体重別スレッド60～69kg台
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基礎代謝kcal、行動消費kcal、食事kcalを計算し
基礎代謝より低い食事カロリーでタンパク質ビタミンカルシウム鉄分食物繊維を取れ
運動したかどうかじゃなくて
体からカロリーをマイナス化出来たかどうかだからな
一日720kcal体からマイナス化してようやく100g痩せていくペース。
男は基礎代謝1500kcal、女は1100kcal。
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured マッコイ「いいか、951...豆は栄養あるんだ。豆食ってるだけで人間、死にゃしねぇんだ。知らんけど。」 外食したら量的にはそこまでではないと思うけど結構体重増えてた
濃い味だったから浮腫んでるだけだと思いたいわ
あと便通のメモとってたけど順調だと割りと体重落ちやすいけど便秘が続くと全然落ちないな 69kg代になって呪縛のように69.95kgから下がらんｗ
毎朝ささみ野菜蒸し+ご飯 間食ザバス 夜 魚介系ツマミ+日本酒
日本酒があかんのかなあ 明日からお試し禁酒じゃ！ >>955
>>956
そうだよな ありがとう 飲んだり魚介系料理に使ったり使いまくった
目がさまたわ 禁酒し半月後に報告だわ！
よろしくおねがいします クリスマスと正月に好きなだけ食べてたら67kgが69.6kgに…
やっと60台で安定してこのスレこれたのにww
60台になると減少ペースもだいぶ滞ってきたけど美味しいもの好きなだけ食べられた事で逆にまたやる気出てきた！
頑張ろうっと 1.3キロ増えるには9360kcal摂取
ピザLサイズ 3000kcal
ケーキ1ホール 3000kcal
KFCパーティーバーレル 1900kcal
コーラ2L 900kcal
ビックマック 530kcal
チーズバーガー 310kcal
クリスマスで多分そんなに食ってないと思う(食ってたらどうしよう)が連休で2.6キロも増える分食える？
出したら元に戻るんじゃない？ ４３歳男
身長167.5
体重多分６６位
正月休み明けの昨日からスーパーケト
朝食ブラックコーヒー
昼飯サラダチキン1、ゆで卵2，お吸い物
夕食サラダチキン2，卵1、納豆1、ブロッコリー
その他MCTオイル
夕食は肉や魚の時もあり
とりあえず1ヶ月頑張る いろいろ間違ってない？大丈夫？ケトもへったくれもカロリー&栄養不足なだけかと思う ケトって短期間でやらないと確実に身体壊すしケトーシスに入らないと意味が無いので指摘ある通り圧倒的に脂質とタンパク質不足ですね ケトやるならサーモン ナッツ（クルミ）卵の全卵複数個などの必須脂肪酸を積極的に取ってタンパク質量は体重×2倍から2.5倍を最低でも摂取 尚且つアンダーカロリーになるように活動レベルに合わせて設定 それで糖質量は最低限になるので知識がかなり無いと厳しいですよ 調味料等にも見落としがちな糖が含まれてるので注意 結局形式がケトっていうだけでカロリーコントロールをしてはじめて除脂肪に繋がっていくので低脂質で満足感の高いアンダーカロリーの食事がお勧めとマジレスします 調味料はあご出汁、マヨネーズ、塩のみだ。
脂質はバター、オリーブオイル、ごま油、マヨネーズで補う感じ大丈夫だろか？
俺が見たサイトのトレーナーはタンパク質は最低体重分だったから計算したら多少足りないからチーズとかで調整してみる。 そんなことするよりサラダチキンを他の肉に変えればいい 何事も一週間ぐらい試してみて結果が全く出なかったら別のアプローチするなり考えたらいいと思う 胸肉なら鳥の皮つきのモモ肉ですね 鍋に塩だけ入れて豚ロースをしゃぶしゃぶにするのはおすすめです 脂のついた牛肉のステーキもかな タンパク質量はなりたい身体に合わせたらいいんじゃないですかね ガリガリの貧相な身体目指してたらなんでも良いと思いますがタンパク質量確保しないと痩せないかと やつれますが 皆さんありがとう！本格的な良い身体目指してるとかでなくちょっとシュッとしたいためやるんだが参考にします。ありがとう！ 昨晩寝る前に我慢出来なくてビールとお菓子ドカ食いしてしまった。
1.5kg太った。 965だが
家帰って計算してみた。
1日1300キロカロリー
タンパク質77
脂質99
糖質12
これの多少前後でメニュー組み合わせて頑張るわ！ ケトやるのにカロリーまで削ったら上手くいかないし最悪死んじゃうだろうと思うが
どうなんだ？ 脂質99も取れるようなメニューとは思えんが
MCTオイルがぶ飲みでもしてるのか？ 脂質だが
シーチキン1缶17.2
納豆1パック3.0
サラダチキン3個2.4
ゆで卵3個16.5
ブロッコリー100ｇ0.5
これに調味料としてオリーブオイル、マヨネーズ、mctオイルを合計で60ccで脂質60いけるから全て足したら99いけるみたいだよ。
後は牛肉豚肉を上手く組み合わせて何かを省いて調整してみる。2週間でケトーシスにして残り2週間ちょっとやってみる。一応62キロ目標です。 ↑もこれも971だがカロリーは少し様子見て考え直せたらと思います。とりあえず2月の検診まで頑張って、それからはリバに気を付けて緩く続けるなりなんなりします。 >>976
検診はコレステロールで引っ掛かると思うよ >>977
ありがとう、一時的な物として覚悟しておくよ！ ダイエットって続けるのが大切だからね
リバウンドしちゃった
毎日飲酒して一日中おかし食べたりしてたら太った
低カロリー高タンパクな食事をずっと続けないとダメなんだよなー
レシピ見て料理しないとな 本日の計測で69.6kgになったので来ました
昨年6月に98.1kgから減量開始
61〜63kgくらいが目標です
よろしくね ゆっくりでいいんじゃね？
そうじゃないと、ストレスも溜まるしリバウンドするよ 酒と間食をやめて水を毎日2リットル飲んでたら10キロ痩せた 肝臓はアルコール分解を優先しちゃうから、グリセロールを糖に変えるの邪魔するしね。 晴れてたので電動折り畳み自転車で2時間サイクリングしてきた。結果は平均時速14kmで消費カロリー865kcal。(432kcal/時)
パナソニックの公式だと平均時速15kmで189kcal。
モーターアシストが少ないモードで走行したからから消費カロリーが倍以上。そして約４割の時間帯が心拍数137以上のハードモードになってたので有酸素運動と無酸素運動が良い具合になってた。慣れたらアシストオフにして走れば更に負荷掛かるので筋トレに最適？ >>985
いや。ガーミンの活動計で測定してて、サイクリングしてる2時間中の4割がハードモード判定(運動中の心拍数が137以上)で体に負荷がかかってた。 非アシストで1キロ20キロカロリーくらいだと思う
アシストならその半分だろうな
現実は非情なり
計算上は非アシストで体脂肪1キロあたり400キロ近く走れるから 1ヶ月で164㎝65.5㎏→63㎏
どうしても甘いものが食べたい時は羊羹食べてます
レッグレイズを1日2回と軽くストレッチをするようになって腰痛が治りました
見た目は全然変わってないけれど体調良いです 踏み台昇降１時間平均心拍数114で383kcal。サイクリング平均心拍数132で432kcalだからいい線行ったと思ったんだけどなぁー。ガーミンって消費カロリー多めに測定するんかな？ >>988
自分は筋トレの1時間前に必ず糖質プロテイン、カフェインを入れてトレ後は糖質プロテイン 甘い物食べたい時は大福などの和菓子で糖質補給します^ ^和菓子美味すぎてたまに食ったら感度する 詳しくないから分からんけど、アシスト想定したカロリーではなさそうな気がする >>989
2時間半ほど非電動ママチャリ(ノーパンクタイヤで空気タイヤより走り重い)で走っても600kcalだったし800kcalは行かないと思うよ
80kg台スレならあり得たかもだけど
ちなみにAppleWatch測定
https://i.imgur.com/ZD5tp9X.jpg
https://i.imgur.com/hgRhRdR.jpg 心拍数メインで消費カロリー計算してるっぽい。下記計算式だと906kcalで大体ガーミンの値と大差無い。要するに俺の心肺能力が低いので計算された消費カロリーが多く表示されたみたい。ほんとに消費されてるかは不明だが。
計算式
（運動時心拍数 - 安静時心拍数）/（220-年齢 - 安静時心拍数）×10 ×時間 ×体重 ×1.05
心拍数をカルボーネン法で運動強度にしてMETs計算している ガーミンの心拍ゾーンは最大心拍数と安静時心拍数の実測値をもとに設定変更できるはずです。
https://www.youtube.com/watch?v=Mi__srUHG0M&;t=17s
ちょこっとのジョグでひゅーっと心拍が150くらいまで上がる小鳥の心臓なので、最大心拍数が>>995の数式中では160ちょっとになるのに対して、時計が測った数字は190ちょい。
変更後は運動強度が随分かわりました。 >>991
私は甘いものが大好きで太ってしまったので、全く食べられないと思うと爆食いしてしまう気がして1週間に1度と決めて食べてます 早朝5km程度を約1時間散歩＆ジョギングしてるけど毎月1kg～1.5kg減るね
そろそろ現状維持しつつ筋トレ増やさないと5年後0kgになってしまう… 現在の１日の消費カロリーが2,000kcalで体重が維持されている場合に
食事制限で摂取カロリーを1,800kcaにする（2,000必要で1800摂取, 収支は-200kcal）
食べる量は変えずにウォーキングなりジョギングなりで200kcal消費量を増やす（2,200必要で2,000摂取、同じく収支は-200kca）ってどう違うの？ このスレッドは１０００を超えました。
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