たり前。
恒常性あるのは、自覚できたはずなので。体温でね。 とにかく知識をアピールしたくてたまらない人と自分と違う考えは否定しなきゃ気が済まない人が合わさると地獄絵図 >>467
脂肪でも基礎代謝量はあるし
筋肉1kgで1日の基礎代謝量13kcalが
いま一般的に言われてる数字だったと思うけど
そういう基礎代謝に期待したい人はすればいいと思う。
あくまでも私はそれに依存せずに
生活習慣を変えているという例を出しただけです。
例はいくつあってもいいでしょう？
両方やってもいいのだし >>469
13kcalの件はわざわざつけて上げた文章読んで。
脂肪細胞が糖質を代謝出来るの？代謝は出来ないよね。
トイレ掃除で痩せたならほめるべき事だろうけど、痩せたのは食わなかったからでしょ。
摂食障害で痩せましたとか別にダイエットでもないが。 確かに件の彼？（彼女？）は摂食障害気味だと思う。
現に食べ物や体重の事ばかり執着してる。標準体重以下になっても痩せたいとかはちょっと病気。 >>472
>標準体重以下になっても痩せたい
とりあえず私がこのような事をこのスレで書いたことはないですね。
そういう人がいてもいいと私は思いますけど。
標準からマイナス2kgという書き込みで勘違いされたのでしょうが
それは過体重という誤った決めつけがあったから
訂正せざるを得なかっただけです。 体重別ダイエットスレのぞくと、なぜか体重でかいスレほど険悪
ここなんていつも喧嘩してるよね
デブはおっとり温厚って世間に思われてるけどんなこたあない 100kg超えじゃない人が俺様論発表しあってギスってるようにみえる。 100キロ超えに対してご高説垂れていい気分になりたい奴ら同士が論争してるよね そうなの？
ダイエットの達人が100キロ超えちまうとか説得力なさすぎだから、仲良く情報交換したらいいのにって思ってた ずっと書き込んでる人、1000kcal以下で40kg減の人だよね
しかも1ヶ月半は水と100kcalとかでかなり常軌を逸したダイエット
これで健康になりました、数値は正常ですと言われても誰も真似しようと思わないし出来ないと思う
案の定ベンチ40kgも上がらないくらい筋肉落ちてるみたいだし（それで筋肉量が50kgもある謎）
誰の参考にもならない異常なダイエットを書き込むのはひとえに自己顕示欲の賜物なのかな >>479
どうやらみんなの意見だと摂食障害という病気らしい。
そりゃ糖質全然取らずに、脂質もカットでほぼタンパク質のみ。筋肉からどんどん減っていく。ベンチ40って女性でもあがるからね。 >>464
体重に恒常性が効いているなら100㎏越えるデブが存在するわけねーだろ。
そんなの考えなくてもわかることだろ。どこまで頭が悪いんだよw >>482
恒常性が有ることで200キロ行かないんだよ。
上げ止まりがある。日本人なら130ぐらいがリミット。
恒常性はあくまでも恒常性で病気はまた別。
お前が知能の低い知恵遅れに生まれてきたのも病気だからしょうがない。 いま寒いじゃん
毎日水に3時間浸かったら脂肪燃えるかな >>481
まぁ数値では筋肉量が平均以下になったのは標準を割ってからなんて言ってたけど筋肉落ちてるのは本人が一番分かってるんじゃない？
じゃなきゃ今さら慌ててタンパク質摂ったり筋トレやらないでしょ
一般的に痩せてから筋肉つけるのは難しいからなるべく筋肉落とさない様にダイエットしましょうと推奨されてるよね >>483
恒常性があるから200㎏までwww
寝言も休み休み言えよ。 ここのPFCバランス論をまとめると
糖質とれ
筋トレしろ
体重に執着するやつは摂食障害
完全に太らせに来てるw >>486
むしろ130kgデブが恒常性の証明というのが受けるところ。 また誤った話が出てきたので修正しておきます。
筋肉が落ちたとは書きましたが
元々ベンチプレス40kg以上上げられる筋肉があったかは不明です。
ベンチプレスするのほぼ初めてですし。
タンパク質は多めにとっているとしか書いたことはありません。
体組成計でもinbodyでも高い状態です。
100kcalのは過去の別な検証の話。
痩せた後に筋肉つけようとするのは唐突でもなんでもなく
20日以上前に糖質制限から脂質制限の話で触れてます。
血圧や血液検査の値が正常であることを提示したのは
元々は〇〇をしたら健康に悪いというような決めつけが横行していたから
私の場合の例を出しただけです。
健康状態の次は精神疾患認定されてますが
ネット上の決めつけだけのために
病院に行って診察してもらう訳にもいかないです。
行くならどちらかといえば100kg超えてたときでしょうし？
ただこのスレではそういう方もいらっしゃる可能性もあるのに
人を批判するの安易に病名出して批判するのは
見てて気持ちのいいものでは無いですね。
長文失礼しました。 >>484
寒い時期に薄着で縄跳びするのが一番カロリー消費するってラジオで言ってたよ
女性にはお勧め出来ないけど(胸の筋切れて垂れるから) >>489
筋力と筋量は比例する。
女性でも上げられる40キロが上がらないとなると、機械が出す数値よりそっちが真実。というかいつまでもここにいないで、筋トレスレでも移動したら？今の食事とかを晒したら全力で馬鹿にされるけど。 なんで頑張って痩せた人に対して筋量でマウントとろうとしてんの？
なんですぐ他人を否定すんの？ ここの人たち怖い。
同じ100kg超えとして悲しい 過激ダイエットは否定されがちだからねぇ
前は専スレなかった？
今はもう無いのかな
1000kcal以下の仕事制限で痩せたら普通の食事（1700kcalくらい？）食べても太る身体になりそうだけど
40kg減の前に60kg減もやってるみたいだしまたリバウンドしそう 筋肉の代謝なんかいらないって言ってる割に筋トレしだしたり、糖質ほんの少し取ってみたり。
inbody否定的なのにinbody引用して筋肉は残ってるって言ってるし。筋肉削ってることを必死にごまかしてるし。
まあ控えめにいってちょっと頭が弱いんだと思うけどね。 毎日やよい軒とやっぱりステーキで肉とごはんをモリモリ食べてる
もうすぐ-10kg
やっぱりダイエットは運動より食事制限が大事なんだね(´・ω・`) バランスとか糖質制限とか運動とか小難しい事考えなくても、おかわり禁止で普通の人の1人前の量でご馳走様して、運動無しの普段の生活送って、夜食食べなければ標準体重迄は痩せられる。
美容体重になるのにもストレッチをプラスしただけで、2年で60kg痩せて今は週一で暴飲暴食しても3年リバウンドしてないよ。
難しく考え過ぎだし謎理論語り過ぎ。 なぜ痩せてる人が100㌔越えのスレに来て
自分語りしだすのか
こんなに痩せたよ！俺のやり方やりなよ！
ってこと？ >>500
ほんとにそう思ってる？
痩せられないからウンチクは溜まっていくんだぜ？w ウンチク語る奴に限って痩せたやつに攻撃的なのはそういうことよw
糖質ばっか食ってると切れやすくなるしな。 運動するよりも脳ぶん回した方が疲れるし、食べ物への欲求も強くなる気がするけど
研究結果としては消費カロリーとかはあんまり変わらないのか >>503の糖質制限信者の方がよっぽど切れやすく攻撃的に見えるんだけどなｗ
ﾜｯﾁｮｲ見る限り >>504
将棋棋士なんか一局したら1,2キロ減るそうだよ >>507
脂肪が減ってるわけじゃないからな。グルコースが使われるのと水分。
>>505
糖質制限するとイライラして攻撃的になる。 >>498
いいね！やっぱりステーキ俺も好き。黒米混ざったのを400gぐらい食べるわ。 ステーキより焼き肉の方が好き
最近は無煙焼き肉機買って自宅で毎日焼き肉してる >>510
自分でやる焼き肉は量の管理難しいからな。
やっぱりステーキの赤身とかヒレなら脂質も低いし。
胸肉は焼き肉のたれつけて、バーナーであぶって焼き肉風味にして食べてる。 焼き肉の時はそんなとこ考えちゃダメなんだ
朝昼は焼き肉する時間ないんだから、たった１回の夕食の美味しさを楽しまないと 今日は朝昼にうんこ出なかった
トマトジュースを3日飲んでないせいかもしれない >>54だけど、ここ1ヶ月仕事が馬鹿みたいに忙しくなって昼と夜飯食べる時間が遅くなった。昼は弁当から外食になったし…
歩く時間もない。今月は全く痩せなかった。ここまで毎月-1、2kg出来てたのに。
心折れかけ。けどやるしかねえよな >>514
何も意識してなかったら太ってたんだろうな。 ストレスはコルチゾール出てしまうからストレス値高いと痩せにくいかも >>514
自分も7月～9月全然痩せれなかった
健康を害してダイエットを始めて少し痩せられたのにまた不健康に戻るのが嫌な一心で耐えた
食べ過ぎた次の日はいつも以上に食事量を減らすようにした
弁当・外食は食事を残す、食べ物を粗末にするのは嫌かもしれないけど太るよりはマシ
休みの日があればその日だけでも歩いた
共に乗り切ろう 胃が空っぽの状態でリベルサス飲んで10日で7キロ減
1日8000キロカロリー食って脂を養ってたのにこんなもんか >>521
体重の増減に、運動はほぼ左右されないのは事実。
ウォーキング等とかは特に。毎日3000歩とか歩いてるとか100キロカロリーも消費出来ない。
一万歩歩いたところで。。おにぎり我慢しろだからね。 >>524
？
担当医に教えてもらったんだが？？？
幼少期の虐待によるストレスも肥満に関係あるっぽいし
でもここ数日間100キロ前後を行き来してるからここを卒業できるかも～
メンタルの病気もあったし女だから生理周期あって大変だったけど、今年2月132キロから頑張って減らした～
まだまだ先は長いけど続けるわ～ >>525
健康に悪いとは言ってない。体重の増減には関係しないよってだけ。 >>526
凄いね！おめでとう！
コルチゾールが山本氏が生み出したと思ってる人っているのよ。あんな薬使ってた人間の話当てになるわけ無いのに。
今日は上半身。金曜日はジムがガラガラでやりやすいね～ 最近キノコがマイブーム
えのき、エリンギ、しめじ
どれも美味しい上に食べ応えもあって低カロリー
いろんな味付けも合う
今夜はえのきにパスタ用のあさりと野菜のソースで食べてみる
100キロのデブが満腹になれるくらい食べても300～400キロカロリーとか素晴らしいな >>530
お腹いっぱい食べるのを止めてみる。ゆっくり良く噛んで、ちゃんとパスタも入れて乾麺70グラムぐらい。
それでも400kcalぐらいでしょ。
その上キノコたっぷり入れたら体にも良い。
キノコだけじゃどっかで切れ食いしちゃうよ。 >>530
キノコええな～
俺、昨日やらかしたわｗ
スーパーで何気に惣菜コーナー見てたらハロウィン企画で、さつまいもやかぼちゃの天ぷら、巨大かき揚げなんかがあったりして…
巨大かき揚げは野菜たっぷりだから良いかと思い購入
2つ入りで2個ペロリ…後でカロリー見たら1200kcal超えてたわｗ >>523
歩く距離によるだろ。
100㎏の人間が5キロ歩けば400キロカロリー消費する。
１ヶ月続ければ1.7㎏痩せるよ。 >>533
毎日5キロ歩けるなら100キロ超えてないだろ。雨の日も風の日も。膝も悪くなるし、そんなのは机上の理論。
動いたから腹減ったな～って食べたら太るわ。
体重の増減は運動じゃなくて食事管理。 自分の尺度でものをみてはダメだよ。
俺は今日、８㎞歩いてきた。今は90㎏だが、100㎏以上あったときからこのくらい歩いていた。８㎞歩けば600キロカロリー消費する。軽く１食分だよ。
別に運動が必須というつもりはないが運動を取り入れて痩せるというやり方もある。 歩くっていってもちんたらお散歩じゃ意味ない
少し息があがるくらいの心拍数120くらい保ったウォーキングやれるならまあ
どちらにせよ食事管理は必須だけど
運動はあくまでプラスアルファ >>515
>>517
辛抱足らんとか叩かれるかと思ったからありがたい。そうだよな、意識しなくなったら簡単に太ってたと思うわ。
今は今できる事を着実にやる。またモチベーション上げてくわ！ 100kg超えてりゃ普通の人間より既に約
500kcal以上も基礎代謝量が多い。
一歩歩くにしても1.4倍以上のカロリーを消費する。
一般人は基礎代謝量は遥かに低く、
消費カロリーも低い中で太ってない。
100kg超は基礎代謝だけで一般人の10kmウォーキングを既にこなしてる。
というか身体に負担をかけている。
運動やって痩せてもいいが運動やらなきゃ痩せない状態は間違ってるだけ。
食事制限こそマスト。 眠れないときに血糖値スパイク使って眠気誘発したくてたまらない ここでやたらと聞かれてもいないダイエット知識を語って人に押し付けようとしたり他人のダイエット方法を否定したりして言い争いしてる人達って
太ってるのにダイエット知識に自慢有りな頭のおかしい人なのかもう痩せたのにスレに居座ってマウンティング気持ち良くなる頭のおかしい人なのか
どっちなん？ >>544
後者だろ、日本人は見下す相手が多い程安心する生物じゃん
それと、これも日本人特有の性格だけど、経験談を自論して、それが100%正解だから実行せよ的な押し付け(有難迷惑)もいかんともしがたい 体重が重すぎると身軽に動けんから運動で痩せようとするともどかしいよな 痩せるというか体力を戻したいね
５ちゃんねるに書いたりするのも良い記録になるのかもしれん
徒歩ニキ目指して体力作りをしたい >>544
ほとんど前者だと思ってるわ
100キロ超えクラスって最初の5キロや10キロはすぐに落ちるからそこで自分がダイエット上級者だと勘違いして
名人様コメントを垂れ流すモンスターの出来上がりみたいな デブは痩せると死ぬほどデブが嫌いになるしデブに対して超攻撃的になる
これ豆な >>544
いちいちそんなこと気にしてるのかお前だからで >>550
お？名人様かな？
そもそもここにいる時点でおまえもで >>551
酷なことを言うようだが、
デブであったときはデブに対して鈍感なのは当たり前
痩せたらその鈍感さが抜けて
自然とデブ以外がデブに対して抱いてる気持ちを持つようになる。 105キロから45キロ減らしたけど16時間断食がええぞ
食事は炭水化物少なめでたんぱく質多め、あとは軽い筋トレ
やり始めた2週間は毎日1キロ減った >>431
開始から4週間
現在の体重 112.7kg
開始から -7.3kg
先週から -1.3kg
水曜日に上司からの誘いを断り切れずに二郎系ラーメンを食べてしまった･･･
その日の夜は控えめにしたとはいえ1日の目標摂取カロリーを1500～2000に設定してるのにあれ1杯で超えちゃうんですね…恐ろしい
それでも減量ペースはなんとか維持できているのでまた今週も頑張ります 顔と横腹がメリメリ痩せてるから脂肪は減ってるはずなのに体重が変わらないな
体外に水分が排出されにくくなってるのか >>558
一食食べ過ぎたからって何ともならんよ。脂肪は一日に何100グラムもつかない。 >>557
筋肉分解ダイエット。しょぼい体になったでしょ。 ダイエットの基本は食事だよ
運動なんかしたくない(´・ω・`) >>562
食べないで痩せる方がよっぽど頭おかしい。
食べても痩せられる。 ほらまた湧いてきたよオレ様の考える最強ダイエット以外は間違いマン 食事と運動どちらもやらないと健康に痩せれないってことだけは、ダイエットプロフェッショナルじゃないデブにもわかるお >>565
食べないのはダイエットではない。
管理栄養士に痩せたいんですけど、食べなきゃいいですか？って聞いてみたら？ >>567
100kg超えてる人は、まずは食事量減らすのが先だよ
運動する時間があったら生活習慣の見直しの方が優先度は高いと思う
運動はBMI30以下になってからですいいわ >>567
管理栄養士だろうが医者だろうが100キロクラスの普段の食事内容を見せたら先ずは食事量を減らせと言ってくるんじゃないか？
その上で可能な範囲で少しずつでもいいから運動やストレッチをするようにと
少なくとも俺が今まで健康診断や定期検診で相談してきた相手はそう言ってた >>569
痩せるのに食事制限しないなんていってない。あまりにも食べない極端なのはダイエットじゃないって言ってるだけ。
食べながら痩せるの意味も理解できないやつしかいないのか？ >>570
書いてる内容は間違ってないけど説明が下手くそで笑った 直近の流れからなんで唐突に極端に食べない人の話が出たんだ？ 直近の流れからなんで唐突に極端に食べない人の話が出たんだ？ 「食べない」の意味を
「今より食べない」で使ってる人もいるのに
すぐ絶食と捉えて脊髄反射して否定してくる奴のが頭おかしい 最近ベルト穴が今まで通りだとズボンがズレ落ちるようになったのが嬉しい
毎日のように会う人にはあまり気付かれ無いけど月1くらいで会う人達には時々「痩せた？」と聞かれるのも嬉しい
こういうのでモチベが維持できる カロリー制限って一日そのカロリー以内（例えば2000kcal）ならラーメンでもピザでも食べていいの？この考え間違ってる？ >>578
食べて良いよ。そのかわりハイカロリーなもの食べると他を減らす必要があるけどね。
ラーメンとかピザは脂質と糖だからタンパク質も摂取し難いし。
重要性としては摂取カロリー→PFCバランス→GI値→サプリってかんじかな。運動は別枠として >>579
ありがとう。
食べるの減らすのは大丈夫だし、運動も嫌いじゃないからできるんだけど、本当に野菜とか食べるの苦手で。。。
カロリー1日2000（消費は多分3000とか）にして、運動と筋トレ、あとプロテイン摂ってれば痩せれるかな？ >>580
プロテインはただのたんぱく質であって痩せ薬ではない。当然、プロテインにもカロリーがある。プロテインを含めて2000カロリーにしないと。 >>580
1800設定を丸2週間続けてみて2000超えた日は
食いすぎたって危機感を持つくらいじゃないと100kgは切れない
3000くらい消費するから～って皮算用の考えは捨てる
死なないし筋肉が落ちるとか言われても標準的な人間に戻るだけだから 昨日はどうしても明太子のパスタが食べたくなったけどパスタは麺もソースもカロリーが高いからと
試しに麺の代用としてしらたきを使ってみたけど大失敗だったわ･･･
味は普通に美味しかったけど、こんにゃくって食べる量が多いと身体に悪いのね…知らなかった
市販のパック１つ（300g）食べたけど夜中から吐き気で今もまだ体調が優れない
こんにゃくはダイエットの定番みたいなイメージあったけど食べ方には気を付けないといかんのね >>580
そりゃ痩せる。
リアルな食事のがDITがあるからプロテインは食べられないときだけ。てか野菜って取る必要特にない。マルチビタミンミネラルで。
-1000kcalは痩せなくなってからで良いんじゃない？？手持ちのカードは多い方が良い。
最初は-300kcalで次は500kcal次はGI値低い炭水化物にするとか。停滞したらカードを切る方式がおすすめ。いっぺんにあれもこれもやると低カロリーにしていくしか無くなるから。 食物繊維にも消化しやすいものとそうでもないものがあってこんにゃくは後者らしいね
昨日吐き気に襲われながらぐぐってみたけど勉強になったわ
授業料だと思うことにする 今日栄養指導受けてきたけど凄く頑張ってますねって褒めて貰えたーやったー！
でも水分一日3リットル飲んでねって言われたわ……夏ならともかくこれからの時期3リットルもどうやって飲めば… バイク漕ぐときに尻が痛くならないようのパッドが何かが一体になってるパンツあると思うんですが大きいサイズでありますか >>530
直売なんかのキノコがおすすめ
今の時期出てる天然物って香りや食感も市販と違ったりするし色々楽しめるよ
味噌汁にそのまま入れてごらんって言われて味噌汁にしたら出汁がすごく出たものもあったし塩胡椒で炒めただけでも香りがすごくでたキノコもあった
少し値が張るのもあるけど今の時期しか食べられないものだしちょっと贅沢してもいいのかもしれない >>587
暖かい焙じ茶なら結構飲めるし
味噌汁やスープでも取れる
結構乾燥してるから気が付かないうちに脱水してるんだよ
これからの時期は注意だね >>580
大豆や豆腐をレシピに入れたらどうかな？
某野球部の寮母のレシピとか見たけど
これでもかってゆで大豆や豆腐を入れたハンバーグをオーブンで纏めて作ってたよ勿論お肉も入れていたけどノンフライパン粉を使ったりその日次第でドライトマトを入れていてとてもヘルシーに見えた
簡易版レシピでも作ってみたけどおいしかったよ ひんやりと気温が下がって来て鍋が美味しい季節
ネギはくさいキノコ等々、とりあえず鍋に突っ込めばどれも美味しくてカロリー低くて幸せだわ 田舎だから具鍋がどこにも売ってない
具鍋が食べたいよ >>595
自分で作ればいいし
１人鍋は料理屋でも出してくれるところがあるよ
使いきりのアルミ鍋に野菜きのこ出汁が入って加熱してすぐ食べられるやつも200～500円くらいで売ってるスーパーもあるし >>596
とんちんかんな事を
具鍋って商品名だよw キッコーマンのだよね？
うちのような山奥の過疎地のどローカル小売りスーパーでも売ってるからそのうち入荷するんじゃない？ 世界一受けたい授業 2時間SP 2021年11月06日(土) ▼1 てか具鍋もだけど鍋のつゆってブドウ糖果糖液糖が入ってるから、まずはそういうの気をつけるところからじゃね？
つゆごくごく飲む訳じゃないけど、良くない糖質の代表だからね。 >>601
100kg超えてる人はそこまで気にしなくて良いよ、総カロリーだけ気をつければ痩せる >>595
アマゾン欲しけりゃアマゾンで買えばいいだろ。 >>602
一番大事なのはカロリーだが、異化性糖とかは避けた方がそもそも食欲の管理もし易い。
それらを減らした分米食った方満足感も高いし。
時期的に今はサツマイモ最高にうまいから、サツマイモご飯とかそこにキノコ入れたり。間食には焼き芋とか蒸し芋とか。 >>604
あぁ、それなら同意
100kg超えてる人は食生活が乱れてるから、ちゃんとした物を食べるように気に掛ける必要はあるよね >>584
めっちゃ遅くなっちゃったけど、野菜って別に摂らなくてもいいの？代わりにサプリメント摂ればいいってことかな？ 必要栄養素をきちんと摂るのが大事なのであって野菜食べたから良いとか悪いとかはないよ
野菜食べたからといってビタミン足りてるかと言えばそんなことないし、糖質含まれている野菜もあるし、産地や旬や品種や個体差が大きいのも事実
ただ野菜やキノコ類を食物繊維目的で摂るのはおおいにありというか必要だと思う
あと個人的にはやっぱり噛む事って重要だと思うから、サプリも摂りつつ野菜類も食べてるわ >>607
なるほどね、詳しくありがとう。野菜苦手だけど頑張ってみるよ 歩く距離増やしたら背中にきた
入浴剤でも効かないからネカフェ行ってマッサージチェア使ってきたら悪化した
筋肉痛だといいんだけど >>558
開始から5週間
現在の体重 112.2kg
開始から -7.8kg
先週から -0.5kg
今までに比べてややペースダウン
もう少し様子を見て今後もペースダウンが続きそうだったら食事なり生活習慣をもうちょっと見直しかなー >>609
怪我は、48時間までは安静にして冷やすのが基本。逆のことをやっちゃってる。 昔と同じ量で鍋作ったら半分しか食べられなかった(´・ω・`) 会社で先輩から「痩せた？前より服にゆとりがあるように見える」と言われて嬉しくてついニヤついちゃったわ
これでまたモチベーションが維持できる
鍋は2000円くらいで売ってる電気式の1人用のやつを買ったけど結構良かった
直径15cm深さ5cmくらいで買った時は小さすぎるかな？と思ったけど少量ずつしか焚けないから自然と食事に時間をかけるようになったおかげで
以前よりも少ない量で満腹感を得られるようになったし、デブによくありがちな「満腹だけど作っちゃったし全部食べちゃうか」みたいのも無くなった 時期によってわりと残業が多い仕事だから月額会員制のスポーツジムに通うのはやや抵抗があったけど
今どきは市営や町営の体育館なんかに付属してるトレーニングルームの設備も結構しっかりしてんのね
１回３００円くらいで使えるし自分にはこっちの方が合いそうだわ >>614
自分のペースで続けられることが重要だからね。
俺は逆に公営歩いてすぐのとこにあるけど、深夜とか早朝とかに行けないし、世界中どこでも行けるエニタイム一択。 >>611
それが一概にそうでもないらしい
内出血等をしているときは冷やすのが原則だが以降は温めるほうがいい、という説が最近ではでてきているとか
なので怪我した場合ほんの数分は冷やしたほうがいいがそれ以降は温めたほうがいい場合の方が圧倒的に多いとか
ソースは俺が通っている整骨院の柔整師
責任は持てん 今流行りの高脂質ダイエットやってる方いらっしゃいますか？ １３０キロで１週間やっても減らなかったらダイエット法見直したほうがいあいよね？ >>621
デブがケト。。好きにすりゃ良いけどYouTuberとかの影響受けすぎ >>622
ケトがどんなダイエットかわかってる？
ケトは巨デブがやるダイエットだよ
俺は120キロからケト＋有酸素で80まで落としてそっからローファット＋筋トレに切り替えて今74キロ ダイエットは食事制限と筋トレ一緒にやるのがいいって言う人と、ある程度体重が落ちてから筋トレした方がいいって言う人もいるんだけど、どっちがいいんでしょう？ >>624
あれはダイエットじゃなくて、ビルダーなどのコンテスト選手がやる減量。デブは油を少し減らせばいい。まあ有酸素なんかと糖質抜きはバカがやるやつ。 運動はしたほうがいいと思うけど筋トレか有酸素運動(ジョギング、ウォーキング)か、自分に合った方選べばいいんじゃね >>625
一緒にやらないと筋肉が優先して減る。デブはそこそこ筋肉あるんだからそれ減らして痩せても一ミリもメリットない。 >>625
筋トレもした方がいいのは間違いないけど、巨デブは怪我の危険性が高いし、デブなうちは食事見直すだけで体重が大分落ちるから運動はそれからでもってとこじゃないかな 筋トレくらいで怪我なんかするかよ
続くか続かないかの問題だろ >>625
ダイエットと筋トレは直接は関係ないよ。筋トレしたって体脂肪はほとんど減らない。
ただ、筋トレをやった方が健康的だし見た目も良くなるからやった方がよいというだけ。 >>624
お返事ありがとうございます。巨デブにはあってますよね。私もがんばります。 ダイエットでボディビル部でやるくらいの筋トレやらさせるつもりかよ >>629
危険性ってなんなん？歩くのや走るのは危険性ないの？松村氏は心臓止まったよ 痩せた結果が惨めなぷよぷよ。それが食事制限のみと食事制限と有酸素。筋肉が落ちるんだから当たり前。
筋トレと食事制限が正解 その人ができるものやって減量できればとりあえず正解だけどな >>638
アホか。筋トレしてないのにどうやって筋肉が維持されるんだよ。 デブが筋トレしたら怪我する理論が全然わからん。いきなり200kgでスクワットしたらそりゃデブじゃなくても怪我する。
動的ストレッチして体温めて、最初は10回3セットで無理しないことと同じ箇所は週二回ぐらい。休養も取る。
筋肉1キロあたり消費kcalは13kcalしか増えないは寝たきりの人。
1キロ増えたら心臓とかの臓器も肥大する。さらに活動すれば消費kcalは60～70kcal増える。一日で60kcalってめちゃくちゃでかい。だからこそ逆にいうと筋肉を減らしちゃだめ。
ダイエットと一緒に始めればいい。
あと筋肥大に一番重要なのは、タンパク質より糖質。 >>642
おまえデブじゃないだろ
腹がつかえてまともなフォームなんか取れないんだぞ
靴下履くのすら大変なんだぞ >>643
今でも103キロあるから世間で言うとデブ。腹は出てないし腹筋もうっすら割れて見えるが。
でも120近くあったときは完全なデブだった。
フォームとか言うけど、マシンでやりゃいいじゃん。スクワットでしゃがめないならしゃがめるところまでやりゃいいし。
あとつかえて出来ないなら深くはいらないんだから怪我もしないよ。 >>644
腹筋割れて見えるのにデブで無いとは…… 背中のかゆいとこにスムーズに手が届く
これが痩せると言うことなんだ(´・ω・`) これが筋トレ厨の成れの果て。
見た目はデブと変わらん。 MAX体重から28kg減で食事制限と有酸素運動しかしてないけど筋肉量(割合)は減ってないよ
有酸素で筋肉落ちるのは「1時間以上」もしくは「10km以上」のランニングって条件があるらしい >>648
いやいや。筋トレをしなきゃ有酸素なんかしなくても右肩下がりで落ちてくる。一時間とか関係なく落ちる。
それでなくともアンダーカロリーなんだから。
割合が変わってないって筋肉落ちてんじゃん。
大げさに計算すると、100キロで50％の脂肪の人が70キロ50％だと筋肉は15キロ、脂肪15キロ。 >>650
減量してるから相対的には減ってるでしょ
なんせ28kg痩せて筋肉だけ減らないってことは無い >>651
その割合が筋肉が落ちすぎてるってこと。
筋トレすれば多少なりとも筋肉が減るのを防げる。
脂肪20キロの筋肉10キロでも5キロ守れる。5×60だと300kcalってこと。めちゃくちゃでかいよ。300kcal/日って。 割合は変わってないと書いたけど、グラフで見たら少し右肩上がりで微増はしてる
体脂肪率は減ってて筋肉量は落ちてないのに筋肉落ちてるってこれまたおかしな事言うな そもそも100kg体脂肪率50%→70kg体脂肪率50%なんて有酸素運動やっててそんな事にはならないしｗ >>654
わかりやすく計算するとそうなるだけ。現実にそうとは言えないし、下手なPFCで減量したら25キロ筋肉で5キロ脂肪だってあり得る。
無茶をせずバランス良い整った食事と出来れば筋トレ。
有酸素毎日歩くなら週3か4筋トレすりゃいい。筋トレにも脂肪燃焼させる効果はあるから。 筋トレなんか続かないってw
毎日1h歩く方が楽なんだもん この筋肉落ちるマンは考え凝り固まりすぎだろw
筋トレをしなきゃ筋肉落ちるのなんて普段から筋トレしてる人であって一般人はそんな落ちる筋肉ないし別に落ちたとしてもたいしたことじゃないわ
自分の尺度で他人を当てはめすぎだ 筋肉守り過ぎてまだ103kgあるみたいだし目指してるところ違い過ぎでしょｗ
ビルダーの人では？ ビルダーというより見た目気にしてないパワーリフターだろうな。
デブが筋トレ頑張ると陥りやすい体型。 俺も運動は無駄だからやってない
やはり科学は大事だな
【悲報】燃やせる脂肪は5%が限界…科学的に見て「運動したら痩せる」が大間違いである理由 「運動と肥満には何ら関連が見られない」★3 [ごまカンパチ★]
https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1636670376/ >>661
まあ運動では体脂肪は減らない。食事制限だけで痩せるが、理想の体にはならないだけ。ダルダルのみっともない身体になるから運動は必要。 >>661
こんなんどうみてもトンデモ。
有酸素やれば痩せるわ。別に食事だけで痩せてもいいが、運動で痩せないはウソ。 読めばわかるけど、運動しても体重減らないという膨大なベースデータがあって、その原因は食欲が思いのほか上がって食べてしまう、ということだろうとしてるので、
個別に俺は違うのに、私は痩せたとかは、気持ちは凄くわかるがこういうのが｢科学｣という風潮なので、そういうものだと思ってみたほうがいいよね。
こういう科学は正解ではないだけ。
ただ、痩せるのには食事制限のほうが重要で、運動は過大評価されてるぐらいは言えるんじゃないかな >>663
有酸素なんかで痩せるか。消費カロリーなんて知れてるわ
脂肪の増減は食事 ただ痩せるだけ、ってんなら食事だけでいいけど
「健康的に」
痩せたいだろ？
そしたら適度な運動はしたほうがいい、というのが現代の多数派であり正解なんだろうな
ただ、「今の」正解は時間が経つと変わるかもしれんからね 100点満点の痩せ方追い求めすぎだわ
まるでそれ以外の痩せ方は全て悪みたいな風潮あるだろ >>668
100点に近づけないと30も過ぎてくると取り返し付かないことは結構ある。食べなすぎて栄養失調になったりそこからの摂食障害、糖質制限で耐糖能悪化して逆に糖尿病になってしまうとか。脂質も抜きすぎると良くないし。
極端な事せずにバランス良く。 自分の経験上食事変えないで運動だけでは痩せなかった
ジムでガッツリなら痩せるかもだけどジャストダンス1時間とかでは痩せないｗ
上に運動したら余計食べてしまうから痩せないとあるけど、自分は運動した後食欲失くなるから運動した方が痩せる
休みの日に運動しないと時間もて甘して逆にお腹空くわ
インドアなせいもある >>669みたいなのが悪い例
もう言ってる事が極端だもん あと銭湯にハマって銭湯通いした時も1㍉も痩せなかったわ
ダイエット目的じゃなくストレス解消だったけど 金曜日のジムはなぜかガラガラ。みんな金曜日を楽しんでるのね。特にここ最近だから、我慢してた分飲みに行ったりしてるんかな 100点のダイエットができる人は100点のダイエットをすれば良い
50点のダイエットができる人は50点のダイエットをすれば良い
10点のダイエットしかできない人も10点のダイエットをすれば良い
100キロクラスなんて元々は0点どころかマイナスなんだから10点でも進歩だわ >>675
10点のダイエットして身体壊れたら元も子もない。
そんなダイエットはリバウンドするし
せめて50点はいるわ 10点のダイエットがどんなダイエットかなんて人によるだろうに謎のそれだとリバウンドするという決めつけだったり、結局なにがなんでも自分の考えを押し通したいだけなんだなって 厚生省や世界中の保険機関が約50％炭水化物、タンパク質30％、脂質20％っていってるんだからそれに従えばいい。
それを極端にはみ出してるのは10点だろ。
これは万人に当てはまるものであって、人によらない。糖尿病なら治療食が必要だし医師に従えばいい。 まあ、基本は食事改善だね
毎日、納豆1パックと豆腐1丁を目安に食べるようにしたらすこぶる体調よくなった
ダイエット以外にも腸内環境や肝機能改善と良いこと尽くめで、心なしか体臭も改善された気がする >>680
厚生省の摂取基準が自分の尺度で決めつけなの？頭の悪そうだね。 >>682
厚労省の摂取基準なんかコロコロ変わるぞ？
コレステロールの摂取基準なんて2015年に変わったばかりだ >>683
だから？アップデートしてるなら別に問題ない。
そりゃ人間の体はまだまだブラックボックスで、解明されてないことのが多いから変わるに決まってる。
厚生省だけじゃなくPFCバランスなんて世界的にほぼ一緒。 自称ダイエットの大先生なんだろ
ご自慢の100点ダイエットで完成した身体引っさげてもYouTubeとかティックトックだと相手にしてもらえんのだろうな 糖質制限とかの話題になると必死に否定してくるいつもの奴だよね笑 >>675
うんうん。こういうのでいいんだよ。
100点にこだわるやつが上から目線でうざすぎるわ。テメエもデブのくせに。 結果より過程を美化する古臭い考え。
たいてい結果が出せなかったり
結果を出すのにグズグズしているときに使う言い訳
PFC筋トレ連呼で結果は103キロ 御高説垂れ流して周りからどんなに白い目で見られていたとしても本人がそれに気づかなければ気持ちよくいられるから無敵の人だわな 2か月間、週5筋トレ＋有酸素2時間と糖質オフでタンパク質と野菜多め摂取で105→75kgになり喜んでいたら心臓やられた
気をつけろ >>691
やり過ぎ。。なんで筋トレすんのに糖質オフ？まあ大事にならないうちに止めとき。むちゃは oh...
健康の為のダイエットで身体壊してちゃ本末転倒だから気をつけないといかんね
でもやり方に無茶があったとはいえそれだけ頑張れるってのは素直に凄いと思うわ
なんか名人様が湧いてきそうな匂いはするけど 100k超えの時は腕立て10回すらキツいから筋トレは続かなかった
90近くに下がってやってみたら10回くらいはなんとかなりそうだったか90切ったら筋トレも開始してみよ 極端な糖質制限は危険と言われているのに・・・
十分な運動と適度なカロリー制限で健康的に痩せられるのは間違いないのだから、変なダイエット方法をやってはあかんやろ。
ダイエットとか健康法というと何か特別なものにすがろうとするのはいかんだろう。 元々ストイックな性格+知識なく痩せるという話を自分解釈でやってた。
言わずもがなだが体を壊すから無理なく正しい方法でやってくれ。 >>691
真面目に聞くが
ワクチン打ちましたか？
モデルナ？ 極端な糖質制限が危ないのではなく、必要な水分摂取や摂取する脂質の性質を考えずに行うと血管を血液をダメにするんだよ
糖質制限以前の問題 >>697
同僚が心血管狭窄(90％）でバルーンステント手術してた。モデルナ一回目直後から症状あったらしい。
直後でさらに間違った糖質制限で>>699が言うように、水分摂取や飽和脂肪取りすぎでドロドロになってたとしたら、相乗効果的に心血管狭窄はあり得る。 幼少、思春期さらに中年まで肥満一筋の人生で挙句に兄弟すべて肥満という体質
それでも40歳過ぎから痩せられる
実際にBMI20以下まで痩せたのだよ >>691
そもそもダイエットのせいとは限らんわな。
105kgのまんまだったら死んで可能性もあるやろ。 ダイエットが原因の可能性もあればそうじゃない可能性もあるんだから素人が判断せんほうが良いよ 100kg超えてる人間は食事制限と生活改善からで良いと思うけどなぁ
過食の原因を取り除かないと過剰なカロリー摂取止められないからな
有酸素運動や筋トレは継続しないと意味ないから、
継続するための生活環境を整えるのが運動より優先だよ。
個人的にはBMI30位から運動すればいいと思ってる
103kgの人はBMI25位だったら言ってることは正しいが、
身長2m位になるから普通の人には当てはまらんわ >>705がそういう考えでダイエットするのは構わないけど
それをここで他人に押し付けたり自分と違う考えの人を否定するようなことはしないでな >>705
BMIなんて特殊な体系の場合指標にもならんよ。
103キロで現在の体脂肪率18％と103キロ30％だと全然前提が違う。
一般人なら体脂肪率15％程度だろ。
あと3％オーバーと言えばオーバーだが3000kcal以上食べても順調に落ちてるから気にしてない。多分3％は筋肉も削れて多めに見積もって6キロぐらいだから97キロぐらい。それでBMI計算しても29.6。例えば俺が25にするなら82キロ、体脂肪率3％になる。自分だけの指標で話されてもね。 >>707
自分が特殊体型だって自覚してんなら出てくんな >>707
それはもうダイエットではないだろｗｗｗ
ウェイトトレ板で語ったほうがいいわ この人なんでこのスレに執着してるのかね
特殊体型の人は誰とも話し合わないから入って来るなよ 専用の板に行ったらドヤれないからここに居るんだろうねｗ 冬のナイトウェア、寝間着、パジャマで快適な服のメーカーやブランド、生地とかこだわりがあったら教えて欲しい
寒い >>714
デブはニッセンだろ
ウエスト146cmの10Lまである
しかも返品無料 単純な疑問なんだけどよく沸く特に聞かれてもいないのにネットで拾ってきたようなダイエット知識を長々と語り出したり需要も無いのに俺の最強ダイエット法を語り出す人達って
本人的には自分がここの人らに凄いと思われてるとかありがたがられてるとか思ってやってるものなの？ いや、欲望の発散だよ
知識披露欲、教えたい欲ってある奴はめっちゃある >>610
開始から6週間
現在の体重 110.3kg
開始から -9.7kg
先週から -1.9kg
食事内容は変えてないけど先週から不可軽めの筋トレとエアロバイクで1時間程度の運動を取り入れたからその成果が多少出たかな？
ただ仕事の都合上毎日はできないのでできる範囲で続けていきたい
来週には110kg台を切れそう 【開始】2021年5月から
【年齢・性別】45歳・男
【身長】171cm
【体重】107.8kg→84.6kg
【体脂肪率】36.0%→23.3%
【目標体重】63kg
【食事】1日2000～2200kcal、月2ぐらいドカ食い
朝：菓子パン、飲むヨーグルト、納豆、マルチビタミン・ミネラル
昼：おにぎり2個･肉系冷食･野菜系冷食 or カップヌードルプロ＆サラダ
夜：肉･魚類メインで適当、白飯は食わない
間食：氷菓系アイス1本
水分：コーヒー、お茶等2L以上
【運動】月200km以上継続中
5～8月半ば：6～9.5kmウォーキング
8月半ば～現在：7.5～10kmランニング
9月頃～筋トレ：インクラインプレス、ラットプルダウン、腹筋・背筋等
https://i.imgur.com/BjgpUn1.jpeg
半年超でやっと中間地点
結局、消費カロリ－＞摂取カロリー、運動の習慣化が堅実だわ >>720
凄いね！停滞全然してないし。心拍数120ぐらいが一番脂肪落とすには良いらしいよ。ランニングは強度があがるからカロリーも稼げるけどね。 >>717
現実問題、知識不足すぎるヤツが多いからだろw
基礎的な栄養学(高校レベル)やスポーツ生理学(大学レベル)の知識で事足りるが、
それさえない馬鹿がTV雑誌等のメディアや口コミで得たダイエット法を、
「なぜそうなるのか？」を考えずに実践してればお節介野郎が口だしもする。
そいうのが嫌なら自分で勉強する事だw
賢いヤツは成功するが馬鹿は必ずリバウンドするからな。 賢くないと痩せないとかどんだけ苦労してんだろうね。 つまり教えたがり、語りたがりの連中は周りから白い目で見られて誰も話を聞いていないことに気づけない馬鹿だからダイエットに成功していないってこと？ 知識もなく頭も悪くステレオタイプな人間の底辺よりは有益だと思うよ。
栄養学とか、運動生理学とか最低限は勉強した方が良いのは事実。 >>728
栄養学は調理師免許取る時に勉強したが、数年毎にコロコロ内容が変わるから専門でやっていかないと難しいと思うぞ
昔はビタミン取り過ぎても尿で排泄されるから問題ないとしてたが、現代ではビタミンの取り過ぎで病気を発症するに変わったし、タマゴのコレステロール過剰摂取が人体に影響ないは有名じゃん 栄養学はあまり役に立たない
カロリーとか出てきたら話半分について聞いておけばよい
PFCでも炭水化物をいちばん多く取らせるのも古い 卵は二転三転して今はやっぱり食べ過ぎ良くないって言われてなかった？ >>732
「卵 食べ過ぎ」で自分でggks
飽和脂肪酸は気にしろとか適量は一日1～2個とか出てくるよ あたいは20時間断食だから
4時間のエンペラータイムの間は好きに食べてる
いま-12kg >>731
えぇぇ、タマゴまた変わったのか
ほんとコロコロ変わるな >>729
変わったことがわかるならそれにあわせりゃいいだろ。
1か0じゃないんだから。
卵はコレステロールの増減には関係ないが、上のやつが言うとおり飽和脂肪酸は取りすぎは良くないので、2個3個だろ。
ビタミンは基本水溶性なら尿で出る。脂溶性は過剰摂取はあかん。てもサプリでのことな。 やはりバカはバカでしかなかった
息を吐くように嘘を吐く
https://gendai.ismedia.jp/articles/-/78382
卵１個には脂質が約5g含まれていて、そのうち約200mgがコレステロールです。しかし、含まれる脂質の半分以上が不飽和脂肪酸なので、食べることでコレステロール値が上がる心配はほとんどありません。 >>738
本質は栄養学は内容がコロコロ変わるってことな、卵に限定した話しじゃない
ビタミンの過剰摂取はサプリ以外でも症例あるぞ、栄養学習った際に教えられたのがマグロの目玉だな
これ一個でビタミン取り過ぎになって顔の皮膚が入れ替わる影響で、ベロベロに皮が剥がれるそうだ >>743
飽和脂肪酸の話だが？日本語も読めないのか
お前の出したソースは全然役に立たないよ
上のURLには
「卵は1日1~2個に留めておくのが理想でしょう。」
なんて書いてるけど個数はその根拠になる飽和脂肪酸の量すら書かずに適当だし
下のURLには
「多くの集団的な研究からは、「卵を全く摂取しない人と、1日1個あるいはそれ以上食べた人との間には、虚血性心疾患等のリスクにほとんど差がなかった」、という結論が得られています。」
と書いてるのに、特定の研究だけを取り出して一部の人は～とやってる
どっちの研究が信頼性が高いかは明らかなんだよ ソースを出させてみたら例外みたいな意見を大部分であるかのように言ってるだけだったな >>741
栄養学習ったのが20年以上前でそこまで覚えてないんだ、すまん 食べすぎは身体に悪いってそんなの当たり前じゃない？
水ですら極端に飲み過ぎは身体に悪いし
大事なのはその食べすぎに当たるのが何個なんよって話でしょ 卵を食べてそれがどう脂質異常症を発症させるのかを説明しない時点で真に受ける必要なし
1日50g近くの脂質は必須のなか、卵を5個食べてやっと半分。しかも不飽和脂肪酸が多めでね。
脂質異常症を気にするなら卵以外の脂質を見直したほうがいいのは明らか。 急に言う事変わってワロタｗ
卵のコレステロールは問題無いけどだからって何個食べても問題無い訳じゃないよねｗ
だからコレステロールだけの話じゃないって言ったのに ちょいちょいWi-FiオンオフしてIP変えてるけどなんなん？ 何ステロールでもいいけど、その話続けたら痩せるんか？ 個別の食材だけで語るとか論外だと思う
しっかりとPDCAサイクル回して行く必要がある
最初に目標を確立、さらに時期的・量的な中間目標を設定し実行、その状況をチェックし修正し実行、その繰り返し
減量の手段は、摂取と消費のバランスを計算して、自分に合うモノを組み合わせる
合わないものは捨てて、別のカードを切れば良い >>749
オッペケは「コレステロールだけじゃないんだー」って逃げてるだけだから相手にするだけムダ
テテンテンテンもオッペケに同意して大恥かいてるしな 苦しい言い訳ワロタｗ
逃げてるも何も最初からそういう話しか言ってないがｗ
頭悪い奴は読解力無くて困るわｗ https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_eikyou/
https://www.maff.go.jp/j/syouan/seisaku/trans_fat/t_eikyou/fat_eikyou.html
飽和脂肪酸は全カロリーの7％以内。2500kcalだとすると上限20g。
だから断糖高脂質ってのは辻褄があわないのよ。ここって糖質制限提唱者は言わないからね。
卵1個1.7g×3個として=約5.1g
良くケトジェニックダイエット時の御用達製品、MCTオイル、プロテイン、豚肉、鶏肉、バター、牛肉等にも不飽和脂肪酸はたっぷり含まれる。
そうなるとあっという間にオーバー。バターコーヒーとかがいかにあほかわかるでしょ。 その全カロリーの前提が、断糖高脂質なんか想定してないわけだが。
よく言われてるのは、PFC比率で226とかだろ
厚生労働省とか持ち出すやつは、いつもそういう無茶なことを言う。
あと、飽和脂肪酸がコレステロールを上げるので、という有名な研究が1975年にあって、それが飽和脂肪酸はコレステロールの増減とは無関係ですよという、これまた有名な研究が2015年にあってから、タマゴの上限なんかは撤廃されたわけですが
あんまり虫喰いやらないように。流石に雑すぎ。 >>741
横からですが、それは典型的なビタミンAの過剰症です おれは医者に脂質異常症の原因は食品の脂質じゃなくて糖質の摂りすぎだって言われたな >>758
どんなPFCバランスであろうと飽和脂肪酸は7％以内が摂取基準。
卵の摂取基準は撤廃されてるが、10個食べたらほぼリミットの15g。飽和脂肪酸は取らなくても体内で生成出来る。取らなすぎというものがないから、結局ほかの食べ物とあわせると2～3個に落ち着く。
その他と併せて管理出来てたら10個食っても良いと思うけどね。卵はそれ自体スーパーフードだし。
でも肉も魚も食べたいでしょ普通。 >>762
ケトジェニックに代表されるようなPFC比率で飽和脂肪酸がそんな基準とかあり得ないが。
それが、前提にはなってないだけ。
あなたの好みの羅列でしかないので。
あと、タマゴの上限は撤廃されてます。
撤廃されてるのに、10個で上限になるわけないでしょ？日本語ですら不自由されてますね。
飽和脂肪酸がコレステロール値増減とは無関係ですよということですから。 こうやってダイエット知識を垂れ流してる人等が漏れなく100キロ超えてるって凄い光景だよなぁ 100kg超の連中がコレステロールが何gだどうだと意識高いこと
栄養学とか運動生理学を修めるのもマストなんでしたっけ？
ここは口だけダイエット博士の量産スレですね笑 >>764
撤廃されてないから100個食べて良いのか？何回も言うけどコレステロール値じゃなくて、飽和脂肪酸の摂取基準は制限があります。ちょっと頭が悪いの？
ケトジェニックダイエットなんかそもそも厚生省などの指針にのってるわけ無いだろ。要は指針もないような危ない食事なんだよ。
もともとはアルツハイマー等食事だし、一般人が健康食として続けるものではない。 >>767
君は厚生労働省とかの目安でドヤ顔してるだけ
だったら、上にも書いたようにPFC比率で226、男性だったら2200から2400カロリーを厚生労働省は推奨してるので、ご自由にどうぞ。
おまえの好みなだけ。それが前提。
ただし、卵の摂取上限は撤廃されてます。
なぜなら、コレステロール値増減は飽和脂肪酸が原因ではないから。
典型的なド素人だな。
すぐに卵100個とか、あり得ない比喩とか。卵100個食べたらどうなるの？コレステロール値増減は飽和脂肪酸と無関係ですが？
君の好みなだけ。
以下、バカバカしいので、相手しないから。ご勝手に。 厚生労働省がケトジェニックは危ないとか言ってないが。(爆笑
とにかくド素人の好みなだけ。
知らんがナ。 御託ばかりのダイエットオタクかよ。
まずは厚労省が想定する標準体型になってから宣教すればいいよ。 何ヶ月、何年このスレの住人なんか知らんけど、各個の食材とか関係ないだろお前ら
ここで能書き垂れる時間あったら歩け、今食べてる飯を少しでも減らせよ(笑) なんかみんなイライラしてない
美味しいもの食べようよ(^-^) >>771
自分はあなたよりも軽いよ
このスレ時々ケトジェニック信者が暴れるけどなんで巣から出てくるんだろうね >>771
体脂肪率23％の君のががんばる必要あるね。 >>773
どっちかというとケト信者が暴れてるんじゃなくてケトや糖質制限否定したい奴が暴れてる印象だけどな >>775
ケト信者が出張してきて押し付けるからそうなる
やりたい人らが専スレでやってればいい話
100kg超えるまで食べるの好きな人は炭水化物減らす事は出来ても絶つのは難しい
ケト信者はやたら100kg超えはケトやるべきって主張してくる >>777
だから何？って
感じ悪いレスで煽ったの自分だよね
このスレ100kg超えから始めて今70kg80kgの人も結構いるから勘違いを正しただけだよ
わざわざスレ番付けてドヤ顔でアピールしてるからさ >> 779
勘違いを正す…
ドヤ顔…鏡みてます？
すごく上から目線ですね、さっさと自分の属する体重スレに行かれたらどうですか？ >> 779
勘違いを正す…
ドヤ顔…鏡みてます？
すごく上から目線ですね、さっさと自分の属する体重スレに行かれたらどうですか？ 勝手に自分より下と決め付けて見下してたの>>771だけどね
720には言わないの？ >> 782
720氏はアプローチの仕方も結果も明記してる、771の書き込みにトゲはありますが事実であり耳が痛いしかありません
あなたは実はこのスレ卒業者にもかかわらず、それを明らかにせず、上から目線でドヤッてますよね？
そちらの方が人としてどうかと思いますよ
あなたこそ今何kgの卒業者とか、コテつけてほしいです >>783
自分の好みでしか話せない低レベルの人間は相手にするだけ無駄
元々720が見下しレスしたからそれにレスした形だし横から絡んでくるあなたの方が意味不明
人に絡んでる暇あったら運動でもすれば？
私はこれから走ってくるけどｗ >>787
お前、書いてること全部ブーメランやんか
結局720に乗っかって上から発言してるだけ 上から目線というけど自分は720にしかレス付けてないし横から絡んでくるのが意味不明
80kg台でも720は書き込んでいいみたいだしｗ
自分の好みでしか物言ってないよね
悪いけどそんな性根だから痩せないとしか言い様が無い >>787
あなたはケトジェニックがお嫌いだとしか見えないが。
ブーメラン刺さってますな。
あと、あなた今なんキロなの？ >>788
だから自分は720にレスつけてんのに勝手に自分が言われてる気になってるだけだろうが
お前こそ人に便乗して絡んでくるな >>790
走りに行ってくるからもう相手してられない
帰って気が向いたら書くわｗ あら、自分の好み垂れ流して逃げた
ブーメラン刺さりまくり 糖質制限とケトジェニックに過剰反応するいつものIDコロコロ糖質中毒の人だな。
ここまで長期間広がりを見せているダイエット方法は未だかつてない。
ここでその情報交換をして何が悪いのか？
悪いのは重箱の隅をつついてやる気を削ぐことしか考えていない書き込み。
それこそお前が専用スレに行って否定してこいと。邪魔。
糖質制限が気に食わないなら
それ以上の代替案を提示して流行らせればいいだけのこと。
なぜ流行らないのかは多くの人にとっては
糖質制限以上に結果が出ない欠陥方法だからだよ。
ただそれだけ。 デブ同士で喧嘩はやめなよ
冬なのに暑苦しいよ(´・ω・`) 走ってきた
足りない分付け足しで7km(坂道上下×3ヶ所有)
体重は111kg→最小値81.8kg
でも最近82～83kgをうろうろしてるからすぐ抜かされるだろうねｗ
で、自分に絡んでるアイだに走りに行ったデブはいないの？
https://i.imgur.com/1e8xxwC.png >>798
呼んだ？
酸欠って・・・走り終わって20分近くも経ってるのに、雑魚過ぎだろ
https://i.imgur.com/k5XpaaT.png >>802
自分は半年ウォーキングやって98kgから走ってる
あくまで自己責任で
>>801
しょーもない事で絡むな
やっぱり人間性が糞ｗ >>802
そりゃそうだね、最初はこんな感じだったよ
https://i.imgur.com/uyGQX8w.png
https://i.imgur.com/GLv4de7.png
>>803、804
明らかに標的にして煽っておいて、反応したら・・・
ブーメラン楽しい？
はいはい今は23%の雑魚で良いよ。目標63kgまでの中間地点って書いてるのに、日本語わからんのか？ >>805
最初に煽るレスしたの自分だよね>>771
45にもなって恥ずかしい奴 正直あなたと言い争っても何のメリットも無いわけ
だけど>>771って書かれたらなんだコイツって思われてもしょーがないでしょ
そういうレスをあなたが書いた
ほんと阿保らしい >>805
他人を雑魚呼ばわりしておいて、自分が雑魚呼ばわりされると煽り判定。まあ雑魚なりにせいぜい頑張ってね。 100キロ未満になったヤツがこのスレで走った距離時間でマウント取るのはどうかとw このスレって現体重100kg超の人限定なん？
それなのに何gとか何%とかの数字で議論(笑)したり、他人と喧嘩するのも大好きみたいだし何だかなぁ…
真面目な話向き合うべきは自分で、出来るだけ主観を除いて己を見つめ続ける事が大事だと思うよ 100kg超の人限定では無いけど数字でマウント取るなら大人しく別スレに行けとは思う ビフォーアフターとか出してくれるんならいいんだけどな スレ違いの体重のやつが
堂々とスレ違いのダイエット報告するのはさすがにあっけに取られるね。
周りに対する感度がとても低そう。
しかも6km走ってたいした結果も出せてないとか
食事管理できていない証。
糖質制限やケトジェニックをよく批判できたもんだ。
運動頼りのダイエットなんてそれこそリバウンドへの近道でしかない。 >>816
何か必死にリバウンドさせようと画像貼って足引っ張る奴いて笑うよな
微笑ましいけどｗ
今、日本は米余りまくってるから沢山食べてまたブーちゃんに戻るんやで
つか、米余るなんてデブの頃は想像すらしたことないわ >>817
自分は何も情報提示しないくせによく言うわｗ
スレ違いの奴がと言うなら自分こそ結果も出せてないくせによく布教出来るよねって話だし
誰も運動だけのダイエットなんかしてないし思い込み激しいわ 走った距離も何故か7km→6kmにされてるし、30kg痩せても結果出せてないとは
ケト信者の他人sage凄くて笑うしかないｗ 自分がやってるのは一生続けられる食事と運動だよ
期間限定のダイエットはやめたらリバウンドするからね
あと>>814も言ってるけどここは元々限定スレじゃないし ぼくの考えた最強のダイエット方法以外を認めない原理主義者が嫌われてんだろ
向き不向きとか健康状態とかいろいろあるんだからその人に合った方法でやりゃいいだろ >>817
やたら攻撃的なのも糖質制限のせいなのかな。
栄養があるものは食べ過ぎたら何でも太る。
100キロ超えたのは脂質と糖を取りすぎたからであって、米食べ過ぎた訳じゃない。米で太ろうとすると脂質に比べて効率悪いんだよ。 人並みの生活すれば人並みの体型になりますし
ヤンキーが更生して偉い偉いって言われてるのと同じようなもんだな >>823みたいなのがぼくのダイエット方法以外認めない原理主義者だね
とにかく否定しまくる >>825
ふつうのこと書いてあるように思えるけど。 今までここで頑張ってきた人が100キロを切ったからはい今すぐ出ていけってのはなんか寂しいし別に良いんじゃないって思うけど、ひたすらマウントしたり俺のダイエット論の押し付けは人のダイエット批判を繰り返す奴はさっさと卒業してって欲しいと思うわ
最強ダイエット論も押し付けようとしなければ勝手に語ってる分にはどうでもいいし 小難しい事より目の前の体重って事だろ？デブらしい考え方ですがすがしい。
体重なんてただの数値。体組成もわからないのに意味はない。大事なのは見た目。
皮あまりだとやせても温泉とか海に一生行けないよ。 温泉とか海とか行かないから服着た見た目でいいんですよ >>830
結婚してる？家族いたらそうも言えないよ。
てかこん中で既婚者相当少なそう。 まぁ君たちは芸人のダイエットみたいな半端な真似はするなよ
小太りまで落としたから成功！とかアホかと思うわ
ひとまずBMI20は切ってけよ >>831
わ…悪かったな、こちとら幼少期からデブで、いじめのターゲットとしてはモテモテだったぞ
痩せたらモテるとか幻想な、未だに素人童貞だわｗ >>719
開始から7週間
現在の体重 110.6kg
開始から -9.4kg
先週から +0.3kg
先週はマシンを使った筋トレやエアロバイクを使った運動を結構頑張ったけど微増･･･
「運動したから少しくらい多く食べてもいいよね？」と少し甘えが出てしまった結果か
猛省しつつ今週もまた気を入れ直して頑張ります >>834
そんなもん誤差よ。気にすんな。ちょうど良いと思うよ一週間で-0.5kg～-1kgが理想だし。
>>833
まじか。痩せてモテたらいいな。頑張れ 明日ロードバイク全100キロでヒルクライム含むから月曜日は休養日だけど、上半身筋トレ。重量が延びてきて楽しい。 このスレだと運動嫌いの人もいると思うけど、自分は週2の休みの日だけ1時間ウォーキングで
(スロージョギングに移行してからはジョギング40分+歩き10分)
91kgの時に血圧も血糖値もコレステロールも全部基準値まで下がったから
健康になりたいなら有酸素運動オススメだよ 逆に自分は有酸素運動苦手で筋トレしてダイエットしたよ
この辺はホント人それぞれだね、自分が長続きするメニューでやるのが大事 >>839
正反対だねｗ
自分は有酸素は好きだけど筋トレが苦手
代謝上げるのに筋トレもした方がいいのは分かってるんだけど >>840
別に両方やりゃいい。有酸素はカロリーの消費と心肺機能アップ。減量時の筋トレの意味は筋力維持。
あと昔は無理だと言われてたが、脂肪を落としながら筋肉をつけるリコンプは今の研究だとたいていの人には出来ることがわかってきてる。
食事は少し高蛋白食（体重あたり2～2.5g）と消費カロリーの-500kcal程度。筋肥大させるために筋トレ必須。 いろんなやり方があっていいよね。自分に合う方法で楽しんでダイエットやるのが一番さ。俺は懸垂と犬の散歩、息子とサッカーだ。 >>837
揚げものはきつい歳での
ほとんど食べんのじゃよ >>824
正しくそれ。
普通に生活することを身につけること。
ダイエット期間というのはそれを身につけるちょうどいい期間。
痩せた人から学ぼうとする人は多いが
本質的には元々痩せている人の生活から学ぶべきもの。
周りにお手本はいくらでもある。
一生ダイエットなんて太っている人間の感覚であって
普通の人はそんな感覚を持って生きてはいない。 >>841
できる人はやればいいけど運動+食事だからね
筋トレするならそういう食事しないといけないしかなり大変だと思うけど >>848
筋トレする人のの食事って別に特別じゃないよ。ささみとブロッコリーと白米だけってわけじゃないし。
普通のダイエット食となんらかわらん 俺の筋トレは鴨居にぶら下がって懸垂を2回やるだけ。体重95kgだと負荷は半端ないよ。105kgの時はぶら下がるだけで精一杯だった～。 >>852
懸垂二回終わったら、次は台かなんかにのってジャンプして5秒かけて下ろす。重要なのは筋肉で落ちることに耐えること（ネガティブ）とフルレンジで手が伸びきるまで。
これを懸垂と併せて10回3セット。そのうち2→3回4回と出来るようになる。 普通体型の人だって健康気にしてウォーキングしたりジムとか通ってたりするけどな
運動しなくて痩せてる人もいるけど隠れ肥満だったりするし運動しない人よりする人の方が健康だよね >>850
普通が人によって違うって話だろ
毎食タンパク質なんかくわねーし >>856
タンパク質毎食食べなくても、プロテインでもいいし。
タンパク質取ったからって、筋肉は増えないよ。タンパク質は材料としては必要だが、筋肉増やすのは食事じゃなくて筋トレ。
普通が違うとか言い出したら、そもそも普通のもの食べてたら100キロなんかならん。 朝たまごと納豆とヨーグルト食うくらいは取ってるよさすがに
昼は米か麺と野菜
夜は食べない
これで筋トレやって意味ある？ >>859
そもそもがその飯で満足してるなら良いが。。どんどん痩せるでしょ。
その食事で夕方にでも筋トレいれようもんなら、今でさえ筋肉しか落ちてないのに、さらにより筋肉を失うよ。後悔する前に改善した方が良い。
摂取タンパク質20グラムぐらい？
せめて4食ぐらいプロテインで30グラムぐらい追加しないと。 >>862
今はとりあえず第一に体重落としたいからいいよ
筋肉付けるなら痩せてからそれ用の食事するから 100kgのデブがダイエット目的ならとりあえずタンパク質の摂取量なんて気にしなくて良いよ タンパク質摂取量１日20g（麺とかも多少は入ってるがアミノ酸スコア低い）は下手したら死ぬよ。
脂質も積極的に取ってないみたいだけど、エネルギーどこから生み出すの？糖新生して身体中のタンパク質分解させていろんな弊害があるよ。髪の毛、爪、臓器、筋肉全てに不具合が起こる。
他人事だからどうなろうと知らんがあまりにも無知過ぎるな。良い歳して。 運動は基本的にはいい。
ストレス発散として運動することは。
ワイワイガヤガヤ仲間と一緒にスポーツを楽しむ。
そういうのは運動でストレスの発散をしていると感じやすい。
しかし痩せるために運動をした人間は
運動をしたらなにかご褒美が貰えるという思考に陥りがちで
それを体重や食と結び付けてそれがリバウンドの発端になる。
そういう癖付けは早めにやめといた方がいい。 筋肉はともかく、ダイエット時にたんぱく質が不足すると肝臓を壊すよ。少しはたんぱく質量を意識した方が良いと思う。 いつもの奴がまた極端なこと言ってるわ
年単位で続けるなら別だけど死ぬだの不具合だのいつもほんと極端
0か100しかないんか やったことない人間には一生分からないことはある。
経験値の差。 とりあえず食いたいので食事制限は間食しない、麺類食いまくらない
スイーツ系は寒天ゼリーだけで我慢
それだけやっていて後は筋トレ水泳全振りの方が合ってた 最近100kg越えから20kg減量に成功したけどダイエット中の2ヶ月程起床就寝前にプロテイン摂取してたら肝臓の数値滅茶苦茶悪くなったよ
毎月通ってるかかりつけ医での血液検査だから間違いない
プロテインでタンパク質取るの速攻で止めたわ ほんと脳筋って話が極端過ぎるよね
筋トレマンがささみとブロッコリーばっか食ってないだろって話と同じなのに >>871
タンパク質不足が１ヶ月も続けば十分色々起こるぞ。
その昔絶食みたいなことしたときは髪の毛ごっそり抜けた。若かったけどね。 100kg超デブに必要なのはタンパク質云々じゃなくて適度な運動と食事量を減らすことだよ 【開始】11月24日
【年齢･性別】22･男
【身長】170.4
【体重】120
【体脂肪率】
【目標体重】100を切りたい
初見です。よろしくお願いいたします。
色々とご教授願いたいです。 結局、1日のkcalとか、
炭水化物、タンパク質、糖質は、
どのように工夫すべきなんでしょうか？ また、体重の重さから、負荷が割とあるので、
ウォーキング等も含めて、その他家でできる事などありましたら、教わりたいです。 >>875
朝昼プロテイン飲む生活4ヶ月して健康診断したが俺は全く影響なかったな
内臓の強さもあるから向き不向きあるんだろうな >>880
極論言うと食べる量減らして運動するしかないから、
あとは毎月どれくらいのペースで減らしたいか、とか何を優先するかと
自分に合ったものを選んで継続することかな
とりあえず体重減らしたいだけなら間食やめて、毎食取ってる炭水化物の量を半分にして1日1時間歩くことくらいから初めてみれば？ >>875
それ間違いなくプロテインが原因じゃないと思うよ
朝晩タンパク質摂取したくらいで肝臓悪くなるわけないし、タンパク質で悪くなるとしたら腎臓だ
乳清アレルギーとかならあるかもしれんが >>880
間食減らす。運動は膝の負担も考えて自転車お勧め。
ジュース（野菜ジュースも）はやめて無糖のお茶とか無糖の炭酸水に変える、あとカロリーが増えやすい揚げ物は週一回にするとか。
糖質（炭水化物）50％脂質25％タンパク質25％ってのが一般的。この割合って一般的な焼き魚定食とか、生姜焼き定食とかに当てはまるから、自炊してるならそういうのがいいかな。22ならあっという間に痩せるよ。
無茶な糖質制限、脂質制限、カロリー制限はする必要ないよ。 >>884
間食は元々しないので、、1食の量が多いのだと思います。まずは炭水化物減らします。
1時間ウォーキング継続していきます。
月約3キロ減らしていきたいです。
自分に合うものはこれから探していきますね。
優先、、だいたいどの部位も脂肪があるので、どうにか燃やしていきたいですね。 >>880
太ってる理由には心当たりがあるだろうから最初は食べ過ぎから食べる量減らして運動だけで痩せるよ
2000kcal食べて1時間運動だけでも痩せる
食事は野菜、きのこ、海藻できるだけ、タンパク質しっかり、炭水化物控え目くらいザックリでもいい
減らなくなったらあすけんつけて見直し
運動も別に毎日じゃなくていい
最初から100点目指さなくてもまずは始めることが大事
運動は自分は外歩くのが一番苦じゃないけど室内ならNintendo SwitchとかYouTube動画とか選択肢が色々あるね
筋トレはきんにくんの動画が素人にはオススメらしい >>887
アメフトやってました。二軍ですが。
柔道は小学生の頃にすこし。 >>889
継続重視、あすけん、きんにくんの動画みます。Switchとかはないので、、無難に外で運動になるのかな、。頑張ります。 >>888
何を優先したいのかは、部位じゃなくてとりあえず体重へらしたいとか
体重減らしたいけど筋力は維持したいとか
運動なるべくしたくないから食べる方でなんとかしたいとか
そういうの >>886
運動は負担が少ない自転車、なるほど。
確かにジュース類ありますね。できるだけ糖質を抑えて行けるように飲料物調整します。
過剰な制限より、標準的、一般的にするのが良いと、、了解です。 >>892
筋肉は、邪魔なので多少なくなっても大丈夫。
運動も、やれます。
なので、とにかく痩せたい、ですね。 >>891
Switch全部揃えようとしたら高いよね
外が一番安上がり
YouTubeで有酸素なら「ハンズクラップダンス30分」、「地獄の19分痩せるダンス」筋トレっぽい動きなら「2回で1200kcal消費する脂肪燃焼鬼ヒート」
雨で外行けない時にやってるよ
ハンズクラップダンスは飛び跳ねるからクッションマットの上推奨
雑誌重ねて踏み台昇降、少しお金かけられるなら室内バイク、ステッパーなんかあるけど自分は飽きるんよね
運動は自分好みをこの板で探してね >>895
ああいうサムネ詐欺動画の需要があったとは。だからデブ何じゃない？リテラシー低すぎる。
HIITの消費カロリーはオリンピック選手が倒れるほどやっても微々たるもので痩せないとメソッドを考えた本人が言ってる。しかもEPOC込みでも。 なんでそうすぐ人に噛み付くのか
イライラが止まらないのかい？ このスレでダイエットの相談は悪手じゃない？
童貞にセックスのテクを教えてくれって言うようなもんでしょ ダイエットって結局のところどれだけ継続できるかだから毎日同じようなことして飽きて辞めるくらいならYoutubeなんかの胡散臭いサムネの動画でも見てやってみるのも新しい刺激になって良いんじゃないかと思う
自分は基本こそ一番だと思って地道な事を続けているけど、そこ等辺の考え方だって人それぞれなんだし みなさん目標体重などあると思いますが、その後のビジョンしっかり持った方が良いと思いますよ。
何キロになったらダイエット終わり、好きなもの食べるし運動もやめる、ではリバウンドしますから。
生活習慣を改善し人並みに戻した後、その人並みの食事、運動習慣を生涯続けていくという事になります。
もちろんたまに贅沢したり運動オフの日もありますが基本的にダイエット中にやっている事はその後も続ける事と認識した方が良いですね。 >>902
おまえさんは月1kg減が目標の長期的ダイエッターなの？ 去年高脂質、断糖ダイエットで10キロ痩せたけど、
かかりつけ医の血液検査で脂質異常と出て断念。
それから薬が増えてしまった。
いまはプロテイン1日60gと、ビタミンBCE接収、それから1日1食でダイエットしてます。
なかなか減らないけど、高脂質ダイエットほど、しんどくはない。
食費も安い。 >>904
それってダイエットする前の数値と比較してどれくらい上がりました？ >>898
そういうことだね。
100kg超えがダイエット方法押し付けたりしているのがこの場所。
しかもそういう奴に限って痩せた人間の話を聞こうとせずに批判する。 >>904
極端なことをして痩せる、というしばりでもあるの？ 減量始めて2ヶ月半で15k減
HgA1cが8月中旬の会社健康診断で6.7に上がってて通院勧められたけど
(健康診断結果がでたのが9月中旬)10月下旬で6.2、11/24で5.7まで下がった >>904
まあお手本のようなアホ。
デブが断糖高脂質で10キロしか痩せてなくて、検査結果悪くなったのに今度は一日一食。なんでそんなにアホなのか聞きたいわ。 >>911
日本人の太ってない人もほとんど3食。
フィットネス人口は3～5％。ほとんどは運動せずに3食で太ってないから、1食が痩せるなんてのは根拠のない話。
せいぜい4000キロカロリー食べてたのが1食では食べきれないから2000キロカロリーになってるから痩せる程度。 一生続けていくつもりで生活・食習慣見直さないと駄目だよね…
無理に一瞬だけやせてもすぐ戻るだけ ルイボスって今120キロらしいね。最高68キロだっけ？
やっぱりむちゃなダイエットってリバウンドするな。
お金がかかってるYouTuberでも維持出来ないんだから ルイボス式は3食食べて筋トレしたらご褒美付き。
自らを餌付けしてしまった典型例。
そしてご多分にもれづ有酸素運動は筋肉が落ちるといい
太ってもやれる筋トレをやるだけになって太っていく。
運動とダイエットを結びつけるとこうなることが多い。 >>918
文章が意味不明。多分糖質制限と有酸素のし過ぎで頭のネジが外れてるよ。
ルイボスの件はちょいとデブりすぎ。そんで120キロぐらいしか上げられないとか雑魚過ぎる。 脂肪を落とす→食事制限
筋肉をつける→運動
と思ってる
だから運動しない
誰が運動なんかするか滅びろ商店街 >>921
そうだな。脂肪を減らすのは食事制限。
だが食事制限だけは筋肉の減る割合も高くなるから筋トレは結局必要。有酸素では筋肉維持できないからね。
ただしルイボス君みたいなのはちょっと違うな。完全なリバウンド。初心者ボーナスとか含めていいとこ筋肉は5～8キロ程度増えてるが残り30キロは脂肪。 普通の人の生活してりゃ普通の人の体型になるし普通の人の筋肉量になります 筋肉落ちる筋肉落ちるってそれは鍛えた筋肉持ってる人の話でしょ？
マラソンランナーとかサッカー選手は当然有酸素死ぬほどやってるけどなんにも問題ないじゃん 有酸素運動で筋肉落ちるのは1時間以上もしくは10km以上走った場合だから100kg以上の人は気にする必要無いよ 自分は有酸素運動メインだけど筋肉落ちてないし
それより週2回の1時間の有酸素運動で血圧、血糖値、その他の血液検査の数値が全部基準値になったのは凄くない？
しかも基準値ギリギリとかじゃなく基準範囲の半分以下(血圧除く)
これは運動やらないのはもったいないと思ってしまう >>924
ダイエットして筋トレしなかったら落ちる（厳密には筋トレしても落ちる）。極端なアンダーカロリーや、有酸素はそれに拍車をかける。
今のサッカー選手は筋トレしてるし、マラソンランナーの筋肉は遅筋という筋肥大しない持久力の筋肉。
同じ陸上競技でも100m～400mの選手とマラソンランナー見比べてみ。全然違うから。 >>927
？その遅筋がついてると一般人が一般的な生活送る上で何か問題あるの？ ダイエットしている人の多くは、マラソンランナーの体になれば満足だろう。
別にマッチョになりたい訳ではない。マッチョを目指すならウエイト板いけ。板違いだ。 >>928
まずは見た目。しわの寄った年寄りの身体になる。
速筋は糖を代謝してくれる燃費の悪い筋肉。=太りにくい体。
無酸素運動をしないと速筋が遅筋に置き換えられて、細くなり体が低燃費になる。=太りやすい体
>>930
普通はマラソンランナーになりたいのは女性ぐらいであって男性はあの体系目指す人はいない。
あと有酸素と食事制限で痩せたルイボス氏のようにリバウンドは避けられないからね。 ルイボスって人は筋トレもやってたっぽいけど
痩せる間だけの食事内容と有酸素運動と筋トレ
これらは維持出来ないとリバウンドするだろうね
一生続けられる食事と運動で痩せるのがリバウンドしにくいと思うなー 筋トレするとリバウンドしないという謎理論の人、きてんね。 >>926
それって運動の成果ではないよ。
食事制限で体重減少→内蔵脂肪の減少→インスリン抵抗性減少→血糖値、血圧等が下がったのが大きい。
ほかの数値は食べてるものも健康的になれば、ジャンク食わないでしょ普通。それでも下がる。
週二回の有酸素で800kcal程度消費されてもそれらの数値を下げる大きな要因にはなり得ない。 結果でてるのにいちいち反論してくるのウザー
さて午後イチからつまらん会議だから脳筋メシ食ったことだし少し筋トレしよ >>935
ちなみに君の脳筋飯は10点以下。タンパク質と野菜ばっかりでカロリーが足りない。脂質も糖も少ないから、糖新生で筋肉だけ削れるわ。 >>934
食事の見直し+運動の成果だね
でも食事制限といえるほど制限もしてないし好き放題食べてた太ってた時よりストレス溜まらない程度に減らしてるくらい
食事制限だけで痩せるのはストレス溜まるし爆発するから普通の人くらい食べて運動するのが合ってる
運動での消費はたかが知れてるし運動だけでは痩せないね
ただ有酸素は代謝が上がってるのは実感出来る そもそも自分が元々痩せていたとして
ジョギングや筋トレを趣味としてやるような人間か？
そうであればやればいい。
そうでなければストレスをためるだけ。
そりゃ運動じゃなく修行。
リバウンドのきっかけを作ることにしかならない。
元々自分の適正にあったものを楽しくやるのが普通ってこと。
犬の散歩やゴルフくらいでちょうどいい。
人と混じって運動してこなかったのも100kg超になった原因の一つだろう。
運動はストレス発散の手段 >>939
その言い分だと運動がリバウンドの原因みたいだな。
某YouTuberがリバウンドしたのは別に運動せいじゃない。過度なカロリー制限と有酸素で代謝が落ちきってるところに、筋トレの為に増量だって食べまくったらリバウンドする。
今後も動かないは別に好きにすりゃ良いけど、今まで犬の散歩やゴルフやってきてその体型なんだから痩せたきゃ努力するしかない。
少なくとも運動しないダイエットより、運動するダイエットのが体にも良いしリバウンドの確率は減る。 ダイエットの一環として筋トレを初めて３週間ほど経つけど、体重の変化としてはそこまで実感できるほどの効果は得られていないものの
元々腰痛持ちで掃除機をかけるような少し屈むしぐさをするとすぐに重い激しい痛みに襲われていたのがここ２週間くらいすこぶる調子が良い
肩こりとそこからくる頭痛にもよく悩まされていたけどそれらも全く無い
整骨院でよく身体が硬いだの筋肉が固まってるだのと言われていたけど動かすことで良い感じにほぐれてきたのかな？
筋トレ続けられるか不安あったけどこういう実感できる効果があるとモチベーション上がる >>941
筋トレでボディメイク始めるなら、体重は追っちゃだめよ。脂肪より筋肉のが重たいんだから。
ウエスト計るのが良いと思うよ。効果わかりやすい。
米軍体脂肪ってググると、ウエストと首回りと年齢、身長体重入れるだけで、そこらの体脂肪計なんかより正確だし金もかからない。そんだけウエストって重要。
なかなか落ちないけどモチベーションアップになるよ。 筋トレやるにしても体重落としてからの方が良かった
腹筋くらいはどうにかなってたけど、100k超えてたときは腕立て5回くらいでもう無理って感じでぜんぜん続かなかったけど
いまは1セット10回×2くらいはインターバル無しでいけるしやる気も出てきた >>939
別にダイエットがきっかけで運動が趣味になったっていいじゃない
運動がストレスになるなら元から続いてない
ストレス溜めないのがコンセプトだからね
一生続けられる運動しかしてないから全然ストレスでも修行でもないよ
勝手に決め付けないで 筋トレ信者はウ板に行けばいいのに、あそこでは雑魚扱いされるからダイエット板に居座るのだろうな。惨めだね。 運動がストレスとか修行だからリバウンドするって
自分がそうだからって思い込み激しいな 極端な食事制限という奴に限って
一般人がやっている運動以上の極端な運動をやり自分を正当化しがち。
人より30kg40kgも重い荷物を背負って運動しても健康的ではない。
極端な食事制限はリバウンドするといいながら
極端な運動をしているという自己矛盾。
ベンチプレスの重量はルイボスも武田真治もたいして変わらない。
両者の違いは標準体重にこだわったかどうか。
標準体重内で身体を整えていくのが大事。
その縛りを設けなければ100kg超えていた人間はすぐルイボス化する。 >>945
そういう人って言ってることがルイボスと同じなんだよね。 自分の信じる道を行けば良いのだ
どうせなにやったって痩せる >>949
そういうところは確かにある。
失敗しても得られるものはあるだろう。
答案見て書き写して100点とって
他人を嘲り笑っているやつに痩せる力を身につかない。 痩せると勃起力が戻るので
利かん坊が暴走しがちだ(´・ω・`) 自分の言う事が絶対正しいと思ってる人に何言っても無駄だーねｗ
相手にするだけ時間の無駄だから無視が吉 >>952
全部やって自分に合うなと思ったのをやればいい
脂質制限でもケトでも痩せられはするんだから リバウンドするリバウンドするって他人の足引っ張って邪魔する人間こそなんでこのスレにいるんだろ
本当に邪魔 足を引っ張ると言うか、運動やら筋トレしとけと啓蒙してるだけじゃん >>956
そっちじゃなくて極端な運動とか言ってる人だよ どんなやり方もリバウンドする可能性はある。
過激な食事制限も過激な運動
(肥満体で走るや一般人から外れた筋トレなど)も同じこと。
優劣なんてない。
でもやりたいならやればいいし
やりたいやつが現れたらその方法をやってきた人間が後押ししてやればいい。
その方法をやっていない人間は黙ること。
太っているとリバウンドにネガティブなイメージを持ちすぎる。
ただの経過のひとつくらいの思いでいい。
リバウンドしてもまた同じやり方で痩せたら
その方法はリバウンドの壁を乗り越えたんだよ。
そうやって自分なりの方法を磨いていけばいい。
100kg超えでリバウンド気にするとかそっちの方が恥ずかしいよ。 運動しろとか食うなとか、当たり前のことを上から目線で言うなよ。モチベーションを維持して継続することがダイエットの成功の鍵だが、それを邪魔していることに気付けよ。 食っても痩せる運動しなくても痩せるっていうのが個人的には無いから
痩せたいなら自分のできるペースで食うな動けをやるしかないよ 脂肪を落とすのは食事。
その上で全体的にすらっとしたマラソンランナー的にになりたいなら有酸素追加。メリハリのある身体になりたいなら筋トレ追加。
リバウンドの可能性を低くしたいならいずれにせよゆっくり痩せる。
言うのは簡単だけど実行するのは簡単じゃないけどね。 >>961
リバウンドしたってことは失敗だったんよ。同じ方法ではもう痩せない。そりゃ一日1000とかのVLCDとかなら物理的に痩せるが、リバウンド確定するし。
最初からリバウンドしない方法はある程度確定されてる。それならそっちやった方が良い。964が言うようにゆっくり痩せる。 半年で30キロ落としたけど結果的にこうなっただけでゆっくりにするのとか無理だわ
次の1キロ落ちるかなんて保証無いしね ダイエットは極端な方法でも成功するが、体型維持するには生活習慣を変えなきゃいかん
逆に言えばダイエットに成功してから生活習慣の改善をする方に切り替えてもいい
痩せたらデブの時より色んなことができるようになるだろ？そこで痩せる要素を組み込んでいけばいいんだ >>966
その体重を維持できるなら成功。維持出来ないなら失敗。それだけのことでまだなんとも。
某YouTuberは半年ぐらいで戻ってるみたいだが。そして一旦太りだしたからって減量するも失敗してる。
それは最初の方法があまりにも極端なことしたから。同じ方法では痩せないてのはまさしくこの事。 リバウンドを絶対に避けたいのであれば生活習慣の改善中心で考えた方がよさそう
結局は摂取カロリーと消費カロリーの兼ね合いであってカロリーのコントロールを学べなければ体重は元に戻ってしまうように思えるよ 短期集中で痩せてもゆっくり痩せても痩せました止めましたじゃどのみちリバウンドするよね
運動は代謝アップとか弛み防止とかの利点も多いけど運動も止めたらゆるやかにリバウンドしそう
だから痩せた身体を維持する食生活の改善と生活習慣の改善がとても大事
自分がそうだけどデブって歩くのも遅いし痩せてる人ってキビキビ歩いてたり積極的に階段使ったりするよね 元から痩せている人がリバウンドを失敗と考えるのは
太っている状態も失敗と考えているであろうことは分かる。
しかし太っている人間がそれを言うと
太っている状態は失敗していないと思っているようで痛々しい。 >>967
最終的にはそこを見直さないといけないのに変わりはない。
本人がどこでやるかは自由に選択すればいい。
普通の人の普通の生活を参考にしていくこと。
そして参考にするのもより良い人を参考にした方がいい。
毎日1人で散歩をしている人を見て普通の人と勘違いしたりしてはいけない。
あれらの多くは医者からの指導などが入った人で
普段の生活だけでは健康を損ねていたり
定期的な運動を行うようなコミュニティに入っていない人達だ。 そもそも痩せずにデブのままなら絶対にリバウンドしないけどね
ゆっくり痩せるって言う人は何年で何キロ痩せるつもりなのか
100kg超まで太った人間がその長期計画を成し遂げられると思う自身の根拠は何なんだろう？ これマジでヤバイ？
49歳
162cm
110kg(高校時は53キロ)
会社員
少し動くだけでも心臓ドキドキする
めまいも良くある
座っててもめまいする
爪は切れない
仕事で電話してるだけでハァーハァーする 105キロから60キロになったけどキープして3年経ったよ
食生活はめちゃくちゃ変わったw健康診断も異常無しでした >>974
自分は30kg痩せるのに1年くらいかかってる
初期ボーナスで最初の月は5kg落ちたけど停滞期で減らない月もあったし リバウンドの繰り返しで根本的な食生活を激変せない限り
延々とリバウンドする
ご飯の量を100グラムに測って食べるようにしてパンも2枚を1枚に
揚げ物等の脂っこいものやめて大豆の豆腐とか野菜とか中心に
コーヒーも砂糖入れずにブラック 酒も辞めるように
小さいことの積み重ね 今までの半分の量にすることを心掛けること必須
これだけですでに月に20,000カロリー以上は減らせれるから1キロ痩せるのに
7,000カロリー必要だから食事療法のみで自然に約3キロは落ちる
そして強めの運動強度のウォーキング5キロ取り入れると400から500カロリーは消費できるので
月に12,000から15,000のカロリー消費で2キロ近くの減量可能
ウォーキングはほとんどが挫折してやめてしまうことが多いので食事療法だけは必ず続けないと
絶対に減量は不可能
ウォーキングはあくまでも足腰や健康のためのおまけと考えてメインはやはり食事療法
小食に慣れてくると胃袋がどんどん小さくなりドカ食いが出来なくなってくると成功
1ヶ月もすると必ず胃が萎んでくるので最初はつらいけど1ヶ月は我慢してほしい
炭水化物ゼロとか糖質ゼロとかの極端なダイエットも危険で必ず失敗する
無理なく食べる量は半分にすること
ダイエットは生きてる限り意識して延々と続けるしかないと思う
最初の3ヶ月は余裕でスルスル15キロ減量したのでやはり食べ過ぎと運動不足が原因 それから走るジョギングは絶対辞めたほうがいいです
理由は体重が原因で足腰の関節いずれ痛めます
そしてしんどすぎてとてもじゃないけど続きません
ウォーキングでも強度の早歩き1時間は体重があるとけっこうしんどいものです
この寒い時期に汗かきます
散歩程度のちんたら遅歩きは減量のためにはあまり意味ありません
同じ5キロ歩くなら強度上げてすこし早歩きしたほうが脂肪燃焼効率が良いです
ジョギングは一瞬、体が完全に宙に浮きます 着地のとき片足のみに全体重がのしかかります
これが関節の痛める原因と言われております
ウォーキングは体は浮きませんので足腰に優しく継続できます >>978
1年で30キロ減量
強度ウォーキング1時間でもそれぐらいかかりますね
現食して胃袋小さくして食事療法取り入れるともっと減量できます
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552 絶対辞めろとか言うヤツはダメだわなw
早く痩せたいならジョギングは効率的
でも膝を痛めたりの可能性はあるから毎日、毎回ジョギングはやめた方がいいかも
最初は5kあるなら2k走って3k歩くとか疲れたら歩くとかでいいと思うし
ジョギングとウォーキング交互にやるとかその日の体調で判断するとかでいいと思う ご飯 100グラム約150カロリーです
大盛りで250グラムで400カロリーです
パン一枚約150カロリーです
ブラックコーヒーは5カロリーです
砂糖はミルクいれると40カロリーです
一日何杯飲むかでかわってきます
おかずもカロリー減らしてみましょう
小さいことの積み重ねです
食べるとき必ずカロリー計算する癖をつけてください
これだけでも約20,000カロリー減らせます
7,000カロリーで1キロ減量できますので無理なく食事だけで3キロは必ず落とせます
最初の1ヶ月我慢してください 必ず胃袋は小さくなります >>983
長年通ってウォーキングコースがあります
お年寄りの方がものすごい勢いで走っておられました
数年後、そのお年寄りがびっこを引いてウォーキングに変更していました
たぶん走りすぎて痛めたと思われます
我々デブは余計に故障するリスクあります
痛めるとウォーキングすらできなくなりますので本末転倒になります
なのでおせっかいですが書かせてもらいました 1キロ7,000カロリー消費計算で行くと
体重110キロが毎日強度5メッツのウォーキング5キロ20日やりますと
12ヶ月で16キロ減量可能です
月間20,000カロリー食べるの減らすと33キロ減量できます
12ヶ月で運動療法食事療法同時でやりますと約50キロ体重落とすことも可能です
ウォーキングを辞めても食事療法は辞めてはいけません
必ずまた太ります
両方やめるととんでもないデブでまた逆戻りです
最悪どちらを継続したほうが良いとかと言うと食事療法のほうです
ウォーキングは正直5キロはしんどいです 1時間かかります
なので30分でもよいと思います しんどいと思う日はいかなくていいと思います
なにもしないよりか遥かにましです
重要なのは生涯継続して行くことなのです 人生とても長いです
なにか楽しみを見出してやってみてください
私はカロリー計算が楽しくてそれをやりがいにしています
酒とたばこを辞めたときも年間いくら節約できるか計算して楽しみながらやると
成功しました コロナで燃料高騰食糧高騰で何をすにも以前よりもお金がかかるようになりました
ダイエットも禁煙も禁酒も成功させるのはやはりお金に直結しているのが私は絶大でした
健康も大事ですがいまいち大病をしてないのでピンと来ませんでした
ですがお金に換算しますとわかりやすいんですよね
カロリー計算をして行くと来月はこれだげ減量できてこれだけ無駄に食事していたのかと
明瞭に可視化できます
この世のなか生きていくのは本当にしんどいです
ダイエットはお金も節約にも多大なる影響があります
いままで無駄に食料を買って浪費していたのですから
皆さん、楽しみを見出してダイエットやってみましょう >>986
5Mets一時間をデブにやれってか。しかも365日そんな事出来たらデブになってねーよ。
なんか生活がいちいち貧乏そうで痛々しいな。まさに完全な負け組が御高説垂れるとか。。 >>834
開始から8週間
現在の体重 110.5kg
開始から -9.5kg
先週から -0.1kg
体重はほぼ変動無し
筋トレは1日間隔の週3程度でモチベーションを高く維持できている
今まで落ちていたのが脂肪というよりは余計な水分なんかが抜けていただけでここからがだいぶ緩やかになっちゃう感じなのかなぁ
食事をもう少し見直そう >>991
二週間で一キロ程度が良いらしいからそんなもんじゃね？１ヶ月たってかわらないならちょっと一枚カードを切る。
まずは一番大事な総カロリー→PFC内容見直し→主食を見直す（全粒穀物を増やす）→運動量見直しという風。
カロリー減らしていくのは一巡してからでいいと。 >>987
長い
ダラダラ書くなゴミ
意見まとめて要約して書け低脳 長期的にゆっくり痩せる派の人たちはある意味では意識高いんだろうけど、もしリバウンドしたら膨大な時間をもドブに捨てたことになるからハイリスクでもあるのよね >>987
お前、長文か？
わざわざ回線変えたのか、NGしといてやるよ 長期的にゆっくり派だけど全然意識高くないよｗ
短期的な努力(ストイックな食事制限と運動)が出来ないから結果的にそうなってるだけで
一生続けられる食事と運動しかしてないからストレスも溜まらないし全然楽
過度な我慢も努力もしてないからリバウンドのリスクも低い気がするよ このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 70日 4時間 43分 40秒 5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。
───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────
会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。
▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/
▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
